Bulk Yapmadan Hacim Almak ve Kas Kazanmak Mümkün mü?

[@hulusitumuc1186]

Hocam harikasınız ya daha yeni keşfettim hayran kaldım konuşma stilinize resmen büyülendim

[@harunhacsalihoglu5508]

Dolu dolu bir büyüğümüz, sevgiler saygılar hocam..

[@aknsrk8681]

Ülkemizde sizin gibi çok degerli kim bilir onlarca hocamız var yurt dışındaki bodyciler youtubeyi esir almışken siz yeni bir nefes oldunuz bize yeni paylaşımlarınızı bekliyoruz saygılar sevgiler

[@mustafaerdogan2320]

Abi sağlık her şeyden önemli. 5 sene önce kirli bulkla 6 ayda 20 kilo aldım şu an hâlâ karaciğerden sıkıntısını çekiyorum yüzüm sivilcelendi senelerdir başımın belası oldu. Tavsiyem hocamızın da belirttiği üzere clean diyetten şaşmayın 👍🏼

[@bulentgencer3370]

Hocam sen ne muhteşem bir adamsın.Bir konu bu kadar mı net anlatılır yaw..Valla helal olsun. Seni seviyoruz hocam..👏👏👏👏

[@kemalaygun2599]

Hocam nasıl güzel bir insansanız nasıl güzel bir uslubunuz var ALLAH yar be yardimciniz olsun

[@chanfuu3488]

çok kaliteli bi kanal. çok beğendim. her videoda ayrı bi bilgi ve kazanç hocamızın tevazüsü ve anlatım becerisine lafım bile yok. kanal çok çok iyi. devamlarını bekliyoruz...

Hocam ne güzel anlatmışsınız ❣️❣️❣️bu videoları neden kestiniz , yenilerini ve devamını istiyoruz

[@MustafaOzgul_]

Bilgi ve tecrübelerinizi paylaştığınız için teşekkürler kanalınızın çok iyi yerlere geleceğinden eminim takipteyiz..

[@sercane4341]

hocam sizi geç keşfettim ancak cidden aradığım cevapları hep siz de buluyorum soru başlıkları olsun, kaliteniz ağzınıza sağlık.

[@Erhan1712]

Güzel içerikler aynı zamanda kaliteli hoş sohbetlerin adresi bir kanal başarılar dilerim, üsluba hayran olmamak elde değil.

[@RevizeAdam]

hocamın tarzını ve üslubunu çok beğendim

[@staesthetic9967]

Cok mütevazi bir hocasınz takipcileriniz daha cok cogalicagna eminim mukemmel bilgiler bunlar cok saolunn...

[@samit.4096]

sen nasıl güzel bir insansın kraalllll

[@alparslankara7320]

Hocamız çok bilgili Kanal da hak ettiği yerlere gelir umarım. Ama moderatör arkadaş soruyu sorduktan sonra heykel gibi durmasa arada sohbete katkı yapsa daha güzel olur 😀👍

[@herakles_61]

o ardadaşın yaptığı tamamen saygıdan bence

[@AHA-TV]

Boşver bilen konuşsun

[@hakanselamet8976]

Beğenmeyen yok. Kalitedir bu !!

[@ilhanbayraktar8724]

Ağzına sağlık usta..!

[@DivariusWT35]

Güzel videolarınızın devamını bekliyoruz

[@sercane4341]

özet bulk döneminin mantığı temiz beslen ne kadar yiyebiliyorsan ye zaten dirty bulk gibi yağlanamıyorsunuz. Hesap kitap yapmadan büyümeye çalıştığın dönem iştahın boyutunda yemek ye (sağlıklı ancak fastfood yok yine)

[@okanokay684]

Üst taraftaki gözükecek o kaybolacaksa esnasindan sonra gerçekten güzel güldüm çok k dogru tespit hocam teşekkürler var olun 👍😉😜

[@osmanyenigun2376]

hocam sen varya sen adamın dibidin helal oldun sana 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻 tam da beni aradığım bilgi birikimi sizde var❤️❤️❤️❤️

[@StarGamingStarGaming]

Bu Kanal Yakında büyür onlerden rezimi alayım 50 100k oldugunuzda geri gelecem hocam unutmayın beni 😀😀

[@yenikanal5124]

😒

[@yusufaygun9400]

Bilader bizde öyle düşünüyorduk anlamadık neden büyüyemedi

[@revalt9257]

50k

[@muhammetharunugurbascicek7260]

Çok az kaldı

[@demirdemir02demir49]

Hocam siz çok efendi bir insansıniz ALLAH razı olsun ☝☝☝☝☝

[@gunduzqafarov7497]

🖒muhtesem konu ve anlatma.

[@kazm1839]

Lütfen paylaşımlara devam edin.

[@onurhayrioglu1787]

Konuşmayı bilen bir hoca görmek güzel

[@onourkaraaslan]

Yaşasın Bulking. Favorim pilav üstü somon. 💪🏻

[@Muhsin_kanadikirik]

orhan hocaya lafim yok....ben 79 dan 83 e kas yapmis ama göbekli sekilde ne kalori sayarak ne makro sayarak geldim...ve artik hicbi hesap kitaba inanmiyorum....ben sadece kendime inaniyorum...anladimki karb fazla almisim diyerek kestim bu is deneme yanilma meselesi insan zamanla gercegini gorerek anliyor....79 da x4 karb alsaydim ki almadim dusunsene dahada buyurdum benim aldigim en cok 200 250 arasiydi...anlatmak istediğim her insana her program uymuyor....neyse karışık biraz bu is ama deneme yanilmayla her problem cozulur

[@abdullahunal914]

umit par çok doğru yazmışsın eline sağlık. Artık devir o yapıyorsa bende yapayım devri. İnsan deneyerek ve yanılarak program stilini bulmalı. Tabiki herkes bu işin ehlidir saygım var, ama sana katılıyorum sonuçta antrenmanda yükselen ve alçalan bile senin nabzın başkasının değil.

[@Muhsin_kanadikirik]

@@abdullahunal914 agzina saglik kardesim iyi sporlar

[@mehmetkarakus2533]

@@abdullahunal914 en azından başlangıçta hesaplamalısin ona göre de deneme yanılma yaparsın

[@emre.kaptan]

Hocam büyüme ve definisyon dönemlerinde hareket sayıları neler olmalıdır ?

[@gurkan9348]

Ikinize de ayrı ayrı teşekkürlerimi sunuyorum bu muhteşem bilgiler için. Benimde bi sorum var hocam Spor esnasında b c a a kullanıyorum yaklaşık 1 litre su ile beraber iyi de faydası oluyor. Ben b c a a ile beraber glutamin ve creatini karıştırıp alsam sizce bir mahsuru var mı? Ilginiz için teşekkür ederim.

[@organikhosaf6828]

Ben yağ oranımı 6.8e düşürdüm bırak kas yapmayı kas kalmadı bulka girmek "natural sporcuysanız şart"

[@staesthetic9967]

ORGANİK HOŞAF kanka dogal vucudcunun definasyonu olmaz ben buna inanyorum çünkü kas yapmaya calisirkrn bile zorlaniyoruz deli gibi yiyoruz yaglanmamak icin fast food yeme yeterli definasyon kas kaybi yaşatır karb almazsan hic girme ole seylere

[@Avci411]

Bahsettigin yag oraninda kol ölçün kacti

[@teomanyabacioglu5737]

Hocam yeni videolar bekliyoruz.

[@Daichi234]

Hocam nerelerdesiniz ? Videolarınız ve tabii ki siz harikasınız.

[@serkangundogdu113]

hemen hemen butun vıdeolarınızı ızledım ve bılgınız hosuma gıttı bunun ıcın yıllardır kafamı karıstıran bırsey sorucam cok kucuk yastan berı bır nevı body yapıyorum anlamanız ıcın soyle anlatayım 9 yasından 14 yasıma kadar abımım dambılı ve halterlerıyle calıstım bahcelı bır evde buyudugum ıcın ıpla sallanma gıbı sabahtan aksama kadar hadda gunlerce mıdem agrırdı sonra bır abımız gel senı salona yazdırayım dedı ve ahmet enunluyle orada calısıtım sagolsun bırcok sey ogrettı sımdı konumuza gırıyorum baksımum 80 kg kadar cıkıyorum ve yagsız olarak ustune ne yersem yıyım cıkmıyor ustune cıkabılmem ıcın steroıd almam gerektıgı soylenıyor ve sorunum su en cok yuzde 10 yaglanma yapabılıyorum eyer salona gıtmessem 3 4 ayada cıddı kas kaybı oluyor gecen sene 77 kg cıktım omuz sakatlanması yasadım 4 ay salona gıdemedım ve sonuc 68 kg salon gıtmessem ıstahta kesılıyor tabı hastaneye bır uzmana gıttım kan testı vs 4 5 tane test yaptı ve sonuc olarak vucudumun cok yaktıgını amıno asıtlerın cok cabuk parcalandıgını ve proteın urettıgını soyledı normal bır ınsan 3 katı ve salona gıtmesen de beynın gıtmıs gıbı davranıyor ve aynı hızda devam edıyor dedı 68 e gekınce duruyor dedım uzman doktarda vucut olum moduna gırıyor senı korumak ıcın dedı bunuda uzun yıllar spor yapmana ve bunu beynının unutmamasına baglıya bılırım dedı sımdı 4 aydır duzeunlı sporumu yapıyorum sonuc salondakı kısılerı ve egıtmenlerı benı bıle sasırtıyor 68 kg dan 78 e cıktım yaglanma oranım yuzde 5 ınanmadım uzman bır hastaneye gıttım ondada yuzde 6 cıktı sadece kas olarak buyume yasıyorum ve onu korumak hıc kolay olamuyor salonda yorulmuyorum yerken yoruluyorum benım ıcın salonun setlerı agırlıklar deyıl yemek oluyor bunu korumak ıcın bıaz olsun balk olmak ıcın ne yapmalıyım sanırım yurt dısındasınız halıyle bu gıbı konular turkıyeye cok gec gelıyor bır formulu varmı hocam lutfen cv tesekkurler ve basarılar dılerım

[@majest1xc]

Karbonhidratı spordan önce değilde, spordan sonra tüket, ve yatmadan 1 saat önce karbonhidrat iç... Karbonhidrat sana hem güzel bir uyku, hemde ihtiyacın olan büyümeyi sağlar..

[@ozguraraz2030]

hocam saygılar diliyorum size ciddi anlamda çok büyük saygı duyuyorum bu camiada vücuduyla egosu ters orantıda olan nadir kişilerdensiniz bana göre diğeride murat belen hocamızdır sorum şu steroid kullananan birinin antreman programında değişiklik gereklimidir yoksa doğal birinin antreman programıyla aynımıdır tekrardan saygılar orhan hocam

[@ismailYILDIRIM_20]

Bülük yapmadan kas yapmak mümkün olurmu Önce saçmalamadan bülük yapın adam olun ondan sonra kas yapın.

[@blacktv9855]

Hocam ben 3 ayda 6 kilo aldım haftada 3 gün antreman yaptım aynı zamanda yağ oranımda azaldı

[@siyahkurt3321]

Peki Hocam Hızlı Kilo Alıp Verenler Ne Yapmalı Yani Nasıl Kiloyu Artırmalı Veya Alınan Kilo Nasıl Sabit Tutabilir. Sorunun Sahibi Bir Özel Harekatci Asker.

[@ilhanbayraktar8724]

Eyvallah hocam

[@nurullahkaya5027]

Steroit kullanmadan kaç kilo yılda kas alinir iyi protein temiz beslenme ve uyku mesela steroit kulknamus ama naturale dönmek istiyo sizce gelişim artarmi

[@sinancandan6881]

Uzun saçlıyı izlerken omuriliğim yerinden çıktı duruş bayağı kasıntı

[@mehmetincetan9589]

Pinar protein sut hakkinda soru sorarmisin hocama kardes.Nedir ne deqilidir,icilmesinde fayda varmi? Tskler

[@cihangocmen7046]

Mehmet Incetan Pınar protein sütten alacağın kalori şeker , yağ içerdiği proteine göre çok fazla. Eğer definasyon dönemin de isen tavsiye etmem . Bulk döneminde isen kullanabilirsin ama onun yerine kendin süt muz yapsan daha faydalı olur.Gene istersen kullanabilirsin tabi .

[@aknsrk8681]

Bide 35 gram protein yazıyor acaba doğrumu fiyatıda makul aslında protein tozu alana kadar sütmü içsek napsak

[@cihangocmen7046]

Protein tozu illa almana gerek yok eğer günlük alacağın proteini alabiliosan ve eğer başlangıç seviyesindeysen.Ama pınar sütü alıcaksan da kalori şeker miktarı fazla olduğundan dolayı günlük öğün planını ona göre yapman lazım çünkü kalorisi yüksek olan bi içecek.Bu arada en fazla 26 gr diye biliyorum içerdiği protein miktarını.Onun yerine çökelek peyniri al ye daha fazla kardasın suyla karıştır.Hem şekerden kar edersin hem de fiyattan.Bir çorba kaşığı çökelekte 4.2 gr protein var.

[@mehmetincetan9589]

akın sarıkaya kimyasalda uzak duracaksin,gec olur kalici olur.Sut ic

[@iiiiiiiiiii5211]

@@mehmetincetan9589 Soya sütü hocam.İçmeyin top olursunuz

[@fratdas4085]

Hocam merhabalar orta seviye naturel bir sporcu günde tek adele çalışma programı uygulayabilirmi ve tek adele çalışma sisteminde hareketler kaç tane set sayıları nasıl olmalıdır

[@edvinasue2775]

Olumlu...

[@salihdemir4709]

Kolay kilo alan birisiyim karbonhidrat çok az tüketiyorum bulk dönemini kolay kilo alan biri yapabilir mi ?

[@Etc8916]

Prof sporcu olmayip ortalikta Bulk yapiyorum abi yeaaaa diye gezen dallamalar görüyorum. Karaciger bobrek ne kadar hormon varsa hepsini eline aldiklarinda aglarken fe buraya gelip bana yazmalarini rica ediyorum

[@eisaturkmen5384]

Slm Benim gücüm çok düşük Bir güzel güclendirici bana öneriniz Saol

[@kubilayaksu7603]

abi ben hiç bulk yapmadım kilom yüksekti hatta kalori açığı ile beslendim uzunca bir süre(yaklaşık 1.5 sene) sonra bir miktar proteini yağı kesin alıp karbı iç güdüseş aldım kolum 46 cm oldu 3.5 senede

[@1hmet]

Doğal mısın abi

[@Arda.n-10]

Kardeş naptın la ben bile 3 yılda bu kolu zor 42 cm yaptım

[@higood2834]

Hocam en son soylediginiz cumleye yarildim 2 ust karin belirgunse sikinti yok kayboluyorsa bilmem bizden degil supersiniz hocam😂😂😂

[@mertcalskan7676]

bulkta pizza vb onermemenizin sebebi sadece sagliksiz olusumi yoksa dirty bulkta alinan yaglarin definasyonda zor atildigi rivayetimi ? yada gobekte toplanmasimi yaglarin. clean bulkta gobek olmaz mi?

[@mustafaaksu8557]

Selamlar hocam... Bir Günde 2 yada fazla antrenman hakkında ne düşünüyorsunuz nedir bilimsel açıklaması ? Yani mesela sabah 10 da biceps triceps yaptım akşam 10 da göğüs omuz çalıştım. Bunun artıları eksileri vs nedir ? Yada Bİr günde aynı şekilde 2 kere aynı kas grubunu calışsam ne olur bu konuyu detaylıca anlatırsanız sevinirim...

[@muhammedceylan9069]

dinlendirmen gerekiyor kasları, günde 2 bölge fazla bölgeye gerek yok, ona göre bi program hazırla yapamıyorsan spor salonundaki hocalardan yardım iste, haftada en fazla 5 gün spor salonuna git 2 gün dinlenme koyman lazım

[@cLan15871587]

HOCAM MEYVELERIN KALORILERIDE COK YUKSEK DEFINASYON DONEMINDE UZAK MI DURULMALI ?

[@mehmetkarakus2533]

Meyvelerin yüksek değil ki reis 1 tane elma ye definasyonda yiyebilirsin bence muz ye

[@batuhan3717]

Hocam antrenman șiddetini nasil ayarlamaliyiz neye gore ayarlayacagiz?

[@ayhanbasaran6165]

Hocam merhaba sıkı takipçinizim dirseğimin iç tarafında müthiş ağrı var. Golfçü dirseği gibi tabirlerle karşılaşıyorum nette bunu nasıl yenerim atlatırım

[@yigitcankasakc7943]

aynı sorun geçen hafta başıma geldı sanırım benımki de golfçü direseği muhabbetiydi.Buz tedavisi yaparak iyileşmesini hızlandırabılırsın.Zorlamadan antrenmanlarıma devam edıyorum cok şiddetli ise ağrın bi doktora gözükmende fayda var

[@oguzhaniletiryolculugu5286]

Sauna girin Arkadaşlar İyi Gelecektir

[@serhatbayrak9622]

hocam hipertrofi nedemek birde neden tek bölge önermiyorsunuz

[@UtarkOyun]

serhat bayrak google

[@mertylmaz5519]

Kardeş tek bölge steroid alan adamların yapacağı iş , naturelsen en fazla çift bölge çalış .

[@habilqarayev5964]

selam yağalnmadan nasıl kalarımı gliştire bilirim nekada protein ne kadar karbohidrat gerekir boyum 170 55kq civarındagım protein ve karbohidrat deyerini yazarmısınız lütfen hangi tarz eqzersizlerk yapmalıyım ?

[@elberkalayc9680]

İnternet diye birsey var.

[@eray112]

hocam - YAndaki arkadaş neden Kazığa oturmuş gibi duruyor (: ............................

[@ismailkurtgoz642]

Hocam ben 8,9 aydan beri bulk yapıyorum 50 kilodan 69 kg ye kadar geldim karın kaslarım falan artık hiçbişi gözükmüyor gögüs lerim de göbegimde falan baya yaglanma oldu eger definasyona girsem fazla zayıf görünürmüyüm definasyona girmem uygun olurmu hocam lütfen bakın kararsız kaldım

[@bullymaguire7503]

Kardeşim yaşını ve boyunu yazar mısın ben yarfımcı olabilirim

[@mehmetkarakus2533]

Antrenmanları doğru yapiyomusun

[@enddemirel]

Hocam fasting yaparken ağırlık antrenmanı yapıyorum. Kas gelişimi yaşar mıyım yoksa yağ yakımı mı hızlanır?

[@mertyurekli552]

İkiside olur

[@mertyurekli552]

Doğru bir beslenme

[@frankbalkaya135]

Kafamda ki soruya vdeo cekmissin bro

[@Koçişyolda]

Kendini kasmaktan bir gün boynun ve belinin tutunacak.dikkat et ;))

[@mildawson]

hocam harikasınız bir sorum olacak. iki yılda. 95 kilodan 72 kg. geldim. belim inceldi sixpack göründü. 3. yıldır aralıksız fitness yapıyorum. 4 aydır bulk dönemine girdim. 10 kg. aldım. kolum, bacaklarım, sırtım, derisi çok ince ama bel çevresi çok büyüdü. şeker , tatlandırıcı. tatlı ve beyaz un vs. kullanmıyorum. beslenmem kg. başına 2.5 protein, 4 kg. karbonhidrat alıyorum. beslenmem çok iyi, suplamentlerden protein, bca,gulutamin ve creatin 4 aydır düzenli olarak kullanıyorum. bel çevresi neden gittikçe buyuyor ve nerde yanlış yapıyorum. yada bulku bırakmalımıyım. teşk.

[@sahingultekin5552]

faruk aydın o genetiktir dostum ilk ordan yaglaniyorsundur definasyonda ordan yag gidicek merak etme

[@mertylmaz5519]

Kardeş 2,5 kat protein 4katı karb alırsan yağlanırsın tabi proteini 1,5 katı karbonhidratı da 2,5 katı yap kütlenin , çok protein daha çok kas değildir yakılmazsa yağa döner . Steroid almayan adamın 2,5 kat protein cidden gereksiz hem karaciğer ve böbreğe de fazla yük bindiriyorsun.

[@mertylmaz5519]

Kardeş steroid alıyorsan birşey diyemem ama almıyorsan 2,5 kat protein 4 kat karbonhidrat çok fazla 1,5 protein 2,5 karb. yap diyetini . Naturel bünye için fazla protein çöptür hem çöp olurken de karaciğere ve böbreğe fazla yük bindirir.

[@yasinkurt2966]

Reis kg başina 2 gr protein yeter. 2.5 fazla olmuş

[@sahir7126]

Mert Yılmaz 1.5 kat protein çok az

[@denizfitness5067]

hmm

[@Blackteamm]

Adamda zerre ego yok bu ne mutavazılık ya

[@sdasdayvhn790]

Hocam öncelikle selamun aleyküm 2 sorum var cevaplarsanız sevinirim sorular kişisel değil genetik ile alakalı Sorum şu vücut geliştirmenin boy. Ve kemiklerin kalınlığı ve uzunluğu ile ilgilimidir genetik buna mı bağlıdır 2soru maksimum ne kadar kas alabiliriz benim yaşım 17 omuz genişliği 50 cm boy 173 kilo 68 kol 37 cm yüzde 15 yağ oranı civarında şimdi genel genetik oranına baktığında yüzde 5 yağ oranında boyunuzda 100 çıkararak maksimum kas kazanımına ulaşa bileceğimizi söylüyorlar ben bu boy bu genetikte hiç spor yapmamış olmama rağmen doğal olarak 85 kg ye çıkamam anlamına mı geliyor?

[@serkanpek1276]

ben egosuzum diyip kilosundan büyük egosu olan ve insanlara hakaret eden gizli eşcinsel Serdar'dan sonra ilaç gibi geldiniz. emeğinize sağlık.

[@muslum_007sahmarov-eugenes8]

Eşcinsel mi hakikaten?

[@serkanpek1276]

@@muslum_007sahmarov-eugenes8 homofobik takılan insanların çoğu gizli eşcinseldir

[@ahmetselcuk1400]

Yeyin yeyin yeyin yeyin

[@umurbeygenc9150]

Olm bu nasıl bi konuşma şekli. Adam dünya şampiyonu vücutla ilgili bilimsel bir cevap veremiyor

[@serkaneren9257]

Ğ

[@joysemm]

Maalesef sonuc olarak bos bir video olmus hatta bu hocayi izlemeyin işi anlatim degil

[@merakli644]

Heeeee caniiiimmmm sen bu adamın tecrubusenin t harfi bile değilsin bence

[@merakli644]

@@joysemm 1. ingilizce bilmediği mı nerden biliyorsun 2.senin ingilizce bilmen cahil olmadığın anlamına gelmiyor çünkü birseyi bildiğini sanmak ayrıdır yaparak yaşayarak bilmek ayrıdır daha yolun başındasın tecrübenin ne olduğunu yıllar sonra tecrübeli olduktan sonra anlarsın işte ozaman tecrübenin t si olmaktan kurtulur tecrübe olursun tatlı çocuk

[@joysemm]

@@merakli644 yaparak yaşayarak yasatarak bir kaynak daha sana cahil kardeş Türker Fırat (youtube yaz dolu dolu videolarda boş videolar arasındaki farkları gör) bilinçsiz tüketicisin ben sana Türkçe kaynakta attim senin için bilinçlen öğren; cevap yaz sonra her yil kendi cevabını oku her yil oku de ki ben ne cahilmisjm vs yani ben okumucam cevabını sen okursun bubdan sonrasını

[@merakli644]

@@joysemm tamam kardeşim sensin.. herşeyi en iyi bilende sensin soyleyen gitti.. cahilin karşısında bir ķitap kadar sessiz olacaksın demiş büyüklerimiz ayrıca bir şeyler öğrenmem için yaptığın iyi niyetli tavsiyen için tesekur ederim

[@joysemm]

@@alperklc8196 art niyetli zaten... spora yeni başlayanlar böylesine hocalardan geçip te emeklerine ve zamanlarına yazık olmasın vs neyse