Come eliminare il grasso addominale | Dr. Paolo Accornero

[@marcellominasi41]

Niente lunghe introduzioni, niente spunti “filosofici”, niente lunghissimi e contorti giri di parole, niente ripetizioni inutili, solo tutto quello che serve sapere. Meglio di così non si può!

[@mickycala]

Finalmente qualcuno che parla bene preciso e senza giri di parole. Bravo dottore

[@diegomervich7177]

Sono stupito. Ho visto, ascoltato, conosciuto molti esperti in qualunque ramo. Non ricordo qualcuno che mi aveva colpito così nel modo di comunicare come il dottor Paolo. Davvero professionale

[@studioaccornero]

Gentile Sig. Mervich, la ringrazio moltissimo per le belle parole!

[@Mortales0092]

Penso che sia il video migliore su come togliere il peso, la qualità anche se bassa non fa troppi giri di parole prima di arrivare al punto. Perfetto!

[@Fabio-sc1sf]

E bravo il professore!! Senza tanti giri di parole. Mangiare bene e attività fisica....il bello è che lo sanno tutti, solo che quando chiedono una soluzione in realtà vogliono solo una scorciatoia senza faticare... E non esiste!!.... Comunque ora mi iscrivo perché mi sei piaciuto!! 8+ per il professore!!

[@nator1654]

esiste si chiama digiuno

[@alfacode924]

Ben fatto DOTTORE finalmente un nutrizionista che sa abbinare un piano alimentare all'allenamento e soprattutto una giusta analisi . Complimenti ancora .io seguo Sergio Chisari e miletto che sono dei personal pragmatici e concisi ,aggiungerò anche lei. Peccato che sono a Roma e non posso venire a studio.

[@levan81]

Finalmente qualcuno ha spiegato maniera concreta e giusta. Grazie 🙏

[@mauriziomarcialis7726]

Spiegazione fluida è molto chiara! Io ormai lo faccio da 4 anni e vi assicuro che Collima tutto con il discorso del Dott Paolo

[@pinaesposito6643]

Buongiorno io o bisogna di perdere 14ki

[@peppepinz2886]

Grazie mille dottore è stato un immenso piacere ascoltare le sue parole

[@vitellozzo_6919]

Veloce e conciso,grazie mille dottore.

[@martindenckermann9624]

Veloce e circonciso.

[@armaansahni6855]

@@martindenckermann9624 mi hai tolto le parole di bocca ahahaah

[@magica2783]

@@armaansahni6855 pensa se ti toglieva qualcos'altro...

[@LionMuscle]

Breve, coinciso ed esauriente come sempre! Complimenti Dottore :)

[@studioaccornero]

Grazie, molto gentile!

[@pietrofalco5211]

Concordo con praticamente tutte le cose da lei dette ad eccezione del problema dei carboidrati dopo le 15. Ritengo, anche per esperienza personale, che sia importante assumerne anche a cena (specialmente quando ci si allena nel tardo pomeriggio). L'importante è però regolarli nell'arco della giornata e ottenere un deficit calorico complessivo.

[@studioaccornero]

L'indicazione delle 15 serve per indicare alle persone la necessità di assumere i carboidrati prevalentemente nelle prime ore della giornata e abbandonarli nella seconda. Va da sè che non si tratta di una scadenza vera e propria e che, in presenza di esigenze specifiche (come per gli atleti) l'assunzione possa essere ammessa anche nel tardo pomeriggio/sera, a condizione che il carico glicemico sia basso (in questo modo abbiamo un assorbimento degli zuccheri più lento e conseguentemente una minore stimolazione dell'insulina). E' per questi motivi che sarebbe preferibile affidarsi ad un/una medico nutrizonista in grado di modulare la dieta in relazione allo stile di vita, patologie, intolleranze, ecc.

[@eliasghessa62]

Così bravo e fa così pochi video. Serve più gente come lei che spieghi le cose!

[@studioaccornero]

Grazie a lei

[@sonykratos4634]

@@studioaccornero io sono endomesomorfo? Dovrei perdere 4kili e mezzo e sono alto 1.83 cm 34 anni di età senza patologie sono ! Che potrei fare dottore grazie mi dissero che ho il corpo diabetico??

[@drefyt]

Personalmente suggerirei di fare almeno 3 sedute di pesi la settimana e inserire il cardio in 1 o 2 sedute aggiuntive e come riscaldamento. Quanto alla perdita di massa grassa è importante parlare di deficit calorico in un setup di fase di definizione (quindi parlare di ricostruzione corporea)

[@gabrielediruggiero254]

Mi ricordi il mio allenatore, sei molto chiaro, si capisce che sei un professionista ✌️

[@musico2222]

complimenti vivissimi...seguirò questi consigli

[@mariarusso4271]

Grazie Dottore,! Chiarissimo😊

[@emanuelea.6841]

Video interessantissimo, spiegato in maniera chiara e semplice, grazie Dottore.

[@magnificoce2675]

Semplice e chiaro ! Un linguaggio certamente comprensibile a tutti. In seguito la persona piu consapevole potrà anche approfondire. È un video che condivido , per la sua semplicità e senza fronzoli , al gruppo della mia palestra. Se vorranno mi chiederanno ulteriori spiegazioni

[@PaoloRT]

poche parole chiare e concise! Bravo

[@lukebreis]

Spiegazione Chiara e concisa ed esaustiva Complimenti dottore

[@sebastiantorrisi5100]

Grazie mille dottor Paolo, mi sono messo a dieta per perdere grasso addominale e mi alleno ogni giorno, faccio 6 giorni a settimana di squat e affondi per 8 minuti, e faccio 35 minuti di addominali ogni 2 giorni. Ho eliminato il pane, la pasta e i biscotti e i dolci, mangio riso integrale, o riso rosso o venere, oppure farro od orzo con vari tipi di condimento, per esempio legumi o minestrone o sugo o ragù, (a pranzo). Per merenda mangio 20 mandorle crude, per cena resto leggero, mangio 2 uova, 40 grammi di riso o orzo con 1 cucchiaio di olio e un po' di ricotta e Macedonia di mandaranci e 30 grammi di avocado. A colazione mangio 40 grammi di cereali Kelloggs con 15 grammi di burro e una tazza di tè nero con un cucchiaino di miele. Con questo è tutto.

[@studioaccornero]

Gentile Sebastian, molto bene se trova beneficio con questo regime alimentare. Ma come saperelo? Per essere più scientifici conviene misurare la circonferenza dell'addome a livello dell'ombelico e monitorarla ogni due settimana. Se perdiamo centimentri significa che siamo sulla strada giusta. Auguri!

[@DamRom83]

Dettagliato ed udibile. Complimenti Prof.

[@GG-hp7sc]

Ottimo video, complimenti Dottore. Seguo Project Invictus, Ongaro e Miletto. Seguirò anche lei.

[@fabriziofurnari5419]

Se segue il project per bene dovrebbe capire quante minchiate sono state dette in questo video

[@Zanzonait99]

@@fabriziofurnari5419 lol

[@Vinanty]

"Stare attenti dopo le 15"... Ho detto tutto

[@StevenArtofMagic]

Ti seguo è incoscientemente da anni ho fatto esattamente quello che tu hai spiegato qui e a 30 mi ritrovo a dimostrarne 20, consigli top per poche persone che hanno volontà

[@davideghetti7350]

Ciao Steve!

[@davideghetti7350]

Sei il miglior mago d europa !

[@ragnarrlordbrok6678]

Veramente spiegazione ottima e semplice da comprendere ... Passi consecutivi da seguire 👍

[@andreastrazzeri5773]

Perfetto ,grande dottore ,spiegazione semplice ed essenziale

[@Ricky-nv8ok]

Ottimo , veramente ottimo! Chiaro,preciso e con esempi semplici e fattibili per tutti! Bravo!

[@ventonero]

Finalmente le cose dette nella maniera corretta...

[@guidoricci3]

Direi veramente bravo il dottore. Video che spiega veramente tutto

[@studioaccornero]

Grazie a lei

[@lagofranco7197]

Bella spiegazione, semplice ed esaustiva. Grazie.

[@louisbucci4574]

bel video,ero già pronto a sentire le solite balle della dieta miracolosa o un nuovo metodo empirico ... con tutorial a schede a 25 euro al mese.... Stranamente ma per fortuna ha dato ottimi consigli.

[@diegoboioni7134]

Bravo dottore. Spiega in maniera precisa.

[@studioaccornero]

Grazie Diego!

[@francescoferrari1935]

Chiaro e conciso

[@crescenzopersico6907]

MOLTO BEN FATTO , SEMPLICE E PRECISO

[@lucalovetorino]

Grazie mille per il video

[@automotorarea.m.r.carandmo3012]

*Grazie per l'informazione.*

[@pierpaolom792]

Se tutti i medici parlassero così, molta gente sarebbe più consapevole sulla alimentazione.👍👍

[@francesco7271]

Lei si che è competente...un saluto e...grazie mille

[@dennisioful]

ottimo video.Aumentare i muscoli aumenta il metabolismo a riposo e quindi a bruciare piu grassi e di conseguenza contribuisce a snellire la pancia non esiste un modo mirato per smaltire sugli addominali

[@ggaronetti]

Grazie per l'ottimo consiglio.

[@QUARZODELPRILLO]

Si. Dottore È Veramente n.1 grazie

[@mircoserrante9028]

Mio padre ha superato la fase ormoni femminili credo che aspetti una gravidanza

[@alevtinastrelkovskaya6706]

Grazie dottore per la sua lezione!

[@elviradedilectis6623]

Grazie mille Dottore...spiegato bene...seguirò i suoi consigli.😉🙌

[@CiaosonoSeba]

In realtà la ricerca ha già dimostrato come il timing dei Pasti sia tra gli ultimi posti nella gerarchia delle evidenze, io addirittura ho perso 20 kg mangiando quasi sempre pasta o riso la sera. L'importante è tracciare tutte le cal e assicurarsi Un apporto proteico adeguato, per un dimagrimento più qualitativo, unito alla sala pesi avendo iniziato da poco power lifting. Poi che il deficit calorico sia indotto anche dall'attività aerobica, se uno vuole farla per mangiare quel tantinello di più, non cambia molto sinceramente. Il consiglio di non mangiare Carbo la sera può essere buono solo perché lasciando i carboidrati liberi di giorno si tende a mangiarne meno rispetto alla sera, Ma se uno conta le calorie li può mangiare anche 2 minuti prima di andare a letto e mangiare tutti i carboidrati ad Alto indice glicemico, visto che di per sé non conta nulla... tipo la carota ha un indice glicemico più alto di molti carboidrati complessi. Di per sé l'indice glicemico indica solo la qualità degli zuccheri e non la quantità, l'impatto ormonale che hanno non ha praticamente rilevanza almeno per quello che si è visto negli ultimi 20 o 25 anni in letteratura.

[@francoa2197]

grandissimo Dottore

[@vn9273]

Metterò subito in pratica i suoi consigli

[@cristianfeltrin202]

Venite a lavorare con me 1 mese che vedette come la buttate giù la pancia. l'alimentazione poi e importantissima verissimo. Mangiare bene e lavorare sodo la palestra hai proffesionisto 😊

[@robertoranieri2777]

Ottima spiegazione...... grazie

[@thefallenofficial6786]

Sono d'accordo con il discorso generale ed è tutto molto chiaro, l'unica cosa da chiarire è che non esiste la dieta focalizzata o la perdita di grasso focalizzata. Poi il grasso addominale è l'ultima parte processata nel processo di dimagrimento. Esiste il dimagrimento corporeo omogeneo. Poi certo, le zone di minor o maggior perdita di grasso dipende anche dai mesotipi corporei

[@studioaccornero]

Salve, certamente noi non possiamo perdere grasso in una precisa parte dell'organismo, ma perdiamo grasso in maniera omogenea. Siccome nel maschio è più facile la localizzazione del grasso addominale è anche facile che venga perso in quella zona.

[@thefallenofficial6786]

@@studioaccornero certo, purtroppo la zona primaria nel maschio varia dal addome ai fianchi al sedere. Dipende da tot ormoni maschili, tot ormoni femminili e tanti altri fattori. La mia risposta era solo tenuta al chiarimento per gli utenti di comprendere meglio la sua spiegazione anziché fraintenderla poiché c'è molta disinformazione e si usa poco l'intelletto a riguardo. Per quanto riguarda il suo video ed anche altri video sul suo canale mi trovo in forte accordo e mi piace la sua professionalità. Solo che a volte il rivolgersi troppo in "plain style" verso il pubblico può creare incomprensioni o fraintendimenti nei medesimi

[@silviac928]

Ottime indicazioni. Grazie!

[@nicoladegiuseppe8354]

Grazie, complimenti

[@pietrolandolfi3656]

Il problema di cui non ha parlato è che non si può togliere grasso localizato, quindi solo sull'addome, bisogna andare semplicemente in deficit calorico, con cibi più sani possibili, fare attività con pesi, ma si perderà grasso da per tutto, e l'ultimissimo ad andare via saranno fianchi e addome, parlo perché ho fatto questo percorso su me stesso, e mi vedevo magro dappertutto con la pancia e proprio mentre volevo arrendermi perché ero inguardabile, ho avuto la forza di andare avanti e solo alla fine è iniziato a scendere il grasso addominale, tra l'altro con una lentezza incredibile. P. S. Una cosa che quasi nessuno fa, soprattutto quando si aumentano le proteine è bere 2.5 litri di acqua al giorno, o meglio bisognerebbe bere 30 ml per ogni kg corporeo, tutti i santi giorni.Un ultima cosa fare 6 pasti al giorno, in modo da nin madare mai in stallo il metabolismo, 3 pasti principali e 2 spuntini

[@doyle2867]

Grazie dottore, video molto professionale 👌

[@andreacioffi8883]

Andare in bici una mezz'oretta fa lo stesso effetto della camminata?. Sono curioso di saperlo, grazie séi risponde. Il video è ottimo. 👍👏👌

[@studioaccornero]

Salve Andrea, a parità di sforzo la camminata rende di più perché si porta dietro il peso del corpo.

[@QUARZODELPRILLO]

Mezzora in bici e veramente ....poco...a meno che non sia salita dei Pirenei. La bicicletta vuole molti chilometri prima di entrare in funzione brucia calorie e grassi. Meglio a piedi.

[@Preppy.Liviana]

Grande Doc.... Sintetico e chiaro

[@giacomopiazza8314]

Riqssunto:andare in palestra e mangiare bene

[@SteGe85]

Grazie

[@giovepluvio8835]

Eh mi alleno. Ma niente non se ne va. Probabile il cibo sia il mio problema.

[@leonardos9632]

Infatti step 1 bere solo acqua, no alcohol, no bevande zuccherone step 2 mangiare cibi non processati e naturali step 3 muovere le chiappe

[@Gg-vp4yc]

e dormire bene! e' il terzo ingrediente fondamentale

[@nbutilbromuro2073]

Serviva il dottore 😂

[@thoralfralmamzor6775]

Ottimi consigli...complimenti

[@angelo3269]

un ottimo allenamento per innalzare i livelli di gh sono i jump set con multiarticolari e pause di 1 minuto,con t.u.t elevato e un sovraccarico di circa il 70% dell 1rm...se la massa grassa è elevata è conveniente alternare circuiti con esercizi ad alto mmi ad allenamenti aerobici( sst o hiit a seconda della condizione) e allenamenti appunto cosiddetti lattacidi..la ricomposizione sarà ottimale perché useremo diverse strategie: la ripartizione calorica,il consumo calorico,l epoc, l aumento del metabolismo basale,il picco di lattato e quindi di gh che è l ormone lipolitico più potente

[@DISPENSA77]

Salve Dottore, io sono in chetogenica e mi trovo veramente benissimo, mangio a sazietà ecc. Volevo chiederle, se come aerobica anziché camminata o corsa va bene 20 minuti di salto con la corda a ritmo blando. Grazie e complimenti

[@studioaccornero]

certo va benissimo

[@nodoprinces]

Io corro 3/4 volte a settimana 14 km in un ora e 10 circa... Poi faccio qualche esercizio casareccio come flessioni,pesi ma pecco di addominali... Vorrei eliminare la pancetta ma è davvero faticoso... A pranzo mangio generalmente farro/orzo bollito con un sugo di tonno e cipolle rosolate e un po' di pepe.. La sera mangio insalata di lattughe varie con olio extravergine e aceto balsamico con un paio di uova sode... Sono vegetariano.. Una volta ogni due settimane mi concedo una pizza.. Non bevo e non fumo... Partecipo a un torneo di calcio amatoriale e vado in bici... Per favore vorrei davvero arrivare ad avere un addome piatto e in successione definito... Comunque ottimo video

[@studioaccornero]

Salve Eduardo, quando si mangia già (apparentemente) bene, per fare il salto qualitativo non resta che rivolgersi allo specialista (medico nutrizionista) che potrà visitarla e darle i suggerimenti specifici del caso.

[@andreabonacchi4644]

Ottimo video!

[@massimoremis9745]

Sei un grande dottore

[@vincenzodimartino7327]

Spettacolare la sua spiegazione grazie dott. Secondo lei va bene per la parte aerobica anche pump e hiit?

[@studioaccornero]

Gentile Vincenzo, dove c'è un lavoro di potenza viene prodotto acido lattico per cui non può essere considerato lavoro aerobico

[@Maccus928]

Grazie mille dottore, video moltooo interessante. Le volevo chiedere se al posto della pesistica un attività a corpo libero (ad esempio il calisthenics, o cmq esercizi come push u pull up) possono essere equivalenti alla pesistica. Inoltre, volevo chiederLE se facendo esercizi per la zona addominale aiutasse ancora di più nel dimagrimento addominale (esiste il dimagrimento localizzato?). Grazie mille in anticipo!!!

[@studioaccornero]

Calistenico perfetto in quanto comunque è un esercizio di pesi. Per la risposta sugli addominali: facendo già Calistenico è sufficiente perchè ottiene una buona risposta addominale.

[@nuncamas555]

BRAVISSIMO E CIRCONCISO!

[@alphardrecord5461]

Conciso e non circoinciso che è tutt'altro

[@nicocaro5906]

Ottimo video. Dottore questi consigli valgono anche per ridurre il grasso sottocutaneo?

[@studioaccornero]

Gentile Nino, quando si perde il grasso addominale, si perde anche il grasso sottocutaneo.

[@stefanoamodio8943]

ECCEZIONALE!TUTTO VERO E PROVATO!

[@riccardoboschi8286]

Per cammimata é intesa anche la corsa o ci sono differenze sostanziali (da alcuni lho sentito) ...6km in 1 ora credo sia gia una bella corsetta

[@studioaccornero]

Gentile Ricccardo, la corsa sicuramente brucia più calorie della camminata. Tuttavia, correre a passo spedito affatica meno (e va benissimo) rispetto ad una corsa a ritrmo molto blando, per cui si possono fare più km e quindi bruciare di più. Per chi vuole correre ma non ha mai praticato la corsa, consiglio di cominciare con delle camminate durante le quali introdurre progressivamente dei tratti di corsa. Raccomandata è una visita preventiva per valutare l'idoneità a praticarla.

[@mattg0469]

Buonasera, innanzitutto mi complimento per la sua capacità di essere breve e coinciso. Avrei, inoltre, da chiederle due cose: in famiglia capita di mangiare la pizza almeno una volta a settimana, sempre la sera. Esiste un tipo di pizza dal basso indice glicemico adatta alla dieta di uno sportivo che fa attività fisica molto intensiva e regolare? Seconda domanda: vado pazzo per i cereali ma, essendo in regime di definizione, ho letto da varie parti che non sono l’alimento più appropriato al mattino. È veramente così o esiste un tipo o una marca di cereali adatti per la definizione? (Definizione addominale in particolar modo).

[@studioaccornero]

Salve, se lei svolge, come dice, attività fisica molto intensa e regolare, consumare una pizza alla settimana non le produrrà alcuna conseguenza. E no, non esiste una pizza dall'indice glicemico bassa perché sono cibi ad alta densità calorica. Passare ad un impasto integrale non le fornirà un significativo vantaggio dal punto di vista calorico. Mangi tranquillamente la sua pizza.

[@paolopapasodaro8189]

Mi piacerebbe conoscerlo poche parole e facile da capire....

[@bugytv]

Maestro assoluto

[@avettaferrara1525]

Salve dottore e complimenti. Io pratico ciclismo anche a livello agonistico, 3 volte a settimana in media per circa 150 km a settimana ma il poco grasso addominale fatica ad andare giù. Devo ammettere però che sono un amante della birra e almeno 3 medie a settimana me le bevo. E' quello il problema??? Grazie , un saluto!

[@studioaccornero]

Roberto, è un problema di aromatizzazione. I ciclisti hanno generalmente il cortisolo alto e il testosterone basso, se non fanno pesi, perchè è uno sport prettamente aerobico. Quindi tre medie sono troppe, deve passare ad una, al massimo. Provi.

[@84Fabio84]

Fantastico!

[@mauroscimone8584]

Ottimo grazie!

[@danielepanacea1471]

Grazie Fra dott 🤞👀🖖🏻⭐️

[@interista199]

Salve dottore,è la prima volta che vedo il suo video,l'ho trovato molto interessante e subito mi sono iscritto al canale. Volevo chiederle,ha un video dove spiega come sostituire i cibi che si trasformano in zucchero/grassi? Quali tipi di farina usare al posto delle raffinate ? Che abbiano sempre gli stessi nutrienti? Il mio problema è che non riesco a mettere peso,e se mangio farine diverse dalle raffinate come avena riso ecc perdo peso,mi può consigliare con quale sostituirle per non avere questo problema? Grazie mile

[@studioaccornero]

Buonasera, la ringrazio per gli spunti e prossimamente cercherò di fare qualcosa in proposito.

[@vincenzoserino6630]

Condivido il suo pensiero Dottore

[@massimorossato5912]

È pura teoria e bologia non un pensiero

[@gennarom.9553]

Cosa consiglia come spuntino e come cena? [o meglio quali sono i carboidrati con indice glicemico basso?] grazie in anticipo

[@studioaccornero]

L'importante non è tanto assumere carboidrati con indice glicemico basso, ma che complessivamente il carico glicemico sia contenuto (ad esempio pasta integrale con una proteina e verdure). In questo modo abbiamo un assorbimento degli zuccheri più lento e conseguentemente una minore stimolazione dell'insulina).

[@cesaryasus5319]

Io a lavoro ne faccio 7 di kilometri ma in 8 ore lavorative.ho messo su 5 kg in più e tengo una Panza tanta.seguiró i suoi consigli stando attento a non mangiare dolci dopo le 15

[@studioaccornero]

Bravissimo! Da qualche parte bisogna iniziare

[@tommasopiccirillo6464]

Iscritto al canale.davvero bravo

[@serenomagna655]

Salve Dott . L attività fisica muscolare e l attività aerobica, possono essere fatte nello stesso allenamento, o vanno alternate ? Es giorno 1 aerobico , 2 muscolare, 3 aerobico, 4 muscolare?

[@studioaccornero]

Gentile Sereno, vanno sempre alternati.

[@paroladicagliostro3929]

Dottore, l'ho ascoltata con molto interesse. Avrei una domanda se non le secca: ha parlato di muscolo di grano e seitan, ma cose ne pensa del tofu? E in particolare, le persone con grasso addominale, possono consumare la soia? Grazie 🙏

[@studioaccornero]

Le persone con grasso addominale possono consumare la soia, in quanto la soia contiene dei fitoestrogeni che vanno a competere con gli estrogeni dell'aromatizzazione del testosterone. Per quanto riguarda il tofu: ha una buona fonte proteica, come il quorn che è un'ottima proteina vegetale.

[@paroladicagliostro3929]

@@studioaccornero Grazie dottore, gentilissimo!

[@nikolac290v7]

Molto interessante .

[@pasquez75]

Condivido , e comunque io azzero i carboidrati alla sera, e ne mangio massimo 50 grammi al giorno tra colazione e pranzo e la pancia si toglie. Attività fisica camminata veloce in salita almeno 40 minuti 4 volte a settimana .

[@eliaarizzi5667]

immagino tu sia una macchina ora praticamente

[@mattiacammarota7606]

Grazie dottore sempre preciso e puntuale. Le chiedo, se si è in condizioni di riuscire a correre, una corsa lenta di 30min è più efficace di una camminata per togliere grasso addominale?

[@studioaccornero]

certamente sì in quanto il dispendio calorico è maggiore, e sempre che il soggetto sia in salute. Anche alternanza corsa/cammino va benissimo.

[@langolodirosslezioniditenn4021]

Si dovrebbe tenere il battito cardiaco basso nel range del bruciagrassi...

[@inthebag.official]

Buongiorno dottore, una domanda, come mai negli anni 50 gli italiani erano in forma, e non avevano bisogno di mangiare cibi "alternativi" come seitan etc etc?

[@strawnie2]

Mangiavano poco e poco spesso...

[@studioaccornero]

Gentilissima, la risposta è che si muovevano di più, c'era meno disponibilità di cibi industriali e si mangiava di meno la sera.

[@giovannimannelli2158]

Per aumentare la potenza lipidica dell'organismo e' bene anche fare dei cambi di ritmo nello sforzo aerobico?

[@studioaccornero]

Caro Giovanni, la risposta è affermativa.

[@lucapoulsen4996]

Grazie mille.

[@micheleavi2960]

Dottore come considera il fare 3 volte a settimana attività croosfit che abbina pesi, o alzate del proprio corpo, o altri esercizi di forza, fatte a circuito quindi facendo nello stesso tempo attività cardio?

[@studioaccornero]

Crossfit lo ritengo uno sport completo a patto che l'alimentazione sia corretta.

[@francescofragolino3509]

Buonasera Dottore illuminante e conciso come sempre le chiedo il suo parere sulle uova e se e quando utilizzarle Grazie

[@studioaccornero]

Salve Francesco, anzitutto grazie. Rispondo alla sua domanda: le uova sono un ottimo elemento nutrizionale, sia per l'elevato contenuto di proteine sia per il buon contenuto di alcuni minerali come il calcio, inoltre hanno anche la vitamina D. Possiedono però un basso livello di vitamine del gruppo B. E' vero che hanno un 378 mg di colesterolo ma riguarda solo la parte rossa. Sono molto ricche anche in grassi saturi monoinsaturi/insaturi. Le direi quindi: uova massimo 4 volte alla settimana (dose massima dei rossi). Va poi considerato il tipo di uova: biologiche e/o allevate all'aperto e/o a terra oppure se vengono da galline che sono al chiuso, magari anche in batteria. Ovviamente la qualità di quelle allevate all'aperto, possibilmente anche bio, è migliore. Consiglio tantissimo i bianchi delle uova (sempre cotti) negli atleti perchè non hanno grassi.

[@bardahl2t]

Salve l uovo bollito mantiene sempre le sue qualità nutrizionali ?

[@giannigamer4141]

Paolo Accornero ma i rossi fanno ingrassare tanto?e’ troppo mangiarne 4 lunedi 4merc e 4 venerdi dopo l allenamento coi pesi?

[@TheMarcogrind]

Nei soggetti maschi ma tendenza a fisiologia ginoide meglio pesi alla sera o mattino ? Quindi quando il cortisolo e' alto al mattino o meglio alla sera ?

[@studioaccornero]

Gentile Marco, quando dobbiamo fare pesi dobbiamo sfruttare i picchi di testosterone (attorno alle ore 6-7, dipende dai soggetti): o lo facciamo al mattino e andiamo anche a contrastare l'azione del cortisolo, oppure nel secondo picco che è dalle 16 alle 18 (a seconda degli individui). Naturalmente il tutto correlato ad una alimentazione corretta ed esercizi fisici appropriati.

[@supervizi]

Grazie dottore.

[@maxibia]

Concordo su tutto,però puoi fare tutte le attività aerobiche o anaerobiche che vuoi, ma se non regoli la dieta non otterrai mai risultati soddisfacenti, per questo l'importanza della dieta è primaria rispetto all' allenamento, dunque precedenza alla dieta, che abbinata all' attività fisica ( aerobica + anaerobica) crea la condizione ottimale per perdere peso e mantenere i muscoli.

[@enricofilice1371]

Per aumentare/preservare i livelli di testosterone si possono utilizzare integratori di vitamina d, per quanto riguarda l’allenamento, la scelta migliore è quella che stimola il sistema aerobico, che attraverso i processi metabolici della beta-ossidazione permette di bruciare grassi, questo è il mio personalissimo parere che non intende sminuire il parere di un altro professionista, al di là di ciò davvero un bel video

[@matthewx7691]

Davvero molto interessante. Mi permette una domanda dottore? Si possono sposti pesi con la piscina, alternando stile libero a dorso? La ringrazio

[@studioaccornero]

no Matteo, non è la stessa cosa

[@salvopassanante7313]

Complimenti, pendevo dalle sue labbra durante la visione.

[@studioaccornero]

La ringrazio per le belle parole

[@marktheelf53]

FINALMENTE un dottore che parla di pesi...era ora! Tutti ti vogliono sempre far correre come un criceto! Io faccio pesi (belli pesanti n.d.r.) da 52 anni e se metto su 1 kg è solo perchè ho voglia di 2 birre. Il giorno che faccio pesi, salgo sulla bilancia la sera e la mattina dopo; la differenza oscilla tra 800gr e 1200gr!..il metabolismo va a palla! Ilgrande Carlo Vittori, dal quale ho avuto il privilegio di essere allenato, diceva che la base di tutto sono pesi e corsa veloce...la corsa lenta serve solo a farti diventare uno stecchino senza forza che , appena alza 1 valigia si incricca!

[@corradopani9180]

le patate di sera sono escluse vero? Grazie Prof. spiegazione chiara ed esaustiva.

[@studioaccornero]

Gentile Corrado, le bollite possono essere mangiate, sempre in relazione all'attività fisica che uno fa