【進階】12分鐘進階腹肌訓練 地獄訓練

[@chuckmeo]

有個重要的消息跟大家說🥰這頻道開啟了會員的功能 加入會員就能享有會員福利，點我加入👉🏻kzbin.info/door/z5PbJWmsDsMreKjDrWv-dgjoin 1. 會員的訓練影片無音樂只有計時器，你可以在訓練時播自己喜歡聽的歌，更嗨更有動力 2. 會員的訓練影片無廣告 3. 優先回答會員的提問及留言 4. 會員提早一個禮拜收看新影片（無音樂訓練只有計時器） 5. 加入會獲得會員徽章，留言更醒目 工商服務完畢，謝謝大家支持 讓我能安心繼續創作❤

[@陳美君-i4j]

做完流了一身汗很棒而且都跟得上💪 8/27✔️第1天 8/29✔️第2天 先練別的老師在來練這裡很棒一直流汗

[@chuckmeo]

很棒很棒，加油喔

[@陳美君-i4j]

謝謝老師的鼓勵😘 9/2去重訓室練肌力肋骨斷裂😂😂目前只能慢跑維持運動量

[@紫晴風雪]

這個我每天一組加上7公里跑 身材也慢慢有型

[@圻圻-y8e]

從8月底持續每天做到現在 腹肌真的出來了😳 搭配168斷食+腹肌炸裂 不怕肌肉被減掉🤝

[@chuckmeo]

很棒，也太有毅力! 恭喜啊!

[@圻圻-y8e]

@@chuckmeo 持續中😂

[@lauming40]

@@chuckmeo 期待你的新影片，支持你喔！

[@HiHi-qv6db]

@@chuckmeo 要煉腹肌，除了運動，在饮食中，有甚麽食物是要斷食的呢 ？ 我的肚子，是属於平平的，并不肥。

[@swedangon]

以前健身房教練告知不能每天練耶 至少要隔一天 雞肉要休息一下 會爆炸@@

[@皓月-p4q]

我看其他影片時遇到廣告 ㄎㄅ怎麼又有廣告啊🤬🤬 這隻應片則是 噢耶多五秒休息😋😋

[@chuckmeo]

哈哈哈哈哈哈哈

[@王貫齊]

堅持做了好久，教練我從你的四分鐘初階訓練，到10分鐘的中階訓練，今天是第一次地獄訓練。我人生第一次擁有腹肌，雖然我沒有勤勞到每天做，但還是非常謝謝你，未來我也會以每週2-3次的頻率堅持訓練下去

[@chuckmeo]

很棒啊，要有腹肌體脂肪也要足夠低 那你自我控制得很好，運動頻率你自己抓就行了 不過有機會你也可以試試看這個影片 是我新拍的但我覺得可能也會適合你 10分鐘 超高效腹肌訓練 | 冰塊腹肌、人魚線/THE BEST ABS WORKOUT kzbin.info/www/bejne/iKnYqGZnZdmerpY

[@王貫齊]

@@chuckmeo 教練我特別喜歡跟著你的影片練，不知道有沒有機會看你拍一下二頭肌的影片

[@假正经的疯狗]

​@@chuckmeo 原来还有分初阶跟中阶啊，我还以为是直接练地狱级的

[@zhengyinuoO_o]

需要控制饮食吗

[@劉子誠-m5y]

@@zhengyinuoO_o正常進食就好了，要避免少吃零食和含糖飲料

[@dingji0626]

已经做了3个月了 非常有效果 做完以后休息几分钟 再去练胸肌 强烈推荐

[@bfk3851]

有时候可以一起练，做完这些就做俯卧撑

[@택시-l6h]

我遵循了所有步骤。谢谢。来自埃及的问候 💙💙

[@wenlanchen3006]

每一次的打卡就是给自己再大的鼓励,坚持第七次加油

[@chuckmeo]

優秀真的，每天都看到你

[@KayZackRe]

然后你现在怎样了

[@yathosunnylee1677]

Thanks. 今天剛開始，希望能再有進步。

[@chuckmeo]

加油！

[@evenb8173]

打卡17天，疫情期間在家練好練滿

[@chuckmeo]

沒錯 長期抗戰了

[@보헤미안주식회사波希]

练了2个星期了，感觉不错，身体素质好了很多，刚开始第一个都做不完，现在能坚持到最后2个动作才觉得吃力

[@chuckmeo]

金松林 不錯不錯，很厲害，等你完全適應了，就可以專注在腹肌發力的情況下去做每個動作，你會發現新世界👍🏻

[@보헤미안주식회사波希]

游書庭 谢谢哈，确实不错，练习了18天，感觉肚子小了点，结实了好多，现在起来爬山，回来12分钟腹肌练习，然后哑铃，你这个对我帮助很大，之前天天喝酒，吃饭睡觉，出去就开车，现在整个人都精神起来了，

[@구미호-c7n]

覺得有聲數數很讚👍 感謝教學🙏

[@隨風-i5l]

有用哦！ 我手受損 手臂斷裂 七分後 我都省略！但是 腹肌慢慢成形 而且 瘦身效果超強 我本人連續做五個多月 腹肌雖然不是很明顯 但是 真的有 我都37歲了 都能辦到 各位試看看吧 超級推

[@阮黎錦緣]

很喜歡你的影片容易上手，跟著做不用自己計時已訂閱

[@chuckmeo]

加油，希望你能從中獲益

[@icebergahuge9784]

祝身体健康 ，每天都是您的视频指导我锻炼

[@吳彩翊]

謝謝很有用 雖然一開始很累，部過間持下來就好了 我從小三就在看你的影片，現在小五 練出四塊肌 😀 對了和你說我是女生

[@小新的日常生活退了]

哇几岁开始我也是女生

[@吳彩翊]

@@小新的日常生活退了 8歲開始的

[@小新的日常生活退了]

@@吳彩翊 几岁了现在？

[@吳彩翊]

@@小新的日常生活退了 10岁

[@小新的日常生活退了]

@@user-hq1yj1ss3b 懒惰🤣

[@jasoncubingchannel979]

我現在每天都把三套練腹肌的視頻的內容都練一遍

[@chuckmeo]

你這太優秀了，連我都沒那麼勤勞

[@jasoncubingchannel979]

謝謝🙏

[@鲨鱼-j8w]

的确，刚开始三天会觉得这训练很辛苦，可是一个礼拜后就会觉得很轻松了😂

[@chuckmeo]

對，肌肉會習慣有記憶! 所以你記得在做的時候，保持腹肌發力的情況下去擠壓收縮，這樣才算是有效的訓練! 加油繼續保持

[@justin-qp1xr]

有腹肌了嘛？

[@鲨鱼-j8w]

@@justin-qp1xr 练了一个月，有线条了

[@茶茶-n9m]

@@鲨鱼-j8w 問一下你的體重大略落在？

[@陳正燁-v3m]

廣告救了我休息時間

[@chuckmeo]

哈哈哈 沒問題的，讓自己多休息一點，後面做更標準更好! 加油

[@kiligYuYu]

第一次那麼喜歡廣告……

[@chuckmeo]

哈哈哈哈哈哈哈哈哈，你真的是最佳評論了

[@caporegime07]

出差隔離好夥伴，謝謝游老師

[@chuckmeo]

很棒很棒! 加油

[@蔡宥德-u4g]

第四天。加油加油！！

[@森-c8o]

上中下腹部的動作是哪些，標示出來會更好

[@chuckmeo]

💪💪💪好的謝謝

[@張錦文-e9f]

連續四天了 加油 我的肚子 謝謝教練❤️

[@張錦文-e9f]

第五天打卡 依然爆汗

[@chuckmeo]

哈哈哈哈 很棒喔 加油

[@張錦文-e9f]

@@chuckmeo 肚子平了好多❤️ 謝謝帥哥教練啊

[@chuckmeo]

那是你自己努力功勞! 很棒很棒~

[@lun1886]

@@張錦文-e9f 現在呢

[@TchenMOO]

有個問題想請教 我一直都有明顯得腹肌 但只有上面六塊清楚可見 下面兩塊有浮現但不明顯 可以請教怎麼讓他變清楚嗎 (沒有再增基減脂) 沒甚麼在控制飲食 只是平常會運動

[@wenlanchen3006]

打卡第二天,希望每你跟着你的视频做能够坚持下来

[@morrisli6530]

每天都做，不记得打卡了，加油加油

[@chuckmeo]

哈哈 很棒，可惜我沒給你記錄到

[@鲨鱼-j8w]

不知不觉跟着做了5个月😂 这套的确刚开始很辛苦，但是现在我都可以很轻松的做了😂

[@chuckmeo]

挖，你也太優秀了吧秀兒，加油。有時間有條件的話可以上健身房去做腹肌的負重訓練~或是日常練練維持就好了

[@dppsful]

那你有變得跟老師一樣壯嗎

[@鲨鱼-j8w]

@@dppsful 是没有啦😂但是从完全没线条变可以看到明显的线条😁

[@王贵-s1p]

看了你的评论，我有点信心了

[@leehunwai9091]

@@鲨鱼-j8w 可以看你的菜单，怎么吃吗哈哈

[@虎藍-c7i]

我從今年四月開始做現在整個有行了！

[@shinoakira0725]

做完之後我感覺腹部被卡車碾過 沒腹肌夠慘了 現在我連腹部還在不在都不知道了 但是我會繼續練，多練幾次就習慣這種支離破碎的感覺了!讚!

[@rfctdg9988]

你對我的愛，

[@alan1994117able]

8分鐘已經適應了，第二次做12分鐘很辛苦

[@chuckmeo]

加油加油，動作做得越確實越有效

[@蔡慶煒]

做完我好像看到了一個慈祥的老婆婆拿著一碗湯在對面像我招手

[@chuckmeo]

哈哈哈哈哈哈哈哈哈笑死

[@amanchisyong2797]

孟婆是吗😂

[@mikagami000]

你應該是節食過頭產生幻覺吧，游過三途川就有得吃了，為你加油 (笑)

[@leizhang6691]

我也是哈哈

[@hdz4808]

你可能挡到你奶奶喝汤了

[@配音從不正經]

坐姿腳換抬腿 跟俄羅斯轉體尾椎都會痛 習慣性側一邊 兩邊時又做不出來😢能有解決方法嗎..

[@chuckmeo]

如果你還是想練腹肌，你先試著改做另一支影片吧 【中階】居家健身 | 10分鐘腹肌訓練 - 無器械 打造六塊肌 kzbin.info/www/bejne/ioSxaGZunLCbr6Msi=x_si0Vk8Ams947Ow 俄羅斯轉體的動作就做慢一點，身體核心穩定的情況 不亂晃動，慢慢地做 尾椎會痛就調整好你跟地面接觸的點，或是墊更厚的毛巾在屁股下

[@elitewolf7334]

打卡第5天，希望自己可撑过去

[@chuckmeo]

加油，還好嗎?

[@footballmoment1433]

我想問飲食照常但做，可以減肥和有腹肌嗎？

[@chuckmeo]

你想瘦下來就多做有氧運動 你想要擁有腹肌 你就要做腹肌訓練影片 這是兩件事情，你兩件都得做。 你只做腹肌訓練影片，當然也會瘦，它也是運動它也會消耗卡路里，但是瘦身效果來的慢除非你做的是非常高階時間長的腹肌訓練，那它瘦身效果也會不錯。 這樣就能滿足你想要的做一支影片可以同時訓練腹肌又瘦身。 但是這樣的強度是專業運動員可能才做得來的。 所以如果你是運動新手，我建議你兩個分開做 你可以今天做一支有氧影片，明天一支腹肌訓練影片 這樣輪替去做，如果你想要加快瘦身的過程就每天一支有氧影片，每兩天做一次腹肌訓練影片 至於哪一支有氧影片 頻道裡有清單，清單裡有各種難易程度你可以都試試看 或是每天換一支跳看看，來找你喜歡的也堅持地來的 kzbin.info/aero/PLmGD_Plp-ZUPOGaYYyzGdMxuH3OOJ5c_r 至於腹肌訓練影片也有清單 kzbin.info/aero/PLmGD_Plp-ZUPb3nmrA7GeMSOPzkSCq_Np 一樣挑你適合的強度去做就好 加油

[@馬德草]

你的運動是我留最多汗的

[@韩大-f5k]

老师您好！能否剪辑一个倒叙版，从最后一个动作，倒放到第一个动作，因为我每次练习坚持不下三四个动作，造成后面的动作总是练习不到。或者把上腹、中腹、下腹、测腹分开剪辑。另外30秒数数太浪费时间了，建议30秒的过程改成发力要领解说，因为我到后面的动作无法完成，退化成用大腿和胳膊发力了，特别需要老师一般演示一边解说发力要领

[@xiaogui7822]

好难啊～～～不过要坚持做好每个动作！加油💪

[@chuckmeo]

沒錯，動作正確比次數更重要，不要被次數迷惑了，重點是訓練到腹肌

[@tinglergoh4038]

请问您有没有做手臂训练的视频

[@chuckmeo]

沒有，因為我還是認為居家徒手訓練效果太有限了 起碼要有啞鈴的輔助，所以不考慮拍攝~ 抱歉

[@陳奇銳-m8h]

打卡第一天！

[@Lon.don0812]

還有嗎？😂

[@陳祈安-f2c]

現在跟以後都要這樣做才會有腹肌才會有完美身材！

[@chuckmeo]

哈哈 加油加油~ 每天堅持做

[@Zero-sh7oe]

謝謝指導現在從76降到51

[@錢多多-e9l]

你做了多久啊

[@chuckmeo]

挖 厲害厲害! 你的成績算是非常好的，加油! 保持良好的運動習慣就會有好的新陳代謝，不易復胖

[@哈哈哈哈-y1r]

超級累！但要繼續堅持

[@chuckmeo]

加油加油! 這禮拜六也會出新的中階腹肌訓練，我覺得動作安排更人性化，有興趣再來試試看

[@whatever-o6t]

打卡第一天，希望能一直坚持下来

[@chiachenghuang6739]

這個大概幾天練一次比較好呢 我連續兩天身體好酸 快做不起來了

[@chuckmeo]

每個人體能不同 訓練頻率也不同 依你的描述，這個訓練可能對你來說比較進階吃力 如果你想練，那試著2天練1次就好 等你覺得身體體能進步了 那再來改為每天練1次 或是你可以改做這個版本 中階的，每天1次試試看 居家健身 | 10分鐘腹肌訓練 kzbin.info/www/bejne/ioSxaGZunLCbr6M 要是隔天身體還沒緩過來 那就一樣是2天做1次

[@曹雪鱷]

下定決心要練腹肌了！！！堅持了兩天.....懶得練了

[@chuckmeo]

哈哈 什麼!? 什麼!!!?

[@lol-ez4tg]

那个，剪刀实体脚， 太难做了做到我感觉骨头都要断了但是我连到三个月就练了八块腹肌太好了感谢这个视频的教程↖(^ω^)↗

[@chuckmeo]

三個月，你太優秀了!恭喜阿 有沒有什麼別的生活作息還是飲食控制幫忙呢?

[@Ben_9311]

看你的影片每天做2次一個禮拜腹肌線條就出來了，真的有效

[@chuckmeo]

那你資質真的好，一天做兩次很了不起，確實這幾組動作我覺得算是挺全面了! 恭喜你啊!

[@謝承佑-n5g]

為什麼我練完感覺腹肌沒什麼感覺，是因為施力點錯嗎？

[@母德浩]

打卡第50天，效果不是那么理想，但是还是有型了

[@chuckmeo]

你很厲害，如果說有條件的話上健身房負重訓練，會更上一層樓

[@Gotballs570]

你要懂得，三分運動，7分戒口！

[@麥克伯爵約漢-j4q]

先等等！我做完前面三個動作我想先問一下這是什麼階？初、中、高？😨

[@chuckmeo]

哈哈 這個是進階的訓練 如果太難 還是建議你做初階的 訓練到位比較重要 重質不重量 下次改做這個 【初階】10分鐘練出好看腹肌、馬甲線 kzbin.info/www/bejne/mafLkn2cr8iNgsU

[@j97579957]

第一天打卡 謝謝分享

[@jingrenchen2799]

我也是

[@c96040223]

我登山者的時候手腕都很痛 有什麼辦法可以舒緩嗎？

[@錒凱-y9w]

感恩很有幫助 短短5天就有明顯的腹肌線條

[@蛤-f1f]

錒凱 真假？

[@chuckmeo]

那你的底子應該是很好! 繼續保持，同時盡量減少糖分攝取 少喝飲料會更有感覺

[@chuckmeo]

@@蛤-f1f 每個人起點不同，也會有差異~慢慢來，不要一開始給自己訂太高的目標

[@小凱凱-o2e]

很有效 練一個月了

[@chuckmeo]

謝謝! 加油 一起為夏天準備

[@小凱凱-o2e]

夏天很難做這種運動，感覺氧氣稀薄

[@之之宋]

第一百天 我練出來了

[@user-yc5pd2cn5i]

兄弟厉害，我已经坚持了半个月，已经能看出来一点了，祝我加油！！！也祝你拥有了腹肌！！！但是别忘记继续锻炼

[@chuckmeo]

太棒了! 恭喜

[@chuckmeo]

飲食控制少油少糖少鹽，少吃宵夜 ，不喝含糖飲料，這樣也能起到很大的幫助作用，加油

[@user-yc5pd2cn5i]

@@chuckmeo 感谢OK，收到！！！

[@yourcup0322]

兩個超級組，每組30下這真的是進階。 核心要有一定水準才能辦到。新手朋友可能第二組會相當掙扎導致無法做好，結果就是訓練效果不佳。新手還是建議去找一些較簡單的，提升肌肉感受度比較好

[@chuckmeo]

是的，沒錯~ 我這頻道上也有中階跟初階的版本，但是大家好像都沒仔細看介紹欄XD

[@lun1886]

初階是哪個吖 我只看到中階ㄉ

[@520ddicky]

書庭 我做俄羅斯轉體時 大腿都酸掉了 沒法凌空雙腿 以致做踢型仰臥起坐時 大腿根本沒力發力 請問有什麼替代動作/改善方法嗎

[@杨光梁]

前期做都是沒力的 做久就有力氣了 然後可以添加練腿的項目 這樣腿才能快速有力氣 我前期做也沒力 添加每天的腿訓就好了

[@chuckmeo]

沒關係，你做轉體時就不要凌空雙腿 重點在感受左右轉的時候拉伸側腹肌，那發力感要放在腹肌感受上。

[@chuckmeo]

@@杨光梁 是，主要是一般人的核心比較弱，正常人也不會特別練核心所以才都會有這問題

[@博儒李]

大大 推薦什麼食物配合運動練出腹肌？

[@真的會氣到跳腳喔]

如果快一點可以嗎？

[@chuckmeo]

你如果是想追求更好的腹肌訓練效果，那你動作做越慢反而會更更有效喔，因為你要用很大的力氣來完成標準動作

[@羅浩毓12]

請問一天要做幾組呢？

[@chuckmeo]

一般人一天一次就好， 如果一天做兩次以上的話，隔兩三天腹肌休息好再練

[@羅浩毓12]

大概多久會有明顯的變化

[@ji394et]

有沒有關於收操身展的動作呢?

[@boy-mt3nj]

還在發育期做肌肉訓練真的會影響嗎？

[@chuckmeo]

科學研究表示有機會的，所以我個人也是覺得你到大學再來健身都好

[@方峻偉]

做仰臥抬腿跟剪刀式踢腳的時候大腿會更酸，請問是姿勢做錯了嗎？還是這是正常的😂

[@吳至晟-q3p]

這2者大腿內側很酸是正常的，但如果有仔細感受則可以發現其實你的下腹是一直保持在出力收緊的情況下 只是受力較明顯的通常是大腿內側

[@吳至晟-q3p]

每天做，總共要做20項 每一項至少都要30下起跳 2小時內完成 做3天休息1&2天 堅持個半年左右再看看成果 會有不錯的效果唷

[@OwO-ny7xp]

經過了半年，我終於能跟做完一整套了😢

[@chuckmeo]

我推薦你試試這個 10分鐘 腹肌訓練 | 練出六塊肌、 人魚線、馬甲線 kzbin.info/www/bejne/iKnYqGZnZdmerpY 新拍的影片，你現在做的這支比較舊 新的設計可能更好 試試看

[@郑舒博]

做到八分钟的时候就大腿特别酸抬不起来 感觉要废掉

[@chuckmeo]

哈哈哈很棒喔！慢慢來做不下去就休息可以的，慢慢進步

[@馬德草]

我還有乳酸堆積 前面也做一套鮪魚肚的了 這部影片只練到5分鐘哈哈

[@黃宸翎]

我是小孩可以練嗎？練第二天了

[@黃宸翎]

我大概在過4個月上國中

[@黃宸翎]

第9天了

[@灌籃勇士]

謝射你一開始都算ok最后两个太可以

[@chuckmeo]

謝謝，加油

[@huijianliu975]

很帅哦！全套做不下来啊哈哈

[@chuckmeo]

有中階的影片你可以試試喔! kzbin.info/www/bejne/gWTbnp6VdrKpgrs

[@林寬益-l8s]

要幾天呢?

[@chuckmeo]

做到你自己對身形滿意

[@施佳慶-e2t]

第一天腹肌好炸，要練多久會有線條，肚子有一點點肉

[@新凱-w8s]

首先你要先去學習如何飲食如何減脂 網路上資訊很多 飲食6分運動4分 加油

[@chuckmeo]

這個強度的訓練你跟著每天都做的話 兩個禮拜應該就會有線條出來 不過腹肌練出來了，被脂肪包住的話也會在外觀上看不到 所以減脂的有氧運動你也要做，才能讓腹肌顯形 有氧運動你可以試試這個: kzbin.info/www/bejne/f5Kvc5uobMmoaMk 然後新凱說的沒錯，減脂靠有氧跟飲食雙管齊下才會效果好

[@chuckmeo]

@@新凱-w8s 謝謝補充💪

[@施佳慶-e2t]

我每天怕練不夠每天練兩組

[@施佳慶-e2t]

@游書庭謝謝

[@morrisli6530]

打卡打卡打卡，加油

[@chuckmeo]

很棒很棒

[@jamesevans7607]

又回来了163😂

[@chuckmeo]

Welcome back!

[@壞人-u4s]

荒廢太久了吧哥

[@lollipops0429]

請問我在做單手側撐體和登山者是手臂和肩膀都會很酸是正常的嗎？還是姿勢不正確？

[@chuckmeo]

手臂會痠是正常的。 肩膀的話只要你注意自己沒有過分聳肩，那會痠也是正常的 因為還是有動用到一點那邊的肌肉

[@lenzhisi]

颈项酸是正常的吗哈哈

[@chuckmeo]

不正常，因為一般人做不起來會用脖子伸出去借力，所以脖子要往後收好，專注用腹肌發力，這樣訓練才有效脖子不會代償就不會酸了!

[@mintu5349]

可以用一顆網球夾在下巴，避免頸椎借力

[@fly5858]

@@mintu5349 請問為什麼我夾了之後反而脖子出更多力

[@jason9286]

@@fly5858 應該是要下巴往後收的動作。 出太多力可能是平時姿勢不良。

[@SKZ-j1k]

想問 每次做腳會懸空的動作時腳都比肚子酸 這樣是我姿勢不對嗎

[@chuckmeo]

可能是，因為主要的感覺應該都要落在腹部 需要在做每一個動作時感受核心收緊腹部發力的感覺 可以動作單獨拉出來慢慢做 找到感覺，再來跟著影片的節奏 如果做得不標準 找不到腹部發力感 做再多也沒用 我推薦你改做另一個，可能更好找發力感 【中階】居家健身 | 10分鐘腹肌訓練 - 無器械 kzbin.info/www/bejne/ioSxaGZunLCbr6M

[@rainchen4866]

马马虎虎，建议可以去试一下（8分钟腹肌锻炼lv3），让你一次就练成往生圣体。

[@chuckmeo]

沒錯

[@yutle6588]

登山者完下一個動作，膝蓋要碰到手肘嗎

[@chuckmeo]

能碰到是最好的，對於側邊腹肌的刺激最強，也才不會讓身體晃動不知所云

[@yutle6588]

@@chuckmeo 我知道了，謝謝

[@吳建良-x9h]

哈哈哈！可以問一下褲子哪裡買的嗎？

[@chuckmeo]

哈哈PUMA的 店裡應該都有哦！

[@七七-z9q]

請問脖子酸正常嗎

[@chuckmeo]

是你脖子過分出力了。 因為訓練的難度太強，如果你用腹肌主導發力，脖子就不會那麼辛苦。 主要還是因為你腹肌出力不夠，所以你可以考慮做難度沒這麼高的腹肌訓練 kzbin.info/www/bejne/ioSxaGZunLCbr6M 這個你可以試試看

[@臺北臺大精神病院朱主]

我連蜷腹都有困難 我先回去初階哈哈哈

[@chuckmeo]

哈哈是，循序漸進才是最好的訓練真的

[@小子張]

我本身體脂肪好像偏高，如果我靠飲食跟做這個訓練，大概要多久才能見效呢？

[@小子張]

身高180體重85 胖腹部！

[@chuckmeo]

體脂肪偏高的話你可能還得多加有氧運動減脂 體脂低下來腹肌才看的到 你可以試試看每天做一次這個 【初階】30分鐘 無跳躍HIIT: kzbin.info/www/bejne/maS4epmmebaApNE 如果太難太簡單 那再調整 換別的影片 這個腹肌訓練影片也是比較困難的 做的標準比較重要，跟完影片做得歪七扭八也沒有用 所以如果這個太難的話再跟我說 我再跟你建議做哪個 如果說，你每天做有氧，兩天做一次腹肌訓練 這樣的前提下，飲食有控制不亂吃少油炸、宵夜、甜食、含糖飲料 兩個禮拜你應該能看到身體的變化， 一個月能看到更明顯的進步 只是變化的多寡快慢，取決於你自身基因外加你的飲食熱量攝取以及運動量 所以你可以先做做看 觀察一個月後再看看怎麼調整

[@Peterpakerchin]

如果是说肚子有点肉肉，要练多久才可以达到有腹肌？

[@limingkang4898]

《彼得》Peter 3个月

[@color76827]

飲食控制好才看得到

[@Peterpakerchin]

Liming Kang OK我试试看

[@Peterpakerchin]

豐 好的👌🏻，谢谢你我试试看☺️

[@1235-p2u]

請問做這些動作 尾椎當下會痛 這是正常嗎 因為我身體傾斜 都市屁股肉碰地

[@chuckmeo]

其實有不少人有這問題，可以調整到比較不痛的角度! 或是再下面墊著更厚的毛巾喔

[@1235-p2u]

@@chuckmeo墊東西確實是好方法，我竟然沒想到，這幾天每天嘗試有改善了，謝謝您的回覆

[@Chris-kd5wl]

好帥喔

[@chuckmeo]

謝謝阿

[@OliviaLivi-uu4cc]

動作不難耶 我也要來練看看 謝謝分享

[@chuckmeo]

加油加油

[@chenchenChen820]

配合疫情 只能在家 突然想練腹肌 很感謝影片 目前一天做2-3次 本身偏瘦 想請問不知大概多久會有比較明顯的腹肌

[@绫尛路]

一天2-3次一个月左右就能见效，本人一天两次一个月半有明显的线条

[@chuckmeo]

優秀

[@chuckmeo]

一天做2-3次很猛，做這個我自己都嫌累了。 你偏瘦的話腹肌輪廓很快就出來了，但前提是你做完這運動生無可戀 很多人做一樣的動作但沒有專心在腹肌的發力收縮，所以都沒有真正練到腹肌 但是你如果要很厚實的冰塊腹肌，還是要靠健身房器材大重量操才會出來 但那也是健體、健美選手才追求的，要非常刻苦的訓練 一般人光做這些，只要非常非常專心在感受每一個動作給腹肌的刺激 你光是做到專心這一點就可以讓你做的痛不欲生了，加油

[@阿甫張]

不知道能不能出個更高強度的，練到現在覺得還好了

[@卡波-h5s]

DAY1 12/28 9:45

[@chuckmeo]

棒喔加油

[@大小明-g2p]

練的時候，腹部很酸痛是正常嗎?😅😅

[@chuckmeo]

正常的 就是在練腹肌 就是要虐他

[@parisck1370]

很喜歡你的頻道，每次都會看你的影片運動，可惜後來就沒有再更新了⋯

[@林克勤-p3x]

這樣運動最棒👍👍🤯

[@rfctdg9988]

Why?

[@wenlanchen3006]

打卡第七次加油加油加油

[@劉秉諺-d2m]

打卡第一天，希望能堅持下來，動作變標準

[@chuckmeo]

好，加油! 如果這個難度太強可以去做做中階跟初階，動作標準才能有效鍛鍊，動作不標準的做完等於白練哦! 所以以動作標準 刺激腹肌的感受明確為前提下去練，才會有效，因此不用強求進階版本，可以試著做自己現在身體能力所及的強度，達到最有效刺激~ 腹肌訓練 初階: kzbin.info/www/bejne/rprKeamCm5l0lZY 腹肌訓練 中階: kzbin.info/www/bejne/gWTbnp6VdrKpgrs

[@Lunachan721]

第一天到4:55就累就不行

[@kenyangnice]

腳酸正常嗎？

[@再见过去]

0:16

[@洋介-f7z]

哇！這個超適合我做的 行動不方便

[@chuckmeo]

加油喔!

[@wenlanchen3006]

适合女生练吗？难度挺大的

[@母德浩]

不建议女生练

[@andychan2754]

謝謝你的視頻。

[@jamesevans7607]

打卡第五天