Clean Bulk Beslenmesi (Yağsız Kas Kütlesi Arttırma )

[@OnurCerrah]

Bu kadar video izledim bu kadar öğretici bir video ilk defa gördüm çok teşekkürler hocam 🙏🏻

[@kerimulasbayraktas3926]

Bu işe yeni başlayan genç kardeşlerimize sesleniyorum. Bu bilgileri parayla alamazsınız. Mehmet Ali hocanın bu dediklerini, videolarını E Z B E R L E Y İ N!

[@Mehmet.ali.tastan]

🙏🙏

[@tiran1906]

E Z B E R L E M İ Y C E M !

[@firatyilmazz]

Hele şükür adam gibi kafa karıştırmadan bir bilgi buldum Çok teşekkür ederim hocam 🙏

[@RAH-DEN]

İşin matematiğiyle her şeyi çok netleştirdiğiniz için minnettarım 🙏🏻

[@ruzgarbirligi9139]

Dinlediğim en iyi anlatım tebrik ederim

[@Aysenurrrozz]

8 aydır spor yapıyorum bu Videoyu izlerken spordan soğudum bırakıyorum vücut geliştirmeyi artık😂

[@HasanBasriYoğun]

cok net anlatmışsın kral

[@Ata-Şentürk]

Ağzınıza sağlık hocam gayet anlaşılır bir video olmuş,şimdi verdiğiniz çerçeveler üzerinden bir tablo yapabilirim kendime.En iyisi bu sistem bilmemiz gereken kuralları öğrenip kendimize göre tasarlamak daha iyi olacaktır.

[@ulasbeytur2281]

Değerli bilgiler için teşekürler hocam tuz olayı bende 100 kiloyum ben günlük 8 Gr alıyordum ama artık 10 gramdan falza Akçam tesekurler samimi güzle video olmuş

[@Mehmet.ali.tastan]

Rica ederim çok teşekkürler

[@bluewexx91]

Videoyu 5. Dakikada durdurup yazıyorum sayın hocam ağzına yüreğine sağlık dinlerken heycanlandım aradığım bilgi ve anlatım şekliniz mükemmel 👍

[@bluewexx91]

Videoyu bitirdim Allah diyorum 👍👍

[@vxxdxx]

Güzel ve açıklayıcı bir video olmuş teşekkürler.

[@abdull3057]

Ekmek den karbonhidrat olmazmı?

[@hasanalakbarov7035]

Harika bir bilgilendirici video

[@yusufkesici7497]

Hocam çok iyi anlattiniz

[@pourkee]

Taştan spor salonunu bilir misin üstad rahmetli hasan abiyi? İzmirden

[@zorbakerem]

Cok ogretici bir video olmus tesekkurler

[@muratunlu5046]

Çok faydalı video olmuş 🎉❤

[@wwvv6504]

Yemekler haşlanarak yapılmalı mı?

[@DRVarYus]

Hocam endomorf vucut tipi fazla Karbi almasın % 35 40 yaglardan gelsin diyenlerde var

[@Mehmet.ali.tastan]

Herşeyi diyenler olabilir:)

[@KostasKeremas]

Hocam her şey iyi güzel hoş ama hani büyümeyi Growth hormonu sağlıyordu ve en çok açken salgılanıyordu ? burada bi çelişki var

[@teknogsm702]

Yağı iç hocam o kadar uğraşmam direk içiyorum 😂

[@ragnar27101]

hocam herşeyi iyi güzel anlatıyorsun da, günlük 180 gram proteini almayı çok kolay birşeymiş gibi gösterdin. günlük 180 gram proteini, toz kullanmadan ve seninde belirttiğin gibi 80 gram yağı geçmeden kimse fiziken alamaz. en basitnden sadece yumurtadan, ne kadar protein ve yağ aldığınıza bakarsanız görürsünüz zaten. geriye kalan tek yol protein tozu kullanmak oluyor, günümüz ekonomisinde de çoğumuz için bu fiyatlarda toz almak mümkün değil. o yüzden bu bahsettiğin beslenme planı da sıradan vatandaşın yapabileceği bir diyet değil, saygılar :)))

[@КиллерБезПистолета]

Haklısın knk ben de sigarayı bıraktım çok zor da olsa, ki 6senedir içiyordum onun parasını protein tozuna verdim. Ben nasıl bundan fazlasını yapamıyorsam, hiç sigara kullanmayanda o durumda fazlasını yapamıyor. Sonuç her şey pahalı

[@muhammedaslan4094]

10 tane yumurtayı haşla beyazlarını ye 50-60gr protein oradan alıyorsun sadece kalanında tavuk göğüsünden vur gitsin

[@ragnar27101]

@@muhammedaslan4094 yumurtanın tanesinin ve tavuğun kilosunun fiyatından haberin yok heralde

[@erdemgenc9566]

Günlük yaklaşık 50 60 tl gibi bir maliyeti var 180gr proteinin ve karbonhidratın. Zaten bunu karşılayamıyorsa maddi olarak 180 gr alabileceğin bir kaynak yok toz daha kolay ama daha pahalı

[@caglaryldrm06]

@@erdemgenc9566 reis 50-60 tl nası oluyo bi onu anlatırmısın tavuk tek başına 70tl oldu yumurtanın kolisi 60tl oldu yulafın 1 paketi 30tl oldu yağ fiyatlarından bahsetmiyorum bile

[@cnryldz07]

güzel içerik, teşekkürler

[@cnryldz07]

Yağ şişeniz de koyu olmalı hocam.

[@ramazanaltok5128]

Çok güzel bi video olmuş hocam teşekkürler 🙏

[@Mehmet.ali.tastan]

Rica ederim dahası gelecek:)

[@mustafaCelik-et6tf]

Matematik hesabı dedi ve video benim için bitti

[@i.a8892]

Hocam pirinç yerine kepekli ekmek yesek olur mu

[@rcp063]

70 kilo üzerinden hespladım video izleyerek doğrumudur acaba ? Günlük Beslenme Protein Alım 70x2.25 =158 Yağ alımı 70x0.7=50 Karbonhidrat 70x5=350 7 gram Tuz Günlük Su günde 4 veya 5 litre

[@burak9812]

hocam bu gramajlar pişmiş mi yoksa çiğ ağırlıklar mı

[@cannceyhan]

Merhabalar öncelikle kanalınız hayırlı olsun sanırım taze bir kanal çok güzel anlatmışsınız herşeyi. Benim yazım biraz uzun ama kıymetli görüşünüzü bildirirseniz çok memnun olurum. Yaşım 24 şuanki kilom 72 spora başladığımda yaklaşık 75 idi. Hemen hemen 6 aydır yediklerime dikkat ederek evde spor yapıyorum. Tek sette 10 şınavdan 30+ şınava, 20 kilo squadtan 40 kilo squada, 20 kilo overhead pressten 35 kiloya ve gibi gibi ağırlık artırımı yaptım. Vücudumun heryerini çalıştıran hareketler yapıyorum tabi ki örnekler vermek istedim. Fakat hacim ve kilo olarak değişim fazla olmadı. Yani kollarım 2 cm kadar belki omuz ve göğüsüm de 3 4cm genişlemiştir ve karın bölgemde 4cm inceldi. Bunun yanında yaklaşık 1kg yağ ve 1 kg kas kaybım oldu (kas ve yağ kütlesini xiaomi tartısından takip ediyorum). Son 4 gündür aldığım hassas tartı ile herşeyi tartar öyle yer oldum dediğiniz gibi full matematik, bunun yanında protein takviyesi içinde supplementer whey protein tozunu aldım ve spordan önce veya sonra duruma göre tüketmeye başladım. Muhtemelen bu zamana kadar protein tüketimim yeterli değilmiş ve fazla yağ alıyormuşum onu fark etmemi sağladı tüm bu hesaplamalar. Size sorum şu olucaktı, dediğiniz ölçülerde beslensem bu spor sistemi ile gelişme kaydedebilir miyim, yoksa artık salona yazılıp daha yüksek ağırlığın altına girmezsem bu beslenme boşamı gider. Şimdiden teşekkürler. Güncel idmanım şu şekilde 3 set x (35 şınav, 30 crunch + 30 şu yerde ayakları kaldırmalı olan , 20 squad(40 kilo), 20 russian deadlift (40kilo), 12 overheadpress (35 kilo), 20 bench dips) ardından 15 kilo ile pump yapıyorum 3 set 12 tekrar, son olarakta dayanabildiğim kadar plank duruşu 60+ saniye. 2 günde 1 bu idmanı uyguluyorum.

[@ArdaKurmak1903]

Benim bacağım kilolu biraz daha kilo alırsam çok büyüyecek bulk yapsammi diye düşünüyorum

[@mehmet-eu3df]

hocam cok tesekkurler aydinlatici bi vidyo olmus emeginize saglik bi kac sorum olcakti ; antreman olmadigi gunlerde de 2800 kalori almaya devammi ediyoruz yoksa bu kalori miktarini dusurmemizmi gerekir? ve karbonhidrat alimi icin unlu mamuller alsak uygun olurmu yoksa saedece pilav ve yulafmi onerirsiniz simdiden tesekkurler :)

[@statheas5285]

Sadece pilav ve yulaf ye diğer ünlü mamullerde nişasta ve gereksiz yağ var

[@ahmetekiz821]

Ben ayva göbeği eriticem derken kaslarida erittim salonda 😂benim yaş 45 kardeşim bana uyarmi o dediğin

[@enesuzunoglu5909]

hocam yeni abone oldum. 87 kilo190 boy yaz sonunda sonuçları yazacağım. bilgi için teşekkürler

[@emrecansahin7908]

hocam umutla cevabınızı bekliyorum ben 1.73 boy 70 kilodayım zayıf göruntum var ama göbeğim var skny faatmı ne dıyolar ismine bunun için ne yapmam gerek spor salonunada gıdıyorum fakat nasıl beslenecegımı bilemiyorum dıyet yapıyorum göbek gıtsın dıye bu kezde sırı zayıflıyorum

[@Itsme-ys1ec]

Hocam merhaba videolarinizi begenerek takip ediyorum. Bir sorum olacak; Ben 93 kg yim haftada 6 gun spor agirlik kaldiriyorum. Gunluk 350 gr temiz karb ve 200 gr protein aliyorum. Hacim olarak buyuyorum ancak karin bolgemde cok fazla yag buyuyor. Ancak karb i azaltirsam bu sefer de idmanda gucsuz hissediyorum. Ne yapmam gerekir? Tesekkurler

[@Mehmet.ali.tastan]

Karb azaltıp çoğaltmak yerine sabah aç karnına kardiyo yaparak metabolizmanızı hızlandırmanızı öneririm.yağ oranınız daha düşük kalacaktır bu süreçte

[@mstrpx]

@@Mehmet.ali.tastan sabah ne tarz bir kardiyo önerirsiniz örnek verebilir misiniz

[@limonmimos8686]

Abi yağsız kütleye göre mi hesaplayalım makroları yoksa kilomuza göre mi? Videoda kiloya göre demişsin ama bazı kişiler de yağsız kütleye göre hesaplayın diyor

[@Mehmet.ali.tastan]

Yağsız kas kütlenizi bilmenizin imkanı yok,makinalar birçok zaman yanlış sonuç verebilir.ben bu şekilde yapmaktayım,karar sizin tabi ki

[@limonmimos8686]

@@Mehmet.ali.tastan teşekkür ederim🙏🏾

[@Mehmet.ali.tastan]

@@limonmimos8686 rica ederim

[@seydasergentalaytalay7228]

Güzel bilgi

[@Mehmet.ali.tastan]

Teşekkür ederim

[@azizsahin7189]

350 gr karbonhidrat direk çiğ ağırlık 100 gr yulaf 250 gr pirinç mi tartacağız ? Yoksa yulaf ve pirinçin içindeki karbonhidrat miktarını mi baz alacağız? Çünkü atiyorum 100 gr pirinçte 75 gr karbonhidrat var hangisini hesaplaşacağız?

[@S1000R_R]

HOCAM MERHABALAR BOYUM 1,86 KİLOM 130 BENDE DEVASA BİRİSİ OLMAK İSTİYORUM YANİ ÖN GÖGÜS VE SIRT KISMIMIN DEGİŞMESİNİ COK İSTİYORUM SİZCE DİREK BULK DÖNEMİNEMİ BAŞLAMAM LAZIM YOKSA YAĞLARIMI ERİTİP ÖYLEMİ BAŞLAMAM LAZIM YANİ BENİ GÖREN KORKSUN İSTİYORUM HOCAM CANAVAR YAPIN HOCAM BENİİİİİİİİİİİİİİİ YETERRRRRRRRRRRRR 😂😂

[@doyoulikegame1767]

Emeğine sağlık hocam bir şey sormak istiyorum diyelim ki 3000 kalori ile clean bulk yapmaya başladım hacimlenmeye ve kilo almaya başladım kilo aldıkça kalori miktarını artırmalı mıyım yoksa sabit mi kalmalı

[@MrDisable]

Cevabı bulabildin mi ?

[@gurbetcikursad]

kilon x 35 diyor adam. arttıracaksın yani.

[@ataozen7301]

Hocam ünal turana benziyorsunuz

[@Mehmet.ali.tastan]

Çıkaramadım ünal turan ı:)

[@ataozen7301]

@@Mehmet.ali.tastan araba modifiye işi yapıyor anlık bakınca baya benzettim saygılar :)

[@emirhan5354]

Hocam 1.74 boyundayım 64 kiloyum yaşım 16 üst karın kaslarım daha yeni yeni çıkmaya başladı. Karın kaslarımı daha hızlı nasıl çıkarabilirim

[@Mehmet.ali.tastan]

O daha çok diyetinizle alakalı

[@emirhan5354]

@@Mehmet.ali.tastan bununla ilgili video cektiniz mi yani kanalınızda var mı?

[@Mehmet.ali.tastan]

@@emirhan5354 bu hafta gelecek definasyon videosu

[@evrendortyol7274]

Videoda bahsettiğiniz yağ, karbonhidrat ve protein değerleri için söylüyorum; bir kişi 78gr yağ alacaksa bu yağı direkt yediği zeytinyağından mı hesaplamalı yoksa pirincin içindeki yağı da bu 78 gram'a dahil etmeli miyiz?

[@Mehmet.ali.tastan]

Sadece zeytinyağnı hesaplamalısınız,gerisi bir önemi olmayan çok minik detaylar olarak kalır..

[@mertors34]

Adam çok güzel ve samimi anlatmış anlamayanın beyini yoktur

[@nursenekinci2843]

Hocam çok araştırma yaptım ama gerekli bilgileri elde edemedim 47 kiloyum fıtness ile uğraşıyorum ama kilo alamıyorum iştahım yol sürekli zayıflıyorum nasıl bi beslenme yapmam gerekiyor

[@erdgnts446]

Bir aktara gitmeni tavsiye ederim orda iştahını açacak bir şeyler bir karışım hazırlayabilir ama sıradan aktar olmaz işin ehli biri olması lazım ya da kusacak dereceye gelene kadar yemek yemen lazım

[@salihkutlu3372]

Hocam sizce karın kası çalışmaya hangi bölgeden başlanmalı?

[@Mehmet.ali.tastan]

Karın kası tek bir bölgedir.tüm hareketler tamamını çalıştırır.ama genellikle üst kısım yüklenmesi ile başlanır,sonra alta ve en son obliklere geçilir

[@salihkutlu3372]

Ama hocam alt karın kası üst karın kasından daha zor bir şekilde çıktığı için oradan başlamak daha uygun değilmi?

[@Mehmet.ali.tastan]

@@salihkutlu3372 alt karnı hayatınız boyunca çalışsanızda belirgin olması çok büyük oranda diyetinizin sertliğine bağlı.Alttan ya da üstten başlamanız çok büyük rol oynamayacaktır burda

[@salihkutlu3372]

@@Mehmet.ali.tastan Mesela bu videodaki işlemlere göre bir kalori hesabı yaptım sizce bu videodaki beslenme şekli yeterli olurmu?

[@Mehmet.ali.tastan]

@@salihkutlu3372 bu videodaki beslenme şekli üst düzey bir beslenme şeklidir zaten

[@fatmaozsoy3724]

Hocam merhaba buyumekden ziyade kas kutlemi artirarak metobalizmami hızlandırmak ve sıkılaşmak istiyorum Bunun için yine mi kalori miktarını arttirmak gerekiyor

[@saidozyol]

Boyun 1.70 diyelim, 170 gr protein ve 70/2 den 35 gr yağ tüket ve bunlar sabit olsun. Arttırıp azaltacağın tek şey karbonhidrat olacak. 50 gram karbonhidratla başlangıç yaparak haftalık kilonu kontrol et 0.5-1 kg artış olana kadar 50 şer artırarak git. diyet yapmak istediğin zamanda aynı şekilde karbonhidrati kademeli azaltman gerekecek.

[@halitackgoz6914]

Hocam ben haftada 4 gün antreman yapiyorum off gunlerde beslenme aynı şekildemi devam etmeli ?

[@barsakkaya2344]

Aynı devam etmeli

[@alibandaliyev]

hocam . 350 gram karbonhidratı 350 gr pirinç mi alalım çiğ yoksa pişmiş hali 350 gr olan pirinçdenmi alıcaz

[@statheas5285]

Her şeyi pismeden tartican abicim

[@venomwallpaper1685]

350 gram karbonhidrat 500 gram pirinç demektir, 100 gram pirinç de yaklaşık 70 gram karbonhidrat var, tartma işlemi de çiğ tartılır.

[@alibandaliyev]

@@venomwallpaper1685 yani 500 gr pirinç pişirip 350 gram karbı ordan alıcaz

[@venomwallpaper1685]

@@alibandaliyev evet pirincin 100 gramın da yaklaşık 70 gram karbonhidrat var ordan hesap et ne kadar karbonhidrat alacaksan ona göre ayarla.

[@herinsandegerlidir1432]

Hocam merhaba ben sadece kalçamı büyütmek istiyorum yani orda kas oluşumu istiyorum bunu nasıl yapmam gerek bana bult yapmamı önerdiler ama belim de büyüyecek diye korkuyorum ne yapmam gerek tam olarak yardımcı olursanız sevinirim, :)

[@Mehmet.ali.tastan]

Bulk değilde yağlanmadan büyümeye çalışın.ama bu 2 cümle ile tarif edilen birşey değil bu özel çalışmamız gereken uzun bir iş

[@herinsandegerlidir1432]

@@Mehmet.ali.tastan yağlanma belimi de büyütmez mi

[@Mehmet.ali.tastan]

@@herinsandegerlidir1432 yağlanmadan büyümeye çalışın yazmaktayım size.Büyümek yağlanmak değildir,onu kastettim

[@huseyincahituslu5286]

Hocam 4 litre su biraz fazla değil mi sanki :D

[@mehmettt.325]

Hocam emeğinize sağlık video mükemmel bir şey sormak istiyorum, boy 175 kg 63 hesap yapıyorum farklı platformlarda 3400 kalori 500gr karb 120gr pro 60gr yağ almam gerekiyor? Ne düşünüyorsunuz bu konu hakkında?

[@yusufalidemir4387]

Reis benimde durumum öyle 1.75 boyun 63 64 civarı kilom var yağ oranımı bilmiyorum ama yüksek diye tahmin ediyorum ne yapmalıyım sence 3 ayda kaç kilo aldın yağlandın mı neleri uyguladın yardımcı olursan sevinirim teşekkürler şimdiden .

[@mehmettt.325]

Reis 1 ayda temiz 5kg ekledim yağsız şu an devam edemiyorum ama

[@yusufalidemir4387]

@@mehmettt.325 yağ oranım 17 civarı knk bulka girmeli miyim sence

[@mehmettt.325]

Yaşını 20 22 olduğunu tahmin ediyorum benle aynı durumdasın, clean bulk yapmanı öneririm

[@simlasural5570]

Ya ben 47 kiloyum hocam, haftanin 4 gunu duzenli spor yapiyorum, kaslarim gelisiyor ancak clean bulk icin almam gereken kaloriyi tam olarak hesaplayamiyorum, cok guzel anlatmissiniz. Kalori konusunda yardimci olur musunuz ve %25 yag hep ayni midir? Bu oran degisir mi?

[@simlasural5570]

Bir de protein 2.25 benim icin fazla sanirim hocam, 1.80 yeterli olur mu?

[@musakolcuk9540]

@@simlasural5570 clean bulk yapmana gerek yok şuanlık biraz dikkat edip fazla yemen yeterli benim düşüncem :)

[@simlasural5570]

@@musakolcuk9540 aynen öyle yapıyorum, ama yağ oranım 14%, o yuzden emin olamadım, teşekkürler :)

[@musakolcuk9540]

@@simlasural5570 aktif spor yaptıkça yağ oranınızda düşecektir . Rica ederim :)

[@Mevlutozkan.]

Boy180 kilo 80 Toplam kalorim 2685.65 Fitness a yeni kas yapmaya başlayacağım günlük ihtiyaçlarim hesapladım Protein 190 gram Karbonhidrat 285 gram Yağ ise 70 Nasıl bı beslenme poragramı yapicam yardımcı olurmusunuz?

[@flawz3577]

hocam merhabalar, ben yeni başlayacağım spora 59 kilo, 1.78 boy var. normalde 2 öğün yiyordum şimdi yarından itibaren 5 öğüne çıkarıcam. yarında aynı zamanda spora başlıyorum 5 öğün olarak ne önerirsiniz neler yemeliyim? ve haftada kaç gün spora gitmeliyim? cevaplarsanız çok mutlu olurum hocam şimdiden teşekkür ederim.

[@suleymangoreli2097]

Şuanki durum nedir bro

[@flawz3577]

@@suleymangoreli2097 başlamadım kanka hala aynıyım :D

[@suleymangoreli2097]

@@flawz3577 knk bir gün başlaman lzm

[@julinQeXD]

@@flawz3577 Halen başlamadın mı lan,başla olum BAAAAAS !!!

[@ne_ararsan]

Güncel formun ney

[@beyazsancak111]

Hocam 89 kiloyun clean bulk yaparak kas koyup yağ oranı mı düşürme şansım var mı.? Bi kalori hesabınsa yardımcı olur musunuz

[@Mehmet.ali.tastan]

Elbette fakat doğru antrenmanları uygulayarak mümkün olacaktır

[@beyazsancak111]

@@Mehmet.ali.tastan kalori hesabında yardımcı olan lir misiniz 7 aydır fitness yapıyorum 89 kiloyum 177 boy

[@Mehmet.ali.tastan]

@@beyazsancak111 formüle göre işlemleri yapabilirsiniz.birde kanalımda bazal metabolizma hesaplama videosunu izleyin lütfen.orda daha detaylı

[@xxxs740]

merhaba hocam 50 kilo biri kas kazanımı için günlük kaç kalori alması gerekir

[@kvbabayigit6164]

3-4k alması şarttır

[@testoibrahim8973]

Hocam merhaba 1.73 boy 60 kg bulk ta kaç kalori ile baslayayim

[@yigitcanserin6709]

hocam peki kaç haftada 1 kontrol edelim kilomuzu bende mesela hafif alt karında yağ var hocam kas kütlem yok protein iyi tüketiyorum günlük almak gereken kalori alıyorum ama üstüne çıkmıyorum kas yapmam mümkün mü yeni basladıgım için spora boy 187 kilo 82

[@Mehmet.ali.tastan]

3 haftada bir kontrol etmenizi öneririm

[@sezerminic7436]

@@Mehmet.ali.tastan PP

[@yigitcanserin9288]

hocam bende 1.86 80 kiloyum clean bulk baslicam 2800 kalori ile kilo almazsam sadece karbonhidratı yükseltsem 50 gram arttıararak dogru yöntem dimi illa proteini yağ arttırmama gerek yok karbonhidratı attırsam yeter mi hocam cevaplarsanız sevinirim

[@yigitcanserin9288]

ve hocam bi soru daha sormak istiyorum ben bulk basladıgım zaman ilk hafta 1 kilo yada 1.5 ki alıyorum bu su tutugu içinmi böyle sonra zaten azalıyor almam kilo

[@Mehmet.ali.tastan]

Karbonhidratı da yağıda arttırın eşit oranda

[@yigitcanserin9288]

@@Mehmet.ali.tastan çok teşekkür ederim hocam

[@Mehmet.ali.tastan]

@@yigitcanserin9288 rica ederim

[@Akifkartun]

Bro durum ne aynı durumdaymışız 1.86 boy 77 kiloyum yağ 19 oranım kafam çok karışık Bazen protein e çok yükleniyorum yüklendiğim için yağ oranında artıyor. Karbonhidrat ise bazen 400g bazen 500 bazen 600 gram alıyorum bu benim zararıma mı olur Bu video dan anladığım kadarıyla Kilomun 2.2 katı kadar protein almam gerek bunun üzerine çıkmamam mı gerekiyor bunun üzerine çıkarsam yağlanma mı olur Karbonhidrat a mı yüklenmek gerekiyor karbonhidrat a yüklendiğim zaman yağlanma olmuyor mu Mesela günlük protein ve yağımı karşıladım ama karbonhidrat ımda eksik kaldı diyelim onu tamamlarken yağ ve protein ine de az miktarda da olsa gidiyor bunlar bana sorun yaratır mı Beni biraz aydınlatır mısın bro rica etsem cevaplarsan sevinirim veya okuyan bilgili bir kişi cevaplarsa 🙏

[@yusufdemir-gv4tr]

Mehmet ali hocam tek adele sistemi ile çalışıyorum fakat trapez ve Kalf için ayrı bir hareket egzersiz yapmıyorum yapmam gerekir mi yoksa diğer hareketlerde o kas grupları nasibini alır yeterli olur mu

[@Mehmet.ali.tastan]

Kesinlikle çalışın,ilerde pişman olursunuz eksik kaldığında..

[@yusufdemir-gv4tr]

@@Mehmet.ali.tastan hocam bilgilerinize güvendiğim için burdan ulaşıyorum inşallah burdan ulaşıyor olmam rahatsız etmiyordur b12 çinko ve d vitamini takviyesi alıyorum eksikliği olmaması durumunda bu kullandığım vitaminler vücuttan atılır mı zararı olur mu haftada 5 gün ağırlık antrenmanı yapıyorum

[@Mehmet.ali.tastan]

@@yusufdemir-gv4tr estagfrllah.herşeyde olduğu gibi vitaminlerin de fazlası zarardır.bunlar rastgele değil testler sonucunda eksikliğe göre yapılmaktadır

[@raziye3804]

Hocam sadece göbeğim gitsin istiyorum napmaliyim

[@Mehmet.ali.tastan]

Egzersiz ve beslenme videolarımı izleyiniz

[@pourkee]

Beyler bu paralarla zor artık bazı şeyler geçmiş olsun

[@alperengunaydn799]

definasyonda % kaç yağ almalıyız total kaloride hocam

[@Mehmet.ali.tastan]

Definasyon videomu yarın 18:00 da paylaşacağım

[@basaripisti]

Kilom 69 günlük 3500 kalori alıyorum iyi mi ??

[@basaripisti]

@@dwhasans16 Knk ben kaloriyi yanlış hesaplıyomuşum 2700 civarı alıyodum yaklaşık 3 hafta filan oldu yeni 3000 e çıkarttım şuan 70 kiloyum

[@basaripisti]

@@dwhasans16 kaloriyi yanlış aldığımdan dolayı evet

[@Prodesign409]

Ünal turan değilmi la bu

[@rodhosarzem8950]

110 kg yum.bulk deniyorum. 100 gr hayvansal protein 100 gr bitkisel protein 80 Gr yağ 350 gr karbonhidrat 3500 kalori yakalamaya çalışıyorum. Haftada 3_4 gün antrenman. Orta fiziksel yoğunluk bir iste çalışıyorum. Ölçüler normalmi sence... Aylık 1 kg alıyorum. Şuan

[@yafeshann]

Kanka boy kaç

[@yusufdemir-gv4tr]

hocam 76 kg şeklinde düzgün hesaplama ile başladım. hesap 76 kg göre mi devam etmeli yoksa 1 ay sonra ki kütleye göre mi hesap revize edilmeli veya hesap ne sıklıkla hangi durumlarda tekrar hesaplanmalı ve son sorum bu yağsız büyüme ile karın kaslarını görmemiz mümkün mü :)

[@Mehmet.ali.tastan]

1 ay sonea güncel duruma göre revize yapmal çok daha profosyonel olacaktır

[@yusufdemir-gv4tr]

@@Mehmet.ali.tastan kilit soru atlanmış hocam clean bulk ile karın kaslarının belirgin olması mümkün mü yoksa ilerleyip ardından definasyon ile kısa sürede belirginleştirmek mi gerekir saygılarımla sevgilerimle ilginiz için teşekkür ederim 🙏

[@Mehmet.ali.tastan]

@@yusufdemir-gv4tr elbette mümkün,yağlanmadan kas kütlesi arttırmak hatta mümkünse yağ yakmak,belki kısa sürede olmasa da sabırlı bir sistemle sonuç harika olacaktır

[@Involukrum01]

Lean?

[@teknogsm702]

Hala alamamaşın hocam😂

[@cnkrr]

75 kg birisi toplam kaç kalori, kaç gram protein ve karbonhidrat almalı? Bulk için

[@Mehmet.ali.tastan]

2625 kalori ile başlamalı ve duruma göre kademeli arttırmalı ya da indirmelidir.bu rakamın %25 i kadar yağ almalıdır.ve 170 gram civarında protein almalı

[@cnkrr]

@@Mehmet.ali.tastan çok teşekkür ederim

[@Mehmet.ali.tastan]

@@cnkrr rica ederim

[@enesenes1248]

Teşekkürler

[@muslum_007sahmarov-eugenes8]

100 qram etde 20 qram protein var. 200 qr protein için oooooo

[@Mehmet.ali.tastan]

100 gram etteki protein oranı 20 değildir

[@baturtunga69]

Kas kütlem artmıyor

[@Mehmet.ali.tastan]

Tartı bozuktur

[@arifcelik2004]

Ülkede enflasyon %100 hocam 2,25 Gr protein için aylık min 1000 Lira lazım.

[@ayseldemir691]

Hocam 52 kiloyum ne kadar karbonhidrat yağ ve protein almalıyım

[@emrearslan4741]

Ne bulursan göm 52 kg ne

[@muslum_007sahmarov-eugenes8]

Bu kadar yemeyi yemek mümkün değildir.

[@Mehmet.ali.tastan]

Mümkün olmayan şeyi ülkedeki fitnesscıların yarısı yiyor:)

[@Kürdhüsamettin]

Kendini kaslı mı sanıyorsun yada hoca falan mı ? Doktormusun