超慢跑初學專用❤️41｜180BPM 40分鐘｜宜蘭明池｜(音樂+節拍器 )｜班長超慢跑

(240926）
♦️初學者請勿赤足跑，建議初學者練習要先穿鞋保護。
超慢跑源自於日本，是在戶外移動的超慢跑，不是只侷限原地的超慢跑。我們所練習的所有原地超慢跑的動作，未來都可以轉換到戶外進行移動的超慢跑。
超慢跑影片清單：
• 1-1.超慢跑初學必看
• 1-2.超慢跑教學
⭕️ • 1-3.超慢跑(初初學)練跑
❤️ • 1-4.超慢跑（初學）練跑
🔺 • 1-5.超慢跑(中級)練跑
🔴 • 1-6.超慢跑(進級)練跑
• 1-7.超慢跑(無節拍器)練跑
♦️超慢跑的基本觀念
超慢跑最重要的就是「不喘的微笑速度」。要如何做到這一點呢？
首先，在起跑的前3-5分鐘，可以把動作做得小一些，當作熱身的預備。
我們要記住，超慢跑的目標是時間，而不是速度或距離。在能夠維持的運動強度下，達到時間目標，實現燃脂的效果。由於這是不喘的微笑速度，你才能持續下去，達到設定的時間目標。如果你感到太喘，可以先縮小動作，降低運動強度，這樣才能符合超慢跑不喘的原則。
由於速度不快，超慢跑時你可以自然呼吸，不需要刻意做深呼吸。因為超慢跑的運動強度不高，過度換氣可能會導致頭暈。每個人的體能狀況和年齡不同，所以每個人的不喘速度也會不一樣。有人在170BPM，有人在180BPM，甚至200BPM都是有可能的。
通常，經過一段時間的練習後，隨著體能的進步，每個人的不喘速度會有所提升，這時你也可以開始嘗試戶外跑。所以，每個人的不喘微笑速度都是獨特的。只要是你自己不喘的速度，那就是你最合適的超慢跑速度，不需要勉強、不必比較、不用爭競。不喘的微笑速度也是一個能夠輕鬆說話和聊天的速度，而這樣的速度也能有效燃脂。因此，自然呼吸、不喘的呼吸，就是超慢跑最好的呼吸方式。正是這個微笑速度，才能讓你持續30到40分鐘不覺得累，進而達到燃脂的效果。每個人都能做到。
♦️超慢跑要跑多少
超慢跑的目標是達成預定的運動時間。有了這個概念後，初學者應該每週進行多少訓練呢？
建議剛開始練習的初學者，不需要每天都跑，可以跑一天休息一天。班長建議，初學者每週的總跑量應該約為120到180分鐘，每週跑3到4次即可，讓身體慢慢適應。剛開始運動的朋友大約需要3到4週的時間讓身體適應，所以一定要保持耐心。運動後，一定要有適當的休息，這樣身體才能修補恢復，千萬不要過量。足夠的休息會讓你跑起來感覺更輕盈。
循序漸進，持之以恆，這才是最可貴的。將超慢跑融入生活，利用零碎時間，隨時隨地都可以動一下。運動的時間不必太長，重點是能夠持續。即使是5分鐘或10分鐘的超慢跑也很好，在客廳、在辦公室都可以利用時間動起來。超慢跑3到4週後，身體逐漸適應了，可以依據個人體能狀況調整時間，但建議每週最少要有一天的休息日。對於剛開始運動的朋友，建議每週設定120分鐘的訓練目標。如果目前的體能無法達到每週120分鐘的目標，從90或100分鐘開始，逐步增加也是很好的。初學者如果一次無法跑30分鐘，可以分段進行，例如 一次跑10分鐘，這樣效果也不錯。
每週為自己的健康投資120分鐘，這是一個無價的投資
。
恢復過程中還有一件非常重要的事，就是運動後的「伸展」。充分的伸展可以減少運動後痠痛和運動傷害的發生可能。超慢跑後，一定要跟著影片進行伸展。充分的伸展和每週120分鐘的訓練一樣重要。
祝福你跑出健康跑出好心情
❤️「班長超慢跑」社團已成立，歡迎喜愛超慢跑運動的朋友加入，分享你的學習過程與成果。
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[@文華蕭-n3q]

113/9/17 +1 謝謝班長的新影片 費心安排背景音樂的節奏 以及字字句句的鼓勵..... 感受到滿滿的力量 全程跑完 真開心 祝福班長中秋節平安愉快!!

[@user-Slowjogging]

謝謝你美麗的回饋 祝福大家佳節愉快 闔家平安 一起跑出健康與美好～

[@何晨瑜-p1q]

9/17+1謝謝班長❤🎉

[@曾素賢-o5l]

臭班长哈哈鸡鸡版的超炫南崁句

[@曉招王]

9/16+1班長於假期前，也不忘要放新影片，謝謝班長的用心，放假日我也照平常一樣跑，當做每天生活的一部分！祝福班長全家和大家佳節快樂！

[@user-Slowjogging]

祝福大家佳節愉快，闔家平安

[@victotofung3665]

20240919😊很喜歡這次的音樂編排 跑完後身心愉悅 充滿自給的富足感 感恩在家裡超慢跑時 養的三隻貓咪陪伴著我 感謝班長領跑🎉❤

[@user-Slowjogging]

這次的音樂我調整了很久 謝謝你喜歡 加油

[@minhueichen1791]

不因下雨影響··終於跑完4O分鐘 .没有任何的YT.廣告營收 每天享受在大自然中超慢跑 感谢班长 願神祝福您!

[@l308205]

113/09/16+1，謝謝班長。

[@user-Slowjogging]

願神祝福你身體健壯，如靈魂興盛一樣。佳節愉快 闔家平安 恩典滿滿！

[@謝有-n6h]

超慢跑，確實讓身體更好。大家都要吃努力超慢跑喔…

[@user-Slowjogging]

一起加油 汗水不會白流的

[@ss11331133]

第一次跑，腳超痠😂

[@user-Slowjogging]

加油！

[@gracechang4858]

跑了三天，感覺很不錯！想請問，如果在跑的過程中，臀部感覺疼痛是為什麼？而且只有左邊？不知道哪裡錯誤？謝謝

[@user-Slowjogging]

多休一下 過幾天就好了

[@ting3172]

9／19＋1今天的音樂也非常有活力。跑起來❤很快樂！

[@user-Slowjogging]

真棒👍

[@CHKuo-gf1hv]

17/Sep/2024+1🎉

[@CMAng-kh3rj]

21/9/2024雖然超慢跑40分钟丶我只跑30分钟。谢谢班长🙏❤️

[@user-Slowjogging]

有跑就是讚

[@范大偉-p6z]

2024*9*17=40 加油 !

[@奉舒-健康加油]

2024/9/17+1🎉，今天跑完滿身大汗，真舒暢😊感謝班長冒雨的陪跑🙏明池我很久前也去過一次，風景真漂亮😍今天是中秋節，祝班長中秋快樂，明天繼續為健康+1

[@user-Slowjogging]

開心大家喜歡

[@李博仁-k6i]

9月22+1, 謝謝班長 用心製造影片, 祝福大家跑出健康 跑出快樂。

[@user-Slowjogging]

一起加油前進

[@黃學瓊]

2024/9/18+1🎉 跟著班長一起跑，渾身舒暢！班長的影片很優～👍

[@user-Slowjogging]

謝謝你 換個場景 換個音樂 大家一起跑下去

[@sarahchow7526]

又來打卡，今天又完成了

[@lynntai8446]

2024/9/17 +1 我们一起为健康加油！

[@user-Slowjogging]

一起加油前進

[@shania7817]

謝謝！

[@user-Slowjogging]

感謝你一路的支持❤️ 祝中秋快樂 闔家平安

[@劉雪萍-h8m]

2024/9/17+1第13天，今天跑180BPM音樂+節拍器，謝謝班長提新影片宜蘭明池還有天鵝陪伴，最後小提琴的音樂很好聽，今天跑得很開心😃謝謝班長 ❤感恩❤

[@user-Slowjogging]

謝謝你喜歡 祝大家中秋節快樂

[@劉雪萍-h8m]

@@user-Slowjogging 謝謝班長的鼓勵和支持 晚安 感恩 祝大家中秋佳節愉快及越跑越健康

[@allisonleung9234]

綠油油的景色真的很美，眼睛好舒服。班長的影片很用心，支持你👍🏻

[@user-Slowjogging]

我也很喜歡自己的景色與配音音樂，希望大家可以換個場景換個心情繼續地跑下去！

[@luckylife2907]

9月20日跟着跑了20天了😊

[@劉雪萍-h8m]

2024/9/20+1為健康大家一起加油👏，第15天，跑完精神好😅心情好😊，流汗更舒服😅謝謝班長用心製作的影片辛苦了，為自己按個👍繼續往前邁進，謝謝班長一起練跑很開心 感恩❤

[@user-Slowjogging]

一起加油打氣

[@趙珮心-z5d]

班長~~中秋節快樂

[@user-Slowjogging]

中秋快樂 一起跑下去！

[@peggy0103wu]

113/09/17+1 第11天超慢跑 風景好美

[@user-Slowjogging]

一起前進

[@shania7817]

113/09/17+1 ❤，影片中班長的文字好療癒，謝謝班長

[@user-Slowjogging]

謝謝你喜歡與肯定 一起加油 跑下去～

[@yeun-chingsu2435]

9/16+1 煥然一新, 謝謝班長. 祝中秋佳節快樂 🌝

[@user-Slowjogging]

中秋快樂

[@燕子-n3m]

9/21+1 謝謝班長❤

[@yapingdou4509]

跑了一陣子，漸漸沒什麼感覺，還是會流汗，但不喘了！

[@user-Slowjogging]

可以試試看190的影片

[@王珠雲-m8o]

班長謝謝你

[@ThomasShieh]

09/16+1,謝謝班長❤🎉

[@燕子-n3m]

9/19+1 謝謝班長❤

[@wangwenchin6671]

2024/09/16+1謝謝班長!謝謝同儕們!

[@fannchong7676]

17 Sept 2024 +1 Day86 ㊗️大家中秋節快樂安康

[@user-Slowjogging]

加油往100天前進

[@翠瓊吳]

2024/09/19+1 我又來囉💞跑完-舒服😊😄✌️

[@user-Slowjogging]

跑完就是舒服

[@謝天-x4v]

謝謝布萊恩班長 今天的影片很棒 還有3個鵝子雨中陪跑 好山好水好舒服

[@謝天-x4v]

2024/9/17+1

[@user-Slowjogging]

我也很喜歡今天的影片 拍攝的過程很巧，剛好遇到下雨，湖中的天鵝又跑來串場，真的是上帝預備的場景。

[@燕子-n3m]

9/18+1 謝謝班長❤

[@weuriop]

2024/09/21 Day5 感謝班長的陪伴 ～

[@user-Slowjogging]

加油！

[@柯小姐-l8p]

2024/09/17+1,今天順利完成，中秋佳節快樂，謝謝班長！

[@user-Slowjogging]

美好充實的假日

[@amyq828able]

9/16跑完！謝謝班長。 祝班長和大家中秋節快樂😊

[@user-Slowjogging]

大家中秋節快樂

[@l308205]

113/09/16+1，謝謝班長。

[@文華蕭-n3q]

113/9/21 +1 謝謝您!! 祝福您有個平安愉快的週末!!!

[@user-Slowjogging]

週末愉快

[@北三山羊]

2024/09/16+1謝謝班長🎉🎉🎉

[@user-Slowjogging]

中秋節快樂

[@jenniferliu3482]

2024/9/16 謝謝班長🎉

[@詹姆士-b2p]

9月22+1, 謝謝班長 。

[@DrFunk-b4f]

。謝謝班長的用心。太讚啦！❤❤❤

[@user-Slowjogging]

一起加油

[@劉雪萍-h8m]

2024/9/22+1第16天，今天完成40分鐘180BPM音樂+節拍器的運動很開心😃流汗更舒服😅謝謝班長一起練跑很開心😃感恩❤

[@user-Slowjogging]

加油 繼續前進

[@atos1982]

113.9.18 +1 超美的明池、超帥的班長！👋👍

[@user-Slowjogging]

謝謝你的讚美 一起加油

[@star8806]

9/18+1，謝謝班長陪跑❤

[@陳新漢-c9h]

謝謝班長給我們的超慢跑也可以聴聽音樂不會無聊真的好喜歡幸福

[@user-Slowjogging]

換換場景音樂讓自己繼續跑下去 加油

[@kohcl2277]

❤

[@IhsiuChen4831]

9/17+1

[@何金龍-q6b]

2024.09.17

[@tracytsui1111]

+1

[@陳芊妤-i7b]

2024/09/16+1

[@lingyokhong9771]

7500 步❤❤ 17/9（24🎉🎉😊

[@文華蕭-n3q]

113/9/20 +1 謝謝您!! 看著喜歡的 地方跑 真的比較輕鬆喔 哈哈!!

[@user-Slowjogging]

明池一個很舒服的地方

[@文華蕭-n3q]

@@user-Slowjogging 真的是，好地方。

[@楊莉莎-p5z]

2024/09/18+1

[@劉雪萍-h8m]

2024/9/23+1第17天，我今天有成功跑完180BPM40分鐘的運動，看著雨天的影片慢跑開心😃，運動好精神好流汗更好😅謝謝班長用心製作的影片，音樂讓我自己很感動開心😃為健康大家互相加油一起往前跑👍謝謝班長感恩❤

[@user-Slowjogging]

一起加油 繼續跑下去

[@劉雪萍-h8m]

謝謝班長的支持與鼓勵 感恩

[@SeeLi1202]

感謝班長，超慢跑第四天，第一天跑25分鐘心率最高169；今天跑40分鐘心率最高157，一天比一天輕鬆。 以前跑500公尺就覺得心臟要爆炸，呼吸無法調節，現在邊看影片邊學班長姿勢，跑完再認真收操，隔天不太累。 原本超慢跑目的是為了下個月體檢減肥，才第四天就想著，再持續下去，可以陪朋友報名10公里內的馬拉松了😊

[@user-Slowjogging]

收操很重要 可以幫助肌肉恢復 明天才能正常的訓練 加油

[@weuriop]

2024/09/20 +1 Day4 撐下去～～我好棒

[@songfuru]

雨天在家超慢跑+1， 2024/9/23

[@許玉玟-d5d]

9/17+1❤

[@huangj.c8341]

2024/9/20 +1 看著班長影片，真是有身歷其境的感覺，隨著班長雨中漫步，雖然我在室內奔跑，也汗流雨下，跑完真舒服

[@user-Slowjogging]

這一次的場景很舒服

[@conniewong8765]

2024.9.21+1 班長在雨中仍示範超慢跑，多謝你！😊

[@user-Slowjogging]

一起享受超慢跑！

[@user-vivianlee]

2024.9.19.+1，今天又完成了40分鐘180BPM的超慢跑，謝謝班長的新影片還有一起練跑哦!😆🙏🙏🙏

[@user-Slowjogging]

ㄧ起加油 前進

[@user-vivianlee]

@@user-Slowjogging 👌，班長風雨無阻，很棒哦!

[@Easy-o2j]

2024/9/30+1😊👍🙏

[@weuriop]

2024/09/17 +1 Day2 gogo

[@user-Slowjogging]

往第一個目標21天前進 加油

[@TinaDai-j8z]

健康+1、9/26謝謝班長🎉

[@文華蕭-n3q]

113/9/18 +1 謝謝您 40分鐘可以順暢跑完 真好! 完全不勉強不吃力 這樣應該是最適合自己的!!

[@user-Slowjogging]

找到自己適合的運動 持續的動起來 加油

[@文華蕭-n3q]

@@user-Slowjogging 謝謝您。😁

[@user-gt3518]

113/9/28+1，10/5就要路跑了，雖然只有短短的4K，謝謝班長陪跑，讓我有繼續跑下去的動力

[@user-Slowjogging]

可以的 爲你加油 成功🏆

[@陳慧真-z4i]

2024/9/21+1完成🎉😊😊

[@weuriop]

2024/09/27 +1 Day8 好期待自己可以跑幾天～XD 感謝班長

[@user-Slowjogging]

加油 第一個目標21天 加油慢慢前進，走得更遠更穩

[@惠真陳-r4c]

2024／9／16+1 中秋節快樂

[@user-Slowjogging]

中秋節快樂

[@adaip9588]

2024/9/17+1

[@user-Slowjogging]

中秋快樂

[@adaip9588]

班長 中秋節快樂🎑🥮

[@chaoyushan]

113/9/24 +1非常謝謝

[@user-60A]

113.9.18+2 跑2趟

[@Easy-o2j]

2024/9/28+1😊👍🙏

[@TinaDai-j8z]

9/29、健康+1、謝謝班長🎉，超級喜歡現在的自己😊😊😊

[@user-Slowjogging]

跑下去 越來越喜歡 加油

[@lynntai8446]

2024/9/29 +1 今天的任务完成。大家一起加油哦！

[@user-Slowjogging]

成功🏆

[@ThomasShieh]

09/18+1,謝謝班長❤🎉

[@柯小姐-l8p]

2024/09/25+1,忙碌中有機會超慢跑 真開心，謝謝班長！

[@user-Slowjogging]

忙碌中的小天地

[@peggy0103wu]

113/9/22-Day15 這部影片倒數第二首歌旋律很好聽

[@user-Slowjogging]

謝謝 一起跑下去

[@燕子-n3m]

9/20+1 謝謝班長❤

[@燕子-n3m]

9/17+1 謝謝班長❤

[@yixuan4071]

打卡第一天 體重95的我 希望可以慢慢的往下掉

[@user-Slowjogging]

爲你加油

[@翠瓊吳]

2024/09/24+1🎉❤

[@王秀金-v7k]

好幾天沒留言了😮 113.9.21 這幾天換跑宜蘭明池

[@user-Slowjogging]

加油 換個場景跑起來

[@sammilee2951]

第一天 先跑20分鐘 ，明天繼續堅持，感恩❤

[@user-Slowjogging]

加油

[@yeun-chingsu2435]

9/23+1 😊

[@srpotteryt]

+1 24/9/2024

[@tierry5069]

9/23+1

[@yeun-chingsu2435]

9/22+1 🙃

[@yeun-chingsu2435]

9/19+1 🙋‍♀

[@graceyang6435]

9/21+1

[@chuaboonhwee5910]

18/09/24+1

[@李淑珍-z9l]

113/9/18+2❤

[@ting3172]

請問班長超慢跑一定要有流汗才會有效果嗎？因為我都是下班後才有餘裕，在冷氣房進行超慢跑，我是不易出汗體質。

[@user-Slowjogging]

不一定要流很多汗，每一個人的體質不同，ㄧ般來說太久沒運動的人要一段時間後汗腺才會慢慢活化，先動起來，一段時間後會不一樣了，加油！

[@ting3172]

@@user-Slowjogging 哇，原來如此，要開始鞭策我自己了！謝謝班長。說的是 ，我太懶得運動了。因為做完家務活已經沒力了。

[@yeun-chingsu2435]

9/18+1 😅

[@ATEL88806]

又是跟跑的一天，班长的节奏，坚持的自己，🫡

[@user-Slowjogging]

大家一起跑下去

[@ginachen8121]

9/18🎉

[@ginachen8121]

9/18🎉