Analisi e programmazione dell'allenamento con TSS, CTL, ATL, TSB e PMC | Scienza in bici

[@gcnitalia]

Conoscevate già questi concetti?

[@nataleeramo8184]

Si li conoscevo ma grazie a Giorgio ora mi sono più chiari! Ottimo video.

[@ignaziotrm3247]

Assolutamente no , Io credo che x poter usare quelle formule si deva essere seguito da un preparatore

[@davidemarra9781]

Si ma grazie a Giorgione sono più chiari!!Manca però la wpb(watt per birre) quella anche é importante da sapere😂!

[@tizianotatti6217]

super interessante! alcuni di questi parametri li conoscevo, ma non tutti. avrei una domanda, c'è un' applicazione gratuita o qualcosa del genere per calcolare questi valori solo con la fascia cardio? graazie!!!

[@3287manu]

@@tizianotatti6217 intervals.icu

[@gianlucavicedomini3746]

Se ai tempi della scuola, avessi avuto il Brambo come professore, avrei sicuramente evitato parecchie insufficienze Brambo professore subito!

[@albamordo]

Molto interessante ... ma per piacere aggiungere il video per chi ha solo la fascia cardio e necessita di impostare bene le fascie, come dice il Grande Giorgio (complimenti!)

[@asdcenterbikeciclismoamato8058]

Finalmente riesco a "capire" cosa sono i dati rilevati nell'applicazione Training Peaks..😉 Bella lezione prof. 👏🏼👏🏼👏🏼🔝

[@MarcoBason92]

Da quasi laureato in Scienze motorie mi congratulo con Brambo: quando concetti di questo tipo sono comprensibili a tutti significa che il prof è veramente bravo! Complimenti ancora!!! 🔝 #Gcnitalia

[@VincenzoLisi]

Puntata interessante per chi ama studiare i numeri. Sarebbe anche interessante una puntata su come articolare in macro, meso e micro cicli di allenamenti e la tipologia di esercizi. Anche se ne avete fatti di video che accennavano qua e la della metodologia. Bravo Giorgio da peso massimo a peso massimo ;)

[@matteodellepiane9086]

Ragazzi ma questa è una puntata bomba!!! Non conoscevo nulla e oltre ad avermi fatto girare la testa con le formule, mi avete fatto capire un sacco di cose! Grandi!

[@emanuelefossati3652]

Anche io ho capito tante cose , ossia che sono una pippa 😂😂

[@AlessandroCarpentiero]

Io: non so la mia FTP Sempre io: guardo tutto il video 🤣 Grande prof Giorgione 🔝

[@outofthesaddle823]

Grande Brambo, puntata fantastica per chi smanetta con piattaforme tipo Training Peaks o software tipo Golden Cheetah. Ricordo che qualche tempo fa parlavi della tua voglia di mantenere un buon ctl, e ti capisco. Io per il volume con cui riesco ad allenarmi non ho mai superato i 65. Ancora complimenti, ottimo video!

[@ccostantyt]

Spiegazione mostruosa!! Grazie, adesso tutti gli acronimi/parametri (e non solo l’FTP) mi sono finalmente chiari. Ancora grazie!

[@michelebartolomei1506]

Ho giocato a calcio per 14 anni, dai 5 ai 19, e lo considero il "mio" sport. Ma ho sempre amato anche il ciclismo, limitandomi però al ruolo di spettatore. Da non molto, ora che di anni ne ho 24, sono salito in sella a una bici: amore a prima pedalata. Il merito è anche vostro. Ho imparato tanto dai vostri video, utilissimi e divertenti: si vede che mettete passione in quello che fate. Grazie davvero Alan e Giorgio!

[@massimiliano68]

Mi mancava il semplice sistema con 14 equazioni e 13 incognite che ci spiegò il prof di politica economica ai tempi. Adesso sono contento! 😀

[@fabiofabietto7698]

le puntate alla lavagna sono il TOP...grazie a Giorgio x le spiegazioni semplici e efficaci

[@davidecerri]

Avevo un'idea generale di questi parametri (non tutti), ma vederli spiegati tutti insieme in modo così chiaro è stato utilissimo e molto interessante. Grazie Brambo, i video alla lavagna #giorgionerd sono sempre ottimi!

[@Luca.79]

Le tue lezioni tecniche sono fantastiche. Continua a condividere il tuo sapere ti prego. 😀 Grazie

[@alessandrocalamini]

Grande Brambo! Finalmente ATL e CTL non sono più concetti astratti...argomenti interessantissimi. Adesso inizio ad orientarmi 🙂👍

[@EnricoBaldisserri]

Grazie Giorgione... adesso li ho più chiari e anche le varie APP che girano mi sono meno ostiche

[@massimilianomerati982]

...e ora i numeri che spara il ciclocomputer sono magicamente comprensibili! grazie Prof Giorgio!

[@albertodercole7950]

Complimenti per il video, gran contenuti per chi si vuole allenare in bici!!!!!!

[@lrodorigo]

Complimenti. Finalmente qualcosa di valido scientificamente nella lunga diatriba sugli allenamenti

[@gerryboy1964]

Bravissimo Giorgio! Hai spiegato con semplici esempi ma inserendo anche le giuste formule rendendo tutto semplice e comprensibile per tutti!!!

[@vittorio.s]

Tanti complimenti! Concetti utili spigati chiaramente passo a passo. Non sono tanti i canali “seri” come GCN ITALIA. Continuate così!!

[@elenasimeone]

Chiaro, semplice, conciso!!

[@andreachifari1258]

Ciao ragazzi!! Siete sempre fortissimi! Mi piacerebbe essere seguito da Giorgio, perché sa tutto!!!!!!!!! Bravi bravi braviiiiii 💪🏽

[@andgatta]

Spiegazione molto chiara, bravissimo!

[@gabrielestrano3658]

Complimenti per il video! Ho imparato tante nozioni che prima non conoscevo e il Brambo le ha spiegate benissimo. Che dire,video molto interessante e mi piacerebbe che ce ne fossero di più come questo.

[@AleMS-rq4uc]

Ottima spiegazione. Video utilissimo anche per le persone “normali” che cercano di approfondire e crescere nello sport. Grazie mille!

[@Falket1973]

Ciao Giorgio, è da alcuni mesi che io e il mio socio compagno di uscite smanettiamo con Golden Cheetha e questa spiegazione è stata oro. Grazie per aver dedicato tempo a questi concetti di allenamento.

[@mauriziogavardoni8348]

Complimenti. Concetti spiegati veramente bene perché sei riuscito a far capire bene il significato di ogni parametro.

[@angelorc7304]

Video molto interessante. Vorrei esprimere un mio parere, ho guardato questo video a puro scopo informativo e come già detto l'ho trovato interessantissimo, mi auguro che come me tutti abbiano fatto la stessa cosa. Un amatore che ha la pretesa di monitorare in maniera cosi professionale il risultato di una sessione di allenamento o periodo dovrebbe cambiare hobby. L'ho chiamato "hobby" perché di questo si tratta, andare a pedalare qualche oretta per tenersi in forma e per semplice passione, il fanatismo fa male a questo sport a livello amatoriale. Detto ciò Giorgione sei molto preparato e molto bravo nell'esprimere concetti complessi come questo.

[@giovanniforasassi]

Grande Brambo, spiegazione utilissima!!!!

[@davidepastelli]

Ciao Brambo, il video è davvero super interessante! Devo dire però che il regalo alla fine mi ha lasciato una certa suspense: mi piacerebbe capire come calcolare il TSS a partire dalla frequenza cardiaca...

[@edoardocaporaso9967]

Bravo bravo. Puntata illuminante e concetti spiegati con molta chiarezza. Va da sè che venga la richiesta di inserire periodicamente approfondimenti di questa portata. Grazie Brambo. PS: mancava solo lo sguardo interrogativo di Alan...

[@tissonedavid]

Oggi provo a supercompensare dopo 20 gg divano, vediamo cosa viene fuori💪

[@saveriolecca7068]

Bellissima puntata, super teorica come piace a me!! Sono concetti con cui sono già familiare, ma la spiegazione é SUPER! Credo che sia il modo più bello per avvicinare chi non si é mai interessato al mondo della potenza e far capire che il potenziometro non é solo un oggetto costoso per fare i fighi al bar con gli amici! Bravi ragazzi, adesso Giorgione prossima puntata su pianificazione annuale!!

[@MrZante981]

Avendo iniziato a correre 30 anni fa devo ammettere che fa sorridere pensare a come ci si allenava un tempo e come ci si allena oggi....tuttavia devo anche dire che, ogni tanto, qualche bell'allenamento "a sensazione" non fa male. Soprattutto per il fatto che la testa è molto più sgombra. Il Garmin poi a me da sempre, pochi min dopo la partenza, il valore "di forma"...mai visto un valore positivo in 5 anni 😂 Nemmeno dopo 1 mese di scarico (a Ottobre per esempio). Dal mio punto di vista per programmare un periodo sfruttando queste analisi numeriche ci vuole un preparatore. Personalmente fino al 2019 ero seguito ma adesso voglio togliermi alcuni dubbi e sto facendo da solo visto che x tanti anni l'ho fatto e ho avuto ottimi risultati. Sicuramente inizierò a tenere d'occhio questi valori, se non altro per curiosità. Ottimo video!! 🤙🏼😎

[@stefanobergna3694]

Complimenti per la spiegazione !

[@CIROCIOFFI]

Bravo, rendi semplici anche cose abbastanza complicate a capirle... bravo

[@lucabasagni91]

Unico Giorgione, complimenti per la tua fluidità di discorso

[@gizanco]

Grande lezione e molto interessante. Grazie

[@andreapagliarani9913]

La migliore di sempre bellissima. Complimenti riuscire a renderla così comprensibile non è da poco.

[@unutentegooglechestimafavi2458]

Grazie , finalmente tutto spiegato in maniera chiara. Molto utile

[@Cruzzazzerardo]

Video super! Nemmeno Coggan in persona avrebbe saputo spiegarlo meglio!

[@massimilianovaloppi3960]

Complimenti Brambo, sei bravissimo!!! Super Prof.!!!!

[@eDaiDiGas]

Ottimo "spiegone"! Mi aspettavo che il risultato fosse un qualche grafico, su cui (magari con un po' di statistica base, ottima anche quella integrata in un normale foglio di calcolo excel) fare dei previsionali. Ma la chiarezza espositiva è molto buona. Hai dato tutti gli elementi per costruirsi da soli un grafico e modellarci su quello che serve o per comprendere più a fondo (o iniziare a capire, per qualcuno) la valanga di info che alcuni software anche gratuiti forniscono. Unico rischio che ci vedo io: faidate convulsivo potenzialmente dannoso. Ho avuto modo di discorrere con amatori che pensano di poter fare tutto da soli... Vorrei lasciare il messaggio, che va bene capire certi parametri, ma poi lasciate che sia il preparatore a manipolarli in modo opportuno per dare ad ogni atleta la giusta ricetta. Questi sono gli ingredienti, ma da soli non fanno il piatto!

[@iz7qfx.89]

Interessantissimo per chi si allena con criterio! Complimenti!!!

[@danielebidoggia5525]

🤯🤯🤯Complimenti, interessantissimo!

[@pierodellostritto1094]

Grazie !!! Un'argomento molto interessante

[@lucaguida1197]

Giorgione for President!!! Puntata pazzesca. Penso che la riguarderò almeno altre 7/8000 volte

[@paolobordin3488]

Questo video ha un solo difetto:finisce! Veramente complimenti Brambo,un video veramente spettacolare per chiarezza,completezza,semplicità e interesse. Anche se conoscevo già praticamente tutti i concetti,sono ugualmente rimasto "incollato" allo schermo per tutto il tempo,e sono sicuro che lo rivedrò più volte,perché,come sempre,riesci ad essere scientifico,chiaro,ma anche perfettamente comprensibile e per nulla noioso. Tanti tuoi "colleghi" hanno realizzato video o articoli simili,ma si sono quasi sempre persi in tecnicismi eccessivi,dando l'impressione di aver registrato il video,o scritto l'articolo,più per se stessi che diffondere conoscenza. Di puntate alla lavagna non ne ho mai abbastanza:grazie per aver ideato questo fantastico format,e per portarlo avanti così bene! Stai contribuendo a far crescere la mia passione per il ciclismo,e ti assicuro che è già infinita,soprattutto per l'aspetto tecnico. Per ora non me lo posso permettere,ma prima o poi un misuratore di potenza lo acquisterò di sicuro!

[@gcnitalia]

@Paolo Bordin grazie! 🙏🏻

[@paolobordin3488]

@@gcnitalia grazie a voi!

[@ChristianPanero]

È fantastico come non correrò probabilmente mai una gara nella mia vita, ma questi parametri, peraltro spiegati dal Brambo, sono una goduria e mi sa che proverò ad utilizzarli comunque ahahah

[@donald7171]

Grandissimo! Finalmente una spiegazione chiara.

[@thomaslartini4366]

Io non conoscevo e ora grazie a te la so continua cosí che sei un grande

[@simonebianchi601]

Grande Brambo! Da Biologo il video mi è piaciuto tantissimo, in generale come tutti i video alla lavagna

[@fabioluciani821]

Video bellissimo ed esaustivo grazie

[@marcellobevini]

Che spettacolo di video lezione, complimenti Brambo...continuate così!

[@luca90go]

Video bellissimo e molto utile! Grazie

[@riccardov.4429]

Grandissimo Giorgione!!

[@massimofavero8901]

Grazie Giorgio, bellissima lezione! Teorica ma molto utile👍

[@matteo.vinacci]

Bravo Giorgio. Molto ben spiegato! Davvero interessanti questi video!!

[@angelovende6542]

Bravo Brambo video lezioni comprensibili a tutti!!

[@cuni1985]

Grande Giorgio, complimenti come sempre per la spiegazione di concetti che per molti amatori sembrano astratti... Io mi limito a questa operazione: Sono stanco? Si/No + Piove? Si/No = Mi alleno? Si/No 😁

[@andreafranco4167]

Grazie mille davvero

[@matteo.ceriotti]

Belli questi video tecnici sugli allenamenti, Giorgio!

[@Mikicomi23]

Finalmente una spiegazione come si deve! Bravi e grazie!

[@mattemare7784]

Ciao, sarebbe interessante un puntata sugli allenamenti di velocisti passiti e scalatori.

[@domenicomalucelli1311]

Sei mitico!!!!

[@gabrielecavallero883]

Bel video, ho capito i dati che mi da il garmin Connect 😉

[@matteopiattoni1826]

Bellissimo grazie..... Dai ora le patologie tipiche dei ciclisti e rimedi, meccanici e stretching. Grazie

[@baronerotto]

Bravo Giorgione 👏👏👏👏👏🚴

[@robycustomdesignlarogna1272]

Molto ben fatto,considerando la premessa che è di informazione generale. Sono un ultraciclista e mi piacerebbe sapere quali tipi di allenamenti dovrei seguire oltre alla resistenza e con quali periodi

[@Samu_3.8]

Minchia che livello! Grande Giorgio!

[@jordan94007]

Molto interessante!

[@simonesanvido626]

Veramente bel video ben fatto!

[@luigiscannapieco1538]

Grazie Giorgio, sei stato molto chiaro. Alcune cose le sapevo già molte altre no. Ti chiedo quale programma consigli per monitorare tutti questi dati. Io uso garmin connect, alcuni ci sono altri no. Grazie e complimenti

[@Spynetec]

Grande! Complimenti! Anche io nel mio piccolo cerco di fare contenuti divulgativi in chiave fumettistica e animata, mi date un sacco di spunti per i prossimi che caricherò, grazie :)

[@mattiapalombi1597]

Ottimo video Professò

[@paolonedf]

Utilissimo e chiarissimo grazieee

[@martins0764]

Brambo sono andato in crisi di fame 🤣, scherzo! Hai spiegato un sacco di numeri, formule e concetti in modo molto semplice e per niente noioso - Grande Brambo 👍

[@GuNNeR85]

Bravissimi, video molto chiaro ed esplicativo!

[@ooo900m]

Video eccezionale 🙏🏻🙏🏻🙏🏻

[@antese1947]

bella disamina, bravo bravo

[@gianlucacrino]

Ottimo video, veramente bravo!

[@waltergrigis8735]

Come sempre prof. Branbo 🔝🔝🔝

[@maurypic]

#giorgiorisponde grazie Giorgio per la descrizione molto chiara! Volevo sapere se i dati registrati possono avere un valore leggermente diverso se gli allenamenti vengono svolti indoor

[@lope_001]

Grandi!! Ottimi video come sempre!

[@Tiapizzini]

Ottima spiegazione, usando Garmin Connect può essere uno strumento utile per l'utilizzo di questi valori? Grazie! Non vedo l'ora della prossima lavagna 😎😎

[@zanfa727]

Grazie Giorgio, tutto chiaro. C'è un altro parametro di cui sento parlare molto: è il W' . Me lo spieghi?

[@danielegaiola1647]

Ciao, in attesa di Giorgio ti scrivo qualcosa io! W’ rappresenta la riserva o meglio la capacità anaerobica, cioè la quantità totale di lavoro che può essere eseguita “sopra” CP. La FTP descrive principalmente la parte aerobica, ma da Z4 in su non ti descrive a pieno diciamo così. Utilizzando il modello CP/W’ riesci a conoscere anche la capacità e potenza anaerobica e sfruttando anche il lavoro (KJoule) puoi effettuare ripetute in Z4 e superiore in maniera più efficace, specialmente se prendi in considerazione anche la riserva ed il tempo di depressione/ricarica per il recupero. Non è un discorso semplicissimo da capire e da utilizzare, ci sono modelli matematici e calcoli dietro, oltre a aspetti fisiologici!

[@zanfa727]

@@danielegaiola1647 Grazie per il tuo contributo e credo di aver capito a grandi linee. E' un argomento un po' più complesso rispetto a quello trattato sopra. Qua serve Giorgione e la sua lavagna.

[@danielegaiola1647]

@@zanfa727 Si, è una evoluzione del concetto FTP che ancora non è molto utilizzato, sono pochi i preparatori che lo utilizzano anche perchè gli studi che ci sono dietro sono abbastanza recenti e non esiste (almeno mi sembra) un libro o qualcosa a riguardo, ma solo articoli scientifici. Per chi lo sa utilizzare però, può portare grandi benefici specialmente se il tipo di gara prevede un grande lavoro anche anaerobico (gare in circuito, triathlon sprint etc) dove i rilanci sono fondamentali!

[@marcello6635]

Video bomba , già prima di guardarlo !! 👏👍😍

[@Alessio1783]

I video che preferisco ✌🏾 🔝

[@AlanBassano1]

Complimenti!

[@Painterbeppe]

Complimenti al coach Brambo!

[@davidebrambilla54]

Video moooolto bello, potreste spiegare come i calcola con la fascia cardio??

[@marcelloferrari7194]

Per i triatleti è importante che il TSS si possa calcolare anche con la fasci cardio. Così si può avere una visione generale di CTL e ATL considerando anche le sessioni di corsa e nuoto.

[@gretamarchese3663]

Tu sai come si calcola il TSS solo per FC? Io non trovo nulla.

[@gianmarcocostanzo1380]

Su Strava c'è una sezione simile che ti permette di vedere due parametri: fitness e form. È molto semplificata, e la uso solo con dati da uscite con fascia cardio. Però la tengo sempre sott'occhio per capire dove sono con il livello di fitness nella parte della stagione rispetto ad altri momenti dell'anno o degli anni passati. Non riuscirei a farne a meno onestamente.

[@giovanniriccio8648]

Bellissimo !!

[@amadvance]

Ma dato che IF=NP/FTP, la TSS non si può semplicemente scrivere come TSS=Ts * IF^2 * 100 / 3600 ?

[@paolop3494]

Grande Giorgione!

[@MauroVespasiano]

Ottima spiegazione😉 Inoltre, il parametro TSS può essere considerato anche come parametro di riposo (quanto tempo abbiamo bisogno di riposare)... ad esempio se ho fatto un allenamento che mi ha prodotto TSS 200, significa che avrò indicativamente bisogno di 2 giorni di riposo. È corretto? 😊 Siete grandi, continuate così 💪🏼

[@matteosantacaterina7318]

bella puntata nerdy:)!! Potreste fare un video su come ci si allena per una gara di inseguimento individuale?... Ho rivisto recentemente l'intervista di gcn uk a Dan Bigham dell'Huub Watt Bike e mi è piaciuto molto l'approccio pragmatico che hanno avuto, anche se mi mancano un po' le basi sull'allenamento tradizionale che si fa per l'inseguimento.