Comment bien utiliser ses bâtons en trail ou randonnée ?

Vous pratiquez le trail et souhaitez être plus performant ? Les bâtons de trail s'avèrent être un outil majeur pour les traileurs et ultra-traileurs. En effet, ils vous permettent de vous économiser tant en montée qu'en descente sur les longues courses. Et cela vaut également pour tous les randonneurs !
Guillaume Peretti vous explique comment s'en servir de façon à optimiser votre performance, sur une course ou un défi tel que le GR®20 en Corse !
Ce que l'on retient :
- Pour choisir la taille du bâton, le bras du coureur doit former un angle de 90°.
- Pour bien utiliser ses bâtons il faut les positionner au niveau du talon et coordonner ses bras avec ses jambes. Ceci donne une plus grande amplitude aux mouvements.
- Les bâtons permettent un meilleur équilibrage des forces mises en oeuvre et ainsi une économie de mouvements. En montée ils serviront d'appuie, en descente ils auront plutôt un rôle stabilisateur en amortissant les chocs et vous faciliteront le franchissement d'obstacles.
- L'utilisation que l'on va faire du bâton doit être pris en compte. Pour vos sorties quotidiennes, optez pour des mono brins, ils seront plus solides. Néanmoins pour des parcours plus techniques comme le GR®20 optez plutôt pour des bâtons télescopiques ou à multi-brins. Vous pourrez les ranger plus facilement et vous adapter plus rapidement aux changements de terrains.
- Le confort est un autre critère à considérer. Choisissez des bâtons agréables à prendre en main avec une poignée ergonomique. Certains bâtons sont munis de gantelets, vous permattant de ne pas les tenir en permanence.
- Dernier critère plutôt économique, assurez-vous que les pièces puissent être changées en cas d'usure ( le gantelet, la pointe..). Cela vous évitera un nouvel achat.
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[@arnaudlacoste2688]

Je ne suis pas encore "traileur" je suis adepte du trekking assez long. J'utilise des bâtons 3 brins carbone et je suis étonné de l'aide que procure ses bâtons. ( Quand on a bien compris comment s'en servir et les régler...). Ma vitesse sur divers chemins de montagne a considérablement augmentée. Je suis parfois entre la marche et la course même quand ça grimpe sec. Je ne vais pas faire trop long mais j'ai la certitude que mes jambes sont moins musclées qu'avant. Surtout au niveau des quadriceps, ça se voit à l'oeil nu ou alors sur d'anciennes photos d'il y a 4 ans. J'ai l'impression qu'avec ces bâtons elles se la coulent douce...😉. Mais en contre partie mes bras et surtout les avants bras, se sont bien raffermit. Et probablement le dos et épaules. J'ai un long passé de cycliste sur route. sport très difficile ou les différents muscles des jambes se renforcent considérablement, voir trop. Les bras restent "fins" par contre. Maintenant, je suis à l'inverse. 😉. Merci de votre...écoute. Bon entraînement !👍

[@patertyuiop]

Bonjour, oui, c'est bien de cette façon que j'utilise mes bâtons en montée comme sur le plat : ils doivent mettre les bras à contribution dans la progression de la marche, la main doit aller loin derrière en poussant le bâton (c'est une marche de quadrupèdes). Les bâtons soulagent aussi le le dos du poids du sac lorsqu'on s'y appuie fermement. En revanche j'enfile les dragonnes par le dessous : lorsqu'on envoie à nouveau le bâton de marche vers l'avant, la poignée revient naturellement dans la main, même en l'ayant ouverte. De plus c'est plus confortable car la dragonne s'appuie sur une plus grande surface de la main.

[@aldrickb815]

Merci pour le partage Guillaume , par contre j'aurai une question sur la taille car je fais 1.70m , d'après un calcul trouvé sur le net je devrais prendre des bâtons de 115 pour avoir le bras a 90° , le souci c'est que les deux model que je veux chez Black diamond en taille il n'existe que 110 ou 120 d'où ma question , dois je prendre plus le grand ou le plus petit , merci .Aldrick

[@tailor0002]

aldrick B 1 an après trjs pas de réponse mdr Rip

[@valentin2869]

pas un mot sur les dragonnes ? c'est capital pourtant.

[@darth_patzer]

En trail je n'en sais rien mais en randonnée il ne faut pas les utiliser à cause du risque de blessure aux poignets en cas de chute.

[@valentin2869]

@@darth_patzer en descente avec risque de chute ok, mais pour tout le reste du temps indispensable pour pas se flinguer les poignets !

[@darth_patzer]

@@valentin2869 Indispensable pour ne pas se flinguer les poignets ? Non bien sûr, il y a même des activités où elles sont à proscrire absolument comme le ski de rando ou la raquette. Il n'y a pas beaucoup de randonneurs expérimentés qui les utilisent, parce que ça emprisonne le poignet ce qui est également gênant quand on veut prendre le bâton plus bas que la poignée.

[@valentin2869]

@@darth_patzer je n'ai parlé ni de ski ni de raquettes. Maintenant pour les sources, on peut consulter Decathlon "Les dragonnes vous apportent tout d'abord une meilleure propulsion lorsque vous prenez appui dessus pour marcher, surtout en montée. De plus, elles réduisent la fatigue en soulageant votre main. Si vous ne vous en servez pas, vous aller devoir serrez plus fort la poignée de votre bâton et donc vous fatiguer davantage." Ou Randonner Malin : "Les dragonnes servent surtout à soulager les mains et les avant-bras en reposant le poignet dessus. De cette manière, vous n’avez pas besoin d’agripper trop fortement les poignées pour transférer du poids aux bâtons. Cela économise vos mains et avant-bras et réduit les frottements." Evanela.com : "Vous faites un joint en utilisant la dragonne comme un ligament fort et infatigable. Si vous serrez fort, vos mains et vos poignets vont travailler et presser inutilement." Si vous ne voulez pas les utiliser, ne les utilisez pas, je n'aurais jamais rien à dire contre ça. Par contre, il y a des principes mécaniques du corps humain que les meilleurs arguments ne sauront changer.

[@darth_patzer]

@@valentin2869 Décathlon ? Quelle source magnifique ! Les magasins vendent leurs camelote. Si les dragonnes ne sont pas utilisées dans des activités comme la raquette ou le ski de rando où les bâtons sont autrement plus sollicités qu'en rando pédestre - c'est quasi-impossible de faire du ski de rando sans bâton et vous n'irez pas bien loin à raquettes non plus - vous ne pouvez pas dire qu'elles sont indispensables pour de la simple rando pédestre où les bâtons apportent un confort mais sont loin d'être indispensables. Je suis dans des clubs de montagne (3000 adhérents) où on demande aux gens de ne pas mettre les dragonnes. Et sans dragonne il n'y a pas besoin de serrer fortement les poignées.

[@funnybird4562]

ce qui ne vas pas Mr Romain c'est votre planter de bâtons.

[@arnaudlacoste2688]

" je vais te le planter moi le bâton...." HAAA!!.....😉😊