超慢跑中級🔺4｜190BPM40分鐘｜(音樂+節拍器)｜突破180｜班長超慢跑

(230609)
如果你已180BPM超慢跑一段時間，身體已適應了180的強度，建議你換一種強度190BPM跑看看，可以更多的刺激你的心肺與肌力。剛開始可以20分鐘+20分鐘分2次完成。
初學者請勿赤足跑，我赤足的目的是為了讓大家看腳的動作，建議初學者練習要穿鞋保護
❤️超慢跑影片清單：
1-1.超慢跑初學必看
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1-2.超慢跑教學
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1-3.超慢跑(初初學)練跑
• 1-4.超慢跑（初學）練跑
1-4.超慢跑（初學）練跑
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1-5.超慢跑(中級)練跑
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1-6.超慢跑(進級)練跑
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1-7.超慢跑(無節拍器)練跑
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❤️「班長超慢跑」社團已成立，歡迎喜愛超慢跑運動的朋友加入，分享你的學習過程與成果。
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4個動作要領：
能說話、膝微彎
提腳跟、有節奏
3個注意事項：
1.有同伴2.表情佳3.身穩定
2個提醒：
1.不過過量2.確實伸展
執行時間：
每週累積120分鐘，可分爲3天至6天訓練完成。
超慢跑分級
初級：
室內原地跑開始，每週完成120-180分鐘，可連續3週可輕鬆完成，可以試戶外超慢跑，升為中級。
中級：
由室內移到戶外，可在中庭、公園涼爽地方開始，每週完成120分鐘。
進級：
可以在戶外超慢跑一次超過60分鐘，每週可以戶外超慢跑240分鐘。如可達到這個水準，表示超慢跑已畢業，已可進入慢跑等級。
戶外超慢跑的速度：
超慢跑不是跑步，速度約為9～12分鐘/每公里，與走路的速度差不多或是快一些。
#超慢跑 #班長超慢跑#slow jogging

[@cherrychen584]

6/9+1 自去年9月跟著班長超慢跑至今已經8個多月了，雖然沒有瘦多少(因為貪嘴😅)，但精神體力都進步很多，晚上也睡得比較好！從一開始的一次跑10分鐘、30分鐘，到現在每天190-200bpm，至少40分鐘，都可順順跑完，自己也很有成就感！ 以前家裡買過健身腳踏車、跑步機等，結果一段時間後都拿來掛衣服，後來覺得佔空間就都送資源回收😂！ 試過很多運動方式，還是超慢跑最適合我！感謝班長陪跑！大家一起加油，開心健康跑到80歲！

[@user-Slowjogging]

太棒了 我們一起跑到80歲

[@Mia-up7kh]

😊😊

[@salilotao3857]

我也跟班長跑了四個月，感覺很好，可是我沒有瘦😅 我家裏也有跑步機，健身單車，用了一陣就沒法持續，我還跳過健康舞，結果傷了腰骨 跟班長跑步我找到了可持續的運動，祝各跑友都健康快樂！

[@user-Slowjogging]

@@salilotao3857 ㄧ起加油 讓自己動起來！

[@davidklhuang]

飲食也需要調整 減糖 2:1:1 青菜：蛋白質：飯 搭配超慢跑 就會瘦😊

[@kevinlu8455]

謝謝班長!!! 音樂節奏搭配的非常的棒 跑起來好舒服

[@user-Slowjogging]

謝謝你的鼓勵！

[@潔妃]

113.02.21+1,謝謝班長。

[@小如詹]

113／08／25 +1 今日跑完 190／40分鐘 謝謝班長～

[@user-Slowjogging]

真棒

[@李秀鑾-d1u]

很好的運動，尤其是下雨天在室內是一項很好的運動

[@user-Slowjogging]

一起加油

[@meia2270]

12/3+1 後面的影片花絮，班長真的超可愛

[@朱厚成-j8u]

6/11 +1 謝班長

[@meia2270]

11/6+1 今天跑得有些力不從心，需要再加油

[@user-Slowjogging]

累了就休息一下 明天再說 加油

[@彭蘭雁]

5/21，第一次挑戰40分鐘，跑完爆汗。

[@翠瓊吳]

113/04/25+1🎉 我又來囉🎊

[@user-Slowjogging]

加油

[@吳珮雯-j2r]

昨天沒加到1,12/28+1

[@asbalalin7775]

3/4+1😊😊

[@joantsai6931]

113/2/3+6

[@milyahemily2354]

27.07.2024 +1

[@fangttc]

7/21 30分5公里

[@aihsiao5004]

5/14 +1

[@carissad77]

朋友介紹的超慢跑，因為我嚴重超重... 以為自己跑不下來，結果180BPM跑得很舒服。嘗試一周三次180BPM後，我就開始嘗試190BPM，40分鐘。真的像班長所說，很有幸福感哦，兩個或者三個40分鐘我感覺都能跑下來。為了不要脂肪肝，不要超標的三酸甘油脂，為了更好地照顧孩子們，我要堅持跑下去！謝謝班長給我，或像我一樣“運動困難”的人帶來這麼簡單有效，又可以堅持的運動方式！超愛超慢跑！

[@user-Slowjogging]

太好了 有行動ㄧ定會有改變的！

[@施佩瑛]

3/30+1 1月底看了宋醫師採訪徐棟英的影片暸解初步產生興趣，後來認真看了其它影片後持續運動到現在，飲食控制211(偶爾破功），外加間接性斷食，讓我的總膽固醇+三酸肝油脂+低密度膽固醇，指數全部由紅字轉正常指數，我有甲狀腺低下，體重只有一直橫向發展，沒想跑著跑著順帶體重也一起往下，每月都有2公斤以上的掉（目前已有掉了7～8kg)真的很有成就感，只能說超慢跑，真的是一個找回健康的運動，而且簡單不複雜，我的朋友們，看到改變，也一個個的加入,真的很謝謝班長無私的領跑)

[@user-Slowjogging]

真的不敢當，宋醫師採訪的是徐教官，我不是徐教練。不論如何，跟著一起動起來，一定能看到健康的改變。

[@施佩瑛]

最感謝的是班長，有人陪跑，才有動力。 有影片可以隨時調整步伐，抬頭挺胸，拉直身軀。

[@user-Slowjogging]

@@施佩瑛 ㄧ起學習 一起加油

[@skyinching]

能開始且持續就是正能量，謝謝班長大家加油

[@hsufanglin7526]

今天超慢跑 190BPM 40分鐘跑完 後 小小練習以超標慢跑 180BPM 跑第5跑道 ，原本以為會沒有體力。結果超乎想像，不自覺跑了10圈並且全程愉悅沒有一絲疲憊感。

[@user-Slowjogging]

你太棒了

[@vivianchang1087]

只要願意，190bpm.40分鐘， 照樣輕鬆跑完，不累，爆汗！讚！ 謝謝班長7／7+1

[@user-Slowjogging]

讚👍

[@楊竣傑-j3c]

2024/6/28+1

[@wenshiang7976]

退伍3年後 藉由超慢跑 慢慢將體檢紅字降回正常值 體重也慢慢由9字頭回到7字頭 謝謝您

[@user-Slowjogging]

回到年輕的體重 真棒👍 開始行動 就開始改變

[@meiwu3399]

謝謝班長，我從8／15跑至今已瘦了5,6公斤，胖了好久從沒想過有瘦下來的ㄧ天！

[@user-Slowjogging]

太厲害了

[@irischang1161]

6/10+1 謝謝班長不厭其煩製作各式新影片，我們跑得很開心❤❤❤

[@user-Slowjogging]

一起加油 跑下去！

[@楊咩咩-r4n]

2023／12／23+1 謝謝班長陪跑 ， 為了預防我下班半夜運動會度估，跑到20幾分 在瑜伽墊上來回左右跑😂

[@user-Slowjogging]

這樣移動跑很棒

[@楊咩咩-r4n]

😮真的呀😂

[@karenjen9175]

11/16/23+1 輕鬆自在的跑完了，跟著音樂愉快的跑完了，謝謝班長的陪伴希望明天可以繼續再跑😂

[@user-Slowjogging]

爲你加油！

[@adaip9588]

20249/7＋1 為健康加油，謝謝班長❤️

[@user-Slowjogging]

為健康加油！

[@邱婉惠]

1/1-1/2 簽到，許願190BPM 60分鐘影片😊

[@user-Slowjogging]

加油

[@DIANALIN]

113.03.08 早上200*30 晚上190*40 給自己的38婦女節禮物!!

[@ptht1994]

29.10+1完成，謝謝班長鼓勵，我已跑出户外了， 但我有個問題，當跑一陣後，喉嚨有些繃緊，搏頭放鬆唔到，但呼吸係暢順，背脊及腰挺直，請班長指教我應該點改善，謝謝你！

[@user-Slowjogging]

剛開始戶外跑身體的動作還不習慣不太協調，再多跑幾次就會找到方法了，加油！

[@user-vivianlee]

2024.9.14.+1，雖然很多天沒跑了😅，今天還是完成了40分鐘190BPM 的超慢跑，一路跑完全程沒停歇哦!謝謝班長一起練跑。😆🙏🙏🙏

[@user-Slowjogging]

體能越來越好

[@松松-v2g]

跟班長跑快5個月，體重剛開始有下，現以停止還小小回來😅😂，因為愛美食😂，但每次跑完都覺得精神很好，尤其上班前跑一趟，流個汗洗個澡再上班，一整天精神很好。

[@user-Slowjogging]

超慢跑運動流汗身心都舒暢

[@projasontasi]

持續中 ，2024/9/16 +1 ^_^😂

[@小如詹]

113／09／25 +1 謝謝班長～

[@karenjen9175]

11/20/23+1 今天晚跑了一點但是還是跑完了. 感恩節就要到了大家都預備過節了，大朋友 小朋友都要開始放假了 . 家𥚃都是人和許多零食，天啊太引誘人會胖啦

[@user-Slowjogging]

感恩節快樂

[@唧唧爸]

2024/8/22 Day68 今天激將法讓另一半也跟著跑了15分鐘 希望未來她也能跟我一起超慢跑 今日順利達成🎉 大家一起加油 👍

[@user-Slowjogging]

帶著家人一起動起來很幸福

[@莊小純-v3j]

7/10😂我能190BPM40分鐘了！🎉🎉🎉🎉

[@paullin7065]

8/1 +1 謝謝班長! 這個月新目標就是早晚各跑一次. 為年底半馬奠定基礎，看看只靠超慢跑，對成績有甚麼不同. 繼續加油!

[@user-Slowjogging]

加油！

[@ptht1994]

20.09.2021+1+健康，謝謝班長😊

[@projasontasi]

2024/09/29 +1🎉

[@shuchuankuo4859]

6/10+1 早安 新的影片 新的挑戰 紮紮實實40分 健康活力100分 太棒了 超讚（後面的影片太可愛了 很幽默）哈哈

[@user-Slowjogging]

突破了 祝有開心的一天

[@adaip9588]

2024/ 9/4+1 謝謝班長每日陪伴跑❤

[@user-Slowjogging]

一起加油

[@adaip9588]

一起加油❤️

[@Diojojo521]

班長好 今天休假在家，剛剛好又看到這個影片，剛剛跑了兩次共80分 舒服！繼續持續❤️🥳🥳

[@user-Slowjogging]

休假在家好認真

[@eggold0211]

190跟180差好多，我跑7分鐘就酸痛了，還是先跑180就好，慢慢增加，現在時180跑35分鐘😅

[@user-Slowjogging]

慢慢累積 加油

[@allyli423]

04/03/2024 +1 我有一個問題: 請問 190bpm是心跳嗎? 我好像沒有那麼快ㄝ...

[@user-Slowjogging]

動作大一點試看看

[@livia.oliviali7055]

2024年7月5日 星期五 完成於1400， 喜歡班長最後1分鐘的音樂，會令人不自覺的笑出來😊

[@user-Slowjogging]

哈哈 繼續加油

[@fangttc]

7/20 5公里30分完成謝謝班長❤

[@lingyokhong9771]

16/9/24 🎉🎉7500步🎉😂

[@ptht1994]

24.09.2024+1🎉，班長叫麻路人一齊超慢跑😂😂

[@user-Slowjogging]

哈哈 看看路人也蠻有趣的

[@christinahung6267]

6/16+1 好久沒有跑190bpm的速度了，再一次爆汗。謝謝班長❤

[@fangttc]

7/14 30分5公里謝謝班長😂

[@kevinlu8455]

07/30 +1 午後超慢跑 沉澱心情 謝謝班長!!!

[@kevinlu8455]

7/31 +1 💗

[@jojo-yx1jl]

20240827+1 第一次嘗試190,40分鐘耶😊🎉 謝謝班長❤💪🙏

[@user-Slowjogging]

成功 耶

[@JIAHUA_YU]

7/1+1这几天实在太忙，今天再晚也要打卡

[@night.l818]

06-18-2023+1頭二十分鐘，明天續攤

[@elevenone11]

15/8/2024 +1 謝謝班長

[@林秀香-c8j]

2024/8/19 +1 謝謝班長🎉

[@karenjen9175]

11/06/23 +1 很開心跑完了，謝謝班長的陪伴也讓我推進－小步會繼續努力🎉

[@vickycho8815]

2024/6/23 +1 謝謝班長的陪伴

[@rongwang7569]

2024/3/1+1 今天也有運動☺️☺️☺️

[@fangttc]

521 30分五公里完成謝謝班長

[@janeyu5756]

2024.07.09 +1 謝謝班長陪跑

[@胡汝蓮]

2024.08.20+1 感恩班長❤

[@楊咩咩-r4n]

24／2／23 報告班長 回來打卡，偷懶好久 過年餐廳忙，天冷 整個好懶啊 😢

[@user-Slowjogging]

歡迎歸隊

[@fangttc]

7/28 30分5公里謝謝班長

[@何晨瑜-p1q]

9/14+1謝謝班長❤🎉

[@atos1982]

113.7.24 +1 謝謝班長🎉🎉

[@christinahung6267]

6/30+1 一直在這個時間點跳針超慢跑，因為這是我最喜歡的節奏，感謝班長提供這麼棒的平台讓我沒有藉口不運動😆

[@user-Slowjogging]

謝謝你的鼓勵 一起加油跑下去

[@miaoby]

我又來報到了！ 8/27/23 +1 跑得很開心！謝謝班長🙏

[@胡汝蓮]

2024.08.12+1 感恩班長❤

[@fangttc]

7/26 30分5公里謝謝班長

[@fangttc]

6/13 30分5公里謝謝班長😅

[@projasontasi]

2024/09/23 +1🎉

[@fangttc]

7/18 30分5公里謝謝班長

[@fangttc]

7/16 30分5公里謝謝班長

[@小如詹]

113／08／21 +1 謝謝班長～

[@karenjen9175]

11/9/23+1 昨天休息今天趁早跑完了，再去做其他的事情這麼就輕鬆愉快多了😂

[@user-Slowjogging]

真棒

[@fangttc]

8/10 30分5公里謝謝班長

[@何晨瑜-p1q]

9/11+1謝謝班長❤🎉

[@fangttc]

7/31 30分5公里 謝謝班長

[@karenjen9175]

11/13/23+1 又是一個星期的開始很開心又跑完了，希望明天還可以繼續😊

[@user-Slowjogging]

加油

[@吳珮雯-j2r]

2823/12/24平安夜，+1, Happy

[@fangttc]

7/27 5公里30分謝謝班長

[@you-rueiyu5801]

7/28+1 颱風天在家輕鬆跑😊

[@fangttc]

7/15 30分5公里謝謝班長

[@楊咩咩-r4n]

23／12／27+1每天跑跑跑 向前跑 已瘦身加一

[@fangttc]

7/10 5公里30分謝謝班長

[@fangttc]

7/2 30分 5公里謝謝班長

[@jasmin8834]

2024 8/29 +1 🏃🏻‍♀️

[@MayPeng-vm2du]

6/9 +1 手錶運動APP測出步頻平均189，挑戰成功。謝謝班長🎉

[@user-Slowjogging]

第一名🏆

[@fangttc]

7/9 30分5公里謝謝班長

[@sunnywu1078]

2024/09/04上午

[@janeyu5756]

2024.06.27 +1 完成🎉

[@catherinetao6488]

2024.9.17 +1

[@健泓企業有限公司]

113.06.20+1 謝謝班長

[@Anitalxh]

Aug08+38

[@fangttc]

5/20總統就職6Km+1

[@三少爺-c8l]

10/6 +1有新挑戰就要參與一下吧！

[@user-Slowjogging]

讚👍

[@小如詹]

113／06／19 +1 謝謝班長～

[@Paul-go4zc]

8/16+第57次,這個禮拜比較多事,停一天跑一天,還好還跟的上,明天要參加公司體檢,希望能跑出好成積.謝謝班長。

[@user-Slowjogging]

可以的 祝福你有美好的成績

[@Paul-go4zc]

@@user-Slowjogging 謝謝班長

[@shuchuankuo4859]

6/11+1 早安 每天跑跑又跳跳 40分鐘很快到 精神體力一定好 太棒了 超讚

[@user-Slowjogging]

精神活力滿滿的一天！