【超シンプル】「座ったまま簡単にできる」背骨と骨盤を起こす筋肉の使い方！「多裂筋エクササイズ」で体幹インナーマッスルをしっかり働かせる！【愛媛県松山市 ピラティス・整体】

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/ shinobu.yakushiji
【薬師寺偲のプロフィール】
理学療法士の国家資格を取得後、愛媛県松山市の総合病院・整形外科クリニックで臨床経験を積みながらトレーナー活動・講師活動も行い、プロ野球選手、Jリーガーなどトップアスリートからモデルのセッションまで幅広く担当する。
現在は、愛媛県松山市で「痛み・姿勢・動き」の改善に特化したピラティス＆コンディショニングスタジオ【ES LABO エスラボ】を経営。累計会員数700名以上のオンラインサロンの主宰者。
#ピラティス#整体 #愛媛県

[@shinobu.yakushiji]

動画リクエスト受け付けてます(*´∀｀) 公式LINE＠もしくはインスタグラムのメッセージまでお願いします！ 動画の感想などして頂ければ嬉しいです。 コメントも全部返信します！

[@shinobu.yakushiji]

今回は、BGMうるさくて申し訳ないです🙇‍♂️ 編集ミスなので次回から気をつけます

[@広美上田-v7y]

たれつき筋にゆびが入らないぐらい硬いと言われてます❗ これは、やってみます！ ありがとうございました

[@タマ-q9j]

背筋起こしてるのも辛いほど腰痛あるのですが、たまたまこの動画を見て肋骨開かない事と多裂筋が関係あるんだって、すごくピンと来ました コツコツやってみます ありがとうございます！ 動画のBGMがもう少し小さいほうが、言葉が聞き取りやすいです またよろしくお願いいたします

[@shinobu.yakushiji]

ありがとうございます(^^)

[@広美上田-v7y]

簡単そうで、難しいです。 こしが固くて骨盤を立てるのが、こんなに意識しないと立たないのかあ❗ と、驚きです。 とても、いい運動だとおもいます。 スムーズに立つまで頑張ります。

[@shinobu.yakushiji]

頑張ってみてください＾＾

[@yukoaraki3790]

これ、めっちゃ効いた感じしました！まだ筋肉が固くて筋肉痛になりそう😂😂

[@shinobu.yakushiji]

ご視聴有難うございます＾＾

[@ULL-h6x]

多裂筋をはじめとするインナーマッスルの筋トレをやってますが、やっていて果たして効果があるのかと思うことがあります。効果がないのならどこが足りないのかと修正をかけるのですが。 検証する方法の動画を作っていただけませんでしょうか？

[@もものはな-c3w]

初めまして！いつも役立つ情報を、ありがとうございます！ ひとつご質問させていただきたいのですが、このエクササイズは一日何回行えば良いですか？教えていただけますと、幸いです。どうぞよろしくお願いいたします。

[@shinobu.yakushiji]

特に回数の指定はないですが、お体に問題が無い方であれば続けて20回はやってほしいです。それを数セットやってみて下さい。

[@もものはな-c3w]

@@shinobu.yakushiji 様、先生、ご丁寧にご返答いただきまして、誠にありがとうございます！毎日実践してみます！ 先生、これからもお身体にお気をつけて、がんばってくださいね！心から応援しております！😊

[@フスマ-n9y]

骨盤が後傾しているので治したいです。 ハムストリングとお尻のストレッチをして少しはマシになったと思いますが、お尻が硬いということはよく見るヒップリフトなどのお尻を鍛えることはしない方がいいですか？ 全身でどこを鍛えればいいのか教えていただきたいです。

[@shinobu.yakushiji]

ヒップリフトとかもしても大丈夫ですよ。 骨盤を前傾させたいなら、腸腰筋や多裂筋を鍛える方が良いですね(^^)

[@フスマ-n9y]

@@shinobu.yakushiji ありがとうございます！

[@広美上田-v7y]

硬いから、ストレッチが先ですか？

[@道-d5i]

私は何の知識もないオバチャンですが、なんだかんだと薬師寺さんの動画に出会うとスルー出来ない自分がいます。つまり、分かりやすいからですね😅

[@shinobu.yakushiji]

いつも有り難うございます＾＾ 他の動画なども見てみて下さい😊

[@koko-zh4rd]

肩が悪く伸ばせません。 他の多裂筋のトレーニングはありますか？

[@三宅由美子-l6i]

股関節回内座るでやる 6:50

[@Aryosa]

背中から頭は真っ直ぐ一直線のイメージでいいですか？また、肋骨を出ないようにするにはお腹に力を入れる感じでいいですか？

[@shinobu.yakushiji]

背中から頭は一直線が良いですね。 肋骨を後ろに引いておく感じでやってもらえればと思います(^^)

[@Aryosa]

@@shinobu.yakushiji 分かりました。それでやってみます。ありがとうございます。

[@君トーマス-c3q]

中間楔状骨を疲労骨折しました。全治はどのくらいでしょうか？高校三年です

[@shinobu.yakushiji]

骨折の程度にもよるのでハッキリしたことは言えないですね。 お近くの病院に行くことが1番だと思います。

[@再新-r7n]

上体を前に動かした時の支点はどこになりますか？ 上体と一緒に立てた骨盤ごと前傾すると股関節辺りが支点になります。あくまでも骨盤は立てた状態をキープしながら上体だけ前傾させると支点は腰椎の付け根辺りになります。 このエクササイズを取り入れたいのですが、支点を間違えると怪我に繋がるので是非教えてください。 胸椎を痛めてしまいこちらのチャンネルに辿り着きました。社会復帰に向けて色々と参考にしながら動画を拝見させていただいております。

[@shinobu.yakushiji]

それも時と場合によりますね＾＾