S’initier à la marche nordique

La marche nordique est une technique de marche de propulsion basée sur l'utilisation de bâtons spécifiques. Comme la marche afghane, c'est une activité physique complète qui sollicite un grand nombre de muscles du corps, en douceur.
Dans ce tuto, Bruno LAURENT* enchaine les exercices pour vous expliquer comment bien pratiquer la marche nordique.
*Bruno Laurent est Accompagnateur en Montagne au Bureau Montagne de Lyon (www.promontgran..., instructeur de marche nordique OTOP, affilié au SNAM (snam.pro/)
La santé durable peut se définir comme un état complet de bien-être physique, mental et social, atteint et maintenu tout au long de la vie, en préservant les ressources naturelles. Alptis propose une série de tutos vidéos pour accompagner ses adhérents, courtiers partenaires, collaborateurs et le grand public à être en forme, rester zen, cultiver leurs liens sociaux et préserver les ressources naturelles.

[@lounatik85sylvie25]

belles explications quand on veut commencer et s'entraîner avant, merci beaucoup

[@tontonpedaleur5329]

Merci beaucoup pour cette belle vidéo je vais découvrir prochainement cette nouvelle activité pour moi étant seniors ,cela sera utile pour adopter les bonnes choses à faire et ne pas faire 👍

[@jacquelinewets2928]

Enfin un tuto valable, clair, précis, merci.

[@evelynehelin4882]

Bonjour, merci pour ces conseils, très instructif pour les débutants comme moi. bonne préparation à tous.

[@zoubidahlili7801]

Très bonne démonstration explications claires pratiques et précises pour un débutant merci mr assalam alayk zoubida maroc

[@bluegod5624]

Explication super claire digne d'un pro , un bonheur de vous écouter, merci!!

[@doloresbeck3644]

Superbe vidéo et merci pour les explications

[@alptisassociation]

Merci Dolores :-)

[@martinedeneau183]

Merci je ne pensais que c"était si technique ! Si je n'avais pas vu cette vidéo mes bâtons m"auraient servi à rien @ mille merci !

[@bataillekarine1854]

En fait je ne marchais plus du fait d'un genou abîmé et depuis trois mois m'y suis remise en m'en servant de canne... vais essayer la vrai façon ;)

[@jameseverett8587]

De loin le meilleur vidéo trouvé à date pour expliquer la marche nordique… Merci!

[@alptisassociation]

Avec plaisir !

[@michou91300]

Très bonne explication, donnes envie de pratiquer.Merci

[@Matmardigan1]

Excellentes explications. Claires, précises, bien illustrées. Toutes les bases sont bien posées pour progresser en sécurité. Elles répondent à de nombreuses questions que l' on se pose en début de pratique ! Merci !

[@paulolmeta598]

Explications limpides ! Merci beaucoup 👍🙏

[@marie-angeblanchard1653]

Très précis, explications bien illustrées, idéales pour la débutante que je suis. Merci !

[@alinebezo7098]

Merci beaucoup. J’ai acheté des bâtons et ai commencé hier toute seule. Pas évident. Je vois en plus qu’il faut lâcher en arrière, waouh. Il va falloir travailler la coordination ! À vous voir cela paraît très facile, c’est cela l’art. Bonne journée.

[@gaetanpilon7993]

Merci.

[@maryseeyquem]

Merci pour ce tuto qui me paraît bien fait.

[@genevievebarbey9799]

Excellent tutoriel pour débuter je recommande !

[@CharlineRoyerNaturopathe]

*La marche afghane est un formidable outil pour marcher pendant des heures sans jamais se fatiguer. J'aime particulièrement sa pratique dans les montées, je ne ressens aucune augmentation du rythme cardiaque et c'est très très appréciable lorsque je pratique la randonnée en montagne. Je recommande à 1000% 👍👍👍👍Je vais coupler la marche afghane avec cette marche nordique. Merci pour l'idée*

[@fab86700]

Vidéo très bien faite, très pédagogique, merci !

[@jackyr3507]

Super bien expliqué. MERCI beaucoup.

[@louisegagnon2229]

Je vous remercie. Ce vidéo est très professionnel, les explications sont claires. Pas si facile que cela, la marche nordique! Mais tellement passionnant,

[@alptisassociation]

Merci Louise. En effet pas si facile que ça la marche nordique :-) pour aller plus loin on vous invite à consulter cet article www.alptis.org/esprit-alptis/cap-sante-durable/les-bienfaits-de-la-marche-nordique-sur-le-corps-et-la-sante/ et nous rejoindre sur notre page Facebook pour échanger. A bientôt

[@virginiefontaine5166]

Excellent! Merci beaucoup 👍

[@alptisassociation]

Merci à vous 😊

[@thebigticket3737]

Un super sport ! J'en fais depuis une grosse blessure en course a pieds . Venant du semi marathon et marathon , j'avais une vision un peu biaisé de la marche nordique . Je viens de commencer depuis le mois dernier et je commence à vraiment prendre du plaisir .

[@Moonimoona]

Suuuper bien expliqué !!!! Merci 🙏 En route pour Saint Jacques dans 2 jours avec mes petits bâtons !

[@carolebelgo4666]

Vraiment pédagogique bravo et merci

[@nathalieforestier2995]

Explications claires et belle vidéo. Félicitations et merci

[@tirsurciblemonopalme3614]

superbe video ! exactement ce que j e cherchais! un grand, grand merci!

[@bernadettetritz1438]

Bienvenue ces explications indispensables lorsque l on fait ce sport

[@helenesenechal6521]

merci, c'est très bien expliqué.

[@martinelascombes7229]

C'est clair, merci beaucoup pour cette vidéo !! Enfin une vidéo enrichissante, je m'abonne.

[@alptisassociation]

Merci Martine :-) et pour aller plus loin dans la pratique, on vous invite à la Journée Alptis de la marche nordique. Elle est gratuite ouverte à tou.te.s et a lieu le 19 septembre un peu partout en France. Plus d'infos par ici : facebook.com/events/694439904470532/ Bonne marche nordique en tout cas :-)

[@yvelinelafont2673]

Merci beaucoup Maintenant je vais faire attention Bien expliqué

[@alptisassociation]

De rien et merci

[@JanieMarc92]

Merci pour cette démonstration

[@alptisassociation]

Echangez et retrouvez les tutos Cap Santé Durable by Alptis sur notre page Facebook :-) facebook.com/alptis

[@user-rw5ck2yu3v]

Remarquablement expliqué. Pédagogie exemplaire!

[@elicatrich3008]

Vous êtes génial 😁 . Merci, merci.

[@abderrahimbenchellal9048]

Excellente explication. Merci beaucoup

[@Daouas1]

En achetant mes premiers bâtons de marche, je trouvais que les gants étaient un peu bizarre et je me suis tout de suite débarrassé de ces derniers. Heureusement je ne les ai pas jeté. Merci infiniment, je ne pensais pas que c'était aussi technique que ça, eh bien c'est la marche Nordique 😉😊

[@sylviefayolle7494]

Très bonnes explications et exercices parfais merci 🧙

[@bataillekarine1854]

Mais c'est fantastique ! Je n'y étais pas du tout !

[@marrakechvideo8655]

Tout simplement parfait et professionnel !

[@lranma1672]

Super vidéo, je n'y étais pas du tout lors de ma 1ère séance, je comprends désormais beaucoup mieux comment je dois pratiquer, merci !

[@alptisassociation]

Merci pour votre commentaire, nous sommes ravis de pouvoir vous aider

[@alaintoffoli5323]

Tuto très pédago. Bon travail.

[@juliejuliette909]

Merci pour cette vidéo très technique qui détaille bien tous les mouvements pou la pratique de ce sport . Ce qui m'inquiète c'est la respiration en même temps que le gainage .Merci pour ce partage

[@brunolaurent6873]

Merci à vous.

[@jeanluccoinaud1705]

Très pro et trés utile pour débuter, merci

[@alptisassociation]

Avec plaisir

[@KarLKoX]

Bonjour, Coureur à pied à haute intensité et entraineur de course à pied mais en convalescence, j'ai fait ma première séance de marche nordique hier dans mon club. J'ai eu la chance d'avoir mon copain entraineur de marche nordique qui m'a guidé mais cette vidéo la complète pas mal : rotation des épaules, bras tendu, bâtons parallèles à la jambe arrière, pointe du bâton sous le centre de gravité sont quelques exemples de précisions que je n'ai pas eu. 👍

[@ysaadzoi]

Excellente vidéo, très instructif

[@patoubrasil1960]

merci beaucoup pour ces excellentes explications. ya plus qu'à :)

[@anniekwlc]

Bonjour, merci , oui je débutes , très bonne explication , plus qu à essayer merci encore

[@valerie1739]

Très bien expliqué effectivement. Merci

[@gerardcat7736]

Vidéo très pédagogique et synthétique sur cette belle activité qu'est la marche nordique

[@mir-gm2ql]

Merci pour les conseils!

[@remobroglia9807]

Bravo,stò guardando i tuoi video.Anche se sono italiano li capisco.Sai spiegarti molto bene.Di nuovo complimenti.REMO.

[@norahmonney5377]

Merci très pédagogue.

[@joelarnol5134]

Bonjour, très bonne présentation pédagogique de la marche Nordique . Ce qui me surprend c’est de conseiller des gantelets détachables , éventuellement pour les débutants mais, pour des marcheurs un peu aguerris c’est très dangereux lorsque l’on s’amuse à des franchissements de torrents, d’arbres de rochers Le risque est d’appuyer lors d’un mouvement sur le clips, le gantelets se détache et c’est alors la chute . Come le choix de bâtons pliables , mal verrouillés et c’est l’accident par glissement de la tige

[@alexandraghali2704]

Vidéo très instructive, et effectivement c'est pas du tout la bonne méthode que j'utilise, et du coup j'ai mal aux épaules et haut du dos, mais maintenant j'ai bien compris, merci beaucoup pour les démonstrations.

[@yugyugyug2447]

Merci beaucoup

[@annechampion2702]

merci pour vos explications, j'ai fais de la marche nordique dans un club, jamais on m'a expliqué , les batons ....

[@odilecharrier3421]

super, les explications marche aphgane, je vais me lancer

[@alptisassociation]

Bonjour Odile, heureux que ces tutos vous donnent envie de vous lancer :-) ! A bientôt.

[@mecsympa67]

Super... Tout est clair, logique, décortiqué. Bravo. Moi qui débute, je me suis retrouvé face à un phénomène assez dérangeant, le bruit de la pointe lors du retour du bâton (j'habite en centre ville) . Chose insupportable pour moi lol. C'est peut-être que mon mouvement des bras n'est pas bon. En tous cas, merci beaucoup pour cette vidéo. A voir et à revoir 😊

[@brunolaurent6873]

En effet le bruit et les vibration sur sol dur sont très désagréable. Privilégiez les chemins de terre ou les parcs.

[@MrCharlythebest]

Il existe des embouts en caoutchouc qui amortissent les chocs sur bitume 😏

[@cicinefeyzin1693]

Merci

[@benben5237]

Merci beaucoup pour cette vidéo. Me ca donne quoi comme musclé la marche afghane merci

[@brunolaurent6873]

Bonjour Ben Ben, c’est un sport aussi complet que la natation et qui utilise 80% des muscles de ton corps. Bruno

[@christelleb8381]

Le mouvement des mains et bras ressemblent fort à ce qu'on fait en ski de fond (en skating)

[@christophedurand1796]

Merci beaucoup pour toutes ces explications extrêmement claires et précises. Je débute mais retrouve beaucoup de sensations de ski de fond (version classique) pratiqué intensément dans ma jeunesse. Question : sur plat uniquement, je me retrouve souvent sans y réfléchir à une fréquence cadencée de 3 pas pour 2 plantés - donc un à l’amble. Ça permet une amplitude du bras et facilite le « swing retour » mais est-ce un mauvais geste dont il faut se défaire ? Merci encore

[@brunolaurent6873]

Bonjour Christophe, merci beaucoup pour votre message. Vous avez raison, la marche nordique a été créée pour assurer une continuité des entrainements de ski de fond durant l'été. En revanche, je suis très intrigué par le décalage de fréquence entre les bras et les pieds. Ce n'est pas normal... Lorsque vous courrez il y a une synchronisation naturelle et alternée entre bras et jambe. C'est une des difficultés de la marche nordique, on prolonge les bras avec des bâtons et il faut coordonner de manière consciente au départ puis inconsciente avec le temps le mouvement des bras et des jambes. Le problème peut venir de plusieurs choses : des bâtons trop courts ou bien trop longs, d'une mauvaise posture de l'épaule, du bras ou du poignet ou encore du planté de bâton qui n'est pas sous le centre de gravité. Commencez par faire en sorte que vos jambes suivent le rythme de vos bras et non pas l'inverse. Si le problème persiste, je vous encourage à rencontrer un professionnel assez rapidement qui sera le seul à pouvoir déceler le problème. Sportivement. Bruno

[@mireille9715]

Remarquablement explique

[@philippebaguenard4354]

Bonjour Bruno, je découvre ta vidéo ce jour et ...... Un nouvel abonné. J'ai une question : après mes sorties en marche nordique (durée de 1h30 à 2h00), je ressens, le lendemain et surlendemain, des douleurs au niveau des 2 tendons d'Achille (comme des tendinites). Portant, j'ai de bonnes chaussures (des Merrell récentes) et des semelles orthopédiques. Quelles pourraient être la ou les causes de ces douleurs à ton avis? Je précise que j’emmène de l'eau avec moi lors de mes sorties... Merci de tes réponses et un grand merci pour tes formidables vidéos !!!!!

[@brunolaurent6873]

Bonjour Philippe, je ne peux pas répondre à cette question ! Je te laisse te reprocher de ton médecin ou d'un médecin du sport. Cordialement.

[@mariannejaffart2154]

Merci, merci bcp ... Exercices très instructifs pour les débutants, ça me donne envie de pratiquer la marche nordique. 👍👍👍 Avez vous un conseil pour l'achat des batons pliables ou rétractables ?? Pour le choix de la matière carbone avec fibre de verre ou seulement carbone. ?? merci pour les conseils.

[@brunolaurent6873]

Bonjour Marianne, pour le choix de vos bâtons je préconise des non pliables (pour éviter les vibrations) avec un minimum de 50 % à 70 % de carbone.

[@fabiennefortin4672]

Bonjour moi je fais 6km par jour en marche nordique sur l asphalte (C est nouveau pour moi)et ça me chauffe dans le cou, j aimerais bien savoir pourquoi merci

[@laurencemartin6084]

Je fais du trail avec bâton, je peux m'en servir pour la marche nordique?

[@brunolaurent6873]

Bonjour Laurence, la technique de propulsion utilisée en trail est la même en revanche pour savoir si vous pouvez utiliser vos bâtons de trail pour faire de la marche nordique cela va dépendre des gantelets. Si il y en a sur vos bâton c'est un grand feu vert :-)

[@luciebeauchesne3636]

J'aime beaucoup comment tu l'enseigne, mais est-ce que l'on peut faire la respiration afghane durant la marche nordique? Merci pour ce superbe vidéo et cela me permet de me remettre à cette marche que j'ai du laissé pour la santé...

[@natforthelife5601]

MERCI pour ces explications très claires ! Gratitude pour la générosité de vos partages ! Je viens de regarder la marche afghane... On peut faire un mix des deux ? ;)

[@brunolaurent6873]

Oui

[@alainleroy195]

Sympa mais dur au début

[@sandrinou1329]

Bonjour, je pratique la marche nordique mais j'aurais un avis un émettre. La marche nordique impose un rythme de marche assez soutenu et longtemps. Et donc je ne pense pas que ça convienne aux personnes qui ont le moral en baisse ou un choc émotionnel. Car elles ont besoin de récupérer lentement et de marcher à un autre rythme. Par conséquent le rythme soutenu de la Marche N. risque de devenir une contrainte. J'en parle en connaissance de cause. La marche N. m'a fait du bien mentalement mais moins que si j'avais marché en me promenant à mon rythme. Je me suis imposé un rythme qui ne me convenait pas trop. Je sais qu'on peut faire une marche N. plus lente si l'on souhaite mais ce rythme imposé n'est pas trop bénéfique. Qu'en pensez vous ?

[@brunolaurent6873]

Bonjour Sandrinou. Vous avez raison, il y a plusieurs rythmes à la marche nordique qui reste un avant tout un sport. En effet, il ne s’agit pas d’une marche méditative. En revanche le fait de se concentrer sur sa postures, ses gestes, sa respiration, permet de se vider la tête et contribue à un mieux être. Cordialement. Bruno

[@nordicfitsportetsanteleclub]

Belle vidéo et belle démonstration des apprentissages, mais attention vos bâtons sont un peu grands, le bâton plante au niveau de la chaussure arrière et non entre le pas sous le centre de gravité, de plus ils partent légèrement en oblique et ne restent pas dans l'axe.

[@brunolaurent6873]

Bonjour Gilles, merci d’avoir pris le temps d’écrire et merci pour votre compliment. La vidéo est un excellent moyen de correction car il permet de mettre en lumière toutes les imperfections. Vous avez l’oeil, et vous avez raison de remarquer que sur certaines séquences la pointe de mon bâton est un peu trop en arrière. Je l’avais bien noté et c’est pour cela que j’ai pris soin d’intégrer un arrêt sur image à 8’32’’, où je précise comment doit être positionnée la pointe du bâton. En revanche, j’espère ne pas vous décevoir en vous contredisant mais il ne s’agit pas d’un problème de longueur de bâton. Lorsqu’on y regarde de plus près, le problème sur ces séquences spécifiques, où je suis concentré sur les points à illustrer, vient de mon bras qui n’avance pas assez. Votre perfectionnisme vous honore et avec vos remarques judicieuses, vous soulignez à merveille le fait qu’il est très difficile de se corriger par soi même et que seul le concours d’un regard extérieur (un instructeur de marche nordique qualifié et compétent par exemple) permet de progresser efficacement.

[@ewoo_berny]

Merci Bruno, vous conseillez quels modèles et marques pour les bâtons en marche nordique ? Merci d’avance

[@brunolaurent-alpes121-9]

Bonjour Ewoo Ewoo. Cela dépend de votre niveau et de votre pratique. Je n'ai pas de marque à vous conseiller en particulier. Cordialement. Bruno

[@seppyo_art]

Bonjour, merci pour votre vidéo. Petit à petit le mouvement s’applique bien, mais je suis embêté, mes bâtons glissent à certains endroits de mon parcours. (GR34-chemain côtier) Quand le terrain est un peu mou pas de souci j’arrive bien au mouvement c’est top. Mais dès que je suis sur les passages plus dur mes bâtons glissent (j’ai les pointes classique en tungstène de chez Leki) donc je suis obligé de planter des bâtons un peu plus devant, et en conclusion le mouvement n’est plus le bon et beaucoup moins de propulsion. Auriez-vous une solution pour cela ? Changement de pointes ou autres technique ? (J’ai l’impression aussi que d’avoir réglé à 108cm au lieu de 115cm m’aide à moins glisser mais c’est pas encore ça. Pourtant je trouvais ça confort 115 sur les terrains plus meubles malgré mes 1m59) Merci!

[@brunolaurent6873]

Bonjour, merci pour votre message. Après avoir tout testé, je vous confirme qu'il n'y a pas de solution pour avoir une bonne propulsion sur un sol dur. En ce qui me concerne, je lève les bâtons et j'attend de retrouver un sol tendre pour reprendre la marche nordique.

[@leonardo35102]

C'est conciliable avec la marche afghane?

[@korinbreizh]

bonjour, je viens d'en avoir pour Noel , et je vais bien regarder la vidéo pour me lancer, j'ai réglé les bâtons à ma taille , et j'ai essayé dans mon salon mais ça me parait plus difficile que ça en a l'air...j'ai hâte de voir dehors,ce que ça donne . merci pour ces bons conseils

[@alptisassociation]

Bonjour Korin, vous nous donnerez des nouvelles :-) bonne marche !

[@korinbreizh]

@@alptisassociation bonjour Alptis, ça fait 2 jours que j'ai commencé: la syncro des bras et bâtons , pas de problèmes, mais pour le lâché, c'est plus dur , j'arrive avec la main droite sans trop y penser mais pas avec la gauche, j' ai aussi buté dans mon bâton gauche 2 ou 3 fois et ils ont tendance à rebondir un peu en touchant le sol ! mais bon , je vais m'améliorer en pratiquant , je suppose .... je vais suivre vos conseils !!! merci .

[@SEBELE18]

merci mais j’aie une question on ma offert des bâton de marche nordique pour mon anniversaire puise les utiliser en randonnée y a til un risque de case car j'ai pas envie de dsevoire mon amie . mon amie est allé chez deca pour acheter des bâton de randonnée au finale le vendeur decat a confondu rando et marche nordique

[@brunolaurent6873]

Bonjour Sébastien, pas de risque particulier de casse en revanche je vous conseille vivement de détacher les gantelets lorsque vous serez dans les descentes, pour ne pas risquer de vous entraver et de tomber. Bruno

[@SEBELE18]

@@brunolaurent6873 merci

[@eve3659]

Très bien expliqué, merci beaucoup !