Aumentare Forza Panca Piana | 27 consigli pratici per l'Allenamento

[@alessandrodegirolamo4687]

Miglior video sulla panca piana

[@CoachNicholasRubini]

Onorato, grazie 🍻

[@danieleberto258]

Bellissimo, grazie mille! Seguirò il consiglio

[@andreandre27]

Nessuno trasmette informazioni utili bene come te. Al top! 👍

[@CoachNicholasRubini]

Onorato, grazie!

[@MarcoPellegrino1978]

Come immaginavo un sacco di interessanti consigli! Il focus sull'imprimere massima accelerazione al bilanciere lo sto trovando molto utile ora che ho dovuto fare uno scarico in seguito ad alcune noie al gomito. Anche se lavorando con carichi (ahimè) più bassi, il rallentare l'eccentrica , fermo al petto e poi cercare di accelerare al massimo mi sta consentendo di mantenere una forma migliore e più solida rispetto alle lotte al +2Kg a sessione.

[@CoachNicholasRubini]

Grazie Marco, contento di essere stato di aiuto! Avanti ⚔️

[@markpitale7270]

"usa i cluster set" e "prova l'altissima frequenza" 92 MINUTI DI APPLAUSI Il bottone del like adesso è in terapia intensiva da quanto gli ho menato

[@CoachNicholasRubini]

🤣

[@simoneortolano9412]

SEI UNA PERSONA UMILE, DISPOSTA AD AIUTARE GLI ALTRI SIA CON OTTIMI VIDEO CHE RISPOSTE NEI COMMENTI. NON È DA TUTTI RISPONDERE ALLE MOLTEPLICI DOMANDE SUI COMMENTI. TI HO APPENA VISTO SU YT E MI ISCRIVO. GRANDE E CONTINUA COSI

[@beniaminozoia8126]

Attendo sempre i tuoi video ...e quando escono non deludono mai💪 adesso mi faccio un tabellone con questi consigli e me lo appendo dove mi alleno. E per non sbagliare domenica 24 sono a Sasso Marconi dal tuo amico ingegnere💪👍👌

[@thomasgiannoni5645]

Veramente molto interessante :) tanti ottimi spunti , ma d’altronde da uno dei migliori e più preparati coach non potevamo aspettarci altro. Grazie dei tuoi contenuti

[@CoachNicholasRubini]

Onorato, grazie! 🍻

[@Perinipiergiorgio]

Ma quante ne sai... Il migliore nel web 👏👏👏

[@CoachNicholasRubini]

Troppo buono! ⚔️

[@raffaelepellegrini1959]

cluster e pap...grande nick....sempre consigli utili

[@MarcoPellegrino1978]

Like messo sulla fiducia...in pausa me lo gusto!

[@fuoridallacitta]

Ottimo, come sempre.

[@CoachNicholasRubini]

🍻

[@maxxellewaltoush1510]

Grazie Nicholas

[@popeye1221]

Grandioso!

[@davonegri4025]

Ma po... d.. come é che stai solo a 20k?!? Sono con te da 3k, continua così

[@thenaturalbodybuilder4397]

Un metodo con cui mi sono trovato molto bene è stato quello di dedicare un periodo di 6 mesi a fare panca con piedi sulla panca e senza arco e presa stretta e reps medie , quando poi sono tornato alla panca classica con l'arco ci ho preso 30 kg subito

[@lucagardella7960]

...sto tricipite...mi diventerà più forte prima o poi🤪💪🏻

[@alessandrovillanucci2948]

Ho difficoltà nel deprimere ed addurre le scapole nelle distensioni con manubri? Hai qualche consiglio per trovare il giusto set-up quando si usano i manubri? Grazie

[@CoachNicholasRubini]

No, sforzati di farlo ma senza paranoie. E' normale riuscire ad addurre e deprimere meno in panca con manubri.

[@alessandrovillanucci2948]

@@CoachNicholasRubini perfetto, cerco sempre di trovare l'assetto scapolare che adotto nella panca, anche se non riesco mai... Dubbio chiarito!!! Grazie

[@alessiodallatorre4788]

Ma cosa intendi per molto stressanti? Ad esempio io faccio 90kg 3x4 e arrivo all ultima seria che non ce la faccio più, diminuisco poi a 70 kg e faccio 3 serie che tendono ad essere tutte a cedimento , in ordine 8 colpi ,7 colpi, 6 colpi. Può essere considerato molto stressante? ( considera che poi faccio altri 2 esercizi uno in 3x8 e uno in 4x12) questo mi ha portato da 80 kg di massimale a 100 tirati a morte in un anno e qualche mese…ora non so cosa fare penso di essere in plateau da 1 mese e mezzo , non riuscendo a fare piu di 3/4 colpi a 90 kg per singola serie

[@stefanosarti4831]

Quante serie di p.piana a seduta bisogna fare?p.s. mi alleno in full body 3 volte settimana

[@hkisinthebuilding3367]

ciao Nicholas io mi sto allenando in 5x5 bill starr ma in panca sono molto scarso quale esercizio mi consigli per potenziare i miei tricipiti? Panca stretta?

[@sillybilly7467]

Idem !!!

[@sillybilly7467]

Se fai il strong lift Devi aggiungere DIPS (possibilmente con sovraccarico ) il giorno che fai panca così aumenti subito l’intensità dell allenamento 👍 io ho aggiunto anche trazioni presa stretta supina nel giorno del military press per aumentare il lavoro dei bicipiti

[@sutubutou9362]

Grande Nicholas

[@CoachNicholasRubini]

🍻

[@FCarraro1]

rispetto il tuo parere, sicuramente competente, mi permetto solo di esprimere un po' di perplessità su un paio di consigli….. ad esempio, nella scuola russa si tengono spessissimo 4-5 ripetizioni in riserva per preservare la massima pulizia tecnica, oltretutto anche la questione dello stringere forte il bilanciere secondo qualcuno (ad es. Ado Gruzza) non aiuta veramente l'attivazione neuromuscolare ma al contrario crea solo rigidità non funzionali all'alzata….detto questo, sono sicuro che ci possono essere diverse chiavi di lettura ;)

[@CoachNicholasRubini]

Ci sono diversi studi sul valore dello stringere il bilanciere. Il discorso Sheiko è fuori contesto. È vero che lui propone ampio buffer, ma a volumi veramente molto elevati e con particolari strategie di accumulo (doppia panca nella stessa seduta, ad esempio). Il consiglio del non tenere troppe reps di buffer è generico, ovviamente se contestualizzate in un determinato modo possono aver senso. In ogni caso anche in Sheiko i template recenti non sono come i celebri 37-31-32 che erano per casi specifici. Nei templates moderni suoi di buffer ne usa decisamente meno, in generale.

[@alessandrodangelo1]

Grande!

[@andreatroina]

Hai dimenticato che bisogna avere un arco dorsale sovrumano per sollevare più peso... 😂 Bel video 😎💪

[@CoachNicholasRubini]

Hahahaha

[@tonyreel9677]

Il multipower può aiutare? Magari per raggiungere il cedimento quando non hai uno spotter.

[@CoachNicholasRubini]

Può anche essere di aiuto ma più come complementare per aumentare la massa, specialmente se vuoi andare a cedimento. Perché andare a cedimento per aumentare la forza massima, invece, non è ideale. Quantomeno non con frequenza.

[@tonyreel9677]

@@CoachNicholasRubini Grazie. Secondo te si può aumentare di forza con una normocalorica? E poi una domanda ingenua... per aumentare il numero di ripetizioni eseguibili in un dato esercizio con un dato carico, si deve aumentare la forza o la resistenza?

[@edoardogioia167]

Ciao, ottimo video. Per quanto riguarda la panca inclinata? Cioè come variante che porta o no benefici alla panca piana. Che poi più in generale, non trovo video interessanti sulla panca inclinata con bilanciere. E pensare che Bill Starr ed altri della vecchia scuola, sembra consigliassero ( esclusi ovviamente powerlifter) e preferissero panca inclinata ( e distensioni varie sopra la testa) all'abuso di panca piana / pettorali.

[@vincenzov8510]

Devastante la panca inclinata... Ahahaha... Nella mia palestra la facciamo a 45 gradi. Inutile dire che il peso viene ridotto almeno del 20-30%. Però che fatica!!

[@buc960]

Potresti spiegare meglio cosa intendi con focus esterno?

[@CoachNicholasRubini]

Ne ho fatto un intero video a riguardo, cerca sul mio canale

[@sasko9990]

Giovanni Bucciol intende non concentrarsi sulla connessione mente muscolo ma su una motivazione esterna

[@paoloa.851]

Nella numero 14 intendi dire che se hai troppe rip di riserva tipo 5 è troppo?io amo il lavoro tecnico di solito uso la metà delle rep possibili in cedimento

[@CoachNicholasRubini]

È uno sport di forza. Sì, è troppo. Se ti alleni spesso con così tante reps (5 o più) in riserva più di tanto non cresci. Specialmente in panca.

[@CanaleBuildPC]

Perdonami la domanda fuori contesto: aumentare il massimale può in qualche modo far migliorare la resistenza in corsa? Sono 190 x 80 e 80 kg di squat 1rm (partivo 5 mesi fa 35 kg ), e di corsa su 2 km faccio 9 minuti.

[@CoachNicholasRubini]

Sì, migliora la running economy, sei più efficiente nella corsa in sostanza, ti causa meno fatica ogni step se il massimale è più alto. Magari prima o poi ne farò un video ma ci sono diversi studi in materia.

[@CanaleBuildPC]

@@CoachNicholasRubini Ecco, a questo punto si può allenare 3 giorni a settimana i pesi e 3 giorni a settimana la corsa?

[@stefanoventrice1705]

Non sono d'accordo riguardo allo stress se fai solo 2 panche,perchè spesso chi fa solo 2 panche è pperchè segue un programma di power building da 4 giorni e quindi ha anche tanta altra carne al fuoco che comunque crea zavorra.

[@CoachNicholasRubini]

Scusami dove sta scritto che se fai sole due panche fai pb su 4gg? Magari fai bb su uno, o pl su 5. Se fai due panche soltanto, e vuoi aumentare il tuo massimale, devi farle piuttosto stressanti.

[@stefanoventrice1705]

@@CoachNicholasRubini ,non mi sono spiegato..volevo dire che non è comunque il caso di arrivare al cedimento...forse avvicinarcisi all'ultima serie,quello sì. Una panca la si può fare con grande intensità di carico(da 80% in su,e comunque con le serie a buffer,tipo ad esempio un 6x4 a 80%)ma l'altra panca sarebbe bene non andare oltre il 65/70%,magari facendo un 4x10/9.

[@jpgg8543]

Riempite d aria il corpo non solo per potenziare il petto ma anche il peto

[@CutronaMotivation]

Secondo te se faccio panca il mercoledi' posso fare la forza il venerdi'?

[@brunograssi6601]

🔝

[@calogerocannova475]

4:20 il tipo col foam roller che guarda strano😂

[@CoachNicholasRubini]

È un mio atleta ed è avanti a me di 2 o 5 kg in panca, non guarda strano.. Mi tiene d'occhio!!

[@calogerocannova475]

@@CoachNicholasRubini ah allora massimo rispetto 😬

[@CanaleBuildPC]

@@CoachNicholasRubini Pensavo fosse un Krav Mago XD - cit. Cicalone

[@srl7144]

Quanto pesi e qual è il massimale di panca?

[@CoachNicholasRubini]

83 e ho fatto i 135 con un poco di margine, penso di essere molto vicino ai 140 ma mai provati ancora!

[@gianlu9914]

2 volte a settimana ,105 kg massimale

[@federicoashluna4017]

Qual è il trucco quante ripetizioni fai

[@Anto_Sara]

Sono in stallo a 160 kg da 1 mese ... consigli per fare meglio l'arco..

[@CanaleBuildPC]

Prove a mettere i piedi sulla panca hahaha

[@Anto_Sara]

@@CanaleBuildPC non vorrei superare i 200 kg con questa super straordinaria strategia! Il 🤣🤣🤣

[@oscargrasso378]

@@Anto_Sara compra il cuscino wallace🤣🤣🤣🤣

[@Anto_Sara]

@@oscargrasso378 è già nel mio zainetto insieme alla medaglia degli eroi 🤣🤣🤣

[@alessandrocaraffini7002]

Grazie Coach, ma senza spotter ti attacchi a ô belin.....😅

[@CoachNicholasRubini]

Non sfrutto praticamente mai spotter e non ho comunque problemi.. basta tenersi delle ripetizioni in riserva

[@bestofcerberopodcast718]

Ancor grazia se faccio i miei 65/70kg scarsi di panca piana sono un secco di merda

[@CountOrlokNosferatu]

E vabbè, dai tempo al tempo.

[@romulano1967]

Non demoralizzarti e non cercare il paragone con gli altri. L'importante è tirare fuori il meglio possibile da te stesso. Che poi lo dico io che ho il tuo stesso problema... :-)

[@CanaleBuildPC]

Devi trovare la tua strada... io sono 2 settimane che ragiono sulla logica di allenamento dato che non ottenevo più i risultati frequenti iniziali (e sto migliorando). come ti alleni?

[@bestofcerberopodcast718]

@@CanaleBuildPC mi alleno 3 volte alla settimana.. In monofrequenza (petto/schiena, bicipiti /gambe, tricipiti /spalle)

[@CanaleBuildPC]

@@bestofcerberopodcast718 il problema della monofrequenza è che non tiene conto della funzionalitá del corpo con obbiettivi che vanno in direzione contraria alla prestazione fisica in kg. Se tu alleni petto e schiena il lunedì e fai la panca, stai coinvolgendo molto anche i tricipiti! Ci sono tonnellate di articoli sui benefici della multifrequenza, fatti un giro su Google. Ah, se vuoi crescere di volume muscolare aumenta prima la forza, perchè se sei debole vuol dire che non hai reclutamento sufficente di fibre durante gli sforzi, ergo tu in questo momento alleni solo le fibre che recluti, ovvero forse il 60 %. Per almeno 1 anno ti basterebbe fare : lunedì panca e squat, mercoledì military press e stacchi, venerdì squat e panca. Ripetizioni? Dalle 5 in giù e insistere sul massimale e curare al millimetro la tecnica per almeno 4/6 serie per esercizio. Anch' io mi allenavo in monofrequenza con le schede old school della palestra, ma ho ottenuto più risultati in 6 mesi di pl in multi che non in 3 anni di mono

[@federicomasina8742]

"assicurati di riempire d'aria il corpo..." può essere un consiglio molto pericoloso.

[@CoachNicholasRubini]

Sei il solito. Hai preso appunti almeno? Se vuoi faccio anche quello x lo stacco!