Come Correre più veloce e più a lungo

Chi non vorrebbe correre più veloce e più a lungo ? Scopriamo insieme come fare per correre più velocemente distanze maggiori
In questo video vedremo: come costruire una buona base aerobica per la corsa / la tempo run per correre più veloce / esercizi di potenziamento muscolare per la corsa / tecnica di corsa per correre più veloce e più a lungo
00:00 Correre più veloce più a lungo
00:50 Base aerobica corsa
02:27 Allenamenti qualità corsa
05:10 Potenziamento muscolare corsa
06:50 Tecnica di corsa
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#running #corsa #correre
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Correre più veloce più a lungo

[@YourPersonalBest]

🔺 Guarda la Playlist dedicata alla tecnica di corsa: kzbin.info/aero/PL9QtUVQGjmc9UwR66vsehvbA4c5tkPIaz

[@Marco-qi6du]

🙏👍Sempre l’unico. Grazie 🙌🏻

[@YourPersonalBest]

Grazie mille Marco 🙏

[@sandropetruccelli7691]

Super Super bravissimo....👍💪

[@YourPersonalBest]

Grazie Sandro 🙏

[@daniele_4894]

Sempre ottimo. Bravo.

[@YourPersonalBest]

🙏

[@piancamax]

Bravo Paolo. come sempre. Senza troppi giri di parole.

[@YourPersonalBest]

Grazie 🙏

[@Oznerold]

Complimenti e grazie per il tuo lavoro.

[@YourPersonalBest]

Grazie Lorenzo 💪

[@xoxScorpionxox]

Reputo che fai bene a ribadire in più video che i professionisti corrono 80% dei propri allenamenti a bassa intensità, senza nulla togliere a quel 20% di alta intensità, utilissimo sopratutto per aumentare la propria velocità, ma da usare con moderazione. Anche il potenziamento secondo me è fondamentale per avere un'ottima postura e resilienza.

[@YourPersonalBest]

👍👍👍

[@DaviBor]

Bravissimo!! Molto interessante!!

[@YourPersonalBest]

Grazie 🙏

[@WGMUSIC-w7c]

Grazie sei ottimo❤

[@YourPersonalBest]

💪💪

[@sebastiantorrisi80]

Grazie mille maestro, io, ho 28 anni e corro da 2 anni, e il mio sogno è quello di diventare un campione di corsa dei 2000 e 3000 metri. Adesso faccio i 2000 metri in 7:50, e i 3 km in 12 circa

[@stefanocolli7260]

Le tempo run le faccio nelle 10km domenicali, infrasett solo lenti da 45'. Cerco di allenarmi a giorni alterni e di alternare le tempo a fartlek e ripetute nel we. Il difficile è cercare di non strafare e capire il ritmo giusto dei lavori di qualità. Grazie per i tuoi video!

[@YourPersonalBest]

Grazie della condivisione Stefano, esatto il difficile in gara è gestirsi per evitare sempre di dare tutto ;)

[@alessandrolipari1629]

Video ben fatto e utilissimo, grazie! Soprattutto perché il mio obiettivo è quello di aumentare la velocità per stare meno tempo sulle gambe, visto che voglio arrivare a correre le ultra 😉 Domanda: si può inserire una tempo run al posto di un fondo medio? Non so bene quanto siano paragonabili i due allenamenti, ma faccio fatica ad inserire le tempo run nella mia routine settimanale. Potrei inserire, quindi, una tempo run (almeno una volta al mese, magari) al posto di un medio? Grazie ancora per il lavoro che fai!

[@YourPersonalBest]

Ciao Alessandro, dipende come gestisci la tempo run se la corri a ritmo meno intenso diciamo in soglia aerobica può sostituire un medio, altrimenti se la corri in soglia anaerobica come consigliato nel video dovresti sostituire un allenamento di qualità tipo ripetute o intervalli ;)

[@SandroCappai]

Ciao, è da un po' che ti seguo: trovo molto interessanti le tue lezioni in materia di tecnica di corsa. Premetto che ho passato i 60 anni ma nonostante i fondi lenti che riesco comunque a fare in zona superiore alla 2 con frequenza cardiaca intorno ai 135 e una volta a settimana con delle ripetute, non riesco ad abbassare la media nella 10k ( 4.30 a km) puoi darmi dei consigli? Grazie!

[@YourPersonalBest]

Lavora con tempo run e intervalli oltre a Z2 e ripetute. Sul canale trovi diversi video a riguardo

[@giorgino4118]

Ciao Paolo e sempre grazie per le tue spiegazioni. Per una persona che non cerca risultati di velocità, ma vuole mantenersi in forma perdendo un po' di peso e pancetta,va bene fare sempre il ritmo lento? Quindi mantenersi ad una fc da "brucia grassi". Poi vabbè, ogni tanto ti viene l'istinto di fare una paio di km più allegretti. Grazie 😉

[@YourPersonalBest]

Ciao Giorgio, oltre al lento puoi fare anche degli intervalli ad alta intensità per stimolare il metabolismo, lo spiego in questo video: kzbin.info/www/bejne/qpLRZ3d8mreJgpo

[@giorgino4118]

@@YourPersonalBest 🤗😊

[@massimocolpani4477]

Bel video grazie...per tempo run intendi allenamento alla soglia anaerobica quindi circa al 90 per cento della frequenza cardiaca massima?

[@YourPersonalBest]

Grazie Massimo. La Tempo run può essere gestita a diversi ritmi in base allo stimolo che ricerchiamo, si può correre a ritmo di soglia aerobica, soglia anaerobica o ad un determinato passo gara. La variante proposta in questo video è esattamente quella in soglia anaerobica ;)

[@danandr79]

@@YourPersonalBest in soglia anaerobica sarebbe Z4 per semplificare, giusto? quindi lenti in Z2-Z3 e tempo run Z4

[@danandr79]

Paolo grazie, sempre al top! Ho una perplessità. Il passo della tempo run dovrebbe essere più veloce del passo maratona, quindi i keniani fanno 42km di tempo run, ovvero superiore al tempo maratona? Non penso. Forse a volte se si ha come obiettivo la maratona, come tempo run si può usare il passo ritmo maratona?

[@YourPersonalBest]

@@danandr79 esatto ;)

[@YourPersonalBest]

@@danandr79 i keniani corrono la tempo run circa 10-15" più lento del ritmo maratona, ma spesso la eseguono in altura e su percorsi mossi. Diciamo che corrono ad intensità di soglia aerobica ad uno sforzo percepito vicino al loro ritmo maratona. Esatto, spesso la tempo run può essere eseguita a passo maratona ;)

[@andreabertoni5010]

Scusate, cosa sono le tempo Run? Grazie in anticipo per la vostra risposta...

[@YourPersonalBest]

Ciao Andrea, qui trovi un video dedicato alle Tempo Run: kzbin.info/www/bejne/aWPFYnyvrNRsqck

[@andreabertoni5010]

@@YourPersonalBest Vi ringrazio tanto perché da parte mia i vostri consigli sono sempre molto efficaci e semplici...

[@giorgiomolinari8191]

È possibile un video dedicato agli sprint?

[@YourPersonalBest]

Magari più avanti ;)

[@alessiosiciliani3710]

Video sul fondo medio?

[@YourPersonalBest]

Bella idea 👍ci lavoriamo 😉

[@giaime1982]

Se una persona ha a disposizione 3 giorni a settimana per allenarsi,dovrebbe puntare su allenamenti più qualitativi e fare meno allenamenti di bassa intensità come la corsa lenta?

[@YourPersonalBest]

No purtroppo se hai 3 giorni devi comunque rispettare le proporzioni 80/20 per assimilare le attività intense, quindi L unica possibilità è aumentare la durata delle corse 😉

[@giaime1982]

@@YourPersonalBest quindi un solo allenamento intenso e due leggeri nei 3 disponibili? Leggevo un articolo di albanesi che sosteneva che chi ha poco tempo per allenarsi ,deve puntare ad allenamenti più qualitativi ...che ne pensi?

[@YourPersonalBest]

@@giaime1982 eh si 1 di qualità, poi magari puoi sfruttare il lungo per fare qualche variazione. Sulle proporzioni ti ho già risposto ;)

[@giaime1982]

@@YourPersonalBest grazie mille