Dieta Biegacza w Pigułce - Katarzyna Biłous - BONUS W Rytmie Biegania

W 2022 roku wyemitowaliśmy 25 odcinków naszego podcastu „W Rytmie Biegania”. Teraz mamy dla was małą niespodziankę. Przygotowaliśmy kilka bonusowych nagrań, które nie były do tej pory publikowane.
Katarzyna Biłous - dietetyczka i biegaczka, konsultantka wielu polskich biegaczy i triathlonistów była gościem 16 odcinka w cyklu "W Rytmie Biegania".
Dziś publikujemy nieemitowany wcześniej bonus do podcastu, w którym poruszamy ważne zagadnienia dietetyczne takie jak:
Jakie są negatywne skutki picia alkoholu?
Ile pić wody podczas treningu?
Kiedy należy pić wodę, a kiedy izotonik?
Jaką rolę odgrywa białko w diecie biegacza?
Kreatyna w suplementacji - kiedy stosować?
Witaminy i suplementy - o czym pamiętać?
Co jeść przed startem na zawodach?
Biegunka przed starem - o czym pamiętać ?
Cykl „W Rytmie Biegania” powstał we współpracy z marką eobuwie.pl. To projekt edukacyjny skierowany do wszystkich biegaczy, bez względu na poziom wytrenowania.

[@Provokator1986]

Mega, konkretna, rzeczowa dawka wiedzy. Dzięki Kasiu

[@PiotrekCzechowicz]

extra robota 🤙

[@baczubaczynski2012]

No i o to chodzi, krótko i na temat

[@Provokator1986]

Witamina D 4000. Jaką najlepiej tą witaminę kupić?

[@stanm.1404]

Dobrze, że zreflektowaliscie się z tym mnożeniem przez 150% :) i zrobiliście "dogrywkę".

[@romanticcyclist]

żele węglowodanowe nie są niezbedne, nigdy z nich nie korzystałem a nie biegam mało, zawsze naczczo, takze dlugie dystanse w okolicach 30km nigdy nie czulem potrzeby siegniecia po węgle w trakcie ani po biegu, jesli juz to po biegu białko i izotonik w trakcie i po

[@alicjalibra6035]

Żele węglowodanowe, które pani kilka razy promowała w tej krótkiej rozmowie to chemia. Owszem, można mieć na zawody, na sytuacje awaryjne, gdy chwyci głód i sił zabraknie, ale nie do codziennego treningu.

[@HaniaLunecka]

Ale wie Pani, że banan to też chemia? Nawet taki z organicznej uprawy :)

[@6669-j2o]

stosuje kreatynę i beta alaninę i uważam że poprawia wyniki

[@pr1712]

Przecież 60-90 gram węgli to jeśli wysiłek ma więcej niż godzinę tego tu zabrakło i to na wysokiej intensywności a nie np 1,2 strefa

[@pr1712]

XDD japierdole kreatyna nie dla biegaczy

[@mariuszgr1044]

Kurcze też jestem zdziwiony. Kreatyna miała być suplementem dla wszystkich sportów 🤔

[@rd-pu3lv]

4tysiace witaminy D? To chyba jak ktoś ma poważny niedobór, normalna dawka to 2000j międzynarodowych

[@ukaszmielewczyk5713]

Obecnie wiele badań pokazuje, że 2tys. może być za małą dawką. Szczególnie w sporcie i w naszej strefie klimatycznej, gdzie nasłonecznienie jest bardzo małe (jesień, zima). 90% społeczeństwa ma niedobory wit.D3. Przy poważnych niedoborach lekarze przepisują pod 8-10tys.Więc te 4tys. jest śmieszną dawką ;-), a bynajmniej normalną. Jako biegacz i dietetyk od lat w porze jesienno-zimowej przyjmuje od 4 do 12tys. jednostek w zależności od treningu i samopoczucia (np. zbliżająca się infekcja, katar, przeziębienie). Jako ciekawostkę powiem, że testowałem zaprzestanie suplementacji w okresie pory letniej i D3 mi znacznie spadła, więc wnioski proszę sobie wyciągnąć samemu. Dlatego też w wakacje również przyjmuje te minimum 2tys. Wyprzedzając pytanie, żyje, miewam się dobrze, a i wyniki badań są ok. Przy takiej suplementacji nie zbliżyłem się nawet do "teoretycznych" wartości toksycznych. Pozdrawiam

[@rd-pu3lv]

@@ukaszmielewczyk5713 dzięki za odpowiedź, będę musiał poszukać tcy badań :)