科學證實：大腦決定胖瘦，減重醫師4招練出瘦身腦｜小宙醫學診所 吳榛槿醫師（擺脫內臟脂肪、不復胖）

[@user-Jack16]

定時定量，依照宋醫生教的水肉菜飯順序進食，如果吃buffet 就要記得吃完後去慢走20-30分鐘或立刻去做阻力運動讓血糖趕緊降回標準值，沒有高胰島素作用，脂肪的合成也會大幅下降。

[@Cofit211]

吃完有走真的有差！小編做過幾次血糖實測，吃完大餐或甜點後散步，對穩糖有幫助👍

[@chenchin6451]

完全掌握了原則！

[@a0970878122]

我是少吃澱粉 肉類蔬菜吃到有飽足感 吃完後 每次走路持續30分鐘 就這麼簡單 半年瘦18公斤

[@user-mvyWHEiBOOvh6zSv2sdKCAE7U]

我的方法更簡單 分開吃 先吃最好吃的 蛋白質雞腿 蔬菜 冷飯 越吃越難吃 自然而然吃得慢 冷飯低GI 我從來就沒胖過

[@Cofit211]

冷掉越吃越難吃🤣 另類慢食法

[@chenchin6451]

🤣🤣🤣這個策略有道理

[@IEOWOF]

我反而覺得冷食比較好吃😂

[@糯米-z5l]

所以最後你還是把它吃完了... 食物好吃的時候不好好享受，等他冷了不那麼好吃的時候虐自己？ 為了低gi？那...你開始就吃冷的，不就吃的更慢了

[@林克宏-g3v]

米兔

[@摘希つみき]

我在吃午餐時會刻意把餐具換成吃蛋糕用的小塑膠叉子(還買了一整包清洗後重複用) 主食都是蔬菜，白肉類，一次插起來的量不會很多可以有效減慢吃的速度 優格混堅果也是這樣吃，感覺能夠拉長享受食物的時間，又能增加飽足感

[@chenchin6451]

好方法！

[@YvonneHsu0130]

內容真是清楚明確，要拿出行動力，一點點改變，謝謝醫生。

[@Cofit211]

謝謝鼓勵🤗 我們一起！一天一點點就好～

[@zoehuang311]

最近拍片的主題我都看得好有興趣，會一直在翻轉我一些既定的觀念，很酷！

[@Cofit211]

謝謝支持🤩 製作團隊會繼續努力打造精彩內容的💪

[@chenchin6451]

謝謝支持！

[@shanwei5614]

輕斷食，一天吃一頓飯就好，我實施一年多，沒有難度

[@Cofit211]

跟小編一樣耶，你也是只吃起床第一餐嗎？小編開始輕斷食後，有些不舒服像是脹氣、胃酸逆流都改善了，重點是有聽小吳醫師的話乖乖多喝水

[@chenchin6451]

輕斷食也是很好的策略！

[@olgaaloha]

小吳醫師👋👋👋

[@chenchin6451]

@@olgaaloha👋

[@shanwei5614]

​​​@@Cofit211 多謝小紅心！就是晚早餐，有時到十點才吃，除非早上有課來不及吃飯，只好晚上補。小吳醫師這次講解的減壓方法我試試看，可能還能再減幾公斤。恢復到生小孩之前的體重。 8:59

[@user-73628]

醫師您好，想請問醫師，如果在已經習慣的情況下，嚴格執行一日一餐，但有規律重訓，是不是還是會降低基礎代謝，反而不利減肥？

[@chenchin6451]

建議一日一餐蛋白質也要充足 若已經一日一餐+重訓很久，體組成也沒有進步，建議改變一下模式，有可能身體適應了。比如說改成一日兩餐，減少一點重訓頻率、加入輕有氧替換看看 另外若是有在重訓，有適量的健康碳水化合物攝取也是很重要的

[@albele1795]

謝謝分享❤

[@Cofit211]

不客氣🥰 我們要一起更健康喔！

[@xyz53864]

中午休息沒心情正念吃，吃快一點休息多一點

[@chenchin6451]

中午真的很困難，所以在能好好吃東西的時候就儘量練習吧！ 我的做法是中午沒時間就乾脆斷食，或吃簡單的蛋白質食物～能好好品嚐的一餐就慢慢好好享用

[@Cofit211]

小編以前也是晚餐飆超快（想趕快餵飽狗狗、散步、運動然後拼九點睡覺，隔天可以早點工作），雖然沒有變胖，但有一天突然發現自己吃飯會喘、隔天也講不出來自己前天晚餐吃了什麼😳 為了生活品質，決定聽小吳醫師的慢食建議，發現專注在食物上（健康的），會有一種幸福感～

[@林帛諺-x6b]

我想問一下，佛教寺廟在齋堂訓練的「動口不動手，動手不動口」然後感受食物在口腔的感覺算是培養瘦身腦的一種嗎？ 大腦關機的部分我選擇的是禪修，我覺得健身如果加禪修瘦身效果應該會很猛。

[@Cofit211]

小編覺得禪修跟正念滿有關聯的耶，都是訓練專注力的一種。

[@chenchin6451]

沒錯～ 你說的其實就是正念！把注意放在「當下」 這在佛家裡面也是一種修行方式，但目前被推廣到各方面，也比較去宗教化，但我覺得這個不論信仰都是一個很好的讓自己靜下來、提升滿足感、幸福感和專注力的方式

[@林帛諺-x6b]

​@@chenchin6451 禪修的宗教性大概要到很高深程度才有可能：譬如曹洞宗的默照禪臨濟宗楊岐派的話頭禪。基礎的數呼吸放鬆就還蠻正念。

[@默拉爾]

我已經減3年了，但還沒徹底放棄，所以沒有失敗一說😂

[@Cofit211]

很棒，能持續就有機會成功，慢慢來才快，一點點就很多💪

[@牛大-x2n]

精采🎉

[@屠仲麒]

我都吃6，70 分鐘，但是我吃很快，而且我有實驗過邊吃邊看電影並不會吃比較多，因為我都是吃差不多30 盤牛肉+6 蛋+ 青菜豆腐大蒜辣椒

[@屠仲麒]

快的時候48 分鐘，慢的時候6,70 分鐘

[@chenchin6451]

很有實驗精神！

[@二足步行式戰車]

30盤熱量應該已經炸掉了

[@屠仲麒]

限制時間進食,也限制進食的食物.其實我有時吃到35-40 盤.最高紀錄是吃3.3kg a4 和牛+11 份和牛壽司.當然青菜羅波豆腐也都有吃@@二足步行式戰車

[@屠仲麒]

單人壽喜燒挑戰次數235rounds 肉盤總數6936盤. 蛋總數1520顆 這是我的最新紀錄 @@二足步行式戰車

[@teikjuchuah7540]

什么都是假 意志力 坚持 最重要的

[@savage4890]

意志力是有額度的，並非所有東西都能全靠意志力克服

[@Cofit211]

就像小吳醫師說的，一天一點養成習慣就容易成功，能養成習慣表示身體能接受，就不用那麼仰賴意志力囉！

[@chenchin6451]

用意志力太累啦！讓環境塑造成一個不容易失控的環境，會讓減重更順利更熟路唷😊

[@onebrokegirl3864]

已經有很多研究指出意志力在很多項目上被過份誇大了，例如想看比較普及化的總結可參考原子習慣一書

[@陳聿-f3y]

之前諮詢過你們的營養師，她說我是最難搞的綜合型肥胖，什麼p型I型的條件我都符合，請問你們可以如何幫助我呢？我自己從60幾減肥到50，又胖回70，真的很痛苦😖

[@Cofit211]

辛苦你了....真的要搞好賀爾蒙！【COFIT 八周課程】 可以幫助你 詳細課程內容請看介紹👉🏻 hi.cofit.me/RVq8i 優惠碼-FLC課程：cofitsqzflc 優惠碼-享瘦：NESS023

[@IEOWOF]

醫生您好，我曾經從127瘦到75後來經過好幾年又慢慢胖回121（因為外送太方便），現在則是又恢復正常運動跟健康飲食，目前95。但是我減肥期間都是有吃診所醫生開立的減肥藥，因為不吃就無法有安全感，而且當時瘦到75後醫生也說可以停藥了，可是停藥後飲食一樣，但是體重卻慢慢恢復，運動時間要拉長到兩倍才可以維持，想問醫生這樣有什麼方法可以改善嗎

[@chenchin6451]

有可能是在減重過程中有代謝適應的狀況，也要看看甲狀腺是否有影響到，再來就是得重新檢視一下飲食內容、飲食穩定度、水量、睡眠⋯⋯等等，全部都會有影響喔！但最好還是實際評估狀況一下會比較好～

[@Cofit211]

除了體重變化，小編建議也要看看抽血檢查的結果喔！不妨來診所與醫師當面聊聊，更能從抽血或是荷爾蒙檢查了解你的狀況，或是先來我們的糖毒社團與瘦友們交流，大家都非常多心得可以分享～facebook.com/groups/3180961948642812

[@IEOWOF]

@@Cofit211 醫生您好,門診需要先預約嗎?然後FB的社團我有申請加入了,再麻煩醫生核准一下,我在2024/1/11下午17:27左右申請加入的

[@IEOWOF]

另外我想請問醫生,我知道我目前吃的藥物都是控制精神累得,目前沒有一款真正的減肥藥,我比較好奇真的有透過精神類藥物來控制我大腦刺激分泌一些幫助減肥的相關賀爾蒙之類的嗎?

[@ppmouse1895]

要加大是運動的強度而不是時間，過長運動可能會製造不必要壓力, 而且太長而強度普通的運動身體很容易適應 當然如果你本來的運動只五分鐘，兩倍是十分鐘而已

[@wulongji]

哇超實用的，棒棒🎉

[@chenchin6451]

感謝支持！

[@Cofit211]

謝謝老吳醫師🤩🤩🤩

[@YokechinTan]

如果是荷尔蒙失调造成的肥胖呢

[@Cofit211]

需要找初日的醫師囉 【初日診所"初診"預約連結】 👉🏻 hi.cofit.me/5Muhx

[@貓日子]

我的方法是分食，為了存錢我每天限制花費，當然零食也是其中，通常買一點，全家吃，然後家裡5個人分食。什麼都存分食概念，留給家人，說真的，可以享受，還可以控制。因為講全部強制執行，至零，反而反彈，狂吃。

[@Cofit211]

用對最適合自己的方法很重要~ 恭喜你

[@cococheng-x3h]

看到小吳醫生就有戀愛的感覺~

[@Cofit211]

沒錯～不只瘦身腦，還要戀愛腦🤩

[@chenchin6451]

😂😂 謝謝哈哈哈

[@rickywangrickywang7343]

我是看你的影片吃完早餐的😂

[@Cofit211]

好開心跟你共度早餐時光😆 從午餐開始正念慢食也可以啦！

[@chenchin6451]

能夠陪你吃早餐是我的榮幸！😂

[@sistersister5385]

！

[@xun1314ii]

1提示 2渴望 3回應 4獎賞 這是我在原子習慣中得到的養成習慣的方法 在這裡分享給大家 祝福大家每天都平安 健康 順利 臉上不會長痘痘

[@Cofit211]

謝謝你的分享🥰 小編也希望臉上不長痘痘 沒粉刺 毛孔小一點😆