แชร์เทคนิคการลีน ลดไขมัน ทำยังไงให้ลีนได้ทั้งปี ทำตามได้ทุกคน l FIT DESIGN PRIME

[@LakAyo123]

ส่วนผมเล่น เวทอาทิตย์ละ1-2วัน คาดิโออาทิตย์ละ4-5วัน บอดี้เวททุกวัน ไม่ค้อยกินของทอดและขนมถุง กินโปรตีนให้ถึง

[@sethabutraviraseranee7664]

ตอนนี้เราใช้ชีวิต 7 วันแบบที่ คุณฮัทแนะนำเลย ออกกำลัง 6 พัก 1 หรือวันไหนเหนื่อยก็พัก แล้วมัน work มากๆ ครับ เราเคยมีพุงหนัก 75 ตอนนี้ ทำตามมาได้ 9 เดือน น้ำหนักเราตกไปเหลือ 65 แต่เป็น fat แค่ 10.1% นอกนั้น muscle ประมาณ 55 กิโล และน้ำ + กระดูก. แล้วถ้าโภชนาการเราถึงเราจะ ออกกำลังกายแบบได้คุณภาพมาก ที่สำคัญจิบน้ำเรื่อยๆ อย่าให้ขาดน้ำ เพราะน้ำเป็นส่วนประกอบสำคัญในการนำสารอาหารเข้าไปในทุกระบบของร่างกาย นอนให้ได้ 7-8 ชั่วโมง กล้ามเนื้อจะฟื้นไวมาก

[@fitdesignprime]

สุดยอดดด 👍

[@isteponthesunatnight4259]

สูงเท่าไหร่หรอครับ

[@por709]

คลิปดีมากๆ เลยครับ ครบถ้วนภายใน 7 นาที สาระล้วนๆ ทั้งตารางออกกำลังกาย การคำนวณสารอาหาร เทคนิกเล็กๆ น้อยๆ สุดยอดมาก ❤️

[@intiracharoensuk9273]

จริงคะเห็นด้วยคะ

[@mtsgaming1473]

ได้ความรู้เยอะมากครับ ขนาดผักก็พึ่งรู้ว่าเป็นคาบ😹

[@monomnn]

ผมสูง 174 หนัก 70 ออกกำลังกายด้วยการวิ่ง4-6วัน/สัปดาห์ ดูเหมือนไม่อ้วนแต่มีพุงทั้งที่ก็ไม่ได้กินเยอะ มีวิธีลดพุงยังไงได้บ้างครับ

[@zdi-nw4bv]

ขอบคุณมากครับ คลิปที่ต้องการ เเละ คลิปที่ควรจะเป็น สาระมากๆครับ

[@TanZabza]

โอเค กลับไปกินชาบูต่อ นับถือเลยครับเก่งมากๆ มีวินัยจนเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตทำได้ตลอดชีวิต เก่งมากๆครับ

[@vlogbywat7823]

ขอบพระคุณมากครับคุณฮัท

[@tichilrmasan2220]

อยากลดไขมันได้เยอะๆจังอยากหุ่นดี😊

[@mobilemobile8594]

Suradej : ขอบคุณโค้ชฮัท ที่แนะนำสิ่งที่ดีสู่ชีวิตครับ

[@mthas7537]

ถามหน่อยครับ ตัวผมกินกาแฟดำทุกเช้าตอนท้องว่างละไปทำงาน(งานหนักพอสมควร)ถือว่าเป็นการคาดิโอไปในตัวมั้ย

[@Sam-rq4kc]

เน้นคาโบไฮเดตเฉพาะออกกำลังกาย สร้างได้ไหมคับ หรือโหลดทั้งวันดีกว่าไหมคับ

[@ohm1185]

ชอบคลิป แบบนี้มากๆ ชัดเจนดี ครับ

[@manvevo2261]

คลิปคุณภาพจัดๆ

[@whitetiger4620]

ขออนุญาตถามเพิ่มเติมครับ การคาดีโอ้ ผมเดินช้าวันละชั่วโมง ช่วยลดไขมันมั้ยครับ ขอบคุณครับ

[@Unknowno1156]

สอบถามหน่อยครับ กินข้าวปกติทั่วไป แต่ลดโซเดียม น้ำตาล และ ไขมัน แบบนี่พอจะช่วยได้บ้างไหมครับ

[@aranyachabut5012]

คลิปดีมากๆ ใช้เวลาสั้น แต่มีประโยชน์ทุกคำ เข้าใจง่ายมากค่ะ

[@bmboymark2370]

ผมทานมื้อค่ำคาร์บค่อนข้างเยอะข้าว150กรัม ขนมปังenglish muffin ประมาณ3ชิ้นทาเนยถั่วบ้างจิ้มซอลมะเือเทศตัว0แคลบ้างที่เหลือก็พวกผักกับสันในไก่อกไก่ ประมาณ 2ทุ่มครึ่ง นอน5ทุ่มออกกกำลังกายตอนตี5 1ชม. แช้วมาทานมื้อแรกเที่ยง แบบนี้คารบที่กินไปมื้อค่ำ จะโดยนำมาใช้ในตอนเช้าถูกไหมครับหรือกลายเป็นไขมันสะสม ขอความรู้ด้วยครับจะได้ปรับการกินใหม่😊 ผมกินอยู่วันละประมาณ1,800แคลครับ

[@dailyruleteens1415]

ที่นอนพี่ฮัทน่ารักจัง มีตุ๊กตาด้วย

[@tossanatpat1]

คลิปนี้ดีมากเลยครับ ❤

[@livingpattaya]

มีประโยชน์มากเลยค่ะ ขอบคุณมากนะคะ😊😊😊

[@snakecheese]

ขอบคุณครับแนะนำเทคนิคดีๆครับ

[@atikandc]

ชอบมากครับ แน่นมาก ขออนุญาตสอบถามครับ ตอนนี้ผมลดไขมันแล้วมันย้วยมา ถ้าผม lean+abs workout ต่อมันจะหายไปไหมครับ หรือผมควร bulking ไปแก้ดีครับ

[@NewNew-wz1hh]

ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆคะ

[@กลัวบินชาแนล]

ขอบคุณคลิปดีๆ มีสาระ มีประโยชน์มากค่ะ

[@ปอน-ฝ3ฝ]

ผมออกมา1อาทิตเหมือนตัวผยืดขึ้นอ่ะพี่เนื้อหนังหายเเต่เหมือนกระดูกยาวขึ้นช่วงตัวผมมันยืดขึ้นมาก

[@thanachphongpetchisrarut2417]

ขอบคุณมากๆครับ

[@ฝอฝาทนทาน-ล4ฤ]

ขอคำแนะนำ สำหรับคนทำงานเข้ากะกลางคืนหน่อยคับ ควรแบ่งเวลาแบบไหน ผมอาศัยอุปกรในที่ทำงานในการออกกำลังกาย ขอคำแนะนำหน่อยคับ

[@NSn458]

จากโปรแกรมคุณฮัท ใช้เวลากี่เดือนถึงลีนได้ตามเป้าคะ

[@measmanuth9998]

อยากรู้​ค่าใช้จ่าย​ ยังไง​ แบบไหน

[@waratthayakiattiphongthawo4958]

แล้วถ้าเวทเสร็จตอน2ทุ่ม ไม่จำเป็นต้องกินคาร์บหรอครับ

[@chickenwing_2]

ตอนนี้ผมน้ำหนักประมาณ 86 สูง170 อยากลดให้เหลือ60ภายในสิ้นปีนี้อ่ะคับตอนนี้การกินผมคือตอนเช้าผมกินโปรตีน 54กรัม ตอนเที่ยงผมกินข้าวโอ๊ตโจ๊กไม่ปรุงอะไรนอกจากแม็กกี้1ช้อนโต๊ะกับทูน่ากระป๋องในน้ำแร่กินข้าวเสร็จผมยัดโปรตีนต่ออีก 27กรัม ตอนเย็นช่วง4โมงผมไปออกกำลังกายวิ่งประมาณ 10-15 นาทีเพราะผมไหวแค่นี้วิ่งเสร็จผมมาเล่นเวทเองที่บ้านประมาณ 20-30 นาที

[@atozayama]

ทำดีแล้วครับ ดูเหมือนยังขาดสารอาหารอื่นที่พี่เขากล่าวมา ใส่เพื่มเติมเข้าไป สิ้นปีนี้ยังไงก้ลดครับ

[@donenegame4100]

ลดเยอะ+เร็วไปละวังย้วยนะครับ

[@mthas7537]

ลองปรับเปลี่ยนการเวทดูนะครับ แล้วเรื่องการกินถ้ารู้สึกเบื่อในการกินหรือมันตึงไปก็ควรปรับนะครับไม่งั้นเลิกทำกลางคันแน่นอนครับ

[@FresherZephyr]

เกินไป โย่โย่ ระบบพังแน่นอน การลดน้ำหนักที่ยั่งยืนปลอดภัย คือลดประมาณ0.5-1โลต่อสัปดาห์ เหลืออีก4เดือนก่อนสิ้นปี = 16สัปดาห์ ลดได้16กก.ก็เก่งละ จะเอา26โลนี่เกินไป

[@_T-Rachai14]

ผมเดาว่าลดน้ำหนัก ต้องเน้นคาดิโอ

[@jkjukh]

ชอบ อจ ฮัท

[@user3x9bl]

ผมค่าไตสูงจะทานโปรตีนเยอะไม่ได้ มีวิธีไหนที่จะช่วยให้มีกล้ามบ้างครับ และพอจะมีอาหารราคาถูกแนะนำมั้ยคับ อยากทานโปรตีนให้พอดีกับการสร้างกล้ามเนื้อ แต่มีงบวันละ 70-100บาทเองครับ

[@ahonwong351]

ขอบคุณครับ ดีมากๆ เลย

[@fitdesignprime]

ขอบคุณมากๆเช่นกันค๊าบ ที่ชอบคลิปที่เราได้แชร์ออกไปนะครับ

[@มาคุโน๊ะอิปโป้]

ห่ะผักเป็นคาร์ป ผักใบเขียวเป็นบ่ครับ

[@_T-Rachai14]

ดูคลิปนี้เเล้ว ผมเองน่าจะเล่นหนักไป ผมเเค่อยากสุขภาพดี เเต่เล่นไปเล่นมา ผมเล่นทุกท่าในวันเดียว เสดเเล้ววิ่งโซน3-4ต่ออีกครึ่ง ชม.รวมเวท+วิ่ง 1ชม. 45นาที เล่น1หยุด2วันสลับไป

[@ธัญชนกปันดีแก้ว]

วิดพื้นอย่างเดียวได้ไหมคับ

[@บอนบอน-ฃ9ฦ]

ถ้าไม่มีเวลาคาดิโอทุกวัน สามารถคาดิโอวันเดียวได้ไหมครับ วันเดียว ชั่วโมงครึ่ง-2ชั่วโมงอะไรประมาณนี้ วันอื่นก็เล่นเวทปดติครับ เล่นเวท5วัน

[@YouonlyliveWON]

ตารางเวทนี้ เหมาะสำหรับผญ มั้ยคะ😮 รึสลับเพิ่มเวท lower ดีคะ😊😊

[@deawngai3199]

อยากรู้เวทแต่ละวันต้องกี่ท่าครับ

[@thejuijui3571]

แล้วถ้าผม cardio zone 3. 5-6 วันต่อสัปดาห์ไม่เวทเทรนนิ่งได้ไหมครับ ไขมันมันจะลดเหมือนกันไหม

[@size2size]

คุณฮัท สูงเท่าไรครับ

[@FELT2635]

อยากรู้เกี่ยวกับโปรตีนเกษตรกับ เวย์ โปรตีน ต่างกันเยอะมั้ยครับ แบบไหนดีกว่ากัน แต่ส่วนนึงผมเข้าใจว่าโปรตีนเกษตรมีเพื่อสำหรับคนที่กินมังสวิรัติ ทำคลิปแยกได้มั้ยครับ ขอบคุณล่วงหน้าครับ

[@warfon9569]

ไม่ใช่ทุกคนที่จะมีเวลาเข้ายิมหรืออยู่ยิมแทบทุกวัน/ทั้งวันแบบเทรนเนอร์มั๊ยครับ😅

[@dreamife808]

เคยพยายามที่จะลีน แต่พอลีนแล้วแรงน้อย กล้ามก็สร้างยาก แก้ไม่ได้ซักที

[@OffutoKung_]

แนะนำให้สร้างกล้ามไปก่อนครับ กินเท่าไหร่ไปก็ได้ พอกล้ามเนื้อเริ่มเยอะๆแล้วค่อยลีนครับ

[@navindawong6069]

เลือกโปรตีนดีๆปรุงน้อย ทำเองดีสุดค่ะ ทานและออกกำลังกายเป็นแรงต้าน ทานโปรตีนให้ถึงเหมาะกับร่างกายตัวเองค่ะ

[@feelpowerful8986]

ลีนไม่ได้ทำให้แรงน้อย

[@บิ๊กจนสําเร็จ]

พักผ่อนให้เพียงพอครับ

[@gamegogol7983]

แต่ใขมันมันเปลี่ยนเป็นพลังงานได้นะครับ​@@feelpowerful8986

[@iamatree6082]

มีตัวเลือกอื่นนอกจากชา/กาแฟที่มี Caffeine มั้ยครับ

[@SonSu-zy2to]

คิดค่า สอนยังไงครับ แล้วสอนที่ไหน

[@teerapata7168]

สงสัยอย่างนึงครับ พี่กินกาแฟก่อนออกกำลังกาย แล้วพี่มีอาการนอนไม่หลับไหมครับ

[@fitdesignprime]

ไม่เลยครับ เพราะ ร่างกายมันชินแล้วครับ

[@i_chun9z77]

อก+หน้าเเขน หลัง+หลังเเขนหรอครับ❤❤

[@panuponganu6536]

ทองหยอด ครัวซอง ก็เป็นตัวเลือกที่ดีในการก่อนออกกำลังกายคับ.

[@woody7721]

กินโปรตีน 2-3 เท่า ถ้าคิดเป็น โปรแกรม ราวๆ 200 กรัม เท่ากับ เราต้องกินไก่ ประมาณ 8ขีด ถึง โลนึ่งป่าวครับ แบบนี้คิดเป็น แคลลอรี่ ก็ประมาณ 1000+ แล้ว ผมคำนวนถูกไหมครับ

[@User-elex0121]

ถ้าผมกินข้าวก่อนนอน แต่วันนั้นทั้งวันผมกินแค่1000แคลลอรี่ มันจะอ้วนมั้ยครับ

[@dewst9]

ไม่ครับ กินน้อยไปด้วยครับ

[@intiracharoensuk9273]

อยากทราบว่าแพลนนี้ ผู้หญิงสามารถ ทำตามได้ไหมคะ

[@fitdesignprime]

ทำได้ครับผม

[@intiracharoensuk9273]

@@fitdesignprime ขอบคุณค่ะ🥰🥰

[@notfair3581]

ผมกิน 2 ทุ่ม ไม่ได้ เป็นกรดไหลย้อน ต้องทานตอน 6โมง นิดหน่อย แล้ว ออกกำลัง หลังออก กินกล้วย + นมหรือเวย์

[@thegamingbest4380]

เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนนี่โกโก้ได้มั้ยครับ แบบผงโกโก้แท้ไม่มีน้ำตาล

[@jitnchannel9064]

สนใจครับติดต่อได้ทางไหรบ้าง

[@fitdesignprime]

สามารถติดต่อสอบถามช่องทางนี้ได้เลยนะคร๊าบ 👉lin.ee/TiD6h7I

[@marisastaflund7162]

สนใจค่ะ

[@preechasuja5129]

เล่นฟรีเวท ดีกว่า แมตซีน อันนี้จริงไหมครับ (มือใหม่เล่นมาสักพักนะครับ)

[@krynharris8493]

เทรนกับ ฟิตดีไซน์ เริ่มกี่บาท ครับ

[@fitdesignprime]

ตอนนี้มีโปรโมชั่นอยู่นะครับ ติดต่อสอบถามได้ที่นี่เลยครับ lin.ee/TiD6h7I

[@abcdabcdefgefg201]

ไขมัน 1.2 เท่า ของน้ำหนักตัวนี่คือ ถ้าหนัก 100 kg ก็กิน ไขมัน 120 กรัมหรอครับ

[@gameplaych5769]

เล่นเวทเทรนนิ่งกับ วิ่งก่อนเวท แบบไหนดีกว่ากันครับ

[@เอสโซดัส]

ขอตอบเเทนนะครับเวทเทรนนิ่งก่อนครับละค่อยไปคาดิโอครับ

[@kimhongnattakorn2334]

nice

[@nonthawatch.2000]

อยากให้พี่ฮัทเเนะนำตารางการเล่นเวต 5วัน/สัปดาห์ ครับ 🙏💖

[@WalterNatty]

การเดินชัน เราจะรู้ได้ยังไงว่าเราเดินชันระดับไหนถึงจะโดนครับ

[@napbk386]

วัดจากHR โซนหัวใจ หรือดูจากการหายใจ ให้เดินพอหอบนิดๆ ตึงหน่อยๆ แต่พูดคุยได้

[@TanawatKhamdee]

ถ้าจะลดคาร์บ ก็ต้องไปเพิ่มโปรตีนกับไขมันดี ให้ครบแคลรี่ที่ตั้งเป้าไว้ใช่มั้ยครับ

[@TanawatKhamdee]

แล้วถ้าช่วงไดเอทใช้สูตรนี้ได้เลยมั้ยครับ หรือควรลดปริมาณลงยังไงครับ

[@kruebaanbaan]

ไม่กั้กเรย ขอบคุณคะ

[@phyratpholdech2875]

ชอบที่แนะนำถูกต้องเกี่ยวกับการกินโปรตีนกับค่าการทำงานของไต..อย่าคิดไปเองจริงๆ ด้วย..ตรวจเลือดดูเป็นระยะๆ

[@weeratepsaetan406]

😊

[@INNOARMS]

02:58 ที่บอกให้กินโปรตีน 2.5 - 3 เท่าของน้ำหนักตัว ไอ่ผมก็นึกว่าตอนนี้หนัก68ก็กินไป68*3=204กิโลกรัมซะแล้ว คงต้องกินหมูหันวันละ2ตัวถึงจะได้ปริมาณแบบนั้น55555

[@LynexDoMinAtez]

กรัมครับ ไม่ใช่กิโล

[@thakunkhanthong2615]

Squad คือตายจริงพี่ เล่นในยิมแอร์เหงื่อก็ยังออก

[@asadangkornbunyati8504]

😊😊😊

[@XxShuShixX]

@Mew

[@UsosIww]

ถามเป็นความรู้หน่อยครับ ถ้าสมมุติเราหนัก 100 โล กินโปรตีน 100 กรัม เท่าน่ำหนักตัว เวลาผ่านไปน้ำหนักลดลง เราต้องกินโปรตีนตามหนักที่ลดลงหรือว่า กิน 100 กรัมเท่าเดิมครับ ปล. ตอบเเทนได้ครับ

[@JukkruSuperzooi]

ตอบยากนะฮะผมว่า เอาเป็นว่าคิดตามละกัน การกินโปรตีนเท่าน้ำหนักตัว จะทำให้เราไม่เสียมวลกล้ามเนื้อ แต่ก็ไม่ได้ป้องกันได้100% เพราะร่างกายเรามองว่ากล้ามเนื้อนั้นสิ้นเปลืองพลังงาน จ้องจะเอาออกตลอด คำถามคือ หนัก 100 กิน 100 หนัก 90 กิน 90 ไหม? คำตอบคือ ใช่ครับ แต่ถ้า จะเพิ่มกล้าม หรือ อยากรักษากล้ามเดิมไว้ให้ได้มากที่สุด คำตอบคือ ไม่ใช่ครับ

[@Hardman2519]

Fat burn

[@ekkkas548]

D❤

[@tbm5558]

กินโปรตีน Plant Base ดีที่สุด งดเนื้อแดง งดอกไก่ งดลูกชิ้นอาหารแปรรูป ทดแทนด้วยเนื้อปลา ไม่ปิ้งย่าง ทอด แล้วเสริมด้วยผัก ผลไม้ ซึ่งก็มีสารอาหารครบ 5 หมู่ในตัว คาร์โบไฮเดรตเลือกทาน ข้าวกล้อง ข้าวไม่ขัดสี ลำดับการกินคือ ผัก ผลไม้ก่อน ทิ้งช่วง 10 นาที แล้วทาน ข้าวกล้อง ตามด้วย plant base protien + เนื้อไม่แดง ไม่ทอด ไม่ปิ้งย่าง ปรุงรสให้น้อยที่สุด

[@fitdesignprime]

เอาชุด ความคิด นี้มาจากไหนครับ ไม่มีอะไรดีที่สุดครับ อยู่ที่ว่าเป้าหมายของแต่ละคนชอบแบบไหน ข้อดีของเนื้อสัตว์มันก็มี ไม่ใช่ไม่ดี Plant Based มีกรดอะมิโนน้อยกว่าเนื้อสัตว์ การดูดซึมก็จะน้อยกว่าเนื้อสัตว์อีก ผมไม่ได้บอกว่าการกินแบบพืชจะไม่ดีและผมก็ไม่ได้บอกว่าการกินแบบเนื้อสัตว์ไม่ดี แต่ดีที่สุดคือการใช้ชีวิตอย่างสายกลางโดยที่ไม่ต้องการันตีว่าอะไรดีที่สุดเพราะทุกอย่างมันดีที่สุดหมด

[@tbm5558]

@@fitdesignprime กินแบบเนื้อสัตว์ เนื้อแดง นอกจากจะได้รับโปรตีนแล้ว ยังจะเสี่ยงเป็นมะเร็งในระดับเดียวกับการสูบบุหรี่ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ (ระดับ 1) ซึ่งมีงานวิจัยรองรับ และองค์กรอนามัยโลกรับรองแล้ว ดังนั้นการที่เราจะทานสิ่งเหล่านี้เข้าไปทุกวันๆ โดยเข้าใจผิดว่าเป็นแหล่งโปรตีนสำคัญ จึงไม่ถูกต้องนะครับ

[@ประเสริฐศักดิ์-ท6ว]

ลำบาก จัง

[@fitdesignprime]

คนอื่นก็ทำได้ครับ ต้องพิจารณาความคิดตนเองครับ

[@reg2728]

Test e 500 per week Tren e 200 per week 3 month

[@ballyz398]

อันนี้ ง่ายไม่เหนื่อยด้วย ใส่ 0742 ไปอีกตัว สบายเลย

[@เอาๆๆไรนิ]

😂😂😂

[@goodtimealldays.1689]

จริงครับ แต่เงินก็ต้องถึงตามด้วยนะ 😅

[@แก้วตา-ผ6ฬ]

🤭♥️

[@musicnoodpro4976]

พี่ฮัทครับผมอายุ12ผมจะต้องกินยังไงครับเพราะผมไม่สามารถกินตามพี่บอกได้เพราะผมอยู่ในวัยเรียนผมควรทำไงครับ

[@basicoffighters7299]

ขอบคุณมากๆครับ

[@ingingchalot]

แล้วถ้าไม่มีอุปกรณ์จะใช้อุปกรณ์อะไรแทนได้

[@user-yf7sg2qn2l]

กล้ามน่องทำให้ใหญ่ขึ้นมีแนวทางมั้ยคับ

[@eziokarel9392]

กินกาแฟดำแบบนี้มีวิธีกันเรื่องฟันเหลืองมั้ยครับ

[@darknessharem8328]

แล้วถ้าเล่นเวททุกวันมีข้อเสียยังไงบ้างครับ

[@tee_ac114]

แล้วมื้อไหนควรกินเวย์แทนอาหารมื้อเคี้ยวอะครับ

[@BlueB-c1j]

ถ้าเล่นหน้าท้องควรCardioอย่างน้อยกี่วันต่อสัปดาห์

[@aujiwaboysr1051]

ขอบพระคุณสำหรับความรู้ดีๆครับคุณฮัท❤❤👍👍

[@YOUNG_D6-op]

พี่ครับมีสำหรับคนไม่มีอุปกรณ์ไหมครับ

[@JGaming-m5c]

ขอวิธีเพิ่มกล้ามไปด้วยลดไขมันไปด้วยหน่อยงับ

[@fitdesignprime]

ได้เลยครับ

[@pomclassic2129]

จะนับโปรตีนจากอกไก่นี่นับจากตอนดิบใช่มั้ยครับ