🍪채식다이어트 오트밀바나나쿠키 | 노밀가루 노설탕 노계란 | 오븐•전자렌지•에프ok 초간단비건쿠키 [먹고빼고 EatFit]

#오트밀쿠키 #바나나쿠키 #다이어트쿠키
밀가루, 설탕, 달걀이 들어가지 않고, 네가지 재료로 간단하게 만들 수 있는 건강쿠키입니다. 오븐, 전자레인지, 에어프라이어 등 어느 것에나 조리할 수 있어 더욱 간편하실 거예요.
● 재료
잘익은 중간크기 바나나 3개 (300g), 오트밀 2컵 (220g), 호두/아몬드 반컵 (50g), 냄새없는 오일-식용유나 포도씨유 3TBS (40g)
● 만드는 법
1. 견과류는 잘게 으깨서 준비해 주세요.
2. 큰 그릇에 바나나를 포크로 으깨줍니다.
3. 오일을 넣고 바나나와 기름이 하나가 되도록 잘 섞어 줍니다.
4. 오트밀을 넣고 섞다가, 견과류를 넣고 섞어 주세요.
5. 10분 두고 오트밀을 불린 후, 숟가락으로 떠서 모양을 잡아 줍니다. 얇을수록 더 바삭하고 익히는 속도가 짧아집니다. 기계가 집집마당 사양이 다르니, 필요하다면 가감해주세요.
*오븐 190(375)도 15분, 뒤집고 3분
*에어프라이어에는 175(350)도 8분, 뒤집고 2분
*전자레인지에는 3분 돌리고, 뒤집고 30초 더 돌려줍니다.
*칼로리는요,
바나나 300g = 267kcal, 오트밀 220g = 319kcal, 식용유 40g = 353kcal, 호두 50g = 327kcal로,
총 1,266kcal 이고, 18개 중 하나는 약 70kcal 입니다.
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