Co najlepiej zjeść po treningu? | LIVE#05

[@julkazimowska1752]

Jacku..... PROPONUJĘ TEMAT... PRZETRENOWYWANIE SIĘ.... ALE NIE BLACHĘ.... SAM WIESZ.... TO POTĘŻNY PROBLEM LUDZI... MAŁO SIĘ O TYM MÓWI... DWA.. BEZSENNOSC W PRZEBIEGU NERWICY LEKÓW... MAM TAKIE OSOBY W TRENINGACH... CIĘŻKI TEMAT... ŁĘKI NA SEN PLUS TARCZYCA.... MAJĄ PODGORKE... POZDRAWIAM... TRENERKA, FITNESSKA, DZIENNIKARZ. 😊💪💪👍

[@PainIsntExist]

32:08 - esencja całego nagrania.

[@engyrol]

thanks bro ;D

[@juunior_all]

Dzięki :D

[@TheRumburak666]

"szczególnie dobre, szczególnie polecane" ale może komuś nie zależy na tym, żeby było szczególnie polecane, tylko żeby zrobić jakiś maly krok ponad przeciętną. Bo teraz nie wiadomo, czy to nieszczególnie polecane, to znaczy, że może wpłynąć niekorzystnie, czy raczej nie wpłynie korzystnie w sposób ewidentny.

[@thorinoakenshield2317]

Po treningu najlepiej jesc jedzenie.

[@es6es6]

Te live'y z Panem to jest coś wspaniałego! Mogłabym słuchać bez końca ! dziękuję za przekazywanie wiedzy i oby Pan pozostał przy tej formie nagrywania, nadaje się Pan do takich pogadanek jak nikt inny :) dziękuję raz jeszcze i życzę wszystkiego dobrego, pozdrawiam !

[@ukaszpaterek1083]

Świetny materiał Jacek ! Oby tak dalej !👊

[@julitaelbah5249]

Jestem na low carbie..2 posilki dziennie czasem 3.trenuje wieczorem ,kończę ok21.00 nie jem po nim nic..dopiero śniadanie włączając okresowy post..nie zauwazylam aby to negatywnie wpłynęło na zmiejszenie masy mięśniowej

[@julitaelbah5249]

@@chmurka3174 myślę że to kwestia bardzo indywidualna..ja mam duże predyspozycje do wzrostu tk.miesniowej, coś tam porobie i już widać:)u mnie to się sprawdza bo ja robiłam się zbyt kwadratowa :)

[@t0masz358]

Jacku, można liczyć na temat wejścia na żywo lub szkolenie na twojej platformie bardziej skierowany do osób którzy profesjonalnie zajmują się sportem? Chodzi mi o żywienie i suplementacje co jak kiedy i dlaczego. Pozdrawiam.

[@izabelanowak5688]

Jaka ilość białka w posiłku potreningowym jest uważana za optymalną? Jeżeli założymy, że spożywamy 120g B dziennie, to czy posiłek potreningowy powinien mieć ich więcej, czy znaczenie ma dzienna podaż, a nie należy zbytnio przejmować się akurat ilością białka w tym potreningowym? Zdaję sobie sprawę, że zależy to również od tego, co zjemy przed, ale pytam ogólnikowo. Z góry dzięki za odpowiedź.

[@arkprz6352]

dobrze się słucha Jacek

[@corradobart]

Jacek jedziesz z tematem 👌🍻👌 Przecież my wszyscy jesteśmy "normalni" 🐒👍

[@bartoszs9146]

Może jakiś temat o ODNOWIE BIOLOGICZNEJ np. Czy sauna ma jakiś wpływ na sylwetkę czy to bardziej zabieg dla psychiki?

[@renoxdxd]

Jak to w końcu jest z tym tłuszczem po treningu? Zawsze było mówione, że nie jest wskazany. Teraz Jacek mówi, że to nie ma większego znaczenia. Przeczytałem gdzieś kiedyś, że tłuszcz blokuje (spowalnia) regeneracje jak i przyswajanie aminokwasów i kreatyny. Skoro można zjeść po treningu nawet po wielu godzinach to gdzie jest problem? Osobiście zdecydowanie wole bardziej tłuszcze w swojej diecie aniżeli węglowodany. Spożywam ich zdecydowanie więcej bo nie lubię się napychać kaszą czy ziemniakami. Czy koniec końców to wszystko nie oznacza, że można jeść dosłownie wszystko aby zdrowo i w zakresie założonego bilansu kalorycznego? Druga sprawa to rodzaj spożywanych węglowodanów. Jaką różnicę dla sylwetki zrobi fakt czy spożyję chleb razowy po treningu czy kasze gryczaną? Wydaje mi się, że różnicy nie będzie. Jajecznica po treningu? Nikt nie poleca.. a i tak pewnie to nie ma różnicy.

[@TeeQillaaa]

Posiłek potrebingowy gdy trening był robiony naczczo?

[@bartomiejpuchaa7984]

Świetny odcinek :D

[@kammyo8660]

W świecie fitness jest tyle rodzajów żywienia , że normalny człowiek trenujący rekreacyjnie gubi się.

[@SHAQATTAQ77]

A co z KREATYNĄ, bezpośrednio po treningu 🤔❓

[@pokineusz3501]

nie mogłem dosłuchać do końca więc nie wiem czy temat był poruszony, pytanie - nie potrzeba uzupełniać gliko natychmiast po treningu, ale jest też drugi powów - insulina, której duży wyrzut powodują węgle, stąd węglowodany są tak polecane w posiłku potreningowym i kolejnych, co o tym sądzisz Jacku?

[@fusy]

jak masz omad to wyrzut insliny masz najwiekszy rankiem dnia nastepnego, jak masz treningi bardzo ciezkie to chyba i tak musisz cos zjesc, z tym glikogenem to za duzo chyba bajek firmy z suplami celowo nakrecaja

[@karolzpoznania]

Podeście "to nie ma znaczenia" sprawdza się, jeśli jesteś osobą początkującą, przytłacza Cię ilość teorii, ledwo ogarniasz własne żywienie i trenujesz jak pi*da. Natomiast osobom zaawansowanym, które wiedzą co robią, opłaca się mieć dopracowany każdy detal, nawet jeśli na pierwszy rzut oka on "nie ma znaczenia". Dla przykładu "okno anaboliczne" - po wymagającym treningu siłowym czułość insulinowa drastycznie rośnie na kilka h (kilka - a nie 20h czy więcej), najprawdopodobniej jest to czułość insulinowa tkanek mięśniowych domagających się uzupełnienia substancji odżywczych (nie tylko glikogenu). Każda godzina postu po treningu powoduje narastanie kortyzolu, który w końcu spowoduje wyrzut glukozy do krwiobiegu - czyli albo zrobimy to sami jedząc, albo zrobi to za nas kortyzol. Obawiam się, że tak podbity kortyzol utrzymujący się długo po treningu wpłynie na naszą niekorzyść. Zauważyłem to na sobie, jako że mam cukrzycę insulinozależną dokładnie wiem kiedy czułość insulinowa się zmienia, a także kiedy podbity kortyzol wywala glikemię w górę. Możliwe, że dzieje się tak tylko u mnie, ale szczerze wątpię

[@sylwesterpiedzia1540]

A co jesli chodzi o redukcję,wiadomo że brak glukozy we krwi/uczucie głodu/sprawia że zaczynamy wykorzystywać energię zgromadzoną w tkance tłuszczowej/chudniemy :)/,tak wiec czy wipicie małego piwka na wieczór oczywiście bez spożywania później zadnych węgli nie spowoduje z racji tego że wyrzut insuliny jest wielki,że cukier spadnie poniżej normy i przez noc bedziemy chudnąć :) A i zastosowanie tego po treningu ale już z weglami powoduje szybkie odbudowanie miesni ?

[@JacekBilczynski]

Błędne myślenie, pomijając fakt, że uczucie głodu nie musi oznaczać pozbywania się zapasowych kilogramów. Jeśli będziesz w deficycie kalorycznym, wypijesz piwo (które będzie wliczone w zapotrzebowanie) będziesz tracił na wadze. Pomijając fakt, że alkohol wieczorem nie musi być dobrym pomysłem ponieważ może niekorzystnie wpływać na jakość snu. Insulinowa hipoteza pozbywania się tkanki tłuszczowej nie ma istotnego wsparcia w opracowaniach naukowych.

[@sylwesterpiedzia1540]

@@JacekBilczynski Dzięki za wypowiedź,dlugo nad tym myślałem bardziej może coś typu naukowo ;) w tabeli indeks glikemiczny piwo ma największy indeks" wyrzut insuliny",insulina zbija cukier ,a zbyt duży wyrzut w tym przypadku powoduje zabicie glukozy poniżej normy,na co organizm musi jakoś zareagować,wyrównać cukier do normy,i wtedy pobierze go z pokładów naszej tkanki tłuszczowej,wiem że to zdrowe nie jest :) ale tak to może wyglądać.jeden piwosz tyje bo podjada a inny chudnie bo nie je ;) Oczywiście w obydwu przypadkach zdrowie kuleje.pozdrawiam i super live stream ,przydałby się wiekszy kontakt z publiką ale przy tylu wpisach ciężko nadążyć czytać je wszystkie a co dopiero jeszcze skupić uwagę i prowadzić program,przydałby sie tam ktoś panu kto by wyciągał jakieś ciekawe kwestie i poruszyć je,a i mic troszkę na bok :) na którymś livie zasłaniał twarz,super prosto logicznie i na temat,pozdrawiam

[@sylwesterpiedzia1540]

@@fusy wszystko o wysokim indeksie glikemicznym/w jednej z tabel widziałem że piwo ma największy/powoduje niekontrolowany wyrzut insuliny do krwiobiegu która to upycha ten cukier gdzie/w pierwszej kolejnosci odbudowuje mięśnie a reszta idzie w tluszcz/niestety że jest jej za dużo powoduje że spada cukier poniżej normy,co powinno spowodować reakcje organizmu aby wyrównać glukoze do normy,pierwszym czynnikiem powinien być głód aby nas zachęcić do spożycia węgli,lecz jeśli nie dostarczymy to musi "przetrwać"i będzie musiał wziąść z naszych zapasów.Oczywiście zrobią tę samą robotę inne cukry proste ,lecz one zazwyczaj mają już same w sobie dużo cukru,piwo tylko dlatego że ma tyko 4g węgli równie dobrze może być to czysta insulina, która buduje ale tylko jak jest cukier .Na pewno jest dużo innych mądrych sposobów,tak tylko głośno myślę hehe , że jedno małe piwko to nic złego a czasem może i się przydać

[@sylwesterpiedzia1540]

@@fusy dlaczego węgle proste po wysiłku a nie złożone,czyż nie chodzi o insuline...skoro cukier to glukoza to dlaczego nie mówić cukier

[@sylwesterpiedzia1540]

@@fusy fusy raz pan Jacek wspominał badanie gdzie ludzie jedząc frytki i burgery chudli bo byli na ujemnym bilansie,a druga ekipa je tylko białko i nabiera wagi tutaj dodatni bilans.. wiadomo co jest zdrowsze.Tak samo z tym piwem ,nie chodziło mi czy to mądre czy nie,tylko raczej że insulina mimo że jest budulcem to może posrednio się przyczynić do redukcji

[@ukaszszura3714]

Bardzo dobra robota. Co do kwestii technicznych kompletna bzdura. Streaing 4K wymaga do 40Mbps a nie 1000....

[@aimbeeriks]

Wszystko fajnie, dużo wiedzy ale ciężko się słucha tego przez 15 minut tylko po to, by się dowiedzieć, ze węglowodany nie są najważniejsze zaraz po treningu. No i bez tego gadania można się tego łatwo domyśleć znając podstawy. Wystarczy wiedza by trzymać się określonej diety węglowodanowo proteinowej przez 24/h a nigdy nam niczego nie zabraknie jeśli taka dietę będziemy ciagle utrzymywać podczas naszej budowy masy. Pozdrawiam.

[@angelpetersen6015]

👍🏻

[@julkazimowska1752]

Nie ma nic gorszego. Niż robienie sobie Boga że sportu lub bardziej w temacie... Dać się zwariować.... Jedno pewne trenujac regularnie nieobzerajac sie Pamietajac o makro skład. I kcal. Sukces gotowy. Słodycze do kosza.

[@emredzban7153]

Po co to pierdolenie o tych owocach w pytaniu na sniadanie? Znowu ludzie zamiast skupiać się na fundamentach to rozkmniniają IG owoców BLAGAAAAM

[@dawiddawidowski6326]

Kolejny dowod na to ze najwazniejsze sa podstawy

[@JacekBilczynski]

Otóż to.

[@domino_sc]

Sensownie wytłumaczone

[@JacekBilczynski]

Dzięki!

[@radek2478]

Wysoki Testosteron tylko na wysoką syntezę białek.