Chcesz lepszą sylwetkę ? MUSISZ TO wiedzieć o BIAŁKU

[@Mktrener]

Mięso, jaja, ryby, ser, rośliny strączkowe, odżywka białkowa 🧐🍗🥚🥗 - a co Wy uwielbiacie dostarczając białko w diecie ?! Skąd to pytanie ?! Od paru sekund na kanale jest najnowszy materiał podsumowujący najważniejsze informacje o białku z perspektywy poprawy SYLWETKI 💪(informacje na podstawie badań 👨‍🔬) PS: nasza odżywka białkowa o smaku "banan" powróciła zdrowaforma.pl/​ 🥳😋

[@PaulinaKanclerz]

Twaróg ❤️🏆

[@79naughtywolf]

Twaróg,skyr,piersi kurczaka,ryby :)

[@notoryczna]

Indyk, tuńczyk, PTP (Placki Twarogowe Pauliny)

[@Bartekchev]

Orzeszki ziemne lub migdały

[@jedrulenko4752]

Dywersyfikacja źródeł białka co by zbyt nudno nie było, drób, serek wiejski/twaróg, rośliny strączkowe, odżywka białkowa (przyjemny deser!) i trochę ryb :) raz na jakis czas inne mięsa tj wołowina, wieprzowina. Ah no i jaja nieustannie!

[@elishreddinger5192]

Białko ma funkcję budulcową... A bez budulca nie ma pałacu... A bez pałacu... nie ma pałacu.

[@typergod3877]

A bez budulca nie ma budulca 😄

[@JaclawPL]

Panie ja nie architekt... Kafle klade...

[@TruckMan93]

Czy to nie tekst z Alstelixa i Obelixa ? 😀

[@adrian1997r]

Bardzo chętnie bym obejrzał odcinek w którym opisujesz jak powinna wyglądać dieta i trening u osoby pracującej fizycznie, na przykład na budowie. :)

[@Mktrener]

Taki odcinek jest w planach , ale żeby był bardziej uniwersalny podciągne pod to pracę zmianową /pracę biurową - więc omówię te 3 modele w jednym nagraniu (w tym własnie pracę fizyczną)

[@adrian1997r]

@@Mktrener elegancko :D Dziękuję za odzew i czekam z niecierpliwością :)

[@dawid-rs6ew]

Było by mega czekamy 👊

[@Mktrener]

@@dawid-rs6ew nawet dzisiaj może będzie ten materiał :)

[@CalaPolskaPrzeciwPis]

Osoba pracująca fizycznie na budowie nie ma czasu i siły na trening taka prawda.

[@lukaszrzez7177]

Przydałby się odcinek nt jedzenia w restauracjach czy żarciu na wynos. Mianowicie jak to wtedy wliczać do swojego zapotrzebowania kalorycznego i makro, jakieś triki jak to traktować etc. Pozdrawiam

[@mariuszkrukar5137]

Najlepiej nauczyć się lub zapisać w telefonie ile mniej więcej waży łyżka ziemniaków, jak wygląda kawałek mięsa 100g. Takie jest moje rozwiązanie plus fitatu

[@exours9316]

@@mariuszkrukar5137 noo, i pozniej juz na oko nawac kcal zeby miec jakis wglad ile to.moze byc

[@89bard89]

Krótko, na temat i jak zawsze merytorycznie.

[@PaulinaKanclerz]

Chcę lepszą sylwetkę, wiec zostawiam łapkę w górę 😄 Działa!!!! 🤫🥳

[@Mktrener]

ma rację ☝️😇

[@lanntana1387]

Paulinko, ty masz tak idealną sylwetkę, że już nic nie potrzeba.

[@kebub1]

@@Mktrener ja tam widzialem jakis film to gosciu mowil, ze wg badan nie ma roznicy miedzy przyjmowaniem nawet 1.4 g bialka na kilogram masy ciala przy masowaniu.

[@BlackKati15]

Dzięki, wreszcie wiem, że muszę się zaopatrzyć w biało do ćwiczeń :D

[@FITSmak]

Najcenniejsze momenty 1:55 7:51 8:48

[@tomaszmarczewski6237]

A ja się trzymam wytycznych w postaci 75-80% tłuszczu, 15% białka i 5% węgli, dzienna ilość spożytych kalorii to ok 2100 i rezultaty uwaga redukcja -22kg i zejście z 35% fatu na 19% fatu, walczymy dalej, powodzenia dla wszystkich i dzięki za to co robisz w filmach, wiele mi to pomogło.

[@NarutoUzumaki-jb8mp]

Powodzenia!

[@mariuszgutowski5215]

Tak działa dieta keto

[@maniek4451]

@@NarutoUzumaki-jb8mp Ty pewnie tylko ramen co?

[@cappa0779]

KETO JET ZAJEBISTE kiedys jadłem 5 posiłkow teraz max 2 super sprawa a nie jak niewolnik jedzenia i pudelek masakra nigdy wiecej

[@maniek4451]

@@cappa0779 Ale przecież znajdą się i tacy, którzy na węglowodanowej, zwykłej diecie też jedzą dwa albo trzy posiłki ;)

[@vbarrto]

Ponad 20 badań naukowych nie potwierdza utartego mitu potrzeby spożywania więcej niż 1,6g/kg/dzień. Z meta analizy przeprowadzonej prze Bayesian Research we współpracy z Cambridge University, wynika, że 1,6g białka na kilogram masy ciała jest złotym środkiem. Każda większa ilość nie ma wpływu na wzrost mięśni i siły. Jeśli ważysz 100kg, to Twoja maksymalna dzienna dawka białka wyniesie 160 gramów.

[@Mktrener]

Wspominasz o diecie izokalorycznej czy może o diecie z ujemnym bilansem kalorycznym, w którym utulizacja białka spada ?

[@piecia2850]

Pierś z indyka ,twaróg i skyr najlepszy zestaw dla mnie .pozdrawiam

[@stivus1696]

Za mało tłuszczu, to też niedobrze. Przy wadze 80 kg potrzebujesz tak z 50 g minimum. Ale ja też bazuję na tych produktach bo mi smakują :-) Uzupełniam je takimi produktami jak awokado, ryby czy orzechy. No i oliwa lub olej.

[@dariuszmakles5640]

Super, dzięki, ważne info dla mnie. Wreszcie mam poukładane co do białka. Duża wiedza, pełna profeska, jeszcze raz dzięki.

[@miosz9509]

Jeszcze raz to powiem. Polecam książkę ,cała encyklopedia wiedzy .

[@Mktrener]

Dziękuję serdecznie - takie opinie to najlepsza nagroda dla autora. Dziękuję.

[@frodobaggins77]

Ja chyba jestem jakimś drapieżnikiem, bo dieta wysokobiałkowa mega mi się podoba i się dobrze na niej czuję. Raz zastosowałem taki trick, że trzymałem białko 200g/dziennie, tłuszcze około maks 80g, na resztę nie patrzyłem i nie liczyłem kcal. Starałem się przy tym makro najadać i efekt był taki, że masa i siła wzrosła, BF jeszcze bardziej spadł. Też jestem osobą, która trenowała wyczynowo 15 lat - nawet po 6h dziennie, a podczas tej diety to treningi 5-6 w tyg w tym 3-4x siłownia.

[@Mktrener]

Pewnie na przestrzeni lat przyzwyczaiłeś się do bodźców ze strony organizmu wymuszających wyższe spożycie białka z uwagi na aktywny styl życia ;)

[@rafapawlik8625]

Bardzo dobry kanał. Z zainteresowaniem oglądam kolejne odcinki. Dużo cennych informacji.

[@seeker_-_]

Co do ostatniej informacji - czyli białka serwatkowe są faktycznie "lepsze" i "gorsze"? Myślałem, że to głównie chwyt marketingowy a białko to bialko.

[@FotoVideor]

W czasie filmiku 8:30 mówisz że odżywka białkowa to ser biały w proszku, ale tak nie jest- bo w procesie produkcji sera białego usuwana jest serwatka z której właśnie są robione odżywki białkowe WPC i w rezultacie ser biały to kazeina pozbawiona najbardziej wartościowego białka jakim jest serwatka. A ile jest Leucyny w 100g białego sera ( kazeiny ) ?? Kazeina długo się wchłania, dlatego ser biały zalecany jest przed snem bo przez te 8 godzin nic nie jemy a kazeina zostaje najdłużej w ukł. pokarmowymi i w krwiobiegu. Wspomniałem o LEUCYNIE bo do zaktywizowania mTOR potrzebujemy 4g LEUCYNY - bez tej ilości nie nastąpi synteza białek - hipertrofia mięśniowa. Dlatego też powinno się patrzeć na ilość LEUCYNY porcji odżywki i przyjmować jednorazowo tyle odżywki ( czy pożywienia, czyli np min 6 jajek po 65g ) żeby tej Leucyny było około 4g na każdy posiłek - inaczej nie zaktywizujemy mTOR .

[@fl0_rida02]

Dla mnie najlepsza dieta to białkowo/tłuszczowa 😁, a węgle to dodatek

[@CalmaCalmasky]

Troche droga odżywka ale kiedys spróbuje :) fajnie wyglada i z sympatii do was

[@onsky3446]

Świetny kanał, motywuje do działania :)

[@grzesieeeeeeeek]

Spoko muzyka :) ja białko mieszam z kaszą jaglaną, mlekiem i rodzynkami/żurawiną, też olej lniany dodaję, polecam :)

[@Mktrener]

Muzyka jeszcze z czasów pierwszych filmów z 2011 :D

[@siwy7411]

Jeden film i wszystko jasne nie ma co sie tułać po kanałach jak wszystko jest tutaj

[@erykrembowski1601]

Wielka wiedzą , dzięki

[@tomasz5948]

Jak zawsze świetnie Krótko, ciekawie czekam na więcej

[@lacerta8358]

A to jest namacalny dowód, że nie tylko Niemcy mają kanclerza :)

[@hugoboss8394]

Konkretny facet

[@kacperabuz9607]

Dobry i porzadny filmik 👊🏻💪🏻🔥

[@kamilmaurycy]

Zasięg jest 👍👍 Pozdro z Aachen DE. 👏👏👍👍👊👊

[@Mktrener]

Pozdro z Warszawy

[@MultiEski]

No to muszę jeść więcej

[@jotes2188]

Co do taniego białka, to polecam kotlety sojowe :) w dowolnym markecie mozna kupić. Cena - 2-3zł za 100g Ilość białka - 45g w 100g

[@spiacy2530]

Twoje filmiki działają:) dzięki za wykład:) 👍👍👍👍👍😁😁😁😁Znów mnie trochę oświeciło:) pozdrawiam

[@Mktrener]

Super, jak są efekty to i motywacja się utrzyma :) A te będą przy rozsądnym planie :)

[@spiacy2530]

Tak jak mówisz😀

[@mateuszshereni1443]

Michał jesteś extra gość dzięki za porady... czekam na banana :)

[@ProBialko]

Cześć, mam dietę 2500kcal, w której mam 150g białka, ponieważ chcę zredukować do 75kg. Jem na ogół sporo białka (mięsa, jaj, przetworów mlecznych) i zazwyczaj przy około 1800-2000kcal to białko już mam dobite. Jeśli będę go jadł więcej dajmy na to 175-180g to coś się stanie złego? Energii mi nie brakuje mimo, że to redukcja, ale to dopiero początek i często 200-300 ostatnich kcal muszę dobijać 'na siłę', ale nie chce też zaczynać na za małych, bo mam sporo cardio i boję się, że jak zacznę schodzić z kaloriami od za niskiego pułapu to będzie słabo. W skrócie czy coś się dzieje jeśli jem więcej białka niż powinienem?

[@FITSmak]

jak redukujesz musisz spróbować moich przepisów ;)

[@Micha-gf7rs]

5:40 Rozwiniesz? Staram się teraz zgubić nazbierany od dłuższego czasu tłuszcz i zbudować mięśnie, ćwiczę 5 razy w tygodniu siłowo (podciąganie na drążku, hantle, trening na karimacie na brzuch) i trzymam dietę ale mam wrażenie, że jest w niej za mało produktów zawierających błonnik, zboża itp. Głównie ciągle wcinam kurczaka z warzywami i sporadycznie inne mięsa, czasem jajka czy ser, dużo sałaty, ale brak w tej diecie miejsca na chleb, bułki, płatki itp, po prostu żal mi ,,wydawać" na nie kalorii z dziennego zapotrzebowania, bo te produkty zawierają ich generalnie sporo. Suplementuję się kreatyną(monohydrat) i koncentratem białka, (21g na 30g), którego dziennie daję do shakera około 1,5miarki 50ml. Zauważyłem spadek formy, na początku wszystko było super, mięśnie szybko rosły a tłuszczu ubywało, teraz mimo tej samej diety i treningów(poza dodaniem wyżej wspomnianej suplementacji) zauważyłem spadek siły, mniej powtórzeń, szybciej wysiadające ręce, mięśni nie przybywa a tłuszczu nie ubywa. To kwestia zbyt dużej ilości białka w diecie, złej diety czy przetrenowania?

[@Micha-gf7rs]

Jeśli komuś będzie się chciało to czytać, prosiłbym o jakieś porady/opinie co w takiej sytuacji zrobić/zmienić. Z góry dzięki :D

[@tomaszmarczewski6237]

I ile wody ci przybyło na monohydracie ?

[@Micha-gf7rs]

@@tomaszmarczewski6237 Jeśli patrzeć po wadze, to nic, stoi w miejscu. Nie wiem jak to sprawdzić w inny sposób.

[@NarutoUzumaki-jb8mp]

Mialem tak samo i to było przez przetrenowanie

[@Micha-gf7rs]

@@NarutoUzumaki-jb8mp Okej, jak temu zaradziłeś? Zmiana diety czy odstępów między treningami?

[@davson670]

A jak to jest w końcu z tym makaronem? W 99% przypadków wszyscy piszą, żeby ważyć przed obróbka termiczną, natomiast przy np. makaronie z lubelli pełne ziarno, przy wartości odżywczej jest dokładnie napisane: "Wartość po ugotowaniu". W tym przypadku ustosunkować się do etykiety?

[@davson670]

@@rudybohun5094 Tak robię, ale na logikę skoro producent podaję gramaturę po ugotowaniu dla 100g makaronu, to daje jakieś 40g makaronu przed ugotowaniem. Więc skoro producent podaje na 100g UGOTOWANEGO makaronu około 192kcal, a ważysz 100g suchego makaronu to po ugotowaniu daje to już +/- 345g ugotowanego makaronu, czyli około 3,5x razy więcej niż zaleca producent. :) Każdy makaron, ryż, ziemniaki ważę przed ugotowaniem, dziwi mnie tylko, że producent piszę o ważeniu po, skoro robi to dużą różnicę w odbiorze dla ludzi. Myślenie chyba jednak boli.

[@rapp-r.9831]

Może ktoś powie coś o mefedronie? Jaki ma wpływ na trening?

[@pr1885]

Hahaha

[@eskejptv3457]

bardzo dobra przedtreningówka polecam

[@newcastler852]

Szkoda że nie pokazałeś przykładowych (i co ważne różnorodnych) posiłków wg zapotrzebowania białkowego w zarysie np 3 dniowym. Trudno żeby codziennie jeść jaja + kurczak i popijać nawet najlepszą odżywką. Białko najtrudniej utrzymać w wymaganych dla Nas ilościach.

[@Mktrener]

Takie praktyczne inspiracje zawieram w filmach („dzień jedzenia” , „dieta”) szukaj takich na kanale

[@newcastler852]

@@Mktrener Okejos, jeżeli się pojawiły to nadrobię aczkolwiek jak pisałem najbardziej interesuje mnie temat dostarczania zalecanej ilości białka w zróżnicowany sposób :)

[@bogusawwieczorkowski8338]

Mleko i wątróbka wołowa jest najlepsza ale czy napewno

[@radosawmisztal3134]

1:55 czyli jak ważę 59 kg to powinienem dziennie spożywać 118 g białka? Pomnozylem to sobie x2 bo ćwiczę codziennie (oraz mam 14 lat więc pewnie to zapotrzebowanie będzie mniejsze ale proszę o odpowiedź)

[@tommot9962]

spozywaj od 1g do maksymaline 2g bialka na 1kg masy ciala i bedzie dobrze ;)

[@radosawmisztal3134]

@@tommot9962 dzięki wielkie

[@Orochimaru96PL]

Super jak zawsze

[@Mktrener]

Cieszę się, szykuję kolejny materiał

[@asmarcinas]

Czyżby moje pytanie na live było jedną z inspiracji do tego filmu ? 😏

[@Mktrener]

Tak, dopisz to sobie do listy hehe :)

[@ukaszddz1985]

Zajebales jak dzik w sosne ....😞

[@asmarcinas]

@@ukaszddz1985 wtf ?

[@damianmikos6701]

Nie długo wymyślimy koło od nowa.. Ciągle w kółko to samo ale na nowo 😜 branza fitness

[@Mktrener]

Nie, chodzi bardziej o to, że wiele osób jest oporna na podstawy i szuka rozwiązań rodem z kolorowych gazetek dla kobiet ;)

[@damianmikos6701]

@@Mktrener tak jasne, zgadzam się w 100%. Aczkolwiek już dla mnie za dużo tego, ale jasny dla takich osób być może to potrzebne. Peace✌️

[@konradkonrad3247]

Zrobicie smak czekoladowy!!!!

[@patrykmichalski3897]

A może program o tym jak skomponować dietę przy pracy na 2-3 zmiany ( regularna praca nocą)?

[@Mktrener]

Właśnie dzisiaj taki materiał pojawi się na kanale :) Jestem w trakcie montowania

[@mariannowak3972]

Michał a co myślisz o Białku bodajże z serwatki firmy mlekowita? Saszetka na jedno wypicie. Kojarzysz To?

[@bronekjelonek]

Przyłączam się do pytania

[@Mktrener]

Sądzę, że .... właśnie po to stworzyliśmy własne białko odpowiadające nam pod każdym względem, (smak, konsystencja, aminogram) aby nie roztrząsać tematu produktów, z którymi nie mamy nic wspólnego

[@mariannowak3972]

@@Mktrener tylko, że saszetki są dobre znając mój zapał. Napewno zamówię i u Ciebie. Bo i wyjdzie taniej i widzę efekty. Nie denerwuj się;)

[@mariannowak3972]

@@bronekjelonek już znam odpowiedź. Wystarczy porównać składy. To takie samo białko tylko 40 zł tańsze i 100 gram więcej. Nawet skład wymieniony w tej samej kolejności. Różni się ciut ciut bo może www.mlekovita.com.pl/uploads/images/PjJMLtSZrTVYa8OXez2o/8667-wpc-80-aminokwasy.jpg sba.com.pl/produkty/39-super-body-active-wpc-80-koncentrat-bialek-serwatkowych-instant-truskawkowy-1000-g.html

[@patrykkasi1131]

Witam, jak to wygląda u osoby która nie trenuje, ale wykonuje ciężką pracę fizyczną (przenoszenie, montaż ciężkich elementów) dzięki z góry.

[@mxbaiek6103]

Jeżeli nie chcesz budować to 1g/kg masy ciała jest wystarczająco, Jeżeli chcesz budować mięśnie na budowie to spożywaj 2g/kg masy ciała.

[@piotrp7293]

Ta jasne ciężka, zapomnij o sylwetce

[@Jacob_Jakub]

Zastanawiam się nad sensem spożywania orzechów ziemnych. Bardzo duża zawartość białka, lecz także bardzo dużo tłuszczu. Czy jako uzupełnienie diety białkowej dadzą radę ?

[@Mktrener]

To bardziej źródło tłuszczów w diecie, rozważaj to w szerszym spektrum, analizując ile kalorii i białka chcesz spożyć

[@kaszkie13White]

Jest szansa, na białko, bez smaku? :) Abo neutralny, gorzki smak? Może gorzka czekolada? :) Strasznie słodkie są te smaki. Od Was mam tylko wanilię, ale próbowałem kilku smaków i... psują mi smak :D

[@Mktrener]

Obecnie bezsmakowego nie planujemy, stawialiśmy na to ,żeby odżywka była aromatyczna i słodka nawet z wodą bez mleka - może wypróbuj ten wariant lub po prostu zmieszają ją z większą ilością wody

[@kaszkie13White]

@@Mktrener Zawsze z wodą piję i zazwyczaj 50g białka do shakera. Może to za dużo na jedną porcję?

[@deszczu6665]

Mlekowita ma bez smakowe do tego miodzik naturalny dorzuć kakao i już masz swój smak

[@kaszkie13White]

@@deszczu6665 Dziękuję :)

[@sobanek84]

Krótko, zwięźle i na temat i tak powinno być 💪pozdrawiam🐗

[@Mktrener]

Czyli, ,dobrze ,że obciąłem drugą część filmu, która robiła z niego 20minutowy materiał :D

[@grzegorzdabrowski6204]

Czy wprowadzicie do oferty białko bezlaktozowe?

[@Mktrener]

Obecnie nie mamy tego w planach

[@michap.7909]

Fantastyczny program

[@Jason-_-Voorhees]

długo cię oglądam ale dzis trzeba dać ci suba :)

[@Mktrener]

Najwyższa pora 🤪

[@bryzoll]

Jeśli można, czy jeśli stosujmy też BCAA to wliczamy to w dziennym udziale jako białko? Np 15g BCAA liczymy jako 15g białka?

[@ivan.groznyj]

Witam, czy do tej puli białka liczyć też te z chleba czy ryżu? Pozdrawiam

[@Mktrener]

Wliczać

[@damdam9234]

Jak trenuje 3 razy w tygodniu to codziennie mam spożywać 2 gramy na kg, czy tylko w dni treningowe?

[@Mktrener]

Codziennie, nasilona synteza białek trwa nawet do 72h po zakończeniu sesji treningowej

[@damdam9234]

@@Mktrener a ile maksymalnie mogę spożywać odżywki białkowej dziennie? Często z normalnych produktów nie uzbieram np 160g, czy szejk z 70g odżywki na raz będzie nie zdrowy?

[@civic12]

@@damdam9234 ja szejka pije z 110gram :) i 30g z innego jedzenia

[@wojciecholakowski4211]

Fajnie to przedstawiles;) Mam pytanie, czy w 100g piersi z kurczaka (na surowo, tak jak pokazales na zdjeciu), nie ma ok. 20g (do 23), zamiast ok. 30g bialka?

[@Mktrener]

Tak, to "agresywne" zaokrąglenie :)

[@benongwozdziak941]

Okej, ale co z piweczkiem ?

[@sebastians1639]

a co ze zwiększaniem insulinooporności przez białko?

[@Mktrener]

To wątek dobry dla osób, które igorują szerszy kontekst i niepotrzebnie rozpraszają się szczegółami. Trzustka to normalny narząd, a insulina to niezbędny hormon - a jej wyrzuty nie są sprzężone z gwarantowaniem nadwagi jeżeli się nie przejadamy. W ogólnym rozrachunku bilans energetyczny zadecyduje o akumulacji tkanki tłuszczowej lub jej braku, a nie konkretne produkty

[@asurp7173]

ja aktualnie na mase wchodze :) start 81.8 14-16 tyg do 87 planuje, moze sie uda ;)

[@Mktrener]

Pamiętaj o najważniejszym filarze : TRENINGU :)

[@mxbaiek6103]

Trenerze co możesz powiedzieć o smaku słony migdał? Chętnie spróbuję. Smak podchodzi pod np. Słony karmel? 😋

[@PaulinaKanclerz]

Nie, to kompletnie inny smak :) jak migdaly, marcepan :) przepyszny!

[@mxbaiek6103]

@@PaulinaKanclerz ooooo coś dla mnie 😃 na pewno spróbuję! Dziękuję

[@dawiddugosz603]

Witaj, jaką polecasz odżywkę przed treningową? Jestem na etapie redukcji tkanki tłuszczowej. Mam dobrą dietę ale czasami brakuje mi sił po pracy i motywacji do treningu. Jaką odżywkę polecasz przez treningiem? Pozdrawiam serdecznie

[@Mktrener]

ja stawiam na cytrulinę , co prawda ta nie działa typowo pobudzająco - w tej materii śweitnie sprawdzi się kofeina, może być też z konwencjonalnych źródeł takich jak kawa/ energetyk

[@charliemaster8189]

Michał, mam pytanie czy codziennie rano przed snem , bo pracuje na nocki , spożywam bialko Caseine, czy coś może mi się stać ?

[@Mktrener]

A co niby miałby Ci się stać ?

[@charliemaster8189]

@@Mktrener np słyszałem że po tym mogą być problemy z nerkami , albo z żołądkiem, Caseina jest ciężko rozpuszczalna i dlugo zostaję trawiona , dlatego jestem bardzo ciekawy ....

[@charliemaster8189]

@@Mktrener czyli uwazasz ze nie ma żadnych przeciwskazań jeśli chodzi o Casseine bialko ? Pytam bo po prostu jestem ciekawy , I dziękuję że czytasz nasze pytania ... 👍🏻💪🏽😁

[@PabloEscobar-tw7sb]

Witam, ćwiczę 4,5 razy w tyg przy wadze ok 90 kg, ile gram białka dziennie powinienem spożywać, żeby nie chudnąc ( mam problem z utrzymaniem wagi ) a chciałbym jeszcze przytyć. Będę wdzięczny za pomoc

[@bartdaniel9800]

przedewszyskim przestan wciagac kokaine xD

[@danieljaceko7395]

Jak kupić książkę 🤔

[@robertpociennik4492]

Super vlog, duża wiedza. 👍 A co z odżywką białkową?? Doliczamy w aplikacji do makro składników?

[@Mktrener]

Tak, doliczamy

[@Mb-dg7ob]

No I już wiem .

[@patrykradowski9620]

Jakie białko - odżywkę wybrać jeżeli nie jestem w stanie jeść izolatów? Białko z grochu, z jaj?

[@jakubschulz4353]

Z grochu się ponoć fajnie przyswaja

[@quevadis5848]

Mozna dostac wasze produkty w UK?

[@Mktrener]

Cześć, niestety jeżeli chodzi o przesyłkę zagraniczna obecnie wyłącznie książki w wersji cyfrowej

[@dariuszgardocki7397]

Jestem wegetarianem szkodzi mi mleko słabo trawie orzechy i pszennice ważę około 67kg mam 179.5 wzrostu 18lat trenuje teraz mam cel się dociąć żeby mieć krate na brzuchu i ogólnie w swojej diecie którą mam ułożoną na 4dni i od nowa pierwszego dnia zjadam około 80g bo pije biało ryżowe drugi dzień też coś około 80 bo jem jajka i następne dwa dni około 30g białka na cały dzień moje kalorie to 1500kcal teraz

[@AtomicAnarchyShop]

1500 kcal to się je jak ma się 10 lat

[@przemeknowak9764]

Witaj ja na siłowni trenuję tylko klatkę raz w tygodniu w piątek, żeby regenerować się w sobotę i niedziele natomiast w tygodniu robię dwa treningi bokserskie ( czyli bardziej cardio) bo to moja piorytetowa dyscyplina chociaż siłownia też jest czymś niesamowitym i teraz czy powinienem cały tydzień dostarczać 2 gramy białka na kg czy wystarczy tylko piątek, sobota i niedziela ???

[@dawid-rs6ew]

Cały tydzień jedz

[@adamuss8386]

A jak nerki nie są w najlepszej formie to co ROBiĆ ?

[@Mktrener]

Konsultować z lekarzem - nefrologiem :)

[@krzysztof2454]

To zależy od tego co ci dolega bo nie każda choroba nerek wyklucza spożycie białka czy kreatyny

[@feniks7565]

To leci jako podcast do treningu teraz💪🔥

[@Mktrener]

I pomyśleć, że podzieliłem materiał na 2 części, a inaczej miałbyś 20 min słuchania :D

[@michamalinowski4001]

To jakie są opytmalne proporcje białko wengle tłuszcz 2g białka 1g wenglo i 1g tłuszczy na każdy kg masy ciała jest ok :D

[@jakubschulz4353]

XD

[@FITSmak]

węgli mało reszta git

[@RafaKaczmarczykKajo]

Na kilogram masy ciała in total (bo co z osobami które mają duży procent tłuszczu), czy na kilogram całej masy mięśniowej?

[@Mktrener]

uwzględniamy wagę docelową , w końcu inny cel niż redukcja nie jest optymalny w przypadku wysokiego otłuszczenia / nadwagi

[@1golson1]

Jakiego kalkulatora RDI używasz? Jak policzyć ile kalorii potrzebuję?

[@Mktrener]

Przejrzyj materiały na ten temat na kanale

[@1golson1]

@@Mktrener jak ja już oglądam twój kanał 4 dzień z rzędu i nic innego na YT :P

[@1golson1]

@@Mktrener swoją drogą najlepszy był z oszustem :D szacun za opanowanie

[@stachujjj5841]

Siema, jeszcze jedno pytanie, czy u kobiet sprawa ze spożyciem białka wygląda tak samo (2g- 2.2g) czy jednak czymś się różni?

[@Mktrener]

Tak, tylko dopasowujemy dane do ewentualnej niższej masy ciała - i co ważne odchudzając się przyjmujemy wartość 2g/kg docelowej masy ciała

[@stachujjj5841]

@@Mktrener A u mężczyzn odchudzających się 2g -2.2g na kilogram masy obecnej A nie docelowej?

[@mirekczeszejko9250]

Michał ostatnio w Biedronce pojawił się koktajl z białkiem serwatkowym zawartość białka w opakowaniu 28g czy można go stosować jako zamiennik odżywki białkowej ??

[@Mktrener]

Tak

[@justynazg]

Tylko ma pewnie więcej cukru niż odżywka. Ale sporadycznie jest ok

[@Jolafit7]

A co z wyróżnieniem ?

[@Mktrener]

hmmmm ? Jakim wyróżnieniem bo się pogubiłem ?

[@Jolafit7]

@@Mktrener no bo dużej ilości białka może być klopot

[@civic12]

@@Jolafit7 żadnego problemu nie ma

[@darekmala]

Witam Panie Michale, przepraszam że w komentarzu, ale potrzebuje oczywiście odpłatnie plan treningowy, bo wydaje mi się że źle trenuje poszczególne partię mięśni i się przetrenowuje, czy jest możliwość otrzymania takiego planu. Pozdrawiam Darek

[@Mktrener]

Tak - zaopatrz się w moją książkę zdrowaforma.pl/kolekcja/frontpage/sylwetka-plazowa-ksiazka-w-wersji-papierowej : i z niej wybierz plan adekwatny do dostępnego sprzętu.

[@darekmala]

@@Mktrener Dziękuję

[@cfcboyka2181]

Michał ... No ale w końcu nie powiedziałeś ile białka na bombie 🤣

[@Mktrener]

Pewnie jest parę kanałów co przedstawią tę informację na podstawie nie tylko badań, ale i doświadczenia hehe :D

[@mxbaiek6103]

@@Mktrener 🤣🤣

[@cfcboyka2181]

No pewnie są ale jakiś mały tip by się przydał 😀

[@ja8539]

A jak wygląda ten udział białka dla mocno trenujących?

[@jacob8853]

2g na kg masy ciała

[@sinedd98]

Ja tam trenuje rekreacyjnie i wdrozylem do swojej diety codziennej skyr, owsianke, siemie lniane, serki wiejskie, mleko bez laktozy, twaróg czy ser mozzarella i tak zamiennie 😄

[@Mktrener]

polecam mozarellę light - perfekcyjny składnik diety

[@sinedd98]

@@Mktrener wiem wiem od Ciebie się dowiedziałem o niej

[@stachujjj5841]

2.5g na kilogram masy ciała może być?

[@Mktrener]

Może być, ale licz się z tym, że białko powyżej określonego pułapu może nie zostać wykorzystane

[@agatajaniak8727]

Witam ćwiczę 5 razy w tygodniu tryb siedzący przy wadzę 105 wzrost 174ile kalorii powinnam przyjmować żeby schudnąć i białka proszę o ratunek

[@Mktrener]

Przy nadwadze nie spożywaj więcej niż 1800-2000kcal Białko ustaw 2g/ kg docelowej masy ciała

[@it-production7227]

Obecny :)

[@Mktrener]

Witam, witam :) Jak napisał na grupie - tak zrobił :)

[@Pablobravopk]

Czy ser żółty ma kompletny aminogram? 🤔

[@Mktrener]

Tak

[@piotrgaecki5687]

Michał... Ale nerkowców w slow mo na redukcji to mi nie pokazuj proszę...

[@Mktrener]

A klip był opisany jako "orzechy pekan" :D

[@artminerpack2391]

1,8 nawet na masie? Czy tylko na redu?

[@Mktrener]

Na masie też

[@artminerpack2391]

@@Mktrener oho a co się stało z wartością 1,5? A nawet słyszałem o 1,2

[@ART-uy5nn]

👍 pozdrawiam ;)

[@kakkarotxd1012]

Siemanko mam pytanie jak jem około 2200 kcal waząc 78 kilo przy 174 wzrostu i mniej wiecej jem 80 g białka to jest dobrze ? :d z góry dzieki za odpowiedz

[@FITSmak]

za mało

[@FITSmak]

u mnie na kanale znajdziesz posiłki wysokobiałkowe

[@Expertshape]

Bialko musi być

[@Mktrener]

tak jest :) Jak nie chcę się być flakiem :)

[@robertsobiesinski7230]

Wszystko jest ok. Tylko gdzie to wszystko pomieścić by nie rozpychać brzucha??? Powinienem spożywać około 170 gram białka. Z samego jedzenia się nie da tyle przyswoić więc korzystam z odżywek ale brakuje mi miejsca w żołądku.....

[@Mktrener]

To znaczyłoby, że jesteś w komfortowej sytuacji o ile oczywiście Twoim celem jest redukcja tkanki tłusczoej i jesz odpowiednio mało kalorii, a tym samym osiągasz sytość

[@jarosawkamczynski5485]

Czy białko z roślin się liczy? Np z kaszy, makaronu pełnoziarnistego?

[@Mktrener]

Tak, jak najbardziej. W towarzystwie produktów z pozostałymi niezbędnymi aminokwasami traktujemy je jako pełnowartościowe białko adekwatne dla celów treningowych

[@kaioken3691]

A co z dną moczanową?

[@Mktrener]

Konsultować z lekarzem / dietetykiem klinicznym

[@Mati-um7fl]

Większość ludzi ma problem z dobiciem białka a ja wręcz przeciwnie bo tak średnio to jem 2,5g

[@Mktrener]

Ale faktycznie wiele osób ma mało białka w diecie jeżeli nie zaczyna na to kłaść wyraźnego nacisku - tłuszcze i węglowodany są dla ogółu populacji smaczniejsze 😅

[@erbaX]

A jak już mam wagę, w którą celowałem i wygląd np. ważę 80kg to cały czas muszę jeść białko 2g./kg masy, jeśli dalej sobie ćwiczę i chcę to utrzymać?

[@Fallriv]

Nie, na logikę przecież - jemy więcej jak budujemy, ty już zbudowałeś więc nadmiaru nie potrzebujesz.

[@erbaX]

@@Fallriv ok thx

[@jakubb3368]

Osoba na środkach dopingujących nie ma wcale dużo wyższego zapotrzebowania na białko, ponieważ środki te pomagają również bardziej efektywnie wykorzystywać posiadane zasoby. Poza tym w skali dnia ilość białka wykorzystywanego na budowę mięśni jest bardzo znikoma. Większość masy mięśniowej to woda, więc nawet jeśli przyjmiemy absurdalnie szybkie przyrosty na poziomie 3 kg masy mięśniowej miesięcznie, to białko stanowi nieco ponad 600g tej masy, co po rozłożeniu na 30 dni daje wynik trochę ponad 20g dziennie. Taka osoba może również zwiększać masę mięśniową jedząc ilość, która byłaby niewystarczająca dla osoby naturalnej, chociaż wiadomo, że byłoby to nieoptymalne z punktu wykorzystania posiadanego potencjału na budowę mięśni.

[@niepowiemwam4766]

A jak ważę 110kg 180cm to czy 2600kcal to dobra kaloryczność B180 T80 W288!

[@stifmistrz1]

Zbij sobie do 1800

[@erbaX]

ok

[@jakubheliniak1156]

Mam juz ksiazki ;)

[@Mktrener]

Dziękuję za zaufanie - pozostaje wdrożyć wskazówki w życie i czekamy na przemianę na Grupie na FB :)