Comment éviter les douleurs au dos à vélo en ajustant l’inclinaison de selle?

👉 Pour les meilleures astuces, abonnez-vous à l'infolettre: bit.ly/3tJHmEi
Capsule avancée/expert 🚦ROUGE
Positionnement vélo de route: Comment éviter les douleurs au dos en ajustant l’inclinaison de selle?
➡️Comprenez la relation entre l'inclinaison de la selle et la posture cycliste 🚴.
➡️Des trucs simples et efficaces à appliquer dans votre vie de tous les jours afin de devenir un(e) meilleur(e) cycliste 🕺🏻.
➡️Avec étude scientifique à l'appui, approfondissez vos connaissances sur le positionnement cycliste et améliorez votre confort et vos performances 💪🏻.
➡️Laissez-nous vos idées, vos commentaires, vos interrogations afin que tous les cyclistes puissent en bénéficier ✌️!!!
Vous êtes un(e) cycliste passionné(e)?
Vous aimeriez en apprendre plus sur le positionnement cycliste?
DÉCOUVREZ nos FORMATIONS EN LIGNE de positionnement cycliste ➡️ formation.phys...
Merci de vous abonner à notre chaîne KZbin 💪
Partagez la bonne nouvelle avec vos ami(e)s cyclistes débutants 🚴🏾
Vos questions et vos commentaires sont toujours les bienvenues!
Nous sommes des physiothérapeutes passionnés de vélo et des sportifs déterminés comme vous. Pour venir nous voir en clinique ⬇️
RDV en ligne: physiovelo.com
Au plaisir de vous recevoir en clinique ou de lire vos commentaires 👍

[@physiovelo]

Passionnés de VÉLO?? ⬇ L'infolettre Physiovélo est pour vous 🫶 📫 Plus de 5000 passionnés déjà inscrits à notre infolettre mensuelle. Pour découvrir avant tous le monde les nouveaux contenus, abonnez-vous➡ subscribepage.io/m0CzDH VOTRE COMMUNAUTÉ VÉLO 🚴‍♂ 📸 Instagram: instagram.com/physiovelo 💁‍♂ Facebook: fr-ca.facebook.com/Physiovelo 🎬 KZbin: www.youtube.com/@UCvioHOGC67SMFgWsh7zo9Rg NOUS REJOINDRE 🌍 Notre siteweb: physiovelo.com 🌍 Vous désirez un PARTENARIAT PUBLICITAIRE: physiovelo.com/contact/ 🌍 Nos formations vélo: formation.physiovelo.com

[@Pascal.BZH29900]

Je regarde les contenus au fur et à mesure et je trouve une aide précieuse pour faire mes réglages.Merci 👃👃🇨🇵.

[@fredouile31]

Cette vidéo est essentielle pour comprendre la bascule du bassin quand on fait du vélo assez longtemps pour ressentir des douleurs, j'ai réglé mon problème de lombalgie en inclinant ma selle de 5° VERS L'AVANT. Par contre, le vélo est un ensemble à harmoniser: hauteur, recul de selle, hauteur de cintre et inclinaison de selle. Bonne route !

[@physiovelo]

Tout à fait d’accord avec vous

[@fabricelegrand2311]

Presque à chacune de mes sorties en vélo de route, j'avais mal dans le bas du dos... Hier soir j'ai suivi vos conseils (j'ai incliné ma selle de 6 degrés) et ce matin en allant rouler, plus aucune douleur, ça change la vie. Encore merci.

[@TheGazavman]

Attention vous êtes donc beaucoup plus bas à l'avant de la selle ce qui peut créér des douleurs aux Psoas car plus bas que la hauteur recommandée. Pour moi c'est maximum 1° sinon ça peut déclencher d'autres pathologie.

[@fabricelegrand2311]

@@TheGazavman Ce qui pourrait expliquer alors, mes derniers soucis que j'ai eu au dos et l'ostéopathe m'a justement parlé du psoas, je vais corriger cela. Encore merci

[@davidchollez5784]

Un grand merci pour cette capsule, après 200km à me demander si je n’allais pas raccourcir ma potence pour me sentir moins obligé de forcer pour avoir mes mains sur les cocottes, j’ai simplement incliné légèrement ma selle vers l’avant et j’ai enfin pu me positionner correctement et confortablement 🙏 le problème venait de mon bassin qui n’était pas basculé

[@nem83200]

merci! je découvre le vélo de route... javais mal au dos et je ne savais pas pourquoi... encore merci!!

[@gregoryleguen5657]

Tout d'abord merci pour cette vidéo. Suite à un changement de vélo j'ai commencé à avoir des douleurs de sciatique. J'ai d'abord pensé à la plus grande rigidité du cadre. Puis j'ai exploré la piste de l'inclinaison de selle et effectivement elle était légèrement inclinée vers l'arrière (je n'ai pas mesuré de combien de degrés). J'ai donc corrigé sans pouvoir encore tester (douleur toujours présente). Votre vidéo me conforte dans cette piste 👍

[@driesseneric5851]

Top explication. Comme à chaque fois.

[@physiovelo]

Merci, au plaisir!

[@eki4527]

Mes lombaires te remercie chaleureusement. 👍🏽🙏✌️

[@aureliensourisseau7065]

Merci de faire ces vidéos 👍🏽👍🏽👍🏽👌👌👌👏🏿👏🏿👏🏿👏🏿😊

[@physiovelo]

Merci de les écouter et de nous suivre!

[@Tropicaldolphin]

J'avais jamais pensé à l'inclinaison de la selle. J'ai des douleurs au dos recurrentes. Je vais tester differents angles 🤞

[@physiovelo]

Bonne chance pour la suite ✌️

[@jean-marcdube6954]

Merci je vais changer mon inclinaison de selle.

[@jeanmartox3570]

et bien voila j'ai la réponse à mes questionnements!!! Bonjour du sud de la France!!

[@physiovelo]

Merci Jean! Au plaisir! Bon vélo

[@jeanmartox3570]

@@physiovelo je vais m'abonner à votre chaine car je viens d'hériter d'un vélo de course de marque Mercier de 1968 tout équipé d'origine avec frein MAFAC groupe Simplex, la couleur est d'origine avec tout les autocollants en super états!! Alors le vélo n'est pas du tout mon sport mais j'ai bien envie de m'y mettre, alors votre chaine est excellente pour moi qui suis titulaire de brevet d'état dans différents sports de montagne, le fonctionnement du corps humain m'interresse au plus haut point, alors je vous dis à très bientôt!! encore merci pour votre travail!!!

[@LudoFlam]

Mal au dos, mal aux cervicales, cette vidéo tombe à pic ! Merci :-)

[@physiovelo]

Merci. N'hésitez pas si vous avez des questions

[@driesseneric5851]

LudoFlam n’oubliez pas non plus qu’une potence trop longue donne aussi les mêmes maux puisque tronc plus parallèle au sol et donc difficulté à regarder la route sauf à tirer sur les cervicales....donc raccourcir potence peut aussi aider

[@LudoFlam]

@@driesseneric5851 J'ai mal au crâne les lendemains sur les randos où j'ai forcé un peu plus en montée. Je pense donc sérieusement aux cervicales qui sont mises à mal dans ces moments là ou alors c'est un état de fatigue général après un gros effort, possible. Pour le cintre, je ne pense pas car je n'avais pas le problème avant.

[@aspartakus]

génial je vais tester ce réglages ! merci à toi

[@zefantastic9621]

Super je vais tenir compte des conseils 🙂

[@nendia34]

dommage que vous etes trop loin de chez moi car je serais venu vous voir avec plaisir vous m'avez l'air d'etre les meilleurs

[@physiovelo]

Super! N’hésitez pas si vous avez d’autres questions ou suggestions de contenu ✌️

[@stephc1827]

super.merci

[@senpaf]

Merci !

[@yannhochet6339]

supers expliquations merci beaucoup

[@physiovelo]

merci Yann! N'hésitez pas si vous avez des questions ou des suggestions de contenu!

[@Unnaymed]

La hauteur du cintre est le facteur numero un pour une bonne posture. Le problème c'est que l'on est très vite freiné par le vent. Les selles sont surtout pas confortable et naze. C'est désagréable d'incliner la selle vers l'avant mais ca supprime aussi les douleurs au pelvis.

[@physiovelo]

La hauteur du cintre est importante en effet. Il ne faut pas oublier par contre, que le positionnement est toujours une question d’équilibre entre les trois points d’appui sur le vélo (selle, guidon, pédale).

[@vincentblondeau3876]

Il faut commencer par regler la position car aprés plus de 4700 etudes posturales j'ai note que souvent ce qont le sreglages qui sont mauvais plus que les selles.

[@mirmondhir]

Bonne vidéo et un grand merçi a vous.

[@physiovelo]

Avec plaisir!

[@Blown86]

Hello ! Merci beaucoup pour cette vidéo qui tombe à pique ! J'avais besoin de modifier l'inclinaison de ma selle pour des problèmes de périnée. Je vais donc suivre tes vos conseils et l'incliner de 7 degré. Il faut que je m'achète un inclinomètre électronique. En tout cas merci beaucoup pour cette vidéo très instructive.

[@physiovelo]

Merci Marc. attention de ne pas trop glisser vers l'avant de la selle! Au plaisir

[@jeanpierrelucas9286]

Merci , je vais tester

[@physiovelo]

Tenez-nous au courant Jean Pierre!

[@sebastiendjurdjevic6276]

A tester merci

[@AugustinFAYS]

Merci pour cette vidéo !

[@physiovelo]

merci à vous de nous suivre!

[@simondelagenato]

Vidéo très intéressante, qui emmène à réflexion. J'ai fait une analyse postural (statique), après avoir roulé plusieurs mois 60 km par semaine sans vraiment de douleurs importantes. Lors de cette analyse, le vélociste à fait une erreur d'appréciation et plus..., me réglant la selle vraiment beaucoup, beaucoup trop haute. Lors des sorties suivantes, je me suis fortement blessé dans la région du trapèze droit ( sensation d'avoir trop de poids sur l'avant, douleur partant des cervicales, prenant toutes l'épaule droite avec horrible sensation de déchirure entre la colonne vertébrale et l'omoplate, surtout en voulant approcher mon bras gauche de mon épaule droite). Après avoir corrigé la hauteur selle et être revenu au réglage de potence d'origine, le problème persiste, dans une moindre mesure mais cela reste très handicapant après 40 km.. Je suis un peu perdu sur les solutions. Je pensais à l'inclinaison de la selle... Incliner vers l'arrière pour mettre moins de poids devant? Merci d'avance pour toutes éventuels réponses ou orientations!

[@physiovelo]

Commencez par remettre la selle à une hauteur raisonnable. 👍

[@simondelagenato]

@@physiovelo Merci pour votre réponse. La selle à été redescendu une hauteur raisonnable . Peut être est elle toujours trop haute pour moi. J’essaierai de la redescendre, merci.

[@lefrancais7548]

Moi c’est le contraire quand j’ai mal au dos je fais du vélo et ça passe ! Jamais mal au dos a vélo

[@bikemanvtt3887]

On a pas tous des selles qui s inclinent à l l inclinaison voulue... Lol. Moi j ai une inclinaison crantée donc C est loin d être précis... Et ça s incline vite sans pouvoir corriger en moins.... 😜

[@francoisda1022]

Excellent, je cherchais vraiment une chaîne comme la vôtre.

[@physiovelo]

N'hésitez pas si vous avez des suggestions!

[@lionelbosso1402]

Je suis tombé par hasard sur vos vidéos que je trouve très intéressantes👍👍, surtout que je n arrive pas trouver la bonne position sur mon vélo. Je m abonne dessuite et je vais suivre vos conseils. Pour cela j aurais besoin d un petit conseil... Je vais faire mes réglages sur un home traîner avec la cale que l on met sous la roue avant. Avant de commencer à toucher l inclinaison de ma selle j imagine qu il faut que le vélo soit parfaitement de niveau, Par quel moyen est il possible de contrôler que mon vélo est bien niveau ? Je vous remercie d avance et vous souhaite de passer de bonnes fêtes de fin d'année🎄🎄🎉🎉😉

[@physiovelo]

Bien vu! Il suffit de mesurer la distance entre l’axe de la roue arrière et le sol, afin de reproduire cette mesure à la roue avant. En prétendant que le sol est de niveau!!!!

[@lionelbosso1402]

@@physiovelo Parfait, je vous remercie pour votre réponse rapide... et merci pour les conseils que vous partagez dans les vidéos que je trouve très intéressantes. Je vous encourage à continuer👍👍👌👌

[@clementepp9675]

Merci pour cette vidéo ! Cela va braucoup m'aider ! Question : est ce que c'est utile de lever le guidon ? Et si j'ai bien compris pour avoir une meilleure posture les exercice de souplesse sont importants ? Merci en tout cas pour vos conseils !

[@physiovelo]

Le positionnement de la selle est toujours une priorité. Si jamais vous n’êtes pas très flexible de la chaîne postérieure, vous pourriez possiblement relever l’avant du vélo!

[@clementepp9675]

Super ,merci pour la réponse et les conseils c'est top !

[@physiovelo]

@@clementepp9675 avec plaisir

[@Sql37]

Merci pour cette vidéo pleine d'infos intéressantes ! J'aimerais gagner en souplesse (mobilité du bassin) et arriver à toucher mes orteils. Je n'arrive pas à gagner en souplesse, quels sont les exercices que tu me conseillerais pour réussir à toucher mes orteils ? Merci par avance !

[@tibo_lfy6817]

Bonjour pour çà fait minimum 1 min d assouplissement sois patient et Ça va venir

[@systemachic]

Très bon conseil, mais il est important de vérifier que le vélo est au niveau avant ! lol

[@yohann44]

Au niveau c’est à dire ? J’imagine que la hauteur de selle est a prendre en compte avant de choisir l’inclinaison

[@alex8276]

Bonjour ! Quels exercices conseilles tu pour améliorer la mobilité de hanche ? Je vais tester de modifier l'inclinaison de ma selle car grosse tension lombaire lorsque je force. (En montée du coup)

[@jean-claudelize1504]

BONJOUR je vais essayer l inclinaison de la selle mais faut il pas aussi monter la potence et la raccourcir. Merci.

[@viceamiralyamakaji5847]

Bonjour, quelqu’un de très cambré, avec une lordose lombaire assez marquée devrait-il incliner sa selle vers l’avant du vélo selon vous?

[@tomloa245]

Bonjour , grace a vous j'ai enfin reglé mes problemes de selles , par contre j'ai des douleurs au triceps et j'ai du mal a atteindre les cocottes , sachant qu'avant aucun soucis , probleme d'avancement de selle ?

[@physiovelo]

Peut-être la longueur de la potence??? A valider avec un professionnel

[@tomloa245]

@@physiovelo ah oui bien vu , merci je vais aller voir un pro merci :)

[@physiovelo]

@@tomloa245 Si ça peut vous aider! ➡ physiovelo.com/professionnels-certifies-bike-pt/

[@TheGazavman]

Par contre il ne faut pas que l'avant de la selle soit plus bas que le centre sinon si on s'avance sur la selle en montée on sera plus bas que la hauteur recommandée. Je me suis déclenché des douleurs au Psoas à cause de ça...

[@physiovelo]

Tout dépend de l’endroit où le cycliste sera appuyé. Il faut toujours s’assurer que le cycliste soit stable sur sa selle.

[@TheGazavman]

@@physiovelo oui mais plein de cyclistes avancent sur la selle en montée pour transférer le poids sur l avant et compenser avec la pente. Perso avant je mettais 1.5° maintenant je mets 1° soit à l horizontal sur les premiers 2/3 de la selle. Les douleurs au psoas étaient venu car j avais trop baissé ma selle suite a des douleurs aux genoux car selle trop haute et sur entrainement...ca ne pardonne pas...

[@valentingardette8668]

Bonjour . Est ce que cela dépend du type de selle ? Selle plate ou creuse ? Quelle type de selle est-ce dans l’exemple de votre vidéo ?

[@physiovelo]

En effet Valentin! Tout est relatif à la selle utilisée pour faire le positionnement 👍

[@adrienlevel]

bonjour. avec les nouvelles selles plus courtes, une inclinaison de -2° reste-t-elle d'actualité ? Ou il faut utiliser une autre méthode (premier tiers à niveau par exemple) ?

[@WilfriedRGueye]

Hello, merci depuis la Côte d'Ivoire pour la capsule. Dites, en mode VTT, taille 21" (1,92m) quel est le niveau d'inclinaison idéal s'il vous plaît ?

[@simondelagenato]

Bonjour Quelles peuvent être les causes d’un glissement vers l’avant autre que l’inclinaison de la selle, avec une selle correct et horizontale à 0 degré ? Merci

[@physiovelo]

Mauvaise largeur de selle, selle trop haute, trop de drop avec le guidon...

[@yankorupini4420]

Bonjour, est-ce possible d’avoir des douleurs aux quadris après avoir changé l’inclinaison de la selle ?

[@physiovelo]

Oui c’est possible si l’inclinaison de la selle vers lavant est trop prononcé ou si la selle est trop basse

[@claudegilbert8236]

Salut g Guillaume De combien de degrés doit on incliner la selle à la fois Faut il y aller graduellement 2-3 degrés à la x ou 5 degrés et plus ?

[@physiovelo]

1-1,5 degrés à la fois. Avec inclinomètre numérique pour assurer la précision

[@claudegilbert8236]

Clinique Physiovélo oui j’ai un inclinomètre , merci , j’adore tes vidéo 😉🌈

[@montanea_bike]

Hello, En mode MTB Enduro/Descente, Qu'elle est la bonne inclinaison. J'ai mis 0°. Est ce bon ?

[@physiovelo]

la mesure numérique ne permet pas de statuer sur l'inclinaison optimale car elle ne tient pas compte de la morphologie de la selle. Il est important de ne pas trop glisser sur la selle et de ne pas se sentir déporter vers l'avant.

[@vincento773]

Bonjour, ma selle est réglé vers le haut mais je glisse encore... De plus, j'ai mal au periné quand je me met sur l'avant de ma selle. Avez vous des conseils à me fournir?😊 Ps mon vtt est un cross country Quel est donc le calcule pour connaître l'inclinaison idéal ?

[@physiovelo]

peut-être que la selle est trop haute? à vérifier

[@dano0396]

Comment faire avec le niveau a bulle merci .

[@physiovelo]

Utilisez votre smartphone à la place!

[@ericdaudre4694]

Je ne suis absolument pas d'accord avec cette vidéo, car le fait d'incliner la selle vers l'avant, ne permet pas d'avoir un alignement axe tête, cou, tronc correct. Bust complètement sur l'avant, obligeant de relever la tête, ce qui donne des douleurs aux cervicales 😫. Pour moi le top, c'est une selle parfaitement de niveau 👍

[@physiovelo]

Cette vidéo est le résultat d'une étude scientifique et a pour but d'expliquer la relation entre l'inclinaison de la selle et l'incidence des problème de dos.

[@hamidelazi6147]

Lmsali azi

Inclinaison vers le BAS (vers l'avant ça veut rien dire 😅)

[@christianpelli9841]

y peut pas dire vidéo comme tout le monde ce oui la.... lol....

[@physiovelo]

😂

[@bernie2988]

Vous avez vérifié que le vélo est bien à zéro degré sur le sol ?

[@physiovelo]

Bien sûr! C’est la première étape de toutes nos interventions!

[@guillaumelecam9412]

t'as un accent bizarre

[@victorm9954]

Québec

[@rejeantremblay6131]

Le plus bel accent !!!

[@tomloa245]

super l'accent