Come fare la planche. Tutorial completo

Tutoriale completo per imparare a fare la planche
In questo video imparerai:
Tecnica corretta per la full planche
Una progressione in 7 passi da principiante assoluto fino ad ottenere una full planche
i 3 errori piú comuni e come correggerli con esercizi specifici

[@Astroganzo]

Ma quante musate bisogna dare per terra, prima di riuscire a fare una mezza plance?! :)

[@bcntrainingita]

+Polez Polezzz Consiglio di utilizzare un pavimento morbido :P

[@Astroganzo]

:)

[@paolomarano4177]

ti faccio i complimenti i tuoi tutorial sulla verticale, bandiera, e planche sono i più dettagliati che ho trovato in rete. grazie

[@bcntrainingita]

grazie!

[@Osmosisk19]

bellissimo tutorial: chiaro e completo! complimenti!pscavolo, la tieni parecchio! ;)

[@bcntrainingita]

+Calisthen-X Andria Grazie ragazzi!! Ci ho messo piú di un anno!

[@ivanlevrone247]

Tutto chiaro e semplice( ovviamente la spiegazione! :D ) sei davvero bravo

[@bcntrainingita]

Grazie!

[@paoloderosa7837]

Ma la hollow non viene menzionata... Dovrebbe essere la prima cosa da dire.

[@simonettafarnesi9990]

complimenti per i vostri video chiaramente esplicativi e semplici! li trovo molto utili grazie mille!

[@bcntrainingita]

Grazie!!

[@robertofis3658]

in quanto tempo si può riuscire a fare la straddle planche?

[@Calimnastic]

La planche però dovrebbe essere fatta a braccia TESE (almeno), bacino in retroversione, scapole protratte e depresse. Questo video a mio parere non fa vedere la planche per come è realmente ma solo un tuffo nella posizione poi è normale che la gente si becca infortuni se fa step fuori dalla loro portata

[@cristianvigliarolo7597]

spiegazione eccellente, bravissimo!

[@bcntrainingita]

Grazie!

[@efremmoro8399]

ciao ma sei di Venezia

[@Antodg41]

Intanto complimenti ancora per il video(se il proprio obbiettivo é arrivare a fare la planche la hollow position a parer mio la si dovrebbe gia saper svolgere senza problemi)..le mie domande invece sono:sarebbe possibile usare gli anelli al posto del trx per eseguire le propedeutiche?e sarebbe possibile allenare la planche quasi tutti i giorni?o sarebbe invece controproducente per via del recupero che sappiamo fondamentale?grazie in anticipo..

[@bcntrainingita]

Si certamente, gli anelli in questo caso avrebbero la stessa funzione del TRX, l'unica differenza é che l'appoggio alle caviglie é un pó piú scomodo... Per quanto riguarda allenare la planche tutti i giorni, in realtá il problema non sta tanto nel recupero a livello muscolare, poiché in realtá non producendo nessuna contrazione eccentrica, non c´é un gran sovraccarico per i muscoli. Il problema é piú per quanto riguarda il sovraccarico a livello tendineo-articolare (pensa al carico che le articolazioni del polso e della spalla devono sopportare in quella posizione). La capacitá dei tendini di sopportare certi carichi e l'uso prolungato dipende da vari fattori, che variano da individuo a individuo. Per esempio, io che sono un pó vecchiotto e ho un passato di lesioni sia alla mano che alla spalla, non faccio piú di due allenamenti di questo tipo alla settimana. Se invece sei giovane e non hai lesioni, allora puoi provare ad allenarla tutti i giorni o quasi, ma cerca di stare attento a non sovraccaricare perché una volta infiammato un tendine, ci vuole un sacco di tempo per curarlo. Perció se inizi a sentire un pó di molestia, smetti sempre l'esercizio e non tornare a farlo finché il dolore o fastidio ti é andato via del tutto.

[@Antodg41]

Grazie 1000!proverò ad esercitare la planche quasi tutti i giorni cercando però di fare molta attenzione..6 un grande!

[@futurelink129]

Complimenti! bellissimo video!

[@bcntrainingita]

Grazie!

[@michelepradella9940]

Ciao M. il video è stato molto chiaro ma mi chiedevo quanto tempo di preparazione ci vuole prima di riuscirci?

[@martinoriccimartino]

Ciao e, anzitutto, complimenti per la qualità tecnica e didattica di questo tutorial. Domanda tecnico-pratica: se non sono indiscreto, è possibile venirti a trovare in palestra? (io sono in provincia di TV) Grazie anticipate a prescindere. Ciao. M.

[@bcntrainingita]

Grazie Martino, sono lusingato, ma, anche se probabilmente avrai sentito dall'accento che sono delle tue parti, vivo e lavoro (in una palestra) in Spagna, quindi non so quanto sia comodo per te...

[@martinoriccimartino]

Beh. E che problema c'è. Allungo un attimo il tragitto ;) Grazie lo stesso. Buona continuazione. M.

[@bcntrainingita]

ahah si, "un ponte, 'na cae", come si dice dalle mie parti.

[@pasqualeluere9044]

Volevo sapere che se per incominciare ad approcciare la planche dovrei già saper fare la V-sit

[@Giaguarlo]

hai dimenticato di dire che per esser forti in planche bisognerebbe avere le gambe da pantera rosa XD a parte gli scherzi sono un culturista che si è approcciato alle skill calisteniche. Ho le gambe ipertrofiche, e al momento faccio circa 10 sec di advance tuck. Secondo te grosso modo sempre se è possibile un giorno arrivare in full planche, quanto mi manca? Sono alto 175cm e peso 77kg. grazie e ancora complimenti

[@bcntrainingita]

+Lorenzo Giambra Si, in effetti é vero che delle gambe ipertrofiche rendono piú difficile l'esecuzione di questo tipo di esercizi (es. planche e front lever). Comunque 10 sec di advance tuck significa che sei giá a un buon livello, quindi direi di si, é possibilissimo che tu possa arrivare alla full planche. Fra l'altro anche la relazione peso/altezza/forza nel tuo caso é abbastanza ottimale. Pensa che Dominik Sky (un famoso youtuber) é alto 1.82m e pesa 90kg, e fa sia planche che FL. Saluti!

[@calistenichsevolution3872]

cuantos idiomas manejas ?

[@bcntrainingita]

+Calistenichs Evolution Español, Italiano, y Inglés :)

[@ryurien]

Riesco a tenere la Tuck alle parallele anche 20-30 secondi, ma a terra faccio fatica a tenerla anche solo 3 secondi, senza contare la grandissima difficoltà che incontro a staccare le gambe da terra, a cosa può essere dovuto?

[@bcntrainingita]

Ciao Mirko, sinceramente il tuo caso mi sembra abbastanza singolare. L’unica motivazione che mi viene in mente è che potresti avere poca mobilità nelle articolazioni delle spalle, cosa che ti impedirebbe di riuscire ad eseguire la ‘hollow’, ossia la protrazione scapolare. Come conseguenza, si ha poco margine quando nello svolgere l’esercizio a terra, mentre alle parallele, essendo sollevate, si riesce ad ovviare e mantenere una posizione orizzontale. Spero di esserti stato utile, un saluto.

[@biancomatto5937]

l'impugnatura delle parallele che diametro deve avere?

[@bcntrainingita]

Ciao, non c'è uno standard unico. Non ricordo esattamente il diametro di quelle che uso io, ma so che è relativamente grosso. Aggiungo soltanto che è bene tenere presente che più largo è il diametro (naturalmente, posto che sia sufficientemente largo a garantire un’impugnatura efficace), maggiori saranno le difficoltà nell'esercitare la forza tramite l'impugnatura.

[@piraiba3494]

Bel video da quanti anni ti alleni?

[@bcntrainingita]

Grazie! Allenarmi mi alleno da piú di 20 anni, anche se ho cominciato solo recentemente (3 anni fa) a fare allenamenti a corpo libero.

[@albertobattistello6257]

A che livello atletico bisogna essere per riuscirci?

[@bcntrainingita]

Diciamo che sono necessarie buone basi di forza a livello di tutta la musculatura del tronco e delle spalle. Difficile da quantificare esattamente, ma direi che per esempio essere in grado di fare i dips alle parallele con una zavorra pari al 90% del proprio peso, é un buon predittore della forza adeguata per questa skill.

[@fleecysky5407]

Ciao, questo è un bel video. Complimenti! Scusa una domanda: vorrei iscrivermi ma bcntraining-ita risulta essere un canale senza contenuti. Per quale motivo?

[@bcntrainingita]

puó essere che ci sia un piccolo errore di battitura. Il canale é bcntraining_ita (con il trattino basso).

[@maurimarcaggi1353]

Che dire? BRAVISSIMO COMPLIMENTI! di dove sei? E la palestra dov'è?

[@bcntrainingita]

Grazie mauri, sono veneto ma lavoro in spagna ormai da parecchi anni.

[@maurimarcaggi1353]

bcntraining_ita capito!

[@anticaguerriera]

Bella spiegazione..😸

[@bcntrainingita]

Grazie mille!

[@Christian96z]

A me fan troppo male i polsi, come posso fare?

[@bcntrainingita]

Fai stretching dei polsi prima dell'allenamento, poi prova ad appoggiare le mani con le dita rivolte verso l'esterno, dovrebbe aiutare ad alleviare la pressione dall' articolazione dei polsi

[@stefanomoriggia]

un anno per prendere la planche non è tanto!!!

[@bcntrainingita]

+stefano moriggia beh, dipende anche da chi la fa. Forse dato la mia etá, ed il fatto che non ho mai fatto ginnastica artistica forse si, non é tanto :)

[@stefanomoriggia]

+bcntraining_ita. io dicevo "non é tanto" nel senso che sei fortissimo! un anno é poco per una skill del genere!

[@bcntrainingita]

+stefano moriggia Grazie mille Stefano, spero di migliorare nei prossimo futuro ed aggiungere altre skills!