A fondo con la CINTILLA ILIOTIBIAL | Síntomas, tratamiento y EJERCICIOS para RECUPERAR 👌

En este video te explicaremos todo lo que necesitas saber sobre las lesiones de la cintilla iliotibial, una afección común en corredores y otros atletas que puede causar dolor e incomodidad en la rodilla.
Aprenderás sobre los síntomas del síndrome de la cintilla iliotibial, cómo prevenir la lesión y los ejercicios que puedes hacer para ayudar a prevenir y recuperarte de la lesión.
Miki Martínez, nuestro experto en fisioterapia te guiará a través de ejercicios específicos para fortalecer la cintilla iliotibial y mejorar tu técnica de carrera, para que puedas evitar esta lesión dolorosa en el futuro. No te pierdas este video informativo y útil para cualquier persona interesada en correr o cualquier deporte que involucre movimientos repetitivos de la rodilla.
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[@krlosibr9502]

Gracias a esta explicación tan bien hecha (técnica, entendible, sustentada, acertada, tal cual me sucede), gracias a su explicación me suscribo jajaja

[@Triatletasenredweb]

Pues nosotros te damos la buenvenida y las gracias!

[@miltonhernandez4586]

@@Triatletasenredweb doctor hágame un favor Ami lo que me pasa es cuando doblo la rodilla o me siento y cruzó la rodilla y vuelvo y la estiró siento como un tiron al lado de la rodilla y siento que se me encoge y se me inflama por el lado lateral de la rodilla y al otro día ya me pasa que podría ser gracias

[@tottias]

Muy buen video y muy completa la descripción de todo el mecanismo de lesión. Lo único que pediría es quitar la música en la descripción de los ejercicios de rehabilitación o prevención 😅

[@Roberto-Rojas21]

Gracias por el video!! Tiene mucho sentido la causa por compresión, porque cuando a mi me ocurre, puedo caminar sin problemas, pero no puedo ni bajar ni subir escaleras. Esto podría explicarse por una compresión por tensión.

[@cristinacruz1507]

Holis Eso siento yo ,solo con caminar No soy corredora,pero si caminaba mucho grandes distancias, hasta q me vino ese dolor ,ya no puedo caminar mucho, cuando lo hago me mata el dolor

[@pabloguillermofelizia2066]

Hola, yo he tenido este síndrome pero practicar ciclismo MTB. Linda explicación pero lástima que no hubo audio en la explicación de los ejercicios, solo se escuchó música

[@MaxiZabala]

Muy buen video. Muchas gracias.

[@Triatletasenredweb]

Gracias a ti

[@josiasandrade8054]

Muy bueno el vídeo. Que buen profesional!!!!

[@Triatletasenredweb]

Muchas gracias!!

[@amorca75]

Genial ...a por cientos de vídeos de este tipo

[@Triatletasenredweb]

La idea es jubilarnos antes jajaj. Pero si tienes temas a consultar…dispara antes que pillemos pensión!

[@dariogonzalez7256]

Excelente explicacion y otro punto para aprender el x q y como tratar. Bien ahí !!!!

[@Triatletasenredweb]

Gracias Darío

[@acweb3999]

Que bueno macho, como anillo al dedo! Gracias

[@Triatletasenredweb]

A por ello! Gracias por comentar!!

[@javier-medievaldes]

Video muy informativo, gracias. Solo no entiendo porque poner musica en vez de escuchar la explicacion de los ejercicios del fisioterapeuta en la parte final del video. Eran igual de valiosos que la primera parte.

[@Triatletasenredweb]

Cosas de KZbin! No hemos entendido el porque! Estamos intentando poner silución

[@edgardiaz8463]

Lo mismo digo, me hubiese encantado escuchar la explicación de los ejercicios

[@Triatletasenredweb]

@@edgardiaz8463 miraremos si podemos recuperarlas

[@ytteb3745]

@@Triatletasenredweb Sii por favor !

[@jesusoliveros9111]

Tengo un año con esto y tengo syndrome de iliotibial muy avanzado de dolor boy a probar estos ejerciosios aver si me asen

[@ErMont3ro]

A mi me ha pasado por la posición de la pierna a la hora de conducir y el sedentarismo (No solo sale por correr), y la verdad es que incapacita mucho y duele bastante, practicamente desde la cadera hasta la rodilla porque también tengo involucrada la fascia-lata, así que toca ponerse fuerte!! Gracias por los consejos.

[@migueltrejo4050]

Lo mismo me pasa, y es la pierna con la que se mete el clutch o embrague...segun los doctores me dicen que no es por eso😅

[@rosamariabelmont9494]

Muchas Gracias pero sentí un pinzamiento en la parte superior de la rodilla qué está haciendo tensión con la pelota y no me explico que músculo o si debo preocuparme, desde luego no lo he vuelto a intentar. Habrá explicación Gracias

[@didacduque9755]

Gomar, cenizo, todavía no me ha pasado, me pasan otras cosas 😢😢. Miki muchas gracias y a Triatletas en Red por esta propuesta.

[@Triatletasenredweb]

Jajajajja

[@victofheredia7131]

HOLA. EN MI CASO COMENZO TODO CON EL NERVIO CIATICO. SIENTO LA INFLAMACION Y ALLI AL COSTADO LATERAL DE LA RODILLA Y DA LA SENSACION DE UN LATIGAZO Y COMO QUE SE ENCIMA SOBRE OTRO TENDON Y PARECE QUE SE VA A CORTAR. ES MUY FUERTE EL DOLOR.

[@jesusperez8485]

Muy buena info en el vídeo.

[@Triatletasenredweb]

Merito de nuestro fisio invitado!! ☺️☺️

[@oscarmaldonado3028]

Gracias

[@Triatletasenredweb]

A ti Óscar!

[@oscarmaldonado3028]

Pregunto una vez que se va el dolor y te recuperas vuelve el dolo??

[@loveaffection3787]

A mí me pasa al hacer senderismo. Más o menos cuando llevo 8 o 9 km y sobre todo cuesta abajo

[@Triatletasenredweb]

Un caso bastante común por la posición del cuerpo en ese escenario

[@xIwallace]

Hola soy un chico de 32 años que empezo a hacer "skate"hace cosa de un par de años lancosa es que creo que me he lesionado justo en esa zona al tener una caida en la que cai con las piernas abiertas y desde ese momento noto cierto dolor en la parte externa de la rodilla izquierda me gustaría probar esas series de ejercicios a ver si funciona muy buen video

[@vertops4269]

a mi me pasó nadando

[@AdrianNieves-uw3bo]

Sufro de esta lesion desde hace varios meses. Todo coincide con lo que me han dicho en reconocimientos en persona. Estoy haciendo ejercicios de gluteo medio (ademas tengo mucha pronacion) con bandas de resistencia. Voy a seguir las recomendaciones que habeis comentado. Espero mejorar pronto. Gracias!

[@Triatletasenredweb]

Ya nos cuentas qué tal!!

[@wuilderanthonypablofacundo2493]

Como estas el dia de hoy Adrian?

[@AdrianNieves-uw3bo]

@@wuilderanthonypablofacundo2493 Hola! mucho mejor. Gracias. Incluso llegue a correr 11 km. Uso rodillera en tiradas mas largas pero estoy intentando eliminarla. Fortalece los gemelos, los gluteos, yoga y estiramientos de vez en cuando y que un masajista te descargue las piernas.

[@wuilderanthonypablofacundo2493]

@@AdrianNieves-uw3bo Cuanto tiempo tardaste para volver a correr? yo tambien lo tengo y es cronico

[@AdrianNieves-uw3bo]

@@wuilderanthonypablofacundo2493 Empezo a mejorar despues de 3-4 meses creo. Desde Noviembre Diciembre a principios de Marzo

[@betocoffeerun2626]

MI debut en la Cintilla fue este domingo pasado en mi primera maratón en Paris, Gracias por el video.

[@Triatletasenredweb]

Vaya! Esperemos que estos consejos te ayuden a ir a mejor!

[@josemaria6657]

Eso va a ser por ir a París, tiene toda la pinta, seguro.

[@leancamer1998]

Tengo artroscopia de cadera y aislamiento quirúrgico del ciático, más cirugía de tobillo y me empezó ese dolor de la fascia y rodilla

[@Triatletasenredweb]

Esperemos que estos consejos te ayuden

[@c3m506]

Doctores tengo 53 años , yo hacía 30 mnts en la eliptica y 60 sentadillas después hice un sendero muy difícil y quede con mucho dolor ..tengo un valgo de rodilla . 😢 ya no puedo estar tranquila sin dolor ni hacer eliptica .. no me quiero engordar ayuda!!!

[@Triatletasenredweb]

No somos doctores. Es importante que visites al traumatólogo y que estudie tu caso concreto’

[@davidloaizah3790]

Hola un saludo desde Colombia si el problema es de cerca de un año se recomienda algún otro ejercicio

[@Triatletasenredweb]

Visitar a un traumatólogo mejor

[@pacocaralibro]

Excelente info 0ero no entiendo porque pober musica al explixar los ejercicios

[@Triatletasenredweb]

Cosas de youtube que no entendemos

[@FernandoDelafuente-jt9pf]

Que tal,excelente video 👏🏻 consulta debido a mi 1era experiencia con esta lesion. Consulta puede ser que la bicicleta haya iniciado la lesion? Corro hace 6 años y jamas nada empece a complementar con ciclismo este año y aparecio!

[@Triatletasenredweb]

Es importante si vas a hacer ciclismo un estudio biomecânico que te asegure que pedaleas acorde a tu físico y características. Especialmente si sales varias veces por semana o estás horas sobre la bici.

[@FernandoDelafuente-jt9pf]

Seguro,mas alla de la repuesta queria tener en claro si pedalear es un desencadenante para este tipo de lesion! Y hago 2hs de ciclismo por salida unas 8hs semanales con desnivel de 500mts MTB

[@Triatletasenredweb]

sin duda la respuesta es si rotundo. @@FernandoDelafuente-jt9pf

[@FernandoDelafuente-jt9pf]

Definitivamente,muchas gracias por responder,saludos!

[@kepagarciaibanez5200]

Muy buen vídeo !!! Yo estoy teniendo problemas en la cintilla con las clifton 8 !!! Es posible que sea por la zapatilla? Gracias

[@Triatletasenredweb]

Pasamos consulta! Mejor que te responda el profesional!!

[@fisiopremia]

Hola Kepa. Soy Miki. Es dificil decirte si en tu caso las zapatillas son determinantes o no. Si bien es cierto que los cambios de calzado a veces suponen la aparición de molestias sobretodo si hay cambios radicales de drop o de tipo de amortiguación. La mayoría de las veces los síndromes de cintilla iliotibial vienen por un incremento brusco de volumen o de ritmo. Revisa tus últimos entrenamientos a ver si por ahí también puede venir el asunto.

[@kepagarciaibanez5200]

@@fisiopremia Gracias por responder tan rapido !! Cambie de un drop 10 a uno de 5 !! Por ahí vendrán los problemas por lo que veo !! He intentado adaptarme pero después de 200 kms mi cintilla no aguanta más !!

[@fisiopremia]

@@kepagarciaibanez5200 aunque sean solo 5mm puede ser un cambio muy brusco. De 10 a 8mm hubiese sido mejor y después de 8 a 6 o 5mm. Seguramente haya más factores. Suerte!

[@kepagarciaibanez5200]

@@fisiopremia gracias !!

[@marcelolima651]

Disculpe yo hago ejercicio de fuerza debo de bajar los pesos para seguir con mi entrenamiento normal..?

[@Triatletasenredweb]

Cada caso es diferente. Consulta a tu fisio de confianza. Dar consejos en youtube puede dañar mas que ayudar si no se conoce el caso.

[@Eduardo_Damian]

Hola hoy cerre un entrenamiento de 10k y los ultimos 4k los hice con mucha molestia y perdi estabilidad por este problema lo tube hace 1 mes y se me habia ido pero hoy volvió el problema y dentro de 6 dias tengo una carrera de 21k en BsAs que podria hacer? La tengo q cancelar a la carrera?

[@fabiancorreavalenzuela6737]

Como te fue?

[@oscarchamberlain6800]

Falta comentar el problema de intestino inflamado que tengo entendido pueden modificar la postura normal de la cadera y afectar de forma directa a rodilla derecha

[@Triatletasenredweb]

podría ser...

[@luisenriquemarulanda1581]

Hola gracias por el video vengo superando esta lesionya estoy corriendo pero a veces sigo sintiendo como si tuviera algo suelto en esa zona, como si tuvieras una billete y lo estiras y contraes siento algo suelto hay

[@Triatletasenredweb]

El mejor consejo es que revises con un profesional que valore tu caso y te ayude a prevenir que vuelva la indeseada lesión ( si no lo has hecho ya)

[@evagrgr8367]

Hola!! Este síndrome es lo mismo que el engrosamiento de la fascia?

[@Triatletasenredweb]

Así es…pero hay que atacar la causa mientras mejoramos los síntomas!

[@tomasjavierhernandez4706]

La musica final en vez de seguir explicando sobra...

[@emanu1231]

Yo no puedo ni correr 1 minuto y ya me molesta con el dolor intenso,no tengo inflamada la rodrilla que me podria sugerir,

[@Triatletasenredweb]

Descanso y prueba esos ejercicios! Pero lo mejor que te evalue tu fisio!!

[@emanu1231]

@@Triatletasenredweb muchas gracias saludos Dios te Bendiga

[@leonardofernandez7621]

Me duele cuando hago bici, cuando nado y cuando correo ni se digaaaaa

[@cormoya]

Una pena que añ final del video no se escucha la explicación de los ejercicios a realizar, solo hay música.

[@Triatletasenredweb]

Cosas de KZbin que nos bloqueó esa parte 🥲

[@cormoya]

@@Triatletasenredweb vaya, una pena. Aún así muy buen video!

[@gabrieladelamorabolanos5875]

Buenísimo lastima que pusieron música mientras estaba explicando los ejercicios

[@Triatletasenredweb]

Cosa fe KZbin que nos capó ese trozo…lo sentimos

[@eluis7w761]

lo que a mi me paso es que vi un soldado y estaba corriendo me hize a los fieras por que yo ya habia hecho mi servicio militar y corrri como un demonio sin parar y de pronto me dolio esa parte y naaa sigue el ardor de ayer.

[@bernardoetchevers7926]

Has puesto musica en la explicación de los ejercicios? Es broma???

[@Triatletasenredweb]

Lo ha hecho KZbin! Estamos intentando reclamarlo!