COMO AUMENTAR MASA MUSCULAR

[@torielychavezvazquez539]

1.- Ponte serio con una misión esfuerzate al máximo 2.-Entrena pesado a lo que se refiere que si tu estás levantando el mismo peso que hace 1 mes no te va a funcionar que aunque llegues a 10 repeticiones no importa si no llegas lejos debes cargar mas pesado cada vez mas Si no no se genera músculo 3.-intensidad y volumen necesitas acortar descansos entre cada serie y eso va a obligar a tu músculo a crecer varía de ejercicios 4.- Ejercicios compuestos Involucra varios músculos al mismo tiempo 5.- se especificó en tus metas No te desvies de tus metas Para aumentar masa muscular No debes de hacer cardio ya que eso quema calorías Muchos temen de que al aumentar masa muscular ganen grasa

[@marlenynajarro1893]

Hola yo estoy asiendo pesas pero estoy comiendo saludable pero m falta difinir el abdomen

[@mariandreacarrasco3876]

6) apóyate en ejercicios con mancuerna o peso libre, que te hagan trabajar más músculos a la vez. 7) duerme entre 7 y 8 horas. Descanso de 1 a 2 días de entrenamiento a la semana 8) comer calorías de calidad Calculo: peso en lb (kgx2.2) x 18-25 = calorías que debes consumir ( 40% carbs 40% proteína 20%grasa). -Antes de entrenar: carb complejo+proteína -Luego de entrenar: batido de proteína + carb alto índice glucemico -Apenas al despertar: tomar un batido de proteínas. 9) constancia !!!!!! Toma tiempo 1-2kg de músculo al mes (llevar control del %grasa) 10) suplementacion: bcaa aminoácidos escenciales. Glutamina. Multivitaminicos. Whey protein. Omega 3

[@javieresparza]

@@marlenynajarro1893 estoy igual

[@holaquetal1224]

Pero su no puedes hacer pesas , tienes 13 años y no puedes ir al gym

[@ashlee5833]

@@mariandreacarrasco3876 gracias por los tips 💕

[@ladivaza]

Empezando el dia viendo tu video Sascha!!

[@laurabarreto9195]

Mis venezolanos favoritos. ❤

[@gabyercolani]

La Musculaza jeejej 😚

[@SaschaFitnessTV]

+LA DIVAZA graciaaaas! Espero que tu problema de internet haya mejorado!🙆🏼🙆🏼🙆🏼🙆🏼

[@paolasantisteban4818]

Gabriella Ercolani jajaja

[@elinessss]

LA DIVAZA alv que haces acá :o

[@rossvalentina9847]

Los 16 minutos mejor usados del día... Excelente explicación!

[@abiglez1748]

wuaoo me has sorprendido esto es lo que deberían hacer muchas blogger que se dedican hacer vídeos acerca de belleza siempre hablan de hauls, arreglate conmigo, favoritos del mes etc.. sinceramente nunca hay nada constructivo ni benéfico sólo hablan de ellas y tú as venido hacer esta pequeña diferencia compartiendo ideas,tips cosas que te funcionan que nos van hacer bien sigue así llegarás muy lejos gracias.

[@yo0se1]

keren gonzalez vazquez Ella no es Blogger de belleza

[@thebestangy36]

Ella es nutricionista 😅

[@Adrichi96]

Deberías hacer un videito demostrando el tipo de ejercicio, las repeticiones, y todo eso para aumentar masa muscular. Saludos desde Venezuela

[@fitoalaniz3227]

Adriana Hidalgo tienes toda la razon...

[@antares61086]

Si. Al menos un video . Una rutina

[@lorejintus]

Si

[@ileanacanaca222]

Si igual quiero ver tus rutinas.

[@carmenpicon6744]

Gracias por esplicar la masa muscular

[@erimane1]

no puedo parar de ver videos de esta mujer! no puede mas de diosa e inteligente! hace 5 años empece el gym y cuatro hago peso, claro hago todo mal, hago todos los dias todo, voy de lun a vie... y queria agregar sábados.. pensaba que sabia pero ahora me doy cuenta que hay cosas q no las sé! gracias por cada dato!

[@abigailr3822]

No puedo creer que no haya visto éste vídeo antes. Es súper completo e informativo me encantó y me amplió los conocimientos que ya tenía. Excelente vídeo. 2019👍

[@ChileLovesNickJ]

Por favor!!!! Un vídeo para los que están subiendo en masa muscular y luego tienen que definir y perder el poquito de grasa! Que hacer, que comer, por favor 🙏🏼

[@Angela-nj8qe]

boonico tienes que consumir una proteína limpia para definir, como whey gold Standard de ON! acompañalo con un quemador de grasa como lipo 6 black azul agua marina que es para mujer

[@ChileLovesNickJ]

Ángela León Muchas gracias!

[@danisantoz6615]

Ángela León y sin nada de eso que es masomenos lo que se debe comer

[@Angela-nj8qe]

Es muy difícil porque por ejemplo la proteína en polvo, el suplemento, da 25 gramos de proteína, y si quieres igualar eso te tocaría comerte unas 4 libras de pechuga de pollo más todo lo que te comes en un día normal

[@martinasanti7582]

Normalmente no confío en mujeres para temas fitness, musculación, etc, (soy mujer) porque en varias ocaciones dan informaciones que son erróneas, y eso da pie a que no les crea absolutamente nada, pero eres una persona muy precisa, clara, das datos buenos y te manejas en el tema, me estoy viendo muchos de tus videos y me como todos los minutos jsdj, muchas gracias!

[@gabrielaalyenka7461]

Me hice tu seguidora por este vídeo me encantas !!!

[@SaschaFitnessTV]

+Gabriela Huamaní Paz gracias gabriela! Bienvenida😁😘

[@gabrielaalyenka7461]

+Sascha Fitness querido tu proteína! Lo pediré Perú 🙂te felicito

[@Toropisco]

Hola Sascha, yo antes de empezar una rutina consumo, Coenzima Q-10, complejo B y Omegas, luego de la rutina, consumo magnesio ¿qué opinas de esto?

[@marieenraidi9324]

Hola! Excelente información, tengo una pregunta para ti. Como debo tomar los aminoácidos BCAA y la Glutamina? En que momento del entrenamiento? Gracias!

[@skarlethcordova7124]

Marieen Raidi. hola tambien tengo esa suda ya que tengo la glutamina y y el bcaa y nose como tomarlos, solo tomo la glutamina despues de entrenar y luego tomo mi proteina pero nose como tomar el bcaa

[@AllyVlog]

En lugar de criticar el "encuadre" agradezcamos que se toma el tiempo de hacer un contenido tan bueno. GRACIAS❤️❤️❤️❤️💪🏾 sos la mejor!

[@VianneyMartinez10]

A ella le pagan por eso, ella me cae muy bien.

[@katerinaperez1669]

Por que por eso gana dinero

[@gisselvillamizar4545]

+Vianney Martínez No le pagan por eso, solo hace lo que le apasiona, y nos enseña lo que ha puesto en práctica y lo que ha estudiado los comparte con nosotros.

[@katerinaperez1669]

+Gis Vi si Luis

[@samasajor48]

Ally Vlog tienes mucha razón Las personas que la critican me imagino que quieren que les diga que coman papas jaja y que no carguen pesado no . Si fuera fácil cualquiera lo haría

[@xavierlastra1610]

Habré visto cientos de videos de fitnes de esto y lo otro,te aseguro que el tuyo es el más claro,visible,compresible,sencillo que he podido ver,sabes más que muchos garrulos amanerados de por aquí , uno especialmente se llama R M...muchas gracias.

[@CienciadetiIreneVila]

Te explicas súper bien Sascha!

[@dianagonzalezbolivar5329]

Que es mejor tomar los Bcaa o la proteína whey

[@ramirezclara4782]

Diana Gonzalez Bolivar son un complemento junto con la glutamina.se deberían consumir los 3

[@kattylujan5870]

me encantooooooooooo, superó todas mis expectativas, muchas gracias por estos tips, ahora si manos a la obra!!!!!

[@SaschaFitnessTV]

+Katty Lujan yeii🙌🏼💪🏼💪🏼💪🏼gracias!

[@pjay14]

+Sascha Fitness excelente! Te notas muy transparente en cada cosa que compartes y se te ven las ganas de ayudar a las personas. Excelente vídeo, eres un sol. Saludos desde Colombia.

[@breymimarbrazon169]

+Sascha Fitness Hola sascha. te escribo desde Venezuela. Me gustaria que en unos de tus videos hablaras sobre los snacks de media mañana y los de media tarde. Cuales son los mas adecuados? para comeros a media mañana y a media tarde. Algunos snacks que ayuden a oerder grasa y otros snacks que nos ayuden a mantenernos en nuestro peso. Snacks saludables. Gracias y saludas

[@heidsumeda5210]

Tú video está para repetirlo muchas veces ya qué hay mucho conocimiento en el. Y es importante saberlo no solo escucharlo. Muchas gracias por aportar tanto en este video. Tienes belleza y chispa además de conocimiento sobre lo que hablas. Me atrapaste mujer! Felicidades!!!

[@carolinamorales6568]

eres tan inteligente que hasta me marie de tanta info junta

Carolina Morales Hola!!😁 pasate por mi canal! Estoy seguro de que te gustará mi contenido!! 😊😊😊

[@luciarivera8996]

¡Hola, Sascha! Sería genial que hicieras un video especial para principiantes que nunca han hecho ejercicio en su vida pero quieren comenzar a hacerlo. Soy ectomorfa y por lo tanto nunca sentí la necesidad de ejercitarme pues por más que comía no engordaba; claro que ahora sé que es muy tonto pensar que el ejercicio es solo para personas que quieren adelgazar. Ahora tengo casi 21 años y me gustaría subir de peso (saludablemente) y aumentar mi masa muscular, pero no tengo ni idea de por dónde empezar :S por lo que te agradecería muchísimo si pudieses hacer un video mostrando rutinas de ejercicio básicas. Saludos desde tu patria querida Venezuela 💛💙❤️

[@roxanavizcarra1]

Sos una divina!. vos sabes que yo soy una chica menudita. empece ir al gym, empece con aerobica, y correr.. despues de que vi que podia resistir. Comence a hacer aparatos. Ahora peso 59 kilos, y mido 1.59, pero note que soy menuda, flaca,pero tengo un poquito de panzita, ya no tengo el vientre chato de hace un año... mi esposo me llevo por el mal camino. ahora volvi.. a hacer ejercicios, pero si me gustaria aumentar masa moscular. vos decis que primero aplano el abdomen y luego me concentro en aumentar masa muscular en gluteos, y piernas. Porque si sigo haciendo gym, sentadillas y eso.. siento que voy a desaparecer.

[@geraldinenunez7635]

Aquí estoy sascha estudiando desde ya para empezar en enero, ufff tu canal es como un libro 🤓🤓🤓 gracias por todo!

Geraldine Nuñez Hola!!😁 pasate por mi canal! Estoy seguro de que te gustará mi contenido!! 😊😊😊

[@laraartloverarttraveler6961]

Tienes algún vídeo focalizado en el aumento de glúteos? Muchas gracias!

[@iranhyheart6372]

Llevo tres años perdiendo peso y masa muscular, debido a una depresión que estoy trabajando, y me ha costado mucho aumentar mi peso. Gracias por los tips

[@Kikifran06]

hola, Sascha a mí me gustaría que me hablarás de las hormonas y la grasa; he leído que si uno por ejemplo libera X hormona va a guardar más grasa en la panza, ejemplo. y cómo ayudar a nuestro cuerpo a estar en un buen ambiente muscular

[@Kikifran06]

hormonal"

[@sararojas]

+Franu Gonzalez Opino lo mismo que tu Franu, en otro video se lo comenté. Espero que lo haga. A mi me tiene loca esto de la retención de líquidos, grasa y celulitis.

[@gelutxa3577]

+Franu Gonzalez lo mismo pido yo!! video sobre hormonas y como crear un buen ambiente hormonal. pleeeease sascha!!

[@rosjs]

+gelutxa m apunto a pedirlo tb

[@HeyJoseG]

Sascha eres lo maximo, gracias por este tipo de videos. Mi unico consejo es que no le pongas transiciones en cada corte que hagas, a demas que pierdes mucho tiempo editando no se ven nada bonitas jajajaa..

[@alexandrapallo3851]

Jose Santos. La jose x aquí no sabia q la seguia pero q bueno

[@brianperez1541]

Hace un año vi este video y me dije aré lo posible para aumentar masa, yy tengo los resultados. Gracias sascha!! Si no fuera por ti no llegaría a ningún lado. Muchas gracias!!

[@katherineherrera405]

Hola Sascha, deberías hacer un vídeo de como se llama cada ejercicios, yo se de muchos pero no por nombres y aquí te oigo hablar y no se a cual te refieres.

[@jesusmontesdeoca8084]

debo admitir..... te ganaste mi LIKE, por lo general solo veo los videos... pero me suscribi y le di like... excelente inf... gracias..!!!

[@luceroperez9802]

Hola ... vi tu video de anabolicos y decidí no ponerme nada a pesar que me lo sugieron mil veces gracias ahora crecen mis músculos y los estoy definiendo por mi misma me esta costando mucho pero vale la pena gracias 😊....

[@patriciamorales7949]

me encantaria que hicieras un video de snacks saludables y algun video de perdida de grasa y motivacion me motivas mucho eres genial me encantan tus videos siempre los espero

[@catherinerivas6237]

Si snacks saludables!!!!

[@MsVivikorea]

si por favor snacks saludables

[@nicolerodriguez6705]

Sii snacks

[@moreliazapata2186]

siiiiii por favorrr

[@jocelynhernandez168]

siii snacks👌

[@rick_sanz_oficial]

Mis respetos. Sabía de tu canal, pero no pensé que tuvieras tanto conocimiento, nuevo suscriptor,sigue así!! 👌 👌😎

[@sandrapunk8]

Me he iniciado hace unas semanas en este mundo del fitness. Me encantan tus videos, me he visto mogollón ya.. Y te hago caso , tanto que hoy estoy igual que una silla fija del dolor muscular "bueno" que tengo. Me gusta mucho que hayan personas que ayudan a gente como yo, novata del todo y sobretodo que logres motivar y que aunque me duelen todos los musculos del cuerpo , me lo tome con humor, y me ría de mi misma de manera muy positiva. Muchas muchas gracias. :)

[@lorenabustamante5029]

que mujer tan espectacular. Me sueño siendo así, te admiro mucho. Saludos eres mi ejemplo a seguir.

[@aprifra]

Hola Sacsha, soy nueva en tu canal. Me gustaría saber si es posible eliminar la celulitis de las piernas y gluteos y cómo lograrlo?. Te agradeceria mucho tu respuesta. Saludos.

[@blairbardot53]

Siiii !! Un vídeo de celulitis !!!!! De cómo eliminarla

[@aljndra448]

+Yeriika Areliiz ella siempre comenta q la celulitis no se elimina pero si se reduce su aparición, no consuman gaseosas 😉

[@lorezu11]

SIII!! de que hacer para que se reduzca su apariencia! con ejercicios y dieta! 🙏

[@Styledandorganized]

+Alejandra Peraza Bueno no solo eso, tomar mucha agua y disminuir la sal/sodio! En conjunto con una dieta muy limpia

[@nataliabolanoardila919]

Sería ideal! Es mi tormento yo entreno pero es una lucha interminable creo que me doy por vencida 😞😞

[@christophertube3546]

Yo estoy mas que feliz llevo ya tiempo siguiendo consejos a sascha y esta excelente lo que explica yo estoy muy contenta ya que gracias a estudiar naturismo y dar continuidad a toda mi alimentación me esta funcionando,..todo es una continuidad y esfuerzo de pende de cada quien cuanto quiera vivir bien y sano!!

[@yamelzenteno5576]

Hola!! Me han encantado todos tus vídeo y procuro seguir tus consejos. Tengo duda: Se puede hacer músculo después de los 44 años? Podrías hacer un vídeo con consejos para aumentar masa muscular para gente como yo?

[@emanuelgutierrez1174]

Hombre eres joven, he visto a personas mayores de 50 levantando peso en el gimnasio

[@Indilme]

Sascha super buenos tus consejos y ademas muy claros! Una preguntita/sugerencia: yo te sigo desde Italia y a veces me encantaría hacerle ver tus videos a mi novio (que quiere aumentar masa muscular, ya le voy a contar TOOODO lo que acabas de decir aquí) y a mis amigos, pero ellos no entienden el español! Pudieras activar los subtitulos en inglés? Es algo posible? Muchas gracias por toda la ayuda que nos das, un abrazo!!

[@catherinerivas6237]

Siiiii de acuerdo con esta petición!!! Igual por acá! Hehehehe

[@MarcoDavidVelazcoCastillo]

Seguro que le sería de ayuda hacerle llegar ya escrita la traducción, para que luego ella la organice en el video. Es muy buena recomendación, sólo que es un trabajón increíble. Si de algún modo la comunidad que le sigue podemos ayudar a mejorar el contenido, no estaría nada mal! :D

[@luciajimenez4651]

El mejor video que he visto de este tipo. Vas al grano y sin tonterías como muchos súper bien.

[@Skycers]

Sasha buenísimo tu canal , una pregunta ¿que puedes decir del Intermitent Fasting? o ¿ayuno intermitente ?

[@SaschaFitnessTV]

+Skycers he estudiado mucho ese método, no hablo de eso en en redes porque es un tema delicado que las niñas y adolescentes que me siguen pueden malinterpretar y llevarlo a extremos, lo que sí te puedo decir es que funciona más en hombres que en mujeres por la diferencia en ambiente hormonal, tiene que hacerse bien controlado, Cada cuerpo es distinto, sólo sabrás si funciona para ti haciendo la prueba, pero asegúrate que en el periodo donde consume tus calorías estés comiendo suficiente y alimentos de calidad

[@Skycers]

+Sascha Fitness Excelente respuesta Sasha, eres la mejor a mi me ha funcionado muy bien, pero genera mucha polémica, ya ni comento que es lo hago porque todo el mundo sale de expert@s y ves sus físicos y no son cuerpos de playa precisamente, gracias por tu respuesta

[@DALERCITA]

+Skycers Hola me gustaría saber sobre eso pero no he encontrado a alguien quien explique bien del tema.. Me podrías explicar sobre ello?

[@Skycers]

+Dalia Jimenez Martino Hola Dalia, estoy 100% de acuerdo con lo que dice Sasha, no busco ni seguidores ni fines de lucro, pero si lo deseas puedo darte mi experiencia acerca del tema, si quieres escríbeme al google +.

[@Safulaf]

en verdad excelente vídeo , 10 , 10 , 10 , 10 ..MUY COMPLETO Y CLARAMENTE EXPLICADO

[@vaneoli11]

Esto es realmente una enciclopedia de nutrición y fitness!!! Me encanta tu forma de ser y de explicar. Volviendo a ver tus vídeos, me has sacado hoy del rollo que tenía en mi cabecita, sobre si perder grasa primero o aumentar masa muscular y las técnicas. Mejor dicho, una a una las preguntas que tenía fueron respondidas. Muchas gracias por todo lo que haces, por compartir todo tu conocimiento. Abrazos para ti y tus hermosas princesitas :)

[@kensy6405]

y que hay de los ectomorfos con panza, somos delgados pero tendemos a acumular grasa abdomnial, si hacemos una etapa de definicion perdemos 1 cm de panza y 3 en piernas , y en la etapa de aumento muscular ganamas 2 cm en piernas y 4 en panza debemos de hacer perdida de grasa y aumento muscular a la vez, si es posible pero no se exactamente como hacerlo sascha has un video de este temas, he oido hablar sobre la dieta 40 40 20 pero tab solo peso 47 kg y solo se me es permitido consumir 96g de proteina por mi peso esto significa que tambieb son los mismos gramos de carbohidratos y el 20% grasa, resumiendo, esta dieta no me favorece por que no logro llegar ni a 1300 cal, seguire perdiendo masa muscular, he leido sobre el ciclo del carbohidrato, nos puedes explicar un poco de esta dieta!! muchas graciaass!!

[@kensy6405]

5

[@rociomercedes3372]

Kensy Lara Me pasa lo mismo

[@claracespedes7117]

a mi tambien me pasa lo mismo

[@victoriamartinez2344]

a mi tambien me pasa lo mismo. ayuda por favor Sasha. Gracias.

[@verogonz6185]

Kensy Lara me pasa lo mismo,logre aumentar en músculo pero sigo teniendo panza

[@astridlorenaoyuelaaragon2011]

Mi corazón late de emoción cada vez que anuncias un video jjajaja

[@SaschaFitnessTV]

+ASTRID LORENA OYUELA ARAGON 🤗❤️❤️❤️

[@KattyPQ]

Ya somos 2!! 😊

[@danielaespinozaburgos7641]

+Sascha Fitness por favor Sascha para mantener pero eliminar grasa por favor 🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻

[@AdrianaMartinez-xs1mf]

wow! wow! woooow! esta si es información que cura, te agradezco mucho el que te tomes el tiempo para instruirnos con tu valiosa información, yo he aprendido mucho con tus vídeos, me queda muy claro lo que dices Sascha, desde que te descubrí tu haz sido parte de mi día a día, te mando muchas Bendiciones y que vengan muchos vídeos mas. saludos desde Chihuahua Mex.

[@erikaelianaescalanteblanco1652]

Si no puedes levantar pesado por alguna lesión de rodilla, que recomiendas para aumentar masa muscular en las piernas?

[@gabrielruiz3495]

q linda tu eres y super inteligente. me estoy nutriendo con toda tu sabiduria. Gracias

[@vanigeronimo2874]

Te amooooo sasha 🥺 vi este video hace muchos muchos años y volví a verlo para recordar conocimientos! Explicas tan bien 👏🏼🧚🏽‍♀️

[@miryambravo3752]

Sasha un video para ganar musculo en personas ectomorfas! porque veo en internet diferentes rutinas pero no se que rutina da verdaderos resultados! vi una rutina de lunes miercoles y viernes con ejercicios tanto para el tren superior y el inferior con cardio los dias martes y jueves!

[@blancaxum7235]

Miryam Bravo

[@gigil7062]

Blanca Xum

[@greenhell2432]

Miryam Bravo La rutina no define tus resultados, la dieta SÍ los define. Te lo dice un ectomorfo de los propios jajaja.😣😣

[@xavvvi]

Green Hell cuál fue tu rutina? - y la dieta.... que seguiste. soy ectomorfo....

[@greenhell2432]

xavi Bricño Man pues a mí me sirvió la rutina Weider normal pero hace rato estaba estancado y no sabía que era por eso. :v La mejor rutina que puedes hacer si eres ectomorfo y natural es la fullbody. La dieta pues básicamente huevos, pollo, carne, pescado y sobretodo muchísimo arroz. Si eres ectomorfo come más carbos que proteína y grasas saludables. Y comer 6 o 7 veces al día man, para nosotros es difícil... Eso es lo que a mí me funcionó.

[@olgamolano6320]

Información precisa sin rodeos y directo al grano...lo necesitaba 👍🏻te seguiré...gracias!!💪🏻

[@escol3469]

No sólo hermosa sino generosa. Quiero comprar tu libro muchas gracias, lo mejor de la web la mejor explicación

[@SMconejita]

La mano arriba los que quieren bajar, pero están acá solo por que es un vídeo de Sascha ❤🙋

[@lauraromero-co8nf]

🙋

[@arantzaortiz834]

🙋🏽

[@arantxamontilva5419]

Yooo. No se como se coloca la manito jiji

[@Kikifran06]

✋

[@karoltrj]

🙋

[@superanagrama]

Me encantaria un video sobre como lograr tener un optimo ambiente hormonal, me parece un tema muy interesante y complicado! muchas gracias!

[@sofiasolorzano1101]

Definitivamente Sachita te amo. Dios te bendiga he aprendido muchísimo con tus enseñanzas y he mejorado mucho mi composición corporal.

[@jhes5437]

buenísimo!!! me gustaría saber si tus libros dan recomendaciones de comidas y entrenamientos para cuerpos que les cuesta ganar peso?

[@agoostips]

Excelente vídeo!! Podrías hacer una rutina de 3 días para mujeres ectomorfas? Muchas gracias 💖💖❤️❤️❤️

Agos Tips Hola!!😁 pasate por mi canal! Estoy seguro de que te gustará mi contenido!! 😊😊😊

[@Sol-tl3dl]

Me ayudó muchísimo tu video.Estaba a punto de empezar a entrenar para aumentar masa muscular.Sin embargo ,aún no estoy en mi peso saludable .Me ejercitaré haciendo aeróbic y baile para ayudar a la pérdida de peso.Gracias por tus consejos

[@madelayneloor2521]

Sascha lo Dijo: "No comas Porquerías, come calorías de calidad"

[@rosariotejeda4074]

Nueva seguidora! Sospecho que me vas ayudar mucho, gracias!

[@intiwarny]

Rosario Tejeda

[@sofiaquinde9818]

Sasha porque no haces la demostración o por lo menos un example para cada ejercicio, mucha gente retiene más la información observando!! Eres tremenda increíble y me encantan tus vídeos !!!!

[@mrnerd5649]

muchas gracias por tus videos! gracias a ti entiendo como funciona todo

[@bbmasady]

Yo tengo que bajar de peso y aquí estoy mirando un vídeo de aumento de masa muscular hey porque es Sascha. Te quiero 😚😚😚😚

[@jesus28parra]

estamos iguales ajajaja

[@ThePrisncipiante]

+mareme sady Pero es para tener mas musculos, no para subir de peso.

[@stefanymedina3741]

y porque no bajas de peso?

[@bbmasady]

y a que viene esto ahora?

[@stefanymedina3741]

nada solo es una pregunta, me refiero a que si quieres bajar de peso porque no lo haces? pero bueno creo que es personal lo siento

[@DiegoTenreyro]

Uno de los fallos mas habituales como decís bien claramente Sascha, es que hay subentrenamiento, muchas personas entrenan de forma muy liviana con el peso levantado y en volúmen (cantidad), además también pasa de que no hay evaluación previa en varios casos para saber cual es el nivel de inicio. Excelentes los consejos!!! Gracias y saludosss

[@artistrybyvr]

Soy genéticamente bendecida Una excepción rara de la naturaleza❤️ Pierdo grasa cuando hago músculo :3 Mi nutriólogo lo sabe ❤️

[@fabiolatorres5746]

Jejeje yo también soy así soy delgada aumente masa muscular mis piernas estan gruesas y mi abdomen con los ejercicios me quedó plano.

[@rochimdz2698]

wau que genia esta mujer... por fin entiendo lo que tengo que hacer! gracias!!!

[@yadiralopez5300]

Rochi mdz Iuimnb. La. 👨‍❤️‍💋‍👨👨‍👩‍👧‍👦👨‍👩‍👧‍👦👨‍👩‍👧‍👦👨‍👩‍👧👩‍👩‍👦👨‍👦👨‍👨‍👧‍👦👩‍👧

Rochi mdz Hola!!😁 pasate por mi canal! Estoy seguro de que te gustará mi contenido!! 😊😊😊

[@adrianmorillo6191]

Te amo Sascha Barboza, eres una genia, eres la mejor... Mejor video explicado de como aumentar masa muscular de manera natural de todos lo que he visto en KZbin 💓

[@2404criss]

Se me cayeron los apuntes!! Jajaja Que hermosa e inteligente es 😍

[@florenciacarodevernaz5382]

Muchisimas gracias, explicas muy bien. Gracias por compartir tus conocimientos!

[@paoxavi1384]

QUE GENIAAAAA... CADA COSITA QUE DECÍS ES SUPER ÚTIL Y LO EXPLICAS PERFECTAMENTE BIEN. ESTOY COMENZANDO Y ME ES DE MUCHA UTILIDAD, SOLO EL TEMA DE DORMIR ME CUESTA PORQUE TRABAJO TURNO NOCHE, DORMIR DE DÍA ES MAS COMPLICADO Y COMO DECÍS SIEMPRE, SIENTO EL METABOLISMO MAS LENTO, PERO BUENO, ESPERO MI CUERPO ALGÚN DÍA SE ACOSTUMBRE. MUCHAS BENDICIONES Y SALUDOS DESDE ARGENTINA!!

[@lucialopez8113]

Sé que no tiene nada que ver, pero me encanta tu labial, que tono es?

[@ecastellanos3033]

Lucia López no es el labial es la boca

[@GabrielaHernandez-fc2mh]

@@ecastellanos3033 Aaaa?

[@TheEemn]

Excelente explicación y muy clara felicidades.

[@chelovargassierra6348]

Hola, Sascha. Hace poco descubrí tus vídeos y la verdad es que puedo decir que los estoy disfrutando por todo lo que aprendo. Gracias por compartir tu conocimiento. Me ha quedado claro la disyuntiva que se da al querer perder grasa (mi caso) intentando no perder músculo. Ahora me voy a concentrar en la pérdida de grasa, que ya me queda poca, la rebelde 😨. Abrazos desde España.

[@fabsq]

Yo llevo una semana viendo videos de dietas y rutinas (para comenzar) y sigo en la cama sin levantar el culo...... 😅😅😅

[@elitstorys6436]

fabiana quercioli jajaja😂😂😂 yo igual

[@colectivosystema3]

fabiana quercioli bueno, por lo menos estarás informada

[@ricardopastor193]

jajajajajajajajajajajajajajaja

[@normaotero5472]

fabiana quercioli.

[@MaximusPro21]

Yo te lo levanto

[@camilapoblete6787]

sasha as una dieta para que las quieren bajar la grasa abdomimal pero aumentar el gluteo porfavor¡¡¡

[@norabarron755]

min 4:48👉 "no se aumenta masa muscular y se pierde grasa al mismo tiempo" 👈

[@camilajimenez5027]

Sascha que diferencia tan grande ver los primeros vídeos y los últimos. Amo tu evolución para nosotros. Mil gracias por compartir conocimiento

[@deniseduarte5774]

Genia gracias peso 60 kg cuánto de agua debí beber

[@fannycoriat6160]

saschaa has un vídeo de como eliminar las celulitis

[@lorezu11]

siii! de como reducir su apariencia mas bien!!! con dieta y ejercicio

[@yadiraparra5615]

siii yo apoyo esa peticion

[@karoltrj]

Like, lo necesito mucho

[@jennycasanova]

Si por favor !! Se lo pido en cada video y nada todavia 😥

[@annettegil4279]

Hola. mi entrenador. Me dice que hacer cardio una hora por la mañana en ayunas y si necesitas desayunar come una banana o un medio litro de jugo de naranja. Entrenar en en la mañana la grasa la utilizas como energía y asi quemas celulitis. Luego pesas por la tarde triceries descansar 30 segundos. Es decir pasar de una maquina otra del tipo de musculos que toque ese día. Evitar la sal al 100% la manera de adquirir el potasio para quitar la celulitis es comer bananas ó batidos de bananas con proteina lactoserica despues de entrenar. Muchos vegetales como el apio .. pepino.. kelp.. etc tienen potasio y agua y arrastra la celulitis. Bebe agua 6 te verde pero no te pases porque sí no haces el efecto de retencion de agua. En internet hay una tabla que dice cuanta agua debe tomar una persona de acuerdo a su peso edad y hace deporte. También antes de entrenar Carnitina.. no L. Carnitina que tambien funciona pero mi entrenador dice que pa eliminar la celulitis la Carnitina tomarla 15 min. antes de entrenar cardio. Toma suplementos como lo comentado al final del video. Cuando elimines la celulitis. comienza con mucho peso como lo comentado en el video y porque si no quemas la celulitis primero te pasara como en mi caso. Estoy con musculo pero sé ve la celulitis un poco y por eso cambie de entrenador y esté me está ayudando con la eliminación de la celulitis y voy muy bien. Como debes bajar los carbohidratos tomalos mejor por la mañana. Toma Mega plus. Tiene muchos minerales y vitaminas esenciales para tu cuerpo despues de los entrenos. Espero haberte ayudado. Un saludo.🙋

[@mayraromero5971]

Hola, yo quiero tener abdomen plano pero aumentar piernas y gluteos. ¿Que me recomiendas?

[@Rodrigo-nq5oz]

Mayra Romero gimnasio??

[@mayraromero5971]

Jajaja, o sea si voy a GYM. Pero alguna dieta en especial. Pues quiero aumentar masa

[@macarenablanco3018]

Mayra Romero

[@mayraromero5971]

Okay, muchas gracias.

[@isoledad]

Sentadillas, las sentadillas son la salvación

[@mairamontano123]

gracias a este video ( fue el primero q vi ) m hice fans tuya .. rn este video m senti super motivada y creo q muchos empesanos x este video no dejo de ver cada video tuyo y aplico todo loq dices hoy en dia m va de 10 👌. practicamente acostumbre a mi cuerpo a no consumir azucar y solo uso el azucar natural de las frutas! increible !! un abrazo enorme sasha! ❤

[@Susideniz]

Entonces el plátano justo después de entrenar es bueno? Junto con el batido

[@fabiolacolmenares8084]

+María D Exactamente!

[@jesus28parra]

si

[@ambarm.a4563]

Porque el plátano?

[@azulmena8655]

+Ambar M.A Supongo porque es sano ya que es fruta, tiene potasio.

[@adi0o08]

Ya no se què hacer entonces. Estoy delgada pero tengo bastante panza, las malditas love handles y me hace ver gruesa y deforme. Hay chicas con mi peso/estatura que se pueden poner traje de baño y yo no por la panza. El problema de bajar la panza es que mis nalgas se esfuman :( si de por si estoy ya bastante plana. No tengo dinero para ir a un gimnasio y nutricionista y tengo el autoestima por los suelos, me quiero poner las pilas con el ejercicio pero ahora ya no se ni que hacer.

[@leidyunu6307]

Han pasado 5 años y me has animado mucho con estos consejos ya que quiero aumentar masa muscular gracias :)

[@user-vf5pq8cm4g]

Sascha porque puedo reemplazar el batido de proteína luego de entrenar? es que ahora no puedo comprar ninguna! (si pudiera compraria la tuya :P)

[@SaschaFitnessTV]

+Paula Camona trata de comer entonces huevo😉 pero sin yema porq la grasa en la yema detiene la absorcion del carbo y prote. 5 claras de huevo + 1 papa grande sin piel

[@user-vf5pq8cm4g]

+Sascha Fitness Muchas gracias sascha! Mi venezolana favorita♥

[@isabellaescobar100]

+Sascha Fitness por que sin piel??

[@veronicatexeira6155]

+Isabella Escobar ella lo dijo en el video...sin piel...xq es fibra y haria mas lento el proceso..y lo que se quiere es que se dispare rapido la insulina y la proteina llegue rapido a reparar el musculo.... no es cierto +Sascha Fitness entendi? jeje

[@maglism6811]

+Veronica Texeira asi mismo es 👍🏽

[@cristimoya4891]

yo soy flaquita quiero ganar masa muscular no quiero bajar de peso .

[@natyvedia8055]

Tienes que empezar a comer mucho mas.Pero no comer cualquier cosa,sino controlado.Te recomiendo ir a un nutricionista

[@suckerr940]

Cristi Moya ve al gym pero levanta pesas, tienes que hacer 5 comidas diarias. Pucho huevo carne frutas y verduras lácteos. Yo engorde 10 kilos

[@alejandranavarro3366]

+Jack Sparrow ¿cómo lo hiciste? quiero subir de peso y no puedo. D:

[@suckerr940]

Alejandra Navarro voy al gym de lunes a viernes, y como mucho pero saludable. No saltees ninguna comida 🤗

[@alejandranavarro3366]

+Jack Sparrow Gracias. ♡

[@soniacaiza7328]

No puedo creer que a esta fecha veo este video,gracias señorita en verdad te entendí a la perfección me ayudaste mucho ahora que empece hacer ejercicios wao te felicito tienes ese don de hacer comprender a las pérsonas gracias

[@maitheclara8718]

Se me calleron los apuntes 😂😍😍

[@gustavomonzon8919]

Creo que me enamoré ...habla del ayuno intermitente cuando puedas con respecto al gym y a la ganancia de masa muscular, saludos .

[@libertasca1636]

Músculos grandes(Espalda y piernas): 4-6 ejercicios diferentes. Músculos pequeños(Tríceps, bíceps, hombros, etc.): 3-4 ejercicios diferentes.

[@solvenessia4586]

Eres tan inteligente y hermosa que me dejas boquiabierta. 😍🤤❤️

[@joseguzman5722]

pregunta :¿después de hacer hipertrofia no es recomendable hacer CARDIO??? ahí me confundí!!!!! así entendi su explicación. por cierto es Ud. una MUJER PRECIOSA, besos

[@Galletadearroz.30]

José Guzmán si estas haciendo hipertrofia no es bueno hacer cardio

[@xiomysu3248]

yesi Anaya que es hipertrofia?

[@Galletadearroz.30]

Xiomy Fiorella Su se le dice volumen o musculacion también

[@xiomysu3248]

yesi Anaya, yo peso 43kg y mido 1.55, soy ectomorfa, estoy baja de peso, quiero eliminar lo que es grasa abdominal (tengo poco creo) , y aumentar masa muscular (piernas, glúteos), iniciaría haciendo cardio un día y al otro día con Hipertrofia, o como tendría que iniciar? Eso si no lo entendí 😕

[@Galletadearroz.30]

Xiomy Fiorella vos querés hacer hipertrofia? Por que eso es cuando querés ganar masa muscular. Mucho no se del tema, por lo que estuve leyendo e investigando, primero se inicia con la etapa de volumen, donde vas ajustando los macros, y después si inicia con la parte de definición, primero aumentas carbohidratos, claro hay que elegir buenos candidatos, yo ahora estoy haciendo 55 %carbohidratos 25%grasa y proteínas. Pero para definir bajas los carbohidratos. Por eso en la etapa de volumen no es bueno hacer mucho cardio. En la etapa de definición si. Yo ahora estoy haciendo 3meses de volumen y después hago un descanso activo, que hago cardio y eso. No se si me explico

[@lcg6657]

Es el canal más completo que he encontrado mucha información, excelente.

[@danielaruiz2800]

a la verga es más difícil de lo que pensé .-.

[@yuli6753]

Daniela Ruiz no es dificil se.necesita constancia y disciplina si se puede

[@skyblue4817]

Daniela Ruiz 😂😂

[@MariaGonzalez-MariaFeliz]

Daniela Ruiz Jajajajaja

[@oscarsmoljak6396]

Daniela Ruiz yo subi 3 kilos

[@elyhernandez2121]

Es muy complejo de entender 😬😒🤦🏻‍♀️

[@julietagonzales6440]

Hola Sascha como estas? acabo de ver que estas vendiendo proteína siempre he tenido la duda que contiene? tu proteína es libre de trasgenicos? Porque siendo un tema tan importante en la vida saludable y la elección de productos saludables, nunca lo nombras ni hablas de que son los alimentos transgenicos, las consecuencia de consumirlos y las marcas que los contiene? que haces llevando una vida sana si consumes soya o cereales que contiene trasngenicos como Kellogs, nestle, Quaker, Navisco, etc, porque no lo hablas? si hablas de cosas tan especificas como la cantidad de sodio o sal de un alimento no hablas sobre lo transgenico, si sabes tanto de alimentos tienes que estar informada con lo que esta pasando con la industria, saludos espero que puedas ayudar a entender sobre el problema a tus seguidores para poder realmente llevar una vida sana y fitness...

[@eduardolakatos]

+julieta gonzales Es cierto Sasha, es importante que hables de los alimentos transgenicos (modificados genéticamente), sería importante analizar si tus productos son 100% orgánicos y que permiten que haya una simbiosis bioquímica correcta entre tus productos y el cuerpo, Porque de que vale tener un cuerpo espectacular por fuera y por dentro todo deteriorado que a la larga se traducirá en enormes cuentas medicas y en enfermedad garantizada!!! Por ello, te pido el favor ya que tienes una cantidad considerable de seguidores que nos anuncies y nos orientes un poco sobre este tema!!! Saludos y mucho éxitos

[@BrigitteMendoza0]

La verdad, me parece sumamente irresponsable de tu parte y lo asumo con todo fundamento que no seas capaz de responder a todo esto. Agradezco abiertamente a estas personas que se atreven a comentar con un gran sentido crítico todo lo que muy abiertamente afirmas con tus videos, específicamente cuando recomiendas tu proteína. Es muy lógico que lo hagas por este medio pero…y eso con qué se come? No es casualidad que unos pocos nos lo preguntemos y extrañamente no lo respondas. Entonces quedamos en la misma dialéctica donde el que nos ofrece, no sólo comprar si no consumir, no tiene las respuestas bases que si a ver vamos no te funciona mucho por el simple objetivo publicitario. El verdadero problema con tu silencio es que no se sabrá que se están introduciendo el grupo de personas que compran tus productos, personas que manipulas ingenuamente. Repito no sabrán, y llamando a la esperanza capaz ni tu misma sepas que efectos tendrán a corto, mediano o plazo y va más allá de este caso en específico de cómo este grupo de personas van a "ganar masa muscular", se trata de que tú al defender, alagar, patentar, manipular y darle publicidad a un producto lo des por sentado, lo des por bueno y lo peor de todo.. Lo des por sano. Resalto esto porque una mínima investigación acerca de los alimentos u organismos genéticamente modificados te direcciona a unas consecuencias impredecibles en el funcionamiento genético, exactamente como tus afirmaciones. Pero tranquila, así como unos pocos entendemos el gran vacío legal que tienen los transgénicos (que eso no significa asumirlos) entenderemos tu silencio al respecto puesto que no es obligatorio etiquetar los productos como genéticamente modificados y así es como entenderemos tu falta de responsabilidad en no explicar lo que aseguras y asumes como sano. De este modo como los alimentos transgénicos siguen produciéndose a gran escala a nivel mundial y entrando de manera oculta en nuestra cadena alimentaria con gran tristeza veo en cada uno de los comentarios y preguntas de tus videos, como entran en estas personas el vacío moral al no saber lo que están consumiendo por un paradigma absurdo basado en el culto al cuerpo disfrazado por tu "culto a lo sano".

[@venezuelamusician]

+julieta gonzales Creo que se debería hablar mas del tema ya que existe un blackout informativo sobre el tema, ni los especialistas en nutrición lo hablan es un tabú total nombrarlo..

[@isabelfebres-cordero7400]

+Brigitte Mendoza no entiendo porque se dan tanta mala vida por eso. TODOS los días comen alimentos modificados por el hombre. Del 100% de esos alimentos ni el 10% es orgánico. Comida rápida, comen barras de proteína, toman suplementos, lácteos, vitaminas, cereales, el pollo y la carne, vegetales y frutas. Nada es orgánico, todo esta lleno de hormonas, químicos, preservantes, colorantes artificiales, pesticidas, nitratos, etc.. y se mueren por saber si la proteína de Sascha es 100% orgánica, si no va a traerles consecuencias en su salud.. por Dios! cuantas veces al día van a tomar la proteína? se van a tomar un pote de proteína a la semana? creanme que si se enferman de algo lo que menos les va a afectar es eso, sino TODO lo que han consumido desde que son unos bebes tomando fórmula! me parece exagerado y fanático pensar de esa manera. Relajense! coman sano, NATURAL. LLeven un estilo de vida 100% paleo y así se les quita el estrés. Saludos!

[@isabelfebres-cordero7400]

+Bermudez CreativeStudio Gracias por tu consejo :).. tú también estudia o lee un poco, para que tengas mejor ortografía y gramática antes de escribir y hablamos. Saludos!

[@GontherMO]

sabia que podia contar con tu canal... puse literalmente el título del video en la busqueda... LOVE YOU SASHIS

[@angyearias9042]

Tengo varias dudas. Hay muchas supersticiones sobre a partir de que edad es adecuando empezar a entrenar, por lo cuál no entiendo bien ese tema. Tengo 15 años y comencé a entrenar hace unos meses, siempre he sido de contextura flaca, cuando engordo aumentan mis piernas, brazos y glúteos pero moderadamente, osea es notable y de una buena manera pues no me veo GORRDA, sigo siendo flaca. Hace dos meses y medio volví a entrenar sin pausas y veo los cambios notorios en mis piernas y brazos, pero no tanto en los glúteos. Okay, muchísimas personas me han dicho que no debo hacer sentadilla profunda con barra por que me pasmaría, osea no me permitiría aumentar estatura, ni ejercicios que implementen maquinas con peso en los hombros ¿Eso es cierto? Otra cosa, ¿Por que mi cuerpo ha tardado tanto tiempo en desarrollar masa muscular si llevo casi siete meses entrenando (aunque con idas y vueltas)? ¡Me encantaría que aclararas mis dudas sobre eso! Gracias

[@sebastianvillca2209]

Angye Arias eso es totalmente falso ...la sentadilla profunda no impide q crezcas de altura ni tamaño...y si quieres aumentar de masa muscular tienes q trabajar con pesos pesados conforme a tu fuerza y ademas debes consumir muchas mas calorias de las q ya consumes habitualmente ademas con eso ganaras grasa tambien y no solo musculo

[@YohaChavezOfficial]

es falso lo de la estatura, ahora aumentar masa muscular en mujeres es super difícil por nuestras propias hormonas, máximo 1 kilo por mes se podría aumentar, osea que puede ser menos.

[@libertasca1636]

Ya lo dijiste, con idas y vueltas no vas a llegar a nada. Mantente firme y verás la diferencia.

[@manueleytte]

Aparte de inteligente.. Linda. Thanks for sharing

[@yeseniaguerrero1017]

Me encanta, me encantaría que hicieras entrenamiento en vivo con nosotras las que somos delgadas y queremos ganar masa muscular, yo hago ejercicio pero aveses en lo que busco algún video se me van las ganas o se me termina el tiempo que tengo para entrenar o no lo termino ojalá alguna chica me apoye... yo pagaría por eso.

[@gabrielasollberg2801]

Hola!! desde Argentina te agradezco tu info!! temas sugeridos celulitis...y para los q no tomamos proteínas. ..como lo reemplazo?! 😘

[@aideaguirre8541]

hola compra un brincolin .salta dies minutos al dia toma agua di a Diooos al pan soda y dulces y veras sorprendentes resultados la celulitis se ira

[@manuelagarciamenendez7956]

en casa podre aumentar mis musculoss ???

[@Mdem1997]

Manuela Garcia menendez con pesas si

[@miamorales4247]

Si yo lo hago en casa con pesas y si hay cambio, lo unico esque no dejes de tomar tu proteina

[@Marina-qg3sq]

Mia Morales proteína como los huevos y plátanos o te refieres a los suplementos proteicos?

[@vizkocho]

Toda una diosa 😍 y uno de los videos más completos para los generales de cómo la nutrición se relaciona con la musculatura, te da mucho que seguir estudiando y entendiendo y sobre todo la razón porq entender al respecto, muchas gracias... te i love you 😘

[@gisellavelasquezchacaltana7625]

No logro aumentar ni un gramo y llevo varios meses en el gym 😭😭😭😭😭😭 soy ectomorfa con panza

[@catalinarodriguez5058]

Hace plancha y busca informacion

[@rskarla6615]

Estoy igual , empiezo a pensar -para que me esfuerzo si no veo ni un cambió 😢

[@demiancapula4837]

Te amo Sasha , hazme unos 10 hijos . Amm otra cosa, ya tienes nuevo suscriptor... Mi primo jaja ncto AMI!! ;)

[@AnduzMoore]

Amo a esta mujer, de verdad es la mejor aclaró todas mis dudas

[@anamartinez1856]

disculpa la pregunta pero si uno hace pesas para glúteos le sale muchos músculos en los brazos como se debe hacer si eres triángulo invertido mejor dicho espalda y cola y piernas nada?

Ana Martinez Hola!!😁 pasate por mi canal! Estoy seguro de que te gustará mi contenido!! 😊😊😊

[@zairayareth2315]

Haz ejercicio de peso para piernas y solo de resistencia en la parte de arriba

[@monickfoci6048]

Rubén Monterrubio , hola Rubén cual es tu canal saludos !