Co jeść, gdy jesteś aktywny? (po i przed treningiem, kolagen, suplementy)

[@katg-ka645]

Dalej uważam, że bez odżywek białkowych stworzenie diety redukcyjnej z odpowiednią podażą białka tak by było to w pełni przyswajalne i pełnowartościowe graniczy z cudem. Cegiełki są te same co w białkach zwierzęcych , ale ... nie każde białko roślinne zawiera wszystkie egzogenne aminokwasy. Proporcje poszczególnych aminokwasów są inne w źródłach roślinnych i odzwierzęcych. Biodostępność białka z roślin strączkowych jest niższa niż z produktów pochodzenia zwierzęcego. Ilość błonnika i FOD (fermentujące oligosacharydy, disacharydy, monosacharydy i alkohole wielowodorotlenowe) w diecie bogatostrączkowej może być wyzwaniem dla każdych jelit, jak i zmniejszać wchłanianie niektórych mikroelementów diety. A odżywki białkowe wegańskie - mam z nimi jedynie złe doświadczenia (część z nich bylo w Twoim filmie pozytywnie ocenionych). Póki co zostanę więc przy lakto-owo-wegetarianizmie.

[@gosianko]

o kurcze, idealny filmik ❤️ poruszyłaś sporo kwestii, które mnie nurtowały i trochę stresowały, bo jestem w trakcie treningów do 1/4 triathlonu moja polecajka: Proteinowe smoothie z dodatkiem warzyw (dojrzały banan + odżywka białkowa + czubata łyżeczka masła orzechowego + kilka łyżeczek jogurtu (u mnie skyr od Alpro) + trochę nasion chia + mały kawałeczek ogórka + mały kawałeczek cukini + trochę natki pietruszki oczywiście całość blendujemy, czasami na wierzch sypię trochę kruszonego kakao, tych warzyw i natki pietruszki nie czuć w smaku, więc spokojnie ;)

[@miskamiska225]

Super, że potrafisz tak prosto wszystko wytłumaczyć. :) Dzięki! Pozdrawiam!

[@TsuchiRin]

Dzięki, że jesteś Irena i że robisz to co robisz ❤Już rzadziej oglądam Twoje filmy, bo... wiele się z nich nauczyłem! No i teraz po prostu z ogólną kulinarno-dietetyczno orientacją gotuję sam. Jak zaczynałem ścieżkę wegetariańską, złapałem od Ciebie masę fajnych przepisów i tipów. Codziennie jem strączki, blenduję rano siemię lniane i tak dalej! Powoli się weganizuję, no i tak wpadłem tu przy okazji tego, że po całym życiu chudnięcia i kilku latach quasi normy zacząłem się interesować tym jak budować mięśnie. Schudnąć też mi Twoje filmy pomogły! Jak opowiadam ludziom co nie urodzili się w kuchni o wegetariańskim gotowaniu, to często polecam Twój kanał, jako świetne miejsce, z którego można się wiele nauczyć. Dziękuję za Twoją pracę, wiele mnie nauczyłaś i kiedy przekonałem się już do jedzenia wege byłaś tą, która sprawiła, że stało się to dla mnie smaczne, proste i tanie! 💚

[@dobrawrozka5016]

Irena wielkie dzięki za wyjaśnienie kwestii kolagenu wegańskiego ❤

[@grocraftym5871]

Przesłucham ten film bezpośrednio po jakimś mega starym i wielkie brawo, ze mówisz teraz dużo wolniej i spokojniej! Ja, jako osoba napierdzielajaca tak, ze ciężko czasami zrozumieć, walczę z tym od dawna, dajesz mi nadzieje:D

[@rafaijoannaromaniuk3846]

Ja słucham na ×2😊😊

[@AleksanderTopor]

Dla mnie napoje izotoniczne są musem. Trenuję przez ok. 3 godziny na siłowni i po ponad godzinie treningu już zostaje mi mało siły, o wiele szybciej się męczę. Gdy piję izotonika podczas treningu to na spokojnie 3 godziny mogę na pełnej 😁

[@PostapoPotato]

Super, wielkie dzięki za ten i pozostaletwoje filmy!

[@mariuszbielski2432]

Świetny materiał. Dużo przydatnych informacji. Jako, że jestem ektomorfikiem i jestem bardzo aktywny fizycznie, to materiał jest super przygotowany. Nareszcie informacje które potrzebuję. ❤❤ Wszystko pięknie wytłumaczone, lepiej niż mój dietetyk

[@kondycja77]

Dziękuję za tyle ważnej wiedzy 😄👍 Życzę dobrego dnia

[@piotrsadowski87]

Swietnie ze edukujesz pod katem osob aktywnych, takiej wiedzy nigdy dosc 💪 dzieki za wiedze 🏋️💪🤗👋

[@juri2001]

najpierw sama niech sie zacznie ruszać bo drugi podbródek rośnie

[@Pinky_5]

Super merytoryczny filmik, dzięki wielkie za świetny materiał ❤

[@misia_dz]

jutro idę na 3 trening na siłowni w życiu, przyda mi się, dziękuję

[@lucta-uh3gn]

powodzenia! pamiętaj każdy zajmuje się sobą będzie super

[@ejajlow]

Irena, czy możesz zdradzić, ile białka będzie w Twoich nowych jadłospisach? Dziękuję za jak zawsze fantastyczny filmik ❤❤❤

[@SuperQnaa]

Kupiłam odżywkę z Twojego polecenia - truskawkową z siedmioma źródłami białek i jest pyszna :) Wcześniej trafiałam na takie blee ;)

[@dalajla]

Świetny odcinek, dzięki! Suplementuję kolagen rybi od prawie 2 lat i po ok 0,5 roku zauważyłam, że nie strzykają mi tak stawy, więc wmawiam sobie, że działa i pomoże mi "przyszłościowo" ;) Dołączam do subskrybentów! Ja jestem przerażona tym, że mówi się o tym ile kobiet na starość na problemów z osteoporozą i zastawiam się czy do suplementacji nie dodać jeszcze Wapnia... Martwię się, że mleko i jogurty to za mało...

[@bgirl5love]

Hej! Powiesz mi jaki konkretnie używasz kolagen?

[@dalajla]

@@bgirl5love Hej hej :) F-COLLAGEN FLEX od firmy ForMeds.

[@annawesoy7425]

Dziękuję 😊

[@DwutlenekWodoru]

Na diecie wegańskiej trzeba suplementować B12 a przy wysiłku to obowiązkowo w większych dawkach niż zaleca się na opakowaniu

[@grzegorzchrusciel4569]

Aby B12 się dobrze przyswoiło zwłaszcza do mózgu należy zastosować pierwiastek śladowy Lit dobry chumor po tym występuje

[@wiesawagatz8632]

Może, poproszę coś dla emerytów srednioaktywnych- w kwestii suplementacji kreatyną jakość, ilość, może no,jeżeli można to producent.pozdrawiam

[@klaudiagowacka8642]

Super film, dużo bardzo wartościowej wiedzy. Dziękuję!

[@olasowik5631]

Czy mozna prosić o link do ww badań na temat kolagenu? :)

[@annaryscik1217]

Rozumiem ze jestes wegetarianką. Weganką nie jestes bo jednak masz jogurty i jajka. A pytanie jaki masz stosunek do jedzenia miesa przez innych? Da rade cos skombinowac z miesem? Kurczak, indyk, wieprzowina, ryby, skorupiaki? Moze udaloby sie bez suplementow? Lubie cie sluchac, masz ciekawe przepisy, jednak lubie mieso i nie chcialabym z niego rezygnowac 😅

[@misia_dz]

co myślisz o kreatynie?

[@namedesired]

Nie ma co myśleć - kreatyna to najbardziej przebadany "suplement". Daję cudzysłów, bo chcę podkreślić, że nasz organizm sam produkuje kreatynę. Ćwiczysz siłowo? Biegasz? Warto brać, bo bierze udział w syntezie ATP. Kreatynka jest super :)

[@juziast3361]

W jakiej dawcę zażywać kolagen do picia mając 21 lat.? Dawka podana jest 8 g dziennie, ale wydaje mnie się że jest to za dużo na mój wiek Czy jest to w stanie jakoś zaburzyć jego naturalną produkcje?

[@joannaryczek1291]

Niewegańsko, wegetariansko przedtermingowo: jogurt bez cukru + orzechy+ owoce jagodowe+łyżka zmielonych płatków owsianych.p.s.45 plu

[@katg-ka645]

Właśnie opisałaś moje ulubione 2 śniadanie :D Latem fajnie zrobić z tego smoothie (tylko wtedy owoce wcześniej mrożę)

[@monikasobanska86]

Dużo mówi się o tym że bodaj po 25 roku życia produkcja kolagenu ulega zmniejszeniu, że możesz się do tego odnieść ?

[@magorzatabehounek8290]

Czekałam na ten film! 🤩👍 dzięki 🍎

[@Sernik_z_rodzynkami_]

Wie ktoś może, jak rozpoznać czy kreatyna jest wegańska? z pozyskanych przeze mnie informacji wiem, że da się taką wyprodukawać, tylko, że w składzie większości suplementów zwykle jest napisane 100% monohydrat kreatyny i tyle. A ja bym chciała wiedzieć z czego jest on pozyskiwany. Może ma ktoś coś do polecenia?

[@maciej7400]

Może jakieś keto wegańskie przepisy? Oraz opinia na ten temat 🙂

[@lukaniu7779]

jak długo zajęło Ci wyrobienie takich mięśni brzucha?

[@JM-hi3fm]

Świetny odcinek! :)

[@fiolka92]

Irena jesteś boska ! Dziękuje za film

[@juri2001]

na pewno nie do oglądania, koszmar

[@jsz1399]

Jakiego omega 3 używasz?

[@Julaaa20]

Ile supelementować Omega 3? :)

[@elachodyniecka5923]

Czy jeżeli robie trening z samego rana to powinnam zjeść coś przed?

[@HealthyOmnomnom]

Zależy od treningu i tego jak się czujesz :) dla niektorych dobrze będzie coś zjeść, inni będą dobrze czuli się bez jedzenia :)

[@elachodyniecka5923]

@@HealthyOmnomnom czy powinnam jeść w takim razie kolację z większą ilością białka, myśląc o treningu kolejnego dnia rano?

[@lalaala8961]

❤❤❤

[@annagoralewska7326]

☺

[@MagdaLena-u6v]

❤

[@magdagru4348]

Jako weganka nie kupię kolagenu, ale suplementuję glukozaminę z obawy przed kontuzjami na siłowni 🤭Ciężko stwierdzić czy działa, ale kontuzji nie miałam. Ktoś tu jeszcze suplementuje glukozaminę? 😊

[@God20Smack1]

.