超慢跑190BPM30分鐘｜超越180BPM｜班長超慢跑

（230107）｜剛開始跑190BPM學者動作可以小一點，腳不用抬太高，先跟上節奏，以不喘、能說話的速度為原則。｜抱歉，影片中有幾秒鐘車輛經過剪接，片子有些不連續｜30分鐘不夠的朋友可以跑2次，或是選40、50分鐘的影片。|初學者請勿赤足跑，我赤足的目的是為了讓大家看腳的動作｜大家可以在室內原地練習就好｜微笑速度是以自己能做到步頻為主，只要不會喘就可以｜初學者以小碎步不會喘為原則，找到自己在每一個階段適合自己的步頻｜祝福超慢跑帶給你健康充滿活力的一天
❤️各位超慢跑的朋友們
如果 你使用本影片一起練跑 跑完後 請幫忙於影片下方的留言： 日期+1 (例：10/14+1)
這樣簡單的幾個字 讓我可以知道有很多朋友在陪我一起超慢跑
我們一起繼續地跑下去 加油
❤️「班長超慢跑」社團已成立，歡迎喜愛超慢跑運動的朋友加入，分享你的學習過程與成果。
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4個動作要領：
能說話、膝微彎
提腳跟、有節奏
3個注意事項：
1.有同伴2.表情佳3.身穩定
2個提醒：
1.不過量2.實伸展
執行時間：
每週累積120分鐘，可分爲3天至6天訓練完成。
超慢跑分級
初級：
室內原地跑開始，每週完成120分鐘，可連續3週可輕鬆完成，可以試戶外超慢跑，升為中級。
中級：
由室內移到戶外，可在中庭、公園涼爽地方開始，每週完成120分鐘。
進級：
可以在戶外超慢跑一次超過60分鐘，每週可以戶外超慢跑240分鐘。如可達到這個水準，表示超慢跑已畢業，已可進入慢跑等級。
戶外超慢跑的速度：
超慢跑不是跑步，速度約為9～12分鐘/每公里，與走路的速度差不多或是快一些。
#超慢跑 #班長超慢跑#slow jogging

[@孫立鑫-t1d]

我已經實施超慢跑 ３個月 效果真的很棒 不知不覺就瘦下來＾＾

[@user-Slowjogging]

太棒了，我們一起加油繼續為健康而跑！

[@朱建安-u4v]

😊😊😊

[@朱建安-u4v]

​@@user-Slowjogging 😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊

[@朱建安-u4v]

​@@user-Slowjogging 😮😮😊😊😊😊😊😊😊😊

[@adawang6750]

😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊

[@小如詹]

113/02/12 +1 享受自己的時光《超慢跑》！ 謝謝班長~

[@user-Slowjogging]

享受屬於自己的超慢跑

[@billlin1623]

2024/4/26，+1，一個禮拜前才剛跑過，無論如何最重要的還是跑，跑向健康跑向幸福， 謝謝班長❤❤❤

[@user-Slowjogging]

一起加油 跑向幸福

[@小如詹]

112/02/16 +1+1 為健康儲值+2 謝謝班長~

[@lilywu8106]

最近跟著班長跑 非常感謝🥹 第一次有廣告插播😅 還不只ㄧ個～廣告可以設定在開跑前嗎？ 不然中間都要停下腳步😅～再再感謝超帥有活力的班長！

[@user-Slowjogging]

謝謝你的提醒 前的影片沒設定 現在已更改好了

[@lilywu8106]

感謝🥹班長的回應^_^感恩☺️

[@CMAng-kh3rj]

🙏❤️

[@royamade3823]

5/23＋1谢谢班长❤

[@陳耀宗-p6v]

5/17 +1 😊🎉

[@aihsiao5004]

停了好幾個月 我來報到了+1 9/24🎉

[@user-Slowjogging]

歡迎歸隊

[@國均環保]

跟跑 1/15 跟著班長的腳步一起跑

[@user-Slowjogging]

一起加油！

[@helenlai4825]

2023.4.22+1😊

[@謝明珠-n3q]

9／22+1

[@ma4921]

感謝主！在今天要陪弟兄回門診之前完成兩個回合（190BPM/30分鐘 X 2次）的超慢跑，也聽完于牧師的講道，感謝主！謝謝主的話語在我靈裡餵養我，也謝謝班長陪伴著我完成 60 分鐘超慢跑，謝謝主！ 萬事都互相效力叫愛神的得益處！Amen ! ❤🎉😅🎉❤

[@user-Slowjogging]

親愛的兄弟啊，我願你凡事興盛，身體健壯，正如你的靈魂興盛一樣。 (約翰三書 1:2 ）

[@petersarts1120]

@@user-Slowjogging Amen

[@petersarts1120]

@@user-Slowjogging kzbin.info/www/bejne/f6CZp4l3ar6fgNEsi=OOpu0_57xbE2Wo7o

[@ma4921]

昨天體力不支沒能跟著班長超慢跑，感謝主！今天體力恢復，早上跑了 190 BPM/40 兩回 ，傍晚再繼續跑 190BPM/30分鐘，晚上體力還是不比早上好，就讓自己運動一下也是好的，謝謝班長！ 🎉😂❤😅😅

[@user-Slowjogging]

一天跑60_80分鐘就很棒了 加油

[@蔡瀚陞-m4f]

3/24 路上超慢跑190+1

[@郭宗功]

班長.新年快樂...我又老ㄌ一歲....但是我跑ㄉ更遠更久ㄌ....身體ㄉ改變不遑多言..掌握超慢跑ㄉ原則.享受慢跑ㄉ樂趣.....65歲ㄉ我可以.相信大家都可以...加油......

[@user-Slowjogging]

真強壯！繼續為健康動起來，我們一起加油！

[@森曉梅]

2/20+1 190BPM Day1 🏃‍♀️🏃‍♀️

[@lindalin2366]

1/12+1 由180BPM進階至190BPM 我的健康存摺又增加了👍 謝謝班長🙏

[@user-Slowjogging]

太棒了，一起加油跑下去！

[@連惠瑛-m4w]

01/08+1+2🎉🎉

[@vivianchang1087]

再多煩事先走開，就是先來超慢跑！ 3/24+1 謝謝班長 大家加油！😅

[@user-Slowjogging]

一起加油動起來

[@vivianchang1087]

讓今天的生命更精彩~ 3/25 +1 謝謝班長

[@maggietasi8583]

2023 09 10 +1

[@邱宛惠]

10/17+1 2023

[@jerryliu8833]

外面下大雨，在風雨走廊跑完30分鐘舒服👍謝謝班長的陪伴

[@kjon1978]

23.01.09+1，新冠康復後第一次復跑，除有一丁點喘外，整體感覺還好，謝謝班長

[@user-Slowjogging]

加油！一起跑下去，慢慢前進

[@chythiaflower4925]

4/26+1

[@唧唧爸]

2024/9/27 Day77 天氣微涼 很適合超慢跑 今天也順利達成 🎉 大家一起加油 👍

[@user-Slowjogging]

你要做到了 開心

[@elvelee]

4/28+1，超慢跑第18天，由180晉升至190，30分鐘分了兩階段訓練，但感覺體力有比較好說😊

[@miaokn]

2023/01/27 - day 16

[@franchen7547]

30th May 2023 +1 😊

[@jenniferliu3482]

Oh yeah❤2024/9/19 又做到了🎉

[@miaokn]

2023/01/30 - day 19

[@miaokn]

2023/02/26 - day 37

[@唧唧爸]

2024/4/29 Day25 190BPM day2 今天不適應期大概也有20分鐘 但是不適應的狀況沒上一次那麼明顯 不舒服的部位也變得比較少 之後又是舒服的跑完了 明天繼續挑戰 💪運動真的很棒 流汗的感覺真好 大家加油💪

[@user-Slowjogging]

運動流汗真好！

[@miaokn]

2023/01/31 - day 20

[@user-vivianlee]

2024.9.7.+1，好多天沒跑了，今天又回來報到喔！很高興今天又完成190BPM 30分鐘的超慢跑，謝謝班長一起練跑哦!😆🙏🙏🙏

[@user-Slowjogging]

歡迎歸隊 跟大家一起跑下去

[@文林心曉貞老師]

+1(Week 2 Day 6）第一次挑戰190bpm

[@CHKuo-gf1hv]

7/26+1🎉 今天雖然睡過頭還是要完成今天的作業🎉

[@怡碩曾]

7.12+1+10min

[@Easy-o2j]

2/14，+1，🏃‍♂️🌞🏞👍👏🙏🥰

[@唧唧爸]

2024/9/5 Day71 流汗很舒服 可惜天氣還是很悶熱 今天順利達成 🎉 大家一起加油 👍

[@user-Slowjogging]

突破70天了 真不簡單 下一個目標100天 加油

[@limmingfoong5009]

3/5 x 2🎉

[@yamay14]

2024/8/31+1 之前跑180，暑假最後一天開始跑190BPM，不會喘耶～好棒喔❤ 謝謝班長陪跑，班長好帥喔

[@user-Slowjogging]

謝謝你 一起加油前進

[@hsufanglin7526]

2023.09.13 +1 以190BPM 第五跑道共13圈

[@XinlingOuyang]

2024 9/24， 我的生日， 190 第一次， 感觉非常好👍谢谢班长

[@user-Slowjogging]

生日快樂 🎂 用超慢跑來慶生，真棒！ 健康是送給自己最好的生日禮物，一起加油繼續跑下去！

[@小如詹]

113／09／15 +1 休假日傍晚騎單車2H 晚上超慢跑190／40分鐘 🎉 謝謝班長～

[@user-Slowjogging]

加油 前進

[@jasmin8834]

2024/9/19 +1 🏃🏻‍♀️

[@唧唧爸]

2024/7/29 Day62 時隔太久了 身體真的會變懶 明天再戰😊 順利達成🎉 大家一起加油 👍

[@user-Slowjogging]

歡迎歸隊

[@小如詹]

113／09／27 +1 謝謝班長～

[@wangalina7563]

2024/9/21外面下雨、在客廳聽著節拍器和輕快的音樂慢跑是種享受❤謝謝班長

[@user-Slowjogging]

一起加油 跑下去

[@張惠雯-m5y]

7月22+1❤❤❤

[@張惠雯-m5y]

❤❤❤❤❤❤❤❤❤

[@439ada]

2024/04/27 +1（第9天跟跑）感謝班長

[@fangttc]

6/10 端午節5公里30分完成謝謝班長

[@anniew6886]

非常喜歡這樣有時間顕現出來才知道跑了多久。沒辦法一次跑30分鐘

[@user-Slowjogging]

加油，5分鐘10分鐘也很棒！

[@doanmay262]

11/19/23+1 跟班长跑了一个月了，今天第一次尝试190BPM30分钟，感觉很棒！

[@user-Slowjogging]

真棒！

[@dora8217]

2024/8/1+1 第二次跑190BPM

[@masato0713]

24/04/27跑步机190步频30分钟5662步

[@唧唧爸]

2024/9/3 Day70 好久沒跑 今日順利達成🎉 大家一起加油 👍

[@user-Slowjogging]

達成第二階段七十天了 慶祝一下

[@AndersonChiu-n2r]

2024.08.19， +2， 👍

[@cherrychen584]

謝謝班長製作的影片，超級讚！一開始接觸超慢跑時，有聽到可以一邊追劇一邊跑。我也試過幾次，但覺得容易分心導致步頻不穩定。後來還是看班長的影片專心跑。跑的時候學習感受自己的身體狀況。有時累一點，就選180bpm的影片，如果狀況不錯，就跑200甚至220bpm的來跑！盡量維持每天都要跑一跑的習慣！而且有班長陪跑，有美美的風景，輕快的音樂，節拍器計時器也都有，一定要用好用滿啊！😂

[@user-Slowjogging]

太棒了，聽到你的回饋很開心。一起加油繼續跑下去！

[@soching9473]

thank you

[@irischang1161]

3/22+1 晚安 跑跑跑，我的小腹慢慢消失了🎉

[@user-Slowjogging]

太讚了'

[@唧唧爸]

2024/8/27 Day69 今日順利達成🎉 大家一起加油 👍

[@user-Slowjogging]

繼續前進

[@binichang5131]

5-13-2024。+1。 健康。 加油 👍

[@EmilyDu-z4t]

這星期進階190了，超慢跑有一個月了，一星期3-4次，30分/次，雖然體重還沒變化，希望自己堅持下去

[@user-Slowjogging]

暫不管體重 我相信精神體能會有改變的 一起加油！

[@lynntai8446]

2024/9/23 +1

[@廖一信-g9n]

113.9.25+1

[@施錦津]

2024/7/20首次嘗試190跑完30分鐘😅太舒暢了為自己鼓掌👏～謝謝班長陪跑❤

[@user-Slowjogging]

爲你加油喝采！

[@439ada]

2024/05/11 +1（第22天跟跑）謝謝班長！

[@AndersonChiu-n2r]

2024.08.10. +2 👍

[@廖崇緯-m6r]

6/6 66大順健康+1

[@user-Slowjogging]

加油 順利 順利

[@AndersonChiu-n2r]

2024.08.12，+2 👍

[@JunYeo-x3k]

16/9/24 +1 🙏

[@AndersonChiu-n2r]

2024.08.15； +2

[@janeyu5756]

2024.6.8 +1 吃粽子前先超慢跑起來啦 ，謝謝班長片尾的笑容和鼓勵😊

[@user-Slowjogging]

有超慢跑對付粽子 真好

[@心寬體胖-e1q]

4/8 +1 今天晚上朋友生日聚餐 190/30mins小跑跑

[@user-Slowjogging]

讚👍

[@小如詹]

113／05／27 +1 今日跟著班長在金剛大道 跑完30+10分鐘 😂 謝謝班長～

[@user-Slowjogging]

跑起來！

[@朱佳貞-y5e]

12/10 +1❤

[@蔡瀚陞-m4f]

0322+1 萬金石全馬 完賽 謝謝超慢跑 謝謝班長 繼續跑下去 宣導超慢跑的美好

[@user-Slowjogging]

真棒 長長久久跑下去

[@sunnywu1078]

2024/08/19 +1

[@陳耀宗-p6v]

5/21 +1 😊❤🎉🎊

[@lilywu8106]

08/13+1🎉🎉🎉🎉謝謝班長🎉🎉🎉🎉🎉

[@janeyu5756]

2024.07.31 +1 謝謝班長的陪跑

[@594gumo]

2024.0312+1

[@jasmin8834]

7/8 +1 🏃🏻‍♀️

[@siewwei2433]

Done 👍! Love the music 🎶

[@dora8217]

2024/07/16+1 今天第一次跑190BPM感覺還好😅⋯⋯

[@user-Slowjogging]

加油 繼續前進

[@胡汝蓮]

2024.08.24+1 今天跑了70分鐘， 超暢快 感恩班長❤

[@user-Slowjogging]

跑完就是暢快

[@AndersonChiu-n2r]

2024.08.02 +2

[@jy-86870]

2024-07-24 💪

[@yuetsanlee3798]

2月22月+1🏃🏃

[@Paul-go4zc]

8/2+第46次,今天很爽快,第7分後開始大步跑,感覺很棒,謝謝班長

[@user-Slowjogging]

恭喜 保持耐心慢慢地訓練，不過量，適當休息，就會看到身體慢慢地改變，一起加油！

[@littleaoc]

2024.06.16 +1

[@阿璋-v8m]

2024/05/05 +1

[@jenniferliu3482]

9/18 2024 謝謝班長🎉

[@TaWa-p5x]

05/05/2023 +1💯

[@jy-86870]

2024-07-23😊

[@fangttc]

2023/05/14 +1

[@阿璋-v8m]

2024/06/10 +1

[@chiapingkuo1024]

8/29 +1

[@林羿廷-y3f]

+1