超慢跑中級🔺9｜190BPM 30分鐘｜秋天海邊｜(音樂+節拍器)｜班長超慢跑
Рет қаралды 104,592
Күн бұрын(231026)
超慢跑影片清單：
1-1.超慢跑初學必看
• 1-1.超慢跑初學必看
1-2.超慢跑教學
• 1-2.超慢跑教學
⭕️1-3.超慢跑(初初學)練跑
• 1-3.超慢跑(初初學)練跑
❤️1-4.超慢跑（初學）練跑
• 1-4.超慢跑（初學）練跑
🔺1-5.超慢跑(中級)練跑
• 1-5.超慢跑(中級)練跑
🔴1-6.超慢跑(進級)練跑
• 1-6.超慢跑(進級)練跑
1-7.超慢跑(無節拍器)練跑
• 1-7.超慢跑(無節拍器)練跑
❤️「班長超慢跑」社團已成立，歡迎喜愛超慢跑運動的朋友加入，分享你的學習過程與成果。
/ 664548045181406
4個動作要領：
能說話、膝微彎
提腳跟、有節奏
3個注意事項：
1.有同伴2.表情佳3.身穩定
2個提醒：
1.不過過量2.確實伸展
執行時間：
每週累積120分鐘，可分爲3天至6天訓練完成。
超慢跑分級
初級：
室內原地跑開始，每週完成120-180分鐘，可連續3週可輕鬆完成，可以試戶外超慢跑，升為中級。
中級：
由室內移到戶外，可在中庭、公園涼爽地方開始，每週完成120分鐘。
進級：
可以在戶外超慢跑一次超過60分鐘，每週可以戶外超慢跑240分鐘。如可達到這個水準，表示超慢跑已畢業，已可進入慢跑等級。
戶外超慢跑的速度：
超慢跑不是跑步，速度約為9～12分鐘/每公里，與走路的速度差不多或是快一些。
#超慢跑 #班長超慢跑#slow jogging
@宇智波石斑 11 ай бұрын
感謝班長！看著影片200在家跑半年 現在路跑8-10km 180拍5-6分速 超輕鬆 一週跑3次 重訓3次 體重直接少29kg 體脂剩12%😅
@user-Slowjogging 11 ай бұрын
太厲害了，減29kg! 體脂跟我差不多，這樣變身實在太誇張了，恭喜🎉恭喜🎉
@yukyingfan3906 8 ай бұрын
好鼓舞呀！🎉🎉
@user-Slowjogging 8 ай бұрын
太讚了🎉
@鄒翊莛 6 ай бұрын
@@user-Slowjogging兒ㄦ
@鄒翊莛 6 ай бұрын
😊😊😊😊
@莊小純-v3j Ай бұрын
謝謝班長一直拍新影片，超慢跑有大家相互加油打氣！真的很開心🥳！
@user-Slowjogging Ай бұрын
大家一起加油 繼續前進
@alicelin1536 5 ай бұрын
2024.05.03 今天也完成超慢跑 謝謝持續努力的自己 為自己鼓掌為自己喝采 為自己朝向更健康快樂加油🎉
@user-Slowjogging 5 ай бұрын
爲自己喝采！
@wendyyew4525 10 ай бұрын
6/11 +1 謝謝班長，這一集的音樂太棒啦🤗🤗
@user-Slowjogging 10 ай бұрын
謝謝
@何晨瑜-p1q 8 ай бұрын
1/18+1謝謝班長🎉
@kenjitakashi4264 2 ай бұрын
2024/07/13 謝謝班長陪跑 ❤
@paullin7065 10 ай бұрын
11/15 +1 健康+1 謝謝班長
@小如詹 11 күн бұрын
113／09／19 +1 謝謝班長～
@soching9473 4 ай бұрын
thank you very much
@user-Slowjogging 4 ай бұрын
You are welcome
@何晨瑜-p1q 8 ай бұрын
1/9+1謝謝班長🎉
@TinaDai-j8z 11 ай бұрын
11/4健康+1謝謝你
@user-Slowjogging 11 ай бұрын
一起加油
@TinaDai-j8z 10 ай бұрын
11/28+1🎉健康+1🎉
@Ericchen20 10 ай бұрын
11/10 +1
@leemanchin 11 ай бұрын
2023.11.05 跟跑 🏃🏻
@TinaDai-j8z 10 ай бұрын
11/15🎉健康+1🎉
@joanjoan9324 11 ай бұрын
10/27健康+1✅
@jy-86870 Ай бұрын
2024-08-21💪
@許玉玟-d5d 11 ай бұрын
10/27+1❤
@maggiewu9893 4 ай бұрын
5/15❤
@MaryMary-fw9ul 2 ай бұрын
7/5+1杭州
@user-Slowjogging 2 ай бұрын
一起加油
@maggiewu9893 6 ай бұрын
3/6+1😊
@paulson02248 2 ай бұрын
7/22 +1
@AndersonChiu-n2r Ай бұрын
2024,08,18, 👍+2
@phyllislo4407 2 ай бұрын
感謝班長！我跑了3年了，體重沒減，但驗血報告一齊正常，由170跑到220, 一星期做5天 30-40分鐘，身體不適那天我就比自己休息一下, 過程真的需要堅持，我們一起加油吧！
@user-Slowjogging 2 ай бұрын
跑了3年 真棒 👍
@ShareLove168 4 ай бұрын
超慢跑第30天，謝謝班長！ 昨天驗了血，今天家庭醫生打給我，說我的糖化血色素數值竟然下降了！果然超慢跑真的非常有效！我才跑了不到一個月！ 非常感謝班長🙏 也感謝在這裡一起努力的所有人❤ 大家都健康快樂！
@user-Slowjogging 4 ай бұрын
太棒了❤️ 一起跑下去！
@小如詹 4 сағат бұрын
113／09／30 +1 190／40分鐘 成功！ 謝謝班長～
@楊咩咩-r4n 9 ай бұрын
12／12+1 今天跑30+20分 ，班長脂肪好難掉啊 ，雖然我跑超慢跑有3_4個月了 +飲食控制 體重降了11公斤 可是體脂肪一直在28多_29多飄蕩😢，好消息是我本來血糖就高，以前沒飲食控制沒運動時空腹200多 這次飲食控制加運動 血糖來到100以下，醣化也下降 但我想要瘦脂肪😭，才不容易復胖
@user-Slowjogging 9 ай бұрын
這樣進步很大，保持耐心，一定會成功的，加油！
@楊咩咩-r4n 9 ай бұрын
希望 謝謝班長
@user-yk9bj2vv6d 2 ай бұрын
7/28+1
@chiugrace9170 4 ай бұрын
太“刺激”了，因為我是每天看YT推播哪一集給我就跑那一集，沒想到今天的是190BMP的，才跑10分鐘就心跳飆到140，所以先在10分鐘停住了，再多跑幾次180BMP的以後再來挑戰！
@user-Slowjogging 4 ай бұрын
哈哈 下次確認一下再跑！ 或是 用180影片的播放清單 請參考： kzbin.info/aero/PLMmzy37rgpcZbgD0CjBGnQk33Uk0kgZsL&si=dyUKh1AasKOQ9BHy
@chanbinghui3815 11 ай бұрын
11/1 +1 班长好！能否给个小小建议？我对制作视频不太熟悉，但不知道下次您制作超慢跑视频时背景的音乐声量能否调低一下呢？因为有些视频的背景音乐有点太大声加上海浪的声音，有点把节拍器的声音盖掉了，听得不是很清楚哈哈😅谢谢班长😊
@user-Slowjogging 11 ай бұрын
謝謝你寶貴的意見，還有其他許多影片有沒浪聲的、沒有音樂的、音樂較小聲的、溪流聲的、蟲鳴鳥叫聲的、只有節拍聲的，你可以選喜歡適合的練習。
@Paul-go4zc 13 күн бұрын
9/16+第78次,上次跑完第二天,因出差得腸胃炎,今天才能開始再跑,太好了,跑起來沒問題,表示以前的努力沒有白費,很自然接上,體力也沒哀退,謝謝班長
@user-Slowjogging 13 күн бұрын
之前打下的基礎 感覺得到 加油 繼續前進
@歐陽碧瑛 4 ай бұрын
6/1 +1，為了些事情煩心，來跑個30分鐘看看海流流汗，雖然煩心的事沒有解決，但至少為健康+1，謝謝班長的影片❤
@user-Slowjogging 4 ай бұрын
流流汗 ㄧ些事會有新的角度與看見 爲自己+1 加油
@小如詹 Ай бұрын
113／08／30 +1 190／40分鐘 完跑 謝謝班長～
@Paul-go4zc 20 күн бұрын
9/9+第76次,最近家裡有很多事,真的很累,休息兩天後,今天一開始就加大步伐跑,都不覺得跟不上,更強壯了,謝謝班長
@user-Slowjogging 20 күн бұрын
身體的改變感覺得到 恭喜你 付出的時間看到了成果
@michyQ 11 ай бұрын
超慢跑一個月 腳步越來越輕盈 謝謝班長陪跑❤
@user-Slowjogging 11 ай бұрын
太棒了 有行動就有改變
@阿璋-v8m Күн бұрын
2024/09/29 +1
@srpotteryt Ай бұрын
＋1 19/8/2024 今天第二次打卡成功， 超慢跑會上癮😅
@user-Slowjogging Ай бұрын
成功
@jenniferliu3482 7 күн бұрын
2024/09/22🎉🎉😁 謝謝班長❤
@Paul-go4zc 12 күн бұрын
9/17+第79次,奇怪昨天跑得很好,今天腿就緊緊的,還好,快80了。謝謝班長也祝中秋節快樂
@user-Slowjogging 12 күн бұрын
剛恢復跑 強度要慢慢加上去 加油！
@育楷 11 ай бұрын
請問初學者若在家的房間內超慢跑的話是可打赤腳跑嗎？ 或拖鞋？ 不然就要要買個全新還沒踏到外頭地面的跑鞋在房內超慢跑囉？！
@user-Slowjogging 11 ай бұрын
在室內跑 赤足跑如果腳沒有不適 我認為赤足練習是很好的
@peggyliu1020 29 күн бұрын
2024/9/1+1，我又完成✅了跟著班長超慢跑，健康掌握在自己手裡，繼續努力💪！
@user-Slowjogging 29 күн бұрын
為自己的健康加分
@ericjml9065 6 ай бұрын
2024.03.05 傍晚+1，謝謝班長~音樂清晰好聽~
@dora8217 25 күн бұрын
前一陣子騎腳車來回碧潭吊橋2小時。 今天起晚了，來跑一下吧！ 09/05+1
@user-Slowjogging 25 күн бұрын
常常讓自己動起來 👍
@Paul-go4zc 28 күн бұрын
9/2+第71次,體重減1.5公斤,體力也有上來,覺得不錯,謝謝班長
@user-Slowjogging 27 күн бұрын
身體變更好了
@chiachialiao2310 17 күн бұрын
2024/9/13 跑的舒服🤩
@辜美麗-g8i Ай бұрын
2024/08/28+1 謝謝班長 每週至少3天 從180進入190成功😂
@user-Slowjogging Ай бұрын
恭喜你晉級了
@許琪和 2 ай бұрын
113.7.9+1 這支影片是進階版，比180BPM更能短時間爆汗喔😂
@user-Slowjogging 2 ай бұрын
是的 變換不同強度的訓練效果更好
@蓉仔 3 ай бұрын
2024／6／16簽到完成，謝謝陪跑❤
@林依雯-j4e 10 ай бұрын
11/9+2🎉 11/10+2🎉 跑跑動動好舒服❤ 不運動的先生也開始在動跑起來了，真的很開心🥳 非常謝謝班長的帶領❤
@user-Slowjogging 10 ай бұрын
太棒了!!
@Paul-go4zc 8 күн бұрын
9/21+第83次,今天終於恢復到大步跑水準,謝謝班長
@user-Slowjogging 8 күн бұрын
看到自己的進步與變化 讓人開心 加油
@林秀香-c8j Ай бұрын
2024/8/20 +1 謝謝班長🎉
@林秀香-c8j 28 күн бұрын
113.9.1 +1 謝謝班長🎉
@何晨瑜-p1q 14 күн бұрын
9/16+1謝謝班長❤🎉
@chiachialiao2310 16 күн бұрын
2024/9/14還沒辦法每天 但堅持一週三次🎉
@user-Slowjogging 15 күн бұрын
一週三次。很棒
@kenjitakashi4264 2 ай бұрын
24/07/03 謝謝班長陪跑 ❤️
@kenjitakashi4264 Ай бұрын
2024/08/03 謝謝班長陪跑 ❤
@kenjitakashi4264 2 ай бұрын
2024/07/17 謝謝班長陪跑 ❤
@shialucy6803 6 ай бұрын
24‘3/29 Am6:00+1
@Paul-go4zc 27 күн бұрын
9/3+第72次,謝謝班長
@小如詹 Ай бұрын
113／08／16 +1 謝謝班長～
@kenjitakashi4264 2 ай бұрын
2024/07/10 謝謝班長陪跑 ❤
@Anitalxh Ай бұрын
Aug02+35，第一次跑190步频，40分钟，一点点辛苦！
@user-Slowjogging Ай бұрын
真棒 進步了
@fangttc 3 ай бұрын
6/12 30分5公里謝謝班長
@kenjitakashi4264 3 ай бұрын
2024/06/29 謝謝班長陪跑 ❤
@林秀香-c8j 4 ай бұрын
2024/5/23 +1 🎉謝謝班長🎉
@胡汝蓮 3 ай бұрын
2024.06.19+1，感恩班長
@chikinshiu341 2 ай бұрын
3-7-2024 +1 謝謝班長❤
@chikinshiu341 Ай бұрын
20-8-2024+1❤謝謝班長
@蓉仔 4 ай бұрын
2024/6/2簽到完成，謝謝陪跑❤
@chikinshiu341 2 ай бұрын
4-7-2024 + 1謝謝班長❤❤
@kenjitakashi4264 3 ай бұрын
24/06/27 謝謝班長陪跑 ❤
@白虹曾 9 ай бұрын
朋友傳來要我慢跑 第一次，感覺5分鐘好難熬，堅持跑一趟~~直到30分冒汗發熱，好的開始，要繼續，謝謝班長！
@user-Slowjogging 9 ай бұрын
歡迎加入！ 一開始就跑190BPM? 建議先由180BPM練習
@小如詹 3 ай бұрын
113／06／02 +1 🎉 謝謝班長～
@tadebear Ай бұрын
8/6 190 30分完成✅
@許琪和 2 ай бұрын
113.7.12+1 操練進階版，創造更好的成就感🎉🎉
@user-Slowjogging 2 ай бұрын
加油 前進
@paullin7065 10 ай бұрын
11/18 +1 謝謝班長! 完全不喘，甚至覺得我有在呼吸嗎? 哈哈!
@user-Slowjogging 10 ай бұрын
體能變好了
@翠瓊吳 5 ай бұрын
2024/04/16+1堅持🎉👍 音樂很好聽，班長真會選 謝謝🎉❤
@小如詹 Ай бұрын
113／08／05 +1 今日（享跑）190BPM 50分鐘 完成 🎉 感謝班長鼓勵 ❤
@蓉仔 4 ай бұрын
2024/05/20完成+1，謝謝陪跑
@dora8217 Ай бұрын
8/5+1: 原來我已經開始中級的超慢跑了呀！
@user-Slowjogging Ай бұрын
體能真不錯
@HELLOPEISHANBEMYSELF 11 ай бұрын
20231101🎉十一月，又是一個開始。
@soching9473 17 күн бұрын
thank you!!!
@fangttc 4 ай бұрын
0522 5Km 30分謝謝班長
@HELLOPEISHANBEMYSELF 10 ай бұрын
202312月4🎉 是個濕冷的星期一，跑一下來除濕(?)😂
@user-Slowjogging 10 ай бұрын
這個體內除濕 是最好的溫補
@chien-junghuang6791 Ай бұрын
8/5+1謝謝班長分享
@sunnywu1078 Ай бұрын
2024/08/27上午
@唧唧爸 5 ай бұрын
2024/4/30 Day26 190BPM day3 今天不適應期大大減少到10分鐘 不適應的狀況有大腿緊繃與髖關節酸感 大概15分左右這些不適感就消失了 現在發現雖然190與180只差10bpm 但很明顯在身體感受上有很大的差異 明天繼續挑戰 💪運動真的很棒 流汗的感覺真好 大家加油💪
@user-Slowjogging 5 ай бұрын
不要勉強喔 休息一下 或是180再跑一段時間再試 加油
@ma4921 5 күн бұрын
謝謝班長！ 早上跑一次晚上又再跑一次，好過癮 🎉😂❤😅 流了一身汗，但最近體脂肪還沒什麼動靜，請教班長為何體脂肪沒有掉下來？會是出什麼問題嗎？
@user-Slowjogging 5 күн бұрын
每天60分鐘應該會很有效果的。注意一下飲食，甜食可能要減少。
@ma4921 3 күн бұрын
完全沒有甜食，一天只吃一次正餐，及三餐蛋白粉 + 豆漿
@ma4921 3 күн бұрын
同時第一階段身體起動的機制比較慢，一直要約 20 分鐘後才會流汗，所以我都會跑兩回合！ 今天 完成 190 BPM/ 40分鐘 + 190BPM/30 分鐘
@李香緯 12 күн бұрын
2024/9/18 +1
@Jazyk11 2 ай бұрын
2024/7/10 +1 谢谢班长
@yukisu6648 6 ай бұрын
20240330+1,謝謝班長~~
@TinaDai-j8z 9 ай бұрын
12/19+1⋯⋯健康+1🎉開心+1❤⋯⋯
@xrl5579 3 ай бұрын
2024/06/11 ❤ 完跑😊
@thomastse3099 3 ай бұрын
2024/6/22+1. Thanks
@菊英謝 5 ай бұрын
從一路180跟到190，堅持過後就覺輕鬆暢快.
@user-Slowjogging 5 ай бұрын
堅持到底 一定成功🏆
@謝佩玲-n6r 7 ай бұрын
2024/02/18+1,感謝您！
@小如詹 6 ай бұрын
113/03/07 +1 謝謝班長
@克麗絲蒂娜 8 ай бұрын
2023/01/16 +1 謝謝班長
@陳慧真-z4i 5 ай бұрын
2024/4/22+1 完成🎉😊😊
@小如詹 8 ай бұрын
113/01/08 +1 謝謝班長 ~