축구인 90%가 이걸 몰라서 무릎이 망가집니다 | 무릎 테이핑 방법

구장도 막혔는데 무릎재활 확실하게 해보세요~!
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[@user-ui5zs6ph2f]

좋은 정보 감사합니다 보호대 하는것도 번거롭지 않고 좋은거 같아요 투어게인 무릎보호대 쓰는데 잘 잡아주고 예열도 되서 좋았네요

[@user-di1iy6vk2c]

라이트테이프는 어디제품인가요 궁금합니다.

[@ahnkletv7944]

안녕하세요! 송파서울병원 운동재활센터 센터장 안승훈 입니다. 🙂 영상에 나와있는 라이트테이프는 뮬러 티어라이트라는 제품이고요 유사한 제품도 많이 나와있으니 이것 저것 써보시고 본인 몸에 맞는 테이핑 쓰시는걸 추천 드립니다. ~~

[@user-zb9uz3ig3b]

너무 감사드립니다;)

[@user-kc1rf3yh3h]

내측인대 파열에도 도움이 되나요?

[@ahnkletv7944]

안녕하세요 송파서울병원 운동재활센터 센터장 안승훈입니다 🙂 내측부인대쪽 포인트 테이핑 해주고 나서 영상와 나와있는데로 해주시면 도움이 되실겁니다 👍😄

[@praise176]

무릎 근육 보강운동도 알려주세요! ^^

[@user-uz4ud6do3b]

유용한 내용 항상 잘보고있습미다^^

[@i.j533]

장걍인대증후군 태이핑도 같은.방법으로 태이핑하면 좋나요??

[@ahnkletv7944]

장경인대증후군은 회전력에 의한 질환이 아니라 다른 방법으로 해야 합니다! 다음에 찍을때 알려드리겠습니다 😄

[@user-pq3pt3or2j]

좋은정보 감사합니다🎉

[@user-fp5px3sq4i]

무릎보호대 추천은 혹시 가능 하실까요??

[@ahnkletv7944]

잠스타 제품 괜찮습니다 ^^

[@Bderella0211]

좋은정보감사합니다:)

[@Long__life]

본래 테이핑 성질상 잡아당기면서 붙이지말라그러는걸 어디서들었는데 맞는사실인가용? 화면에보여지는건 엄청 단단하게 잡아주는거같아서 저도한번해볼까해서요

[@ahnkletv7944]

안녕하세요 송파서울병원 운동재활센터 센터장 안승훈입니다 🙂 스포츠테이핑은 일반테이핑과 다르게 운동시 부상후 관절의 불안정성을 보조하기 위한 역할이 필요하기 때문에 해주는것이여서 당겨서 붙이지 않으면 무릎과 같은 큰 관절을 잡기 힘듭니다 관절가동범위를 포기하고 붙혀야 하기때문에 불편은 하시겠지만 더 중요한 재부상이나 보상패턴에 의한 다른부상을 피할수 있기 때문에 당겨서 붙여주시기 바랍니다 💪🙂

[@Long__life]

스포츠테이핑이라 함은 저희가 평소에 약국에서 구매하는 근육테이핑을 통칭하시는거죠? ㅎㅎ 답변감사드립니다

[@user-fl7oe5ms5c]

감사합니다

[@acl_dmmil]

지금 좌측 전방십자인대 끊어진 상탠데요 통증은 없어요 테이핑하고 살살 조깅해도 될까요?!

[@ahnkletv7944]

안녕하세요! 송파서울병원 운동재활센터 센터장 안승훈 입니다. ^^ 조깅시 무릎에 가해지는 부하는 상당히 높습니다. 우리 몸은 근육의 이완 수축을 통해 관절을 움직이는데 이완시에는 근육보다 인대가 관절의 안정성을 잡아주는 역할을 하게 됩니다. 그러나 불안정한 무릎구조에서 중요한 십자인대라는 구조물이 그 역활을 못하게 된다면 불안정성으로 다른 부분(연골 또는 연골판)에 많은 부하를 주어 손상될 확률이 높아집니다. 그래서 전방십자인대가 끊어져 있는 상태시라면 조깅은 추천드리고 싶지 않습니다. 다치신쪽 보강운동 충분히 하시고 자전거 타시는 것을 추천 드립니다.. ~~

[@youngkim7326]

혈액순환은 가능한거죠?

[@ahnkletv7944]

하얀색 테이핑으로 보여드린 감는 테이핑은 적당한 텐션으로 테이핑해주셔야 하고요, 처음 대각선 무릎테이핑했던 방법은 감는 테이핑이 아니기 때문에 혈액순환에 전혀 문제 없습니다 😄

[@Shinhailey594]

선 따봉 후 감사

[@IUFC__No.1]

안녕하세요 습관성 슬개골 탈구도 있고 무릎 불안정성도 높은데 이 테이핑을 해주면 슬개굴 탈구에 도움이 되나요?

[@ahnkletv7944]

안녕하세요 송파서울병원 운동재활센터 센터장 안승훈입니다 🙂 네 도움이 될것 같습니다 👍

[@user-gl5rx8rx6q]

연골판이 찢어졌는데 수술은 하지않았습니다 테이핑은 하는게 좋은가요?

[@ahnkletv7944]

안녕하세요 송파서울병원 운동재활센터 안승훈 센터장입니다 🙂 운동시 테이핑을 하시는게 도움이 되실겁니다 👍

[@loonyhyun]

역시 굳굳 입니다

[@user-df5lo1ce8g]

오늘도 좋은 컨텐츠 감사합니다!

[@zerosome-h3s]

전 러닝을 하는데 도움 많이됬어요👍👍

[@user-pp9hv9qd5x]

저도 러닝때문에 테이핑 자주하는데 감사합니다 :D

[@user-mw5hm4ct4k]

잠스트 ZK-7 같은 무릎보호대 같은거 착용해도 될까요??

[@user-kw3iw9ez2b]

드디어어어엇!! ㅠㅠㅠ감사합니다!!ㅠㅠ

[@manyes58]

오른쪽 무릎이 아픈데 테이핑감고 다리 운동하면 될까요? 근육을 키워주라고 하셨는데 아픈 상태에서 운동하면 무릎이 더 안좋아질거 같아서 테이핑 감고 하면 어떨까해서요

[@ahnkletv7944]

안녕하세요 송파서울병원 운동재활센터 센터장 안승훈입니다 🙂 네 테이핑 감으시고 운동하시는데 꼭 통증없는 범위에서 해주시고요 💪 테이핑은 운동직전에 하시고 운동끝나면 바로 풀러주세요 👍 그리고 다음날 통증정도에 따라 운동강도, 횟수등을 조절해주시면 됩니다! 혹시 다음날 통증이 심해질경우 절대 하시면 안됩니다 ~~

[@user-sj7mq5tl2r]

어 승훈이형이다

[@ahnkletv7944]

어!! 재상이다 ㅋㅋ 😁

[@inbonglee8584]

처음에 붙이신 키네시오 테이프는 몇칸일까요

[@ahnkletv7944]

발크기에 따라 조금씩 바뀌어서 칸수는 특별히 정하지는 않습니다 ~~

[@user-gc1it1qt5w]

오ㅓ오

[@youtuber---]

시중에 약국에 파는 무릎보호대는 효과가 있나요?

[@ahnkletv7944]

시중에 파는 보호대들 다 효과는 있습니다! 😄

[@user-ry4qe4jb9h]

내측테이핑도 한번해주세요 축구하는데 내측통증 있어서요 부탁드려요ㅅㅅ

[@user-st5nw7wy9h]

발목도 알려주세요

[@ramos9091]

후방십자인대도 같은방법으로 테이핑 하면 되나요?

[@ahnkletv7944]

네 같은방법으로 해주시면 됩니다 😄

[@user-yg9cm7rm4k]

매경기 저렇게 테이핑을 많이하면 과하지 않을까ㅛ??

[@ahnkletv7944]

선수와 소통을 통해 그리고 필요와 상황에 따라 테이핑의 양은 달라진답니다! 테이핑 방법은 개인취향이기 때문에 제가 하는테이핑이 도움이 되실것 같다는 말씀을 드린것이고요. 테이핑 방법은 정답이 없습니다! 본인한테 맞는 테이핑이 제일 좋은 테이핑 입니다 🙂

[@user-yg9cm7rm4k]

@@ahnkletv7944 그렇군요 발목이 안좋아서 테이핑하고 뛰려고 하는데 두번정도 하는게 좋겟네요 ㅋㅋ

[@user-js6xy4so2w]

안녕하세요~~~ 테이핑보고 해서 하고는있는데 라이트테이프가 없어서 키네시오테이프로 같이 해서 운동하고 있습니다~~ 라이트 테이프가 훨씬 더 잘 잡아주는지 알고 싶습니다~~~~~~ 그리고 라이트 테이프가 혹시 티어 라이트테이프가 맞을까요?

[@ahnkletv7944]

안녕하세요 송파서울병원 운동재활센터 센터장 안승훈입니다 🙂 네 티어라이트 맞습니다! 라이트하고 키네시오하고 잡아주는것에 있어서는 크게 차이가 없다고 생각합니다! 라이트 없으시면 키네시오로 하셔도 되는데 감을때 불편함 때문에 라이트로 하는겁니다!! 💪😄

[@baemmr9160]

잘못된 자세 이런거는 유소년때부터, 습관을 들여야 할듯.

[@playmaker10147]

배경음악 안넣으니까 집중도 잘돼고 귀도 편안하고 좋네요

[@user-vl6mp4mb8i]

연골이 닳아서 한번식 시리고 아픈데 축구할때 테이핑하는게 도움이 될까요?

[@ahnkletv7944]

안녕하세요! 송파서울병원 운동재활센터 센터장 안승훈입니다. ^^ 무릎의 연골은 두 가지가 있는데 뼈를 감싸고 있는 골연골과 무릎에 가해지는 충격을 흡수해 주는 연골판(반월상 연골)이 있습니다. 혹시 골연골이 닳아서 퇴행성 관절염으로 진행되고 있는 과정에서 운동하실 때마다 시리고 아프시다고 하면 보강운동이나 재활운동을 열심히 해주시면 좋을 것 같고요. 영상에서 말씀 드렸지만 스포츠 테이핑 자체가 운동시 관절의 제한을 두는 목적으로 붙이는 것이기 때문에 확실히 도움은 되지만 운동시 근육성장에 도움을 주지 못하기 때문에 운동시에만 테이핑 하시고 그 외 시간에 허벅지 운동 많이 시켜주시기 바랍니다. ~.~

[@bogdanovicrade5193]

종아리 부상도 알려주시면 안될까요~~

[@ahnkletv7944]

종아리도 찍었습니다 조만간 올려주실겁니다 😄

[@doreamon6224]

하 누가 테이핑을 저렇게 짱짱하게 붙힘

[@ahnkletv7944]

안녕하세요! 송파서울병원 운동재활센터 안승훈 센터장입니다. 스포츠테이핑의 목적은 인대나 힘줄 또는 근육의 부상이 있는 상태에서 스포츠를 해야 하는 상황에서 관절을 보호하기 위한 목적으로 하는것이기에 짱짱하게 붙히는 것이라고 생각하시면 됩니다. 감사합니다.

[@Seop2duba]

목적에 따라 다르겠지만 저렇게 땡겨 붙이는건 또 첨 보네 ㅋㅋㅋㅋ

[@choinaeun]

1. 무릎 어디 부분을 다쳤을 때 이 테이핑을 하는지 알 수 있을까요? 2. 무릎덮개뼈를 피해서 대각선으로 붙인다고 하셨는데 대각선으로 붙인 이유가 궁금합니다. 3. 혹시 테이핑을 붙일 때 기시점과 정지점을 알 수 있을까요?

[@ahnkletv7944]

안녕하세요! 송파서울병원 운동재활센터 센터장 안승훈 입니다. ~~ 1. 무릎의 불안정성이 있거나 무릎 신전, 굴곡 및 회전시 통증이 있는 분들이 하시면 됩니다. 2. 대각선으로 붙히는 이유는 무릎 대퇴골과 경골의 회전력의 제한을 주기 위해서입니다. 3. 기시점과 정지점은 특별히 없고요 너무 짧거나 길지 않게만 붙혀 주시면 됩니다.

[@user-tj3mn7fz1p]

테이핑은 양쪽 다 해주는게 좋나요?? 아니면 주 발만 해주는게 좋나요?

[@ahnkletv7944]

보통 테이핑은 불안한쪽 한쪽만 하시면 됩니다! 무릎이 괜찮은데 보호차원에서 하신다고 하면 테이핑보다 보강운동 하시고 볼 차는걸 추천 드립니다 😄

[@darreh4370]

개꿀팁영상 감사합니다.

[@sgwywihcbdjwo3472]

아마추어 부상관련 영상 너무 좋습니다! 정말 감사합니다!

[@7mg842]

빨리 다음화가 궁금합니다! 현기증 날 것 같아요!

[@user-ru7cp4vy4g]

저 혹시 지금 나오신 강사님께 배우고 싶은데 강의나 따로 배울수 있는 방법 없을까요??

[@user-ru7cp4vy4g]

네 감사합니다 연락드릴께요 ^^

[@withbichon]

어려운 내용을 참 쉽게 잘 해 ㅎㅎ👍👍👍

[@user-qj6uw6ch3k]

안승훈본부장님 혹시 강동구청 맞은편에 있는 병원으로 가면 뵐수 있는건가요? 무릎이랑 발목 때문에 방문하고 싶습니다~접수처 가서 뭐라고 해야하는지도 궁금합니다

[@ahnkletv7944]

아 제가 송파서울병원 운동재활센터로 자리를 옮겼습니다 🙂

[@user-ht1by4do9f]

전방십자인대 수술 후 2년이 지났습니다. 테이핑 하고 축구를 하고 있는데 가끔 무리하면 무릎이 많이 붙습니다. 보강 및 재활운동 지금이라도 하면 괜찮을까요? 재활 시점을 놓친건 이닌지 걱정이 돼네요..

[@kukhyunkim4087]

현실적으로는 늦긴 했죠

[@mechenge]

유익한 영상 너무 잘봤습니다. 무릎보강운동 꼭 알고싶어요~!!!

[@stevensong-pn8cy]

궁금한것이 있습니다. 보통 의사들이나 전문이들이 붙이는법을 보여주는 영상을 보면 테이핑을 늘리지 않고 관절을 최대한 꺽어 붙여서 관절을 피면 쭈글 쭈글하게 붙이던데 여기서는 왜 땡겨서 붙이는지 알수있을까요? 이런 부분도 설명해주셨으면 좋았을꺼같습니다

[@ahnkletv7944]

안녕하세요! 🙂 영상에서 제가 알려드리는 테이핑은 스포츠테이핑입니다! 운동직전에 하시고 운동후에 바로 제거 & 스포츠를 하기때문에 다늘려서 붙혀주는것이고요! 일반분들 통증감소용등으로 몇일간 붙여서 쓰는 테이핑은 말씀하신데로 다 늘려서 테이핑 하지 않습니다 😄

[@stevensong-pn8cy]

@@ahnkletv7944 아 그 차이점이군요 너무 감사합니다~

[@jejudo_batman]

​@@ahnkletv7944선생님~~ 라이트 테이프랑 c테이프 같은건가요?

[@ahnkletv7944]

@@jejudo_batman 틀린겁니다 🙂

[@jejudo_batman]

@@ahnkletv7944 답글 감사합니다~^^ 선생님 영상보고 테이핑 해서 뛰는데... 잘 못해서 인지 뛰다보면 테이핑이 떨어져나가더라구요ㅜ 그래서 언더랩과 테이프까지 붙여서 떨어져 나가지 않게 고정시키서 뛰려구요~

[@silvergdesian6168]

언더렙 감고 위에 붙이는 테이프 이름은 뭔가요?

[@ahnkletv7944]

네이버에 뮬러 Tear light 검색하시면 됩니다 🙂

[@RJ-ti8mj]

영상 너무 잘봤습니다. 언더랩,라이트 테이프는 어디꺼 인가요??

[@ahnkletv7944]

보신 테이핑은 뮬러제품입니다 😄

[@alvink4267]

무릎테이핑도 알려달라거 댓글 달았었는데 정말 해주셨네요 ㅜㅜ 너무 감사합니다!!

[@andrea77533]

저러고 어떻게 뛰나요

[@ahnkletv7944]

중간에 자료화면 보시면 나오는데 얼마전 끝난 춘계 전국고등학교대회에서 과천고 축구부 선수들 세명이 그렇게 테이핑하고 준우승🏆 까지 해냈답니다 💪😁 가볍게 볼차실때는 키네시오나 보조기 착용하고 하셔도 됩니다 😄

[@kangp1124]

좋은 영상 감사합니다. 십자인대 끊어지고 축구를 다시 할때마다 조금씩 돌아가는 느낌이 나고 했는데 영상 참고 하겠습니다.

[@sts137]

무릎보호대 하는거는 별로인가요??

[@ahnkletv7944]

아닙니다 별로라는 이야기가 아니고 비교하자고 하면 테이핑이 좀더 낫다라고 말씀 드린겁니다 😅

[@redfootballboot]

저는 전방십자인대파열후 수술한지 4년정도 됐어요 이후 예방차원에서 테이핑 영상 많이보고 따라했습니다. 힘이 더 받쳐주는 느낌이 있어 좋더라구요 근데 저는 1시간정도 지나면 피부 알러지가 생겨서 괴롭더군요. 털도 많아 제거시 통증도..ㅜㅜ 밴드형태를 구매했지만 받쳐주는 힘은 훨씬 약하더군요. 좋은 방법이 있을까요?

[@ahnkletv7944]

안녕하세요! 송파서울병원 운동재활센터 센터장 안승훈입니다. ~~ 저도 키네시오로 테이핑 하면 피부 알러지때문에 고생하고 했었던지라 너무 잘압니다. 저 같은 경우 일단 알러지 생기기 전까지는 테이핑 해주다 알러지 생기기고 나면 테이핑을 다르게 하는데요 영상에서 보시면 키네시오 하고 언더랩 감고 티어라이트 하는거 보셨죠? 거기서 키네시오는 빼고 언더랩을 조금 타이트 하게 감고 그위에 티어라이트로 테이핑해줍니다. 그러면 일단 밴드형태의 보조기보다는 잘 잡아준답니다. ^^

[@redfootballboot]

@@ahnkletv7944 답변 감사합니다~^^

[@user-kt6jm9el7z]

전방십자인대재건술+내측연골봉합술 후 테이핑 + 휜지가 있는 무릎보호대를 착용하는 것도 도움이 될까요??

[@bryankim6509]

역시 실전에 있으신 분의 설명이 정확합니다

[@user-dt6vm1gr8t]

마지막에 햄스트링 잠깐 언급하셨는데, 햄스트링 부상 재활 관련해서도 알려주시면 좋을것같아요!!

[@TV-kj7sw]

유용한정보 너무 감사합니다~~혹시 테이핑 혼자서 하는 방법이나 영상이 있을까요? 누가 해줄 사람이 없어서...

[@ahnkletv7944]

영상에서 보신거와 같이 한번해보시면 감이 좀 오실겁니다 자주 해보시면 익숙해지실거고요 😄

[@user-ek8kh2pf7j]

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[@user-fy4jb2jb5u]

안승훈 쌤 항상 응원하겠습니다 ㅎㅎ 배드민턴 선수들도 많은 도움 받고있습니다

[@jklee8869]

이정도 테이핑이면 환자 아닌가요?ㅋㅋ

[@kwanwookim6671]

혹시 4:48에 흰색 테이프를 "라이트 테이프"라고 하셨는데,, 정식 명칭을 알 수 있을까요?

[@ahnkletv7944]

업체명 따라 이름이 좀 다릅니다 일반적으로 라이트 테잎이라고 하고요 🙂

[@kwanwookim6671]

@@ahnkletv7944 감사합니다!! 무릎 수술하고 이제 다시 공차려고 하거든요! 참고하겠습니다~

[@user-le6zm5lt9w]

테이핑과 보호대는 어떤게 효과가 좋나요? 테이핑 매번하는거 시간도 걸리고 귀찮고,누적비용따지면 테이핑이 더 많은 비용 드는데 테이핑효과가더 좋나요?

[@user-md5sx8ro7g]

축구하는 12세 아들이 지난달에 킥연습하고나더니 무릎통증이 심해져서 운동 쉬고있어요. 오른발로 킥을 하는데 왼무릎 가운데에서 아래쪽 부분 통증이 있어요. 선생님영상보니 어떤 원리로 다치게된건지 알것같아요. 엑스레이로는 아무 이상이 없으니 정형외과에선 별다른 치료해주지않고 소염제만 5일먹었었는데 통증이 나아지지않아 거의 한달째 훈련은쉬고있어요. 쉬니까 통증은 좀 나아졌는데 영상보니 십자인대를 검사해봐야되나 싶네요. 일반정형외과에서는 엠알아이 볼필요도 없고 그냥 성장통입니다 라고하는데 어떤 치료를 어떻게 해야할지 당장 담주부터는 훈련을 다시 나가야될텐데 이상태로 가도될지 모르겠네요

[@ahnkletv7944]

안녕하세요! 송파서울병원 운동재활센터 안승훈 센터장입니다 🙂 의사선생님이 말씀 하신데로 성장통일수 있지만 전문 운동선수들은 무릎에 통증이 있을때는 확실히 진단받고 잡아주고 가는게 좋습니다!

[@user-pq3zz7iv7c]

테이핑 하고 게임하다보면 막떨어지는데 어떻게 하먼되나요

[@ahnkletv7944]

땀이 많이 나시거나 💦 테이핑 끝부분을 땡겨서 붙여주시거나 하면 잘 떨어지기도 합니다! 막 떨어지거나 하면 영상에 나와있던 하야색 라이트나 키네시오로 감아버리면 좀 나으실겁니다 그래도 떨어지면 테이핑의 문제가 있을수도 있을겁니다 😅

[@bv1035]

저는 무릎을 다친적은 없는데 무릎에 관절염이 있고, 연골이 평균보다 절반만 있고, 무릎에 물이차서 테이핑을 할까하는데요... 테이핑을 안하고 보강운동을 하는게 더 좋은 건가요?? 그리고 저는 테이핑을 하면 알러지가 올라와서요... 혹시 테이핑하는 테이프도 여러종류가 있나요? 곤란한 질문 많이 남겨서 죄송합니다 ㅠ

[@user-xt4bi1js3f]

그리고 인터넷에 "감지아머"라고 검색하면 입는 제품도 있는데 그런게 있다... 라고 참고만 하시면 될듯 합니다. 가격이 가격이라...

[@user-xt4bi1js3f]

kzbin.info/www/bejne/faTCiqeNjNuHgKs 이전영상인데 참고가 될겁니다.

[@ahnkletv7944]

일상생활에서는 보강운동만으로 충분하시겠지만 무릎상태가 정상이 아니기 때문에 축구나 다른 스포츠를 하게되시면 테이핑을 해주시는게 좋을것 같고요... 저도 무릎에 테이핑하면 트러블이 생겨서 요즘 배드민턴 칠때 언더랩을 안말리게 조금 세게 감고(영상참조하세요) 위아래 중간쯤 언더랩 말릴것 같은곳만 두세군데 감고 운동합니다 나중에 한번 해보세요 😄

[@bv1035]

@@ahnkletv7944 두서업이 적은 질문인데 친절하게 설명해주셔서 감사합니다. 영상 보면서 테이핑 연습해서 잘 해보겠습니다!

[@user-wo2hf1xs1m]

무릎에 물 차는건 요가 6개월정도 하면 사라짐

[@ybob9212]

테이핑할때 영상처럼 당겨서 하는건지 오늘 처음 알았습니다 ㅠ 테이프 구매할때 안내에는 절대 늘려서 네이핑하면 안된다고 봤는데 그동안 잘못 알고 있었군요?! 답글로 확인 부탁좀 드려요~~ 걈사합니다~

[@ahnkletv7944]

제가 알려드리는 테이핑은 스포츠테이핑입니다 운동바로전에 하시고 운동후에 바로 제거하기 때문에 그리고 스포츠활동을 해야하기때문에 다늘려서 붙혀주는것이고요! 일반분들 통증감소용등으로 하루이틀 붙여서 쓰게되면 절대 다 늘려서 테이핑 하지 않습니다 참고해주세요 😄

[@ybob9212]

@@ahnkletv7944 아! 그렇군요. 소중한 정보 주셔서 감사합니다. 축구할때 알려주신 방법 잘 참고하여 테이핑 하도록 하겠습니다. 감사합니다~~

[@user-wn9cm4mu6b]

축구 진짜 못합니다. 근데 내 인생에서 축구를 못하게 된다면 눈물 날것 같아요 ㅠ.ㅠ 모두 다치지 말고 백발이 될때 까지 볼 찹시다~~

[@헿헤]

십자인대 완전파열 수술하고 나서 물리치료선생님이 테이핑 방법 가르쳐주신거랑 똑같네요 지금까지도 조심히 축구 잘하고있습니다. 테이핑 안하면 확실히 불안해요 이젠 무릎 안좋으신 분들 꼭 추천드림

[@Tv-cs5zj]

동호회에서 일주일에 한번 축구를 합니다 짧은 인조잔디에 높은 스터드 축구화를 신다보니 운동다음날은 몸이 부셔진거처럼 근육통이 심해요. 무릎=관절의 피로도 상당하구요 예방하는방법이 있을까요 운동직후 스트레칭이나 운동다음날 근육통을 최대한 빨리 극복할수있는 방법이 있는지 궁금해요

[@ahnkletv7944]

일단 생리학적으로 운동직후 근육통이생기는곳에 아이싱 해주시는게 좋고요 여유가 있으시면 욕조에 얼음물 만들어서 반신욕 해주시면 효과 보실수 있을겁니다 😄

[@Tv-cs5zj]

@@ahnkletv7944 안승훈본부장님 답글 너무감사합니다. 냉찜질은 여건이 안되고 와이프눈치가 보이는데요ㅠ운동다음날 몸이 천근만근일때는 휴식 답인가요?아니면 가벼운 스트레칭정도 해야되나요?운동이 좋아서 열심히하는데 애아빠고 직장인이고하니깐 다음날 운동한모습 최대한 감출려고하는데 쉽지않네요

[@ahnkletv7944]

@@Tv-cs5zj 네 휴식이 첫번째 이긴합니다 😄 선수들같은경우 마사지로 컨디션 회복하고요 ~~

[@Tv-cs5zj]

@@ahnkletv7944 답변감사합니다 행복하십쇼~

[@user-wo2hf1xs1m]

운동전후 스트레칭 해주시고 근육통이 생기는건 현재 근육이 축구의 물리적힘을 견디지 못해서 생기는 현상이라 평소에 운동을 많이 하셔야됩니다 지금의 행동이 반복이 되면 부상이 발생하죠 그리고 그런부상은 회복이 더딥니다 근육조직들이 정상인데 갑자스럽게 입은 부상은 쉽게 회복이 되지만 몸이 골아서 생긴 부상은 흔히 골병이락해서 회복이 잘 안됩니다

[@user-ll1dx7qb4h]

대박ㅜㅠ 저 지금 무릎 저렇게 아파서 훈련도 못하고 있는데 테이핑하고 해봐야겠습니다!! 병원도 다시 가봐야겠네요..ㅜㅜ

[@user-sk5gy8ww8v]

오ㅏ 동호인에게 진짜 좋은 컨테츠였습니다

[@user-lo2zj5vc8i]

무릎이 넘 안쫗아 테이핑 보는데 ~~승훈이넹 잘 지내구 있지~~ 무릎이 넘 안쪼아셔 방송 넘 쪼아 ~~~~~

[@21aimar]

전방십자인대 수술 2달차입니다. 다치면 열심히 재활해서 다시 축구할 생각에 설렐 거 같지만 오히려 다치고 나니 축구가 (심리적으로)멀어지는 게 생각보다 견디기 힘듭니다. 그만큼 축구를 좋아하기도 했고요. 다들 부상 조심하시고 최고는 예방입니다.

[@ahnkletv7944]

재활 열심히 하셔서 꼭 복귀하시길 바랍니다 🙏 💪🙂

[@JB-ii7vm]

저 우측 십자인대 두번 입니다... 근데 또 공 차고 있어요.. 부디 조심하세요...

[@user-vb2qx1pb7r]

저는 연골 파열 절제술 두번이요~~~ 축구를 못 끈겠어요ㅠㅠ

[@user-vo5gk5hd1j]

재활은 안승훈 본부장에게~

[@InnisfreeShorts]

축구할때마다 저렇게 많이 붙여요?

[@sda6547]

과함 저리하면 뛰지도 못함

[@GMFC]

자신의 몸 관리를 체계적으로 잘 하지못하는 아마추어들에게 너무 도움되는영상입니다~!

[@Jaessssssb]

길이는 어느정도로 자르는게 좋을까요??

[@ahnkletv7944]

안녕하세요 송파서울병원 운동재활센터 센터장 안승훈입니다 🙂 길이는 사람마다 틀린데 테이핑 끝 부분이 다리 뒤까지 갈정도로 붙혀주시면 됩니다 👍

[@_bornslippy_]

키네시오로 무릎쪽에 테이핑을 하고 나서 제거할때 진짜 죽을것처럼 아프고 피부 다 일어나서 미치겠어서 언더랩이랑 티어라이트 테이프를 샀는데요. 무릎맨살에 언더랩하고 그 위에다가 티어라이트를 사용해도 잡아주나요? 구매는 했지만 아직 써보기 전인데 티어라이트를 쭉 당겨보니까 키네시오보다는 덜 늘어나는거같아서요. 그래서 궁금한게 언더랩위에 키네시오를 해도 되는지가 궁금합니다.

[@ahnkletv7944]

안녕하세요 송파서울병원 운동재활센터 센터장 안승훈입니다 🙂 넵 언더랩위에 키네시오 붙혀쓰기도 합니다! 👍

[@user-be5tj5nx9f]

마지막에 나오는 내측광근 즉 물방울 모양의 근육이 축구할 때 특히 방향전환을 하거나 킥할때 힘의 부하가 가장 큰 비중을 차지하는 부위입니다. 가장 효과적으로 키우는 방법은 기구를 차거나 스쿼트, 런지와 같은 하체 운동을 하는 것도 좋은 방법이지만 최고의 추천방법은 익스텐션에서 끝까지 다리를 편 상태로 버티는 등속성 운동을 추천합니다.

[@IlIIllllIIIIII]

좋은댓글에 용어 오류가 있어서 댓글 남깁니다. 용어 정정 ) 등속성이 아닌 등척성 운동입니다!

[@user-be5tj5nx9f]

@@IlIIllllIIIIII 아닙니다 등속성 운동 맞습니다. 물론 등척성 운동도 근력운동에 좋지만 기초를 위한 초석을 위한 운동이지, 제가 말하는 근력의 힘을 키우는 목적으로 사용한다고 생각하지 않습니다. 등척성은 근육길이변화가 없는 방법인 반면 제가 말하는 운동은 근육길이변화가 있되 수축하는 속도는 같게 하는 운동을 말하는겁니다.

[@IlIIllllIIIIII]

@@user-be5tj5nx9f 일반 머신을 이용해서 등속성 운동하기는 참 어려워서 아쉬운거같아요.. 수축감을 유지하면서 천천히 수행한다는 느낌으로 가야할거같네요! 버틴다라는 표현에 저는 등척성 운동을 강조하신걸로 오해했네요!

[@user-be5tj5nx9f]

@@IlIIllllIIIIII 맞아요😊 제가 오해할 수 있게끔 적어놨는데 딱 짚어주셔서 감사합니다🙇

[@user-lx7wr2pq5t]

와 이거 진짜 유용했다. 내가 십자인대 수술 두번했고 축구를 매주못함 축구를 한번 하고나면 3일을 무릎에서 두둑소리나고 불편함많았고 할때 불안함도 있었는데 꼭 테이핑 사야겠음

[@user-zs1hs8gg1j]

너무 꽉 조이고 볼찼더니 종아리가 너무 아파요 ㅜㅜㅜㅜ

[@ahnkletv7944]

안녕하세요 송파서울병원 운동재활센터 센터장 안승훈입니다 🙂 테이핑의 강도는 정해져 있지 않아서 몇번 연습하시면서 본인의 강도에 맞게 해주시면 괜찮으실겁니다 💪

[@user-jb5wz8pe2o]

너무 유용한 영상! 축구를 건강하게 오래할수 있게 해주셔서 감사합니다

[@user-gc1it1qt5w]

lk;

[@user-bs7pw6fx6h]

썸네일 코드쿤스트 20년 후 같네요 ㅎ

[@user-js6xy4so2w]

제가 왼쪽 무릎 외측 반월판연골이 찢어진 상태인데, 이 테이핑도 괜찮은가요? 계속 테이핑을 하는데 효과가 좋게 느껴집니다. 근데 혹시 더 통증에 효과가 좋은 테이핑 방법이 있을까요?~~

[@user-iz7jp5po9h]

마지막에 붙인 흰색테이프 이름이 궁금합니다~~ㅎㅎㅎ

[@baemmr9160]

태클이 위험한 이유구나.

[@user-od5do3gs9z]

와 이거 진짜 축구 좋아하는 사람이 꼭 알아야 할 무릎관리법에 대해 필요한 이야기 축약해서 다 들은 갓 같습니다. 저도 축구 좀 잘 했는데 나이들고 옛날 생각하며 하다보니 무릎에 무리가 많이 가네요. 무릎 아프로 하루이틀 쉬면 또 나아지고 해서 마냥 방치했는데 앞으로는 설명주신 것 처럼 보호대나 테이핑도 하고 무릎 쪽 기본근력을 키우며 접근해야겠네요.

[@junjung5000]

테이프를 붙히고 축구를 하다보면 땀때문에 계속 테이프가 때지는데 어떻게 하면 좋을까요?

[@user-xf2ph5ld1j]

축구할때 무릎 아팠었는데... 무릎 테이핑 잘해봐야겠네용

[@user-fv7qr8lq5w]

아니에요 안다쳐본 사람도 하고 하는게 좋습니다

[@spice4678]

복장이 파토난코치네..

[@user-hd3iw9yy7u]

무르팍팬츠라고, 무릎보호대 일체형 팬츠 얼마전에 알게 됐는데, 축구 할 때 진짜 좋아요❗

[@user-ev8hh8ml1z]

다른곳에서 봤을때 텐션많이주면서 붙이지 말라고하는곳이 많던데 압박붕대 감듯이 붙이시네요 ....

[@ahnkletv7944]

안녕하세요! 송파서울병원 운동재활센터 안승훈 센터장입니다. 영상에서 보여드린 테이핑은 훈련 또는 게임용 테이핑입니다. 일반테이핑은 관절을 구부린 상태에서 다 안늘리고 2~7일정도 붙히지만 스포츠 테이핑은 운동전에 관절을 잡아주는 테이핑이기때문에 압박붕대 감듯이 해 주는 것이고요 훈련이나 게임이 끝나고 바로 때야 하는 일회용 테이핑이라고 생각하시면 됩니다. 그리고 텐션은 사람마다 다 틀립니다. 정해져 있지 않으니 혹시 테이핑 하시게 되면 본인에 맞는 테이핑을 해주시면 됩니다. 감사합니다.

[@user-ch2dy6gq9v]

안승훈본부장님 영상 너무 잘봤습니다 감사합니다 저는 5년전에 무릎 전방 십자인대 100%파열, 연골손상으로 타가건으로 수술을 했습니다. 하지만 낫지가 않아 3년전에 재수술을 하였습니다. 현재는 무릎에 동요는 없으나 무릎에 뻐근한 통증이 항상 있으며, 다리를 쫙 펴고 허벅지에 힘을 줬을때 슬개골 밑쪽으로 칼로 찌르는 듯한 통증이 같이 딸려 옵니다. 재수술시에도 주치의가 이제 무릎쪽으로는 이상이 없다고 하였고 올해 건강검진때도 MRI를 찍었으나 구조적으로 아무 문제가 없다고 하였습니다. 글로써 표현하기에는 모든걸 설명할수는 없겠지만..저랑 비슷한 환우들을 보셨는지요? 1년 365일 내내 무릎에 통증이 있으니 정말 삶의 질이 너무 떨어지고 심적으로 힘이듭니다.. 바램이 있다면 무릎에 통증없이 뛰에보는게 소원입니다. 사소한것이라도 좋으니 조언 부탁드립니다. 긴 글 읽어주셔서 감사합니다!

[@ahnkletv7944]

네 안녕하세요 구독자님 😄 저도 무릎이 아주 안좋은 상태로 수술을 해야 하지만 재활로 버티고 있는 중이라 구독자님 만큼은 안되겠지만 그 마음 조금은 이해할수 있을 것 같습니다. 🙂 구독자님과 같은 케이스 많이 보았고요, 슬개골 바로 아래쪽으로 아프시다고 하면 슬개건염이 많이 의심됩니다. 두 번의 수술로 인한 무릎구조의 변화, 근력약화, 근육의 불균형, 슬개골 움직임 제한으로 생긴 통증으로 생각됩니다.(MRI상 문제가 없다라고 했을 때) 그리고 병원 진단상 슬개건염이 맞다고 하면 충격파 치료 추천드립니다🏥👍 그러나 치료는 통증을 잡아주는 역할만 하기 때문에 근본적인 해결책은 아닙니다. 슬개골의 움직임을 만들어주고 근력의 균형을 잡아주고 강화 시켜주시는 것이 중요합니다. 빨리 쾌유하셔서 필드에서 통증없이 신나게 뛰어 다니시길 바랍니다 💪👊😄

[@user-ch2dy6gq9v]

@@ahnkletv7944 슬개건염이라고 해서 충격파를 9번 정도 맞았었어요 그래도 치료가 안되더라구요.. 현재 근육은 많이 빠져있는 상태인데 허벅지 근육이(헬스하시는분들처럼) 많이 올라온다면 무릎의 통증이 완화될수 있을까요? 그리고 답변 너무너무 감사합니다!!

[@ahnkletv7944]

@@user-ch2dy6gq9v 네 허벅지 뿐만 햄스트링 둘다 보강해주시고 통증없이 운동하셔야 합니다 🦵 통증무시하고 무리하게 재활하시면 오히려 나빠질수있습니다 😁

[@user-ch2dy6gq9v]

@@ahnkletv7944 다시 재활해보겠습니다! 너무 감사합니다!

[@user-wo2hf1xs1m]

금치료 받으면 좋아집니다

[@seowoosw]

현재 물리치료사로써 일하는 사람입니다 물론 센터장님의 말씀이 무릎의 가동성을 잡아줘야한다는 것인데 무작정 무릎을 고정시키는 형태의 테이핑은 생각을 많이 해봐야할것같습니다 왜냐하면 무릎 관절이 저런 십자인대들 내측측부인대 외측측부인대과 근육들이 잡아주는건 맞지만 실제로 무릎이 아픈 이유를 찾아야합니다 발목의 종아리근육이 너무 짧아서 2차원적으로 무릎의 O자형이 된건지 고관절의 전념 후념으로 인한 고관절의 문제인지 아니면 허리와 관련하여 고관절 주변 근육의 근균형이 깨진건지 발목관절의 유입기동안 발의 회내 움직임을 위한 가동성이 올바른건지 이후 발의 회외움직임 동안 발의 arch 의 무너지지 않은 상태에서 무릎이 잘 힘쓰는지 등등 너무나도 이유가 많습니다 오히려 슬관절을 무작정 가동성을 제한 시킨다면 발목, 고관절 골반 허리등의 통증 유발하는 인자가 될수있으니 꼭 무릎 아프신분들은 병원을 가든 어떤 조치를 받으셨으면 좋겠습니다

[@No-sweets]

매치때 부상 무서워서 가끔 테이핑 하는데 털 많은 사람은 뗄 때 너무 고통스러워...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ