Comment faire des pompes ? - Tuto Pompes (erreurs a éviter)

[@ghali5759]

1:00 angle a 45 degree 1:50 engager les abdos 4:10 tout le corps descend (haut + bas) 5:10 pencher le corps vers lavant 5:45 inspirer lors de la descende et expirer lors de la monté 6:20 positionner les mains à l’intérieur 7:10 pleine amplitude de mouvement 8:00 ralentir en phase excentrique et accélérer en concentrique

[@PierreVollmerAPA]

Très bons conseils. Petites recommandations supplémentaires : - Pour débuter, on peut également commencer avec les mains contre un mur ou sur une surface en hauteur, à ajuster au fur et à mesure de la progression - Si l'on veut travailler les pectoraux, attention à ne pas se pencher trop sur l"avant non plus, à ce moment, la partie antérieure des épaules sera plus sollicitée et les pectoraux le seront moins En plus d'avoir les mains vers l'intérieur pour l"adduction, il est également intéressant de chercher à faire comme si les bras, les pectoraux se rapprochaient. Les mains étant fixes, on ne peut pas trop les rapprocher, mais l'intention conduira à un travail plus important des pectoraux. Cela permet de vraiment sentir les pectoraux, ce qui n'est pas toujours le cas lorsque l'on débute Continue comme ça !

[@jackjack7444]

WAOU ... Super vidéo !!MERCI BEAUCOUP pour tous ces détails. 👌

[@luciusmalfoy4828]

Je fais les pompes sur les genoux car sur les pointes de pieds mon poids d'appuis est à 70 kg (je dépasse les 100 kg de poids de corps), et sur les genoux j'ai un meilleur ressenti.

[@jessialva]

Merci beaucoup! Je peine justement a progresser en pompes, je suis débutante. Je mettrai en application!👍 Petite suggestion pour une prochaine vidéo peut-être, des exercices de mobilité de la hanche suite à une fissure ischio-pubienne? 😅 Merci encore, il faut que je rattrape toutes les vidéos que j'ai loupée. 💪

[@akiragetsuga2599]

Merci Sensei !!!!!!! Encore une vidéo de qualité !!!!!

[@sebf2226]

Exact ! Et merci du conseil !👍Je me suis fais bien mal aux lombaires en voulant aller trop vite ! Résultat une belle lombalgie et des semaines de perdues pour finalement revenir à des pompes plus douces et plus adaptées à un débutant ! Et pan dans l'égo ! Et je l'ai aussi eu dans le dos 😄

[@raphaelsegado837]

Salut Alex !! C’est Rafa (TGV ) Encore une super vidéo avec beaucoup de détails génial !! J’vais mettre en application ! Merci 🤩 💪💪💪💪

[@marco50233]

Salut Alex, combien de pompes isométrique, dois-je faire par jour, pour augmenter la force musculaire? En sachant que, je fais plusieurs fois dans la semaine des hits, sur ta chaine yt. Merci pour tes conseils et ta générosité.

[@biglova9742]

Très bonne vidéo

[@lydiecoppens7367]

Merci beaucoup pour tous ces bons conseils 👍🙏

[@pilotem1g624]

Full master class, Alex ! 💪👍

[@rolkjon3090]

Salut Alex 👋 Moi les pompes je les fais sur les poings, en respectant les45° det toute façon, j utilise ta petite bande élastique bleu qui m aide bien, j en fait 5 séries de 25 rep, ça brûle de ouf, sur les pointes de pied ou avec une jambe en l air

[@mevlutkupeli5266]

👍👍👍 merci

[@akitokichan8634]

Alex j'aime ta mentalité ❤

[@mariannemarianne7819]

Merci, je vais essayer avec l'élastique 😘

[@jaaronromi4180]

J'ai téléchargé hier ton application et commencé un programme sur 12 semaines. Malheureusement, ce matin, malgré les étirements de fin de séance de la veille, je me réveil avec tout le dos bloqué et d'affreuses douleur. Je pense que ça doit être lié justement à la mauvaise exécution des pompes ou je remarque dans cette vidéo toutes les erreurs que j'ai fait. Désormais je ferai aussi bien attention à regardé tes conseils pour chaque exercice dans l'application Merci en tout cas !

[@AlexLevand]

Oh merci!!! J’espère que ça ira ! Je suis content que ça t’a aidé! N’hésite pas à me dire ce que tu penses de l’app sur mon mail [e-mail] . On bosse sur des évolutions 😄 merciiii

[@Somnosomnobidule]

nice ces conseils ça va bien m'aider

[@izauraleanca2538]

Est ce que sur les pompes on doit mettre les mains aligner avec nos oreilles ou pas ?

[@loicperdriel1464]

Bonjour Alex Pourquoi lorsque je fais des pompes sur la pointe des pieds et au bout de 9 j'ai un mal terrible a poussé sur mes bras 😢

[@jordancholmes4259]

Merci ma gueule ! :D

[@LilaSyamiho]

Du coup ça vaut pour les meuf ? Avec ta vidéo je vois que je fais pas d'erreur surtout celle de mal au lombaire en tt cas je prend en compte

[@chaizup7196]

Comment tu arrive a parler normal pendant ta pompe 😂

[@traoreadama7372]

Mais Alex quand j'enchaîne des pompes je ne peut pas faire tous ces techniques en même temps j'oublie dès fois

[@scarface9181]

Un conseil, prends simplement le temps de bien les faire au début, 2/3 secondes de descente et 2/3 secondes de montées, tu verras qu'en ajustant ta position comme le dit Alex, tu auras un meilleur ressenti et tu finiras par les faire correctement et naturellement par la suite ! En gros, commence par prendre le temps de bien faire ;) ensuite ça sera naturel. Note aussi que tu es censé en faire moins que d'habitude si elle sont bien faites ;p

[@malcav1850]

Ça donne envie d'envoyer 😂

[@thomas_ctz]

moi j’ai 14 ans est ce que c’est la même chose

[@darrylamata6817]

Premier commentaire ✨

[@cazexaz5206]

Non les bots étaient plus à l'affût

[@No_Ne684]

J’arrive même pas à faire une pompe sur les genoux. Je mérite pas de vivre…

[@jeanbaptiste7960]

Tu peux les faire debout contre un mur pour commencer, en inclinant ton corps le plus possible. Comme ça : toi --> /|

[@No_Ne684]

@@jeanbaptiste7960 Et il faut que les mains soient le plus proches l’une de l’autre ou très écartées ?

[@jeanbaptiste7960]

@@No_Ne684 ça dépend, rapprocher ça fait travailler plutôt les pectoraux et écarter plutôt bras/épaule, ne t'embête pas trop avec la technique, au début la seule chose importante c'est de prendre l'habitude d'en faire tout les jours. Un fois que c'est fait tu pourras te renseigner sur les différentes positions pour optimiser ta prise de muscle/perte de graisse

[@No_Ne684]

@@jeanbaptiste7960 faut forcément avoir un énorme apport calorique pour developer du muscle ? Même en mangeant beaucoup, je reste un phasme.

[@jeanbaptiste7960]

@@No_Ne684 ça dépend des calories, si tu bois un litre d'huile tu va avoir 8000 calories mais ça va pas te faire prendre de muscle. Il peut être bon d'augmenter les féculents et les produits riches en protéines (légumineuses, viande, oeuf, poisson etc). Si t'a vraiment du mal a prendre du poids va voir un nutritionniste.

[@SteveartSteveeart-ot1rl]

Tu encore tout faux. Les bases des doigts être métrice. Ne pas forcer les abdos. Je crois tu fais erreur. Te. Pas logique dans tes phrases. Revoir les bases sur pompe

[@jeanbaptiste7960]

Oui ton écriture donne envie de te faire confiance

[@daviddevilliers2828]

Je tiens à te signaler de faire attention aux intervenants que tu invites comme David Lefrançois ce pseudo chercheur en sciences cognitives, qui est …. Coach….😊 Un chercheur n’a pas le temps d’être coach à l’image du triple docteur (maintenant double car il y a des procédures pour annuler son 3 eme doctorat pour escroquerie, comme par hasard 😊) Tu risques de te décrédibiliser et ça peut faire très mal… Un conseil, reste dans le sport et oublie les pseudos new age