Comment progresser sur 10km

Tu veux progresser sur 10km ? Courir le 10km en moins de 1h, en moins de 50 minutes, voire casser la barrière des 40min sur 10km (ou mieux) ?
Guillaume ADAM, 29min30 au 10km, t'explique comment mettre toutes les chances de ton côté pour réussir ton 10km. Découvre ses conseils d'expert pour améliorer ta performance sur 10km, structurer ton plan d'entraînement 10km et atteindre ton objectif.
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👉 Voici des articles et vidéos pour t'éclairer 💡 sur le sujet :
Les séances à allure spécifique : marathon, semi, 10km : run-motion.com/seance-allure-...
Estimer son chrono sur 10km, semi et marathon : run-motion.com/prediction-per...
Plan d'entrainement 10km : run-motion.com/plan-entrainem...
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[@investisaujourdhui2391]

J'ai 23 ans et j'ai récemment commencé à courir. J'ai couru un 11km en 47min58 ( 43min05 au 10km) et j'aimerais passer la barre des 40min d'ici la fin de l'année en m'entrainant très sérieusement ( 4-5 entraînements par semaine). Si certains d'entre vous du côté d'Avignon, tenez moi informé ;)

[@eyesea1977]

Au top les conseils !!! Comme toujours !!! Merci 🙏

[@runmotioncoach]

Merci pour ton retour positif 😁

[@oussamabekhtaoui6784]

Merci beaucoup Guillaume

[@runmotioncoach]

De rien Oussama !

[@user-ob9su8lg6n]

Toujours très intéressant. Les explications sont rapides sur la video, mais l'appli est top pour se fixer un objectif et obtenir les séances qui vont bien... Merci😊

[@runmotioncoach]

Merci pour tes mots ! On fera attention à parler un peu moins vite lors des prochaines vidéos😇

[@Petiteperruche71]

En tout cas merci beaucoup pour toutes les vidéos! Je cours vite acheter votre livre!👍🏃

[@runmotioncoach]

Merci à toi pour ton soutien 😁

[@D.M2209]

Perso mon reccord sur 10km c'est 41 min alors que je m'entraîne que 2 fois par semaines. Et là je m'entraîne entre 3 et 5 fois par semaine car je prépare une autre course de 10 km et derrière les championnats de France académique de laser run! 👌

[@runmotioncoach]

C'est costaud 💪 Bravo champion !

[@olivierg2878]

41 minutes pour seulement 2 entrainements par semaine, c'est vraiment pas mal ! bravo, avec + d'entrainements tu vas vite progresser c'est certain

[@olivierg2878]

de très bons conseils

[@runmotioncoach]

Merci à vous

[@SylvainDemuyter]

Je viens de battre mon record au 10km. J'ai fait 10,1km.

[@davidthery3552]

Bonjour les sportif mon premier chrono sur 10 km était de 1h04 minutes en 2015(10 km l'équipe Paris) et je suis descendu à 48,38 minutes à Ermont en novembre, je cours depuis 2014 j'ai 47 ans,1h51 au semi marathon de Reims (c'est pas tout plat) et 4h15 au marathon de Paris le 2 avril dernier et je finis en bon état, sportivement David 🏅.

[@runmotioncoach]

Bravo David, c'est une belle progression. Tu peux être fier de toi !

[@olivierauberger]

Merci de partager ces temps. Cela me donne une direction.

[@lululecitron9309]

Ça me rappelle ma propre expérience début de la course en 2022 57min30 à mon premier 10 km puis en 2023 après 1 an de pratique : 46min au 10 km et 1h45 au semi. On est en 2024 j’espère faire mieux autour de 44 au 10 et 1h38 au semi. J’ai 44 et presque 45.

[@Lololechanteursoignant]

Super et quel type de séances hebdomadaires fais tu pour avoir si bien progresser 🤔

[@davidthery3552]

@@Lololechanteursoignant du seuil, séance à allure spécifique, endurance,du renforcement et une application pour me guider, voilà.

[@harold.robert]

Merci beaucoup pour tous ces éléments. Effectivement, varier les fractionnés pour optimiser les progrès, mais aussi éviter la monotonie. Question concernant les récupérations, plutôt active en trottinant ou à réaliser en marchant ?

[@runmotioncoach]

Cette question fait toujours débat ! Je te conseille de faire tes récupérations en trottinant. Si c'est trop dur, tu peux marcher. Le mieux est de toujours rester actif :)

[@hypnose.Ericksonienne]

Bonjour, merci beaucoup pour ces conseils. je fais le semi en 1h17 et le 10km en 35'20 mais je vaut mieux, je vise 34 min pour la fin d'année 5 entraînements par semaine... là en ce moment depuis 1 mois c'est presque tous les jours. Bonne journée, merci encore

[@runmotioncoach]

Je t'en prie ! Bon courage pour tes objectifs ! Tu t'entraînes avec RunMotion ? :)

[@Petiteperruche71]

29min 30! 🙈😝. Quel chrono! Wouah. J'en suis loin avec mes modestes 40'35''. Selon toi pendant une prépa marathon, ou semi marathon comme c'est mon cas en ce moment, un seul 10k de "test" suffit pendant la prépa?

[@runmotioncoach]

Oui c'est suffisant un seul 10km en format "course" pour préparer un semi 👍Pour une prépa marathon, je te conseille de remplacer le 10km par un semi !

[@Petiteperruche71]

@@runmotioncoach c'est parfait merci beaucoup pour tes conseils 👍👍🏃🏃

[@ArseneYirga]

Je viens de faire mon premier 10km il y'a quelques jours e je l'ai fini en 54minutes. Maintenant j'aimerais progresser. Pense-tu que je pourrais viser le sub-40 en 1 année de pratique ou ça te semble bien ambitieux ? A noter que j'etais pas adepte de la course a pied et que j'ai fait le 10km en 1semaine de preparation. Même si je suis un peu sportif a la base, j'ai toujours eu un cardio pourri

[@runmotioncoach]

Tout est possible avec un (bon) plan d'entraînement :) Télécharge notre App et tu verras que le sub40 deviendra réalité 🔥

[@julien7705]

J’adore le 10 km mais je fais toujours des beaux positive splits 😅 a ne pas montrer dans les écoles, cela dit j’arrive à tenir, je pars en 3,35 sur les 3 premiers km et j’arrive en 3’55 😅 je ne suis pas persuadé qu’en faisant l’inverse cela se passe mieux…. Il y a des études sur le sujet ?

[@runmotioncoach]

Hello Julien ! On avait écrit un article sur le sujet ici : run-motion.com/negative-split-strategie-gestion-course/ Le négative split s'avère être la stratégie de course la plus efficace MAIS chaque coureur est différent et certaines personnes peuvent se sentir plus à l'aise avec un positive split, ce qui semble être ton cas 😁 Bonne journée !

[@julien7705]

@@runmotioncoach merci beaucoup ! Il faut que j’essaye à l’entraînement, je vais assayer d’appliquer vos conseils ! Bonne journée !

[@ichamsow7726]

Coach mon premier 10km étais 33mn

[@runmotioncoach]

Bravo !

[@slyquer1770]

Slt je cours autour de chez moi avec comme suivi run Motion coach mais je me demandai pour s’inscrire au marathon est il obligatoire d’avoir déjà participé a une course ou pas obligatoire

[@runmotioncoach]

Hello, De quel marathon parles-tu ? En général, tu peux courir un marathon même si tu as jamais participé à une course avant

[@slyquer1770]

@@runmotioncoach merci j’aimerais faire celui de Paris

[@runmotioncoach]

Non, il n'y a pas de conditions particulières

[@TeamGRz]

Salut Guillaume moi j'ai fait 29:29 au 10km après ce n'est pas une compétition 😉

[@DylanMadjimbi]

J’ai commencé à courir il y a un mois, je commençais par 1,5 puis 2 à 3km tous les deux jours, hier j’ai fais mon premier 10km en 58 minutes, je prépare le taule morlaix en Bretagne dans un mois, vous pensez que je peux attendre les 45 mn d’ici là ? Merci

[@runmotioncoach]

45min c'est peut-être un poil ambitieux mais qui sait ! Essayez peut-être de partir sur des bases autour des 50', c'est plus raisonnable :)

[@DylanMadjimbi]

@@runmotioncoach merci pour la réponse 🏃‍♂️✌🏻

[@aurelienprost9138]

@@DylanMadjimbi Alors ça s'est passé comment ? :)

[@DylanMadjimbi]

@@aurelienprost9138je me suis entraîné à fond, malheureusement cette course à été annulé à cause de la tempête passée sur la Bretagne.. je suis passé à 50mn sur 10km donc assez content de ma petite évolution, et course de 6km ce weekend sur Brest 😊 Merci d'avoir pris des nouvelles !

[@agnesmadeleine6893]

Ben moi, j arrive meme pas à courir 10 kms. Je fais 2kms en 15 minutes, et j ai tout donné 😊

[@MambaMentality91]

Il faut t'entraîner davantage. Ça va arriver avec le temps . Si tu n'as pas le courage où tu ne sais pas t'entraîner seul, essaye de t'inscrire dans un club pour te faire accompagner. Ça va te faire du bien d'être accompagné en club, tu vas progresser grâce à la connaissance des coachs. Bonne chance et beaucoup de courage 💪🏾💪🏾.

[@agnesmadeleine6893]

@@MambaMentality91 Merci =)

[@rafaelodossantos4210]

Le 10 km fait mal au cardio

[@runmotioncoach]

Oui

[@rafaelodossantos4210]

@@runmotioncoach comment tu fais pour resister a la sensation d etouffement? Car c est long tres long pour les meilleurs qui font en moins de 30 minutes

[@zerdogmr.lotlow4153]

@@rafaelodossantos4210avoir de la volonté 😉

[@rafaelodossantos4210]

@@zerdogmr.lotlow4153 oui mais pas que avoir le cardio a fond durant 40/45 minutes ca fait tres mal