Cintilla iliotibial o rodilla de corredor, masaje para aliviar los sintomas

Aprende a masajear la banda iliotibial para aliviar el dolor del sindrome de la cintilla iliotibial o rodilla de corredor, manualmente, con una pelota de tenis y con un foam roller.
Hooola amigos, bienvenidos de nuevo a fisioterapia a tu alcance, en este vídeo voy a enseñaros como masajear el tensor de la fascia lata para aliviar el dolor del síndrome de la cintilla iliotibial. Comencemos por el principio, ¿Qué es la rodilla de corredor o síndrome de la cintilla iliotibial? Es una lesión en la que se inflama la inserción de la cintilla iliotibial a causa de la fricción y/o sobreuso, provocando un dolor punzante o sensación de quemazón en la cara externa de la rodilla mientras corremos. Es una patología que generalmente ocurre en corredores durante la práctica deportiva, ya sean nóveles por la inadecuada forma física y calzado, o corredores avanzados por el sobreentrenamiento al que se exponen.
Veamos a continuación las técnicas de masaje para aliviar la tensión y el dolor de la cintilla iliotibial.
Volviendo al recuerdo anatómico, el tensor de la fascia lata se origina en la espina iliaca anterosuperior y la cresta iliaca, la espina está ubicada en la parte lateral de la pelvis, puedes localizarla, fácilmente como una punta dura ubicada a un lado de tu vientre, la cresta iliaca se encuentra por encima y forma un arco recorriendo todo el lateral del abdomen. Su acceso y palpación serán más fáciles cuanto más delgado sea el paciente. El origen del tensor de la fascia lata se encuentra en la zona comprendida entre la espina iliaca y la zona más superior de la cresta iliaca. Desde ahí el musculo discurre hacia la rodilla convirtiéndose rápidamente en un tendón para terminar en la cintilla iliotibial. Para evidenciar su localización realiza una rotación interna de la pierna a examinar y verás su vientre muscular aparecer cerca de la cresta iliaca.
Lo ideal es realizar un masaje profundo con tu puño de una duración de 5 a 10 minutos, con pases largos y fuertes que logren profundizar en el musculo y en la fascia lata. Puedes utilizar un poco de crema, pero no demasiado ya que perderíamos profundidad. Comienza con tu puño cerrado, desde la cadera, donde hemos localizado su origen hasta la parte lateral de la rodilla.
No desciendas demasiado, puesto que nos introducimos en una región menos protegida por musculo, a este nivel el tensor de la fascia lata se convierte en cintilla iliotibial insertándose en el cóndilo lateral de la tibia o tubérculo de gerdy.
Realiza pases suaves y lentos pero profundos y aplica una buena fuerza para dotar a la técnica de mayor profundidad.
También podemos ayudar a la cintilla a separarse de la fascia y de los músculos colindantes realizando de la misma manera una presión deslizante hacia la rodilla, sustituyendo el puño por los dedos. Para la parte superior, que esta delimitada por el vasto externo puedes colocar un dedo encima de otro para lograr mayor profundidad. De nuevo realiza como anteriormente pases hacia la rodilla colocándote en la parte superior del tensor de la fascia lata, que es fácilmente palpable a este nivel como una banda muy tensa en el lateral del muslo. También puedes aplicar la misma técnica en la parte inferior del músculo colocando tus dedos como muestro en pantalla, separando así la cintilla iliotibial del bíceps femoral.
Además del masaje manual, puedes usar varios instrumentos para mejorar la efectividad del masaje.
En primer lugar, tenemos que recordar que el glúteo medio, cuando tiene puntos gatillo activados puede dar dolor referido a la parte lateral de la rodilla imitando el dolor producido por el síndrome de la cintilla iliotibial, así que un buen tratamiento complementario es utilizando una pelota de tenis, tratar la posible tensión muscular que tengamos en el glúteo medio. Es muy fácil, el glúteo menor se dispone como un abanico desde la cadera hasta la cresta iliaca de la que hablamos anteriormente, consigue una pelota de tenis y túmbate de lado sobre ella colocándola entre la cadera y la cresta iliaca en busca de puntos dolorosos. Si encuentras alguna zona con mayor tensión que reproduzca dolor en la parte lateral de la rodilla, aumenta y mantén la presión durante al menos 60 segundos para liberarla.
Si eres un tipo duro, y te gustan los masajes fuertes, puedes hacerte con un foam roller.
Bien, si ya tienes el foam roler en tus manos, colócalo en el suelo y túmbate de lado sobre él, apoyando la parte lateral del muslo sobre él. Atención, se trata de una técnica muy dolorosa, así que si no estas dispuesto a sufrir te recomiendo optar por el masaje manual y la pelota de tenis. Si quieres seguir adelante, lo único que tienes que hacer rodar sobre el foam roller para que este masajee toda la parte lateral del muslo, presionando el tensor de la fascia lata y la cintilla iliotibial.
Lo ideal es realizar el masaje aproximadamente durante 5 o 10 minutos como mínimo.

[@Fisioterapiaatualcance]

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[@polipinto8135]

Creo que mis dolores son un conjunto de problemas, el tensor fascia lata, los nervios que pasan por los glúteos, isquios y ciatico.....pero estos masajes me han ayudado gracias

[@cristinasanchez1439]

Excelente video. A veces tengo molestias desde el glúteo a la rodilla, y el masaje del tutorial me alivia mucho. Eres un gran profesional, muchas gracias por ayudarnos

[@yubirisdepablos5195]

gracias por enseñar.

[@douglaslcaceresp.1502]

Gracias ,Dios te bendiga, después de 7 semanas lo hice por primera vez y siento el alivio,saludos

[@ivanromero4936]

Mil gracias!!!!

[@monicapicco]

Muy buen video ,me salvastes!!!muchas Gracias desde Argentina

[@anamariaballesteros6198]

Eres excelente

[@Fisioterapiaatualcance]

📚 REFERENCIAS link.springer.com/article/10.2165/00007256-200535050-00006#citeas www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26616177 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26573859 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7396052

[@luisasaavedra4602]

Aparte de los Masajes, hay algún analgésico que me ayude?

[@ThePredatorKiller00]

A ponerlo en práctica

[@jinminseok9523]

Buenísimo video muchas gracias y mucha bendición para usted y los suyos

[@Fisioterapiaatualcance]

Muchas gracias por tu comentario.

[@aliciagudino2458]

Como siempre excelente información. Muchas gracias saludos 👍👋🇲🇽

[@Fisioterapiaatualcance]

Muchas gracias Alicia, espero que sigas viendo mi contenido.

[@hwarangdoraptors]

Mee encantó muchas gracias

[@Fisioterapiaatualcance]

Muchas gracias, espero que sigas viendo mi contenido.

[@manolotm3855]

Hola, en mi caso el dolor es en el lateral pero de rodilla hacia abajo, que puede ser ? Gracias por tus videos, son muy instructivos

[@Tretze]

Es muy muy completo el vídeo, felicidades!. No me quedó claro con que frecuencia podemos hacer los masajes manuales y con el foam roller. Se puede hacer diario? o cada uno lleva una frecuencia distinta?. Gracias! Like+Suscrito+Campanita

[@alvarvs]

Hooooola amigo muy buen vídeo.

[@Fisioterapiaatualcance]

Hoooola amigo, no te olvides de compartir. Para llevar mi saludo a todos que lo necesiten.

[@amilcarosorio6758]

Yo fui operado de ligamento cruzado anterior y meniscos en enero del presente año y aún no he ganado flexión y extensión completa aún hay dolor es normal eso??? Gracias y saludos desde el Salvasor

[@zfiu1320]

Cuanto aproximadamente se va el dolor

[@kaiser70mike]

Deje de entrenar 2 meses por esta lesión, me dieron el alta y comencé y de nuevo tuve molestias. Compre un calzado nuevo y estoy con un entrenador para mejorar la técnica. Que otra causa provoca esto? Me frustra dejar de corrwe

[@carepanochero]

Y si llebas varias sesiones de fisio tratando este síndrome con puncion seca y varios masajes y estiramientos y sigues igual hay solucion?

[@fabiancorreavalenzuela2578]

Como te fue finalmente

[@user-sm3ic5um8s]

Me mareo si giro por el lado izquierdo

[@Fisioterapiaatualcance]

Deberías buscar en el canal los ejercicios para vértigo posiciona benigno.

[@user-sm3ic5um8s]

@@Fisioterapiaatualcance vale