Come correggere l'ipercifosi

[@blackster000]

Sarebbe utile anche una spiegazione sulla corretta esecuzione di ogni esercizio

[@davidemodesto6265]

Si parla sempre di iper cifosi ma sono spessissimi anche i casi di verticalizzazione del rachide. Sarebbe carino un video anche a riguardo, per sensibilizzare il pubblico. Bravi per il format, un’idea davvero interessante!

[@fitnessposturale]

c'è già un video sull'inversione della lordosi caricato ma ne farò altri grazie mille!

[@beforeandafter4359]

@@fitnessposturale come posso accedere alla versione video del corso nel sito non c'è ci sono solo i libri (che mi hanno detto che non danno diritto ad accedere alla versione video),e poi c'è un corso in presenza , ma a me interessa la versione video del libro come potrei ottenerla/acquistarla?

[@mithobarza2017]

Ti faccio i complimenti molto bravo e preparato!

[@fitnessposturale]

grazie mille!

[@rubenmachi2632]

Grande Andrea, I tuoi video sono sempre ricchi di informazioni e spunti pratici, grazie mille.

[@ivanocrocetti4035]

Hai parlato quali muscoli allenare, quali sono invece quei muscoli che è meglio non sviluppare? Pettorali?

[@gloriacos6009]

Grazie, è stato molto utile.❤

[@desantisbusiness2753]

Ottima spiegazione. Secondo lei un ioercifosi può portare problemi di respirazione e oppressione sottosternale? L idea che spinga il tutto verso il basso compresse le costole che premono su stomaco e diaframma.

[@fitnessposturale]

mi pare un po' forzata, ma ci potrebbe stare dipende dalla gravità

[@peppecolapietro]

Si infatti pare che comporti l'ernia iatale

[@antonelloguadambino7974]

Quello seduto spacca

[@finaquattrocchi5095]

@fitness posturale ciao andrea quando faccio la mobilizzazione del toracica con gambe rialzate sento dei campi nella porzione alta del dorso cosa potrebbe essere?

[@Luana-t4t]

Ciao sono adulta ho 33 anni ho problemi alla cifosi, giramenti di testa, nausea, cefalea, sbandamenti, forte male schiena, dolore cervicale da aver difficoltà a guardare in alto con la testa, da cosa dipende? Come si può risolvere per sempre questo problema?

[@zbmad0154]

Se si ha già una postura abbastanza corretta, sono comunque utili come esercizi? Tipo da fare 2-3 volte a settimana

[@fitnessposturale]

certo!

[@coder8515]

👍👍👍

[@alessandrovescio2726]

Ciao! Se volessi eseguire in un'unica seduta un esercizio di stretching, uno di rinforzo dei muscoli posteriori della schiena e un altro di mobilizzazione della schiena in estensione, che ordine dovrei seguire?

[@fitnessposturale]

Farei mobilizzazione-rinforzo-stretching ;)

[@marcodimaio1126]

Bene! Starting today with these exercises 🇮🇹🇦🇺

[@non_dormire4285]

Per quanto tempo bisogna mantenere la posizione su panca? Grazie mille scusate il disturbo

[@alessiocarilli4049]

A cinquant'anni si può correggere la cifosi e collo in avanti o è solo un effetto placebo??!

[@cristianpennacchio3135]

AIUTO RAGA CONSIGLIO, Il mio medico mi ha detto che se non inizio a stat dritto con le spalle dovrò mettere un busto, io sto provando a star dietro ma quando dormo mi pare di stare curvo, quando dormo non fa nulla o mi fa peggiorare anche quello?

[@Skuhyar]

Ciao una domanda: io in palestra normalmente lavoro su tutti i muscoli compreso la schiena, bisogna fare anche questi esercizi separatamente oppure basta andare avanti con il mio programma giornaliero?

[@dorisinglese1388]

Buongiorno dott io oltre la.cifosi ho anche la lordosi spinfo swmpre la.pancia in avanti ,quale esercizio devo fare

[@felicegrippa7795]

Altra metodica fondamentale è:1 allungamento incompleto e contrazione completoma degli extrarotatori dell'omero(gran dorsale, gran pettorale, deltoide anteriore , capo Lungo bicipite grande rotondo) e2 allungamento completo e contrazione incompleta degli intrarotatori dell 'omero(deltoide post, trapezio, piccolo rotondo, capo Lungo tricipite)

[@nunziobutera6318]

Ciao Andrea tutti questi esercizi x quando serie e ripetizioni vanno fatti ?

[@antoniobarca4905]

Anche se non è il mio lavoro di norma le serie sono 3/4X 10

[@sbarullasbonderi9577]

Ma può andare via questa curvatura innaturale? Oppure e un qualcosa che ormai devo solo limitare i danni?

[@patriziasolero6345]

È possibile eseguire degli esercizi stando sul letto?

[@danielerinaldi1265]

Buongiorno sono un ragazzo che ha quasi 23 anni, e sono stato dall'ortopedico perché con i raggi mi è comparsa una scoliosi, cifosi accentuata e dislivello dell'anca. Sono stato dall'ortopedico, e mi è stato detto che il primo e terzo problema sono minimi: il vero limite è il dorso curvo e che non avrei potuto farci nulla per correggere perché già adulto avente quasi 23 anni. Mi conferma? Sono stato liquidato frettolosamente senza darmi attenzione, dicendomi che la ginnastica e lo sport può aiutarmi solo per non sentire dolori, ma col dorso curvo ci devo convivere perché la struttura ossea ormai si è formata così. Mi conferma? Non mi è stato dato né busto né niente. Io in pratica ho il problema di un'ipercifosi: mi capita che mi si curva il dorso da solo, e che debba sempre raddrizzarlo, ma subito dopo riinizia a ingobbirsi. Non posso proprio farci nulla, neanche dopo tanto allenamento? Mi è stato detto inoltre che il busto mi è del tutto inutile. Ha visto correttamente l'ortopedico che mi ha visitato?

[@fitnessposturale]

Ciao Daniele, come puoi ben immaginare non avendoti visto dal vivo non ho assolutamente modo di rispondere a queste tue domande :) se l’ipercifosi è strutturata a livello osseo i margini di cambiamento sono minimi, ma può comunque avere senso da vari punti di vista lavorarci con esercizi che vadano a dare al corpo input motori in estensione toracica

[@danielerinaldi1265]

Io ho fatto dei raggi e in essi è comparso lieve accentuazione della fisiologica cifosi dorsale, quindi avendo accertato il problema osseo posso fare veramente poco? Purtroppo mi dà disagio a livello estetico e desidererei lavorarci anche con molto esercizio per correggerla. Non posso proprio farci nulla perché ormai ho completato lo sviluppo e sono già adulto? Neanche con moltissimo esercizio? Il mio medico curante mi ha detto che un corsetto non mi farebbe male poi.

[@xxblackidroxx2585]

@@danielerinaldi1265 in quanto cifosi strutturale puoi fare ben poco. Corsetto o busto sono inutili alla tua età dato che lo sviluppo osseo è finito. Fisioterapia e ginnastica posturale possono ridare forza ai muscoli estensori della schiena ma non cambierà assolutamente la curvatura del tuo dorso. L'unica cosa che puoi fare se ti causa disagio psicologico e anche dolore è rivolgerti ad un chirurgo vertebrale che esaminerà i gradi della tua curvatura e ti indicherà se necessiti di un intervento chirurgico oppure no.

[@antoniettamariaripepi1719]

Vorrei capire se l'Ipercifosi potrebbe essere collegata anche alla spondilite anchilosante . In questo caso può essere utile la fisioterapia ?

[@fitnessposturale]

si, l'esercizio è fondamentale nella gestione (che deve necessariamnete passare anche per visite reumatologiche e gestione farmacologica) spondilite anchilosante, diversi studi lo mostrano

[@nicamarra5990]

Buongiorno vivo a Pescara dove siete? Vorrei avere un condulto da voi per iniziare a fare degli esercizi mirati

[@fitnessposturale]

Buongiorno, trova qui i nostri contatti a disposizione Dott. Andrea Roncari - Fisioterapia e personal training 351 661 6526

[@Andreaphysio96]

Salve, invece per il dorso piatto(flat back) cosa consigliate come esercizi?

[@fitnessposturale]

Esercizi di mobilizzazione toracica potrebbero essere utili :) arriverà un video a riguardo in futuro

[@flavianopennisi]

Al minuti 3:05 l'esercizio si può fare anche con dei pesetti?

[@fitnessposturale]

Si :)

[@flavianopennisi]

@@fitnessposturale però anche con pesetti meglio mantenere i pollici verso l'alto. Giusto?

[@fitnessposturale]

@@flavianopennisi si esattamente

[@flavianopennisi]

@@fitnessposturale grazie mille

[@ShreyKapur]

ipercifosi e calisthenics secondo te sono compatibili e quest’ultimo può essere favorevole a migliorare l’ipercifosi ?

[@fitnessposturale]

Dipende tutto da come ci si allena ;)

[@riccardocicalese4184]

Quante volte a settimana andrebbero fatti questi esercizi?

[@fitnessposturale]

Almeno 4 volte in media direi :) dipende da diversi fattori

[@giulia9337]

Per quante volte/ripetizioni vanno fatti questi esercizi?

[@JohnDoeSteveAustin]

Secondo lei è possibile curare l’ipercifosi con solo l’allenamento fisico a 17 anni? In caso contrario alternative come un’operazione o la chiropratica sono valide secondo lei?

[@fitnessposturale]

Dipende da quanto è strutturata, ma sicuramente ti sarà utile in tal senso fornire stimoli motori al tuo corpo attraverso un allenamento ragionato. Escluderei la chiropratica e l’operazione (quest’ultima a meno che non si tratti di un caso estremamente accentuato e invalidante, che dubito sia il tuo caso) :)

[@marianodimartino4582]

Nel caso si risolve o si migliora il problema si può aumentare di 2 cm l altezza?

[@francescasenis9216]

😂😂😂😂😂😂😂😂

[@marianodimartino4582]

@@francescasenis9216 🤣

[@federicochiaro1989]

in realtà non ha detto proprio una cazzata

[@maurizioagostini765]

Salve. Sono un podista da 24 anni ho 51 anni sono più di 25 anni che corro ho lavorato e tutt'ora lavoro un po' pesante mi hanno diagnosticato con RX alla colonna vertebrale una cifosi dorsale discrete manifestazioni spondilosiche più evidenti nel tratto medio Inferiore posso fare questi esercizi per migliorare Appunto ma soprattutto posso continuare a correre?

[@fitnessposturale]

Si e si! Assolutamente si :)

[@pollarmes_8378]

2:06 2:40 3:00

[@andreamario4265]

Ciao volevo sapere se un' ipercifosi abbastanza accentuata e ormai 'calcificatasi' con l'eta (35 anni) si puo' rimuovere completamente.

[@fitnessposturale]

se è strutturale no purtroppo ma puoi lavorare sulla funzionalità per tenerti in salute articolare

[@Moock91]

Allenare il trapezio medio-inferiore da sdraiato è come allenare i glutei in quadrupedia. Change my mind. Davvero vorrei cambiare opinione, ma anche se sono muscoli più piccoli il peso del braccio da solo davvero può fornire uno stimolo sufficiente? 🙏

[@bojack3101]

Scusami se mi permetto ma stai seriamente paragonando il muscolo più forte dell'intero corpo umano con il trapezio medio e il trapezio inferiore?

[@Moock91]

Sì :v Non ci solleverai 200 kg, ma per esempio per fare le verticali di impostazione sviluppano tantissima forza

[@bojack3101]

@@Moock91 ah questo sicuramente, ma il soggetto in questione se ha l'ipercifosi avrà di conseguenza i muscoli trapezio medio e trapezio inferiore parecchio deboli, quindi penso proprio che gli esercizi indicati vadano già più che bene. Poi ovviamente andando in progressione l'esercizio da te proposto va benissimo ma direi che è già su un livello successivo

[@fitnessposturale]

ovviamente dipende da chi lo esegue e dal suo livello di allenamento...ti assicuro che in studio da me sedentari ma anche "avanzati" spesso hanno debolezze e difficoltà anche con braccio teso (il discorso poi non è tanto sollevare il braccio ma farlo con una stabilizzazione scapolare ottimale, posso sollevar il braccio anche 100 volte ma se la scapola non fa un movimento corretto e non tiene non sto allenando il trapezio inferiore).

[@fitnessposturale]

@@Moock91 ho molti pazienti cali che hanno risolto problemi in hspu lavorando anche al rinforzo del trapezio inferiore come nel video...trapezio inferiore debole anche proni con braccio teso. La mia casistica è abbastanza ampia anche con avanzati e non è così scontato che siano forti a questo livello anche se poi fanno decine di trazioni, verticali e altre skill

[@pietrocantarelli12]

Ma il nuoto può essere una buona alternativa e aiuta? E se si quali esercizi stile libero dorso tutti questi?

[@fitnessposturale]

il nuoto a mio parere non è la strada migliore

[@pietrocantarelli12]

E palestra quali esercizi?

[@fitnessposturale]

@@pietrocantarelli12 aggiungi gli esercizi che vedi nel video a una normale routine di allenamento ben costruita :)

[@rewtru8273]

Ciao avrei una domanda! Da una settimana ho avuto un'improvvisa riduzione dell'espressione di forza nel lato sinistro nelle trazioni e nella tirata orizzontale, che è particolarmente evidente nell'ultimo tratto del ROM. Mai dolore nè in allenamento nè dopo, sento solo come se la scapola sinistra non resta adesa alla schiena. Hai idea di che cosa si possa trattare e/o mi sapresti consigliare cosa potrei fare? :) grazie in anticipo se puoi rispondermi e grazie per tutti questi video! P.s. in questi giorni di epidemia non posso andare dal mio fisioterapista che è in un'altra città :(

[@nicolodiciano9042]

A che ampiezza vanno tenute le mani nell’esercizio del movimento scapolare

[@fitnessposturale]

Va benissimo larghezza spalle o leggermente più ampia

[@MATomaso]

Notate che questi esercizi hanno effetto solo in caso di ipercifosi POSTURALE/FUNZIONALE e non strutturata, se la vostra ipercifosi è causata da una deformità ossea (come nel caso del morbo di Scheuermann), non avrete miglioramenti.

[@giuseppinafiscale2684]

Salve volevo sapere se la cifoci porta problemi al torace grazie

[@fitnessposturale]

Dipende dal singolo caso, dall’entità dell’eventuale ipercifosi e soprattutto del quadro funzionale e di salute generale :)

[@matteotomei2945]

Si può usare una palla al posto del rullo?

[@fitnessposturale]

mmm non è proprio uguale non si riesci a selezionare bene il livello di mobilizzazione

[@Fedexii]

Con rigidità toracica in estensione può essere seguita da scricchioli un po fastidiosi e dolorosi nella zona sternale? perchè ho degli scrosci allo sterno che a volte lo sento in tensione e inarcando la schiena all'indietro mi scricchiola

[@fitnessposturale]

Si può accadere dato che le coste collegano la colonna vertebrale toracica allo sterno :)

[@Fedexii]

@@fitnessposturale a me il fisiatra ha detto che ho le scapole alate, peró io mi rivedo molto guardando sto ragazzo o qualche foto di avere la cifosi, per capirlo basta guardare la curvatura della schiena no ?

[@fitnessposturale]

@@Fedexii si la valutazione in questo caso viene fatta prevalentemente attraverso l’osservazione (che chiaramente però dovrebbe essere fatta da un priofessionista) :)

[@riccardocorsi6053]

like se vi manda il prof R.R.

[@FranniviZ]

No

[@giornogiovanna5893]

zio basta fare commenti per like

[@emental]

Per quanto devo fare gli esercizi?

[@fitnessposturale]

Dipende dalle condizioni di partenza e dall’obbiettivo :)

[@giosuecoach8544]

Io ho un caso con ottima mobilità di spalla , esegue un floor w, floor Y e floor T alla perfezione , anche con miniband sempre per il discorso scapolo omerale ...pur usando il rullo e bastone resta sempre un po' in iper cifosi .... Forse è dovuta alla sua scoliosi a livello toracico..

[@cosimomarasciulo2195]

Vit d può essere utile?

[@fitnessposturale]

non in questo contesto :)

[@amosrossi8985]

Ho giramenti di testa nausea cefalea da cosa dipende?

[@fitnessposturale]

possono essere molte le cause, il consiglio è quello di farti visitare dal vivo da un professionista competente

[@rosariocanale5017]

Io ho una cifosi con della palestra potrebbe andare via?

[@Kamui_12]

Si ma quello nel video non ha una cifosi, è difficile capire mostrando una persona con la schiena perfetta.

[@giovannimannelli2158]

1:44 rullo

[@matteodimita8936]

e per quanto riguarda l'ipocifosi? argomento poco trattato ma molto diffuso

[@riccioniisw7285]

Attivazioni scapolare in spinta con mani a terra

[@fitnessposturale]

Arriverà un video a riguardo :)

[@EllencyOfficial]

Ciao! Può l ipercifosi causare anche discinesia scapolo toracica?

[@fitnessposturale]

può alterare l'allineamento scapolare sì

[@savamusn]

ma è stato ricaricato? mi pare di averlo già visto ahaha

[@vivid88884]

identico ad uno precedente

[@marcodeluca954]

Si può guarire davvero con il semplice stretching??? E se è si quanto tempo ci vuole secondo lei? Io ne sono affetto e anche da iperlordosi credo.. Ho difficoltà ad appoggiare schiena e bassa schiena al muro... Per non parlare poi se voglio alzare le braccia fino a toccare il muro.. Non arrivo nemmeno alla testa.. Particolare non da poco... Ho 30 anni e faccio calisthenics

[@fitnessposturale]

no andrebbe integrato anche un programma di esercizi attivi di rinforzo

[@thecanale8044]

Ho questo problema se indurisco le scapole e le muovo mi scrocchiano e mi brucia .ho 18 anni

[@fitnessposturale]

Prova a inserire degli esercizi di mobilizzazione scapolare (che trovi nel video) :) non ti preoccupare per gli “scrocchiamenti”, non sono necessariamente qualcosa da temere!

[@thecanale8044]

@@fitnessposturale grazie mille

[@gabrielecaianiello8977]

ci sono effetti collaterali?

[@fitnessposturale]

No! :)

[@gabrielecaianiello8977]

@@fitnessposturale dovo riscaldarmi prima di iniziare

[@fitnessposturale]

@@gabrielecaianiello8977 per gli esercizi mostrati nel video non è indispensabile

[@gabrielecaianiello8977]

@@fitnessposturale grazie. vorrei chiedere un vostro parere ho un atteggiamento scoliotico + tutte e 2 le scapole alate.( ho 12 anni) posso migliorare?

[@fitnessposturale]

@@gabrielecaianiello8977 si può sempre migliorare :)