GAINAGE ERREURS FREQUENTES

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[@jackygreiner4849]

Excellente vidéo Christophe !! Je n'ai jamais vu de vidéos aussi bien expliqué, détaillé et d'aussi bonne qualité sur le gainage ! La voix off est très clair et bien dynamique, les vidéos sont bien tourné et l'on voit très bien l'alignement tête - épaule - colonne - bassin, tout y est ! Encore une fois magnifique vidéo de très haute qualité ! Je partage !

[@christophecarrio-CTS]

Merci beaucoup . on essai de faire des belles vidéos pertinentes. Des partages comme le tiens font plaisir

[@triton4541]

C'est pour cela que je viens de mettre un pouce levé à ce tuto !

[@jeanlaureaudoynaud4776]

Ah oui alors, moi qui ai tant de problèmes à repérer tous ces points essentiels. Très didactique, et utile car on peut s'esquinter à faire ces gainages, qui ,au fond, ne sont pas si simples. Bien à vous.

[@mekivala]

J'ai ENFIN compris cette fameuse technique de la planche, sabotée par la plupart des "entraîneurs" et profs de gym d'un autre âge.... Merci mille fois !

[@christophecarrio-CTS]

Merci et content de vous aider à progresser

[@laurencefouillat8955]

Excellente vidéo et très bien expliquée! C’est l’occasion de perfectionner mon gainage avec les élastiques. Merci Christophe!

[@adriano38400]

Super vidéo encore une fois ! Chaque vidéo est de mieux en mieux ! Félicitation Christophe ( et toute l'équipe derrière ;-) )

[@fabriceloureirodebrito8119]

Salut à vous Christophe , Merci beaucoup ! Comme toujours un travail soigné , clair , concis . Permettant en pratique de bien conscientiser le corps en s'entrainant avec mesure . Excellente pédagogie . Je vous salue .

[@christophecarrio-CTS]

Merci 🙏🏻

[@ZenvoGlob]

Très bons conseils. Exercices efficaces que l'on n'a pas l'habitude de voir. Merci Christophe.

[@elos2945]

Excellente vidéo ! Merci ça fait plaisir de voir quelqu'un qui se soucie vraiment de la bonne condition des personnes qui pratiquent le sport j'espère que vous allez continuer et je partage sur Fb 😉

[@shaihulud69]

Encore une excellente vidéo très didactique et explicative vraiment c'est très bien pour quelqu'un qui ne connais pas trop les techniques. merci +++

[@christophecarrio-CTS]

Pour acheter les élastiques et le matériel : www.christophe-carrio.com/fr/17-les-packs-economiques

[@OgierDolle69100]

Superbe vidéo ! Non seulement sur la forme que sur le fond. Merci Christophe !

[@christophecarrio-CTS]

Merci :)

[@ClarenceBoddicker67]

La connaissance au service de la santé, merci

[@christopher-83-24]

Merci beaucoup pour cette vidéo très bien expliquée et qui nous permet, encore une fois, de progresser en évitant au maximum les erreurs!

[@christophecarrio-CTS]

Christopher Adant Merci

[@emiliendre]

Des informations pertinentes et une vidéo très qualitative ! Merci Christophe !

[@christophecarrio-CTS]

Merci :)

[@patricelabeille2483]

Merci Christophe. Vidéo très pro qui sensibilise vraiment sur les bon gestes. Très motivant!

[@enmarchesombre]

niquel, moi qui faisais du gainage en circuit avec 1min par position et en isométrie, je m'aperçois maintenant que je combinais les erreurs. une vidéo qui tombe à pic.

[@romainb9451]

Merci pour cette petite vidéo rapide et qui a l'air de prodiguer des conseils intéressants et professionnel. Je fais plus du tout de sport depuis avril 2018, à cause d'une hernie discale, je me fait opérer fin février et mon objectif est de ne pas reproduire les erreurs du passé (la principale étant de ne pas me muscler correctement et de subir des choc dans mes activité). Donc pour palier et retrouver une santé musculaire et de position du corps, la chirurgienne m'a dit gainage gaina gainage. Mais je ne savais pas qu'il fallait pas dépasser 10 seconde, ou 30 grand max (de toute façon j'ai déjà du mal à atteindre les 30...). Alors je vais reprendre en douceur avec tes schéma en tête. L'idée de la dynamique est très intéressante. Je n'aurai pas pensé à l'exécuter. Ma seule interrogation est :comment faire le dos, sans les supports que tu utilises ? Sur les coudes ?

[@josearnaud4043]

Salut Christophe merci pour toutes ces informations justes et maîtrisées .Un grand merci aussi pour ton inventivité qui inspire 😉

[@phoceen9505]

Vraiment parfaite cette vidéo. Merci Christophe

[@22Dreams11]

C'est vrai, il y a du monde qui commet ces erreurs (d'ou entre autres l'importance de la lecture des livres de Christophe).....et excellentes explications comme d'habitude, je partage sur FB.

[@christophecarrio-CTS]

Free_Eagle Merci bcp

[@michelinefragniere2882]

Excellente vidéo merci pour ces explications claires et détaillées 👍😘

[@obethso6782]

Merci pour cette vidéo car j'ai décidé de faire du gainage tous les jours et après une semaine, j'ai commencé à avoir mal au dos... (comble du comble car je m'étais mise au gainage justement dans le but premier de protéger mon dos !). J'ai donc arrêté me doutant que quelque chose n'allait pas, et en regardant votre vidéo, je comprends : je faisais pas mal d'erreur. Je vais tâcher de m'y remettre en faisant bien attention ! Merci beaucoup ! 👍🏾😉😊

[@christophecarrio-CTS]

Obeth So bonjour surtout allez progressivement. Tous les jours au début est peut trop pour votre corps

[@obethso6782]

@@christophecarrio-CTS d'accord. Merci beaucoup.

[@jeyso3]

J'adore, tout est simple et clair merci Chistophe ;)

[@TheNybro93]

salut superbe vidéo j'ai jamais vu une vidéo sur le sport aussi bien réalisée et pourtant j'en regarde beaucoup ! bravo les explications sont top et c'est agréable à écouter ta voix est très claire bonne continuation ;-)

[@alaincote7173]

Très instructif comme vidéo. Je vais intégrer tout ses exercices à ma routine. merci beaucoup

[@gazza854]

Une des meilleures vidéos sur le gainage que j'ai vue. Le "plus" : les "annotations" (lignes bleues) sur le corps pour indiquer à quoi faire attention exactement.

[@christophecarrio-CTS]

Merci, on essai effectivement de réaliser de belles vidéos pertinentes mais visiblement cela n'intéresse pas grand monde :)

[@agnescarriot9767]

Bonjour Christophe, merci j'aime beaucoup tes vidéos. Elles sont de bonnes qualités et très précises. Je remarque que l'on a le même nom mais toi sans le t...et dans ma famille on est les seuls en Suisse... je suis aussi dans la profession du sport. C'est rigolo...En tout cas merci de partager tes connaissances.

[@oliviermarongiu2758]

Merci pour cette formation en vidéo. Vraiment super 👍

[@blanc-007]

merci vous aviez beaucoup changé en tout et vous êtes toujours en forme sa fait plaisir je m'abonne et je like et aussi je mette en pratique ses exo franchement merci 👍

[@alexandremorel5721]

Merci beaucoup ce sont de magnifiques conseils ! Super belle vidéo MERCI encore !

[@sorriauxremi7925]

Merci grâce à toi j'ai plus mal au dos sur mon gainage

[@Calimero37200]

Merci pour tous les petits conseils sur le gainage ;-)

[@christophecarrio-CTS]

Merci Elodie

[@NightmareS27600]

Très bonne vidéo ! Pourrais-tu donner plus d'explications sur le pourquoi du comment au moment où tu dis qu'il faut éviter de dépasser les 30 sec par posture pour éviter d'endommager les disques ? Car si la position est bonne alors les disques, vertebres etc... ne subiront aucun dommages ?

[@christophecarrio-CTS]

Alexis Point je conseille de lire l article que je propose en barre d infos

[@juliena3688]

J'ai une question par rapport à ce point également, si dans le cadre d'un test on doit tenir la position planche statique le plus longtemps que conseille tu comme exercice d'entraînement à cette épreuve ? Est-ce que faire du gainage statique avec gilet lesté peut être intéressant ? Merci

[@511now]

excellent les exemples d'exercices dynamiques ! merci pour ces explications :)

[@christophecarrio-CTS]

Merci et bon training

[@josetavares6914]

Merci pour cette précieuse vidéo!

[@baudouinpierre7075]

super video explicative je vais intégrer le dernier exemple a mon programme cts merci christophe

[@shadyfreedom9308]

Excellent Christophe !!😍❤️ merci 🙏

[@shura8865]

Merci pour cette bonne vidéo ! Il y'a tellement d'exercices que l'on doit faire rien que pour la santé que je me demande parfois comment trouver la séance matinal idéale sans y passer des heures ^^'

[@christophecarrio-CTS]

Shura BW Tu ne peux effectivement pas tout faire. Donc dans l’idéal je te suggère quelques mobilisation articulaire, un peu de renforcement musculaire ou du gainage ou les deux mélangés comme je le propose dans mes livres et tu finis par quelques auto massage

[@shura8865]

Merci pour les conseils ! Actuellement je fais de la musculation au poids de corps 3 fois par semaine et je cours en endurance 1 fois tout cela couplet a des séance d'exercices d'étirements et de respiration tous les jours. Mais cela me prend 2H par jours ^^ En tout cas je découvre que beaucoup de vos exos sont dans mes séances et cela me rassure ;)

[@baguette3000-V2]

excellent! merci. ON l'utilise en escalade pour se plaquer aux parois déversantes.

[@footHealthLongerLife]

De ?

[@Blablareauaulabo]

Super travail comme toujours !!! 👍

[@lamicemimiche4422]

Ooohhhhh enfin merci Entraîneur

[@laurentl1632]

Merci explication bien claire

[@christophecarrio-CTS]

Laurent L bonne progression

[@lefuturM]

Quelle qualité de vidéo !!!!

[@christophecarrio-CTS]

Merci bcp :)

[@cavs693]

Interessant et bonne qualité de mise en image.

[@kriss300]

Génial superbe vidéo très explicite 👍👍👍👍

[@alexiusofficiel]

Encore une super vidéo au top Christophe !!!!!!!!!!!

[@alexiusofficiel]

Super vidéo Christophe !!!!!!!!!!!

[@clairego2678]

Comme dit Jacky Greinier : «Excellent» ! Tant sur le fond que sur la forme.

[@gacheslaurent4296]

très très bien comme toujours....

[@moumenchak8923]

Merci beaucoup Mr Carrio

[@christianreffet1059]

Super vidéo, Christophe Concernant le 1er grainage statique (position pompe), tu ne parles pas des épaules par rapport au dos, on fait retomber le haut du dos ou remonter. Personnellement, j'ai les épaules qui s'enroulent vers l'avant.

[@andreasperrin]

Sympa les plans dynamiques pendant les explications.

[@vincentbilly2276]

Vidéo super bien faite 👍

[@mathieujacquet5973]

Merci pour cette vidéo claire et instructive. Que conseillez-vous en matière de respiration ? Que pensez-vous de la respiration yogique pendant cet exercice ?

[@Pinky-nh7yd]

Excellent ❤merci!

[@christophecarrio-CTS]

😊💪🏻

[@hugodick2863]

Excellente vidéo,merci

[@PinkFlamingos123]

Salut christophe, tu pourrais nous montrer quelques exos de gainage debout, statique et/ou dynamique, soit pour les personnes qui ont du mal à se coucher soit pour la posture voire meme des exos transferable pour un bon squat. Je te remercie....et a noel, je fais peter ta boutique ;)

[@volfoniraoul6743]

tres bon tuto ! bravo a toi et merci

[@paulothome921]

Merci Christophe une fois de plus tes explications sont claires et simples. Sinon comment on fait pour s'acheter les élastiques jaunes qu'on voit sur la vidéo ? Merci

[@christophecarrio-CTS]

paulo thomé bonjour et merci . Pour les élastiques c est sur mon site : www.christophe-carrio.com/fr/14-bandes-elastiques

[@nicolascousin4435]

Je viens de lire l'article en insistant sur le respect des courbures naturelles tu réponds à ma question sur la rétroversion 😊 La rétroversion isole le grand droit tandis qu'une courbure naturelle travaille la globalité de la zone abdominale et le transverse 😊 ( c'est ce que j'en conclu ) Peut être pourrais tu stp nous de la respiration en gainage ? La respiration abdominale est telle adéquate ?

[@marsooh302]

Bonjour Christophe, que penses tu des chaussures minimalistes et de la course pieds nus ? Et merci pour la vidéo gainage

[@gerardmenvussa7464]

Christophe, que penser d'une planche classique (Sans dynamique) mais sur une plateforme vibrante ? donne moi ton avis. Et merci pour tes vidéos ! Merci de ta réponse ! (Didier 55 ans)

[@alainmalan2947]

salut christophe ! ça sert à quoi le gainage abdo et à quels muscles ?????????? merci !

[@Gravel_Blondeau]

Vidéo de qualité comme d'habitude... Merci

[@christophecarrio-CTS]

Merci

[@steph83470]

Merci pour les explications et cela permettra de corriger l'erreur de faire une position en 3 minutes. En alternant avec des mouvements de 30 secondes et en intégrant le gainage dynamique je pense arriver à des améliorations. Quel programme conseillez vous pour poursuivre dans cette logique et renforcer le gainage(Mep, PAT, ECR)? Au plaisir de vous lire. Cordialement

[@christophecarrio-CTS]

Bonjour et merci. Je vous oriente vers mep 1 et mep 2 . Cordialement

[@steph83470]

@@christophecarrio-CTS pour faire un retour d'expérience rapide j'ai essayé le gainage en rotation et je sens vraiment la différence. Avec vos conseils, je pense alterner Mep 1 ou 2 avec Mep 3 car je trouve que les mouvements sont très intéressants.

[@phival2003]

Super vidéo !!!

[@Michael-zx9bt]

Comme d'hab, clair et concis, avec des décors naturels en extérieur. Petite question Christophe, la position des pieds lors du gainage statique (joints ou écartés) a-t-elle une importance ?

[@christophecarrio-CTS]

Merci :). idéalement largeur du bassin pour la position des pieds

[@christophelanguedoc6398]

Bonjour Christophe, J'ai 50 ans et je voudrais perdre le petit bidon que j'ai, je pèse 69 kg pour 1M70. Qu'est-ce que je pourrais faire comme exercice pour renforcer mes abdos et perdre un peu mon petit ventre ? J'ai commencé avec une application qui commence par 20 secondes au début et 1 mois plus tard qui fini par 5 minutes, mais toi tu dis de pas dépasser 30 secondes. Merci d'avance pour tes réponses et ton petit programme. Continue comme ça c'est super et bien expliqué. 👍

[@nath0986]

Bonjour ! Quels sont les élastiques que vous utilisez ainsi que les 2 supports bleus SVP ? Il existe différentes tailles ? Merci pour vos vidéos et excellents conseils 💪

[@christophecarrio-CTS]

Bonjour vous trouverez les bandes élastiques, les poignées et les coussins d'équilibre exclusivement sur ma boutique en ligne voici le lien avec tous ce qui se trouve dans la video cordialement : www.christophe-carrio.com/fr/14-bandes-elastiques

[@StefNefast]

bonjour il aurait été bien de préciser à partir de quel moment on peut passer des mouvements statiques aux exercices dynamiques ? puisque vous dites qu'il ne faut pas rester sur des exercices statiques pendant trop de temps. 1:12 et 1:29

[@adriano38400]

C'est précisé à 3:34, 30s maximum en statique ;-)

[@damienpaviel8243]

salut Christophe j'habite à île de la réunion g une question si tu pouvais m'orienter g mon test de sapeur pompier volontaire dans exactement o niveau des exercices gainage tu me conseillerais de faire koï ?!?! comme exercice et en temps ??? car je dois tenir entre 1min 30 a 2min le jour de mon examen g besoin de t conseil merci d'avance

[@MonkeyKong38]

Et pour la chaise du coup c'est 30s max aussi ? Super la vidéo sinon :).

[@anonym___]

Une réponse ?

[@deidsac7125]

30seconde et puis on peut augmente les seconde ? parce-que sinon le gainage est sur côté je sentirai pas que g travaille

[@monsieurPessoa]

Super vidéo ! Merci :)

[@christophecarrio-CTS]

Merci 💪🏻

[@rayanch8372]

J'aime beaucoup !!

[@christophecarrio-CTS]

merci

[@madeleinemaddyzumbajuel5364]

excellent MERCIIIII

[@suly3840]

Est ce qu il faut resserrer les omoplates?

[@alixanfavre]

Encore une super vidéo ! Pour le gainage latéral, tu prends appuis sur les deux pieds c'est pour travailler aussi sur les adducteurs/rotation interne de la hanche ? Peut-on inversé en mettant la jambe du dessus derrière ou le placement dans cet ordre (jambe du dessus devant) a-t-il son importance ? Merci

[@christophecarrio-CTS]

Alixan Favre idéalement ç est mieux de garder la jambe du haut en avant

[@Domenech56]

Depuis ma seance de gainage, j'ai une douleur au perinée depuis 2 jours, est-ce normal ?

[@valentin5365]

Bonjour, très bonne vidéo mais je voulais vous demander pourquoi vous déconseillez de ne pas tenir au delà de 30 s au gainage , je fais perso 2 m 15 avec 8 kilos sur le dos

[@christophecarrio-CTS]

Bonjour et merci . Car les disques intervertébraux n aiment pas trop les maintiens statiques prolongées avec une force tension. Quand on est jeune pas trop de soucis mais à mesure ou l épaisseur des disques diminuent en vieillissant ou lorsqu ils se fissurent toujours en vieillissant alors on augmente les risques de lumbago , hernies ou autres douleurs complexes autour de la colonne. Cordialement

[@gerardmenvussa7464]

Et quel est ton avis sur ces plateformes ? Didier

[@Berny_unicorn_lookatbrightside]

Bonjour Christophe, est-ce que tu confirmes que tu vends ces élastiques jaunes sur ton site? Je vois qu’il n’y a qu’un seul format d’1m à moins qu’ils soient très extensibles? Merci!

[@christophecarrio-CTS]

Leclerc Bernard oui voici mes différentes bandes www.christophe-carrio.com/fr/14-bandes-elastiques

[@jeankut]

Beau gosse

[@raphaelmuller1526]

Christophe, que penses-tu de la pallof press en guise de mouvement de gainage/d'anti-rotation ?

[@christophecarrio-CTS]

C'est très bon exercice de gainage/d'anti-rotation. Mais il faut apprendre à contrôler la rotation par forcément l'empêcher. un travail d'anti rotation, flexion, extension est nécessaire de même que des mouvements avec contrôle de ces mouvements

[@SylvainProov]

Assez impressionné là, autant sur la qualité de la vidéo que sur le contenu !! Nouvel abonné :D Je me suis mis aux sit-ups de manières assez intensive, j'ai eu des résultats rapidement, mes abdos commencent à être visible mais j'ai l'impression que c'est assez hard pour le corps, j'ai qqchose que je ressens au niveau de ma nuque. Après recherches, j'ai vu que c'était clairement déconseillé. Du coup, avec seulement du gainage comme expliqué ici, il est possible d'avoir des abdos bien dessinés ?

[@rybfrjbryxvuy9580]

Sylvain Proov ça a presque rien à voir travailler les abdo et en avoir. C juste le gras dessus qu'il faut supprimer.

[@SylvainProov]

c'est vrai que la graisse sous cutanée est assez dure à perdre, mais travailler ses abdos ça aide quand meme j'ai l'impression. J'ai pas beaucoup modifié mon alimentation.

[@said206samourai]

merci

[@nicolascousin4435]

Vidéo explicative au top , petite question qui revient souvent .... Tu dis qu'il faut respecter les courbures naturelle du corps mais souvent voir très souvent on entend parler qu'il faut faire une rétroversion du bassin afin d'engager les abdos au mieux (grand droit) J'ai testé mais j'ai remarqué certaines choses ... En rétroversion on modifie l'alignement tête colonne bassin . Certe le grand droit est fortement sollicité mais je ne suis pas certain que le transverse le soit autant ? Avec la rétroversion la respiration abdominale est pour ma part compromise de ce fait le transverse travail peu ? Quelques interrogations que j'aimerai comprendre et analyser. Une vidéo sur ça m'aiderait beaucoup 😊 Tu es un pionnier et ta vision sur ce sujet aiderai beaucoup de monde je pense ☺ Tu es au top Christophe 💪👍

[@MrHardgabi]

Salut, Merci pour la vidéo. J'ai le livre "Un sport sans blessure" mais je n'ai pas trouvé dedans d'utilisations du coussin d'équilibre. J'en vois une ici avec le gainage, y-en-a-t-il d'autres ?

[@footHealthLongerLife]

Pareil j'ai pas compris comment il faisait pour le gainage sur le dos et quel muscle étais gainer c'est intriguant

[@olivierm2374]

Vidéo intéressante, par contre je me demande si même avec de l'entraînement et une musculature habituée, vous préconisez 30 secondes par exercice ? Vous ne parlez pas de nombre de tours, peut-être que la solution est là, et à adapter en fonction des niveaux de chacun ?? Merci

[@christophecarrio-CTS]

Merci. oui mes conseils ne changent pas. seule la difficulté des exercices doit changer

[@Blablareauaulabo]

Merci pour cette belle Video ! Je suis surpris par le pas plus de 30'sec ... je fais toujours les 4 faces avec grainage statique puis dynamique mais 1 minute par exo. Cela peut-il poser pb ? Merci pour ce beau travail en tout cas !

[@christophecarrio-CTS]

Cela peut poser problème en effet à long terme comme je l'explique dans l'article en barre d'info.

[@Blablareauaulabo]

Merci. Je viens de lire l'article. J'ai donc une question : l'accumulation de déchets (et notamment l'acidification qui entrave la contraction musculaire) est-elle locale sur un exercice donné ? Je pense que oui. Ma question c'est surtout : est-ce que je peux remplacer par exemple 4 fois 1 minute de grainage par 8 fois 30 secondes ? Dans ce cas, j'évite le problème que tu évoques en gardant la même durée de travail, ou j'ai faux ? Merci pour tout ce beau travail !!

[@olivierm2374]

christophecarrio Même avec de l'entraînement et une musculature habituée, vous préconisez 30 secondes par exercice ? Vous ne parlez pas de nombre de tours, peut-être que la solution est là, et à adapter en fonction des niveaux de chacun ?? Merci

[@brunoandrevenissian9183]

@@christophecarrio-CTS bien recu

[@nafissanessaba6251]

Pour les elastic des séries de combien. Merci pour la vidéo et bonne continuation à vous 😁

[@rybfrjbryxvuy9580]

Nafissa Nessaba je pense 30 secondes et pas de nombre de rep particulièrement, juste environ 40 sec, après tu peux faire plusieurs série.

[@franck8191]

Bonjour je fais du gainage depuis un moment et je fais des phases de gainage de plus de 2 minutes .D'après vous c'est trop long? Deuxième question ,pour le gainage sur le dos je le fais parfois en dynamique (jambes légèrement pliées,en cherchant à monter puis redescendre les fesses ) pour augmenter le travail sur les lombaires,bonne ou mauvaise idée ?

[@christophecarrio-CTS]

Franck comme indiqué dans l article lié, je conseille de ne pas dépasser 30 secondes par face . Sinon il faut mieux augmenter le degré de difficulté . Pas de soucis sur l option que vous indiquez attention simplement à ne pas arquer la région lombaire ç est tout

[@franck8191]

Merci ,c'est justement la mon problème ,arthrose au niveau des lombaires donc je dois garder un dos musclé ,mais sans aller travailler avec de la fonte en salle. Je ne travaille qu'au poids de corps ,et sur cet exercice je veille scrupuleusement à rester le dos bien droit,sinon je le paye cache.Merci pour vos vidéos et conseils judicieux.

[@gazza854]

"il faut mieux augmenter le degré de difficulté" Ok, et de quelle manière ? Avec une ceinture lestée (même si c'est peu commode pour du gainage...) ? Autre option ?

[@sarcasm-e2135]

Pourquoi il ne faut pas dépasser 30s?

[@ludolecellier6740]

Le maitre du gainage

[@sateregardepas9671]

Bonjour c'est quoi les supports pour le dos à utiliser stp

[@christophecarrio-CTS]

Satere Gardepas voici : www.christophe-carrio.com/fr/boutique/63-coussin-d-equilibre-balance-pad-40x25x6-cm.html

[@sateregardepas9671]

Rapide merci bonne soirée

[@paramdeephardeepsingh8107]

1:45

[@lamomedu8eme]

Et pour le dos si on met pas de support et qu'on le fait sur le canapé ça fonctionne ? :D

[@lamomedu8eme]

Et merci pour la vidéo :) Je me débrouille pas si mal en fin de compte

Comment s'appelle ce genre de support svp ?

[@christophecarrio-CTS]

Jérémy Dubar www.christophe-carrio.com/fr/boutique/63-coussin-d-equilibre-balance-pad-40x25x6-cm.html

[@claudeBandiera]

bravo

[@elisevandenberghe9884]

Et si mon dos est rond alors que mon bassin est bien je fais comment

[@ultramani6792]

Merci pour la video c est super. Une question, lorsque je fais le gainage en lateral je me fais mal aux epaules, je pense qu'elles sont faibles, mais y aurai t il une astuce ? Merci

[@br4iniak643]

Hello, good job first ! J'ai une question, ok on doit le faire pendant 30 sec mais combien de fois le répeter ? Je suppose qu'une fois ne suffit pas ?

[@br4iniak643]

Et également combien de temps de repos entre chaque serie ?

[@lamomedu8eme]

ça dépend de ton niveau je pense. j'ai commencé 20 secondes x 8, j'ai prolongé 20 secondes x10, etc. j'en suis à 30 secondes x 14 avec 15 secondes de repos entre chaque. en fait le mieux c'est de commencer à 75% de tes capacités max, et d'augmenter dès que ça devient "trop facile"

[@br4iniak643]

Ca marche je vais suivre ce conseil ;) merci pour la réponse.