Come aumentare il massimo consumo di ossigeno | Scienza in bici

Come aumentare il massimo consumo di ossigeno | Scienza in bici. Il VO2max è uno dei parametri più importanti negli sport di endurance ed è molto legato alla genetica ma si può anche migliorare. Vediamo come fare!
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[@cicciotec]

Video non bello...bellissimo. Complimenti (da un medico).

[@francescobombardieri9055]

Proprio il video che stavo cercando!!!

[@feliceaddeo3350]

Sempre il top ragazzi siete complimenti

[@AlessandroCarpentiero]

Gran bel video ragazzi, complimenti! Molto bella anche questa alternanza di tipologia di contenuti 🔝👏🏻✨

[@fannidelazzari9110]

Come sempre bravi ragazzi e grazie per ì vostri preziosi consigli

[@sergioseziam3183]

complimenti per la spiegazione semplice e molto tecnica....grandi👍🏻🍻

[@giuseppegiorgianni4533]

Complimenti come sempre per la spiegazione, riuscite a spiegare tutto con molta chiarezza. Vi seguo con attenzione mettendo in pratica i vostri consigli. Grazie 👍

Sempre meglio! Siete super. Un bel video con dati certi per capire davvero la dinamica dell’allenamento. 😀😀

[@costanzopastorelli6255]

prima volta che vi seguo,siete bravissimi e vi fate capire benissimo. grazie

[@hornetluca]

Video molto interessante. Complimenti

[@nicolopardo7334]

Lo aspettavo!

[@fabriziovicino8188]

E un piacere seguire le vostre puntate

[@gcnitalia]

@Fabrizio Vicino grazie! 🙏🏻

[@sprintnetwork6226]

Video stupendo grazie 😊

[@sofiaorsic]

Ciao, mi ero ripromesso di non commentare mai piu in nessuno dei vostri video, visto la qualita dei commenti ricevuti in ritorno da alcuni ( specialmente uno) dei vostri fans . ma in uesto video non posso trattenermi : Video completamente soddisfacente, bravi Brambo SA di cosa parla. bravi

[@paolobordin3488]

Puntata veramente molto interessante!Avete analizzato e spiegato l'argomento con molta competenza e chiarezza,riuscendo ad essere "scientifici" e precisi,e allo stesso tempo comprensibili e coinvolgenti. Non è una cosa scontata. In rete si trovano tanti articoli riguardo il vo2max,ma capita spesso che gli autori si perdano in dettagli troppo tecnici,e in concetti che possono essere scontati per un laureato in scienze motorie o in medicina,ma che non lo sono per la maggior parte delle persone. Complimenti,quindi! Molto bello e divertente anche vedere Alan super preparato,e preoccupato di mostrare a Giorgio di aver studiato,e Giorgio annuire ed essere fiero di lui. 😉 E,a proposito,Giorgione...complimenti di cuore per la nascita della tua bimba!è proprio bella,e sono contento per te e Martina,che formate una bella famiglia. Diventare papà dev'essere proprio una sensazione unica e meravigliosa. Complimenti!

[@iroby2022]

Bravi e puntuali come sempre. Il Maranga in studio guardava il Brambo che parlava un po’ perplesso 😂

[@giovilardi2094]

Bravi ragazzi! Un po’ di approfondimento scientifico è sempre ben accetto; da notare che un alto livello parametrale di VO2max è strettamente correlato alla longevità agonistica .

[@mariomoretto3861]

Video molto interessante grazie ragazzi siete sempre i nm 1la bici w gcn italia

[@andreabusni3775]

Complimenti per il pezzo brutale di inizio video. Idea di Giorgio imnagino. \m/

[@davidepaffumi6403]

#gcnitaliarisponde Per esempio noi nella pallanuoto per allenare la VO2MAX facciamo ripetute da 50 o 100 metri (es 3 volte 8 da 50 o 3 volte 4 da 100) a bomba con pochissimo riposo. Ho notato che con questo tipo di allenamento la VO2MAX si migliora e anche di molto. Comunque siete dei grandi continuate così

[@JJ85J]

In realtà con lo scarso recupero Migliori la soglia! Per migliorare la VO2Max bisogna recuperare bene! Nel nuoto non meno di 30”rec

[@AndreaMaula]

Video sempre molto interessanti. Che ne dite, se possibile, un video o una serie di video, dove analizzate proprio una serie di prodotti/integratori da poter usare associati all'allenamento, per migliorare diverse caratteristiche? Forza, massa muscolare, resistenza o parametri più specifici come in questo caso. Sarebbe molto interessante. Grazie... sempre grandissimi...

[@LODOEVIA]

Le famosissime ripetute!!! 😁 Proprio pochi minuti fa ho pubblicato un video dove ne faccio qualcuna per prepararmi alle salite lunghe e di una certa pendenza 💪💪

[@francescomartinelli6443]

Grazie mille ragazzi..oggi provo

[@nicolaingargiola4309]

#gcnitaliarisponde Grandi ragazzi, i vostri consigli sono utili a molti di noi. Domandona...che fine fanno le bici dei pro a termine della stagione ? Ognuno tiene la sua o....? Continuate così siete fortissimi!

[@andreapitzianti26]

utilissimi come sempre

[@giginodj]

Grandi come al solito! Mi permetto di fare una considerazione: VO2 picco è la misurazione reale... VO2 max è il consumo di ossigeno massimo "Teorico" ...negli atleti i due valori solitamente tendono a coincidere, ma nella popolazione generale sono due entità abbastanza distanti...

[@irynapls2942]

Ottimi consigli.

[@patriziopaolantoni7881]

Sempre grandi

[@emanuelecasadei7334]

Grandi!!!

[@Brigate_Nere]

Bel video e come sempre molto competenti ✌🏻

[@manueldirenzo]

Panta 💛

[@sgoman]

Molto interessante, un approfondimento sulle ripetute pratico? Anche sulla gestione dei gel e annessi grazie! Bravi!

[@giuseppebarbieri9022]

Grandi ragazzi

[@valtercamurati5681]

Siete sempre grandi un giorno vi chiederò consiglio x riprendere dopo alcune mazzate

[@cirocutarella]

bravi e sopratutto simpatici

[@gcnitalia]

@cirocutarella grazie!

[@stefanobollini7605]

Fantastico alan! Ossigeno!!!!!!

[@plinioranaldi6167]

Beh, non sarebbe male ricominciare ad integrare un po' di Omega 3. Non si gareggia più, non ci si allena come una volta e si perdono anche sane abitudini 🤷‍♂️ Bel video, grazie ragazzi!

[@ste812]

Sarebbe bello fare un video sul saluto del ciclista. Cosa che qua in lombardia è opzional!!! Grazie per i vostri bei video

[@claudiopersico9570]

Bravi

[@Fmegga]

Grandi

[@flaviomarchini1144]

Si può fare anche sui rulli? Ho una rulliera tacx senza resistenze e mi piacerebbe provare visto il poco tempo disponibile per via del lavoro. Siete grandi...grazie

[@mirkogreco2982]

#Alan in formissima ...ti stai preparando per qualche sfida ?!?Ciao siete grandissimi

[@mosetosin]

#giorgiorisponde Ottimo video! Giorgio, dici che la ventilazione polmonare é "quasi per nulla modificabile", ma qual é il modo di respirare migliore per aumentare il trasferimento di ossigeno nel sangue: meglio respiri lenti e profondi o una frequenza di respirazione più elevata?

[@carminerisano7137]

Visto l' arrivo dell' inverno mi piacerebbe un video per un allenamento sui rulli liberi

[@gianlucaaliboni1810]

Interessantissimo come sempre. Oggi il Garmin mi ha detto che avevo il vo2max a 4,4 ho 44? Sapete che non lo so interpretare? Ho fatto tutta roba di salite al 13 % che non è assolutamnte il mio pane ( w la pianura) ma in tutti i casi da domani vai di Omega 3..e naturalmente e come al solito...prima di guardare il video si mette SEMPRE Prima il Like poi si guarda e che diamine!!!. Ps1: Ma quando esco in strada con la Maglia US Postal di Lance che mi ha regalato al Tour De France non e che per Osmosi, mi sale a 18 l'emoglobina e lematocrito a 52? No perche senno ci dormo anche....:-))) Ps2: Giorgio che legge silenziosamente mentre Alan legge larticolo tecnico scientifico medico mi fa stiantare..sembra che ripassi una materia mentre un compagno che di solito non sapeva certe cose lo stupisce, e lui gli da manforte bisbigliando. Altamente Impattante. Siete na garanzia ragazzi, sia Alan Giorgione neo padre e i due Creator micidilai. W Casy N

[@donfrancescosonzogni4040]

Una domanda: i crampi sono correlati in qualche modo alla ossigenazione? Potete fare una puntata su come gestirli per prevenirli, come trattarli quando arrivano, cosa fare a sforzo finito? Grazie, ciao

[@samuelecala3765]

🔝🔝🔝

[@mattiapalombi1597]

“DI OSSIGENOOO!!” Maranga top 🤣

[@plinioranaldi6167]

Dimenticavo di chiedere: x fare le riprese delle prime immagini del video, quante volte ha dovuto fare quella rampetta Alan?! 😂😂😂

[@ocramf]

Dal fiatone non credo poche volte

[@Samu_3.8]

Anche dall'urlo penso che almeno 5 volte ci siano tutte

[@giovannistringat1816]

Appena ho visto il video ho pensato alla stessa cosa! 😂

[@preferitodr7725]

Allenare il VO2max con il misuratore di potenza è semplice (relativamente)...calcolate una FTP con 2 prove a tutta da 6 Min con 10 Min di recupero fate la potenza media tra le due prove...impostatela sul vostro computer da bici...in genere calcola 7 Liv di potenza...il Liv 5 corrisponde al VO2max...partite con allenamenti specifici una volta a settimana... inizialmente con 15" Liv. 5 e 45"di recupero dalle 10 alle 30 ripetute...una serie se su rullo... almeno 3 serie su strada... successivamente passate a 20" Liv 5 e 40"di recupero...appena riuscite a fare gli allenamenti riuscendo a manterrà la potenza in tutte le serie...passate a 15" a liv.5-6 e 15" di recupero...la frequenza di pedalata non meno di 100 RPM.. gradatamente meglio a 115-120 RPM...meglio fare questo lavoro il martedì...se eseguito con regolarità e costanza senza ovviamente tralasciare le altre qualità consentirà miglioramenti importanti su ogni tipo di terreno e di competizione... specialmente a cronometro

[@lufo5]

Secondo me un filetto lardellato è meglio del Omega-3.🐽 Comunque a parte gli scherzi, grazie per i consigli 🥓

[@andreacaponera4077]

Ottima spiegazione! Brambo mi daresti anche il nome del supporto Garmin Varta? 🙋‍♂️

[@gcnitalia]

@Andrea Caponera certo, Most Talon Ultra :)

[@Andrea-bs2tz]

Ciao Alan e Brambo, cosa ne pensate del VO2max calcolato da smartband/smartwatch? A me sembrano poco attendibili, secondo voi?

[@lucabenedetti7006]

#giorgiorisponde #alanrisponde: ok, parlare di fare delle serie a tutta, ma con rapporti lunghissimi o meglio prediligere le altissime cadenze? ciao e grazie

[@salvatorepiras5789]

Sarebbe utile utilizzare un elettrostimolatore (ad es. Il Compex 6.0) per aumentare i capillari? Se si quando? Dopo un allenamento o nel giorno di recupero?

[@androschpandrosch1273]

😊👌

[@cx-gopro-sport6688]

Per alzare il VO2Max utilizzo i segmenti di strava. Me li studio, mi ricordo dove partono e poi provo a farli a tutta, ma proprio a tutta. #giorgiorisponde

[@gabrielmileo3446]

#gcnitaliarisponde ciao siete dei grandi, sepete come bisognia allenarsi per fare le gare di ciclocross sempre a tutta

[@francescomorganti1]

Da quando ero giovane e facevo atletica ho sempre avuto la vo2 max al di sopra di 6,2. Ho da sempre, anche una microcietemia (globuli rossi piccoli) ma un valore di emoglobina molto elevato e da sempre un ematocrito tra 46 e 48. Sono valori, che col senno di poi vista la mia età, potevano essere interessanti anche nel ciclismo, oppure la microcitemia è uno svantaggio?

[@NitroglicerinaBumBum]

La ventilazione polmonare credo che sia allenabile. Da praticante dell'apnea subacquea so che si può migliorare la capacità di respirare con adatti esercizi per il diaframma, di elasticizzazione della gabbia toracica ed altro

[@alessandroanello1208]

Ciao ragazzi. Vi chiedo gentilmente se potete dare una indicazione su quante capsule di omega3 (Enervit) assumere quotidianamente. Se dovesse andare in base al peso corporeo io peso 89 kg x 184 cm. Grazie mille.

[@BobeilBuratti]

Ciao, per una ...schiappa di 55 anni per quanti minuti consigliate di andare al max? Vi saluto da Tenerife

[@ilodubaezekwem9495]

Hi Giorgio, May I ask you the Name of the light that you have i the video. Grazie

[@iosonobrambo]

Garmin Varia

[@cx-gopro-sport6688]

Ciao Giorgio, bellissimo video! Quanto è umanamente possibile stare fuori soglia durante una sessione (gara/allenamento)? Ho letto su un forum di ciclismo di gente che sostiene di fare 1ora e mezza o anche in 2 in fuori soglia quando fanno le gare amatoriali. Secondo te è possibile tutto ciò? oppure hanno semplicemente impostato male il loro computerino? non è più probabile che con i mesi di allenamento abbiano alzato la loro frequenza alla soglia senza aggiornare le zone nel loro ciclocomputer? #giorgiorisponde

[@TheGmario]

Io all'inizio, quando sbagliavo tipologia di allenamento in mtb, facevo 1h e mezza e secondo la fascia cardio andavo per il 70% del tempo oltre i 170 battiti. I miei picchi, all'epoca, erano a 187/190. Facevo allenamento per lo più fuori soglia e, volendo dimagrire, nel mio caso erano allenamenti assolutamente inutili. Ho iniziato a dimagrire quando ho acquistato una ebike (abito in un posto estremamente impervio per la mtb con salite abbastanza impegnative!) e poi successivamente ho iniziato ad uscire in bici da corsa. Ora I miei allenamenti prevedono per lo più zona arancio e gialla. Ieri per esempio il risultato è stato questo su 1,5 h in bici da corsa: Media battiti 145 38% zona arancio tra 151 e 161 21% zona gialla fra 142 e 151 13% zona rossa con picco a 172. Si può andare fuori soglia per così tanto tempo ma per me non è assolutamente salutare ed è del tutto inutile se uno vuole dimagrire. Col monitoraggio allenamenti e dieta ho perso 16kg

[@cx-gopro-sport6688]

@@TheGmario si la mia domanda era più per gli atleti che cercano la performance. Si hai fatto bene, per perdere peso bisogna stare in Z2 e soprattutto seguire la dieta.

[@bejbusio5495]

Buongiorno petomane e sollevatore di polemiche!!! Vi seguo da tempo e vi stimo tantissimo... Oggi però devo farvi una critica...😏 Credo che questi tipi di video siano deleteri... Credo faremmo bene(tutti...) a dimenticarci per un Po watt,vam e vo2 Max,e risalire in sella e accorgersi che in bici il mondo assume dimensioni diverse.Che ogni tanto ci si può ancora stupire di ciò che si riesce a fare. Che esiste soprattutto qualcos'altro rispetto a tutti quei numeri che hanno invaso qualsiasi cosa. E tra queste il piacere di vedere per vedere,senza sapere se è tutto vero o tutto "finto". E soprattutto...facciamo si che questo sport bellissimo non diventi tecnologia,social e fashion style....😉

[@Led899]

Ooooook boomer

[@bejbusio5495]

@@Led899 ci mancava il bimbo minchia...😉

[@emanuelecasadei7334]

Aspettavo questa puntata... #giorgiorisponde; sono “portatore sano di anemia mediterranea”, ho speranze di aumentare la VO2MAX?

[@massimocampagiorni6644]

Salve vorrei prendere omega 3 ma c'è ne sono tantissime Marche e vari... Quale mi consigliate?

[@paolobonsignore1351]

Ragazzi non chiedetemi come possibile ma Apple Watch Series 5 cinque mi da questo parametro sull’App salute. Quando facevo un allenamento simile a quello che avete spiegato in questo video avevo un vo2max più alto . lavoravo sulla frequenza cardiaca facendo degli scatti di corsa .

[@robertozunino9577]

Ciao ragazzi, ma x integrare gli omega3, meglio le capsule EPA,DHA oppure omega3 ALA??Quali sono le differenze, Giorgio mi puoi aiutare?

[@faiche8]

Ci vorrebbe un bel video su come ottenere la "massima condizione possibile in un lasso di tempo molto breve" tipo due, tre settimane per esempio, per persone che magari non sono in forma e decidono all'ultimo di prendere l'impegno per una gara.

[@ellisbee]

Serve un miracolo, non un video

[@francemoro30]

#gcnitaliarisponde negli anni in cui correvo, dal 2005 al 2010, vedevo molti dilettanti e prof utilizzare le pedivelle powercranks, specialmente durante la preparazione invernale. Ora se ne sente parlare molto meno. Sono state abbandonate o vengono ancora utilizzate?

[@emanuelerossi8826]

molto interessante. Mi associo anche io alla richiesta se la Vo2Max del Garmin è affidabile.

[@paro64]

Pur avendo sia cardio che powermeter non credo sia molto affidabile. In piena estate mi stima un valore attorno agli 80...e credo sia poco plausibile 😅

[@federicotognoni3139]

@@paro64 per la mia esperienza è abbastanza affidabile. Ho fatto la prova sia con Garmin e poi in un laboratorio specializzato e il risultato differiva di poco.

[@paro64]

Federico Tognoni Se davvero ho un valore di 80 dovrei pensare a dedicare più tempo alla bici 😂

[@pierpaolosposato]

giorgio = alberto angela ... Alan .. .> giacobbo ( bravi raga! come sempre)

[@mauriziogavardoni8348]

Bel video, tutto chiaro, però vorrei che quantificaste lo sforzo della ripetuta come percentuale della FTP invece che dire andate a tutta. E poi, la ripetuta si fa in pianura o in salita? Grazie

[@paro64]

Puoi essere “a tutta” sia in pianura che in salita quindi la risposta è “scegli il terreno più congeniale a te in base al traffico, al luogo in cui abiti ed il tempo a tua disposizione”. Se riesci (dipende quanto bene hai determinato il valore di FTP e/o se questa è sottostimata o, più frequentemente, sovrastimata) tieni una potenza media superiore al 120% di FTP per circa 6-7min.

[@andreaviale2072]

Ciao ma che allenamenti fare negli ultime 3 mesi dell’anno?

[@albertoletizia2756]

Il VO2max è determinato dalla genetica e solo in minina parte è allenabile (nell'ordine di un 10%).

[@salvatorepiras5789]

Per chi e' microcitemico, quindi con globuli rossi piu' piccoli ma piu' numerosi e che in genere ha un livello piu' basso di emoglobina e' utile fare gli esercizi descritti? Deve integrare per cercare di alzare il parametro relativo a quest'ultima?

[@andrea.26444]

Ciao ma secondo te Giorgione di quanto migliore in percentuale il vo2max allenandosi bene? ( io secondo il garmin vado da 47 non allenato a 52 quando sono allenato "bene"). Grazie siete i migliori

[@albertoletizia2756]

considera che il valore medio del VO2max nella popolazione mondiale è compreso tra 35 e 50. Se hai un VO2max di 60 sei un eccellente amatore, a 70 sei nel minimo sindacale per poter diventare un professionista mentre i mostri sacri quali Froome, Bernal e Evenepoel hanno valori compresi tra 86 e 88.

[@marcolocascio4699]

Buon giorno. Gli allenamenti per migliorare i parametri di vo2max, della Ftp e di altri parametri di potenza che determinano la "cilindrata " di un corridore in un determinato momento, sono basati su un lavoro intervallato. Secondo voi è presumibile che allenando un parametro come ad esempio la FTPcon lo specifico lavoro intervallato/ fartlek, parallelamente si allena anche il vo2max, la potenza e altri parametri che per migliorare necessitano di lavori simili? Inoltre secondo voi il miglioramento di uno di questi parametri, può essere predittivo per intuire il parallelo miglioramento degli altri? In sostanza, un povero amatore potrebbe fare riferimento esclusivamente vo2max e in questo modo avere un orientamento attendibile, per deduzione, dell'andamento degli altri parametri. Mi spiego meglio: se il vo2max migliora, parallelamente sono migliorati tutti gli altri parametri. Sono conscio che tale analisi potrebbe andare bene per chi non è professionista. Grazie Marco

[@marcozanatta115]

ah interessante giorgio ne sa a pacchi....allora proverò a inserire delle ripetute al VO2 max anche se 6 minuti a tutta la vedo dura

[@italianstallion3481]

Ma quante volte Alan sbatte le palpebre al minuto? Prossimamente su GCN Italia.

[@alexbidini]

Ciao faccio una domanda per capire come funziona la VO2max; una persona che ha un potenziale max di VO2max a 100 se la stessa persona invece di essere uno sportivo fosse sedentaria, mai fatto sport e va a fare un test VO2max quanto avrebbe? Grazie.

[@donatogug]

il VO2 max misurato dal garmin che affidabilità ha ?

[@lukebullo]

differenza con i 40-20?

[@flaviomytube]

FATE UN VIDEO DOVE VERIFICATE SE ALLENARSI CON LA BDC PUÒ PORTARE BENEFICIO NEL USO DELLA MTB?!? GRAZIE

[@SergioBluedive]

Siete due sagome 🤣🤣🤣🤣

[@stefanoricci5276]

#giorgiorisponde ma il Vo2 max stimato dal garmin è affidabile?

[@stefanopassiglia]

Si, ma va usata fascia cardio e misuratore di potenza. In mancanza di una delle due cose non è affidabile.

[@plinioranaldi6167]

Ricordiamoci che quello del Garmin è una stima...

[@cx-gopro-sport6688]

Attendibilità pari a zero, basta cercare su Google come si effettua il test per rendersene conto. Può essere considerato un un indicedi fitess o indice di allenaento; ma il VO2max non lo calcoli incrociando 3 dati, anche perchè non tiene conto di mille variabili il garmin.

[@paro64]

Con cardiofreguenzimetro e misuratore di potenza il Garmin stima una VO2Max che oscilla, in base al periodo, da 76 a 80...da alcuni Test risulta che CP60 è a 4,85w/kg, CP20 a 5,25w/kg, CP5 a 6,3w/kg e CP1 a 9,4w/kg. Non credo che le stime di Garmin siano molto affidabili.

[@stefanopassiglia]

Garmin credo usa gli studi di Hawley e Noakes che riescono a stimare la VO2Max dalla MAP (e quindi dalla FTP). link.springer.com/article/10.1007/BF01466278

[@davidecerri]

#giorgiorisponde Ciao ragazzi, il VO2max è legato alla specifica attività sportiva o è indipendente? Per esempio, fare ripetute di corsa anziché in bici ha lo stesso effetto come "allenamento" per il VO2max (per entrambi gli sport) oppure sono due cose diverse?

[@albertoletizia2756]

Il VO2max è determinato dalla genetica e solo in minina parte è allenabile (nell'ordine di un 10%).

[@enricoconte4720]

Vado a farmi subito una Mangiata di peace😅😅

[@alessandrocicco8190]

aggiungo che per migliorare la biogenesi mitocondriale può essere utile l'assunzione di flavonoidi in maniera regolare...io assumo 6 g/die di fave di cacao crude ...ciao!

[@Gtech1974]

Alan hai la bici di colore identica alla mia grande.

[@user-yd4qq1ie1y]

😮ma ai tempi di Ganna Binda Bartali e Coppi c'erano tutte queste cose?

[@vzsaqanwreckfest]

Alan ieri al giro ti hanno nominato

[@andrehmerli5844]

si possono fare in salita le ripetute o e' consigliabile in pianura?

[@paro64]

Puoi farle devo vuoi...

[@Marius.1926]

Ma come fa un dispositivo Garmin a valutarlo?

[@jackjho]

Ciao Avrei una domanda ( da vero incompetente che si impegna per capire ed imparare ) ... Si misura quanto ossigeno Entra e quanto ossigeno Esce quello che non esce è quello che siamo riusciti a trattenere e consumare . Giusto '? Quindi mi domando ( Stupidamente ) non sarebbe opportuno ed UTILE allenarsi facendo una Respirazione dove si riesce ad Espirare di più ed Inspirare trattenendo ( per quanto possibile ) il fiato . Diciamo un allenamento tipo gli Apneisti ? oh è una c.....ta . ? Grazie Mille

[@agnesezandoli3353]

Fate fare le ripetute ad alan così ci fate vedere come si fanno nel modo corretto

[@user-hl6un5sr4c]

L'unica cosa importante: Il VO2max dipende dalla genetica ed è migliorabile solo in minima parte. Morale: chi è scarso, scarso rimarrà anche allenandosi fino allo sfinimento.

[@lucam.4033]

Seicentocinquantacinquesimooo!

[@carlourbani7172]

I professori Alan e Giorgio

[@coverstem]

ripetute in Z5 4x5' con 5' di recupero