Échauffement & Réveil matin doux | 10 Min.

ÉCHAUFFEMENT /OU RÉVEIL MATIN DOUX
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Cet échauffement vous permet de vous remettre doucement en mouvement si vous ne faites pas du tout de sport. Pour ma part, je l'utilise avec ma fille le matin pour nous "dérouiller" en peu de temps, sans trop d'effort, mais en prenant conscience de son corps. Ou encore entre deux périodes de travail au bureau.
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Vous pouvez vous inspirer de ces exercices pour vous échauffer plus rapidement AVANT une séance plus intensive.
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HOLIS LIFE - COACHING FITNESS Corps-Coeur-Esprit
Bonjour à toutes! Je m'appelle Isabelle, 33 ans, maman d'une petite demoiselle de 9 ans et fondatrice de Holis Life. Passionnée par la magie du corps humain, je suis formée comme Personal Trainer, en coaching, en Yoga ainsi qu'en nutrition sportive et naturelle. J'ai à cœur de rendre aux femmes la joie de se rencontrer, de s'aimer, de découvrir les ressources immenses de leur corps, d'en prendre soin et de le faire bouger. Pour être en VIE, énergique, rayonnante et ce pour bien plus longtemps que leur séjour à la plage ! Le corps peut rendre notre vie merveilleuse si nous faisons équipe avec lui.
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[@beatrice3873]

Je découvre cette vidéo 5 ans après qu'elle ait été posté, mais qu'est-ce que je suis contente de l'avoir fait (vaut mieux tard que jamais) ! Seulement quelques jours sont passés et je sens déjà les effets de la reprise du sport tout en douceur. Un bonheur ! Merci pour cette vidéo :)

[@alexontheweb12341]

Super! J’effectue votre échauffement depuis un an, c’est magique pour le tonus. J’aime le format 10 minutes, pas plus (donc toujours possible), des exercices doux et l’impact général sur tous les muscles. Ce qui est aussi étonnant est de voir l’impact de ces seulement 10minutes d’exercices tous les jours…ceci donne l’impression que notre corps est sensible aux moindres modifications physiques lorsqu’elles sont répétées sur le long terme. Notre corps « s’imprime » de tout ce qu’il vit, d’une certaine manière.

[@antoinedrogou6571]

Je suis pas une fille!😆 Merci ça fait du bien quand même

[@holislife-coachingfitness]

Ouiii je sais hihi c'est chouette j'ai de plus en plus d'hommes présents, j'y penserai dans les nouvelles vidéos :-D

[@LedvaTOUKAM]

@@holislife-coachingfitness 🙂

[@olivierlefee5066]

@@holislife-coachingfitness , salut, il n'y a pas que les filles qui aiment faire du sport devant KZbin, ah,ah,ah....

[@eyadirectioner6473]

olivier lefée mais graaave

[@anthonydelanne4294]

Je confirme ça marche aussi très bien chez les hommes 😆👌 Merci pour ces astuces

[@uzmaaamir5835]

Bonjour, je fais ces exercices depuis 3 jours ça fait vraiment du bien, ça detend et fait du bien aux articulations, merci ❤️

[@holislife-coachingfitness]

génial, merci pour ton retour ça fait plaisir!

[@thanialevesque6509]

Merci pour cette vidéo, vraiment génial et je réalise à quel point mon corps en a besoin et oh combien j'ai perdu de ma flexibilité. À refaire et refaire :)

[@biffikarine205]

Géniale cette vidéo, tout en douceur, sans blingbling. Merci pour cette simplicité, au top!

[@holislife-coachingfitness]

Merci à toi pour ce chouette retour, ça fait plaisir!!!

[@gadgetgadget4133]

Hello, je fais partie des "pas filles" qui vous suivent 😁 Je trouve cette vidéo très sympa pour se dégripper le matin, sans se prendre la tête. Merci à vous.

[@anne-gaele]

J ai commencé par les abdos après une promenade à l Aube avec mon chien ( une routine quand je prends pas à 6h au taf ) , cette séance était relaxante ! Bien échauffée je ai une patate !!!! « un grand merci jeune fille «

[@annefajgeles3497]

61 ans assez en forme jusqu'à présent mais il y a un mois enchaînement de pneumopathie et de deux embolies pulmonaires et depuis qq jours je découvre avec bcp de plaisir vos vidéos. J'adore ! Votre voix et votre douce énergie m'aide bcp. Merci !

[@virginiedavid-rogeat6712]

La seule routine échauffement que j utilisé depuis plus d un an :)

[@holislife-coachingfitness]

Merci beaucoup et ravie que ces séances puissent faire du bien!

[@agathechiaverini7098]

Super pour se réveiller ! "les filles et les garçons" serait plus adapté, il n'y a pas que des demoiselles qui regardent ces vidéos ☺️

[@holislife-coachingfitness]

Oui tout à fait hihi, au début je n'avais que des filles 😂😍

[@Maya-yr4kh]

Des simples exercices qui font du bien après le réveil 👍

[@marie-philippleathead1856]

Merci! Les réveils sont difficiles pour moi donc c’est juste parfait pour m’activer en douceur 😉

[@letits5573]

Super. Merci c'est ce que je cherchais à faire, un peu de sport tout en douceur. Perdre des kilos ne m'intéresse pas, je veux juste dérouiller la machine pour me sentir mieux. 😊

[@holislife-coachingfitness]

Merci pour ce retour Aurélie, ravie que ça puisse t'accompagner dans ta routine santé :-)

[@amoti4678]

magnifique ! j'essaie de faire cet échauffement 3 fois par semaine , ça m'aide vraiment . merci bcp pour cette vidéo ! ... et la mer par derrière fait aussi son petit effet évasion 👍😊

[@kylalove8193]

Pile ce qu'il me fallait pour me mettre toooooooouuuuuuut doucement au sport matinal. Ta voix est top, on sens pas de jugement, parfait!

[@alexiamiralles5481]

J'adore cette séance le matin au réveil, avant de démarrer la journée. Elle me fait tellement de bien. Merci

[@sachavalognes2206]

Merci, vous êtes formidable, professionnelle, douce et chaleureuse ! Je suis votre chaîne depuis le début du confinement et j'ai partagé, partagé ! Je trouve cela fort généreux d'offrir son savoir aux autres...Les lieux de tournage sont merveilleux ! Tout va bien dans le meilleur des mondes !

[@holislife-coachingfitness]

Merci tellement pour ce message encourageant, ça fait vraiment plaisir! Et merci pour les lieux, c'est un point important et passionnant pour moi d'amener un peu de "voyage" dans des séances d'exercices!

[@almarosaz8481]

Je fais cet échauffement depuis le début du confinement et qu'est ce que ça fait du bien! Merci beaucoup!

[@holislife-coachingfitness]

Merci pour ce retour qui fait super plaisir!!

[@giselelacombe7062]

En cette période de confinement, nous faisons vos exercices avec mon mari tous les matins. Nous sommes deux seniors. Merci beaucoup.

[@holislife-coachingfitness]

Un tout grand merci pour ces mots, ça me touche tellement de savoir que ça peut être utile, ça donne de la motivation pour en proposer d'autres!

[@jessicarachelle3916]

Merciii 😘😘😘 je suis contente tombée sur ta vidéo ce matin

[@nr3341]

Très sympa, musique juste ce qu'il faut, beau décor naturel et sourire contagieux ! Merci 🙏

[@ROUABHILamia]

Merci beaucoup j'adore cette séance avec celle streching matinal tu es la meilleure

[@fouziakarfa6270]

Merci beaucoup pour cette vidéo je le regarde chaque jour❤

[@liveyourlife712]

Je cherchais ce type d'échauffement pourbien commencer ma journée!! Merciii

[@holislife-coachingfitness]

Chouette, grand merci pour ce retour!!

[@mariemichaux1840]

Merci beaucoup, vous êtes vraiment douce dans vous exercices

[@dominiquestauffer5279]

J ai commencé à suivre votre vidéo tout les matins c est génial merci

[@mickasaintama2649]

Coucou Holis-Life, je viens tout juste de visionner votre vidéo et t'explique si bien. Il est minuit chez moi en ce moment, je vais reprendre le sport aujourd'hui un peu plus tard. Et ta vidéo d'échauffement ça tombe bien. 😚 merci.

[@PM-pd1fc]

Enfin une vidéo simple dans un environnement calme. Je suis fan!

[@CIELETTERRE]

🌞génial Merci pour cette succession d'échauffements , sans trop en faire juste Top pour moi le matin 😊 une voix agréable chaleureuse et le lieu TOP ! simple et juste parfait ✌👌 ✨😘

[@holislife-coachingfitness]

Merci beaucoup pour ce retour, ça fait super plaisir d'être utile!

[@roulahoussami1701]

Bonjour, c’est une première pour moi et j’ai adoré Merci du ❤️

[@as-lo1089]

Echauffement réalisé, avant séance de sport/danse/renforcement musculaire/souplesse. Top vraiment et ce paysage fait vraiment plaisir avec le confinement

[@holislife-coachingfitness]

grand merci pour ce retour, ça fait plaisir que ça puisse être utile et moi aussi je dois dire qu'en ce moment, ces décors me font du bien, même en souvenir hihi

[@Abirsada]

la douceur de ta voix est plus franchissante que les exercices hihi ❤️ j ai adoré la vidéo merci bien 👍👌

[@sophiemarie-chantalechanto9912]

Bonjour Holis Réveil en douceur échauffement, petite vidéo très sympathique et qui fait du bien au corps avant d'attaquer le sport matinal ou sa gym du jour, ravie de connaître ces points forts jusqu'à la ponte des orteils, des petits détails qu sont oui importants pour notre corps, merci pour ce beau réveil ensoleillé à plage .👍♥️

[@isabellehugli2329]

Trop bien votre échauffement!. Nous a accompagné pdt tout le confinement. Très pro, voix douce et agréable, conseil pour respiration et positions top! 👍🏻😍

[@holislife-coachingfitness]

Merciii beaucoup pour ce commentaire précieux et précis, c'est très utile et encourageant, merci!

[@EnglishSuelto]

C'est un excellent échauffement pour commencer la matinée. Seulement me manque la plage autor de moi.😂

[@holislife-coachingfitness]

hihi oh que oui je comprend :-) merci beaucoup!!!

[@fatemehbeheshtian5211]

c'était trés bien merci a vous

[@celinegicquel3208]

Merci pour cette séance parfaite au réveil... Une amélioration...éviter de courir avant d'echauffer les chevilles comme vous le dites d'ailleurs très bien.

[@vanessas3682]

Comme chaque année à la même période je reviens à tes vidéos pour me donner la p'tite motivation dont je manque parfois ;-) Toujours un plaisir d'y revenir ;-) Bisous à toi!

[@lolodu7755]

Super merci bcp pour tes conseils éveil matinal car tu m'a permis de trouver enfin un mouvement pour étirer mes isquiaux jambiers...fessiers avec cox arthrose hanche droite c'est quasi impossible en s'etirant à terre.

[@gel764]

Merci Isabelle pour cette séance agréable et efficace ! Tu m'as donné envie de me mettre au sport !

[@holislife-coachingfitness]

Chouette ça c'est génial alors!! merci à toi!

[@vivianne7537]

Merci pour ton entraînement c'est bien pour le matin

[@zento9079]

Super. Je suis un homme et je fait tous les jours. Vidéo super top👍

[@hidayatoukahidaya4131]

❤bravo j'adore vous exercices, simple et efficace

[@sallydian2156]

Merci, j'ai eu l'idée depuis quelques temps de pouvoir m'échauffer à mon réveil, mais je commencerai demain avec votre vidéo. Surtout que ça pourrait me servir vu que pour la première fois depuis longtemps, je me remets au sport et je ne suis pas une grande sportive. Je sens que ça me fera de l'effet et que je n'aurai pas à chercher encore, surtout je n'aurai pas à improviser avec des souvenirs lointains des cours de sport au collège. EDIT : Ça fait deux semaines, mais pendant plusieurs jours, il y avait eu du changement dans le déplacement des mobiliers, ce qui fait que je n'avais plus du tout d'espace, mais heureusement j'ai pu aller autre part continuer. J'ai bien vite senti la différence : mon corps supporte mal quand je ne m'échauffe pas dans la journée. Le fait de le faire me réveille bien, je supporte mieux quand je fais du sport que je déteste. Moi qui déteste consacrer mon temps à autre chose que l'écriture et ma chienne, ces 10 minutes chaque jour sont loin d'être perdues. Je sens peut-être ce qui ne ressemble pas vraiment à des courbatures, mais elles n'ont jamais été aussi légères, je supporte vraiment bien et j'estime que c'est juste à cause du manque d'habitude. Vraiment je suis contente de prendre cette résolution que j'arrive très bien à tenir et je ne suis d'ailleurs pas la seule à l'être. Je pense qu'il n'y a que ma chienne qui n'aime pas cela car je ne passe pas du temps avec elle, c'est touchant quand elle est à côté à m'attendre vu que c'est pas dans ma chambre et marrant la fois où elle m'a déconcentré tant elle était excitée. Bref, c'est vraiment bien ce que vous faites, ça me fait du bien, je le recommande vivement. Et je suis maintenant tentée de m'exercer plus avec vos autres vidéos, alors merci ! Et une abonnée en plus !

[@elianechauvin6531]

Super merci beaucoup c'est très bien pour arrivés à se réveiller merci je t aime

[@sabineferrero1554]

Parfait pour le matin ! merci à toi !

[@jinamajody]

Je lise parce que ces exercices me sauvent la vie tous les jours Merciii

[@danilc218]

Merci pour cette séance en douceur, ça fait du bien.

[@rosalie4975]

Fait ce matin :-). Moi qui appréhendais de reprendre un peu d'exercice physique, ça s'est très bien passé. Merci

[@karinegaufillet5101]

Très bon échauffement pour démarrer la journée. Merci!

[@holislife-coachingfitness]

Merci beaucoup Karine!

[@virginiegallot5880]

Bonjour, pourriez vous nous faire encore une super petite vidéo pour se détendre le soir et favoriser le sommeil? Merci Beaucoup pour tout! Moi aussi, ça fait 1 an que je regerde vos petites vidéo et que je fait les scéances, c'est vraiment EXTRA!

[@ShiatsuDoin]

Merci beaucoup pour cette petite routine que je découvre, en douceur et bien efficace!

[@holislife-coachingfitness]

Merci beaucoup pour ce petit message ça fait plaisir que ça soit utile en ces temps!!

[@cecgwen]

En confinement, moi qui ne fais jamais de sport j ai cherché un échauffement doux et C est parfait pour moi. J ai plus de 50 ans. J ai entraîné du coup mon compagnon qui a 2 ans de plus il a adopté. Et ma fille de 18 ans aussi. Merci. Celui là et celui des bras. D abord parce que doux, pas trop long, musique agréable et surtout vous ne passez pas 5 mn en début de vidéo pour faire du blabla... Quand on regarde la même vidéo tous les jours, le bavardage de certaines vidéos de coach concurrents C est lassant. Bravo et merci

[@holislife-coachingfitness]

Merci beaucoup pour ce retour, c'est précieux à savoir et je suis ravie que ça puisse vous faire du bien en cette période! Prenez bien soin de vous, au plaisir de faire connaissance. Isabelle

[@veroniqueor403]

Bonjour et Merci pour vos vidéos, cet étirement matinal est bienvenu.

[@holislife-coachingfitness]

Merci pour ces ptits mots Véronique, enchantée que ça puisse être utile 😍

[@anne-cecilejehanno1351]

Bonjour j’adore votre travail

[@yayaf3469]

C'est un mini-programme excellent pour se mettre en forme pour la journée, ça permet de se dérouiller de façon assez douce mais active quand-même, parfait et sans danger à faire seule chez soi. Merci!!

[@holislife-coachingfitness]

Merci pour ton retour, oui en effet déjà rien que ces quelques mouvements peuvent faire énormément de bien!

[@anotherspring901]

Merci pour cette séance !

[@florakuissu-hx3ps]

Merci vraiment

[@vincefrommars]

Bravo super séance. Merci. Love 😘😘😘

[@holislife-coachingfitness]

Grand merci!

[@alexbeauchesne6422]

J'apprécie énormément, même si je ne suis pas une fille. Gros merci!

[@holislife-coachingfitness]

Merci beaucoup! Oui je dois adapter pour les nouvelles vidéos, de plus en plus d'hommes parmi nous et merci!!

[@alexbeauchesne6422]

@@holislife-coachingfitness aucune pression, c'est plutôt comique. Si jamais vous avez des idées concernant des étirements spécifiques dans la région des omoplates, je suis preneur! :)

[@holislife-coachingfitness]

@@alexbeauchesne6422 Dans ma longue vidéo "stretching corps complet", il y a dans la première moitié 2 ou 3 exercices bras/épaules dos qui peuvent aider à étirer tous les fascias et petits blocages :-)

[@rachidahamdous8883]

Ton étirement est parfait merci.😆

[@holislife-coachingfitness]

Merci beaucoup pour ce retour!

[@sophiesimonthiebault8423]

Merci ça fait un bien fou ! Bon week-end

[@holislife-coachingfitness]

Hello Sophie! Merci pour ton retour, jsuis ravie que ça fasse du bien, et bon dimanche à toi!

[@fatimaezzahraeljersifi7185]

j'adore 💕 merci beaucoup

[@holislife-coachingfitness]

Merci beaucoup!! En train e filmer du neuf, on se réjouit!

[@melek-kun3146]

Merci bien ! Ça m'aideait vraiment 😊

[@liline1599]

Merci je viens de la faire je vais en faire tout les matins je pense que cela vas beaucoup m aider je l espere car beaucoup de douleur dans les cervicales et genoux

[@holislife-coachingfitness]

Hello Pauline, je te le souhaite! Prends des précautions avec tes genoux dans ce cas, sais-tu pour quelles raisons tu as des douleurs? Pour les cervicales, peut-être que la séance de stretching te ferait du bien.

[@liline1599]

Holis Life - Coaching Fitness et bien non je ne sais pas et ma doctoresse non plus. On a fait plein d examens meme échographie rien n’est ressorti... je vais essayer d aller voir un podologue posturologue pour voir si j aurais pas besoin de semelles. Oui sa me fais du bien quand même.

[@DragonDaron]

Après un long temps d'arrêt, je reprend le sport progressivement et cette vidéo m'aide à démarrer mes journées en bonne forme, elle est efficace pour se réveiller le matin pour ceux qui débute le sport ou ceux qui reprenne le sport (en étant rouillés). La seule chose qui manque c'est à 7:00 c'est un petit échauffement des genoux, car l'exercice qui suit sollicite beaucoup l'articulation du genoux surtout pour ceux qui sont plutôt rigide des jambes.

[@holislife-coachingfitness]

Hello Yacine! Merci beaucoup pour le retour, ce sera utile pour la prochaine vidéo :-)

[@enseignercestcontinueraapp6150]

Juste à l'étirement du quadriceps à la fin, il faut coller les deux genoux, pour éviter toute blessure ! Sinon, c'est super, merci :-)

[@meline9700]

c'est vraiment super sa fait vraiment du bien

[@nasmed5806]

Merci c tout à fait donc j'avais besoin 🤗

[@1005bliss]

Super échauffement, je commence toutes mes séances avec merciiiiiiii bisous

[@holislife-coachingfitness]

Merci beaucoup Marie-Claude!!! Génial de pouvoir être utile à tes séances et merci d'être là :-)

[@juliem8864]

Merci!

[@nancyboua7754]

Good ! Ça m'a fait du bien

[@alecp4066]

Super séance bravo ! Bon timing enchaînement, tout est réussi. Un ptit clin d œil : avec votre bonjour les filles, au revoir les filles, vous avez une vision étroite de votre audience ;-)) nb. Peut être un exercice sur le bas du dos. Encore bravo

[@holislife-coachingfitness]

Merci pour ce retour! PS: comme annoncé dans plusieurs vidéos, ces séances étaient au départ adressées à mon groupe d'élèves féminines et donc je les publiées ici ensuite. Donc il faut simplement faire abstraction de ce petit détail hihi ! merci en tout cas de les pratiquer!

[@magalithenaisy9281]

Bon,tout doux ;c'est parfait pour me dérouiller!merci!

[@safaegaamer9966]

très bon exercice

[@meriemmekkaoui6726]

Magnifique merci beaucoup

[@Sidali1104]

Good job 👍🌹 thank you for this video 🌹🌷🌺 this is what I was looking for 🌷🌷🌷

[@perrinecrouvizier-richard6]

Ça doit faire un peu plus d’une semaine que je le fais tous les jours je commence à être beaucoup plus souple, je descend plus bas dans mes étirements. Avec ce contexte actuel cela fait du bien de profiter de chez-soi et de pouvoir s’occuper de son corps. Idéal avant ma séance de musculation, merci beaucoup !👍🏻

[@holislife-coachingfitness]

Merci de tout coeur Perrine, et oui finalement ça aura ça de positif qu'on accorde plus de temps à notre corps et que donc on progresse mieux! Merci encore pour ces mots motivants

[@claireleport1098]

Une de mes 2 routines quotidiennes ! Merci

[@azurelite]

Fait ce matin avec le confinement c’est bien au réveil

[@holislife-coachingfitness]

Merci à toi, oui tout à fait on a bien besoin de ça en ce moment! Merci pour ton commentaire

[@djamilaconsolatedeborah8954]

Merci bcp❤

[@krissoumaiko2944]

J'attaque demain matin pour un réveil positive !

[@abderrahmanchkirate3864]

Merci bonne continuation

[@jurng8500]

merci beaucoup🖒🖒🖒

[@edemagobia2732]

Sa fait vraiment du bien

[@richardmorin5017]

Merci, super petite séance que j'ai adoptée

[@holislife-coachingfitness]

Merci Richard pour ce retour précieux!

[@aliceg8902]

Merci 😊 !

[@aliceleterme2614]

Merci.

[@soninajjar7932]

Bravooo

[@mateatabodin7526]

Pour une 1ére j'apprécie. Merci😊❤👍

[@sandyalbassier5709]

C’est parfait. Réveil en douceur.

[@holislife-coachingfitness]

Merci pour ce retour Sandy!!

[@mavomoaimee2678]

J’aime beaucoup. Merci

[@holislife-coachingfitness]

Merci beaucoup pour ce retour précieux!

[@purpleconseilenimageetform3749]

Merci Isabelle!! J'étais sur mon ordinateur en train de bosser depuis ce matin, et j'ai pris 10 min pour faire les étirements! Ca m'a fait du bien et surtout ça m'a déverrouillée!

[@holislife-coachingfitness]

coucou Stéph! Merci beaucoup pour ton retour, et je suis vraiment contente que ça aie pu t'aider: c'est vraiment idéal pour faire sa petite pause. Très belle aprem à toi, à bientôt!

[@hasnaelbelaidi8820]

Merci ❤❤❤

[@pierredebeziers1703]

formidable,même pour les garcons.

[@juliecourtoux9051]

Bon Allez go pour faire ça tous les matins Le lendemain je suis tonder malade 😂bon ça va mieus la mais c'est relou 😆

[@emmagautier8058]

Top cette routine je la ferais les matin ou je ne vais pas a la salle et j'aime quand même prendre soin de moi merci beaucoup !!tu conseil de faire sa avant le petit dej vraiment au réveil ou après avoir un peu manger merci

[@holislife-coachingfitness]

Merci à toi Emma, super contente que ça t'accompagne les matins! Tu peux la faire quand tu veux du moment que tu sens que c'est confort pour ton estomac, ce ne sont pas non plus des sauts, mais j'ai tendance à le faire plutôt au réveil parce que ça m'aide à commencer la journée en me réveillant bien, en étant dérouillée et plus mobile: une fois que j'ai mangé souvent je me mets au boulot. Par contre c'est aussi une routine que tu peux faire en plein milieu de journée quand tu as besoin de bouger un peu, si tu es souvent assise par exemple

[@lachainemarg8445]

Merci pour cette vidéo! Je sens que je vais l'appliquer tous les matins ! Et je cours découvrir tes autres vidéos !

[@holislife-coachingfitness]

Merci beaucoup à toi pour ce retour, j'espère que ça te fera beaucoup de bien!! Isa

[@LOTUSENERGIES]

super échauffement 😄