Il mio PROGRAMMA DI ALLENAMENTO per la FORZA!

[@TheLastSamurai89]

Complimenti Filippo e grazie infinite per questi contenuti tecnici messi a disposizione gratuitamente, da cui trarre ottimi spunti per meglio comprendere il non facile mondo della "programmazione"! 💪🏼

[@FilippodAlberoNerdForza]

Sono davvero molto contento che ti sia piaciuto, hai trovato degli spunti utili?

[@TheLastSamurai89]

@@FilippodAlberoNerdForza sì, anche perché da non addetto ai lavori, ma da semplice appassionato (autodidatta) mi rendo conto che la programmazione è un argomento molto complesso. Vedere però come un professionista redige un programma aiuta a meglio comprendere alcuni punti su cui porre l'attenzione nella stesura. Ad esempio, erroneamente, nella programmazion in stile D.U.P. ho sempre portato avanti settimanalmente la progressione sia nel giorno più voluminoso sia nel giorno con focus "intensità", finendo sempre per friggermi abbastanza, soprattutto sullo squat 😂

[@FilippodAlberoNerdForza]

@@TheLastSamurai89 quello capita a tutti ☺️

[@giovannitonini492]

Sei un grande e questa programmazione (anche se non sono esperto anzi mi sono appassionato da qualche anno all'allenamento) mi piace veramente tanto tanto

[@FilippodAlberoNerdForza]

Grazie, spero possa esserti di spunto ☺️

[@Lorenzo.Ferrari]

Grazie davvero Filippo! Sempre ottimi spunti 🫶🏼

[@FilippodAlberoNerdForza]

Prego, spero che possa servire da esempio per i tuoi programmi ☺️

[@Lorenzo.Ferrari]

Anche se vederi questi contenuti dopo aver letto il libro ha un sapore diverso! Apprezzo un sacco l’aderenza che hai con la tua idea dj allenamento! Questo ti sei prefissato,questo dici, questo fai! Molto lineare

[@Lorenzo.Ferrari]

@@FilippodAlberoNerdForza altrochè! Ora sto completando il quadro con i video che hai pubblicato! La ciliegina sarebbe venire ai seminari😉

[@FilippodAlberoNerdForza]

@@Lorenzo.Ferrari io ti aspetto volentieri ☺️

[@giacomomordini3009]

Gran bel video fillo!!!!

[@matteoscala2001]

Bel video Fillo💪

[@domenicodominuschioppa5655]

Sei un grande!

[@FilippodAlberoNerdForza]

Grazie ❤️

[@domenicodominuschioppa5655]

@@FilippodAlberoNerdForza grazie a te! Ti seguo da tempo solo su KZbin, e ho il tuo libro. Mi dai molte dritte per gli allenamenti.

[@davidecolombi4218]

Grandissimo 🎉🙏

[@Murdock_555]

Ciao Filippo! Ottimi spunti per chi come me ha pochissimo tempo per andare in palestra! Ti volevo chiedere un favore, se possibile, uno short o un video su come gestire i recuperi tra serie ed esercizi, non riesco a trovare una quadra! Grande! Sempre impeccabile nelle spiegazioni!🦾

[@FilippodAlberoNerdForza]

La regola aurea è recuperare quanto basta a preservare le performance tra le serie ☺️

[@lorisvolpiano8247]

È un anno che aspetto i tuoi 300kg di stacco!! Dai cazzo!

[@FilippodAlberoNerdForza]

Io li aspetto da molto di più hahahahaha speriamo che stavolta arrivino davvero ☺

[@lorisvolpiano8247]

@@FilippodAlberoNerdForza 💪🏼

[@nordic-lurker]

ciao fil ottima programmazione, posso chiederti perchè prediligi il sumo deadlift anzichè il regular?

[@giovannidinardo7369]

Ricorda vagamente sui basilari un po' di russian ciclo ,dove richiama i multi.poche volte e poi come dice Bill star ,preferibilmente iniziare con reps basse da 5 x mirare su controllo dell'esecuzione

[@Pierino6969]

Ciao io faccio bodybuilding, come e in che periodo dell’anno e per quando tempo fai la forza??? Grazie 😊

[@mattia371]

ciao filippo , in che modo lo calcoli il massimale stimato ? hai una formula o vai tu un po a naso ? grazie e complimenti , video molto interessanti..

[@alexsoresina1385]

Ci vorrebbe un nuovo video chiacchierata con nicholas

[@angelonacucchi830]

Ciao Filippo, grazie per questa interessante condivisione. Una domanda: a un certo momento hai detto che hai messo il GHT come esercizio. Che esercizio è esattamente? Scusa la mia ignoranza. Grazie.Angelo

[@FilippodAlberoNerdForza]

È una variante di leg curl a corpo libero, il macchinario si chiama GHD ( glute ham developer) e l’esercizio per la precisione si chiamerebbe glute ham raise. Forse conosci il Nordic curl, che è la versione uguale fatta al pavimento ☺️

[@ValerioDiFilippo-x7i]

Ciao Filippo, nel tuo ultimo libro non accenni mai a giornata più leggere senza progressione come invece hai accennato qui riguardo la panca. In generale le utilizzi su chi fa più volume? Anche quando su squat e stacco quando si fanno massimo 2 volte a settimana? Grazie in anticipo per un'eventuale risposta

[@FilippodAlberoNerdForza]

Non lo accenno perché è uno strumento con cui sto sperimentando di recente, ne ho parlato nella mia ultima newsletter ed in uno degli ultimi caroselli su instagram. Si chiama primer session 😊

[@ValerioDiFilippo-x7i]

Grazie mille per la risposta e la disponibilità!

[@xpabloniuszsz7088]

🎉

[@roccia708]

Ciao , seguo con interesse i tuoi contenuti ricchi di informazioni tecniche interessanti , l'allenamento abbreviato mi ha coinvolto molto dato il tipo di vita che faccio per il lavoro turni età ecc.....Siccome vedo da quello che scrivi '' carichi di tutto rispetto '' ci puoi dire qualcosa sull' integrazione che fai , alimentazione .....Mi alleno da piu di 30nni ho fatto qualche gara non sono nessuno ma un pò di esperienza ce l'ho ...... 200kg di squat e 150kg di panca non li fai se mangi 3 volte il giorno magari in una mensa come me di una fabbrica , percui non voglio essere polemico ma sarebbe utile per me e per chi vuole approcciarsi a un tipo di allenamento del genere sapere qualcosa di più , e avere la conferma di come alimentarsi integrazione compresa per avere risultati di un certo tipo ....Grazie Distinti Saluti!

[@FilippodAlberoNerdForza]

In realtà faccio questi carichi semplicemente perché mi alleno per la forza da quasi 10 anni ☺️ Mi impegno anche con l’alimentazione ed ho speso la maggior parte degli ultimi anni in surplus calorico, questo sicuramente ha giovato, ma non penso che l’integrazione invece abbia giocato un ruolo rilevante ☺️

[@beniaminozoia8126]

Sembra la descrizione della costruzione di un opera ingegneristica.... qui ci vuole un pilone in calcestruzzo.. qua una capriata in acciaio... qua ci vanno degli stralli... et voilà il ponte con la massima portata e la minima spesa.. 😎💪💪❤🔥

[@FilippodAlberoNerdForza]

Deformazione personale 🤣

[@alessandroraviola2996]

come mai un rep range medio alto nella leg ext, preacher curl, pushdown e alzate laterali?

[@FilippodAlberoNerdForza]

in questo modo favorisco la progressione nel tempo perché una rep in più rappresenta una percentuale minore del volume totale 😊

[@alessandroraviola2996]

@@FilippodAlberoNerdForza chiaro, grazie mille

[@schiarat1]

Quella pergamena in sfondo mi ricorda qualcosa :)

[@FilippodAlberoNerdForza]

Alma Mater Studiorum Bologna 🫡

[@aldocanfora9368]

Per il GHD può avere senso, per soggetti che non riescono a eseguire nemmeno una ripetizione completa, eseguire una isometria (fin dove ci si riesce a sporgere) con un tut crescente nelle settimane?

[@francesco_pesi]

Ci stavo pensando ieri lol. Credo che si possa prendere da due punti di vista. 1 volta isometria in risalita, quindi a leva più corta, fin dove è tollerabile e piano piano arrivare a fare isometria parallela al terreno L'altra volta, mettere un elastico tra le maniglie della ghd e fare le normali ripetizioni controllate ,se non siamo messi troppo male, o altrimenti se neanche con elastico si riesce a fare più di 4-5 ripetizioni accetterei anche lo sfruttare il rimbalzo sugli elastici ( chiaramente mantenendo un assetto composto e in massimo allungamento degli arti inferiori)

[@FilippodAlberoNerdForza]

Si può, ma in quel caso se hai accesso ad una leg curl da sdraiato opterei per quella ☺️

[@1IIms]

Ma non dovevi andare in Australia?

[@FilippodAlberoNerdForza]

Parto il 3 novembre ☺️

[@xHumanFacex]

Finalmente una programmazione umana XD... io ormai mi sono dato all'RPE totale, troppo più pratico... te usi un misto fra percentuali ed RPE giustamente, non pensi che visti anche i campioni oltre oceano, in Europa ci sia una mentalità ancora un po' troppo retrograda rispetto alla programmazione? cioè io ancora fatico a capire il senso di programmare un 5x5 all'85% dopo 7/8 settimane... uno deve avere la palla di vetro, una seduta del genere può anche distruggere un'intera programmazione.

[@Lollonman1]

Se segui un po' gli allenatori con i migliori atleti/squadre in Italia, ti accorgerai che tutti usano l'RPE per i top set, le percentuali al massimo per i backoff ma anche lì in realtà tendono a sottrarre carico dal top set fatto a un RPE specifico. Ad oggi credo che trovi percentuali soltanto nei programmi d'allenamento prestampati o per quelli dei principianti

[@FilippodAlberoNerdForza]

Per fortuna ora come ora moltissimi hanno iniziato ad usare l'autoregolazione. Purtroppo sono d'accordo che avere programmazioni di 4/6 mesi in percentuale su un massimale stimato, che non viene mai aggiornato, sia un po' come giocare alla lotteria 😅

[@vincenzocanali471]

Ma sei nanì. Dovresti riuscire a far bene col pauelliftin