【超硬い人向け】もも裏（ハムストリングス ）が劇的に柔らかくなるストレッチ【前屈ができない・膝が伸びない人に】

[@あさづけ-y6p]

小学生から体が硬過ぎて、前屈で地面に着いたことがありませんでした。1ヶ月、ほぼ毎日やり続けたら、最初は膝下までしか届かなかったのが足の指を掴めるまで成長しました！嬉しくて写真まで撮りました。すごくわかりやすい動画で効果もすごいです！ありがとうございます！

[@雅美-y9s]

すごいものを発見してしまった！！すごーい！一回やっただけなのに体感で20センチくらい伸びるようになった！！え、なにこれすごい。

[@numnumnum218]

足首に手が届かないほどの硬い体だったのに、2週間毎日やったら手が足先に届いた😂これからもやります！

[@user-dt7dp3sn5r]

2年くらい前かな？当時はウォーキングにハマっていたので、これをかかさず毎日やっておりました。このストレッチをやると下半身がすっごく軽くなって、歩く時の快適さが全然ちがいます。 最近はしばらく運動できていなくて、身体が硬いですが、こちらのストレッチをまた毎日やろうと思います！ (夜寝る前とかたまに思い出してはやっていました) 手順全部覚えていますが笑、動画を流しながらやると一緒にやってくれてる感覚になって、頑張れます！ 本当にありがとうございます✨

[@user-du7xn7xr4t]

前屈が苦手でここ数年お風呂に浸かりながら前屈をしていたのでだいぶ柔らかくなったと思ってたんです。 ですが最近バドミントンを始めて、右足を大きく踏み出す動作が増えたら左足のハムストリングだけ痛みを感じる事がよくありました。 今回この動画を見ながらストレッチをして、前屈をしてハムストリングを伸ばした気になってただけなんだと実感しました。 張っていた感じのあった左足のハムストリングがしっかり伸びて張り感がなくなりました！ お尻もストレッチしてたつもりですが、大臀筋しかできてなかったです。 運動後はもちろんの事、普段のストレッチに加えてパフォーマンス向上を目指します！

[@kenken-sm9cc]

30年近く腰痛に悩まされていましたがこのストレッチでかなり楽になりました！本当にありがとうございます🙇‍♂️今後も続けて腰痛を治していきます🙋‍♂️

[@まいまいままいまい-u5t]

0:30　スタート 01:16　膝窩筋右 02:08　膝窩筋左 03:00　膝裏右 03:43　膝裏左 04:31　梨状筋右 05:07　梨状筋左 05:59　中臀筋右 06:36　中臀筋左 07:20　大臀筋右 07:57　大臀筋左 08:50　 ハムストリングス右 09:36 　ハムストリングス右② 10:22　 ハムストリングス左 11:06 　ハムストリングス左② 自分用 裏腿伸ばして脚痩せする✨

[@saki5275]

応援してます✨✨

[@まかろに-i9u]

１回で結構変わる！！えぐい 次の日には元に戻ってる感じだけど2週間くらいやったら元に戻らずにめちゃ柔らかくなった！

[@SA-ub6kq]

毎日5−10km走るランナーですが、とにかく、ハムストリングスが硬すぎで困っていました。この動画は相当効きそうです。毎日続けて、また、報告します。

[@k_____e]

足首も届かなかったのに始めて一週間でストレッチ前でもつま先に届く様になりました！すっごく嬉しいです！

[@xxio424]

ほぼ毎日、朝昼晩の3回、きっちりとこの動画をを見てやっています。たぶん、再生回数は私が一番かと思います。膝の軟骨擦り減りの運動療法として活用させて頂いております。ありがたい動画です。

[@yuzupon-handflute]

効果絶大、、、ランニング後の腰痛が一瞬で消えました。ありがとうございます！

[@弘史小西]

53歳の男性ですが、コロナ渦ジムにも通い辛く運動不足なので是非やってみます。睡眠障害もあるので効果がありそうですね😊続けてみます💪

[@Chikutaro]

回やっただけでガチガチだった体がとても柔らかくなりました！ お母さんと一緒にやったらお母さんの方が私よりもすごいかたかったのですが最後は2人とも素晴らしい進歩を遂げペタっとつくようにまでなりました！感動！ありがとう！

[@keimaruyama6820]

6歳になる娘と一緒に楽しんでます。私も娘も体が固いのですが、すごく柔らかくなるので二人で楽しみながらやっています

[@saki5275]

娘さんと一緒にありがとうございます💕柔らかくなるように応援しています😆✨

[@なほ-g7r]

1度で全く違う結果になりました！ 続けていきます。 良いストレッチ動画をありがとうございます♪

[@浩美-d1g]

皆さんの感じたとうり　すごいです。 お風呂上がりでないのに　前屈できました。 膝を柔らかくしたくて、動画をさがしていましたが、この動画で十分です。 64歳頑張ります。ありがとう‼️

[@いさみ3847]

小学生の頃から長座体前屈「３」しか取れなかった私の体では一度のエクササイズではどうにもなりませんでした。まずは２週間続けます。ありがとうございました！

[@xxio424]

「これに勝るハムストリングスのストレッチは無し」最高!!! 毎朝一番の日課になっています。先生～ありがとうございます。

[@牧野正博]

これまでジョギング後に膝痛に悩まされていたが、前後にこれをすると膝の状態が全然違う。ストレッチの大切さが本当によくわかった。

[@nonnanorthfield]

すごいです！！！！ たった1回やっただけでいつもよりぜんぜん届く……！ 毎日やります！！

[@tibarakyyou]

股関節が痛く屈伸するとお尻に痛みがあ尻靴下はけなく 整形外科でリハビリしています。 このストレッチしたら５ｃｍ以上屈伸できました。 膝裏伸ばす効果が期待できました。 体が硬い私でも何とかできました。 有難うございました。

[@みぃ-y8o]

硬すぎて壁に手をつくストレッチの時つま先を天井に向けただけで痛すぎて今までストレッチしてこなかったのを後悔しました🥲 まだ20歳なのでこれからコツコツ頑張って柔らかくなりたいと思います💡 分かりやすい動画をありがとうございます✨

[@saki5275]

もも裏は最初は痛いですよねー😵💦２０歳の方なんですね！まだまだこれからが楽しみですね😍頑張って下さい💕

[@NA-pw8rd]

激変しました🎉　いつもこの動画を見て毎日続けています！いつもありがとう😊

[@ミモザ-q9p]

2年半、体脂肪10%から、、運動していなくて28%まで😳１週間で26%にしましたが本腰入れて、、と思っていたらこちらに辿り着きました。。これ素晴らしいですねチャイムに合わせてストレッチして再トライしたら、お腹付きました。先生もお美しい🌷✨チャンネル登録しました。60歳です。 ※腰回りと太腿　体脂肪減らしたいです🤗 ※動画観て　ひと月、3か月、半年、 色々試します！

[@ひろしヒロシ-k4r]

ありがとうございました。 いままで、一度も屈伸で指が床に届かなかたのですが、1ヶ月、毎日続けたら指が床につくようになりました🍀

[@momo-jh6pm]

夜勤の仕事をするようになって、右のお尻が痛むようになり、それから右だけが硬くなってバレエのレッスンで足も上げずらく引っかかったような感じがして半年くらい経ちます。ずーっと柔軟したり、整骨院行ったりしても改善されず、悩んでましたがこの動画を試してみたら最初よりも前屈できるようになり感動しました♡これから続けていきたいと思います！！

[@xxio424]

もう毎朝夕方これにはまっています。ひざ関節症にとってこれは九星です～素晴らしい！

[@willandwill115]

日常動作にも影響あるレベルで体硬いからマジ助かるこれ

[@mjpjtwgmp]

もともと硬い身体がより硬く買ってきて腰痛やらヤバいと思っていましたが、これをやってみてすぐ身体が楽になって少し柔らかくなり驚いています。 続けてみます！

[@kurochan20]

もも裏のワードで偶然サキ先生の動画を拝見して股関節、肩甲骨、もも裏のストレッチをしています。 男性の僕が観るのも恥ずかしくなってしまいますが自分に合ってるストレッチかなと思います。 本当にありがとうございます。

[@saki5275]

色々やって下さりありがとうございます❣️合っているとのこと、良かったです🎶これからも頑張って下さいね☺️

[@わらびもち-k1e]

脚トレをしていても足をまっすぐ上げられなかったので、家族によく笑われていたのですが、このトレーニングをするだけで驚くほど足があがるようになりました。もう家族に笑われません。これからも続けたいと思います。本当にありがとうございました。

[@yolo5423]

初めの柔軟性チェックで柔らかい方でしたが、いざストレッチ開始するとバチバチに硬くて笑ってしまいました笑 最後の壁を使ったストレッチは足を伸ばすだけで既にめっちゃ張っていたので続けたいと思いますー！ この動画にたどり着いてよかったです！ 一応記録用に日付も残しときます笑 2日目にして効果抜群です！！！ 2023.3.7

[@ばななないすぅ-e9l]

固くて骨盤が立たなかったけどこれしたら骨盤が立ってさらに前にも倒れるようになりましたよ！ このストレッチ中も骨盤を立ててする意識が大事ですね！ありがとうございます！

[@よーすけよーすけ-c7w]

いやー徐々に柔らかくなってきて、 びっくりしました。 今後も風呂上がりに継続します‼️

[@オラオラ-h3b]

当方男ですが、女性のバレリーナの様に柔らかくなりたいです。 動画見ながら一緒にストレッチします。 良い動画をありがとう御座います。

[@をたおした-h9q]

最初はつま先を触るのも辛かったですが、1回やってみただけで、つま先を掴めるようになりました！毎日コツコツやって、SAKIさんのようにベターっとなるのを目標に、頑張ります！

[@明日香-v2c]

始めて３日ですが、つま先に指が届くようになりました。色んな動画を見てきましたが、こんなに効果が目に見えたのは初めてです。 ストレッチはまだまだ辛いですが無理せず続けていきます。 本当にありがとうございます。

[@みかん-i5j]

寝る前になんとなくストレッチしてたけど、今日からはこの動画見てやろうと思います😊まだ最後のストレッチが少し辛いから柔らかくなることを実感出来たらいいなぁ

[@yon0405lilas]

もも裏が特に硬いことに気づいて始めたけど、この動画すごい。1回やるだけでも全然違う

[@マンマンモス-f3r]

たった1回でも凄い楽になりました 2年は続けます

[@しみチャール]

体操とかバレエしてる人ってほんとに綺麗🥰

[@saki5275]

ありがとうございます😭✨

[@xxio424]

変形性ひざ関節症になってからほぼ毎日朝と夜には必ずこれをやるのがルーティンになってます。ひざ関節症の立場からは正に救世主！助かってます。他の患者さんにも勧めていますよ！

[@ありんこ-i9n]

やり始めて約2週間経ちました。少しづつ柔らかくなってると思います。毎日続けたいと思います😁ありがとうございます✨

[@saki5275]

ありがとうごさいます💕頑張って下さいね☺️❤️

[@m3tsunaga207]

腰痛膝痛で整体に通っています。細かい筋肉の事まで解説されて理にかなったストレッチだと感じました。まず二週間続けます。変化(効果)が楽しみです。

[@chakonga]

笑われるくらい硬くて一生このままって諦めてたけど。。膝の先までしか届かなかったのが１回やったら足首まで届くようになりました！しかも３日経っても柔らかいままで感動。

[@Chikutaro]

これを毎日続けていたら，新体力テストで10点満点を取ることができました。 ありがとうございます！

[@Mとっきー]

体が硬いまま今まで過ごしてしまいストレッチをしてきませんでした。しっかりとストレッチをして体を柔らかくしていきたいと思っていた時にこの動画に出会いました。自身の中で効果が見られたのでしっかりと行っていきます。ありがとうごさいます。

[@chobitto_moretaro]

床に足を伸ばして座ることすら膝裏が痛くてできなかったんですけど、一回しただけでそれがなくなりました！続けます！

[@中根潤-q9d]

最初は少し硬かったけど、このストレッチをすると体が少しずつ柔らかくなってきました。このストレッチは、毎日このストレッチをやります。SAKIさん大好きです💕❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

[@shikibu1955]

力を入れすぎず、伸ばす心地よさを感じながら、短時間でも柔らかくなりました！ 説明も分かりやすいです。

[@海老沼-f7s]

お医者様に「ハムストリングが硬すぎる。こんなに硬い人見たことない」と言われたので、ストレッチ超初心者でもできるものを探していました。たまたま検索上位にきていたこちらを1回やってみたのですが、1回だけでも前屈が自己記録を更新したし、ストレッチ最中はとても痛かったけど終わったらとっても気持ちよかったしで良いことづくしでした！ 運動もストレッチも昔から体が思うように動かなかったので死ぬほど大嫌いだったのですが、これはすごく簡単で続けていきたいです！！

[@ENGINE_rion]

1回目です！ 1回しかしてないのに、すごく効果がありました!! これからも続けていきます！

[@恵子箕輪]

2週間続いたよ、やったー。運動なんて、嫌いだったし、続かないと思ったけど。まずは自分で、誉めたい。さき先生ありがとうございます

[@saki5275]

素晴らしいです☺️💗

[@まぁさん-y6e]

アラフィフです。ついた脂肪が昔のように落ちてくれずに、元々好きだった運動も、体が重いせいでやらなくなり。。。 最近はカエル足とかストレッチ系をしています。その関連でおすすめ動画に出てきてやってみました。前屈もかなり硬かったですが、ストレッチ後は、初めより前屈できました！ 膝裏のストレッチははじめてでしたが、ここ２日くらい右側の膝裏が筋違いのような張りがあったのが終わった後は楽になり 仰向けに寝た時に、反り腰の感覚が 少し治った感じもしました。 明日も頑張ってみます

[@saki5275]

わー！それは嬉しいです😊💕 反り腰にも効果的です✨ダイエットにも健康な身体作りにも効果あるので、ぜひ続けてみて下さいね☺️

[@tinysparklingstar]

ガチガチに体が固く、どの動画を見ても基本姿勢すら取れずでした。でもSAKI先生の動画はそんな私でもできて、しかも効果あり！！！毎日変化を感じられるので、楽しくて習慣化できています。 3週間続けて、足の爪先に手が届くようになってきました！こうなってくるとストレッチが楽しくて色々やりたいのですが、やっぱり体が硬いので断念してしまう動画も多々あり… できたら超硬い人向けに色んな人ストレッチのプレイリストがほしいです！

[@HR_GT_K]

運動をしなくなってから、前屈以前に足を伸ばして座れないくらい硬くなってしまいましたが、直ぐに効きました、続けてみようと思います！

[@とは-v5m]

さき先生、こんにちは。私、腰痛もあり、猫背で、身体がリアルガチで硬いんですけど、さき先生のストレッチ動画見せて頂きながら、色々やってみます。ありがとうございます😊

[@saki5275]

ありがとうございます😆応援してます💕

[@yurixTube]

前屈でスネまでしか届かなかったんですけど、このストレッチを続けてたら、しっかり足の指を掴めるようになりました。先生ありがとう！頑張って続けます！

[@kanemibancho1480]

🤔

[@yokohamamokeikobo]

腰痛持ちなので、ストレッチ動画を探していたら行きつきました。 風呂上がりに動画を見ながら実践。これから毎日続けたいと思います。

[@yokohamamokeikobo]

継続して1週間が経ちました。 前屈で脛までしか届かなかったのが、もうすぐ足首まで届きそうです。

[@saki5275]

良かったです☺️💕

[@MsMossaan]

Likeボタン10回くらい押したいくらいとても良いです！ありがとうございます！毎日続けます！

[@MT-zn5iw]

私史上最高レベルに効果的なチャンネルです………いつもお世話になってます……😭 質問なのですが、私はいつも、開脚をするときに骨盤を立てられていないと指摘されます。しかし中々改善しません。 長年の悩みです……骨盤を立てるための効果的なストレッチがもしあれば、教えていただけると幸いです……

[@saki5275]

骨盤立てるためには姿勢を維持する体幹の筋力と、お尻や腰、背中の柔らかさが大事かなと思います✨頑張ってください💕

[@ssm_ssm_27]

1回だけやったのに効果に驚きました。 体が硬すぎて足を伸ばして真っ直ぐ座ることすら出来ずもも裏が痛くて絶対に背中を曲げるか膝を少し曲げないと座れなかったのに1回だけ、ほんとに1回だけ試してみたら背中真っ直ぐで手足を伸ばして座れました。 ほんとにビックリしてます。継続したいと思います！ ちなみに壁に手をついて伸ばすやつはもも裏が痛すぎて伸ばせませんでした。笑 それなのに効果が凄かったです！！！！！

[@中根潤-q9d]

これをやると、もも裏が柔らかくなってきます。毎日やるか、1週間に2、3回やります。SAKIさん他のストレッチもやってます。応援してます。SA KIさん大好きです。特に股関節ストレッチ、長座などのストレッチをやってます。❤🎉😊

[@harakokoara8761]

1度やっただけなのに、初めて前屈でおでこが膝に着きました！！ 45度くらいまでしか曲がったことなかったから、めちゃくちゃ感動です🥺 ありがとうございます！

[@saki5275]

前屈できたとのこと素晴らしいです😆✨

[@tuka-un1bf]

人生で初めて足の親指に手がちょっとつきました、めっちゃ嬉しいです！

[@おんちゃん-s9n]

膝裏伸ばすだけで激痛なので後半はめちゃ苦しかったですがこんなに速攻性あるなんて…と感動です😭 頑張って続けて前屈ピタっとなるようになります🔥

[@daisukek5]

いろいろ前屈系の動画を見ましたが、これが一番効果ありそうです。続けてみます。 ちなみにパーソナルトレーニングはオンラインとかはやってないんですかね？

[@saki5275]

ありがとうございます！ やっていますよ😊概要欄のホームページをご覧下さい✨

[@user-ws9uf4eu5v]

一回のストレッチで前屈が深くなりました。毎日つづけます

[@saki5275]

わーそれは嬉しいです😊💗是非続けてみて下さいね😆✨

[@nra3263]

効果的面でした。気がついたら、他のエクササイズの時に、膝がまっすぐ伸びるようになりました！毎日続けます。

[@真愛-s6p]

身体が笑えないレベルで硬すぎるので、試しにこのトレーニングをしてみたら、まだまだストレッチは辛いけど、少しずつ柔らかくなるのを実感します。前屈で前に身体を倒しやすくなりました。 このまま継続します！

[@菅谷遥奈]

最後のハムストリング伸ばすストレッチまじで効く！

[@こうすけ-g2q]

手首が膝を越えないくらいガチガチだったのが、動画を見ながらストレッチ一周したら脛の下の方まで届くようになりました！！ 頑張って2週間続けたいと思います！

[@saki5275]

それは嬉しいです😊💕しっかりやって下さりありがとうございます！応援してます❤️

[@ししまるだわん-z1m]

終わる頃にはカラダもポカポカしてきてスッキリしますね！

[@chips-h8u]

SAKIさんの動画見まくってます！ 負荷がちょうどいいし、今完璧にできなくてもやってる今どんどんできるようになってると思えるから楽しんでやれてます。

[@まかろん-e2t]

股関節の開きがらくになりました。 ありがとうございます😊

[@みかん-n8p]

今までで1番効果が感じれました！！膝を伸ばすのすら激痛だったのに1回しただけで膝を伸ばしても痛くなっていて、ほんとにすごいです！これからも続けます💪

[@F430markun]

今日から2週間トライしてみます！　初日は少し倒せるようになりましたが、まだつま先には届かない。でも2週間後が楽しみです！😊

[@深澤恵吏加]

すごく効果があって、初めてよりすごく柔らかくなった

[@Chikutaro]

ですよね‼︎ 1回するだけで変わりますよね‼︎

[@みなしごゆりあ]

足全体が仕事柄いつもパンパンで、これを行ったら屈伸10センチ伸びました。体も温かくなります。やる事リストをまとめてくれたような、有難い動画です。

[@さいとー-r7g]

2週間続けたら膝が曲がることなく前屈が出来るようになりました! これからも細かい部位をほぐしてからストレッチやっていきます〜!!

[@saki5275]

それは嬉しいです😊💓続けてみてくださいね❣️

[@nanamomococo]

幼稚園ぶりくらいに足先に指が届きました！すごい！

[@きら豆腐]

はじめはつま先までしか届かなかったのにつま先握れるようになった🎉🎉

[@めろの介]

このストレッチやばくて感動で思わずコメントでした… 一回でもうすごい脚が軽くなった感じがしました。これから続けてみようと思います…！ありがとうございます…！ 壁に手を着くやつで左足の向きが右より内向きになってることに気づいて、真っ直ぐ伸ばそうとしたら痛気持ちいいような吐きそうなような…？というくらいの硬さでした。。 開脚とかでストレッチしようとしてたけど、やり方とか伸ばすところほぐすところが全然違ってたんだなあ、、と反省です😂

[@つきしま-z2s]

直角に足を伸ばすだけでキツいぐらい体が硬かったのに2日やっただけで前に伸ばせるようになりました！ 続けてみます！

[@りりり-j8c]

これを1回やっただけで足を伸ばして座れるようになりました。感動しました🥺 まだ曲げることはできませんが これから頑張って柔らかくしていきます！！

[@0927oQchan]

足パカした際に足をまっすぐ伸ばしきれず膝を痛めてしまったのでこのストレッチを始めてみたのですが、 足の甲までしか届かなかった手がたった一度のストレッチで足の裏まで届くようになりました…！ 継続してSAKIさんくらいまで出来るようになりたいです💕

[@zeidouga4018]

めちゃめちゃ効果ありました。自分はリハ職で、他動的に柔軟性を出すことにはある程度慣れていましたが、セルフでは中々難しいと感じていました。この動画は非常に参考になりました、感謝感謝です

[@mikmik2420]

体が硬くて、ストレッチにも嫌気がさしてましたが、一回で劇的に変わりました！！ 継続できるようがんばります！！

[@saki5275]

それは嬉しいです❣️これからも楽しく続けてみて下さいね☺️🧡

[@AIUEODESU]

少し足が柔らかくなった気がします！ 2/7 とても硬いので今日から始めてみます！

[@水野美保-d1j]

パーソナルトレーニングをしていても、体が硬いのですが、この直後は柔らかくなったのを実感し、2日目ですが続けてやってみようと思います。

[@Tomoki1601]

この動画のハム①とハム② 昔両ハムを肉離れした後いい加減に治したのでもう柔らかくならないと諦めてたんですが、これを始めてから少しずつ柔らかくなるのを実感してます。 お尻を地面につかないのが自分には合ってたみたいです。もっと早く出会いたかった！と思うほどいいストレッチを教えてくれてありがとうございました！

[@tain977]

陸上をやっているのですが、ハムストリングの肉離れがよく再発してしまいます。 このストレッチのおかげで、再発することもなくなりました！ 本当に細かいポイントまで分かりすい説明ありがとうございます！これからも続けたいと思います！

[@yukarinagamatsu]

１日目ですが、ワンセットしただけでかなり変わりました！ とはいえまだまだガチガチ、明日からも続けます😊

[@shuns1638]

たしかに一度でよくなりました！

[@ぬる-v7z]

2回目あたりから効果を実感できました! そこからは少しずつではありますが柔らかくなっていってるのを実感してます！ 期間が空くとまた固くなっていくので注意です！

[@ダランダラン-x8j]

いつも拝見しています😊 いつも歩くとハムストリングや太もも横が痛くなりこちらの動画をやった後は凄く柔らかくなるのですが １日歩いたりすると又痛くなります。 痛くなる原因や予防はありますか？

[@龍一野辺]

今まで、膝裏のストレッチいろいろ取り組んできました、中でも一番私には、会うと思いました。今日から一日に二三回、実行したいと考えます。88さいの男性です、

[@saki5275]

80代で素晴らしいですね😭 柔らかくなると嬉しいです🌸

[@森永ラムネ-u8q]

絶望的に硬いんですけどこのストレッチで前屈で手が床に届くようになって感動しました！

[@とら-y4k]

効果ありました！ 自分は本当に硬くて前屈ができないから今までストレッチ諦めてました笑　ちょっと柔らかくなるだけで身体がすごく楽になります！