L'exercice INDISPENSABLE avant de faire des Tractions [SUSPENSION]

[@koraek]

Le genre de vidéo que j'apprécie: pas de blablas inutiles, de la clarté, de la concision, et de plus agréable à regarder! Un grand merci donc!!!

[@mateobarbier]

Chaque année je plume les forains j'arrive à tenir 5 minutes sur une barre comme je fais de l'escalade j'ai beaucoup de continuité

[@anna-elsamarie9048]

Difficile de trouver plus clairement et simplement expliqué ! Merci et bravo pour ton travail de transmission :)

[@angelsinant354]

Habitude que j'ai prise cette année, et mon dos me dit merci + progression de ouf aux tractions! C'est vraiment chouette de nous partager les choses que tu as pu voir avec Ido Portal!

[@RomanMouvement]

+Angel Sinant c'est un truc tout bête mais on n'y pense pas :) Merci pour ton commentaire !

[@damienrivet945]

Attention de ne pas trop abuser de la suspension même si c'est un excellent exo : après dix séries, ça peut générer des micros lésions musculaires et/ou endommager les tendons. L'idéal de mon point de vue, c'est de faire 8 séries en tenant un max de temps pour les débutants (1 min de repos entre chaque) ou 6 à 7 séries d'1m-1m30 (1m30 de repos). Je rajouterai qu'il faudrait 1 jour de repos entre chaque entraînement. Sinon très bonne vidéo !

[@sabrisgh]

Vraiment super clair, simple et précis. Bravo!

[@RomanMouvement]

Merci de ton message ! ;)

[@pbcbn]

Très bonne vidéo, merci. Tu parles clairement et naturellement et les informations sont bien développées. C'est ce qui rend ta vidéo de qualité. Merci !

[@RomanMouvement]

+pbcbn Merci pour ton message ! ;)

[@pbcbn]

À quelle fréquences conseillerais-tu de s'entraîner au début ?

[@RomanMouvement]

+pbcbn 30 min 3 fois par semaine avec les mouvements essentiels (pompe,traction,dips,gainage,squat) me semble être un bon rythme pour démarrer :)

[@pbcbn]

+Roman Mouvement Merci !

[@Nassem-Alimusicofficiel]

pbcbn dit moi je doit bientôt FAire mes classe dit moi de bon exo

[@Thomas-sq6sq]

Ton contenu est vraiment qualitatif change pas!! Tu mérite plus d'abonnés

[@Cyril.P-guitare]

Super vidéo, sympa et bien présentée! Je galère comme un fou avec ma barre et je sens que ça va vraiment m'aider. Merci!

[@pablocaceres7378]

Super vidéo, clean et tout et le montage est efficace !

[@claudiadidia1263]

Merci beaucoup, tes conseils sont vraiment utiles et efficaces !! 👍💪

[@cedworkout3758]

Nouvelle habitude lancée! C'est vrai que je fais souvent des tractions sans jamais penser à juste me pendre, merci de l'idée et des conseils ;)

[@RomanMouvement]

+OK Tony Hey, merci pour ton message Tony :)

[@ydnic77]

On dit pas pendre mais suspendre. Sinon ça fait peur xD

[@BipoSounds]

Bonne explication, courte et concise, j'aime cette vidéo ! merci :D

[@Damien-yp9gl]

très bonne vidéo. merci pour tes conseils

[@josephpgn7720]

Bien, je le fais naturellement avant toute entraînements merci pour ces bon conseil

[@jonathang2916]

C'est surprenant que tu propose cette position dite "Passive", qui est grandement déconseillé dans un livre que tu recommande chaudement , qui est "L'Entrainement d'un Détenu". Pour ma part, je soigne justement des épaules abîmées (lésion bourrelet glénoïdien), et ce type de mouvement relâché semble être destructeur pour moi, même avec douceur, alors que la position dite "active" tout en faisant le mouvement de traction, combiné à d'autres comme l'appui tendu renversé ainsi que des étirements, renforcent durablement mes épaules. Si jamais c'est vraiment vrai que cette position "passive" peut-être bénéfique, alors il faut absolument avoir des épaules saines, sauf que c'est contradictoire si comme tu dis elle permettrait de rééduquer. Enfin voilà je me questionne, en sachant que l'Entrainement d'un Détenu" est ma référence de base...Vidéo bien réalisée et agréable à regarder en soit malgré tout.

[@missaysa]

J'ai beaucoup aimé ta vidéo, tu as une excellente élocution, tu expliques bien et tu restes humble. Je cherche des vidéos pour m' aider à faire des tractions, passage obligé pour obtenir le BPJEPS à la fin de l'année. Je ne sais à ce jour pas en faire une seule et je dois en faire 3 en juin prochain (en supination). Des conseils stp ? Oh, et je dois faire 10 dips alors que je ne sais pas en faire une seule, help ! :(

[@chercheurdeverite4916]

Très bien expliqué, un grand merci

[@applechampi]

Interressant :) je teste ça tout de suite moi qui me bat avec ma barre de traction on va devenir amis elle est moi ^^

[@Sellouth]

merci pour ta vidéo, tu dégages les bonnes énergies ! ;)

[@RomanMouvement]

Merci à toi pour tes messages ;)

[@catherineplatret8684]

La meilleure vidéo ! Merci beaucoup.

[@kryne3097]

Bonjour quid renforcer ses muscles dorsaux pour lutter contre les cervicalgies. Quels conseils svp? 🙏

[@aminepipo9057]

Merci beaucoup pour votre aide

[@jeanjacquesFaneuil]

Parler également des bienfaits de l'étirement et du renforcement des dorsaux et des muscles spinaux le long de la colonne vertébrale.

[@othma-e2336]

Bonjour super video! Stp je pex avoir le nom de ta bbarred e traction parce que je suis dan sl emme cas que toi j,ai un endroit top avce des murs assez rapproché donc je prefere ca qua a une porte

[@RomanMouvement]

Je suis pas arrivé à retrouver le modèle exact sur le net. Mais je t'ai mis un lien vers un modèle similaire sur Amazon (seul bémol : il y a de la mousse)

[@kodjoxavier4991]

Merci mec grace à ta vidéo la sa fait 4 jrs que je squatter la foire à fond je fait 2x2 minute = 300€q, 150€ pour 2 minute 😅😃😄😄👍👍👍 sont maintenant la fête forains. ... si toi aussi ta envie de gagner à la foire comme moi suivre cette video pas de buzz je vous assure je connais mem ce gas. ..💸💰

[@detail.oriented.performance]

Kodjo Xavier salut, bravo a tou c'est interresant mais il n'y a pas un délit ou la barre tourne sur elle même ce qui rend ldefi des 2 minutes beaucoup plus difficile?

[@kawaiib2928]

Merci pour ces bons conseils!

[@SuperJriffo]

J'ai commencé le crossfit il y a un mois et je ne fais aucune traction. je cherchais une vidéo comme la tienne afin de trouver des réponses précises. J'ai commencé avec la suspension il y a quelque jours, j'espère pouvoir progresser. Il faut aussi perdre du poids, je suis à presque 90 kilos avec 175 cms.

[@kpitainemed1105]

très bonne vidéo

[@anonym___]

Sans activer les muscles ca nique pas les articulations ?

[@kenpachi5584]

Vraiment top ta video !

[@maloboris--lerroux4619]

Tu fait comment avec cette barre pour ne pas avoir de clock corne et ampoule au main??

[@L2S]

Vidéo sorti il y a 7ans qui spawn sur ma page d'accueil, ça me fou le seum quand je vois comment je galere à faire décoller ma chaine youtube mdr Bref sinon super bien expliqué, j'avais appris presque de cette manière quand j'avais débuté les tractions 🙂

[@cubalibre5800]

merci pour ta video super claire

[@fanmangavostfrvf6050]

merci roman grace a toi mon pote pourra s entrainer vu qu il ne c est ps faire des traction

[@bmaenir]

salut combien de temps doit on rester suspendus et merci pour ta video tres pédagogique

[@RomanMouvement]

Salut Ambrine, un bon premier objectif est d'arriver à faire 3-4 série de 1 min en suspension passive. Commence doucement et améliore au fur et à mesure ;)

[@melenlecorre7133]

Salut Roman, pourrait tu mettre le lien pour acheter la barre de tractions? Ce serait super sympa et sinon super vidéo ☺

[@roukiabsm2872]

Melen Le Corre u can buy it from Aliexpress

[@cyrilcyril3223]

Bonjour, vdo intéressante. Est ce que vous avez fixer la barre entre les 2 murs avec une vis? Car j'ai sensiblement la même configuration chez moi. Merci d'avance.

[@bech-hulk4981]

merci pour la video

[@antonychambray9540]

j'ai une question, il faut pratiqué cette exercice tous les jours pour être plus performant en suspension pour le grip ??

[@ETournau]

Bonjour , je voudrais savoir si il est possible de mettre une barre de traction a 2,10 m un peux prés et que je mesure 1,75 un peux prés , pour savoir si l'écard est trop grand ou pas . Merci d'avance

[@RomanMouvement]

Dans l'idéal, tu veux que ta barre sois un peu plus grande que ta taille les bras levés :)

[@ETournau]

Donc sa marche pour la hauteur de ma barre de traction ? :)

[@RomanMouvement]

Oui c'est bien, il faudra peut être que tu fasse un petit saut pour l'attraper mais c'est pas grave ;)

[@ETournau]

Ok merci j ai testé et j ai pas besoin de sauter x)

[@firefiiz7428]

Salut j'adore tes vidéo est je voudrait savoir si tu pourrais faire un petit programme gratuitement car j'ai 15 ans et je ne peut pas acheté ton programme mes j'aimerais tellement me renforcer phyquement et apprendre de nouveau mouvement j'espère que tu prendras en compte mon message pour une de tes prochaine vidéo. Continue comme ça tu es le meilleur.

[@NINJATOP]

j'avais des aprioris sur la barre de traction... j'en ai plus! mais c'est dur...

[@loukzz5517]

Des que je fais une traction ma barre lache je fais comment ?

[@MrAtomeGaming]

vidéo très intéressante, est- ce que ça marche sur des murs ou des balcons ?

[@timaltropchaud4214]

VeekzDzn ok

[@olivia0nirique445]

Pour un temps correct, combien de temps faut il tenir pour la suspension ?

[@joo3862]

Bien vu mec

[@raytic3021]

Super video

[@cedric6012]

top continue comme ca

[@cfjgcdtuknvfvlagudfsfjr8893]

C’est du placot ou mur porteur ?

[@wadigo701]

n'est ce pas dangereux pour les tendons des coudes ?

[@jacquesschmidhauser5904]

Salut Romain! Quand tu fais les suspensions, est-ce que tes pieds doivent toucher par terre ou tu plis tes jambes? Parce que moi je fais 1m90... Merci de ton retour

[@roukiabsm2872]

Jacques Schmidhauser tu px tjrs plier tes jambes c encore mieux

[@jacquesschmidhauser5904]

Roukia BSM Merci de l'info Roukia ! ✌ (fan de Bleach ?)

[@roukiabsm2872]

Jacques Schmidhauser no plutot de naruto :D

[@jacquesschmidhauser5904]

Roukia BSM je vois pas, pourtant j'ai bien regardé tout les épisodes, films et lus tous les scans

[@willymvoto7156]

merci pour la vidéo mais ta aussi oublié pour les débutant ils peuvent aussi commencé avec l'élastick

[@RomanMouvement]

Yes, c'est pas le seul exercice pour apprendre la traction :) Il y a, comme tu le dis, assistance avec bandes, mais aussi traction australienne, tractions négatives, assistance avec chaises, etc...

[@veveveve4220]

Tu la eu ou ta barre à traction ?

[@mattwx6089]

T'as dit Front Leuver 😂😂😂😂 Sinon superbe ta vidéo

[@MarGlvs]

No puedo hacer ninguna dominada, así que hago suspension x 10 segx4.... así de mal estoy

[@facebookpasinteressante6229]

merci

[@bmaenir]

et combien de series

[@BigHairCareBlog]

Au bout de combien de temps de cet exercice arrive t'on a faire sa premiere traction ? (Environ quoi...) Merci pour cette video, je l'ai mise en pratique.

[@RomanMouvement]

+BigHairCareBlog Difficile à dire, ça va beaucoup dépendre de ton niveau actuel. Mais si tu allie la suspension avec des tractions négatives et des tractions australiennes, ça devrait vite venir :) Merci pour ton message

[@ProdBy.LeM7]

1 abonné de plus ;)

[@saitamasensei1314]

La barre que tu recommandes elle va laissé aussi des traces sur l'encadrement de la porte. Ce n'est pas le matériaux en bout qui amplifiera la déformation mais la pression que tu exerce sur les côté, c'est ça qui va te déformer ton encadrement.

[@RomanMouvement]

+Le Macaco Sportif Oui, j'avais trouvé un modèle chez un pote qui était bien foutu pour ne laisser aucun trace mais pas moyen de le retrouver sur amazon. De mon expérience, même avec un modèle classique (si les murs ne sont pas en placo) ça tient bien et les traces ne sont pas très grosses.

[@saitamasensei1314]

Où je suis locataire c'est un peu nul c'est du placo... Chez un pote on avait installé une barre entre l'encadrement des portes, ça fisait craqué l'encadrement et ça le déformé. Au final la barre ne tenait même pas une fois que tu essayais de te suspendre ^^. C'est Vraiment à utiliser entre 2 vrai mur malheureusement =/... Mais bon il y a toujours un petit coin secret proche de chez nous où il y a moyen de faire des tractions :).

[@kevinp4407]

+Saitama Sensei j'en ai une qui se prend sur l'entourage de porte c iron gym + elle fait pas de trace

[@saitamasensei1314]

Je l'ai celle là mais impossible de la mettre... Pourtant c'est une version européenne... Tu as une photo de ton montage ?

[@marc9795]

épaules en BA13 ou comme celles de nos idolâtres de plâtre !!!

[@iremsari8776]

Je n'ai pas une barre de suspension ? Est ce que je peux me suspendre sur la porte ?😅

[@valentinmathy8930]

😂😂😂😂😂

[@nemoshrek2002]

Que je suis suspendu sa me defonce les mains au bout de 30 secondes alors que j’ai encore de la force c’est seulement les mains que ne supporte pas

[@juliengautherie5397]

Salut ! bonne vidéo malgré que ça ne me sois plus utile, ça le sera sûrement pour d'autres. J'ai une question par rapport à ta barre de traction, la serres-tu beaucoup? j'ai remarqué que je laissais des traces dans mon encadrement de porte en la serrant bien fort, mais j'ai pas envie de tomber en ne la serrant pas suffisamment x) merci à toi si tu réponds ! :)

[@RomanMouvement]

+Julien Gautherie Hey Julien ! Toujours une bonne chose de réviser les bases :) Ouai en fait le modèle que j'ai, c'est pas forcément top : ce que j'aime bien c'est qu'il y a pas de mousse mais il faut beaucoup la serrer pour pas qu'elle te tombe sur la tête (hyper dangereux) et du coup ça laisse des traces... Après j'ai vu que certains modèles "s'accrochait" dans l'encadrement de la porte = donc logiquement pas de système de vissage = pas de trace

[@furyh2765]

Je fais juste la passive moi avant mes tractions

[@Matt-rd4bk]

Jai réussi à tenir 2.03min je suis trop fier de moi

[@remstesthd6784]

cela me fait mal a l'intérieur des coude

[@oliviermellert848]

ca permettront de developper les epaules de truite mdr. super video en tout cas.

[@silexx4191]

J ai commandé de truc et j crois que j la même

[@yannisB1971]

👍👍

[@dibidibadibidibou]

Pas mal mais ccmme d'habitude avec les tutos sur les barres de tractions, rien n'expliqué sur la façon de tenir le buste et les jambes, c'est dommage ! La hauteur de porte standard est de 2 m. A moins d'être vraiment petit, tout le monde ne peut pas se suspendre, les jambes touchent le sol.

[@cestcommeca]

Bonne vidéo, Mais jusqu'à maintenant je ne pratiquais pas la suspension et pourtant je fais 30 tractions

[@Tagueulefranchement]

Comme je fais presque 2m j'ai du mal a m'étendre complètement en plus d'avoir 2.05m de reach

[@ukdkjeejejrr.]

Reach ?

[@Tagueulefranchement]

@@ukdkjeejejrr. L'allonge

[@antongarot3583]

Niceeeee j'ai réussi à tenir 2 minutes

[@laraiepublique2312]

Les forin font parcourir un petit courant électrique et la barre roule sur elle même... donc non on ne deviendra pas riche malheureusement.. que des arnaquer les forins

[@nsamiad6559]

2 minute avec une barre qui bouge et rempli d'huile wallah jsuis rester 1min50 equelque le forain il a eu peur pour sa poche mdr

[@justines461]

Ça tue les mains:( et avc les gants je glisse

[@mamash_meod]

justine s Vive la magnésie

[@PLimon-zc9oh]

C’est pas comme ça qu’on prononce le mot « épaule » 🙄

[@littlegirl9165]

Ça fait mal aux mains

[@geninlock]

passive ça vas, les autres...

[@nemothecrackclan3985]

Ça s'voit ta barre elle et tomber un jour

[@xanubisabysse3113]

:)

[@marrokino6108]

sa permet de grandir aussi

[@marcelo5803]

Marokino Officiel tu peux développer s'il te plaît

[@ouinon4138]

Power Building élargissement des disque intervertebraux. Tu peux donc ,si tu le fait quotidiennement,gagnée des centimètres de façon assez fulgurante surtout si tu es tassé. De plus tu développe les muscles de soutien qui te permettent d'avoir une meilleure posture. C'est vraiment tout bénef mais ne t'attends pas a à prendre 20 cm,si tu es vraiment tassé tu peux espérer tout de même 5 ou 6 cm ca a été le cas pour moi,n'oublie d'en faire quotidiennement sinon ça ne sert à rien

[@marcelo5803]

Oui Non ah d'accord je me disais :) moi j'ai déjà une très bonne posture, j'en avais gagné 3 quand j'en avais une mauvaise mais on peut pas vraiment dire que ça fait grandir ça améliore ta posture c'est tout. merci pour ton commentaire.

[@marrokino6108]

Oui Non Si on le fait tous les jour jusqu'à un mois on peut gagner combien de centimètres Stp ?

[@marcelo5803]

Marokino Officiel il pourra pas te dire. chacun est différent. essaye et dis le nous

[@rigeol9425]

Merci