9min intense SIXPACK ABS workout challenge | No Rest- ONLY 9 min Long🔥abs in two weeks

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[@Coffee89921_]

最適合沒時間的寶寶們去訓練啦～ 時間短但效果強！不要懷疑只要做🌝 但不要對我罵髒話☺️gogogo🔥😛

[@jessie1217]

頂~~~~你的影片真好看❤

[@edenchen7394]

感謝分享。 ^^

[@tingyeh5137]

不會不會，可以的盡量跟，跟不上的多練習總有一天會跟上的

[@yokolin7941]

謝謝分享🤗

[@unidentified556]

hahahahahaha

[@ninadong3058]

20min那个真的超有效，做了三天上腹小了3cm，我姐也是。不过下腹还是有肉。为了更快，决定了白天做这个，晚上做那个，就是要虐自己，趁着天冷前。要么惰性要开始冒出来了……谢谢！

[@惠芬王]

從3／18~3／31兩個禮拜 做完爆汗，腹部很有收縮感 手摸腰圍明顯瘦一些 前一個禮拜多有搭配20分鐘腹部 湊半小時來運動 後一個禮拜我額外五天搭配45分鐘加9分腹 剛開始第一次真的很吃力 雖然到後面腳狂抖 腳有時無法伸直有彎曲 但做久真的明顯進步很多 後來覺得九分過得很快 但其實我之前就持續練過好幾個影片 才能嘗試虐腹九分鐘 每個練過影片都是過程 持續努力大家都可以發現自己潛力無限~~ 我以前是不愛運動族 但慢慢也愛上爆汗😊😊

[@不要看-w3r]

coffee：”九“ 我：”最后一下了！“ cofee：”十“ 我：”yeah!" coffee:"十 一“

[@思维李-j9i]

我也是这样 和你一样😂😂

[@echowings0]

😂😂

[@naimibirdy]

我也是..

[@elizakwan4913]

😂同感

[@Angelo-tj8ll]

我也是和你一樣🤣

[@tingyeh5137]

跟著您運動是我最大的動力了，雖然我不是香港人但已習慣聽您的算數了😅這一年來感謝您的陪伴也讓我的身形改變很多，未來的日子也要一起堅持~

[@Coffee89921_]

❤️❤️❤️

[@wefuntw]

這個影片讓健身房少了５０００名會員

[@mami6800]

久久沒訓練腹部，直接9分鐘，不是很好的建議，下腹會抽筋😆建議各位朋友可以從coffee其他長時間練腹的影片，初階～中階開始做訓練，這樣才能順利完成9分鐘每個動作！這影片好猛❤️👍

[@meiling5615]

Coffee, 你应该不会看到我的留言，只想跟你说谢谢！我以前怀孕前瘦身成功都只靠饮食和你的运动系列，到现在生了孩子后 再次能瘦下来也是你的影片，看过别的什么pamela等等，还是唯有喜欢你的而且适合我！❤

[@joyce0039]

這九分鐘讓我快往生了～～

[@564216606]

做了3分钟我已经快要去往生了😂😂

[@kwc2214]

林姑娘你好，我跟你做運動都有半年感咗4kG，我50幾歲啦，我不是要靚係醫生要我感肥，但腹部好難感，做完腰好痛喔，我會努力💪，非常感謝您🙏🌹🌹

[@Coffee89921_]

加油😘😘 如果腰痛證明用了後背的力，可以先去做腹部挑戰挑戰Lv 1-3😘

[@kwc2214]

Coffee林芊妤 好的謝謝你🙏🌹🌹

[@alvisshen5260]

這個腹肌影片是我做過最虐的 為了腹肌還是拼了😭

[@hugochao6717]

太佩服了，沒休息姿勢也都沒走位 太厲害了

[@boboee22]

刚刚挑战完，9分钟太棒了……看你躺下来没继续的时候，我简直感动到要落泪了……终于结束了😂😂做完感觉还有精力继续做别的workout～I like this

[@pig19920724ify]

佩服Coffee老師可以一做一邊數拍子，請收下我的膝蓋((跪

[@mrs3823]

❤❤❤❤❤❤加油加油努力💪老婆

[@jiajia9196]

看了这个影片我默默地点击回了20分钟的ABS WORKOUT

[@applekow1155]

Hi Coffee 真的很感激你，跟着你的视屏天天轮流做45 mins 全身消脂增肌运动，20mins 手臂运动，20min 特强大腿运动，20mins 腹部运动和15mins下腹侧腹运动。还有10mins修小腿线条拉筋。真的非常有效啊！谢谢！

[@Coffee89921_]

🤤🔥

[@crystalyip2295]

這9分鐘比20分鐘更犀利 更加感受到個腹不停郁 應該更有效 謝謝coffee

[@daiboubou]

我产后三个月了，第一次做完这个运动后发现自己的lower back和tailbone不痛了！真神奇！原来是因为腹肌没力所以一直痛！谢谢coffee！

[@pinkuharo]

This is 100x tougher than any of Chloe’s abs workout. Kudos to you coffee for doing all this :)

[@tcwstephy]

真心觉得如果要好似你咁嘅腹部，一定要连续做落去唔好停，先至感觉到腹部在用力，支持你每一个video,对我好有帮助👍💪😘

[@dctproduction8467]

最喜歡時間短又強度高嘅workout ❤

[@dongmeihart9561]

刚做完新的40分钟消脂运动完想说试一下新的腹部运动，做完感觉自己半条命都快教给coffee了，腹部的肌耐力还是不够，还需要努力，不过出了一身汗，澳洲的冬天晚上居然运动出了一身汗，好爽哦。

[@yanshao492]

本来跟着运动也有几个月了，以为自己已经很耐操练了，结果这9分钟做完我已经出汗，腹部酸痛的很，很可以啊，很赞

[@BQMagicBox]

我真心佩服你，一個鏡頭一氣呵成。我只係睇，都被你感染到那種堅持。感謝你。

[@yuku8506]

每天做一次，已經持續一個禮拜了，從第一天會暫停休息到現在直接更上COFFEE，加上飲食稍稍控制，肚子消很多~~真心不騙

[@shauna3646]

流汗💦颈部、背部、肚子…集体流汗！虽然短短几分钟，但没休息难度很高有两三个动作漏了一点，不过做过训练的下背不痛了，我想多做几次很快就能跟上。我腹部脂肪堆积多，再加上有氧，人鱼马甲指日可待⛽️

[@s.shar0n_]

2020.09.06✅ 對我呢啲平時冇做開運動嘅人嚟講 有種就嚟往生嘅feel🌀 2020.09.07✅ 感覺同琴日差唔多😂 2020.09.08✅ 2020.09.10✅ 2020.09.12✅ 2020.09.13-18😂😂好懶 做左冇寫

[@juliatsai0807]

在已經從另一支腹肌訓練畢業後改成每天做這個 怎麼還是覺得快累死😅不曉得能堅持多久 Day1 2021/6/14 ✔ Day2 2021/6/15 ✔ Day3 2021/6/16 ✔ 奇怪 為什麼第三天感覺更累了😂 Day4 2021/6/17 ✔ --------重新開始-------- Day1 2021/6/27 ✔ Day2 2021/6/28 ✔ Day3 2021/6/29 ✔ Day4 2021/6/30 ✔ Day5 2021/7/1 ✔ Day6 2021/7/2 ✔ Day7 2021/7/3 ✔ Day8 2021/7/4 ✔ Day9 2021/7/5 ✔ Day10 2021/7/6 ✔ Day11 2021/7/7 ✔ Day12 2021/7/8 ✔ Day13 2021/7/9 ✔ Day14 2021/7/10 ✔ Day15 2021/7/11 ✔ Day16 2021/7/12 ✔ Day17 2021/7/13 ✔ Day18 2021/7/14 ✔ Day19 2021/7/15 ✔ Day20 2021/7/16 ✔ Day21 2021/7/17 ✔ 3個禮拜！ Day22 2021/7/18 ✔

[@leerose6192]

好讚ㄛ關注妳

[@xuanxuan6609]

加油現在還在做嗎

[@coraldung9158]

早上起床有驚喜,本來今天休息日還是忍不住跟著做完,太有感覺啦謝謝coffee🙏

[@laikaman5863]

Coffee真心覺得你了不起那種堅毅非一般人，又有智慧又貼心😍😍😍😍👍👍👍👍

[@Coffee89921_]

☺️❤️

[@cyl4259]

超鍾意哩種運動！！對我呢啲上肢力量唔好嘅人好好 次次做平板支撐類動作都覺得自己唔單單練緊個腹部仲練埋對手 超級辛苦

[@wangwang7002]

做完了 常常換一些新鮮的組合動起來真開心❤️

[@niccheung3034]

超正腹肌訓練👏👏👍👍，看著妳完美的身段,真的佩服🙇🙇🙇

[@suey_bb]

啱曬我，我最喜歡短時間有效果的，不怕辛苦點，你身材好正，真羨慕，望能像你這樣👍🏻😇

[@QW-js9ss]

day1 Just do it！ day 2 Just make it! day 3 Done ! day 4 Doing it now! day 5 ✅ day 6 gogogo day 7 half way , I can see upper abs lines🤩 day 8 keep on! day 9 YES! day 10 ✅ day 11 stitch in time day 12 act now💪

[@8899XP]

輕鬆達陣，連字幕都上好了，辛苦了~謝謝老師!

[@努力變瘦的琳琳]

感謝coffee女神 我做到中間的時候偷偷休息了好幾次😂因為太累了🤣 希望我之後能一次全部做完😜 挑戰一下自己☺️

[@Coffee89921_]

🌝🔥

[@秋葉雪]

连续三天打卡，每次都很辛苦。让我咬牙坚持下去的动力是您完美的腹肌。想拥有就得付出。您是我坚持下去的动力。谢谢。爱你😍

[@EW-jf8iu]

媽呀 我有種覺得這是kill me的9分鐘🤔 突然間9分鐘好～～～～漫長啊🤣

[@Coffee89921_]

哈哈🤣🤣

[@陳俐言]

哈哈哈～我也要來試試

[@116-11林依岑]

有這感覺吖😅

[@athenacheung5506]

做到差啲斷氣🙈

[@racheltam6901]

終於等到有高強度嘅新片了，開心🥳,期待下次出瘦小腿嘅

[@smilehuang3066]

我也是~~很需要瘦小腿

[@alicialee2622]

已经休息快一个星期了 看到coffee上新影片 就快点行动了❤️❤️❤️做完后腹部真的有feel💦 希望coffee能出个瘦侧腹的🌹

[@Coffee89921_]

側腹太強可導致直腰的形成

[@alicialee2622]

@@Coffee89921_ 那要如何才能让侧腹瘦一点 因为我只做coffee的运动＋饮食 腹部已经有一点线条了 可是腰线还是没出来 很直 就很烦恼这个问题😭😭😭

[@yicktamfung3193]

真的求解答,我也有直腰的問題😭而且後腰的兩側腰包也很難減

[@oeilselo]

3/7 打卡第一天，希望持續做腹肌能出現，這套很棒無敵有感覺❤謝謝妳❤

[@darakwok1494]

做了2個半月一個星期做5天，肚子瘦了好多😍😍

[@dorisma4635]

我因为发觉上腹部比以前大，上网搜视频想找个老师学一下怎么减掉它，结果发现了这个笑起来很灿烂的美女的视频，我试着跟着做，除了双腿高举转圈那个以外，因为腿实在太酸了举不起了，我居然都完成了，太高兴啦！这得益于我十年前六十岁时美国的公司要求大家下班后去健身房锻炼打卡，觉得年纪大了不能做别的，就开始学瑜伽和各种拉筋、有氧运动，所以这些动作还可以跟上，就是有点累，毕竟年龄太大了，后来又跟着做了32分钟的减脂和拉筋都可以轻松完成，证明什么时候开始都不嫌迟，身材十几年都没怎么变，很有成就感。谢谢美女老师，我会继续加油的。

[@heysjessica266]

I love it!!這個節省了我很多時間！！謝謝！！

[@livia_bruceli4878]

連續做左4日，今日起身嚇左我，見到若隱若現嘅川字，刺激我今日繼續做，做完嚟留言 。。轉頭再做多次❣️

[@sarahkhoo1708]

連續做了第8天，每一次做上腹感受度很強，然後大腿內側下腹上腹在做的時候都很有感覺。過後不覺得怎麼樣，就在做了第4天的時候，傍晚時分(我都是早上做運動)覺得為何肚子隱隱作痛才想到😍😍😍😍 開心😁開心 話說還好之前幾乎每天都有做15分種側腹下腹訓練，所以在60°30°接近地上停頓的動作都做得到 🤩🤩 感謝coffee超棒的運動哦！期待翹臀運動！

[@chia-weilin7843]

我的菜單跟你差不多，請問你這樣作下腹有變小嗎🥹謝謝你

[@carriema7698]

弱弱有個提議 Coffee有無可能簡單出個視頻教下大家運動時怎麼呼吸 例如乜時候吸氣乜時候吐氣 有時候做到有點out of breath 呼吸凌亂 好似乜時候排清腹部的氣都好重要

[@makeuppainting2731]

Carrie Ma +1

[@Coffee89921_]

跟我運動14天的系列中有一集是在說呼吸👍

[@carriema7698]

Coffee林芊妤 👌🏼👌🏼

[@vanick08]

多謝Coffee 給我們一套新的腹部練習。高强度，短時間，還有新的動作。我很喜歡！

[@hammitang3427]

好鍾意你幫我地數，仲有做到咁上下，你仲會話啲鼓勵嘅說話。多謝你🙏🏻

[@陳韋慈-y4l]

好喜歡做這種效果強打腹肌運動 希望多出一些❤️

[@amywu6545]

太鐘意呢條片了！！！因為每次用到手臂就會沒力,堅持唔到！終於有個腹肌workout唔駛用到手臂,真係超開心好鐘意！！

[@chloen8881]

做了一個月了🙌🏻 腰圍沒有少 但緊緻了許多😜

[@paklittle3596]

之前果條廿分鐘Abs，我連續做咗兩個月，頭個半月效果好明顯，近半個月開始見唔到嘢！正，依家可以換新片！Thanks, Coffee~

[@Coffee89921_]

轉換一下效果更大👍👍👍

[@Yujou]

對於20分鐘已經做到有點無感的這個超有感！而且聽coffee的輪流做不同的運動最有效果❤️謝謝辛苦了

[@Coffee89921_]

☺️❤️

[@claireto1822]

做慣左20分鐘果套，已經幾輕鬆🤣 第一次呢套，時間短但強度更集中更高，好彩都勉強完成到😱😱😱😱😱

[@karalynxx4104]

这个。。。我第一次做coffee的腹肌影片做到想哭。。。呜呜呜

[@hannahhan5072]

我也想哭！这个对腹部力量要求挺高的。断断续续总算做完了。但是坚持的话，应该会越来越容易些。

[@abbylo6403]

Coffe是正常人類嗎！！😭😭😭

[@leeaishimi]

女神姐姐，这是我第二次做。简直要了我的命是的！颈项很酸，不懂是否用错力。btw,这，超级暴汗的说！赞赞！

[@andreas3573]

coffee可以出一個如何讓下背緊貼地面而不拱腰的腹部發力的影片，讓粉絲練腹時更有效

[@peggy75715]

敲碗~~ 我的下背也是無法控制不拱腰耶!! 緊地面真的好難阿 我不會~~

[@sucker6730]

peggy lai 一起敲

[@Coffee89921_]

可以

[@stephanieyiu3083]

對啊，弄得下背很痛

[@secretcheung7816]

淨睇已覺得好辛苦，你好厲害，你的成功絕對不是偶然，加油👏🏼

[@yingzi7351]

Wahhhh这个好啊 之前20分钟那个做到我听到视频前面的音乐都怕怕 20分钟那个真的好漫长啊，还是比较倾向于快一点的😘

[@Coffee89921_]

🤩🔥加油

[@yanshao492]

连续3天，现在一看视频就感觉腹痛😂但是会加油💪的，期待出更多这样高强时短的好视频，方便我们这些利用零碎时间锻炼的人👍非常感谢Coffee出这么棒的短视频🌸🌸🌸🧚🏼‍♂️🧚🏽‍♀️简直就是仙女🧚🏽‍♀️啊

[@janelo5131]

之前都有跟著coffee 運動 現在腳蹠骨骨折一個月都沒運動 今天嚐試這組運動不會用到腳又可練到肚子 流汗很讚

[@averieday501]

做過超多頻道的運動，還是coffee 的最爽 撐得住又很累又很速效 愛Coffee!

[@alicengaifong]

Coffee, 谢谢你！ 下次可不可教 针对下腹的？我的下腹很大哦，很难受/瘦 🙁

[@yunjintian2659]

关注你两年了，是最好的健身博主，而且好漂亮

[@MisPudding]

我的腹肌剛剛嚇到不見了

[@Coffee89921_]

把它找出來🤗☺️🔥

[@胡妞-s6n]

😂😂

[@曹舒雅]

我的腹肌剛剛被笑出來了XD

[@chuma5805]

好hardcore ! 好，試下晚晚做，今日第一次，每做3分鐘已要停一停，希望慢慢可以一次過做得晒！

[@亭妤-c4g]

好感動唷!!!做完的那一刻~ WE DID IT!!! (淚目

[@09onglitingj2y9]

我做完了😱简直地狱

[@KwanYiuLam]

一天已經肚腩好痛

[@liongkailing7732]

短短几分钟，腹部就已经好有feel啦。 爱你 coffee 女神!

[@chewtikvui5645]

刚刚完成了第一次的9分钟， 之前都是跟着20分钟的训练 会继续努力的💪🏻谢谢

[@糖妹-b3f]

22吋腰,我來啦!哈!

[@chanwendy8394]

真係無辦法跟住曬做啊， 只能做到頂唔順， 走去舉重當休息一陣， 之後再接住跟你做， 超級正， 出曬汗了 。

[@kojj813]

3天就看到效果了，强

[@haiyuhuang432]

第二日跟住做，整個腹部好酸痛，好中意呢种感覺。謝謝Coffee！

[@anata8462]

我腳伸不直😂

[@parkjs02-04]

我跟你一样

[@fanfanwong6233]

Me too 🌝

[@Sochilljen]

Me 2, 啲筋太緊

[@xiaojingling6888]

偷懒了几天没有做运动，看到coffee有更新，马上动起来💪💪💪

[@leezhilin4981]

其实有看到coffee的腰没有向地上贴，要怎么知道自己是用腹部力量 还是后腰？尤其动作是脚放靠近地上，感觉每次都用到腰的力量 弄到整个腰超痛的 超硬

[@KinGJeR_-ga]

收緊腹部， 臀部

[@Nancy-sj5lq]

要锻炼中心力量哦

[@cjkkk189]

建議你先多做一點消脂增肌運動 全身訓練得有力些 再來開始新手腹部訓練 慢慢加強難度 你自然能掌握到

[@Coffee89921_]

其實是一種感覺，通常簡單直接也會向學生解釋準量將腹部向下壓，而背部本來也有弧度的，所以如果伸直腳向下去到10度的話，有背部有少許弧度是可接受，只要「感覺」是要用腹力盡量壓向地下方向，不會感覺到後背很大壓力，當然最理想是貼在地上，這樣對初學者來說一定不會用錯力，尤其是網上教學。但如果感覺到自己腹部已經完全沒有力向下壓，而後背有痛楚，證明用錯力了，可以自己拍照判斷一下。

[@leezhilin4981]

Coffee林芊妤 谢谢coffee! 今天会继续加油！

[@susuty3470]

謝謝老師:)我來挑戰看看14天 加油🤪終於完成14天了 7/17｛1｝ 7/28｛8｝ 7/19｛2｝ 7/29｛9｝ 7/20｛3｝ 8/01｛10｝ 7/21｛4｝ 8/02｛11｝ 7/24｛5｝ 8/03｛12｝ 7/25｛6｝ 8/04｛13｝ 7/27｛7｝ 8/06｛14｝

[@Uluzhan]

效果呢

[@meilingwu9870]

第一位😆，但因M到，一完左後即刻做💪

[@xDx961]

虽然平时都在跟着 coffee 腹肌运动做 但这个新的非常有feel 有挑战 喜欢 ❥！

[@Shiney328]

Really enjoy these intensive workouts, look forward to having more such types of videos

[@keungapril]

其實要跟到coffee嘅運動量，真係唔容易，但我會嘗試的。

[@yoooj3455]

唔知coffee有冇考慮整一個月嘅睡前床上5分鐘workout呢👀

[@elizeyileili7387]

好辛苦，有些朋友如果剛開始不能跟上先試試屈膝

[@annieliu3162]

這影片太棒了～謝謝Coffee～ 嗯…能不能請您出一集快速瘦手臂的呢？感謝您～

[@TAEJU721]

哇,有新影片。喜欢coffee刚跟着你坚持2个星期的运动,生理期实在不想运动,看到这个又心痒痒了

[@李昱臻-i1c]

我覺得停留住在半空中，是最痛苦的

[@lamcarrie118]

睇到coffee今次字幕好用心，唔洗擔心遮住動作❤️

[@shu-b2l]

10/20 還以為要死掉了 10/21 x 10/22 5:14, 做完了好累 10/23 🙆‍♀️ 10/24 🙅‍♀️ 10/25 3:41 10/26 9:39 10/27 喝了飲料 想想還是做完好了 10/28 7:27 做完了累死 10/29 做了7次還是每次都跟快死掉一樣 10/30 x 10/31 好像沒那麼累 但還是很累 11/1 5:50 11/2 今天做了12分鐘消脂的 想想還是一起打卡好了

[@pehsoon2275]

做到一半马上有感觉了。腹部在发抖抖。。还好能够坚持下去做完这九分钟的虐腹运动。coffee 棒棒

[@Angelo-tj8ll]

Lee個好過7分鐘平板個個好多，我起碼可以連續到幾個動作🥵

[@osamudazai7360]

真的累的很爽!!!!跟你做運動真的很開心😄

[@Andywarp]

How to prevent tension in neck? My neck hurts so much 😭

[@Coffee89921_]

用上腹的力拉起不是用頸力😘

[@summer夏日]

I will use my hands to support my neck.

[@jediknight9371]

translate: try using your upper abs, not your neck muscles~

[@lalateoh9963]

@@Coffee89921_ ok I will try tomorrow. Just now first time able to complete full 9 minutes.

[@joominlee9197]

Gonna find it yourself, focus on your upprt stomach

[@Kkathy707]

想問呢個勁啲定係10分鐘簡單練腹肌訓練勁啲？🤔我想平均啲 成個腹（上腹下腹側腰）都練到嘅話做邊個好啲？

[@ccy8347]

喜歡這系列❤️

[@iealfiona]

小而精，无时间嘅时候就会做呢个。多谢Coffee😊

[@mmmooonnn]

每天打卡時間1:00！！

[@joycecheng8162]

太強啦！有辦法講話還這麼自然⋯一個十分鐘影片，要暫停好幾次才能完成⋯