20 Min pour augmenter votre vitesse d'exécution et votre endurance

Voici comment utiliser un trottoir pour faire une séance de haute intensité, complète et rapide.

[@adrienmaumus7753]

Tu fais vraiment un bon travail, continue !

[@julesfff492]

Merci à toi pour cette pépite !

[@franckakannisalahou3327]

Excellente vidéo merci

[@Bocardinho]

très bonne video merci

[@erwinmosozi8335]

Merci pour les exercices je commençais justement à perdre en vitesse c'est dernier temps

[@bernardnguyenvan2363]

Tu maîtrises mec

[@landrykonan6741]

Super tes vidéos 🥰on kiff continue Stp est-ce que tu peut faire une vidéo où tu explique un bon programme pour entraîner sa vitesse avec la meilleure récupération possible

[@kennedygoumou7619]

🔥🔥🔥

[@tomtimj5670]

Superbe vidéo qui est très bien explique mais ça aurait été cool que tu fasses comme la souplesse une séance complète avec toi même si là on a toutes les infos pour la faire nous meme sinon est ce que on peut inclure ça dans une séance je pense que c cho de la combiner avec de la pliometrie mais même avec une séance d’appuis à l’échelle ou tes séances que tu as mis en place pour l’explosivite 🤗😉 Continue comme ça tu gères 💪💪

[@accelerationmaximale]

Tu peux faire ces exo en début, en milieux ou en fin de séance. En faisant qu'un tour de 4 min, je trouve ça passe crème.

[@kurtdawson8361]

D'abord, merci de nous transmettre tes connaissances au travers de ta vidéo ! Y'a t-il une différence, ou plusieurs, si l'on fait 10/10, 15/15, 20/10 ?

[@noa8729]

Super vidéo moi je suis sprinter y a t’il un intérêt à faire ses exercices pour un sprinteur

[@thechris972]

Absolument

[@accelerationmaximale]

Clairement, il y'a beaucoup d'intérêt. En terme d'endurance vitesse si t'es capable de garder le maximum d'intensité sur 10-15 secondes ça te servira sur tes fins de courses de 100 M. En terme de vitesse d'exécution aussi ça va te servir aussi, le seul truc que j'ai à dire c'est de pas faire que ça....ça tombe sous le sens mais plus tu combinera ce travail avec de vrai sprints et plus tu en tirera des bénéfices.

[@user-fp6ue8no6s]

J’ai les jambes un peu en canard et arquées est ce que ça peut jouer sur ma vitesse ?

[@oliviermontlouis-calixte3850]

Cool! Tu pratiques quel sport ?

[@accelerationmaximale]

En ce moment rien mais avant je faisais du foot.

[@oliviermontlouis-calixte3850]

@@accelerationmaximale ok. Ta chaîne est vraiment sympa. Continues 🤛🏿

[@ayanokoji8456]

Salut Stéphane ! Je me suis rendu compte qu'en sprintant j'avais du mal à monter le genou haut et à avoir de l'amplitude lors de ma foulée. Il y a t-il des étirements spécifiques que je peux faire pour gagner en souplesse à ce niveau là pour monter mon genou plus haut ?

[@accelerationmaximale]

Je pense que c'est fortement liée à la posture de ton bassin qui doit être antéversé. La position assise prolongé peut provoquer cela. Faut donc étirer tes fléchisseurs des hanches et plus particulièrement les psoas iliaques. Faut aussi renforcer tes ischios et tes fessiers. Parfois c'est la aussi mécanique de sprint qui est pas bonne aussi, peut être tu penches trop ton buste vers l'avant en phase de vitesse quasi maximale.

[@ayanokoji8456]

@@accelerationmaximale oui merci ! Je te le confirme mon entraîneur me dis que je suis trop assis quand je cours et mon buste trop penche trop vers l’avant.

[@benitkl8979]

On peut le faire tout les jours ?

[@accelerationmaximale]

3/semaine c'est trés bien.

[@samisouici6382]

Bonjour Stéphane, quel conseil d’exécution donnerais-tu pour ces exercices(si il y en a)?

[@accelerationmaximale]

Y'en a pas vraiment. Faut essayer de minimiser les temps de contact au sol et avoir du rythme(les bruits au sol doivent être régulier par exemple). Le seul vrai truc que je pourrai dire c'est d'essayer de pas regarder ses pieds pour avoir la colonne cervicale dans une position neutre. Pour ma part j'en suis incapable car sinon je trébuche et je préfère la sécurité à l'exécution parfaite.

[@samisouici6382]

@@accelerationmaximale merci Stéphane

[@samisouici6382]

@@accelerationmaximale on progresse automatiquement en répétant cette séance?

[@nilsobtm2437]

Bonjour, si pendant 1 mois je suis c'est exercice en intermittent ex 15-15 est-ce que je vais considérablement améliorer mon cardio endurance parce que je m'épuise beaucoup trop vite lors de mes entraînements. Merci de votre réponse

[@accelerationmaximale]

Vous pouvez espérer des progrès significatif si vous êtes régulier. De plus juste un conseil simple: dans vos entrainements, forcez vous à courir le plus possible. Faut que vous soyez le gars qui coure le plus dans votre équipe dans ces entrainements la.

[@nilsobtm2437]

@@accelerationmaximale OK merci j'espère que c'est exercice seront efficaces !

[@silverjudgement4047]

On doit faire ça combien de fois par jour?

[@accelerationmaximale]

Tout dépend de ton niveau, 3 fois/semaine c'est une bonne base