Comment faire pour mieux dormir la nuit

[@lestat666valois]

J’ai des insomnies et des difficultés à déconnecter qui doit être lié à mon tdah. Ceci dit j’ai mis mes écrans en Night Shift, ne pas déranger automatique le soir. En outre j’ai adopté des ampoules sur télécommande qui permettent de passer en lumière chaude le soir. Essayer de garder un rythme en semaine ça va mais le week end se couche tôt est compliqué 😅 du coup y’a rattrapage de sommeil et grasse mat…

[@lapartepsy]

Oui les routines sont très importantes quand on a des problèmes de sommeil. Avez-vous déjà essayé des routines de déconnexion comme la cohérence cardiaque, le yoga, l’auto hypnose ( je viens d’ailleurs de sortir 1 vidéo dessus) ? Cela pourrait vous aider à ralentir vos pensées et à déconnecter. Même si le TDAH explique certains symptômes, une bonne hygiène de vie peut vous aider à vous réguler. Mais il ne faut pas oublier de vivre non plus, en se faisant plaisir 😉 Merci pour ce partage 🙏😊

[@lestat666valois]

@@lapartepsy quand je dis déconnecter c’est le cerveau. A dire vrai j’ai essayé la méditation et c’est encore pire, mon esprit se met à penser à mille et une chose et la petite voix disant de souffler m’exaspère… en revanche écouter un podcast ou lire me calme et canalise un peu le flux de pensée. J’avais essayé l’asmr ça marche un peu mais très vite mon esprit va se demander quel micro ils utilisent, quel objet pour produire le son, etc…

[@paul-alexandreluck824]

L'Aurore de mon sommeil... Quelques que soient mes activités avant le sommeil (sauf de trop manger) je m’endors très rapidement quand je l’ai décidé entre 23h et 1h (somnolence) entre 1 à 3 mn… mais mon questionnement est de ne dormir uniquement que profondément pas plus de 6h. Ensuite j’ai besoin de m’activer… C’est dire que je n’ai plus la conscience de rêver comme autrefois et de pouvoir m’évader en prolongeant ou me replongeant dans un sommeil de rêve…

[@lapartepsy]

Merci pour ce partage. Avoir de bonnes routines de déconnexion est essentiel pour s’endormir rapidement et conserver un sommeil de qualité.

[@jean-marcdube6954]

Si j'ai pris l'habitude de me coucher tard pendant mes vacances, je fait une nuit blanche pour reprendre le cicle que j'avais avant les vacances, je rumine, je m'assois dans mon lit et je garde cette position inconfortable en comptant jusqu'à 100 en même temps que je respire, cela arrête les pensées, me recouche et continue à compter avec ma respiration pour être dans le moment présent et bon dodo j'amais dépassé 150. Le cerveau ne peut pas faire deux choses à la fois. Je compte dans ma tête quand je prends des marches pour arrêter les pensées.

[@lapartepsy]

Attention à bien vous préserver tout de même et à ne pas trop casser vos rythmes 😉

[@didiernoclain8080]

3h par nuit.pour un tas de raisons. Notamment côté affectif surtout affectif.

[@lapartepsy]

Courage. Les insomnies sont particulièrement difficiles à subir. Certaines de ces techniques vous aideront à améliorer votre sommeil. Ensuite, si les causes résident dans des schémas de répétition ou des croyances limitantes, ça vaut le coup de les identifier pour les travailler 😊