Como a PENDURADA cura e fortalece o corpo (Minha Rotina de Penduradas)

[@uilmapeixoto2540]

Zeca, eu tô conseguindo ficar de cócoras, e muito bom! Tenho 55 anos

[@_aaandstkmnul44v44j1]

como assim? de cócoras sempre foi e é fácil não consigo mais é sentar com a medula comprimida

[@pdxo_1]

@@_aaandstkmnul44v44j1 "tenho 55 anos"

[@mayconalmeida2110]

​@@_aaandstkmnul44v44j1sentar com medula comprimida?

[@Luiz_O_Passaro]

​@@_aaandstkmnul44v44j1mn tem MT gente que o tornozelo é travado e n conegue

[@alexsandermothe9480]

Show de bola, tem pessoas nessa idade que não aquenta nem agachar kkk👏👏👏

[@diovanesilva2682]

Cara, eu ja fazia todos esses exercícios na barra apenas pra dar essa "descomprimida" e destravar e não tinha achado alguém falando sobre o assunto. Parabéns irmão.

[@renatovieiradasilva5194]

Valeu guri. Estou com 70 e estou evoluindo. Gratidão por mais uma aula. O pessoal precisa se ligar também na nutrição e parar de consumir porcarias que não geram nenhum nutriente para o corpo. 🙏

[@Gu1xOVER]

RS 💪

[@RomulusRomulus111]

Zeca, faz um projeto de mobilidade com uma pessoa sedentária para irmos acompanhando os benefícios ao longo de dois meses! É um projeto massa! 😝✌️

[@steniorodrigo5590]

seria uma boa. eu sinto dor demais quando tento me pendurar.

[@NadjaMoreira-j7z]

Boa 👏🏻👏🏻👏🏻

[@neidemwanderleywanderley9606]

❤❤Maravilhosa tinha flexibilidade qdo adolescentes e uma certa idade qdo dançava frevo no grupo folclórico aqui em Recife até os 29 anos mas comecei a enveredar nos plantões e larguei tudo .😮😅 Mas estou querendo aprimorar com meu 63.😅😅

[@lambcordeirobrazilzenhoooc9870]

*😮😂❤😅A Vida e Aqui e Agora, Reiniciar e REIVENTAR a Roda e Fundamental, sua Saúde esta na sua Alimentação Hidratação e atividade FISICA Diaria, Fortaleça sua Escápula*

[@_aaandstkmnul44v44j1]

podia também fazer o contrário - não consigo encontrar exercícios pra quem tem hipermobilidade e hiper elasticidade e sem perceber fui lesionando tudo durante 50 anos (não ter dor nociceptiva é uma maldição)

[@otavioar4138]

Zeka é um baita professor. Fala bem, linguagem clara e com os movimentos do corpo tudo com alta coordenação. Demais!

[@CristianaJean-m2d]

Minha mãe morreu com 100 anos. Fazia esse exercício e muitos outros dos seus vídeos. Gostaria de fazer esses exercícios masvtenho algumas limitações.

[@eloircardoso1838]

Coincidência ou não a Dercy Gonçalves fazia muito alongamento e faleceu com 101 anos

[@vitorvitones]

Sua mãe é incrível meu mano, se inspire nela ❤ Com limitações ou não, tá no sangue 😊

[@anacarolinadasilva5870]

Zeka a sua voz me acalma de um jeito, vejo os videos varias vezez pelo conteudo mas sempre volto pra ouvir pq gosto da sua voz 😅

[@andrealima8562]

Tenho 52 anos,e comecei a seguir as suas dicas e fazer os exercícios, tem melhorado muito a minha coluna, estou bem mais flexível, obrigada!!!;

[@lourdessantos3120]

Eu vou fazer tbm , preciso fazer pra melhorar a minha postura

[@rosca30kgbro]

zeka faz um tutorial de como deixar o pescoço mobivel que nem o de uma coruja, girando a 360 sem quebrar o pescoço pro favor se for possivel mover o pescoço a 360 que nem um ombro

[@Haise-miya]

um de mobilidade e treinos pra melhorar o pescoço de nerd

[@Samuel-gc8wv]

Posso te ajudar, de forma manual

[@labaxuriaslabazai]

​@@Samuel-gc8wv💀

[@sandraperreiradebritto7628]

Muito bom Zeca

[@BrukoConan]

​@@Samuel-gc8wv caraio o bixo é mal

[@fatimagoncalves4981]

Oi pessoal vamos ajudar o canal deem o laiq. O gar metece muitos liks por tanto que nos ensina. Grata zeca.

[@murillomr7]

Zeka que conteúdo brabo! Vai me ajudar demais esses exercícios. Depois dos 30 quase todo mundo começa se queixar de dores articulares e muito disso tem a ver com essa falta de mobilidade e principalmente falta de fortalecimento e uso dessas musculaturas que protegem nossas articulações. Ganhou mais um sub!

[@Alphacentaurizero]

Tenho feito isso na academia há uns 2 meses e está aliviando muito minha lombar e dores nas costas (especialmente quando durmo em má postura).

[@lucimarkanoa1117]

Muito bom

[@cavaleirorevoltado8889]

E o Shake voce faz na academia tambem ? @@lucimarkanoa1117

[@Juliuscopia1]

Dorme sem travesseiro

[@Leafar0975Z]

​@@Juliuscopia1 Isso não faz a pessoa ficar com o pescoço virado para o outro lado não?(domindo de lado)

[@Aruturito]

​@@Leafar0975Zquando eu dormia com travesseiro debaixo da cabeça eu dormia de lado tbm

[@leohass08]

Dahora irmão, comprei uma barra fixa faz 2 meses, tava jogada aqui no meu consultório.. sexta feira comprei uns parafusos bem grande, vou instalar e começar me alongar nela.. seu vídeo me motivou 👊💥

[@Jphronesis]

faz uma rotina de mobilidade e uma rotina de flexibilidade por favor Zekao, faz corpo todo ou separado em duas partes tipo um video sobre mobilidade ou flexibilidade pra parte de cima do corpo e outro vídeos pras pernas. TMJ amo seu conteúdo

[@luisvictor8858]

up

[@carlafariasdeaguiar2791]

Up

[@NicolasOfc2011]

Up

[@M4TH3US_XD]

Up

[@camilachavier7843]

Up

[@caiquepiazzaroli]

Valeu zeka, vc nao sabe o quanto me inspira a fazer exercícios, mano.

[@farmerbr5673]

Zeka, podia fazer um vídeo ajudando montar rotina de treinos pra poder encaixar tantas rotinas de exercicio com certa frequencia no dia a dia

[@Dittrichblu]

Parabéns pela maneira amiga e esclarecedora das suas abordagens. Sou fã!

[@augustofaustinodecastro5492]

Jovem competentíssimo 👍

[@natadenyrodriguesvolesky9526]

Tudo o que você se expressa e voltar a flexibilidade da nossa criança interior livre leve e solta nos faz sempre estar alegres pois a alegria do senhor jesus Cristo e a nossa força tudo posso naquele que nos fortalece deus está sua explicação e demais verdura autêntica real

[@gislenemaria8650]

Esse menino explica muito bem e tem carisma, gostei da recomendação do KZbin

[@mozinho6969]

Essa pendurada galega, eu fazia muito quando criança nas árvores do quintal. Tadinha das crianças de hoje.

[@laylay03]

Menino KZbinr falando: Tenho feito exercícios que eu mesmo inventei, com o passar do conhecimento em treino de academia e calistenia, desenvolvi meus próprios exercícios. Quando meu vídeo estiver totalmente gravado e editado, vou postar no meu canal. (Parabéns por nos mostrar esses pequenos exercícios, que são muito bons).

[@The..strongest]

Zeka traga um tutorial e ensinamentos de formas de ficar mais forte na Full planche e de como progredir de um movimento para o outro.

[@enzo_nakahara]

Legendário, comecei a me pendurar por sua causa zeka😎👍🏻 vc é minha inspiração, seja natural🍃🙅🏻‍♂️

[@TheTelo32]

Eu vou fazer e tenho que pensar a longo prazo para chegar a um resultado. Estou com 71 anos e gosto de praticar e não vou desistir...grato pelos ensinamentos.

[@_aaandstkmnul44v44j1]

alguns resultados acontecem imediatamente - tenho 54

[@djavanetwork78]

Zeka, você é um baita profissional. Deus te abençoe!

[@lourdessantos3120]

Execícios de Barra, Tudo de Bom....❤

[@clovislourenco8461]

Se é louco mem chegou na minha vida a hora certa zeka continua assim muitos vão te agradecer 🙏

[@mariadelourdesdealmeida308]

Menino Deus te abençoe 🙏

[@lealrj2009]

Vc é um bom professor. 👍

[@merciaangela6724]

Zeka boa tarde por favor faz uma série de exercícios para mobilidade do pescoço pois estou tendo constantes crises no labirinto e os cristais saem do lugar e eu sinto bastante incômodo e tontura. Me ajuda aí querido nessa reabilitação!!!!❤️😘🌷

[@merciaangela6724]

Já faço alguns exercícios que eu pesquisei na internet mas eu gostaria de fazer exercícios diferentes tipo uma prevenção!!!!!

[@TatePuGoy]

Eu acho muito interessante a forma como você aborda o corpo, mas olhando você fazendo, dá a impressão que se eu tentar, vou tirar tudo do lugar rs são movimentos bonitos de ver, mas com essa explosão que você demostra, por assim dizer, só pra jovens mesmo, pois não imagino ninguém depois dos cinquenta começando a fazer o que você faz com maestria. Parabéns por dividir saúde com todos. Tudo de melhor pra você!

[@Joelyy100]

Zeka você é fera menino. Que exemplo maravilhoso, que simpatia. Acabei de te conhecer no Instagram e vim ver teu trabalho aqui no KZbin. Tenho 79 anos te juro, você me inspira a melhorar. Morei na Itália e lá as academias tem saunas e junto banheiras de gelo. Eu fazia e gostava muito. Parabéns 👏 👏

[@joelmasilva2285]

Posta exercícios pra fortalecer lombar e abdômen 🙏❤️

[@Andrea_Di_Marzio]

Muito obrigado Zeka. Eu sou italiano, seguo você pra melhorar meu treino e meu português tambem

[@natadenyrodriguesvolesky9526]

Gostei destas camisas sempre pensei em algo assim saudável para os poros a pele e prática também gosto tudo largo pois a circulação trabalha livre leve e solta já viu preoar uma barra e fica no meu muro excelente ótimo para o cérebro

[@BrunoSantos-qs3ec]

To me recuperando da subluxação do ombro, quando voltar treinar, vou me pendurar todos dias pra fortalecer meu ombro

[@ritacaldasmentoria]

Tenho 65 anos e te encontrei aqui prque amo exercícos de cócoras. Estou amando isso. Parabéns!

[@marcobarreto9630]

Excelente exercício. Tenho hérnia de disco, faço pilates e evito exercícios de impactos, inclusive já não corro costumava antes até em temporadas de corridas de rua. A Barra me ajuda a alongar e fortalecer. Obrigado. Abraço de Brasília!👏👍

[@dompedritouruguaiana]

Corridas de 100 metros rasos (tiros de 100 metros, velocista) quase não há impacto, e alonga teu íliopsoas (esse musculo é o campeão de encurtamento e causador de protusões, e extrusões (hernias).

[@SidneyCosta-t3w]

Gostei muito dessas dicas tá de parabéns.shouw muito show mesmo.valeu.

[@MarcosVinicius-cz3sn]

Olhos os vídeos dele para admirar a beleza dele! Que rapaz lindo!❤

[@erivancarneiro560]

Suas aulas são excelentes. Parabéns.

[@wilsonpereira4701]

Vou maratonar seu canal e ir anotando os exercícios que vou incorporar a minha rotina, tu consegue me inspirar com a sua calma, onde o padrão é ver a galera gritando para tentar motivar.

[@famafernandes11]

Muito obrigada, Zeka ! Seu vídeos mudaram minha vida pra melhor. Por favor, faça um vídeo com treino pra aumentar a força nas mãos. Sou mulher e nunca trabalhei isso. Minha maior dificuldade pra me sustentar na pendurada é que minhas mãos escorregam muito na barra, mesmo usando algo emborrachado pra aderir. E também sobre o core, sobre como o ventre deve ficar (contraído ou relaxado, respiração) quando fazemos pendurada ou trabalhamos a mobilidade dos inferiores. Grata!

[@ViiDrake]

Pra melhorar a força na pegada é bom treinar o ante braço tbm, tem um aparelhinho chamado "Hand Grip" tem desde 5 kg até 100kg, de pressão, custa em torno de 10 a 25 reais dependendo da loja, é uma mola que você aperta pra fortificar a mão e também pega antebraço, uma dica, faz no máximo umas 3x por semana, não exagera pra não prejudica os tendões e ligamentos da mão.

[@miranha1537]

@@ViiDrake isso já seria um treino mais de musculação então toma cuidado para nao exagerar porque eu já exagerei no handgrip e fiquei o dia todo fazendo (tipo o tempo todo mesmo 24 horas) no proximo dia deu uma dor do caramba, parecia tendinite. então toma cuidado

[@martinaxis8565]

Eu tenho o mesmo problema, nao consigo ficar nem 10 segundos pendurada porque doi a pele da palma da mão, tentei praticar essa ultima semana e criou até uns pequenos calos 😔 Triste porque escorrego antes mesmo de sentir a descompressão nas costas/ombros kkkkk

[@ana_nymous777]

saindo do sedentarismo e má postura, chega de sentir dor. valeu!!!!

[@VitorLimaSantos]

Maravilha de vídeo, comprei uma barra fixa para 7 exercicios tudo bem ate machucar o tendão, mas trabalhando, tem mais de 6 meses que nao faço nada na barra, agora que nao doi mais será que ja é hora de voltar? vai fortalecer o tendão, tendinopatia do supra espinhal! eu fazia 1 minuto pendurado.

[@kakau8940]

Descobri esse garoto hoje estou vendo seus vídeos. Será que tem para coluna especificamente? Esse já vou fazer.

[@mr.princsx]

Comecei a fazer isso ontem e tô impressionado em quão difícil é! Me sinto motivado em ver você fazendo tão fácil algo tão difícil. Vou treinar para melhorar!

[@gildagoncalves9285]

Ser natural...minha meta! Valeu Zeka 😜

[@jacquelinemuniz3471]

Coloquei uma barra na porta. Começando 🙏🏽🙌🏽🍀

[@rebeccalira9339]

Incrível como em apenas uma vez fazendo eu já senti uma descompressão absurda!!!

[@adilsonflorianodasilva2694]

Parabéns!! Muito boa suas aulas e to me esforçando pra conseguir ficar de cócoras, não ta fácil, tenho 59 anos.😊

[@Diego-nh3el]

Com certeza isso vai me ajudar com a minha tensão excessiva que me causa muitas dores desde sempre...

[@aniltonbatistamercadanteme6234]

Obrigado Zeka o meu ombro já não dói mais porque comecei a fazer os exercícios de barra que vc indica DEUS ABENÇOE 🙏🙏🙏

[@georgen84]

Eu tenho um dos ombros zoado por conta de acidente de moto. Esses giros do final me deram até agonia heheh . Mas no geral vídeo muito bom

[@ricxmat]

Muito completo o seu video , vou tentar aplicar todas as etapas do vídeo aos poucos, sem forçar muito . Estou fazendo as penduradas a uns 4 meses, com as 2 mãos consigo 90 segundos, já formou até calo nas mãos e dedos. Coloquei a barra na porta , todas as vezes que passo por ela , faço uma pendurada , já virou rotina, o alongamento que esse exercício proporciona dá um sensação incrível de bem estar! As ativas ainda nao conhecia , vou começar a treinar. Com 1 mao , só consigo em torno de 5 segundos, kkk, mas vou melhorar isso! obrigado por compartilhar esse conhecimento!

[@joaovictormartins8845]

Zeka por favor eu queria q você fizesse uma rotina de mobilidade e flexibilidade de ombro e falar sobre o exercício de mobilidade" shoulder dislocates ''"

[@fabioribeiro2202]

Fortalecimento gradativos dos joelhos .

[@hugo889]

Zeka, faz um video de como reestabelecer um quadril mais alto que o outro e escoliose tbm

[@luisvictor8858]

up

[@LucasKimisima]

Uo

[@danilean6807]

A mobilidade não faz milagres, a resposta que você está buscando não é simples e a execução menos ainda, dito isso: simplesmente vá a um quiropraxista

[@hugo889]

Não tenho dinheiro pra isso 😔

[@danilean6807]

@@hugo889 entendo mano, nesse caso já tem muito conteúdo de qualidade no KZbin sobre a escoliose, a questão é que existem diversos tipos e somente um profissional para diagnosticar a sua. Em relação ao quadril, a mobilidade pode melhorar, mas muito provavelmente exige manobras feitas por um profissional também. Espero que consiga ao menos amenizar com algum conhecimento que encontrar por aqui

[@spokolouco]

Aprendi esse movimentos ainda criança, com uns 6 anos... minha mãe queria que fosse pro circo.... essa pendurada galega era direto... ia e voltava... estimular as crianças a fazer é importante.. tanto que os parquinhos de criança sempre existiram...

[@veraprebianca7595]

Zeca, vou começar a treinar esses movimentos na academia.🙏

[@natadenyrodriguesvolesky9526]

Gostei do seu trabalho brother

[@luizsobral1108]

Zeca blz seu canal me foi recomendado com o tema cócoras que de cara dei like este segundo video sobre a pendurada top de mais tenho 54 anos preciso fortaleces meu corpo gostei do seu conteúdo vou por em pratica no mais obrigado sucesso e luz valeu garoto

[@heliofarias8380]

Muito bom esses exercícios, eu tenho tendinite nos ombros e isso me limita demais em várias atividades. Até faço pendurada simples, mas vou começar a aplicar essas variações que você mostrou, vídeo sensacional 👏🙏

[@vicby3372]

Eu comecei a fazer a pendurada na barra graças deste p início do ano passado graças a vc, mas não sabia dessa de usar a escápula, muito obrigado mamo zeka

[@mariosergiovasconcellos3204]

Ótimas dicas zeca

[@natanaeloliveira595]

Eu fiz muitos treinos parecidos com este no Canal Xtreme, muito bom, estou muito forte e saudável. Treinos em Barra fixa é tudo de bom. Força, resistência, alongamento e saúde. Inclusive fortalece os órgãos.

[@adrianerosa7754]

Gosto demais de seus vídeos...são muito bons, inteligentes e eficaz na prática. Tem me ajudado muito...grata🙏💪

[@levea7851]

é realmente otimo para coluna e talz

[@ROSANASILVA-x6g]

Legal! To treinando e ja consigo ficar pendurada por 1 1/2 e faço 2 minutos com intervalo de um agora vou tentar essa sequencia.valeu!!!

[@lucasrsilva1]

Zeka, faz uma rotina praquele planche na moral do zero ao profissa... Subir o corpo todo é foda demais! Valeu

[@luizaugustovieira9114]

Show de bola!!! Obrigado! Passa exercícios para fortalecimento de joelho e mobilidade, pra quem fez cirurgia de menisco.

[@LethargicL]

Faz um video explicado quais os tipos de abdominais e como fazer cada um dos abdominais,e vc pratica algum esporte tipo capoeira,jiu jitsu,karater,Ginástica Artística,natação ou taekwood

[@elzakaetana4466]

Zekinha,tu és dimais!

[@Jasmine-rn1gi]

Tenho 62 anos ,mas pra me é como se tivesse meus ,30, 40 anos.tenhi uma energia excelente, faço coisas que meninas de de 39 não faz .bj no seu coração Mary lins 🤩

[@GiovaneBF]

Faço esses fortalecimentos para facilitar ainda mais nos exercícios de barra fixa e nos treinamentos de peitoral. Excelente vídeo Brow 💪

[@thawanydsm]

Bom de mais! Me inspirou muito!! Comprei e instalei uma barra, agora bora praticar

[@elegantesimsenhora4361]

Você é um excelente professor ❤

[@josejairsilvestre1104]

Muito boa as suas aulas ! Parabéns . Eu aos poucos estou conseguindo .

[@izwave]

Faço alguns mov mais avançados só com a escapula e realmente tu fica sheipado.. Dorsal, ombro, antebraço; altamente eficaz para a saúde como um todo.

[@Cletus-VanDamme]

Muito bom xomano, muito obrigado pela essa informação.

[@meirealvessantana6682]

Zeka!!! Tenho 55 anos e sou completamente sedentária . Após 8 meses de cirurgia bariátrica e retirada de um tumor no músculo da coxa direita , estou liberada para atividades físicas , mas perdi muita massa e músculos neste período todo sem exercícios e com um emagrecimento acelerado . Posso fazer estes seus exercícios? Realmente estou te seguindo e estou apaixonada pela naturalidade dos seus exercícios!!!!

[@rosanebarros979]

Parabéns pelo trabalho

[@eusoulenke]

Excelente, parabéns!

[@JoiceBalboa]

Adorei!! Tava precisando de umas dicas pra melhorar a força do ombro! Aula muito boa!!

[@luciathamarvalentecavalcan1903]

Muiiiito bons os seus videos!! Consigo fazer muitas coisas, especialmente quanto a flexibilidade ...falta eu ganhar mais força...que é bem diferente da massa conseguida na musculação....🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉 PARABÉNS!!

[@marlisongoncalves8025]

Zeca vc é top demais!! realmente inovador e esclarecedor!! Satisfação em acompanhar seus vídeos!!

[@raphdt82]

Parabéns pelo conteúdo e pelo crescimento do canal. Além de ter conseguido uma boa 0arceria com a Insider. Bom ver gente aqui do cerrado crescendo. Pena que a Insider está com um preço irreal. Produto deve ser ótimo, mas mesmo com o cupom, pagar mais de 150 em camiseta sem manga não é pra qualquer um. Sucesso.

[@silviovicente1334]

Porra zeka😮 demais cara vou fazer isso tenho uma barra aqui em casa valeu mano 😊

[@josialves6892]

Excelente explicação 👏

[@carloscorreia8928]

Muito bom!!

[@rosanepinheiro1690]

Bons exercícios e muito melhor ainda a explicação de cada um deles, só que eu já tive um pequeno problema de tendinite e uma ruptura milimétrica isso deixa meu ombro um pouco sensível, eu tenho que fazer exercícios com muito cuidado para o ombro para que eu não venha sentir desconforto.

[@tcbotelho]

Consegui assistir inteiro!! Vamo pra natureza...

[@oziane22]

Muito bom! Sempre faço após o treino! Obrigada

[@mayravilhosa1411]

Quando eu crescer quero ser igual o Zeka em relação a força

[@davifernandesdonascimento5894]

Tmj, comecei hj 😼

[@dauzileyfonseca8624]

Valeu @zkramos. Cara, eu vinha fazendo essas penduradas, mas depois de fazer uma série de barras, eu fui fazer uma série de paralelas, desci demais na paralela e lesionei meu ombro, infelizmente. Já faz algumas semanas e ainda sinto dor. Obrigado pelo vídeo. Saúde e paz! Abraço

[@JulioCezar-tm6jy]

O Zeca é tão importante pra essas educação física, que encina, prá nós, que da de dobra ele e guarda gaveta.😁

[@jislaineantunes6866]

Oi Zeka, posso fazer essa rotina todos os dias? Adoro seus vídeos! Me inspira muito... ❤

[@marialuiza5178]

To adorando seu conteúdo