Come Calcolare e Gestire il ritmo gara in Maratona

Calcolare e gestire il ritmo gara in Maratona è fondamentale per ottenere le migliori prestazioni e raggiungere il proprio Personal Best
In questo video vedremo come calcolare il ritmo Maratona e successivamente come gestire il ritmo gara durante la Maratona confrontando 3 differenti strategie: Positive , Even e Negative Split
🔻 VDot Calculator: vdoto2.com/calculator/
00:00 Ritmo gara in Maratona
01:00 Calcolare il ritmo in Maratona
03:11 Come gestire il ritmo gara
08:16 I Consigli di Pizzolato
#running #corsa #maratona
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Come calcolare e gestire il ritmo gara in Maratona

[@mario84404]

Abbiamo, per il momento, preparato una sola maratona insieme Pa. In quel di Ravenna , con gli ultimi 13 km corsi con un problema al piede, riuscire ad ottenere 2 ore e 56 minuti, per il mio modesto parere, vuol dire esser seguito da un grande coach . Grazie Paolo come sempre 💪💪

[@YourPersonalBest]

Grazie Mario, vedrai la prossima Maratona raggiungerai il risultato che ti meriti nella distanza Regina ;)

[@danielelombardo7267]

Grandi consigli e GRANDE Pizzolato !!!

[@YourPersonalBest]

Grazie Daniele!

[@andrealadinetti5321]

Fantastico video bei consigli grazie 😊

[@YourPersonalBest]

Grazie Andrea ⚡️💪

[@franchinoRunnerino]

grande Paolo, questi consigli mi sarebbero serviti qualche giorno fa nella mia prima maratona a Roma...ma quell'esperienza unita a questo video di oggi non mi faranno commettere lo stesso erroraccio! :D

[@YourPersonalBest]

Mannaggia andrà meglio la prossima ⚡️🤞

[@alexx0987]

Bello, grazie! Ho corso le mie ultime maratone, Verona e Valencia, proprio cercando di gestire al meglio per potermi godere la parte finale. E sono andate benissimo. Per Verona non avevo riferimenti recenti, sono andato un po' sulle sensazioni degli ultimi periodi. A Valencia avevo impostato un tempo da seguire ed è andata bene, PB. Ora però sono preoccupato perché dopo le due mezze che ho fatto in ottima forma, potrei migliorare a Milano e dai vari calcolatori potrei scendere sotto le 3.30. Un po' di timore c'è... Speriamo solo che la carrozzeria regga 😄

[@YourPersonalBest]

Ottimo bravo! Prendi Milano in serenità se è la giornata giusta ce la farai ;)

[@gianlucamorgantini8363]

Ciao Paolo,grazie per gli ottimi consigli! Torino prima maratona in 3h25', Roma 3h18', la prossima Ravenna vorrei stare sotto le 3h,ma la vedo difficile purtroppo. Domenica prox vediamo la 21k come va' ,anche se oggi ho avuto crampi al 30k dei 36k che dovevo fare e ho chiuso a 32. Proverò il negative split cmq,finora solo even 🤞💪

[@gianmarcolevorato9591]

Grazie dei consigli 💪 io 23 aprile ho la mia prima maratona a Padova

[@YourPersonalBest]

In bocca al lupo ;)

[@adrenalin472]

Ciao Paolo ottimi contenuti come sempre! Invece come gestiamo il ritmo gara su una 10km? Questi consigli sono sempre validi anche su gare più corte come appunto una 10km? Grazie 👍🏻

[@YourPersonalBest]

Grazie! Una 10km può essere gestita più facilmente mantenendo un ritmo costante e magari accelerando l'ultimo km (se si ha ancora energia) ;)

[@stefanocolli7260]

Ciao Paolo! Sono quello che ti ha salutato a Rimini! 💪💪👍

[@YourPersonalBest]

Grande Stefano, mi ha fatto piacere incontrarti!

[@piancamax]

C'è stata da poco quella qui da me a Bologna ma lavoravo e non ho partecipato. avrei cmq optato per la 21 o la 30km. Chissà, forse un giorno una maratona riuscirò a farla, per il momento allungo pian piano, gli ultimi fatti erano 32. Ma non ho fretta. Stavo dimenticando di ringraziarti come al solito per questi preziosi consigli! A presto.

[@YourPersonalBest]

Dai che ci arriverai ;)

[@piancamax]

@@YourPersonalBest 😎ti farò sapere, grazie

[@kalebdoe]

Fantastico lo spezzone con ORLANDO: “godersi la Maratona fino alla fine“ 👌🏼👌🏼👌🏼

[@YourPersonalBest]

Grazie 💪

[@manuelaboccia1742]

Immenso pizzolato

[@YourPersonalBest]

Assolutamente un TOP!

[@samuelemarco]

Interessante! Il 2 aprile correrò la mia prima maratona con l'obiettivo di stare sotto le 4 ore (5:40/km circa). Essendo la mia prima maratona, consigli un even o un negative split? In caso di negative split, con che ritmi? Grazie e complimenti per i tuoi contenut!

[@matteofv8776]

Buon pomeriggio.. Corro una 10 km a circa 4 minuti al km.. Se guardo il vdot mi da un tempo come hai detto anche tu molto ottimistico, essendo la prima maratona non vorrei rischiare ed andare tranquillo, secondo te potrei portarla al termine in maniera abbastanza serena a 5 minuti al km? Di solito i lunghi lenti li faccio più lenti però dei 5 minuti a km.. Grazie mille e complimenti..

[@YourPersonalBest]

Ciao Matteo se corri 10k in 40’ puoi tranquillamente correre una maratona in 3h30’

[@marcobiscontin4513]

Ciao Paolo , il ritmo lento potrebbe essere un buon indicatore per un ritmo maratona ? Solitamente per un ritmo maratona non si dovrebbe tenere un ritmo tra un medio e un lento ? Grazie mille e buona serata P.S. : ci vorrebbe una live primaverile 😁

[@YourPersonalBest]

Ciao Marco, più che il lento che poi definirlo è più difficile del ritmo maratona, stimerei il passo gara come detto nel video, che in base al livello del podista si può avvicinare più al lento o al medio. La live è prevista a breve ;)

[@gianmarcolevorato9591]

Grazie dei consigli 💪 un consiglio, ho fatto un lungo di 36km a 4:30 al chilometro con scarpe da lento, e l'ultima mezza lo fatta in 1:20 circa, un passo maratona quale potrebbe essere?

[@YourPersonalBest]

Ciao Gianmarco se la seconda parte L hai corsa 1h20’ dovresti stare sotto le 3 ore in Maratona

[@francescomanzi4308]

Nella 10 Km quale strategia consigli? esempio, per chiudere in 40 minuti.

[@YourPersonalBest]

Primo km leggermente più veloce, poi 2-8k devi stare sui 4' al km e gli ultimi 2 dai quello che resta!

[@nicomastropietro3996]

Anche la calcolatrice di Riegel è uno strumento tendenzialmente attendibile per stimare i tempi su una distanza Y partenza da una X nota, giusto Paolo?

[@YourPersonalBest]

Si i valori sono simili al VDot, puoi usare anche quella ;)

[@fabriziodipasquale9953]

Consigli giustissimi e sacrosanti! Il problema principale secondo me è capire quale ritmo scegliere in maratona ovvero partire in Zona 2 alta o Zona 3 bassa?

[@YourPersonalBest]

Ciao Fabrizio, in gara consiglio di ascoltare più le sensazioni e seguire il passo al km predefinito piuttosto che la FC perché in gara tra emozioni ed adrenalina potrebbe cambiare rispetto ai parametri di allenamento ;)

[@Hyoga1985]

@@YourPersonalBest scrivo qui perché il mio post si inserisce perfettamente nella discussione. Premesso che ho un'unica esperienza (ma quest'anno mi aspetta Verona!), alla partenza mi sono messo a rincorrere i palloncini delle 3h30 che ahimè non sono riuscito a raggiungere perché partiti nell'onda precedente e ormai troppo lontani. L'intenzione era quella di "forzare" almeno per qualche km ma le gambe avevano deciso di tenere i 5'/km e al di sotto non ne volevano sapere! Sensazione stranissima ma che mi ha portato a correre tutti i 42km e 195m, quasi, con lo stesso ritmo! In generale comunque in gara non mi affido mai al GPS ma sempre e soltanto alle sensazioni. Il ritmo si prepara in allenamento...e in gara si sente!

[@SmmMtt]

Il ritmo NON è AFFATTO la velocità con cui stiamo correndo: p.e., 10 km/h è ovviamente la velocità, corrispondente a un ritmo di 5 m/km.

[@YourPersonalBest]

Grazie per la precisazione, credo fondamental ai fini del video 🤷🏻‍♂ Nella corsa il ritmo (quanto tempo impiego a percorrere un km) è sinonimo di velocità. Di fatti, nel podismo, non si parla di velocità oraria, ma di minuti al km, ad esempio 4'30" è un ritmo (velocità) superiore di 5' al km.

[@SmmMtt]

@@YourPersonalBest Io so che entrambi sappiamo che cosa significhino i termini "velocità" e "ritmo" (o "passo"), ma proprio per questo è giusto usarli secondo il loro reale e corretto significato. Certamente nel podismo si parla sempre di minuti/km e non di km/h, ma - appunto - va usata l'espressione "ritmo" ("passo") e non "velocità". Il tutto, per amore di chiarezza e non per polemica.

[@YourPersonalBest]

@@SmmMtt nel video viene spiegato chiaramente cosa si intende, non ho usato il termine "passo di corsa" ma "velocità di corsa" essendo di più comune definizione. Se vogliamo fare i pignoli hai ragione te, il passo è inversamente proporzionale alla velocità, ma in questo video il focus era tutt'altro, cercheremo di essere più precisi nei prossimi video