超慢跑初學專用❤️19｜綠光森林｜180BPM 30分鐘｜(音樂+節拍器)｜東眼山｜班長超慢跑
Рет қаралды 425,167
Күн бұрын(230922)
初學者請勿赤足跑，我赤足的目的是為了讓大家看腳的動作，建議初學者練習要穿鞋保護
超慢跑影片清單：
1-1.超慢跑初學必看
• 1-1.超慢跑初學必看
1-2.超慢跑教學
• 1-2.超慢跑教學
⭕️1-3.超慢跑(初初學)練跑
• 1-3.超慢跑(初初學)練跑
❤️1-4.超慢跑（初學）練跑
• 1-4.超慢跑（初學）練跑
🔺1-5.超慢跑(中級)練跑
• 1-5.超慢跑(中級)練跑
🔴1-6.超慢跑(進級)練跑
• 1-6.超慢跑(進級)練跑
1-7.超慢跑(無節拍器)練跑
• 1-7.超慢跑(無節拍器)練跑
❤️「班長超慢跑」社團已成立，歡迎喜愛超慢跑運動的朋友加入，分享你的學習過程與成果。
/ 664548045181406
4個動作要領：
能說話、膝微彎
提腳跟、有節奏
3個注意事項：
1.有同伴2.表情佳3.身穩定
2個提醒：
1.不過過量2.確實伸展
執行時間：
每週累積120分鐘，可分爲3天至6天訓練完成。
超慢跑分級
初級：
室內原地跑開始，每週完成120-180分鐘，可連續3週可輕鬆完成，可以試戶外超慢跑，升為中級。
中級：
由室內移到戶外，可在中庭、公園涼爽地方開始，每週完成120分鐘。
進級：
可以在戶外超慢跑一次超過60分鐘，每週可以戶外超慢跑240分鐘。如可達到這個水準，表示超慢跑已畢業，已可進入慢跑等級。
戶外超慢跑的速度：
超慢跑不是跑步，速度約為9～12分鐘/每公里，與走路的速度差不多或是快一些。
#超慢跑 #班長超慢跑#slow jogging
@嗦荞麦面 Ай бұрын
2024.08.19+1 21:00 和班长布莱恩一起跑30分钟，初级第19集，在家中室温29度，今天白天下雨了，早晚凉快一些，身体有点点乏，于是就告诉自己就跑30分钟，跑完后反而感到神清气爽，劳逸结合，听从内心的声音，跑步是愉悦身心，有你的陪伴真好。
@user-Slowjogging Ай бұрын
聽身體的聲音，休息也是訓練的一部分，加油！
@陳淑卿-s5q 24 күн бұрын
138次完成，謝謝班長！
@user-Slowjogging 24 күн бұрын
太棒了，往200前進
@BN23187PL 11 ай бұрын
3/12~到現在每周5天每天30分鐘跟班長超慢跑，原體重57kg現今50.8kg，越來越健康了，如此輕鬆愉快的運動大推，感謝班長！💯
@user-Slowjogging 11 ай бұрын
歡呼🎉太厲害了！恭喜你！
@王于忻 10 ай бұрын
真的好強喔，我越跑越胖
@BN23187PL 10 ай бұрын
@@王于忻 我飯後約15分鐘就開始超慢跑，自己親身經驗~可以幫助體內的氣體排除，並且比較不會飯後發懶喔！現在連家人看見我的改變，也一起超慢跑了！ 這是唯一讓我可以堅持的運動，一起加油！
@zoeyou145 10 ай бұрын
😊😊
@陳美惠-p2r 10 ай бұрын
😅😅😅😅
@周珮茹-x5y 9 ай бұрын
耐心超慢跑。會心想事成喔！加油。👍👍
@user-Slowjogging 9 ай бұрын
Yes!
@陳淑卿-s5q 3 ай бұрын
71+1完成，謝謝班長！
@賴婉茹-t7k 11 ай бұрын
10/30+1，謝謝班長，森林的蓊鬱超舒爽的。
@user-Slowjogging 11 ай бұрын
謝謝
@陳淑卿-s5q 4 ай бұрын
52+1完成，謝謝班長！
@yutecho6206 8 ай бұрын
2024/01/20 健康+1 謝謝班長🎉
@yutecho6206 7 ай бұрын
2024/02/10 健康+1 謝謝班長🎉祝班長新年快樂😊
@user-Slowjogging 7 ай бұрын
新年快樂 健康+1
@陳淑卿-s5q 5 ай бұрын
27+1完成，謝謝班長！
@binichang5131 3 ай бұрын
6-24。2024。+1。 33:59 健康。加油👍
@user-Slowjogging 3 ай бұрын
跑2集 厲害
@陳淑卿-s5q 2 ай бұрын
102完成，謝謝班長！
@陳淑卿-s5q 5 ай бұрын
32+1完成，謝謝班長
@陳淑卿-s5q Ай бұрын
112完成，謝謝班長！
@陳淑卿-s5q Ай бұрын
124完成，謝謝班長！
@user-Slowjogging Ай бұрын
請問124是什麼意思？
@陳淑卿-s5q Ай бұрын
每天都習慣放著綠光森林跟著班長一起跑完30分鐘，從開始跑至今已124次，5個月了！
@user-Slowjogging Ай бұрын
@@陳淑卿-s5q 124次，太棒了！ 越來越多朋友，在留言中記錄日期及超慢跑的次數（天數），就好像是一個超慢跑日記，我覺得這樣很棒。
@atos1982 4 ай бұрын
113.5.15 +1 謝謝班長🎉
@merlinQQQ Жыл бұрын
2023/9/24 +1 謝謝班長！
@yutecho6206 10 ай бұрын
2023/11/26 +1 謝謝班長~
@許瑞麒-d4f 7 ай бұрын
2024/02/29+1，謝謝班長
@Jerry00218 4 ай бұрын
2024/5/22+1 感謝班長分享
@蔡曜駿-w5f Жыл бұрын
9/24 +1。謝謝😊
@TheSummerco 7 ай бұрын
2/20+1，為了健康+1
@user-Slowjogging 7 ай бұрын
加油
@TinaDai-j8z Жыл бұрын
9/22健康+1🎉
@janew3634 3 ай бұрын
6/17/24 I actually did it for 10 mins and that's it for me, pooped 😅🥵😵 let's when I'll do it the next time.
@user-Slowjogging 3 ай бұрын
"Take your time, I'm cheering for you."
@ostuff Ай бұрын
謝謝班長 13/8+1
@tracydai7956 8 ай бұрын
今天是我第一次跑。跑完很舒服，但是到25分鐘的時候才微微冒汗，我需要加時間嗎？另外，前腳掌略痛（沒有用腳尖跑步），是正常的嗎？
@user-Slowjogging 8 ай бұрын
剛開始汗少正常的，活動一段時間汗腺就會活動起來。 不建議加長時間，剛開始每週3-4天約120-150分鐘就好，以不受傷的原則才能長久。 記得務必確實伸展恢復，加油！
@jennywang0207 11 ай бұрын
112.10.15完成❤🎉
@胡長慧 10 ай бұрын
11/25+1❤
@何桂貞 Жыл бұрын
9/24 +1🎉
@CheungSandy-r9l 2 ай бұрын
2024/7/03 +1 剛開始頭3分鐘是最漫長的，過了3分鐘後，就開始愈跑愈順，時間一吓就到。謝謝班長，有你陪跑真好!
@user-Slowjogging 2 ай бұрын
開始了，就成功了，加油！
@wangmiki2121 2 ай бұрын
😊
@wangmiki2121 2 ай бұрын
😊
@陳淑卿-s5q 3 ай бұрын
77+1完成，謝謝班長！
@yutecho6206 8 ай бұрын
2024/01/14 健康+1 謝謝班長🎉
@陳淑卿-s5q 6 ай бұрын
24+1完成，謝謝班長！
@candy082800 11 ай бұрын
2023:10/13❤ 今天在樓下遊戲區跑起來，有軟墊更舒服，謝謝班長陪伴
@林依雯-j4e 11 ай бұрын
10/22+1 謝謝班長 中間音樂的轉折讓跑到一半的疲累又提起精神來❤
@user-Slowjogging 11 ай бұрын
太好了
@SASA-ee3ql 10 ай бұрын
今天又完成了✅。影片投射到大螢幕就像在大自然裡超慢跑一樣，謝謝班長😊
@user-Slowjogging 10 ай бұрын
我還沒試過大螢幕呢！
@黃真妮-b5j 10 ай бұрын
2023.11.09+1班長早安今天是超慢跑的第3天沒想到還可以繼續下來很喜歡影片中有音樂以及節拍器讓我們跑起來不會太枯燥乏味真的很棒加油
@user-Slowjogging 10 ай бұрын
太棒了 謝謝
@陳淑卿-s5q 4 ай бұрын
46+1完成，謝謝班長！
@孫玉涵 11 ай бұрын
感恩你的貢獻～跟著作第二天就明顯感到比昨天更輕鬆了
@蔡鈴菁-o9o Жыл бұрын
9/22 +1 謝謝班長！9月初才加入，持續跟進班長的超慢跑影片！
@user-Slowjogging Жыл бұрын
一起加油
@leeantoni2184 10 ай бұрын
感謝班長，叔叔又完成一次的超慢跑了
@janetlee7764 11 ай бұрын
謝謝班長，您製作的跑步音樂我很喜歡。跟著影片練習才兩週（三天室內超慢跑，兩天戶外跑步），跑步速度就明顯提升、感覺跑步更輕鬆。跑完照著您教的方法收操，腿部也不再有痠痛、不適的感覺，真的很棒，感謝😊
@user-Slowjogging 11 ай бұрын
太好了 一起健康跑下去
@sohchorkang5382 10 ай бұрын
@@user-Slowjoggingk
@momoco-oe1yt 7 ай бұрын
想請問一下 收操影片在哪裡？我沒找到
@whoevergu2433 Жыл бұрын
跟着班长跑出一身汗, 感觉自己越来越健康了
@林依雯-j4e 11 ай бұрын
10/28+1🎉 謝謝班長❤ 不運動的先生也開始跑了，希望能一直堅持💪
@user-Slowjogging 11 ай бұрын
為健康動起來為健康動起來
@yuting3936 7 ай бұрын
2/14+1 40分鐘，初五連假最後一天，謝謝班長。
@林依雯-j4e 11 ай бұрын
10/24、10/25 為健康而跑+1🎉 謝謝班長帶領超慢跑❤
@user-Slowjogging 11 ай бұрын
再+1
@binichang5131 2 ай бұрын
7-12。2024。+1。健康。加油👍
@林依雯-j4e 11 ай бұрын
10/23完成超慢跑🎉+1 謝謝班長❤
@陳淑卿-s5q 4 ай бұрын
51+2完成，謝謝班長！
@manmanshen Жыл бұрын
2023.09.26早上30分钟 180 bpm，非常感谢班长，找到了一个可持续的运动方式，已经坚持了一个月每天至少跑一次，希望在班长的带领可以坚持跑下去！
@user-Slowjogging Жыл бұрын
ㄧ起加油！
@陳小秋-e8z Жыл бұрын
每天跑完很舒壓😊
@jenyhung3923 5 күн бұрын
謝謝🙏班長，第一次跑24分鐘今天跑了 休息一下下、再跑6分鐘 我做到了
@user-Slowjogging 5 күн бұрын
爲自己慶祝一下 你做到了🎊
@yuethotang8613 7 ай бұрын
🦋🌻🌼🍁🐝💯💯💯🤩
@陳淑卿-s5q 20 күн бұрын
153次完成，謝謝班長！
@陳店長-l4b 2 ай бұрын
2024/7/27 +1健康🎉
@amychng288 Ай бұрын
08/08/24 今天的第二跑！谢谢班长的带领 +1
@saliyang8821 Ай бұрын
2024.08.12+1 2024.08.16+1 2024.08.22+1 2024.08.27+1 2024.08.28+1
@snorlaxmunchlax1886 3 күн бұрын
默默從170bpm的兩集，然後在看180bpm新手第一集，到了現在要到了初學20，來挑戰中級第一集好了～
@user-Slowjogging 3 күн бұрын
感覺自己不斷地進步中 看到身體的改變 真開心
@陳達進-y4y 6 ай бұрын
3/30 +1
@wanlun803 4 ай бұрын
113/05/30 1945 感謝班長陪跑 DAY 9
@朱淑華-s6e Ай бұрын
2024/8/26 +1 Day 7 開心 今天跑起來特別輕鬆，30分鐘一下就過了😂。
@user-Slowjogging Ай бұрын
身體輕快了，心情也就輕鬆了
@shauchichi3700 2 ай бұрын
每次跑到15分鐘時我腳底的前半段就會開始痠痛 但我腳跟也有踏到地面的時候 不知要怎樣調整?
@user-Slowjogging 2 ай бұрын
剛開始練習要穿鞋，將練跑的時間縮短讓身體慢慢適應，加油！
@maggieli7487 4 ай бұрын
2024/05/15 +1，3K, 36分。仍要加油。 keep going 🎉
@user-Slowjogging 4 ай бұрын
Keep going!
@huangj.c8341 20 күн бұрын
2024/09/09 +1 邁向9月第二周，超慢跑第13天，持續前進養成習慣
@user-Slowjogging 20 күн бұрын
為你加油 繼續前進
@18jhyfhs 25 күн бұрын
2024.09.5+1 （8）謝謝班長
@MsCarrieLonely 6 ай бұрын
孕初期吃得很多想控制體重就選擇了超慢跑，感覺很溫和跑了也沒有不適感，希望可以堅持下去
@user-Slowjogging 6 ай бұрын
加油
@fannchong7676 Ай бұрын
25 August 2024+1 Day 63
@caroline2891 6 ай бұрын
我是昨天才看到班長視頻，請問班長腳下踏的是瑜伽墊嗎？還有不穿鞋跑跟穿鞋跑有何差別呢？
@user-Slowjogging 6 ай бұрын
這個影片用的是一般的瑜珈墊；赤足跑可以更多訓練到肌肉的感知能力。
@陳淑卿-s5q 21 сағат бұрын
170次完成，謝謝班長！
@conniewong8765 3 күн бұрын
2024.9.26+1 Done ! 😊
@郭佳宜-r6b 8 ай бұрын
請問班長我今天第二天跑超慢跑，為什麼今天跑會覺得腳有點麻？😂哈哈。跑完就好了
@user-Slowjogging 8 ай бұрын
剛開始跑常有腳麻的現象 一般跑4-5週後就會減緩了
@陳淑卿-s5q 3 ай бұрын
69+1完成，謝謝班長！
@yutecho6206 20 күн бұрын
2024/09/10 健康+1 謝謝班長~
@陳淑卿-s5q Күн бұрын
169完成，謝謝班長！
@陳淑卿-s5q 17 күн бұрын
156次完成，謝謝班長！
@yuyang9415 6 ай бұрын
坚持快半个月了，天天跟跑30分钟。体重没变化，但是似乎肥肉少了一点点
@user-Slowjogging 6 ай бұрын
繼續加油
@liaoyuching0222 3 ай бұрын
班長週末假期平安 2024／06／22 Jennie+1❤ 🎉
@user-Slowjogging 3 ай бұрын
週末愉快
@maggieli7487 4 күн бұрын
2024/09/26 早上+1😂
@陳淑卿-s5q 4 күн бұрын
167完成，謝謝班長！
@陳淑卿-s5q 23 күн бұрын
139次完成，謝謝班長！
@BuanHengLEE 2 ай бұрын
2024/7/23 +1. 5mths on
@陳淑卿-s5q 5 күн бұрын
166次完成，謝謝班長！
@陳淑卿-s5q 8 күн бұрын
164完成，謝謝班長！
@許琪和 5 ай бұрын
我不需要很厲害才開始，只要開始並持續就會變得很厲害喔！
@user-Slowjogging 5 ай бұрын
開始了 就不一樣 加油
@陳淑卿-s5q 11 күн бұрын
162次完成，謝謝班長！
@嗦荞麦面 2 ай бұрын
2024.07.19+1 21：05 和班长布莱恩一起跑70分钟，初级第19集和第18集，在家中，一边看着纳达尔比赛（ATP250瑞典站），一边看着手机里班长的视频超慢跑，前10分钟浑身有点紧绷绷的，15分钟后步伐节奏越来越好了，跟上老师的步伐越跑越轻松，整个身体各个关节有那种舒服的松弛感，汗流浃背，通透感满满，看着电视里斗志昂扬的Nadal，第一盘抢七他输了，第二盘他正在战斗中，永不言败的纳豆就是这么棒，他的比赛总是座无虚席，我也不简单，每天都和班长一起跑，特别幸福，谢谢老师，周末愉快😊
@user-Slowjogging 2 ай бұрын
太厲害了 跑了70分鐘 假日休息一下 再出發 加油！
@吳虹萱-m6b Ай бұрын
2024/08/24 加1 謝謝班長
@陳淑卿-s5q 14 күн бұрын
159次完成，謝謝班長！
@陳淑卿-s5q 15 күн бұрын
158次完成，謝謝班長！
@chichh782 Ай бұрын
2024/8/29+1 感謝!!
@MLLai-uq2nl 4 ай бұрын
14May2024+1 繼續努力！
@joycechen343 7 ай бұрын
2024/02/24+1 2024/02/23+1 2024/02/22+1
@陳淑卿-s5q 16 күн бұрын
157次完成，謝謝班長！
@陳淑卿-s5q 12 күн бұрын
161次完成，謝謝班長！
@陳淑卿-s5q 19 күн бұрын
154次完成，謝謝班長！
@陳淑卿-s5q 20 күн бұрын
152次完成，謝謝班長！
@youtuber-jarry 2 ай бұрын
2024/7/15完成。海の日
@yurong1459 2 ай бұрын
2024/7/16 +1 謝謝班長
@suqianyou Жыл бұрын
9/27(三)+1 謝謝班長帶領大家一起跑下去🎉😊❤
@陳淑卿-s5q 18 күн бұрын
155次完成，謝謝班長！
@livia.oliviali7055 3 ай бұрын
2024年6月28日 上午0655完成
Fabiosa Stories
Рет қаралды 6 МЛН