Comment passer ses premières tractions?

[@fouadalgeria4125]

quand je voie tous ces commentaires négatives je comprends pour quoi il y a tant de guerres dans ce monde.le mec a fait un effort considérable et il a perdus son temps a transmettre son savoir faire la moindre chose fermez vos gueules de cons ,pour moi c'est la meilleur vidéo que j'ai vue sur la traction de barre merci infiniment mec 10/10

[@Alexlecorpslibre]

Merci Fouad 🙏

[@claudebedard7229]

Bravo! Excellentes explications, rendu visuel génial. Très bon travail, félicitation M.Jendro, vous avez tout mon respect.

[@Alexlecorpslibre]

Merci Claude Bédard

[@enzogamingvili9752]

Claude Bédard oui

[@karim2douai]

Au début j'ai regardé je me suis dit : " oué encore un mec qui ne sait pas de quoi il parle ". J'ai regardé la vidéo et je suis sur le cul. Très complet, très bon conseil. Merci pour la vidéo

[@backkkk]

je me suis dit exactement la même chose j'ai eu tord aussi

[@laraiepublique2312]

Oui oui.. le gars conseil du traction nuque mais tu le trouve pro

[@Alexlecorpslibre]

🙏🙏🙏

[@tahahilali5282]

Incroyable, j'ai regardé tellement de vidéos sur les pull up mais cela c'est la plus complète et la mieux organisé enfin je vais pouvoir utiliser ma barre de traction 😂

[@Alexlecorpslibre]

Merci beaucoup :)

[@freethinker9254]

Merci pour toutes ces étapes alternatives pour progresser jusqu'à devenir un pro !

[@Alexlecorpslibre]

🙏🙏🙏

[@mpolful]

Je viens de débuter le programme freeletics, pour l'instant je suis à la phase perte de poids, car j'en avais 84 pour 1,70m donc j'étais en sirpoids. En deux mois,je suis à 76 kg au réveil... Quand j'en serais à moins de 70 kg,c'est à dire à mon IMC normal, je vais changer de programme pour passer à musculation, donc je devrais faire des barres, moi qui n'arrive même pas à débuter une seule !😂😂😂 Cette vidéo va être comme ma bible de traction... merci!👍

[@zeroo9-o9h]

dan sely Bonjour vous en êtes à ou maintenant ? :)

[@ptitp1auchocolat744]

Y

[@stephensurphone]

Un énorme Merci ! t'imagines pas comment tu m'aides avec cette vidéo.

[@Alexlecorpslibre]

💪💪💪

[@achrafyakhlefmohamed4207]

A mon avis vous êtes le meilleur continue 👍 Bon chance

[@Alexlecorpslibre]

Merci beaucoup :)

[@arrangoitze]

Merci pour ces conseils Gmalen, ils vont m'être bien utiles je pense. J'aime bien ton développement musculaire, il est sec et bien équilibré, il fait très naturel.

[@Alexlecorpslibre]

🙏🙏🙏

[@eddychristian5520]

Génial, Voldemort qui apprend à faire les tractions, merci pour les conseils et démonstrations, je vais pouvoir m’entraîner comme il faut.

[@sergemercuri4369]

merci pour ton tuto,comme je ne suis jamais arriver a faire des tractions,je vais mettre en pratique tes conseils,on verras la suite,bravo

[@Alexlecorpslibre]

🙏🙏🙏

[@slyordgaming8398]

grâce à toi je venez de débutez et maintenant je fais des traction très facilement merci

[@Alexlecorpslibre]

🙏🙏🙏

[@pierrelaurent758]

Très bon taff Jendro!! Etant moi même également coach sportif, ce sont tous les conseils que je donne aux débutants!! Je pense que cela servira à pas mal de monde...

[@Alexlecorpslibre]

Merci du retour :)

[@mamylife9511]

merci c'est pratique. les tractions peuvent -elles se faire tous les jours. je viens de débuter et progresse grace à vos conseils

[@k.ab.8910]

THANKS très utile pour l'armée notamment

[@blaisedessers1904]

Un like de +. T'as bien expliqué ça..merci pour ses conseils qui me seront utile :-)

[@Alexlecorpslibre]

🙏🙏🙏

[@MISTERCLEANER]

Salut Jendro....super ta vidéo, bien expliquée et avec des exemples parlant...pas mal pour les débutants....bravo

[@Alexlecorpslibre]

🙏🙏🙏

[@beautifulmind1676]

merci beaucoup pour ces conseils et exercices ça va m'aider.

[@Alexlecorpslibre]

🙏🙏🙏

[@domajeurfull]

c'était très très bien quel travail tout de même......

[@Alexlecorpslibre]

🙏🙏🙏

[@ericdu9344]

Merci mec tu gère grave bravo à toi

[@Alexlecorpslibre]

Merci :)

[@SI_MA-2015]

excellentes explications ! merci beaucoup !

[@Alexlecorpslibre]

🙏🙏🙏

[@yannbutton1391]

tres complets bravo des conseils pour faire un muscle up propre ?

J'aurai aimé ne pas tombé sur ta vidéo ! Car maintenant je n'ai plus d'excuses lol #NoExcuses. Merci, explications géniales 👍 #Freeletics #NopainNogain

[@emilienchassagne4711]

Super vidéo continue comme sa +1 abonné

[@a.mauroy4618]

Nice video, Good work !

[@davidsonbensimon6376]

bravo ! bonnes explications!!!merci

[@Alexlecorpslibre]

Merci :)

[@khmerbaraing]

Bonne explication. Merci beaucoup !

[@Alexlecorpslibre]

🙏🙏🙏

[@biberssefethi7806]

bravo mec et Ne pas entendre les commentaires négatifs

[@karina1059]

Très pratique! Merci beaucoup

[@Alexlecorpslibre]

Merci à toi :)

[@warichavez9804]

Clair net et précis. Merci

[@Alexlecorpslibre]

🙏🙏🙏

[@laurentferrere9246]

bon sang, qu'ils sont jeunes! 1m70 , 78 kg, 44 ans , commencé la salle début août, 1 dizaine de tractions en supination, par contre en pronation, dur dur, alors, merci pour ta vidéo , je prends note.

[@speedblasstm1897]

OK super, merci pour ces conseils.

[@savarez06]

Bonjour, je te remercie de ton tuto. J'ai 22 ans, 1m92 pour 104kg donc en surpoids. Je veux rejoindre l'armée de terre. Pour ce faire il me faut un potentiel de 12 tractions hors je n'en fais pas une... Ta vidéo est la première à me donner espoir. Je fais 130 pompes par jours et toujours pas une traction.. Je vais essayer ta méthode. Merci encore P.S : le lien est inaccessible malheureusement...

[@richardderidefort12eregime80]

+Maxime Jouan 130 pompes d'affilé ?

[@savarez06]

Non, par jour ! c'est des série de 13-15 avec des temps de pause de 90sec.

[@savarez06]

2 exercices dans la journée de 65 pompes chacun

[@richardderidefort12eregime80]

Ah okay

[@kaiprozz5921]

je débute merci pour ta vidéos je l abbonne

[@brifon83]

Merci beaucoup pour vos conseils.

[@damsiduc5696]

belle demonstration

[@norhadjedoui6780]

Génial merci !

[@Alexlecorpslibre]

:)

[@nuridon2863]

Trée bien bon corage 💪💪

[@OsswaldMickael]

Parfait, c'est ce qu'il me fallait !

[@robertsumbu9288]

génial, merci pour l'explication

[@Alexlecorpslibre]

🙏🙏🙏

[@AMBIANCE-COOL]

j'ai un problème, j’arrive jamais a faire une première attraction c'est bizarre, d'ailleurs ce nest pas un problème de force tant que j'arrive a faire 30 pompe sur place mais pour faire une attraction j'arrive pas a monté je ne sais pas ce qui m'arrive...

[@Alexlecorpslibre]

Tractions et pompes utilisent 2 groupes musculaires différents. Biceps dos tractions et pecs épaules pompes. Par sa position verticale la traction supporte tout le poid du corps tandis qu'une partie du poids est soulagée par les jambes en pompes 🙂

[@tutosnoxostudio]

Très très belle vidéo merci à toi ;)

[@Alexlecorpslibre]

Noxo Studio Merci :)

[@titouan3702]

Salut à 2:27 tu dis que le travail en excentrique engendre des destruction musculaire, peux tu expliquer, et pourquoi les traction n'engendre pas de destruction musculaire?

[@Alexlecorpslibre]

Le travail en excentrique suggère que le travail concentrique est trop difficile pour être réalisé donc "seule" l'option excentrique est possible, mais du coup très contraignante. Exemple plus parlant : je n'arrive plus à progresser en squat, je vais donc utiliser des barres impossibles à soulever et ne faire que la descente sur le mouvement. Ce travail en excentrique est hyper fatiguant pour le système nerveux et demande un repos adapté derrière. Quand tu sais faire plusieurs tractions, le travail en excentrique n'est plus aussi contraignant qu'au commencement 🙂

[@angelalisn3129]

*Salut merci pour cette magnifique vidéo, je progresse rapidement, par contre pour le levé des jambes au traction, c'est pour rendre plus facile ou pas ? Sinon je suis une fille j'ai débuté en juin 2018 je pense, bref merci beaucoup pour cette vidéo, je m'entraîne tout les jours avant mes compét de boxe, merci encore 😊*

[@MonsieurFonte]

oui comme jendro fait ici ça aide à rendre le mouvement plus facile grace à l'élan donné par les jambes, c'est le même principe que quand tu lance tes bras vers le haut pour t'aider à sauter plus haut! ;)

[@sebtimaouna6352]

clair et limpide.Merci

[@Alexlecorpslibre]

🙏🙏🙏

[@sheldonlukemackey]

Question ouverte Gmalen Jendro, combien faut-il faire de répétition sur l'australian bar ? Et combien de séries ?

[@sheldonlukemackey]

***** Ainsi qu'à 05'10 avec le TRX (2 bras et aussi 1 bras)

[@sheldonlukemackey]

***** Et où peut-on se procurer ces élastiques ?

[@sheldonlukemackey]

***** L'Australian est-il est un exercice obligatoire ou bien le TRX peut-il suffire (en faisant comme tu as dit plus bas : 4-6 séries de 12 reps) ?

[@Alexlecorpslibre]

***** 4 à 6 séries, récupération 30 secondes à 1 minute entre les séries, monter le nombre de répétions à chaque séance. Pour le nombre de répétitions la première séance ça dépend de ton niveau de départ. Il faut commencer facile, pour que le corps assimile progressivement l'effort.

[@Alexlecorpslibre]

***** Le trx peut suffire, le traavail est même plus intéressant car l'instabilité provoqué par le trx te permet d'avoir un meilleur engagement de la sangle abdominale et des muscles stabilsateurs. Pour l'élastique regarde ce lien tu as le choix ;) www.amazon.fr/s/ref=nb_sb_noss?__mk_fr_FR=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&url=search-alias%3Daps&field-keywords=bande+%C3%A9lastique+crossfit&rh=i%3Aaps%2Ck%3Abande+%C3%A9lastique+crossfit

[@vachiroualba7415]

tu peux me redonner le liens pour les élastiques STP... il ne s'affiche pas sur la video

[@MaitreFlak]

Cela fonctionne malgré une surcharge pondéral conséquente ?

[@Alexlecorpslibre]

Oui sans problème, il faut bien prendre le temps sur les premiers exercices. ( australian) Plus vous progressez plus vous vous allongez sous la barre. Cette méthode s'adapte à tous les niveaux.

[@allan3.025]

Flak a partir de 3:14 le strict pull up sa travail les triceps et les biceps on n'est d'accord ?

[@Shin_Oz]

Salut, t'es conseils m'ont l'air pas mal du tout, j'aimerais si tu as la disponibilité bénéficier de tes conseils pour les tractions car je passe les test pour l'armée dans 3 semaine et je voudrais être en forme et être capable d'enchaîner plusieurs tractions. Je suis vraiment un débutant maigre 56 kg pour 1m79, tous les 2 jours (1 jour muscu 1 jour course à pied et ainsi de suite) je fais des séries de pompes (genoux croisés) mains l'une sur l'autre, bras écartés (mains sous la poitrine) et bras écartés( je fais 3 séries de 15 pompes de chaque sorte) ensuite je fait 3 séries de 50 abdos, après ces exercices fais je passe sur mon banc de muscu (développé couché) avec environ 25 kilos de poids je fais 3 séries de 15 bras écartés et bras serrés. pour ensuite terminer par des séries avec des haltères (6 kilo + la barre donc 7) je fais 5 séries de 20 de chaque bras, penses tu que je pourrais progresser en 3 semaines par rapport aux tractions avec les exercices que je fais actuellement tous les 2 jours ? j'aimerais réussir à faire 10 tractions faites correctement sachant que aujourd'hui j'en fait seulement 3, j'espère avoir une réponse rapide de ta part et si tu as des bon conseils à me donner ils sont les bienvenus sur Skype ou autre comme tu veux et surtout si tu as la disponibilité ^^ Je m'abonne c'est cool de faire des vidéos pour aider les autres continues comme ça ! à bientôt

[@Alexlecorpslibre]

+Alexis Dupont Pour faire 10 tractions type armés le plus rapidement possible je te conseil de faire 3 entraînements semaines avec 4 à 6 séries de tractions par séance avec une récupération entre 30 secondes et 1 minute . Reprend facile en faisant la première séance 6X2 tractions. Chaque séance tu essaies de monter les répètes genre pour la 2 ème séance 2 séries de 3 + 4 séries de 2. La 3 ème séance 3 séries 3 séries de 3 + 3 séries de 2. En 3 semaines c'est tendu , Bon courage!

[@Shin_Oz]

+Gmalen Jendro merci de ta réponse rapide, j'applique ça des demain en espérant avoir des résultats d'ici mes test qui sont maintenant à un peu plus de 2 semaines, même si j'arrive à en faire seulement 8 d'affiler je pense que ça sera positif, encore merci !

[@noralanorexique-]

@@Shin_Oz ducoup tu fait combien de tractions maintenant ?

[@wolfy5825]

MERCI MILLE FOIS

[@julienkukfisz1773]

On peut faire des tractions tous les jour? Os je suis super à l'aise en tractions

[@damsiduc5696]

a propos je voulais demandé si c'est conseillé de faire des traction pour soigner les courbature au niveau du dos

[@teamundercomic4640]

Merci mec!

[@Alexlecorpslibre]

🙏🙏🙏

[@neodutwimx4340]

Bonne vidéo merci à toi. 💪💪💪

[@Alexlecorpslibre]

🙏🙏🙏

[@huawei-er7me]

Magnifique

[@Alexlecorpslibre]

🙏🙏🙏

[@higgins941970]

Merci beaucoup pour ton aide je n'ai plus d'excuse

[@davidwuy2189]

bonjour je voudrais savoir quel est ton maximun de traction sans pose ?

[@nounouberbez]

oui expliquer très professionnel

[@Tinouss972]

Combien de série et combien de reps pour les australian pull up pour débutant ? je cherche a sécher sans faire grossir mes muscles mais tout en apprenant a passer des tractions ..Need some help please

[@Alexlecorpslibre]

+Lenny Bard 4 à 6 séries en étant le plus couché possible sous la barre. Garde un temps de récup court et toujours équivalent ( entre 30 seconde et 1 minute) pour les répètes ajoute une répète par série à chaque séance. Pour le nombre de répétition tu peux aller jusque 12 une fois que tu fais 6 séries de 12 bien couché sous la barre en respectant les récups, passe à la 2 ème étape! Bon courage!!!!

[@taylanlucay9594]

C'est une excellente vidéo ! J'ai un petit blocage sur les tractions, j'espère que tu vas pouvoir m'aider : J'arrive à faire tous les exos que tu proposes mais concernant les muscles up, j'ai toujours un bras qui a tendance à partir après l'autre, j'espère que tu vois ce que je veux dire^^. J'ai peur d'abimer l'un de mes bras, en y mettant trop de pression, mais comment faire pour mettre les deux bras en même temps ? merci d'avance

[@MonsieurFonte]

Salut! C'est une compensation classique mais très dangereuse pour l'épaule, essai de faire des muscle ups avec un élastique pour t'assister ou des baby muscle up (christophe carrio a fait une vidéo dessus si tu vois pas à quoi ça ressemble) pour bien comprendre le mouvement et le travailler en douceur!

[@florimonpoisson4718]

Quel est le nombre conseillé de série pour l australian pull-up?

[@Alexlecorpslibre]

Florimon Poisson tu peux faire 4 à 6 séries de cet exo. Une fois que tu fais 10-12 rep/ série passe à l'étape suivante. Prends des récup plutôt courtes 30s à 1min max.

[@florimonpoisson4718]

Gmalen Jendro Merci beaucoup!!!

[@lilm0ula697]

Tu montes avec quoi stp

[@francoisgreasem9320]

Cool merci 😎

[@samsonemmanuel3299]

Excellent pour moi qui a du mal à lever mon Cul Hihiii je vais tester

[@nicolasturpin7169]

Est ce que je pourrai avoir le lien pour les élastiques car je suis sur smartphone je n ai pus cliquer sur le lien sinon tres bonne video

[@respect.3732]

Mais pour muscler un muscle, il fait pas déchirer les fibres musculaires?

[@deramchikenzi9836]

J aprouve pour la preparation jfait du street workout perso j ai commencer avc les negative chin ups facilement mais quand jtravaille je laisse tjr mes coude un peu declaer je les alignes pas etje pence que c pous juste d apres oousieur coach a qui'j ai demander

[@Apaaasiak]

On inspire en montant ou en descandant?

[@alexandradalmeida6053]

pour les premières tractions pour un débutants , on peut quand même pas proposer à l personne de se lester avec une charge , déjà que les tractions seront dures pour lui , et aussi je vois le muscle up dans les exos proposés

[@rrodrigoton]

est-ce qu'on peut s'entraîner tous les jours pour progresser où est-ce que ça ne sert à rien (voir même est-ce que c'est contre productif? En gros est-ce que pour cet exercice aussi le temps de repos est nécessaire? Je ne trouve pas de réponse. Merci

[@EricCMLV]

Salut c'est normale que j'arrive a passe mon 1er traction et le deuxiéme j"arrive pas monte? Y'a pas de solution pour arrive a le faire correctement?

[@belvallaurent7850]

MEC T'ASSURES superbe vidéo

[@Alexlecorpslibre]

🙏🙏🙏

[@axblol9202]

Mais justement c bien quand l on détruit les fibres musculaires car quand il se reconstitue elle devienne plus grand se qui fait grandir les muscles non ? dite moi si je me trompe

[@elyane3441]

Merci Boss

[@Alexlecorpslibre]

Merci Lara :)

[@chairublac5283]

J'ai commencé les dips et tractions très récemment. Depuis j'ai de fortes douleurs aux bras (articulations et tendons). Est-ce un souci d'exécution ou le manque d'entraînement tout simplement ? (j'ai 20 ans)

[@Alexlecorpslibre]

Chairublac les 2 sont possibles. Si tu commences il faut y aller progressivement. La tendinite arrive en générale avec une surcharge d'entraînement ou un changement dans ton entraînement ( nouvel exo, nouvelle amplitude) . Pense à bien t'échauffer avant pour bien préparer les articulations et les tendons.

[@chairublac5283]

D'accord, merci. Et que me recommandes-tu tant que persistent les douleurs ? Je dois m'acharner ou arrêter le temps que les douleurs disparaissent complètement ?

[@Alexlecorpslibre]

Je te recommande d'abord de poser un diagnostique chez le médecin pour qu'il puisse te prescrire des séances de kiné si besoin. Pour les tendinites, s'arrêter complètement n'est pas idéal car non sollicité le tendon s'affaiblit. Je te conseil plutôt de changer tes amplitudes de mouvement, ou changer l'écartement. Tu fais des tests en essayant de trouver l'amplitude et l'écartement qui réduit le plus possible la douleur. A côté de ça tu glace 2 à 3 fois par jour la zone.Si la douleur persiste stop les exercices douloureux pendant 2 semaines.

[@NxRayZen]

Chairublac j'était comme toi au debut la premiere semaine je pouvais plus deplier mes coudes et bougers les bras j'ai persister et en 3 mois jarrive a faire 20 traction

[@chairublac5283]

C'est bon à savoir, ton message est encourageant ! Les douleurs se sont largement réduites après une semaine d'interruption. Je pense reprendre doucement les pompes dans un premier temps avant de me remettre au plus gros ;)

[@zoheirchd7070]

wawwww

[@LK-zf8nf]

Super vidéo! J'ai fait quelques exercices (les plus faciles) et je voudrais te demander si à mon actuelle je pourrais faire de bonnes tractions. Je mesure 1m70 pour 55 kg et j'ai 13 ans.

[@deramchikenzi9836]

Prend ton temp j ai commencer a ton age maitenant jfait des muscle ups oui commence c super sa tprendera un peu dtemp vue ton jeune age mais continue je t dit sa par experiance

[@MrAtomeGaming]

LeKabylos! L&K Commence par les tractions en supination, c'est les plus simple, prends une barre paS trop haute, si tu peux la toucher avec ta main sans sauter, pour les jambes il ne faut pas les balancer, donc droit.

[@LK-zf8nf]

Merci pour les conseils les mecs :)

[@deramchikenzi9836]

Derien

[@aymanerakkaby9112]

Pendants combien de jour chaque exercice

[@omarsakhondour3457]

Mais pourquoi dit-on qu'il faut attaché le ventre durant l'exercice

[@pablosanchez5029]

1 abonnée plus un 1 j'aime tu mas beaucup aider merci !

[@Alexlecorpslibre]

🙏🙏🙏

[@abdallahfatnassi7522]

bravo merci

[@aurelixland8863]

Bonjour je suis une fille et je me suis mise aux tractions il y a maintenant 4 mois, est ce que ces exercices sont aussi "accessibles" pour les femmes. je mesure 1"68 pour 58 kg.. Merci d'avance :)

[@Alexlecorpslibre]

Bien-sur, en respectant les étapes et /ou avec l’assistance de l'élastique tu y arriveras ;)

[@enzogamingvili9752]

Gmalen Jendro

[@rekzoe1193]

Aurelix Land salut envois ton num stp

[@اجملالايام-ش1ق]

Aurelix Land oui si plus efficas et pour femme et homme aller bn corage ma belle 😉

[@degagedela6825]

A quelle hauteur doit être la barre??? Parce que je crois l'avoir mise trop haut, je suis obligé de sauter pour l'attraper, je pensé que ça pouvait être mieux et finalement ont ma dit que pour commencer il fallait au moins pouvoir l'atteindre sans sauter

[@strongarm8937]

c'est bien ca t'empeche de tricher

[@enzogamingvili9752]

dégage delà

[@degagedela6825]

Enzo Franco Quoi???

[@emmawales5913]

Bonjour ! je voulais savoir en combien de jours/ semaines on peut commencer à voir de l'effet pour passer la première tractions (je commence l'escalade en club à la rentrée bien que j'en ai déjà fait en amateur, et j'aimerais muscler les parties du corps nécessaires pour progresser plus vite et pouvoir plus rapidement passer en compétition, et je n'ai pour l'instant pas trouvé d'exercices réélement efficaces) sachant que je fais 48kg pour 1m65. Merci pour les conseils de la vidéo

[@Felixlemiou]

emma wales pour l'escalade il faut que tu fasse des traction en force et en endurance pour tenir longtemps dans les voies tu dois aussi te muscler les doigts et avoir un excellent genage je te conseille les vidéos de romain Desgranges qui son exelente

[@morgan6559]

Y a pas de muscles dans les doigts, génie !

[@MC-rz6gw]

Morgan bien sûr que si qu'il y a des muscles dans les doigt 😂😂

[@morgan6559]

Rassurez moi vous trollez ? Les doigts ne contiennent que des tendons extenseurs et fléchisseurs ainsi que des ligaments ... Si vos doigts comportent des muscles, je vous invite à consulter un médecin au plus vite, vous souffrez d'une sérieuse malformation :o

[@florimonpoisson4718]

Salut Gmalen Jendro je t'avais posé une question sur l australian pull up et tu m'avais répondu très gentillement, je te remercie parce que grace à tes conseilles et ta video j'arrive maintenant à faire une strict pull up!! J'aimerais juste des conseils pour maintenant réussir à faire des séries, comment dois je commencer pour augmenter le nombre de répétition ( sachant que pour l'instant je n'en fais qu'une!) À plus!

[@Alexlecorpslibre]

+Flop Fish Bonjour Flop fish, quand tu dis que tu en fais une c'est en amplitude complète?

[@marie-sophiedelavaud6410]

En combien de temps puis-je espérer passer ma première traction en m'entraînant tous les jours ???

[@shortgrey1085]

Avec l'aide d'un élastique et si n'es pas un gros tas, en 3 semaines ;) ;)

[@jeremie6416]

Je fais de la muscu pendant pas mal de temps mais les tractions où on passe la barre derrière la tête j'y arrive plus que les tractions banales or que apparemment c'est plus dur mdr sinon bonne vidéo pour les débutants. Je vais commencer le full contact en septembre pour prendre de l'épaisseur d'avantage même si mes muscles sont déjà dessinés.

[@nathanaelmuller5306]

Salut, n'est t'il pas mieux de mettre les mains vers soit ? ( la paume vers nous)

[@yanisolivier5806]

non ce ne sont pas f0des vraie tractions

[@vincentlne8805]

Yanis Olivier Si c'est juste des tractions en supination elle permettent de mettre l'accent sur les biceps..

[@mohamedtalha682]

Bravo 👍

[@Alexlecorpslibre]

Merci :)

[@jordangivelet4150]

Moi je fais mais traction sur les poteaux de foot c'est bien ou pas merci de me répondre assez vite

[@vincentberetta8489]

Si les négatives pull ups détruisent bcp de fibres musculaires c'est pas une bonne chose ? Le principe pour prendre du muscle c'est pas de détruire de la fibre musculaire pour qu'elle se reconstruise en plus importante ? Ou pas ? Je m'y connais pas trop donc merci de m'expliquer svp ;)

[@paulv5421]

tkt ils se reforment vite mais plus gros

[@Alexlecorpslibre]

c'est une bonne question. Oui c'est une bonne chose, mais cela nécessite juste plus de repos derrière (entre les séries et entre les séances) .Sinon tu risques la blessure.

[@vincentberetta8489]

+Gmalen Jendro Si je prend le repos nécessaire derrière (rallonger de 2 fois les temps) et que j'en fait pas mal sachant que je le ferai 3 fois par semaine est ce que c'est sans risques ?

[@miracle7.jesus-christ]

wouaaahh quelle force

[@enzogossmann6837]

merci ç est très utile

[@boufennechenasreddine7481]

Très bonne séance .

[@Alexlecorpslibre]

Merci :)

[@swaggthesam4358]

merci beaucoup...

[@poolachasdine9033]

Tu peux faire pareil mais pour les dips, je galére a en faire

[@zardblackwolf]

merci frère

[@imadbassghiri8637]

Félicitation

[@adrienclossais5351]

c quoi la music alal fin ? sinn merci pour ta video sa va m'aider ! :)

[@Alexlecorpslibre]

Malheureusement je ne connais pas le titre, c'est un artiste "peu" connu que j'ai décoté sur soundcloud mais je n'ai plus le son, si je le retrouve je le mettrai en com :)

[@adrienclossais5351]

merci :)

[@jimwade8615]

adrien clossais Tiens cadeau ;) Adventure Club ft. Krewella - Rise & Fall

[@Hxtsuu]

Moi Sa fey 5 moi ke g arrêter les traction et la kan je le refait mes bras tremble "G 14 ans Je pèse 48kilo et fait 1.60m"Esce-que sa fait baisser ta croissance ?Et tu pe mètre une vidéo sur les muscle up stp...Enfin di tu veut

[@Alexlecorpslibre]

ViksInfinite en ce qui concerne les tremblements c'est normal si tu reprends, les muscles et le système nerveux fatiguent. Pour ta croissance ne t'inquiète pas les exercices au poids du corps ne t’empêcheront pas de grandir. L'important c'est de rester raisonnable et ne pas s'entraîner de manière excessive! Bon courage!