超慢跑180BPM50分鐘｜享受冬天的陽光｜班長超慢跑

（221223）
❤️超慢跑練跑影片清單：
超慢跑初學必看的5支影片
• 1-1.超慢跑初學必看
慢跑(初學專用)練跑影片
• 1-4.超慢跑（初學）練跑
超慢跑(中級)練跑影片
• 1-5.超慢跑(中級)練跑
超慢跑(進級)練跑影片
• 1-6.超慢跑(進級)練跑
超慢跑(無節拍器)練跑影片
• 1-7.超慢跑(無節拍器)練跑
❤️初學者請勿赤足跑，我赤足的目的是為了讓大家看腳的動作｜大家可以在室內原地練習就好｜微笑速度是以自己能做到步頻為主，只要不會喘就可以｜初學者以小碎步不會喘為原則，找到自己在每一個階段適合自己的步頻｜祝福超慢跑帶給你健康充滿活力的一天
❤️「班長超慢跑」社團已成立，歡迎喜愛超慢跑運動的朋友加入，分享你的學習過程與成果。
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4個動作要領：
能說話、膝微彎
提腳跟、有節奏
3個注意事項：
1.有同伴2.表情佳3.身穩定
2個提醒：
1.不過量2.實伸展
執行時間：
每週累積120分鐘，可分爲3天至6天訓練完成。
超慢跑分級
初級：
室內原地跑開始，每週完成120-180分鐘，可連續3週可輕鬆完成，可以試戶外超慢跑，升為中級。
中級：
由室內移到戶外，可在中庭、公園涼爽地方開始，每週完成120分鐘。
進級：
可以在戶外超慢跑一次超過60分鐘，每週可以戶外超慢跑240分鐘。如可達到這個水準，表示超慢跑已畢業，已可進入慢跑等級。
戶外超慢跑的速度：
超慢跑不是跑步，速度約為9～12分鐘/每公里，與走路的速度差不多或是快一些。
#超慢跑 #班長超慢跑#slow jogging

[@yoyocrane47]

谢谢班长，我过去血脂高，吃药降不下去，所有检测项目全部是红色，超慢跑二个月后去检查，吃同样的药，降到正常了，谢谢班长。

[@user-Slowjogging]

太棒了，恭喜你！ 一起繼續健康的跑下去。

[@yoyocrane47]

@@user-Slowjogging 嗯

[@yuling5696]

5/4＋1

[@stanleyho6275]

😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊

[@克麗絲蒂娜]

2024/02/02+1

[@Baaki8]

從6月陸陸續續跑到現在9/28， 將近快4個月的時間， 每週固定跑5天， 3天40-45分鐘，2天60分鐘； 體脂降了快10%， 膽固醇從超標到正常， 脂肪肝從中度偏重度到輕度。 腰圍減少了3吋。 好有成就感， 謝謝班長的影片陪跑， 我會繼續堅持下去💪🏻

[@user-Slowjogging]

六月到現在 超棒的 這個成果太好了 真是讓人開心 大家一起 繼續跑下去！

[@pon570208]

感謝班長選這樣好聽的音樂，我是3高跟糖尿病患的，用這方式已經30天，感覺非常適合各種人運動。 下班後會帶領媽媽一起看電視一邊超慢跑。

[@user-Slowjogging]

太好了，為著我們的健康，全家一起動起來。

[@lionaliu253]

I’m just trying my luck with this and it doesn’t 😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊

[@aichihuang4524]

謝謝班長，從11/8開始40分鐘，今天剛撐完50分鐘，超完美的運動，這冷天有班長作伴一起跑，真是幸福！ 😊😊😊

[@user-Slowjogging]

開心！感謝陪跑，一起健康的跑下去！

[@mimigo0322]

2024.04.20 膝蓋有舊疾，跟著從20、30、40，覺得已經很好了，50以為可能承受不住，沒想到這次竟然挑戰成功50分鐘了，顯少流汗，這次滿身大汗🎉 真心感謝🙏 有陪跑真好❤

[@user-Slowjogging]

肌力條件進步了 真棒👍

[@annalao6670]

要改變自己誰也改變不了，只要自己自律堅持才能改變自己，無他的，只是自己追求自己想要的，只有自己給予自己想要的，今晚完成50分鐘❤加油👏自己，謝謝老師🙏

[@user-Slowjogging]

真棒 ㄧ起加油 繼續前進

[@金小嵐]

我糖化血色素吃藥控制一直在左右 希望跟班長一起超慢跑 能有所改善 今天12/21第11天 前10天30分鐘 今天挑戰50分鐘成功 感謝班長讓我欣賞美麗風景跑起來更有趣

[@user-Slowjogging]

加油 越來越健康

[@金小嵐]

@@user-Slowjogging 感謝班長陪伴👍

[@amywang1452]

謝謝班長，跟著你超慢跑一個月，今天跑完50分鐘，一個月以來，我的黎狀肌症候群改善很多，非常感謝您！

[@user-Slowjogging]

太好了！

[@maylhu8339]

❤我阿姨刚刚跟老师的视频一起跑完，第一次跑完50分钟。太棒了。今晚，阵阵凉风吹着，远眺望黑夜的天空，5分钟一架飞机飞离，再5分钟又另一架✈飞进来，✈上的光不弱，黑茫茫的大船经过，也发出光芒，不示弱似的，高架桥的汽车来来往往，未停下，我边跑边望着窗外的海，陆，空三景，不夸耀，我的眼前太丰盛的夜景，如果我有透视眼，看穿地道下的地铁，那么才神。越跑越精神。谢谢你们让我吹吹"牛"。

[@user-Slowjogging]

繼續加油！

[@陳寶月-s6r]

謝謝班長，我跑了一個多月超慢跑，覺得身體非常輕盈、精神非常好！ 感謝🙏您影片的鼓勵和教導！

[@user-Slowjogging]

爲你感到開心，身體健康了，真的自然會感覺到輕盈靈活許多，一起加油繼續健康的動起來！

[@楊添理-l5w]

@@ling-gl5hv 早😮😊誤ㄗㄆㄆㄅㄅㄅ

[@yingyingwhereiscanfind6071]

@@user-Slowjogging _;喜歡

[@林秋琴-g3l]

今天有跟班長跑完很捧喔！ 謝謝班長

[@moonliang3364]

😅😅😅:2❤❤❤❤😅

[@emaychanemay]

谢谢班长！跟随班长的40分钟跑了一段时间，刚好是加时间的时候了🙏🏻🙏🏻🙏🏻❤️❤️❤️

[@emilyseah6639]

25/12/22+1。終於能用華文說謝謝了🙏感謝有你的影片陪我一起從20分鐘慢跑到50分鐘。感恩你的付出，在此祝福你及家人圣诞节及新年快乐🎉🎊

[@user-Slowjogging]

謝謝你 聖誕快樂 闔家平安 以馬內利

[@user-Friend6851]

謝謝班長＇我一直持續在超慢跑，體重慢慢地減輕了，超慢跑真的不錯，尤其是今年夏天太熱了，無法出外運動，在家裡超慢跑，也是很不錯的健身運動喔！

[@user-Slowjogging]

運動流汗真的很舒服 我也覺得今年夏天特別熱 還好有超慢跑可以在室內動起來，加油！

[@ChéngShìYóuZōng]

12/24 +1 開闊的景色、藍天白雲和班長陽光的笑容👍🏿 跟著輕快的音樂和節拍器，跑起來感覺好像在跳舞。 我真的跑完了，中間休息兩次😀 我也要說：「增加計時器真的太棒了！」 膝．蓋．往．前，膝．蓋．往．前⋯⋯ 謝謝🙏

[@user-Slowjogging]

你的回覆太讚了 ㄧ起加油跑到老

[@sinohome1579]

又见班长。我已经跟着跑了四个星期，平均每个星期减去一公斤以上，虽然减得不多，但是身体和精神状态都非常好！我的目标是58公斤以内，相信有班长做榜样,我一定可以达成所愿！大家一起为了健康加油吧！

[@user-Slowjogging]

每星期一公斤 這太厲害了👍 我們繼續加油 跑下去！

[@許瑞發-虎尾]

謝謝班長陪我們慢跑50分鐘,今天第一天2/17晚上跑完真的很舒服

[@user-Slowjogging]

一起繼續加油！

[@annalao6670]

10天沒有在網上打卡了，但是每一天也沒有落下超慢跑，依然堅持每天60分鐘慢跑，慢跑成為我生活一部份，也帶來健康與快樂，將來的日子也是繼續堅持下去💪加油👏❤

[@user-Slowjogging]

真棒 好的事繼續做下去

[@李順程-v5f]

4/14+1 跑完30分鐘後又加50分鐘，流點汗但不累，感謝班長 !

[@user-Slowjogging]

太棒了 繼續加油！

[@許菁娥-q3e]

12/31 +1，到今天加入超慢跑行列1個月了，從討厭跑步，慢慢的喜歡上這個看似簡單但又不簡單的運動，今天的影片非常符合今天的天氣，很開心的完成😀。 即將邁入2024年，祝福大家新年快樂🎉，謝謝班長😊

[@user-Slowjogging]

2024 一起加油 跑下去

[@derack2932]

感谢班长，我是高血压高血脂，医生开药给我，吃了几年降不下去，现在开始慢跑，争取三个月后见效果！

[@user-Slowjogging]

爲你加油！

[@郭春美-q9w]

班長超酷的！有加定時器好棒喔 持續跟著您跑，最近腳比較沒那麼冰冷了。有您真好！

[@user-Slowjogging]

一起加油 健康跑下去

[@郭春美-q9w]

@@user-Slowjogging 堅持才能自救

[@劉雪萍-h8m]

班長您好我看到你的視頻，我跟著跑第一次15分鐘，隔天跑20分鐘，超慢跑運動真的很好，身體流汗很舒服 謝謝班長 提供感恩

[@user-Slowjogging]

加油 慢慢地增加

[@nancywu6800]

12/31+1 真好！下雨也能在家超慢跑，班長！我們一起健康跑下去，祝您 2023 一切順心平安！

[@user-Slowjogging]

一起加油！

[@asbalalin7775]

感謝班長的視頻，讓我從1月18開始每天跑40分鐘180BPN，體重有瘦了1公斤。糖化血色素跟膽固醇還沒去抽血檢驗所以也不知道降多少，希望我能一直堅持下去，謝謝班長😊😊😊

[@user-Slowjogging]

真棒 爲健康而跑

[@vivianchang1087]

2023 1/16 +1 再忙，也要擠身來跑 雖然只跑35分，但跑就賺到了~ 哈！謝謝班長

[@user-Slowjogging]

再忙也要陪你一起超慢跑！

[@albeechua5646]

谢谢班长，跟着你的视频跑了两个月，人也精神多了。慢慢的从慢跑180mbp 20分钟 -30分钟- 50分钟 到现在的190mbp 40分钟。

[@user-Slowjogging]

太棒了 我們繼續加油

[@林依雯-j4e]

4/16+1 謝謝班長製作影片陪跑❤ 50分不累不喘但最後10分鐘真的是靠意志力跑完的😂🎉

[@user-Slowjogging]

爲你加油！

[@tee99999]

剛跑完。第10天。20/3/23 +1。今天試50分鐘，沒想到我可以完成。不會累。 加油。謝謝班長

[@hjs2888]

有音樂有節拍有班長帶跑,真正讚啦！

[@user-Slowjogging]

一起健康跑下去!!

[@玉華熊]

2023.4.11+1謝謝班長的影片，伴隨輕快的音樂和偶爾出現的小驚喜🎉🎉🎉，我也做到連跑50分鐘了，會流汗嘿😅😅😅

[@teokimhua3390]

班长您好。早上好。谢谢您的付出。非常感恩。

[@user-Slowjogging]

謝謝 一起學習！我也樂在其中！

[@謝惠琦-t6i]

112.03.13+1 現在已經可以跑50分鐘了，好喜歡這種感覺，享受運動的愉快，心情和體重都跟著輕盈了起來，謝謝班長陪伴我們一起超慢跑唷~~

[@user-Slowjogging]

太開心了 我們一起繼續跑下去

[@樂活記錄]

班長，我快跟上你的腳步了，我目前原地40分鐘，時間無感了，只能說有你真好，還有徐老師也是^^

[@user-Slowjogging]

一起加油!

[@joeychiang3770]

😊❤謝謝你！我剛剛跑完了50分鐘！我已經跟著你的方法跑了好幾個月了😊最近雨季！我在家11樓開窗看視頻❤（新加坡🇸🇬13/01/2024

[@user-Slowjogging]

新加坡朋友跑起來

[@李順程-v5f]

4/17+1 我又來了，今早時間適合50分鐘。謝謝班長，跑完舒服 !

[@user-Slowjogging]

太棒了

[@michaelwabin9410]

因為每一個iPad只能點贊一次，為了要多點贊就用我舊的iPad給他用來點贊支持班長，哇太好了後天回台灣渡假

[@user-Slowjogging]

太棒了！歡迎歸國！

[@mayorour6836]

有節拍有時間表又有心月.真細心窩心.感謝

[@user-Slowjogging]

謝謝你，我們一起學習、一起加油！

[@csharon711]

謝謝班長 跟著您的影片，到目前跑了第七週，今天第一次完整跑完50分鐘，好開心自己的進步！

[@user-Slowjogging]

進步了 太棒了

[@碧雲陳廖]

班長出場的一副帥勁，音樂好聽

[@user-Slowjogging]

😅

[@pinpintan1452]

29/04/24+1 完成50分钟超慢跑，喜欢这样的音乐和地方带给我阳光明媚，开心，感谢班长❤❤❤

[@user-Slowjogging]

開心

[@nemofishgogo]

2/18~2/24 天天都+1 , 謝謝班長陪著我們一起堅持下去 ! 來電50.... 天天跑50分鐘，跑完充滿電!!

[@user-Slowjogging]

一起加油！

[@nemofishgogo]

@@user-Slowjogging 報告是~

[@郭小姐-u1b]

​@@user-Slowjogging恩恩昂恩昂

[@陳姿勻-p1u]

02/13 +1 我又來了!挑戰跑長一點的時間.還是要多磨練磨練.有美景.有音樂.有節拍.有時間提醒.最重要的是有班長一起陪跑和鼓勵.謝謝班長.繼續加油跑下去!

[@user-Slowjogging]

我們一起加油！

[@weiigel2721]

班长，我今天终于户外跑了，之前从原地到220两轮，然后家里来回跑一小时，到今天户外跑180啪，心率140，超慢慢跑，边跑边笑啊！真的好慢好欢乐啊！户外明显感觉用到臀腹肌在作用。。

[@user-Slowjogging]

太棒了，你的原地超慢跑應該已經畢業了，恭喜你！為你開心！

[@lindatasi5333]

今天進度達成。謝謝班長。最開心的事就是家人今天終於加入超慢跑，希望一起跑下去，找回健康😊

[@user-Slowjogging]

ㄧ起加油

[@irenelee-nk6rg]

3/13 +1 day 15 今天第一次跑戶外，有坡度難度增加，堅持跑完，為自己鼓掌，謝謝班長陪跑。

[@user-Slowjogging]

爲你加油，戶外超慢跑的重點就是慢！

[@姜蘭翠]

4/7 +1 體力增強，耐力也增長。超慢跑運動真的非常棒。謝謝班長的影片引導這項運動，讓大家能❤超慢跑。

[@user-Slowjogging]

一起學習 一起加油！

[@emilyseah6639]

30/12/22 +1。 ✌️又一次成功完成。谢谢班长🙏

[@pinpintan1452]

24/04/24+1 完成50分钟超慢跑，感谢班长陪伴和视频，天空蓝蓝，音乐很轻快，很喜欢❤❤❤

[@user-Slowjogging]

謝謝 一起加油

[@楊素琴-m2j]

4/8+1謝謝班長今天又陪我跑完50分鐘。請教班長我從2/25開始都跑45分鐘晚上再跑15分鐘持續43天了都沒休息過一天這樣肌肉會不會太過頭了

[@user-Slowjogging]

如果身體、情緒沒有疲勞或是其他異樣，可以當成每天的有氧運動。

[@楊素琴-m2j]

謝謝班長

[@楊素琴-m2j]

4/9+1感恩班長

[@姜蘭翠]

3/26 +1第一次挑戰50分鐘，順利達成，繼續努力存健康。感謝班長的影片引導學習這項運動。希望更多人一起跑起來。

[@user-Slowjogging]

一起健康動起來

[@annalao6670]

遇到最好的要把握要堅持💪才會有想要的結果❤💪💪💪

[@user-Slowjogging]

大家一起跑下去

[@chunmeixu1164]

滴答滴答跑完了😅🏃忙中偷闲，出汗💦很舒服，谢谢班长领跑❤

[@user-Slowjogging]

加油 週末愉快

[@陳寶貴-b9u]

謝謝班長！真棒👍！

[@chunmeixu1164]

滴答滴答跑完了💪出一身汗💦很爽，跑步🏃以加入每天的必修课，谢谢班长❤

[@user-Slowjogging]

一起加油

[@Mu-hz6kp]

冷冷的天搭配好天氣 感覺暖起來了

[@pinpintan1452]

01/05/24+1 完成50分钟，蓝天白云的景色和轻快的音乐，跑着真舒服，谢谢班长❤❤❤❤

[@user-Slowjogging]

謝謝 一起加油

[@emilyseah5923]

23/12/22 +1. A big thank you for sharing the video with us.

[@user-Slowjogging]

You are always welcome.

[@pinpintan1452]

19/04/24+1 今天阳光灿烂，蓝天白云，心情愉快，感谢班长的视频和陪伴，超慢跑不寂寞❤❤❤

[@user-Slowjogging]

一起跑下去

[@hpi3evo]

感謝班長,

[@MiyaKao]

2023-03-12 +1 50分鐘一次跑完，過癮。 謝謝班長。

[@梁福珍]

12/25+2 冷冷的天真的無法一直坐著啊！感恩佳節🈶️班長陪跑、動動跑跑血液也活躍、溫暖舒服不嫌累👍

[@user-Slowjogging]

冷冷的天室內超慢跑30-40分鐘整個人就熱起來了，而且精神也跟著好起來！ 一起繼續跑下去～

[@ladybeauty0311]

12/29+1 超棒流汗了💦謝謝分享

[@jojo-yx1jl]

2024.07.27+1 謝謝班長❤👍 第一次嘗試50分鐘 這版的音樂全程好聽👍

[@user-Slowjogging]

謝謝你

[@lsc2433]

23+1,我竟然也可以跑完50分鐘，謝謝班長。

[@user-Slowjogging]

大家都進步了 開心

[@lisayang1849]

秋高气爽🎉跑了2个时长，大汗淋漓😅爽！谢谢班长❤

[@user-Slowjogging]

太棒了

[@adaip9588]

班長你真好 剛好加時間 謝謝班長分享❤

[@albertngsweetong6071]

太棒了！完成了50分钟的慢跑。谢谢班长的带领。。😊

[@anniew6886]

看你的其他慢跑還是選擇這個最好音樂好聽及有時間顯示岀來，這樣可以－面跑－面知道跑多久，沒有辦法－次跑五十分，分段跑多久，有音樂是不會那麼單調

[@user-Slowjogging]

昨天有新影片喔 kzbin.info/www/bejne/goDXap6LmLB8brc

[@lisayang1849]

跟着班长慢跑不到2个月，从不能跑，到上周完成10英里路跑，很开心🥳谢谢班长❤

[@user-Slowjogging]

一起加油！

[@王小英-k1s]

有新影片了 趕緊跟著跑一波 謝謝班長 (⁠ ⁠˘⁠ ⁠³⁠˘⁠)⁠♥

[@user-Slowjogging]

久等了，一起跑一下！

[@liouhomegarden380]

有好聽的音樂加上節拍及班長的笑容，跟著一起跑，跑得很輕鬆愉悅而不無聊，謝謝班長

[@user-Slowjogging]

謝謝你，我們一起加油！

[@emilyseah6639]

28/12/22 + 1. 謝謝班长🙏 运动真的须要耐力，恆心，毅力，却一不可。希望我不会半途而废！😭

[@user-Slowjogging]

找到其中的樂趣與成就感，慢慢地 ㄧ點一點的前行，不求多、只要能持續，享受其中的美好，一起加油！

[@連惠瑛-m4w]

持續與自己約會的感動🤗🤗

[@user-Slowjogging]

@@連惠瑛-m4w 一起加油

[@tomwang8054]

在班長發佈的「超慢跑」跟跑影片中，我最喜歡的就是這一部，因為跑步的時候看到周邊有許多生活的動態：運動的人們、穿著很多衣服運動的阿北、小狗、飛機、白雲、上學的學生、腳踏車、小貨車等等，覺得一點都不寂寞。希望班長能再多拍點生活化的場景。（接下來是我的想像，只是想像，請不要罵我：跑在繁忙的十字路口中央，例如新板特區板橋車站那個很大的十字路口，一定很特別！但是會危險，交警也會來關切😆，還是不要好了）

[@user-Slowjogging]

蠻不錯的梗 有時影片的路人我還會剪掉 我覺得你的想發很有創意 有機會找一個廣場來試試

[@user-Slowjogging]

第一次有人跟我這樣說 你有看過這個影片嗎 kzbin.info/www/bejne/apvTp2mNrb92qas 還有這個影片最後有花絮 kzbin.info/www/bejne/oIaUmq2LhayMn68

[@tomwang8054]

這一部我有看，一開始就被小狗干擾了嗎？我覺得啊，你不尷尬，尷尬的就是別人了。 超慢跑的片子很多，喜歡班長製作的有幾個原因，第一個就是班長會一起跑，有同伴的感覺。其次是有悠閒的感覺，跑起來舒服。然後就是沒有業配（班長只有穿著朋友賣的T-shirt）。

[@user-Slowjogging]

超喜緩你中肯的留言 這正我想的 謝謝你給我影片的鼓勵 謝謝

[@莊志明-f9w]

2023.11.08 +1 於16：01完成

[@baolingchen8386]

這版的音樂最好聽，現在我每天照著跑50分鐘，爆汗又愉快

[@user-Slowjogging]

謝謝 繼續前進

[@you5994]

跟班長跑了80天超慢跑只休三天，步頻180到現在200，時間30到現在90分鐘，原地跑加房間小繞跑，小心願跑個10k馬拉松，請問班長該做什麼功課？謝謝

[@user-Slowjogging]

你應該實力已差不多了，可以試試戶外跑，不用管速度，試試看可否在中庭連續跑40-50分鐘。

[@you5994]

謝謝班長，10，11月份跑室外25分加15分做操，12月寒改室內跑加可日光浴，從50分遞增至90分，採時緊(200)時鬆(180)達到不疲每日可跑策略，謝謝班長給的建議，我會試試👍

[@燕秋呂-o4c]

班長您好~跟您一起慢跑了二個星期(30分鐘)，今天4/19嘗試跑50分鐘成功~謝謝您!很喜歡您最後雙手比讚的手式帥呆了👍

[@user-Slowjogging]

太棒了 ㄧ起加油 跑下去！

[@grandeswahaommayura6805]

每天都跑 看着電視跑 會跑上引的 😂

[@user-Slowjogging]

繼續加油！

[@lindatasi5333]

謝謝班長，今天很開心第一次完成50分鐘。會繼續努力下去😊

[@user-Slowjogging]

真棒 加油！

[@維玉馬]

12/25+1🎉成功跑完50分鐘🎉

[@user-Slowjogging]

恭喜🎉，繼續健康跑下去！

[@lisayang1849]

谢谢班长！2023年，争取每天跟着您一起跑

[@anniew6886]

外國男三人女子二人走在步道上沒有戴口罩，華人中有一個頭戴帽還全身包裹只露眼睛"好像怕晒太陽，其實曬冬天早上太陽補充維他命D非常好的，這樣包全身連手都包起來才是怪，華人在西方世界各地也是喜歡包緊緊怕晒太陽，其實晒太陽可以產生天然的鈣，身體缺鈣容易得病癌症或是感染新冠疫，鈣對人体非常重要

[@胡凱希]

適度地曬，太久也會受傷！

[@賴芋蓁-v3z]

😊

[@0919lin]

跟跑洞爺湖的35分鐘一個半月後，體重下降了2公斤。今天換到了50分鐘跟跑，謝謝班長！

[@user-Slowjogging]

真的太棒了，繼續前進

[@葉家溱-z3y]

看班長慢跑，腳下和身上好像裝了彈簧好輕盈呢

[@user-Slowjogging]

慢慢跑下去 你也會一樣的 加油

[@pinpintan1452]

05/05/24+1 完成50分钟超慢跑，谢谢 班长这个充满正能量的视频❤❤❤

[@user-Slowjogging]

我們一起加油

[@鍾志昇-b8k]

12/26+1

[@郭春美-q9w]

1／26+1 長長的假期；忙碌的嘴巴。幸好有班長的超慢跑，減少些許的罪惡感。

[@annalao6670]

8: 4晚，堅持完成50分鐘了，感覺好爽❤加油👏

[@jeanhsieh8078]

放假日晨跑,跑50分鐘,精神好,身體非常輕盈,謝謝班長陪伴我們一起超慢跑!

[@user-Slowjogging]

一起加油！

[@mark4927]

10，29愉快的跑完還加跑20分為喜歡與健康而跑謝謝班長

[@user-Slowjogging]

太棒了

[@pinpintan1452]

26/05/24+1 完成50分钟，超棒的 ，感谢班长的正能量❤❤❤

[@user-Slowjogging]

一起加油

[@pinpintan1452]

26/04/24+1 完成50分钟超慢跑，喜欢这视频的音乐，给我正能量，谢谢班长 ❤❤❤

[@user-Slowjogging]

一起加油

[@小如詹]

10/19 +1 午間空檔超慢跑30分鐘……第二回合再成功跑完50分鐘，為健康持續跟著班長努力超慢跑~ 謝謝班長~

[@user-Slowjogging]

加油！

[@annalao6670]

今晚完成50分鐘了，我開始30分鐘早晚一次跑了三天，40分鐘早晚一次跑了三天，50分鐘今天是第二天，分享成果是體能好了很多，小機數小了總括來說整體變化大❤還得繼續加油👏

[@user-Slowjogging]

加油 慢慢累積

[@annalao6670]

8月1號早上打卡50分鐘❤繼續加油👏

[@user-Slowjogging]

@@annalao6670 加油

[@annalao6670]

8月1日晚上打卡50分鐘❤加油👏

[@annalao6670]

謝謝有你布來因老師❤今天早上又堅持50分鐘了❤加油👏

[@chunmeixu1164]

滴答滴答😅跑完了，，有病了停几天，，继续努力，谢谢班长领跑❤

[@user-Slowjogging]

保養一下，慢慢啟動！

[@chunmeixu1164]

谢谢班长领跑❤🏃交作业今天跑完了😅 近来很忙，自行车🚲运动开班了😅每天15公里，，，下周20公里

[@user-Slowjogging]

好充實的生活 加油

[@michaelwabin9410]

真的很喜歡這個視頻音樂好聽節奏輕快不知不覺中跑完。用另外一個iPad進入點贊，安妮

[@olozgina]

感謝班長，有音樂當背景跑起來更沒有時間的感覺了❤

[@user-Slowjogging]

真棒 ㄧ起跑下去

[@petersarts1120]

Peter Y.C. Pan +1 Tainan Est. 鄰居加入超慢跑行列後，在台灣晚上跑的時間稍微推遲一些 但每天已經習慣得跑至少一個小時 謝謝班長🙏🙏🙏

[@user-Slowjogging]

這運動量很充實 體態等有什麼改變嗎？

[@petersarts1120]

@@user-Slowjogging 報告班長 腰部贅肉有稍微結實！！我1977年的；身高172/70公斤 目前體脂只降低10%（在24.5）；內臟脂肪在9-10 骨肌率32.5 .！！ 2017年曾因為肝病變硬化，成大判定需肝臟移植才能存活 ｛且領有身障手冊/極重度/終身免複驗｝ 期間曾經腹水高達27公升(當時體重96公斤｝ 爾後透過中醫調養，肝硬化症狀減緩還長出25%新生粉肝！！ 但心肺功能及體力明顯下降！當中透過跑步騎車等效果不明顯 直至四月接觸超慢跑再來介紹給朋友（朋友三高在三個月內獲得完全改善至正常） 而我自己在超慢跑過程也實質感受到心肺功能的恢復以及部份身體線條的改變 {有增加HIIT20分鐘每天）再持續超慢跑🏃 真的謝謝班長的領跑！持續是一個關鍵而且成為習慣很重要‼️ 再次感謝您！

[@petersarts1120]

@@user-Slowjogging 報告班長 體脂降低10%來到24的區間 希望能到18以下 （2017因肝病變被成大宣判需要肝臟移植的我；後來持續接受中醫治療及培養運動習慣；後來成大醫生覺得奇蹟式發現長出新粉肝23%）；不過因為腹水曾經高達27公升，體重也曾達到98公斤！！連走路都會喘 ...） 康復後嘗試各種運動來維持，但很多運動對48歲又曾生過重病的我而言，是容易受傷且無法持續的！！ 以前固定會每天走路到12000-15000步，但直到接觸到您的超慢跑2024/4後；發現是一個可以持續而且便利有效率的運動方式。 目前體重固定在68！！ 但心肺功能及肌耐力明顯的增強很多；重點是成為一種習慣（超慢跑最吸引我的地方）！！ 還有一個很重要的原因；班長的影片跟著跑都很愉快😃！！ 感謝主！！求主 保守您、眷顧您 恩典常與您同在，主恩滿溢！！😊😊

[@tee99999]

昨天休息了一天。今天繼續。第12天完成。23/3/23 +1 . 又爆汗。超舒服。加油

[@user-Slowjogging]

加油！

[@chunmeixu1164]

滴答滴答跑完了🏃💪今天很累坚持下去了，谢谢班长领跑🙏🌹

[@user-Slowjogging]

加油