최악의 견갑골 통증을 100% 끝내는 법

[@PAINLAB]

❤견갑골 관련영상입니다.❤ 자세히보기 클릭🖱 최악의 통증 | 견갑골(날개뼈) 안쪽 통증 | 스트레칭 kzbin.info/www/bejne/p2SQfnmJpJKWfLM 최악의 능형근(날개뼈) 스트레칭 | 견갑골 안쪽 통증 | 견갑골 테이핑법 kzbin.info/www/bejne/i4WofnmXqM5jqKs 계속 아픈 견갑골!! 병원치료 대신 이 방법으로 해결 kzbin.info/www/bejne/iHa0e3ltdrKqfcU&t 견갑골(날개뼈)통증에 2가지만 하면 끝납니다. kzbin.info/www/bejne/f6Gkp42oi7WrnK8 견갑골 통증 병원없이 근본적인 해결방안!!! kzbin.info/www/bejne/qX_Up4CZaqeYhpI&t BTS 지민도 있는 견갑골 통증 4가지 특징 kzbin.info/www/bejne/fKXEc4yKi7KBlbs 어깨부상 | 어깨통증 | 어깨를 다치지 않는 원칙! kzbin.info/www/bejne/jny6XmWYj5mBZ9k&t [ENG sub] 트와이스 정연님이 꼭 보셔야합니다. kzbin.info/www/bejne/o5ayi4pql6d1m5I&t 항상 시청해주셔서 감사합니다 :)

[@bgm2309]

4:22 동작시작

[@희정-x5i]

스피닝 한지 5개월. 한달전부터 우측어깨견갑골이 뻐근하더니 목까지 아파서 정형외과 가서 사진찍음.. 일자목이라서 그런것 같다고 도수치료 받고 스피닝등 헬스 운동 2주 안함. 일단은 호전보여서 오늘 스피닝 2주만에 했더니 통증이 다시 찾아옴. 유툽 검색에서 선생님 영상보고 저녁내내 공부하고 따라했더니 급한 불은 꺼진 느낌 ㅜㅠ 스피닝 핸들 잡을때 견갑골이 빠진? 뭐 그랬나?. 암튼 넘넘 감사한 영상입니다. 밤 늦도록 영상보며 열공중입니다. 근육 강화에 촞점을 두고 천천히 운동 해야겠습니다. 이 글을 보실진 모르겠지만 감사드립니다.

[@PAINLAB]

응원합니다^^

[@milinae-sori]

잠을 잘못자서 생기던데 전 잘때 모로 누워서 자는데 이때 잘못자면 통증이 생기더라고요 그래서 여러 방법을 해보다 나온 결론은 낮은 베개가 문제였습니다 베개가 머리의 무게를 벼텨주지 못해서 잠잘때 머리의 무게가 목과 몸통을 누르면서 통증을 유발하더군요 그래서 편백나무 규브를 사서 베개를 만들고 나서부터는 목과 어깨통증이 많이 좋아졌어요 높이는 규브량을 조절해서 가장 편한 높이를 찾으시면 됩니다 다만 머리에 배겨서 아플수 있으니 비치타올을 접어서 같이 사용하면 좋아요

[@LHJ76]

감사합니다 선생님의 영상이 견갑골 통증으로 고생하는 많은 분들이 도움 받습니다 이시대의 진정 명의세요

[@ms-rj7in]

이거 진짜 하세요.. 지금 새벽 3:30분 너무 아파 잠이 안오는데 속는 셈 치고 일어나서 이걸 했는데 일단 하자마자 근육 풀리는 느낌이고 너무 좋습니다.. 이제 매일 할게요 ㅜㅜ

[@PAINLAB]

화이팅입니다^^

[@해바다-d1j]

견갑골 안쪽 통증(나의 경우는 견갑골 안쪽인 듯 견갑골 라인을 따라 반월형태인 듯 통증) 때문에 영상을 찾아보는데 이 영상이 견갑골 통증과 재활치료를 위한 설명이 제일 간결하고 알기 쉽다 설명 중 최고네요 동작도 본인이 직접해보고 정확한 이해를 바탕으로 설명하고 있지 않나 하는 생각이 든다. 전거근 강화를 위해 벤치에 누워 바벨보다 덤벨로 가장 상위로 밀어올린 상태에서 전거근을 어쓱어쓱 해주면 어떨까 생각해봅니다. 헬스 운동 중 전거근 강화를 위한 동작 중에 이런 형태가 있어서 아프지 않은 무게와 적당한 자극을 느낄 수 있는 무게로 해보면 빠른 재활에 도움이 되지 않을까 생각해봅니다. 월슬라이드도 상완을 당겨주면서 전거근의 작용을 느끼며 할 수 있는 운동이기 때문에 렛플에 로프와 케이블 그립을 걸고 손의 형태는 월슬라이드 자세로 적당한 무게를 걸고 당겨주면 동일한 효과를 주지 않을까 생각이 들어서 그렇게 해보려고 합니다.

[@tadadataa]

감사합니다.

[@PAINLAB]

정말 감사드립니다! 도움이 되도록 노력하겠습니다

[@wnsd127]

감사합니다..................운동하고 몸쓰는 직종이라 약 8년간 고통받고있었고 무엇이 문제인지 모르고 살았었는데요. 재활의원가서 운동법 배우고 전거근, 능형근, 하부승모근 운동을 찾아서 해보라고 얘기듣고 찾아보는데 전거근이라는 부위가 어떻게 날개뼈 통증에 영향을 미치지? 했고 그 의문을 풀어줄수있는 사람들이 없었습니다. 그렇게 통증과 함께 시간이 흘러왔습니다. 근데 이거 하고 바로 자극이 오면서 시원합니다... 뻐근하고........ 그 알수없던 속근육의 통증과 답답함이 시원하게 풀어지고있어요!!! 목을 아래로 해서 스트레칭하거나 콩볼로 누르거나 그 말씀 이전영상에서도 보고 헐..했었는데요. 이제야 찾아와주셔서 감사합니다. 세상을 이롭게하는 선한 영향력의 당신! 진정한 크리에이터입니다. 구독꾹!!!!! 알림설정까지!!

[@PAINLAB]

하루빨리 회복하시기 바랍니다.

[@MIRO_DODAM]

안녕하세요 선생님, 저는 30대초반 키150초반 체중40중반의 판매서비스직 여성입니다. 우선 20대중반에 체중이 38키로까지 급격히 빠지면서 근막통증증후군이 생겼고 입퇴원 반복했었습니다. 20대 후반 들어서 다시 취업한 후 통증재발하였으나 생업문제로 인해 참고 버티느라 초반에 영상내에서 말씀해주신대로 안좋은 습관을 다 달고살아와서 견갑골에서 쉴새없이 뼈갈리는 소리가 나고, 일자목+팔,다리저림(아주가끔 간헐적 감각이상&마비)+등,허리통증+어깨비대칭 다 있어서 물리치료를 받으러 가고 약을 먹어도 그때뿐이거나 자고일어나면 도로아미타불이기 일쑤더니 요새는 견갑골통증이 잠도 못자고 일에 집중도 못할 정도로 심해져서 계속 검색하다가 선생님 영상 보고 댓글 남깁니다.. 4:01 이부븐 동작 따라히보는 중에 앙쪽 어깨에서 동일하게 팔꿈치방향을 바깥쪽으로 돌리는 순간 어깨에서 뼈가 갈리는듯한 소리가 뿌드득 하고 연달아 계속 나는데 (통증은 없습니다) 영상내 운동을 지속해도 되는건지 궁금해서 여쭈어봅니다.. 견갑이상문제를 넘어서서 어깨도 문제가 생긴걸까요..? 혹시 안된다면 견갑통증해결에 임시방편 말고 정말 효과를 볼수 있는 스트레칭이 있을까오.. 긴글 읽어무셔서 정말 감사드립니다 너무 간절한 마음에 처음으로 남기는 댓글이라.. 바쁘시겠지만 시간되실때 답변 부탁드리겠습니다..ㅠㅠ

[@junexx2330]

1:48 🔸 2:58 전거근 4:13 운동 4:33 주의점 4:57 느낌 찾기 5:39 5:57 주의점 6:48 올바른 자세 6:53 스트레칭이 아님 7:51 과신전 ❌ 8:17

[@조순수-d1l]

이운동이 맞는듯 해요 가게 직원이 그만둬서 30평 가게홀을 대걸레질 하는데 한개로는 성이 안차서 양팔로 대걸레 두개로 걸레질을 하는데 어느순간 견갑골 통증이 사라진걸 느꼈는데 이거 였군요 좋은 정보 감사 합니다

[@oooooo-td9zj]

너무 아파서 자다가 깰 정도였는데 철봉 하면서 좋아졌슴. 동네 공원에 운동 기기로 어깨 돌리기 하고 있었는데 어떤 70대로 보이는 운동 많이 한 듯한 할아버지께서 왜 어깨 돌리기 하냐고 물어 보기에 내가 어깨가 아파서요 라고 했는데 그런 거 하지 말고 철봉 하라고!! 첨에 철봉 30초도 못 매달렸는데 몇 달 매일 매일 했더니 진짜 어깨쭉지 통증이 사라졌슴.

[@신경순-x7t]

o님 저는 날개 쭉지가. 많이 아파서요

[@jenesaisquoi6310]

철봉으로 뭘 하면 될까요? 어깨 등 통증때문에 매일이 아파요 ㅠ 매달리기를 하는걸까요

[@tyd114]

⁠@@jenesaisquoi6310시작은 매달리기부터!

[@석석이-e4i]

통증때문에 왠만한 방법 다 시도해보았는데, 선생님이 말씀하시는 근육만 강화해보자는 생각으로 1. 시티드로우 2. 슈러그 3. 페이스풀 세가지 운동 고중량으로 한지 3개월 만에 통증 씻은듯이 나았습니다. 정말 근육 강화 말곤 답없어요. 통증으로 고생하시는 분들 한번 해보시고 통증에서 해방되시길 바랍니다.

[@PAINLAB]

잘하셨습니다 아프지마세요

[@이재호-i9d]

시범영상 너무 좋아요😀

[@Jjangoo_Yelims]

이분 내용 찐이네요,,,너무 좋습니다

[@PAINLAB]

좋은 말씀해주셔서 감사합니다 ^^ 얼른 회복하세요

[@신동준-g1h]

좋은정보 감사합니다...🙏🏻

[@crown8361]

4:25 시작

[@juliejun3231]

최고에요 바로 효과가 나타나는

[@songihihi]

누워서 무릎 세우고 엉덩이 들어올리면 좌우 견갑골에 비슷하게 무게가 실려야하는데 늘 왼쪽 견갑골이 더 튀어나온 것 같아서 지면에 더 걸리적거리는 느낌.. 바르게 누워서 양팔을 바닥에 붙인 채 위아래로 움직일때도 왼쪽만 견갑만 바닥에 닿는게 더 느껴짐. 체중을 왼쪽으로 싣고 좀 눌러야 시원한 것 같고 그랬는데 이 영상이 딱 뜨네요?! 영상보고 한번 해봐야겠어요! 저장! 좋아요 누르고갑니다! 감사합니다!

[@john-gg3cp]

영상에서 알려주신 내용으로 관리하다보니 많이 좋아졌습니다~ 정말 감사합니다! 물리치료랑 마사지볼로 관리를 했었지만 크게 효과는 못봤었는데 이번에 선생님이 알려주신 방법이랑 등전용마사지기로 근육을 풀어주니 견갑골 통증이 정말 많이 좋아졌어요~이제 좀 살 것 같아요ㅠ 견갑골 통증 있으신 분들 진짜 선생님이 알려주신 방법 따라해보세요 도움 많이 돼요! 저 같이 많이 아프신 분들은 등전용마사지 같이 사용해주시면 효과 더 좋더라구요! 꾸준히 관리해서 통증에서 벗어납시다~~

[@PAINLAB]

도움이 되셨다니 다행입니다. 얼른 회복하세요!!

[@Serendipity-hm1cf]

와 월슬라이드 해보니까 시원하고 통증도 줄어든 것 같아요 감사합니다

[@PAINLAB]

도움이 되셨다니 다행입니다. 꾸준히해주세요

[@유안나-e1s]

좋은. 설명 도움이 됩니다 잘듣고 구독좋아요를 누루고 갑니다

[@miolo-g4t]

저 15년을 딱 영상에 나온 견갑통증으로 엄청나게 고생하다가. 중량을 좀 높여서 웨이트 트레이닝 하면서 거의 없어졌어요. 그 전에는 아프니까 스트레칭 위주 요가. 필라테스. 헬스도 별로 안힘들게 했었는데 견갑통증은 그대로였어요. 근데 선생님 이야기처럼 등 근육 운동을 하니 전거근이 강화되면서 자연스럽게 없어진거 같네요. 풀어주는것 보다 근육강화 정말 중요 합니다.

[@budchoi1460]

제가 딱 같은 상황으로 필라테스 2년 하고 이번에 피티 시작했어요. 견갑골 이상 다 말씀드리고 웨이트 오늘 첫날인데 저도 부디 좋아졌다는 걸 말씀드릴 날이 있으면 좋겠네요!

[@수양닼양]

15년을요?? 15년동안 대체 뭐하셨길래

[@miolo-g4t]

십대때부터 아팠어요. 뭘 하는게 아니라 책상에 안좋은 자세로 오래 앉아있고 상체운동은 거의 해본적이 없어서 근육도 없고. 안해서 아팠던듯요.. 병원도 정형 통증 내과 한의원 돌아가면서 다니고 왠만한치료도 다 해본거 같아요. 치료 받으면 일시적으로 좋아지는것 같다가도 다시 아프기 시작 했네요.

[@oopsolam]

지금은 안아프신가요? 저림증상도 있으셨는지 ㅠ 운동하고 얼마정도지나서 통증이없으지셨는지 궁금합니다

[@miolo-g4t]

@@oopsolam 저는 디스크는 아니라 저림은 없었어요. 측만증은 살짝 있다고 했구요. 지금도 완전없지는 않고 가끔 통증오고 오더라도 안좋았을때에 비하면 훨씬 덜해요. 운동은 등운동 강도 높이고 많이 좋아졌어요. 저는 여자고 빈봉 맨몸운동을 했었는데. 데드 50kg 찍을쯤 부터 통증이 없어진게 확 느껴졌습니다.

[@eun-gyeong1313]

저도 진짜 많이 아파요!!

[@Zxcvbm1188]

1:18 ㄷㄷ 나지금 맛신지볼 깔고 누워서 이 영상 시청중인데 😅ㅜ 너무아파서 이렇게 안하면 잠이 안와서 ㅜㅜㅜ 죽갔네요등전체가 섬유근육통입니다 살려고 이 영상봐요

[@PAINLAB]

빨리 회복하시기 바랍니다 응원합니다

[@오씨-w9e]

3:13 흉곽에 갈비뼈를 잘 붙혀 주는 역할을 한다는건 잘못 말씀하신건가요?

[@PAINLAB]

갈비뼈X -> 날개뼈O 입니다 시청해주셔서 감사합니다 :)

[@Anightbookstore]

원리를 이해했어요 열심히 해보겠습니다

[@PAINLAB]

네 화이팅이십니다^^

[@이정희-w9b6m]

저기 아픈 순간 팔쪽으로 통증이 퍼짐 그러면서 팔전체가 다 아픔 심지어 팔전체가 너무 통증이심해서 견갑골 어깨 아픈것도 안느껴짐 ㅋㅋ

[@yunitic]

마사지볼 눌렀다가 통증이 계속되서 아니구나… 했어요 ㅜㅜ

[@건강하당]

찾아뵙고 진단을 받고 싶습니다. 어찌 해야 하나요?

[@seungyeonwoo3156]

4:15 전거근운동

[@blenderjang6085]

의자에 앉아서 책상 위에 팔꿈치를 데고 체중을 실어서 오래 지속하면 저 부위가 망가지더라고요... 스트레칭, 달리기로 어느 정도 풀었는데 강화 운동도 있다는 걸 잘 배웠습니다.

[@PAINLAB]

시청해주셔서 감사합니다

[@소호영-j9z]

헬스장가세요 모든근육이 건강해져요

[@riuss9488]

선생님 저의엄마는 목디스크가있으신데 언제부턴가 통증보단 병원맛사지진동처럼느껴지신다하는데.. 아픈느낌은아니라고 스멀스멀 느낌이난다하시는데. 원인을모르겠어요 ㅜㅜ 혹아실까 여쭈어봅니다ㅠㅜ

[@melodyyour]

진짜 여기 아파서 맨날 검색하고 그랬는데 처음으로 용어를 알게됐어요ㅠㅠㅠ 한줄기 빛이네요.. 감사합니다 선생님ㅜㅜ

[@복수코인]

딱 내증상이랑 또같네요 자꾸 멧돌 돌리는 소리 얼음깨지는 소리가 견갑골에서 계속나고요 지금 통증이 10년 째 에요 샘한태 치료받고 싶습니다

[@호박-m4b]

무릎에서 소리나는거랑 버섯목관련된 영상도 보구싶어용!

[@이씨-i7m]

말씀하신 치료는 무슨치료를 말하시는건가요?

[@강훈-v6r]

최고의 선생님❤

[@Domainedusoleil]

오늘 파스 붙이고 누워있었는데 이런게 나오네요

[@lalala9981]

오십견때 너무아파서 마사지볼 누르는걸로 통증잡아서 계속해왔는데 안좋다니 😂😂😂

[@LubinLuna]

저두요😅

[@junghooseo6661]

자다가 몸을 틀수가 없네요. 비명 지르고 겨우 몸 돌리는데 잠의 질이 좋지 않습니다.

[@PAINLAB]

얼른 회복하시기 바랍니다.

[@정지영-l1m]

이 통증이 보통 한 달 이상 가는지요...?

[@조세현-d2x]

견갑 안쪽에 마사지 볼 넣고 스트레칭 중에 이걸 보네요......이게 알고리즘의 신인가?

[@PAINLAB]

ㅠㅠ 과한 압박은 견갑골을 정상위치에서 이탈하게 합니다. 너무 힘들다면 살살 해주세요

[@이광환-z8r]

플랭크도 도움이 되나요??

[@junou1902]

감사합니다 의사선생님

[@PAINLAB]

시청해주셔서 감사합니다

[@adt5490]

어디가면 만날수 있습니까?

[@d__ori11]

팔을들면 어깨에서뚝뚝소리가계속나요왜그럴까요?

[@초코-w5k]

수건을 대고 하니까 미끄러운데 수건 빼고 해도 되나요?

[@쿨엔젤스]

선생님 궁금해서 문의드립니다 우측 익상견갑으로 수개월째 재활중입니다 대부분이 전거근이 중요하구 그래서 저도 전거근운동 안해본것도없고 전거근쪽 느낌도 옵니다 그러나 나아지지않고 오히려 팔을 전인하고 올리는동작이 더찝힐때가 있습니다 이런저런걸 알아보다 라운드숄더 거북목등은 능형근과 중하부승모라인이 늘어나면서 굳은 타입이 많다는걸 알았습니다 그래서 마사지후 견갑을 접는 동작을 많이하는중인데 오히려 더 편해집니다 상황에 따라다르겠지만 전거근보다 중하부 승모근이 늘어지구 굳어지는 사람들이 더많을수도있습니다 후인과 하강을 하는게 먼저가 아닌가 생각이 듭니다

[@PAINLAB]

답이 늦어서 죄송합니다. 말씀하신 경우 중하부 승모근을 운동하셔서 좋아지셨다고 하셨는데요. 정말 잘하셨습니다. 다만 말씀드리자면 익상견갑도 있으셨지만 scapula protraction이라고 하는 견갑골 전인증후군이 결합되셨던 경우이실 겁니다. 이런경우 팔을 들 때 찝히는 게 같이 나옵니다. 계속 꾸준히 운동해주세요 ^^

[@워니-x7c4f]

팔을 위로 올리면 아픈 견갑골에 통증이 있는데 정상인가요?

[@PAINLAB]

견갑의 불안정성이 심해지는 상태로도 볼수 있습니다.

[@워니-x7c4f]

@@PAINLAB 통증이 있어도 계속 알려주신 운동을 해도 되는지 궁금해요~

[@김현희-k9n4p]

감사합니당

[@우하-m1j]

30분 동안 하라는 말씀인가요

[@Shohxxx]

한 15년넘게 아팠고 칼로 뜯어내버리고싶어요..마사지도 500회 이상 받을때마다 마사지사님 팔꿈치로 누르고 비비면서 우드득 소리나게 해달라고 부탁드렸었어요.지금부터라도 알려주신 운동 수행하면 좋아질수있을까요

[@Yuznx]

잘못된 자세로 왼쪽 익상견갑과 왼 쪽 상부 승모근이 긴장 된 거 같은데 월슬라이드와 운동으로 전거근 강화해서 견갑골이랑 상부승모근이 다시 교정될 수 있을까요..? 😢😢

[@gotFISH153]

저도 그러고 싶은데... ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 어려서 야구(포수)하고 축구(골키퍼) 등 구기종목을 좀 하면서 어깨를 많이 써서 그랬을까, 우측어깨에서 통증은 전혀 없는데 팔/어깨를 돌릴 때 우드득 소리가 나더라고요, 몇몇 카이로프락터 분들께 여쭤보니 안아프면 괜찮다고... 2년 전부터 팔을 어깨높이 이상 올리거나 갑작스레 움직이면 통증이 심하기에 정형외과 찾아갔더니 관절 사이에 칼슘이 돌처럼 끼어있다고... 왼쪽은 오십견(frozen shoulder)라고... ㅠㅠ 벽에 팔꿈치 저렇게 못대요, 아파서 못올리니, 그리고 오른쪽 견갑골 아래에 통증이 가끔씩 오는데 정말이지 너무 아파서 카이로프락터 찾아갔는데 팔꿈치로 엄청 누르시더라고요, 아파 DG겠는데 치료니까 최대한 힘 안주고 참기도 하고... 뭘 어째야 할런지... 참, 여긴 미국입니다...

[@Jack-iw4ug]

팔꿈치,어깨가 아플때 팔꿈치 - 일단 팔꿈치 안쪽 툭튀어나온 부분이 아프다고 가정하면, 내측상과염이라고 보통 부릅니다. 염증이라고 생각하기 쉬운데 염증이 아닙니다. 의사들도 대부분 그렇게 이야기 합니다. 가장 정확하게 표현 하신분의 말을 빌리면 뼈가 두피,인대가 머리카락 뭉치라고 가정 할 때. 마치 누가 머리 뭉텅이를 잡고 머리채를 잡아 끌면 머리가 빠지지는 않지만 두피가 엄청 아픈 상태와 같은 겁니다. 팔꿈치 툭 튀어 나온 뼈가 아프죠. 뼈에 붙은 인대가 땡겨서 물리적으로 아프다는 말입니다. 고통을 바로 없애는 방법은. 손목 굽힘근 마사지입니다. 인대를 마시지 하시면 안되고 중앙의 근육만 마시지 하셔야합니다. 손이나 공으로 하는 방법이 있습니다만 효과보기가 어렵고 제일 좋은 건 마사지건 입니다. 10만원정도하는 작은 마사지건이 좋습니다. 근육이 과하게 수축 된채로 굳어 있는 상태를. 마사지 건을 통해 엉킨 실타래를 풀듯이. 군대에서 모포 턴다 생각하고 과하게 누르지 말고 마사지건 속도를 꽤 빠르게 해 놓고 마사지를 너무 과한 시간은 하지 마시고 1-2분 단위로 하시고 나서 툭튀어 나온 뼈를 만져 보시면 운동중이나 후에 육신 거리는 포인트가 말끔하게 괜찮아진것을 알 수있습니다. 마치 체했다가 토해서 시원한 기분과 같습니다. 몇번하면 다시 운동을 해서 과수축 되지 안는 이상 괜찮을 겁니다. 제 경우 2년 정도 아팟던 왼쪽 팔꿈치 지난주에 이 방식으로 깔끔하게 신경 안쓰게 됐습니다. 다시 아파도 이처럼 물리적인 고통이고 마사지만 하면 괜찮다는 믿음이 생기니 더이상 고질병이 아니게 된거죠. 근육이 과수축된채로 굳어 버리는 상황을 미연에 방지할수있는 방법을 찾아봐야합니다. 아마도 충분한 스트레칭이 답이겠죠. 과수축시 바로 풀어 줄 수있다거나. 아무튼 의사들도 원인은 알고 있는데 당장에 구글 검색해봐도 아직도 염증이다 스테로이드 주사를 처방한다 약을 먹는다 하는데 ㅎㅎ. 장담은 못하겠는데 대부분의 분들이 고생하는 증상은 위에 써놓은데로 하면 대부분 호전되고 관리되는 정도 일겁니다. 저도 2년 넘게 고통받았었거든요 다른 단순 관절에 인대가 붙은 뼈 쪽이 아픈 모든 고통들도 같은 원리로 관리 가능할 것 입니다. 어깨가 아플때 처치 방법. 위에 쓴 것처럼 기본적인 원인과 처치는 같습니다. 광배나, 대원근 운동을 하다가 어딘가에 수축된 채로 엉켜있는 부분이 있어서 과하게 당기고 있는 겁니다. (어디에선 트리거 포인트라고 하더군요). 저 역시 풀업을 보통으로 잘 하고 있다가 '개구리 풀업이'라고 하는 깔짝깔짝 하는 동작으로 와이드 풀업을 하고 나서 아마 2주일도 안 돼서 어깨가 아파왔던 것 같습니다.(대원근 운동으로는 좋은 운동입니다. 다만 이 동작만 하고 운동을 끝내면 필히 아플 수 있습니다). 원인은 대근육이든 소근육이든 전체 가동범위를 다 안 쓰거나 스트레칭으로 마무리를 안 했을 때 문제가 됩니다. 푸는 원리는 팔꿈치의 원리와 비슷하긴 한데 자신의 눈으로 확인할 수 없는 부위라 처치에 힘이 듭니다. 일단 대원근,극하근(견갑골을 덮고 있는)을 테니스 공으로 풀어주는 스트레칭 영상을 찾아서 일단 해보세요. 해보시고 팔을 위로 들어서 (아픈 방향) 얼마만큼 아픈지. 얼마나 괜찮은지 체크를 하세요. 만약에 잘 풀렸다면 바로 통증이 줄어들고 가동범위가 넓어집니다. 이런 식으로 체크해 가면서 해보시다가 조금이라도 괜찮으면 바로 몇 번 더 해주고 체크를 반복합니다. 한 근육씩 체크를 해야 합니다. 다음은 광배근입니다. 아픈 팔로 철봉같이 위쪽에 있는 고정된 곳을 잡고 몸의 체중을 기울입니다. 팔을 통해 등뒤 쪽 광배근으로 이어지는 라인이 스트레칭되게 합니다. 왼팔이라면 왼다리를 오른 다리 쪽으로 옮겨서 체중을 왼쪽으로 이동합니다. 결국 광배근 전체를 스트레칭하라는 소리입니다. 마사지건이 있다면 위에 말씀드린 대로 인대 쪽을 피하시고 전체적으로 너무 과하지 않게 1분씩 탈탈 모포 털듯이 털어준다 생각하고 광배근이든. 대원근이든 풀어줍니다. 위에 말씀드린 대로 한 근육씩 풀어주고 팔이 얼마나 무리 없이 올라가는지 체크합니다. 제 경우 거의 하루 만에 50% 정도 나아졌고. 일주일 안 돼서 거의 아무 이상 없습니다. 치료법 모르고 병원 다니시기 시작하면 돈이 백만원이 들지 천만원이 들지 모릅니다.

[@공이취-m2r]

누워서 풀오버 무게 좀 쳐도 도움이 될까요

[@PAINLAB]

자세를 잘 고정하셔서 해야합니다!!

[@funlife8588]

영상 잘 봤습니다 감사합니다! 최근 헬스하고 나서 평상시 생활할때나 견갑을 모아주면 쿡쿡 찌르는것 같이 아프더라구요 이런경우도 있을까요? 근육통이랑은 다른느낌이고 왼쪽 견갑만 그래요 ㅠㅠ

[@PAINLAB]

신경 문제이실수 있습니다. 그런 경우는 무리하시지 말고 2-3주 충분히 쉬어주신 후에 해주세요

[@wbr4bi240]

겨드랑이를 밀착하는게 바른 자세였군요. 겨드랑이 땀차서 약간 벌리고 다녔던게 체형이 많이 안좋아지게 된 원인이었나...

[@이명재-u2v]

오른쪽 날개 쪽이 한참 아픈데 어느 병원으로 가야할지 모르겠어요.

[@신경순-x7t]

저도 그래요 너무 고통 입니다. 도움 주세요

[@개돼지지표-g5q]

와대박

[@PAINLAB]

시청해주셔서 감사합니다

[@skystar1618]

예전에 참 많이 아팠다가 이제는 아프진 않은데 견갑쪽 피부 감각이 좀 둔한데 원인이 뭘까요?

[@소몽-v3y]

혹시 병원 정보 알 수 있을까요..?

[@토마토-i2j]

당산역,아나파...무조건 쌤이 시키는데로 ..모범생처럼.따라하면 효과봅니다.의심은 치료를 더디게 만들어여.만2년째 다닙니다. 병은 100%완치가 없어여. 몸을 안쓰는수밖에... 개인차있겠지만 전 매우 만족입니다.

[@tshd4B2ZNWS]

테니스 서브 하다가 날개뼈가 빠지는 느낌이 든 이후로 익상견갑에 능형근 전거근에 통증이 생겼습니다. 말씀하신 운동을 하면 전거근이 엄청 튀어나오면서 약간의 통증이 생기는데 저에게 맞는 운동일까요?

[@상냥한김기린씨]

집에 쎄라잼 있는데 하고나면 더 아픔 ㅠㅠ

[@jin8523]

허리도 더 아파요

[@Azure-pf]

견갑골 내측 통증이 회전근개에 대한 내용으로 봐도 될까요?

[@PAINLAB]

부위에 따라 다른 신경 지배를 받지만 원리는 비슷합니다.

[@헉만두다]

선생님 1달 전부터 숨을 크게 들이쉬면 날개뼈 우측 밑쪽이 쿡 쑤시면서 너무 아픕니다 날개뼈를 빼는 동작을 하면 뚝뚝 뼈소리도 나는데 아픕니다 어떻게 하면 좋늘까요

[@KungTera]

살려주세요

[@whitecloud0912]

혹시 견갑골 통증을 가슴통증으로 오인할수도 있을까요 제가 요즘 고개를 숙이면 뒷목이 팽팽해 지잖아요 그러면 가슴통증이 옵니다 고개를 숙이거나 누워서 이리저리 움직일때 누워서 머리를 들어올릴때 등등.... 근데 가슴통증이 있을때 날개뼈 부위를 꾹 눌러주면 엄청 시원하고 통증도 약해지는거 같아요 이런걸 감안해서 생각해보면 이 통증이 견갑골에서 나오는건지 가슴에서 나오는건지 모르겠어요 혹시 저같은 증상의 환자분을 만나보신적 있으신지요

[@복수코인]

저그럼 심장아픈것 처럼 앞쪽이 아픔 근데 그건 계속 만지면서 손으로 풀어주면은 금방 풀려요

[@초코에몽-p9c]

4:12 감사합니다

[@PAINLAB]

시청해주셔서 감사합니다 :)

[@_3_332]

통증은 아닌거같은데 어깨를 아래로 강하게 수축하면서 내리거나 팔을 조금 넓게 의자를 들어올리는 동작(밀리터리 프레스동작)을 할때 오른쪽 광배쪽?에 힘줄이 으드득 으드득하는 거같습니다. 통증은 없는데 더 뭔가 힘줄이 꼬인느낌이 심해지면 통증이 일어날 것 같습니다. 이런 증상은 어떤건지 말씀해주실 수 있을까요? 너무 답답합니다...

[@PAINLAB]

견갑의 불안정성으로 근육과 건이 마찰되며 나타나는 소리같습니다. 견갑 비대칭 가능성이 높습니다. 안정성 운동이 필요합니다

[@_3_332]

@@PAINLAB 평소 운동을 하는데도 그렇군요... 해당 영상 운동들을 꾸준히 하면되나요?

[@bleekim2256]

평소에 전거근에 힘을주는것도 도움이될까요? 예를들어 의자에 앉아서 pc로 업무를 볼때 허리와 가슴을 곧게 피고 전거근에 힘을준다던가 하는정도요 견갑 사이, 오른쪽 견갑아래 통증으로 6개월정도 고생중입니다ㅠ

[@와우-u3d3f]

관절와순파열에 좋은 운동이나 스트레칭 좀 병원마다 수술안해도 된다 해야한다. 의견이 다르네요.주사만주고 스트레칭도 안가르쳐주네요. 답답합니다.

[@kims9304]

영상 감사합니다. 아프거나 저리면 치료를 먼저 받아야 된다고 하셨는데, 어디가서 어떤 치료를 받아야 하나요?

[@jcwgood]

우측 외측으로 빠지는 익상견갑 입니다 목 사각근 마사지도 하고 대흉근 소흉근 스트레칭도 하고 중하부 승모근 으로 견갑골 조여 주는 운동도 하고 전거근 운동 폼롤슬라이드 운동도 열심히 하지만 참 개선이 잘 안되네요 롤슬라이드시 밀어 올리는 힘은 잘들어가는데 내리는 동작을 할때 견갑골 하각이 외측으로 빠지면서 리듬이 깨집니다 이제는 광배근 신경이 범인 일까요? 요추 다열근도 의심스럽고 오만가지 생각이 다 듭니다 침도 맞고 주사도 맞고 운동치료 하고 있지만 이제는 믿음이 안갑니다

[@PAINLAB]

지금 하각이 외측으로 빠지면서 리듬이 깨지는 것은 소흉근과 견갑하근 문제가 커보입니다. 이 쪽 두 곳을 스트레칭 잘해주세요.

[@영앤리치-r2c]

등상부 운동이랑 전거근 운동하고 가슴 광배운동 쉬어야함 나도 개고생하다가 이 방법으로 2달만에 통증 벗어났음

[@openyoureyes6959]

어떤 느낌으로 해야하는지 찾는게 중요하네요. 어깨가 좋지않아서 잘못된 운동은 겁이 나요 ㅠㅜ

[@PAINLAB]

아프시지 말길 바랍니다 화이팅이에요 :)

[@ywooju6598]

4:14

[@찔레꽃-n1q]

오! 제 얘기가 여기서 나오네요 통증때문에 직장다니는것이 괴로움😢

[@PAINLAB]

빨리 회복하시기 바랍니다 ㅠㅠ

[@ultramarineblue4147]

등근육 강화하면 바로나아짐

[@신경순-x7t]

견갑골통증 심해요.

[@happydo6516]

선생님 혹시 해머컬 동작을 하다가 왼쪽 이두할 때 무게중심을 왼쪽으로 주고 올리는 자세어서 허리를 삐끗하고 등 빼곱라인 왼쪽이 아픈데 어떤게 의심가는지 여쭤뵈도될까요??😢

[@PAINLAB]

(강추)등 통증! 케이스별 완벽정리!!! - 페인랩이 말하는 통증 이야기 이 영상을 검색후 5번째 말하는 부분의 증상이실 가능성이 있습니다. 허리만의 문제가 아니라 흉추 부위 문제까지 의심할수 있습니다.

[@anys7647]

시도해볼게요.감사😅

[@PAINLAB]

화이팅입니다!

[@하우-b3k]

로잉머신은 어떨까요?

[@PAINLAB]

증상이 있는 상태에서 하는 것은 추천드리지 않는데요. 컨디션 보시면서 악화된다면 피해주세요

[@ahyes167]

예전에 이 운동 무리하면서 하다가 회전근개가 다쳐서 충돌증후군이 발생했는데 좀 더 그런 걱정 없이 할 수 있는 전거근 운동이 있을까요?

[@udtudt46]

엥,,이게 왜 운동이죠 ,,, 충돌중후군 재활로 전거근 운동 많이 하는데 이상하네요,,이거가지고 충돌이 생기고 회전근게 문제 있으면 재활이 문제가 아니고 병원가서 정밀진단 먼저 받으세요 그리고 충돌이 먼저발생합니다,그리고,충돌에 의해 회전근계에 문제가 생깁니다

[@rtyqwe8221]

견갑 통증 진짜 아프고 짜증납니다. 오만 치료다해도 빨리 안낫더라구요

[@김정희-h5n8e]

견갑골 치료는 어디에서 하나요? 목디스크가 오래되니 견갑골에서 이상이 생겨 옆구리까지 굳은 느낌입니다. 정형외과? 신경과? 안내 부탁드립니다. 감사합니다.

[@신경순-x7t]

견갑골통증. 아파서. 한의원 다니는데. 안 나아요. 목디스크 입니다

[@천둥호랭이-q8o]

선생님 견갑골이 주변통증이 심한데 어디서 치료하나요??

[@유륜대장김장훈]

아 마사지볼로 조진게 한 2년 되는데 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ...

[@PAINLAB]

ㅜㅜ 얼른 회복하시기 바랍니다

[@MaDongPal]

ㅋㅋㅋ 폼롤러랑 마사지볼로 누른지 2달 된거같은데 이제서야 이 영상을 알다니.. 난 그냥 등근육 뭉친지 알았지..

[@PAINLAB]

응원합니다 빨리 회복하세요

[@happydo6516]

왼쪽 등 날개뼈가 계속 저린 헬창입니다. 운동 하던대로 계속해도 그럼 괜찮은건가요?? 등운동은 렛풀 시티드로우 어시스트풀업만 합니다 할 때도 갑자기 확 저릴때가 있는데 괜찮은건가요? 제가 공부를 많이해서 조금씩 심햐지는거같아서용 ㅠ

[@PAINLAB]

경추의 문제도 의심해볼 수 있는데요. 저린 증상이 있을때 무리해서 운동하시기 보단 휴식을 취해주시는게 좋을 것 같습니다.

[@byoel]

이걸 정형외과에서는 주사넣더라

[@나의영혼날개를달아날]

와 미치것다 이거하는데 오른쪽이 약하다는걸 느꼈어요 쇄골벼 부러져서 1년을 팔을 못썻거덩요 이걸로 견갑골 잡아주면 ㅜㅜㅜㅜ 나두 운동 쭉 하고 싶네요

[@grandbleu2760]

견갑골 아랫쪽과 광배근 통증이 찌릿찌릿하게 아픕니다 눌렀을때도 아프구요 이거 또한 전거근기능 문제일까요?ㅠㅠ영상 처럼 운동하면 나아질련지요ㅠㅠ

[@cjboidypvud]

그냥 마사지건 사서 저기랑 어깨 하셈 싹사라짐

[@gyungchulna246]

철봉에 매달리기하면 겨드랑이 아래 근육이 굳게 잡히는데 같은 근육인가요?

[@PAINLAB]

광배근인지 잘 구분해보시기 바랍니다. 늑골쪽에 붙어서 견갑골이 움직일때 조금씩 움직이는 근육입니다.

[@bread8386]

와 나네

[@짜파게릿뷰티]

나네

[@PAINLAB]

화이팅입니다 :)

[@hhhytd]

어차피 안할거아니까 병원이 돈버는거지

[@ghan87]

에휴 좀 ... ㅉㅉ

[@문상일-n1v]

이런증상 있는 분들 심하면 치료가 먼저라 하셨는데 치료는 어디로 가야하나요 도수치료? 물리치료? 한의원? 침? 정형외과? 통증의학과? 어딜 추천해야할지를 모르겠네요

[@PAINLAB]

증상이 심할 경우는 어떤 치료든 바로 시작하시는게 좋습니다만 교정 및 운동 등 근막을 풀고 체형을 맞추는 방식은 피해주세요. 침습적인 치료 이후에 이뤄져야합니다. 도침(한의)/약침(한의)/주사(양방) 등의 '시술'과 병행하시기 바랍니다.

[@문상일-n1v]

@@PAINLAB 감사합니다!!