COME REALIZZARE UN PROGRAMMA DI POWERBUILDING

[@FilippodAlberoNerdForza]

Sono molto orgoglioso di invitarvi ai primi due workshop mai organizzati al NERD TRAINING CENTER. Ecco i linka agli eventi: Powerlifting: www.eventbrite.it/e/122522093881 Powerbuilding: www.eventbrite.it/e/123203642411 Se vuoi approfondire gli argomenti trattati in questa live non farteli scappare :) Sarà un piacere conoscervi dal vivo!

[@DaveLnz]

Semplicemente..grazie grazie grazie! I tuoi video sono preziosissimi e ogni volta che li vedo vorrei aver avuto tutte queste conoscenze 20 anni fa quando iniziavo ad allenarmi.. È davvero un piacere sentirti e a divulgare queste informazioni fai davvero un regalo splendido a chi ti segue. Davvero complimenti e ancora grazie!

[@salvatore_casoriaa]

Bellissimo video, super dettagliato! Proprio quello che cercavo, grazie Filippo.

[@donmedellin8363]

Bellissima live, tanti spunti. Vengo dallo streetlifting e ho apprezzato molto il parallelismo con tra power e street 💪🏼

[@FilippodAlberoNerdForza]

Mi fa molto piacere ☺️

[@domenicodominuschioppa5655]

Di solito mi annoio con i live. Questa volta l'ho visto in differita, ma tutto. Complimenti Filippo per i contenuti e la qualità, ma soprattutto come sono stati spiegati. Non ho ancora comprato il tuo libro, ce l'ho come obbiettivo. Quasi quasi, lo estorco come regalo di Natale!😈😏👍

[@matteobottazzi6847]

Che belli i concetti di DUP in un canale italiano. Molto interessante. Grazie

[@FilippodAlberoNerdForza]

Grazie a te ☺️

[@albertocrissss]

Video così sono oro colato! Grazie Fil ❤️

[@FilippodAlberoNerdForza]

Prego :)

[@rustincohle7934]

Ottimo video, come molto spesso accade con te. Me lo dovrò riguardare meglio, poichè in questo momento in cui ci sono molte gare "stoppate", sto provare a switchare verso il powerbuilding. Ho creato qualche programmino che funziona su me e i miei ragazzi, ma questo video è proprio ben fatto! Bravo!

[@FilippodAlberoNerdForza]

Grazie mille :))

[@ToniSBD95]

Grazie Filippo per questi contenuti. Spero vivamente che un giorno possa venire ai tuoi seminari :) Un saluto

[@FilippodAlberoNerdForza]

Ne sarei felicissimo ☺️

[@pietromansueto9397]

Una lezione magistrale!! Tante grazie Filippo!!! Anch'io ho comprato il tuo libro 👍👋👋

[@FilippodAlberoNerdForza]

Grazie di cuore 🥰

[@SuperCiao000]

e oggi controlli automatici haha, a fine anno avremo ripercorso tutte le materie di base di ingegneria. Top =)

[@FilippodAlberoNerdForza]

è il mio obiettivo reale hahahah

[@alessandro519]

Dopo 2 commenti di cazzate ne faccio uno serio, video veramente bello e completo. Grazie

[@FilippodAlberoNerdForza]

Mi fa molto piacere :)

[@Giovanni_1983]

Ma esistono dei carichi minimi al di sotto dei quali ha più senso fare allenamenti di forza? Ad esempio, se ho 90 kg di massimale di panca con un peso corporeo di 80 kg mi conviene prima lavorare per aumentare il massimale?

[@flaviolodico1125]

Ciao Filippo in un'ottica di powerlifting sommi il volume di gesti aspecifici come parallele e stacco rumeno al volume dei gesti specifici da gara? Quindi in pratica calcoli il volume su un determinato distretto più che sul gesto specifico?

[@FilippodAlberoNerdForza]

Tu mi fai sempre domande molto centrare hahah Divido il volume in 6 movimenti di base e calcolo tutti i movimento similari nello stesso calderone :) Quindi metto ad esempio panca piana e spinte con manubri su panca piana nello stesso volume essendo movimenti altamente similari.

[@flaviolodico1125]

@@FilippodAlberoNerdForza ti seguo per imparare 😂 grazie mille ❤

[@simovetto2616]

Fillo, ma una spinta in orizzontale per le gambe, tipo un hip thrust? Magari come settimo esercizio della lista, perché so che ha un transfert maggiore rispetto allo squat sullo scatto, in quanto faccio atletica leggera

[@FilippodAlberoNerdForza]

Nel contesto della preparazione atletica e dell'atletica leggera esercizi come hip thrust e front squat ricoprono un ruolo estremamente importante. Ci sono ricerche molto interessanti di Brett Contreras a riguardo, se non le conosci dacci un occhiata! La selezione degli esercizi è dipendente dal contesto quindi in questo caso specifico potresti mettere sia lo stacco che l'hip thrust (che allenano in buona parte le stesse strutture) e alternarli nelle due sedute settimanali ;)

[@savagek4177]

Grandissimo

[@micheletennis87]

Ciao, cosa ne pensi del programma 6x6 di Sala utilizzato per la panca piana? È un buon programma secondo te? Grazie Michele.

[@FilippodAlberoNerdForza]

Ciao Michele, ho letto del sala in un libro, non l'ho mai provato personalmente. Penso che un programma pre fatto non sia mai la soluzione ideale per massimizzare i progressi. Resta comunque un programma molto apprezzato e che ha portato molte persone a migliorare, quindi vale sicuramente la pena provarlo e/o studiarlo. Se ti incuriosisce provalo, cerca di capire cosa funziona per te o meno e riadattalo se necessario :)

[@christianmartella3162]

Ciao fil, bellissima live e grazie sempre per tutto ciò che fai. Volevo chiederti se fare squat e stacco nella stessa seduta potrebbe deteriorare la performance di uno dei due.

[@FilippodAlberoNerdForza]

sicuramente fare squat poi stacco peggiora le performance nello stacco però se sei interessato alle competizioni ti powerlifting è a mio parere molto importante abituarsi :)

[@christianmartella3162]

@@FilippodAlberoNerdForza grazie mille

[@rustincohle7934]

@@christianmartella3162 Ciao, pur non essendo a chissà che livello agonistico, confermo, con Filippo, che sarebbe meglio abituarcisi, nel caso di interesse verso le competizioni. Detto questo, dipende molto anche dal tipo di stacco e di squat, dal livello di allenamento e da come recepisci tu le alzate. Porto il mio esempio: se eseguo prima squat e poi stacco (sumo), non ho problemi. Se faccio il contrario, "pago" moltissimo nello squat...

[@christianmartella3162]

@@rustincohle7934 grazie anche a te :)

[@lostinthefaq]

@@rustincohle7934 e se invece utilizziamo una delle alzate in ottica di ipertrofia, quindi lontano dai massimali ma solo per aggiungere volume allenante? Magari tipo squat (rep 6-10) e stacco pesante (rep 3-5), così nella stessa seduta abbiamo una alzata percepita "pesante" a livello di fatica e una più "stimolante"

[@TheDarkPrince90]

Si entra, si mette mi piace, si chiude e poi si riapre la sera prima di andare a dormire mentre si fa stretching. Come farebbe qualsiasi vero uomo con gli acciacchi dell'età. (30 anni dio lupo).

[@FilippodAlberoNerdForza]

TheDarkPrince90 io li faccio a dicembre 30 e dico gia “oplà!” Quando mi alzo dalla sedia

[@TheDarkPrince90]

@@FilippodAlberoNerdForza In palestra mi prendono per il culo perché faccio mezz'ora di riscaldamento prima di iniziare l'allenamento. Allora li guardo con arroganza e strafottenza e dico a tutti loro "io a 30 anni ci sono arrivato, voi boooooooh 😎"

[@Teovilla21]

Come posso suddividerla in 5 giorni una split fatta così?

[@A.T_Life96]

E il curl per i Bicipiti quando lo eseguo?

[@marcobonafiglia288]

......Meglio tardi che mai per ringraziarti 😊

[@jacknikedisamotracia99]

Dove possiamo trovare il tuo libro?

[@FilippodAlberoNerdForza]

qui ☺️ www.amazon.it/Manuale-Powerbuilding-Guida-programmazione-ipertrofia/dp/1653228121

[@xavierbaricocchi2950]

Io mi alleno da un paio di anni, non so programmare e non ho interesse in nessuna gara. Mi interessa solo diventare più forte per me stesso e costruire ipertrofia. Io la penso così: prima di tutto bisogna costruire forza, il che vuol dire raggiungere almeno due volte il proprio peso corporeo di massimale di squat, per esempio. Poi, ma solo poi, dare più peso ai complementari e ai particolari della muscolatura.

[@FilippodAlberoNerdForza]

anche io penso che la costruzione di forza e competenza motoria debba essere il primo passo in un percorso di qualità :)

[@xavierbaricocchi2950]

@@FilippodAlberoNerdForza sono felice che ci troviamo d'accordo 👍

[@lostinthefaq]

Sto facendo bene quindi a concentrarmi sui fondamentali e vedere tutto in quell'ottica. Cioè panca, squat, stacco come fondamentali e i complementare solo come un "mezzo" per migliorare i primi? Dico questo perché potrei anche sbagliarmi, sono un novizio e voglio fare un percorso lungo e stimolante, ma se posso migliorare qualcosa un questo primo anno accetto volentieri tutti i consigli possibili

[@xavierbaricocchi2950]

@@lostinthefaq solo lo stacco non sviluppa a dovere la schiena, meglio inserire anche tirate Orizzontali e verticali

[@lorenzocassina2532]

Ciao Filippo, volevo chiederti come poter impostare una scheda come hai fatto te, su 3 giorni però. Grazie mille

[@FilippodAlberoNerdForza]

Lo opzioni sono tantissime, in linea di massima io opterei per una giornata dove magari accumulo un volume ridotto per il singolo movimento ma li faccio tutti, come "richiamo"; Seguita da due giornate dove splitto il lavoro e ci dedico un volume maggiore. Comunque le possibilità sono molte :)

[@Riccardo.Linari.TRADING]

interessante!! :)

[@matteoscala2001]

La sto riascoltando ora, quando ho sentito Ingegneria Gestionale ho avuto uno scossone, perché la faccio anch'io 😍 ho queste due passioni come te😂💪

[@alessandro519]

Minuto 39:53 tutta la pigrizia di Filippo in un frame

[@FilippodAlberoNerdForza]

guarda mi sono trattenuto tantissimo dal non farlo prima hahah

[@giorgiomarelli8259]

Bellssimo video ma un 60 avanzato andrebbe bene total body

[@enzosimone]

Stima 1000

[@FilippodAlberoNerdForza]

Grazie mille davvero!

[@enzosimone]

@@FilippodAlberoNerdForza grazie a te

[@alessandro519]

Ma io lo so che hai comprato l’iPad solo per avere le righe dritte! 😂😂 però questo è considerabile geared teaching

[@FilippodAlberoNerdForza]

pensa che a scuola volevo sempre andare a fare i grafici io alla lavagna e non ho mai fatto una linea dritta, non si capiva un cazzo hahahaha l'iPad è la svolta xD

[@alessandro519]

Filippo d'Albero ahaha io righe dritte manco col righello, anche perché poi le sbavavo da tutte parti ( da me si usava la stilografica), infatti la mia è tutta invidia!lol

[@gsit80]

Ho comprato il tuo libro ma non riesco a leggerlo: mi è venuto male al cervello quando ci ho provato. Poi... ho indagato ed ho scoperto che PowerBuilding è un marchio registrato. EDIT: Il libro mi sembrava davvero ben fatto. Mi dispiace non poter leggere quello che ho pagato profumatamente in Amazon.

[@FilippodAlberoNerdForza]

Quando si registra un marchio esiste il diritto a preuso, io ho scritto e pubblicato libri sul Powerbuilding prima che il marchio venisse depositato, come molte altre persone prima di me. Mi spiace tu non sia riuscito a leggerlo, migliaia di persone lo hanno fatto e lo hanno apprezzato molto ☺️

[@gsit80]

@@FilippodAlberoNerdForza ci provo di nuovo. Davvero non riuscivo a seguire perchè le prime pagine avevano un sacco di definizioni che poi vanno ricordate quando si leggono i rimanenti capitoli del libro. Se non te le ricordi è difficile capire le argomentazioni espresse: per questo forse consiglio la versione CARTACEA.

[@robertoc4414]

peccato che all'atto pratico le due discipline cozzino tra di loro, in quanto allenamenti di forza neuronale (stile PL) necessitano di stimolazioni e recuperi che spesso e veloentieri sono diametralmente opposti, ovvero incompatibili tra loro, a quelli per l'ipertrofia sarcoplasmatica (stile BB). Quindi se ne evince da se, che fare una ibridanza non ti porterà mai a specializzarti totalmente in una o l'altra disciplina, con la conseguente di rimanere nella mediocrità in entrambe