COMO BAIXAR O TEMPO NOS 5KM - O AQUECIMENTO

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[@CorridaSimples]

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[@josemadalenadesouza2913]

Oh yeah!!! 3 meses após a minha primeira postagem eu FINALMENTE CONSEGUI ser sub-20! Fiz hoje 19:46 min os 5k, num treino de subidas e descidas. Semana passada fiz 19:25 num trecho só de descida. Para os mais novos isso parece fichinha eu sei, mas pra mim que estou prestes a completar 53 anos foi uma grande vitória.

[@CorridaSimples]

Show de bola José, só quem treina sabe a alegria que é baixar uma marca. Parabéns meu amigo!!!

[@claudioribeiro972]

Jose Madalena de Souza Tenho 43 anos pra mim que comecei agora 2m 20dias parece quase impossível.

[@josemadalenadesouza2913]

+claudio ribeiro pra mim tb parecia... mas se vc perseverar vai atingir seus objetivos!

[@junior.men06]

👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼🔝

[@zilmamedeiros7200]

Comecei a correr faz três meses, tô gostando muito. Minha primeira prova foi de 5km e fiz em 27. Pretendo melhora e com duas dicas com certeza chego lá. Bgd amigo. 🙏👏

[@renatoquartier7865]

Estarei seguindo essas dicas. Valeu!

[@josemadalenadesouza2913]

Como o próprio nome ja diz "Corrida simples", traz dicas práticas e fáceis de serem aplicadas nos nossos treinos. Meu RP nos 5k é 20:13, conseguidos há uma semana. Pode parecer pouco mas leve em consideração que tenho 52 anos. Minha luta agora é baixar 14 segundinhos e ser sub 20. Abraços.

[@alfredomadeiro]

Jose Madalena de Souza também tenho 52 anos..Estou nessa luta faz vários anos. Excelente a sua marca nos 5km.. Roda qts kms por semana? Tiros de 400 mts faz para quantos minutos?

[@josemadalenadesouza2913]

Tem 1 e 7 meses que "voltei" a correr. Na juventude corria quando estava no exército. Ai fiquei quase 30 anos sedentário. Mas dizem que nós temos a tal "memória muscular" não é? Pois então, acho que pelo tempo que voltei a correr até que as marcas estão boas. Respondendo a sua pergunta: Corro somente 3x na semana, terça, quinta e sábado. Segunda, quarta e sexta faço musculação leve. Tiro eu faço uma vez por semana, 10 tiros de 400 a 1,25 ou 1,30. E você? conte um pouco da sua história de corridas. Abração.

[@josemadalenadesouza2913]

Só mais uma coisa: minha média semanal é modesta, cerca de 30 km por semana

[@davidpheragon]

Vc é mito, José !!!

[@MALUCOPORCORRIDAFELIX]

Jose Madalena de Souza parabéns🎉🎊

[@opressorvascaino3757]

Mais um inscrito! parabéns pelo canal, realmente é muito bom as suas dicas, até agora são as melhores para todos aqueles que procuram fazer o melhor e sonha em ser campeão(como eu).

[@alexandrealvespereira4197]

Obrigado pelas dicas muito importante.

[@paulojosemarquesandre7476]

Valeu. Foi na prática. Que percebi a importância do aquecimento.

[@adautoferreira9550]

Parabéns por suas dicas

[@paulojosemarquesandre7476]

SHOW. Vou acompanha-lo

[@nivaldooliveiradasilva3602]

Gratidão Abelardo tenho 55 anos e sempre corro 5km na categoria obrigada pelas dicas obrigado.

[@sidneirosa9318]

Top suas dicas !!!👍

[@edsonjosedeandradeandrade1422]

Show suas dicas

[@pedrorocha9127]

Subi no pódio....devido um aquecimento legal...Obrigado

[@felipesena9404]

Gosto de todos os seus vídeos, estou aprendendo e colocando em prática, vem dando bons resultados. Inclusive me motivou a começar a gravar vídeos tbm. Obrigado.

[@kledermon]

Exatamente o que aconteceu comigo. Dor no lado a partir do km 3... Vou seguir a dica daqui pra frente! 👍

[@josericardo9882]

Parabéns prof! Tempo massa

[@zilmamedeiros7200]

Dicas maravilhosas 👏

[@celiodias9522]

Fala Abelardo parabéns pelo seu canal Muitas dicas importantes pra melhorar nosso desempenho nas corridas

[@adrianopaixao9377]

Treinador show

[@sergiomartins7938]

Obrigado... Parabéns

[@hiltonramos6062]

Suas explicações são muito exelente Dario..gosto muito..

[@CorridaSimples]

+hilton ramos Obrigado amigo, espero sempre poder ajudar!!

[@josericardo9882]

Show de bola treinando

[@CorridaSimples]

Valeu José!

[@paulomarcio3610]

Obrigado muito massa

[@DouglasCRPaes]

Caramba... vi o video hoje e você fala que tem 500 inscritos... hoje já são 35 mil... parabéns

[@RodrigoGomes-wv9lm]

ótima dica aberlado...

[@andrevieira3308]

SHOW! Baita dica! Irei segui-la!!

[@CorridaSimples]

Isso aí André!

[@opressorvascaino3757]

Tô chegando no canal hoje, comecei a correr há 4 meses. minha primeira corrida dos 5k foi 21e pouco, hoje meu recorde é de 18:47. Quero entrar na casa dos 17 minutos nos 5k. Vendo seus vídeos já me sinto mais focado e confiante, vejo que você é bem direto e é um campeão!!! então tem moral e experiência para falar. não estou discriminando os outros canais, mas tem muitos por aí que fica com mímimi de "não perder energia no aquecimento" e ficam falando merda. enfim, vou indicar seu canal para todos os meus amigos corredores. por favor, fale das suas redes sociais e deixe aí para nós te seguir. abraço, tmj!!!!

[@tiagoramos5176]

500 escritos Abelardo... quanto tempo... Parabéns por ter persistido!!!

[@CorridaSimples]

Realmente não foi fácil, mas deu certo, obrigado pela força meu amigo, tamo junto sempre! 🏃🏽‍♂️🙏🏽

[@wandermacena9008]

Oi Aberlado fiz um aquecimento de 20 minutos de trote leve na última prova, bati meu RP, obrigado!!!!!

[@lefthook95]

caralhooooo 15 e 23 e um tempaço !!! animal !!

[@danielpereira2055]

Valeu pelas dicas. Sucesso!!!

[@CorridaSimples]

Muito obrigado e sucesso a você também Daniel!

[@neidemachadoroncaratti6808]

Gratidão 🙏

[@_dupaulo]

Boas dicas Aberlado !

[@sergiodasilva7449]

Valeu muito bom

[@crazydog537]

Só dica boa

[@carlosalexandrevigato5419]

Muito bom

[@silvioalves7692]

Dario, muito boa sua dica!!! Inlefizmente não damos muita importancia no aquecimento Valeu

[@CorridaSimples]

+Silvio Alves Em provas curtas principalmente o aquecimento é extremamente importante, é preciso aquecer! Obrigado por acompanhar o canal, abraço e bons treinos.

[@antonioassis9099]

Parabéns cara pelo seu quero o seu recorde quero chegar nossa marca estou gostando muito dos seus vídeos Parabéns pela didática e pela maneira que tem abordado cada video.

[@CorridaSimples]

Obrigado Antônio, fico feliz em saber que está gostando dos vídeos, obrigado por acompanhar o canal.

[@99915100]

ótimas dicassss

[@CorridaSimples]

+Jessica dos santos azevedo Muito obrigado!!

[@andreiaconejo52]

Faço 5k em 40 minutos morrendo, estou começando e pretendo melhorar o meu desempenho.

[@CorridaSimples]

Vai melhorar, com certeza!

[@fabiozanardi4585]

Andreia C. N. Meu primeiro 5k foi 41 min, hoje já estou nos 28:58 e pretendo conseguir chegar até o final do ano no sub 20, vamos que vamos.

[@junior.men06]

Devagar e sempre!

[@MiracleWarriors]

O corredor britânico ( nasceu no Quênia?) profissional Mo Farah é o recordista mundial dos 3k,5k e 10k em pista de atletismo. O recorde pessoal dele nos 5k está na casa dos 12 minutos e uns quebrados. Se você conseguiu ficar na casa dos 15 minutos está sensacional. Meu melhor tempo foi de 28 minutos e só consegui finalmente baixar dos 30 minutos fazendo um bom e longo aquecimento antes de correr. Parabéns pelo canal !

[@josemadalenadesouza2913]

Uma correção: Mo Farah ganhou na última olímpiada os 5 e os 10k. PORÉM o recordista mundial das duas provas é o ethíope Kenenisa Bekele. 12:37 e 26:17 respectivamente. UM MONSTRO!!!

[@edsoncarvalho1178]

Valeu Dario

[@alexandre_martins_]

Caraaacaaa, 15:23, tu é monstro, parabéns e grato pelas dicas, estou treinando pro sub20, fiz 20:34 mas corro melhor longas (fiz 1hr:28min nos 21), enfim, bati na trave mas vamos tentando

[@CorridaSimples]

+Alexandre Skruchinski Seus tempos são ótimos, continua se dedicando que você só vai baixar essas marcas, sucesso meu amigo!

[@raimundoedbhma3407]

corro 5 km em 19 minutos,mais corri 10 km sábado em 47,35 fui 4•lugar na minha categoria!

[@aruivona]

Vou fazer isso e volto pra te agradecer...

[@CorridaSimples]

+Angela Araujo Opá faz sim que vai dar certo, tenho certeza disso!!

[@xbacon7494]

Ótimo video, parabens!! Meu RP é de 14:02, espero melhorar com as dicas.

[@CorridaSimples]

+x bacon Ótima marca, espero sempre ajudar com dicas simples,as verdadeiras! Obrigado por acompanhar o canal, bons treinos.

[@lucianosousa6163]

Nessa marca aí meu amigo vc deveria estar chegando na seleção brasileira, tem algo errado aí kkkkkk

[@meucliente7774]

Eu so pesado mim aqueço bem mas gosto de corrida mas ou treino mas longo,quando chega os 5km é quando a resistência vai chegando

[@sandrosilva2228]

Valeu!!!

[@CorridaSimples]

Tamo junto Sandro!

[@EderFreitasRun]

Vendo seus videos consegui abaixar pra 16:40.

[@CorridaSimples]

+lana eder Ótimo tempo, fico feliz em ter ajudado!

[@sergiomartins7938]

Bom... Gostaria de planilhas para treinar os 10 km....

[@KleberebelK18]

Aconteceu exatamente o que ele falou, fui correr uma corrida 6k sem aquecer direito, saí forte fiz os dois primeiros km com 7:08, quando chegou nos 2,5k deu aquela terrível dor do lado e eu fui morrendo até o 5km, resultado: pace de 4:13. Nunca mais faço isso!

[@Leticia_lele07]

Eu estáva parado 7 meses e voltei faz um mês estou correndo os 5km 18,30 gostaria de baixar esse tempo pelo menos pra 17,50depois de 15,30 como faço.

[@EderFreitasRun]

Tenho 40 anos tem um mes que estou correndo fiz 3 corrida . No inicio fiz um teste de 5k. Fiz 26 minut. Na primeira corrida valendo fiz 23 e na segunda fiz 21 e na terceira fiz 20.41 e amanha tenho outra deixa uma dica pra me baixar meu tempo...isso tudo rolou so nim mes

[@alynnesantana3810]

começei correr a 3 meses e estou nos 27:28 meus 5km, e 57 nos 10 km's, quero muito melhorar, ótimas dicas, obrigado

[@CorridaSimples]

Obrigado Alynne!

[@antonioassis9099]

Alynne Santana parabéns

[@antonioassis9099]

Alynne Santana vc mora aonde

[@jocelinodaconceicaorocha5331]

Eu também comecei a uns três meses já tou no 17 : 27 nos 5 km

[@comumdiferenciado6755]

quando vc fala "Dar o seu 70%", esse 70% seria em relação ao pace ou a intensidade?

[@terezinhacruz2908]

fazendo 15 minutos de trote poso fazer educativos também no dia da prova dario ??

[@diogoolimpio7978]

Verdade quebrei na última 5km acabei em 7 na prova

[@josueribeiro6007]

Tem como fazer um vídeo de treino para correr uma meia ora 1'20

[@CorridaSimples]

Definindo o tempo assim não tem como não!

[@futtopzera1.081]

Passa seu strava ae Dario 😂😂😂😂

[@andersongonster]

Caraca 15m23s seu rp!

[@rizoneidemelo9625]

mentiroso do caralho

[@gabrielsetti8797]

Seus 15:23m nos 5k foram na rua ou na pista de atletismo ?

[@viniciussarmento7059]

sua marca no 5 km é espetacular, quando você começou a correr, você fazia os 5 km em quantos minutos? ?

[@CorridaSimples]

+Vinicius sarmento Meu primeiro 5km foi 18:30.

[@viniciussarmento7059]

já é um tempo fodastico

[@viniciussarmento7059]

domingo tive uma prova de 5 minha meta era 18, no km 3 deu dor de lado, ai eu quebrei , terminei com 30 me desanimor, porque eu tava muito treinado.

[@leosanto11]

Seu primeiro 5k em prova né ? Lembra dos primeiros treinos quanto foi ?

[@eliezerc510]

cara, toda corrida e treino forte me da dor de lado, a melhor maneira é continuar e continuar sempre com 500 metros mais ou menos ela passa, ai fico leve de novo, mas sou bem iniciante.

[@marildosilva7850]

Parabens pelo otimo tempo.adoro correr 5k.mjeu tempo19:08.quero absixar para 18:00.tem uma dica.abraço.

[@CorridaSimples]

+Marildo Silva Seu tempo é muito bom já, eu fiz um outro vídeo dando dicas sobre os 5km, nele eu deixei várias dicas sobre como melhorar a marca nos 5km, dá uma olhada nele.

[@marildosilva7850]

+Corrida Simples abrigado

[@marildosilva7850]

+Corrida Simples consigo treinar somente très vez por semana.ou seja terça,quinta e domingo.tenha uma dica para baixar o tempo nos 5k.ou seja planilha especifica,para os très dia de treino.obrigado desde ja.

[@CorridaSimples]

Tenho sim uma planilha específica pra isso sim Marildo, me manda um email e conversamos: [e-mail]

[@waldecirborrachariadopeque9675]

Corrida Simples oi tenho interesse em ter uma planilha sua👍

[@EderFreitasRun]

Da uma dica de um tenis bom pra corrida que seja leve

[@CorridaSimples]

+lana eder Gosto muito dos da Asics e os da Nike, são os que mais uso. Em breve farei um vídeo falando dos tênis que estou usando atualmente. Abraço e obrigado por acompanhar o canal, bons treinos!!

[@EderFreitasRun]

Estou em usa comecei a um mes e corro 5 km em 20 min

[@aruivona]

Baixei 20 segundos... foi pouco mas ja baixou

[@davidpheragon]

20 segundos é muita coisa , se tratando de corrida.

[@danieldaniel4786]

Tenho 38 ano 83 quilo o macimo 5 kl 23 minuto

[@aruivona]

Me diz uma coisa... eh verdade de quem faz uma prova de 5km tem que correr 7/8 km pra nao chegar na linha de chegada acabado.

[@CorridaSimples]

+Angela Araujo Sim é interessante fazer umas rodagens um pouco mais longas!

[@levblekltt7510]

Angela Araujo verdade

[@alfredomadeiro]

Como faço o aquecimento dos 10km?. Qts.kms?

[@CorridaSimples]

+Alfredo Oliveira Pode fazer o mesmo aquecimento que passei no vídeo, ele se encaixa pra todas as provas.

[@alfredomadeiro]

Obrigado!!

[@ednilsonbrito1290]

Tempo pouco tempo na corrida minha marcar é de 28minutos no 5 km vou fazer esse aquecimento pra ver se da certo e volto pra dizer como foi

[@Moviesbestscenes1]

Melhorou?

[@joaofreire3094]

Faz quatro meses que voltei a correr e participei de uma prova terminou com o tempo 21 minutos 5 kilometros fiquei muito feliz sabeno que meus trenos estão dano resultados

[@Elivelton28]

Amigo, qual o aplicativo que vc usa para correr 5km?

[@CorridaSimples]

Uso o relógio Garmin.

[@Elivelton28]

Corrida Simples Mas sempre correu com ele? Vc indicaria algum app?

[@cleversondeoliveiramarcond3598]

Caramba 15:23 parabéns, você sabe qual é a melhor marca mundial dos 5km?

[@CorridaSimples]

É 12' e alguma coisa...

[@aruivona]

Meu tempo 24:29

[@CorridaSimples]

ótimo tempo Angela, parabéns!!

[@aruivona]

Corrida Simples obrigada.

[@lucianosousa6163]

@@aruivona parabéns, tempo Maravilhoso, como anda hj em dia?

[@aruivona]

@@lucianosousa6163 parei de correr faz 2 anos. Infelizmente

[@lucianosousa6163]

@@aruivona 😓😓, não diga isso, pq parou querida? Conseguir baixar meu Pace pra 23:50 e continuando os treinos.

[@gabrielmiranda7015]

22min45seg o meu '-'

[@CorridaSimples]

Ótima marca!

[@AndersonWeller]

Muito bom

[@sergiofernaded6911]

Muito bom

[@CorridaSimples]

Valeu Sérgio!