Comment utiliser le SQUAT pour AUGMENTER VOTRE VITESSE ?

[@Naruzoroful]

Vraiment un grand merci mon khey, grâce à toi je comprends mieux les bases, ras le cul de voir des vidéos de mecs qui croient connaître le sujet et baratinent des trucs sans fondements, toi tu donnes des preuves avec des études etc, merci x1000 continue je te souhaite de réussir sur Ytb

[@hectorecarlat8780]

J'aime beaucoup ton style de vidéo, c'est très bien expliqué et vulgarisé, on voit que tu connais ton sujet, ce qui fait que tu captes bien l'attention de ton audimat, de plus on ne s'ennuie pas et la vidéo est simple à suivre. Seul bémol selon moi, c'est le nom de la chaine Et l'exclusivité du sujet de l'accélération... Penses-tu qu'il te serait possible de faire une vidéo du même genre mais sur le saut/la détente par exemple? (Sujet qui m'intéresse particulièrement au vue du sport que je pratique!) Très bonne continuation, en attendant ta vidéo sur comment sauter plus haut :p Peace

[@Ryuzaki_Rue]

Magnifique mec. C'est pédagogique, bien monté et ayant passé de 7.89 à 7.31 sur 60M je peux que validé tes propos. Continue, ta chaine va climb !

[@skullyam2919]

@@azertyuiopqsdf314 snif je fais 50m en 7.9sec j'ai 11ans

[@alwaysfrozen]

Je m'abonne, j'attend la prochaine vidéo ! Super vidéo

[@Alo608]

super je suis coach et j'ai mis en application tes conseils j'attends juste les exercices qui viennent avec tes conseils merci bcp

[@lionelbreuskin8471]

Tes vidéos sont pertinentes et bien expliquées

[@chouxalacreme5488]

Enfin tu as fais une bonne vidéo bravo

[@skullyam2919]

super vidéo j'espère que t en ferais d'autre parce que c du super contenue

[@lorenzobarret6795]

Intéressant... Tu as raison concernant le rapport sprint/ squat car en sprint on recherche des pressions horizontales pas forcément transférable par le squat ex: Christophe Lemaitre , car l'orientation du corps à un rôle dans le sprint . Bien ... Continue !..

[@riverorivero8086]

Beaucoup de courage steph

[@RobinGeorgesextremeacrobatics]

encore une vidéo au top, merci !!

[@landrykonan6741]

Super chaîne merci pour tes vidéos je suis tes vidéos car j’aspire à être le footballeur le plus rapide du monde je vise les 40km/h ta chaîne m’aides beaucoup si t’as un programme pour footballeur ça m’aiderais vraiment merci 😊

[@centresoal]

Merci beaucoup j'ai très bien compris.

[@samuelbiderbost6214]

Hello, j'adore tes vidéos qui m'ont permis de mieux comprendre certains paramètres! Toutefois, mon fils de 11 ans, pratiquant le basketball, souhaiterait augmenter sa vitesse de sprint! Que peux-tu lui conseiller ? D'avance merci pour ta réponse ! Sam

[@cyrilmartinez1992]

Les squats lourds

[@mimotonye4752]

Merci beaucoup.

[@adamtwumasi7777]

Comment travailler sa vitesse avec les squats au poids de corps

[@accelerationmaximale]

Jump squat au poids de corps

[@elchapito2155]

Bien la vidéo et aussi tu pourrai faire des format plus cour si c possible

[@stellyann]

2 VIDEOS ET DEJA ACCRO. CONTINUE tes videos car je me suis abonné :) PS : Ton TSHIRT est disponible en vente?

[@accelerationmaximale]

Merci, le T-Shirt est en édition unique (que pour moi) pour l'instant

[@skullyam2919]

@@accelerationmaximale c vrai qu'il est stylé 👍👍

[@aymericpro856]

Salut Stéphane ! Merci pour ta vidéo elle est super interressante. J'ai une petite question le mouvement doit il être lent ou explosif ?

[@jo_raid4436]

Lent et lourd pour la force (accélération) rapide et moins lourd pour la puissance (vitesse max en gros)

[@accelerationmaximale]

Salut Aymeric, tu dois toujours essayer de mettre le maximum de vitesse dans la phase de montée. Bien sûr, plus la charge sera lourde plus le mouvement sera lent. Mais en terme d’intention, tu dois toujours vouloir mettre le maximum de vitesse quelque soit la charge. Par contre sur la phase de descente quand tu travail avec des charges lourdes, tu peux descendre la barre avec une vitesse « normale » c’est à dire en 2 seconde environ. Avec des charges légères, faut que tu soit explosif, donc la descente doit être rapide.

[@aymericpro856]

@@accelerationmaximale Merci beaucoup Stéphane je suivrai ce conseil une fois rétabli

[@babs.f2905]

Très intéressant tous ce que tu dis est cohérent .Est ce que tu fais du sport en club ? C possible que dans une prochaine vidéo tu nous montre les exercices de sprint en pratique ça serai cool continue comme ça.

[@accelerationmaximale]

Oui ça viendra...et je jouais au foot avant mais j’ai eu une blessure assez sérieuse.

[@Tidjoz]

@@accelerationmaximale Lourdes tes vidéos, très explicatives, well done! Voyant que toi aussi tu jouais/joues au foot, as-tu prévu de faire une vidéo avec des exercices de proprioception (adaptés au foot) suite à un retour d'entorse de la cheville ou même tout simplement en prévention d'entorses ? Car c'est un fléau cette blessure... Merci à toi et continue comme ça !

[@nbilloma928]

Vidéo sprint en montée stp 🌪🌪⚡️⚡️

[@riverorivero8086]

Les charges lourdes n'affecterons pas notre crissance steph ?

[@arnaudb1920]

Salut merci pour toutes tes vidéos c'est très profitables. Faut il pour augmenter sa vitesse faire des 1/4 de squat, des demi squat, ou des squat parallèle ? Merci encore bonne continuation

[@accelerationmaximale]

Salut, les 3 😉. Pour faire simple, le 1/4 de squat est plus spécifique au sprint. Donc en théorie c'est cette version qui entrainera le plus de bénéfice sur ta vitesse. Mais le squat est tellement un exercice complet que c'est aussi un indispensable dans sa version complète ou parallèle. Etre capable de soulever au moins 1,5 fois son poids de corps en ayant une bonne technique (notamment en ayant un dos droit et les genoux dans l'axe des pieds) est un indispensable pour n'importe quel athlète. Cela demande un bon mix de mobilité et de force utilisable dans la plupart des sports. De plus cela permet aussi de mieux renforcer les genoux et réduire leurs risques de blessure. Pour résumer les 1/4 de squat c'est excellent mais maitriser aussi les versions plus basses est encore mieux. Comme je l'ai dit, viser au moins 1,5 fois son poids de corps en squat parallèle est un bon objectif avant de passer au 1/4 de squat. Enfin certaines morphologies (longs fémurs, torse court) rendent plus difficiles l'exécution d'un squat parallèle propre. Dans ce cas ci, il est possible de descendre moins bas.

[@flg09]

Salut ! Vidéo excellente (ainsi que la précédente). Aurais tu les liens des études dont tu parles ? Merci

[@accelerationmaximale]

Salut, en bas de cette article il y a toutes les références : accelerationmaximale.com/pouvez-vous-etre-reellement-plus-rapide-avec-le-squat/

[@flg09]

@@accelerationmaximale merci beaucoup

[@myfootball929]

Stp fais un cours contre quelques-uns et montre nous sinos moi je suis abonné

[@julescaillaud3722]

7:15

[@ivanblade400]

Est ce que tu pourrais faire qqch sur les ischios jambiers, eviter les blessures, les renforcer pour le sprint stp ?

[@ahmeddoumbia231]

Pour quelqu’un qui pèse 80 kg quel charge de poids vous lui conseillez

[@accelerationmaximale]

Salut, ça dépend de tes performances actuelles. En faites l’idéal est de te tester sur le squat pour déterminer ta répétition maximale...c’est à dire quel charge tu peux soulever que 1 seule fois... Aprés ça ,tu peux par exemple faire un cycle de force: Comme 3 série de 5 répétitions à 85% de ta répétition maximale. Si tu es capable de faire correctement ces 3 séries, alors tu augmente la charge pour la prochaine fois(2 à 4 kg devrait être suffisant). Si t’es pas capable tu garde la même charge. Espace bien tes séances de squat d’au moins 3 jours car c’est assez fatiguant nerveusement.

[@accelerationmaximale]

Tu peux utiliser ce site pour la calculer ta répétition maximale (1RM ): strengthlevel.com/ Et dernière choses, la plupart des gars les plus rapides du monde sont capables de soulever 2 fois leurs poids au squat...c’est à dire 160 kg pour un gars de 80 kg. Mais ce n'est pas une nécessité absolue, il existe des champions de sprint qui sont aussi "limités" au squat et pourtant ils courent très vite quand même.

[@limsa9149]

En travaillant les squats avec cette méthode, on gagne aussi en masse musculaire en + de developper la vitesse ?

[@accelerationmaximale]

Pas vraiment, l'objectif est d'améliorer avant tout les qualités nerveuses du muscle pour gagner en force. Mais si c'est un type de travail auquel t'es pas habitué tu gagnera en masse musculaire au début...mais cela sera limité. Faudra travailler l'hypertrophie d'une autre manière si c'est ton objectif. D'ailleurs ça peut être intéressant de faire un cycle d'hypertrophie suivi d'un cycle de force.

[@rachadinho5761]

continu les vidéos mais je te conseille detre plus actif peut tu faire un programme pour footballeur de 14 ans

[@hb4439]

Salut, peut-on remplacer par de la presse ?

[@accelerationmaximale]

Salut, oui tu peux. C'est un peu moins bien mais ça reste une bonne alternative

[@ivanblade400]

Tu parles de quelle type de squat ? Complet ? Demi ? 1/3 de squat ?

[@accelerationmaximale]

Complet

[@LordEsperanzaAjinWraith]

Mohamed Ould

[@kevinfarceetattrape1582]

Salut, Pour le squat 2-6 rep mais combien de fois dans la seance ?

[@accelerationmaximale]

5 série max. Tu peux faire pas exemple 5 séries de 5 reps

[@kevinfarceetattrape1582]

Okay merci 😉

[@riverorivero8086]

Les charges lourdes n'affecterons pas notre croissance "la taille"

[@accelerationmaximale]

ça c'est un mythe qui perdure et qui perdura mais rien ne prouve et ne justifie cette croyance. Par contre si tu as moins de 17-18 ans évite quand même le travail avec des charges lourdes car : D'une part les résultats ne seront pas optimaux car ton système nerveux n'est pas suffisamment mature. Et c'est le système nerveux qui te permet les principaux gains de force. De plus tu risques aussi plus facilement le surentraînement. D'autre part à cet age la, le plus important c'est de bien apprendre et de bien exécuter les mouvements de muscu. Ça te permettra à l'age adulte de progresser plus rapidement mais aussi d'avoir de meilleurs gains de force et puissance.

[@twlweriixz2119]

il y a pas un autre exercice que le squat car ma morphologie ne me permet pas de squater correctement

[@accelerationmaximale]

Il y a les variantes sur une jambe ou bien le trap-bar deadlift que j’aime bien

[@twlweriixz2119]

@@accelerationmaximale ok merci beaucoup car comme je fais 1m95 le squat me defonce le dos du coup je vais essayer c variante

[@djamelb4867]

Comment muscler le coeur ; Vitesse du sang pour l'oxygenation corps et du cerveau qui dépend de la taille du coeur!?.

[@accelerationmaximale]

Si tu fais suffisamment de sport notamment du cardio , ton cœur va s’adapter (comme tout le reste de ton corps) et va donc grossir. Ce qui lui permettra de pomper plus de sang à chaque battement et d’irriguer mieux les autres tissus de l’organisme.

[@djamelb4867]

@@accelerationmaximale Sur les vidéos de courses l'on peut voir Hussein Bolt franchir l'arrivée et mesurer la distance entre lui et le dernier de la sélection ...Pour moi cela veut dire qu'il y en a un qui oxygène plus vite que l'autre ....et si le dernier essaie de forcer ; Il va avoir un problème physique ...peut être un étouffement ...arrêtera-t-il de courir s'il dépasse sa capacité ? C'es la façon de chasser des Massaïs ...(chasse à cours , longue distance, endurance) vis à vis d'antilopes (animal très rapide) que ces guerriers arrivent devant une proie affaiblit qu'ils abattent ...sans qu'elle ne puisse aller plus loin !