Como Correr 5km em 20 Minutos | Treinamento

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Não importa a distância que você corre, se você é mais rápido ou mais lento. O importante é sempre buscar a melhora, nunca ficar na zona de conforto, sempre buscar novos desafios e SE SUPERAR.
Hoje o principal objetivo do canal é proporcionar a cada um de vocês uma melhora de rendimento na corrida, seja essa melhora em performance ou em bem estar durante o período de corrida.
Tudo isso através da minha vivencia nesse universo da corrida que sigo desde os 12 anos.
Usando metodologias de treinamento, desenvolvimento pessoal e um pouco de psicologia.
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[@danieljorge3648]

34 minutos na primeira corrida 32 minutos na segunda corrida 31 minutos na terceira corrida 28 minutos na quarta corrida

[@antyzinhu]

eu corria a 7 meses para 22.30 os 5km ai um dia minha filha me pediu um trófeu treinei feito loco o mês inteiro fiz 19.10 nos 5km, sai da minha zona de conforto graças a éla to em busca do sub 40 nos 10km , nem eu acreditava em mim.

[@Angelo-sr6dl]

Parabéns Guerreiro!

[@gleidsonamerico]

Fiz em 19:21

[@gabrielfilho5692]

Comecei a 1 semana é estou fazendo 5:19 por KM... estou correndo 7 KM dia... estava a 6 dias fazendo 6:00 por KM...estou satisfeito com o progresso

[@chapolin.D.J]

Baaa mas tu eh foda emmm... porra queria ser igual a ti! Mto veloz e resistente impressionante

[@antyzinhu]

@@vandalima1045 parei de correr =/

[@wagnermelo2499]

Show meu Brother, já fiz 20"07' tô bem perto...Tenho 51 Anos,mas vou pra Cima 👊

[@henrique5119]

Nuuuu,, parabéns meu amigo, a partir de hoje nunca vou dizer que não da .. Vibe boa ,,

[@c.j.santos2872]

Rapaz.. parabéns... Vou tentar seguir as dicas dele.. parabéns pela sua dedicação

[@AyadeAdriano]

parabéns amigo , tenho 50 anos e fiz 23.50 e achava que era minha idade que não deixava melhorar meu tempo. agora tenho esperança com as dica dele e tendo vc como exemplo.

[@victormartins9193]

Caraca tenho 22 e tô suando pra fazer 2.400 em 12min parabéns 👏👏👏👏👏👏

[@rafaelmelo3303]

@@victormartins9193 Tenho 25 e não consigo fazer 2.400 em 16 min. Vou acabar perdendo a vaga.. Não sei mais o que fazer.

[@silloecerqueira1876]

Cara... comecei a correr tem 1 semana Me apaixonei pelo esporte Ainda estou naquela fase de saída do sedentarismo, fiz 5km em 35 minutos. Mas esta de boa por enquanto, breve melhoro

[@was4900]

Eae? Desistiu ou já melhorou o tempo?

[@celso3055]

Continua firme meu amigo vc cada vez mais vai pegando o ritmo. Vc Ta indo muito bem já de começo.

[@caritasnunes7050]

Nossa estou a 3 semanas cm um grupo de corredores e já me sinto kkkk prq treino 2 vzs por semana e na quinta passada fiz 5 km em 48 mn e nesta terça caí para 38.10 estou mt feliz e não largo mais.Corrida é vida!!#5kmem20mn👊💪🙏

[@saviosw]

Tá show mano, eu quando comecei não corria de um poste ao outro kkk, hj faço 5k em 25min, comecei por saúde e viciei

[@wesleyfranciscofran7977]

kkkkk vc esta é caminhando

[@user-di6ec8zg2v]

Eu estou correndo há um mês para uma maratona de 5 km, estou completando em 36 minutos 04/04/24 89kg volto para postar as melhoras. Já ativei o sininho das notificações vou pegar firme

[@sakurauchiha874]

Como tá indo ??

[@MiguelResendde-ff4tl]

Como está?

[@adrianomota3844]

Fiquei 2 anos sem praticar atividades físicas por conta de uma fratura no meu tornozelo. Agora voltei a praticar e fiz 5Km em 29:16 min, depois de 2 anos parado.

[@rachelzona]

eu fiz em 43 pela primeira vez na vida e tava me achando ate chegar aqui ahhahaha

Cara isso se chama superação ! Parabéns.

[@helmuthnachtigall4161]

Ótimo!👏👏😃

[@lucas_alvesve]

@Slick FF se loko vc tá onde agora então? Kkkkkkk não parou até hoje

[@natanplacido]

Meu máximo foi 36 minutos, porém sofri uma entorse no tornozelo jogando bola e na corrida acabou lesionando mais. Estou mancando até hoje, aguardando o ortopedista. Boa corrida a todos!

[@MotoboyNaPISTA]

Muito bom, em apenas 2 meses de treino consegui baixar meu tempo nos 5k. De 00:22:00 min Pra 00:21:00 Depois pra 00:20:50 E na última corrida q fui fiz em 00:20:10.

[@Ronny_rb]

É normal achar que o pace está marcando errado, poxa não saio do 6:20 e sinto que estou em um ritmo de 5:40

[@funkbrasilofc]

Comecei a correr hoje, depois de mais de 10 anos parado e sedentario em casa... vamos que vamos.

[@erineudopaixao135]

Isso aí mano o importante é a saúde em dias...eu corro desde 2015 desde então nunca mais parei... só corro mesmo pra manter a saúde em dias....não participo de nenhum maratona.... Pois você fez o certo começa agora....tmj..

[@bggames1951]

Tá firme ainda?

[@inimigosecreto1525]

@@bggames1951 ta nada

[@ryanwellington358]

@@inimigosecreto1525 kkkkkk

[@leosotnas1977]

Eu fiz com 19:24 em uma corrida de rua 5 km. Agora estou treinando na estrada de terra, vou ficar mostro vou bater nos Quenianos. Brasil precisa de mostro

[@alexjacksonmendesborges3478]

Kkkkkk vai lá monstrao!

[@vaisefu1]

Sé o bixão mesmo hein doido kkkkkkkkkkkkkkkkk

[@hebersantos4071]

Pdc man, é isso aí kkk

[@sidneistrujak6561]

Kkkkk boa parça

[@joaoricardo3904]

😂😂😂😂

[@jobsoncostta]

Estou começando ..... do zero ... nem gostar de correr gosto ..... só que depois de assistir teus vídeos vou mudar minha vida, fazendo mais (praticando) aquilo que não gosto.

[@NeySpeedCuston]

Fiz 10 km em 70 min já fiquei muito contente nem tanto pelo tempo mas sim pela distância, pra quem a 60 dias atrás era sedentário acho que estou no caminho , vou testar as dicas fazendo os 5 km pra ver.

[@davibiker1583]

Boa mano👌🏼💪🏼🏃🏻‍♂️💨👏🏻Atualmente tô no sub 21,com apenas 1 mês correndo aleatoriamente .Mas digo um detalhe que acredito que foi o que me ajudou bastante. Foi a bagagem de 5 anos de constancia e resistência bruta no ciclismo. Cheguei a fazer 502km em 24hrs🙏🏻🙌🏼😇

[@RfPrivateCollection]

Boa noite pessoal acabei de fazer 5km em 17:04 porém quase morri, não façam nada que nunca tenham feito antes, tentei me superar hoje e acabei tendo uma falta de ar do caramba pensei que ia dar ruim

[@bggames1951]

Se for pra morrer, morre depois da linda de chegada kkkkkkkkk

[@AlexBueno86]

Estou começando hj fiz 5km em 37minutos mas como falei estiu começando mas vou conseguir baixar pra 20min. Meta e dedicação vou conseguir

[@aline25k]

corri hoje 5km pela primeira vez e fiz em 44 minutos, mas percebi muitos erros cometidos. Vamo que vamo!

[@movatsug8586]

Ja conseguiu melhorar seu tempo ?

[@voolivre1842]

Eu faço em 18

@@voolivre1842 parabéns

[@marivaldorodrigues7732]

Corro a 1 ano, tenho 53 anos. Corri 5 km hoje em aproximadamente 29 min, mas quero me tornar sub-25, portanto, irei fazer esse treino e a cada mês postarei aqui a evolução a medida que for acontecendo.

[@ronaldosf7]

Parabéns pelo vídeo. Enfim consegui meu primeiro sub20 após seis meses de retorno aos treinos. Consegui fazer os 5km em 19’34 (em um treino). A chave do sucesso é treino intervalado com treino de tiro (200m, 400m e 1000m). E claro escolher um percurso que não irá atrapalhar seu desempenho. Agora estou escolhendo uma prova pra colocar isso em prática. 🏃🏻‍♂️💨

[@jorgewilson6199]

Parabéns pelo vídeo, as dicas são excelentes !! Bem tenho 34 anos e depois de 15 anos voltei a correr com uma frequência maior. Comecei no dia 17/06 com treinos curtos (1k, 2k e 3k) para ganhar resistência e folego. Ontem dia 24 consegui correr 4.6k em 46 minutos e enfim hoje 25/06 fiz 5.5k em 58 minutos. Sei que meu tempo comparado com os feras que encontrei ai nos comentários é péssimo mas confesso que esse vídeo me motivou muito. Quero agora montar um cronograma de treino bacana baseando-se nas dicas apresentadas no vídeo e chegar nos 5k em 25 minutos. Abraços à todos.

[@WatchingDicas]

Não acredite em tudo que vc lê, tem muito cara mentiroso !!!!Vc é verdadeiro !!!

[@manel999_]

Cara muito obrigado, você me ajudou muito no meu treino, eu assisti esse vídeo e outros e em 2019 eu consegui fazer os 5km em 18:26 muito obrigado

[@familiaccb1838]

Show meu amigo já estou fazendo 5KM em 16:25 fazia em 20 minutos agora evolui muito algunhas dicas sua me ajudaram já ganhei uma competição nesse 2020 no pódio de primeiro lugar graças a muito esforço e dedicação,suas dicas ajudaram bastante também Tmj! UM DIA VENHA PARA MACEIÓ PARA NOS CORRERMOS JUNTOS!❤✔🔛

[@jonathanbatista8775]

Da um dica aí kkk como você chegou nesse tempo? O que te ajudou chegar neste nível?

[@alexsandrofernandesgodoyfe2948]

Tenho 44 anos estou correndo os 5K em 20min e 34 seg, 35... Nesta faixa, quero baixar e chegar próximo dos 19 com tuas dicas!!

[@celiolimeira6146]

pessoal domingo consegui fazer os 5km em 19;22

[@nathanricardo9794]

Parabéns irmão!

[@bettomenezes5939]

Muito bom conteúdo Anderson, meu melhor foi 16'30" na pista, e 16'50" na rua.

[@JuniorCosta-of4kv]

Muito bom seu vídeo, vejo que tem muitos canais que tem medo de ensinar o iniciante a como ter uma melhora nos treinos. Tudo deles são vender o produto e etc. Ganhou mais um inscrito.

[@deoliveiramaykon]

Com 21 anos fiz não 5, mas 12 K com Pace sub-4. (47'48"). Parei os treinos por uma década, e a 3 anos retornei e coloquei como meta obter ao menos o 5K sub-20 novamente. Melhor tempo atual: 21'19".

[@davidpheragon]

Cara, uma coisa q andei percebendo q acontece, pelo menos comigo, é q o principal fator para correr rápido, q vem até antes do fator treino, é o PESO DO CORPO. Sempre fui magro, mas quando estava nos 20 aos 25 eu era cadavérico de tão magro e hj com 34 sou só magro normal. Na faixa dos 20 aos 25 eu corria de forma absurda sem treinar nem metade do q treino hj. Aí vc pergunta: mas então não seria pq vc está mais velho agora? Aí eu respondo: não, pq com a idade a gente vai adquirindo estratégias e macetes q não tinha antes e tb pq nessa faixa dos trinta e poucos tb tive uma rápida fase de super magreza e nesse período eu corria bem solto e rápido, igual na fase dos vinte e poucos, e olha q eu não treinava muito não, pq estava até meio sem tempo na época. O nosso peso faz muita diferença, pq tu imagina aí o cara ter 5 quilos a menos do que tem. Esses cinco quilos a mais depois de uns 5km se transforma em bem mais para carregar e nisso a gente gasta bem mais energia.

[@jonatasfurtado3879]

@@davidpheragon interessante seu comentario, eu tenho 1.68 e 76kg faço 5km em 28min acha que eu to muito pesado? Pretendo baixar meu peso pra 67kg pra fazer os 5km em 20min

[@viniciusmartins1837]

Tenho 1,83 e peso 80 kg, estou correndo na casa dos 23 min. O fator peso é um fardo que não abro mão totalmente por ser praticante também de musculação. Mas é fato que quanto mais leve, menos esforço físico será requisitado, resultando mais facilidade e melhoria na sua performance nas corridas.

[@davidpheragon]

@@viniciusmartins1837 Cara, vc tem exatamente a mesma altura e peso que eu tenho e tb creio q parte dos 80kg seja tb da musculação q pratico, porém independente de ser músculo (sabendo q o peso é menos sentido do q seria se fosse peso de gordura apenas), o músculo pesa tb, então o ideal seria vc perder parte da gordura nesses 80kg, mas claro eu digo isso só se vc quiser correr a nível hardcore, p tentar ficar entre os vinte primeiros nas corridas, fazer uns tempos mais insanos, esse tipo de coisa. Com nossas medidas dá p correr bem se tivermos um bom treinamento, mas chegar a um nível hardcore é mais complicado. Impossível não, mas é bem complicado.

[@marcosviniciussantos6163]

@@jonatasfurtado3879 Tenho 5 cm a mais de altura que você e o mesmo peso (perdi 4 kg em um mês), acho que além da falta de equipamentos corretos, tô esbarrando no fator peso, no momento tô fazendo os 5 km em 35 min.

[@JulianoMoraes840]

Excelente! Eu tenho feito assim. Obrigado pela contribuição. Tenho 24m18s como recorde nos meus 5km...quero melhorar tudo o que conseguir.

[@alceuneto8592]

Meu tempo no 5km é 27min. Mas só corri essa distância 2 vezes na vida, hoje e semana passada. Meu objetivo é bater 20, valeu pelas dicas!

[@jurandirqueiros7542]

Olá Andersen. Estou colocando em prática suas dicas, e já estou me sentindo um pouco melhor. Pois estou tratando algumas lesões e uma joanete no dedo esquerdo que tem me incomodado bastante nos treinos. O meu melhor tempo nos 5k, foi 21 minutos. Tenho 50 anos de idade e pretendo correr os 5km agora em fevereiro abaixo dos 20 minutos. Muito obrigado pelo conteúdo que você dispõe aqui no seu canal. Tem me ajudado muito. Parabéns!

[@brunadaressurreicao6775]

Meu deus!! Fiz uma caminha de 5km em 48 minutos 😂 e estava me sentindo kkkk. Será que um dia consigo correr?

[@anacarolinagallo4963]

Clarooooo, amanhã faz em 47... depois 45, bora pra cima.

[@deivessilva4345]

encaixa algumas corridas leves durante a caminhada, tipo de um poste até o outro, dai volta a caminhar, quando se sentir bem de novo mais um trote leve e por ai vai, sem exagerar p/ o corpo ir se acostumando.

[@agnaldodonascimentoemidio5876]

Meus parabéns Bruna

[@CottetAnderson]

Oxi. Claro que faz

[@luamhenrique6789]

Pra caminhada não está ruim.

[@diogotestes]

Anderson Dantas, parabéns pelos seus vídeos!!!! Até hoje, nunca encontrei nada tão elucidativo, no tocante às corridas de rua, como seus trabalhos. Com certeza, quem seguir suas dicas, vai ter êxito nos seus objetivos. Eu assistia outros canais que davam dicas simples, sem muito detalhes. Você, não... Você consegue mostrar o básico, mas de forma prática. Parabéns!!! E tenha certeza que você vai crescer muito. Pra mim, já é o melhor do país nesse seguimento KZbinr. Ahhh... Faça reviews pra gente de tênis que você usa. Valeu!!!!

[@sees2302]

43 anos, 21'49'' nos 5km. Em dezembro dei uma adoecida e retornei ontem. Tá osso. Durante alguns anos ''bati no muro'' dos 24'30''/25' e no ano passado consegui baixar para 23', 22'30'' e em setembro cheguei a essa marca de ''21 alto''. Acredito que ao longo do ano seja viável. Valeu pelas dicas!

[@kriegel89]

Isso aí da resistência é verdade. Eu sempre corri 15km, 20km, 30km... essa semana fui correr 5k, e fiz em 18mnin40s Estou muito feliz, me surpreendi, pois nunca corri forte, sempre fiz rodagem leve rsrsrsr Mas agora vou focar nos intervalados igual vc tá falando aí! Massa demais.

[@WatchingDicas]

Nossa, mãe

[@karolbem8486]

Já fiz em 21,90 alias, melhor pace até hj 😍

[@patrickrodriguesdossantos4113]

Que show!!

[@mikedosertao9862]

Muito bom !

[@carloslemos5153]

Estou muito grato por seu vídeo, passei alguns anos parado tanto de corrida como outras atividades voltei em novembro de 2020, hoje estou fazendo 5km em 31 min pegando duas elevações.Vou fazer os treinos em três meses chego no sub 20.

[@carloslemos5153]

Tenho 40 anos.

[@igorfreire2265]

Dia 12/08/2020, fiz hoje meu primeiro 5Km forte, no meu limite, deu 26:29 seg... Vou vir aqui depois de 1 mês e por meu resultado com seguindo as dicas que vc deu 👊🏽🔥

[@debora517]

Muitíssimo obrigada!!! Vou seguir suas dicas... faz 5 meses que voltei aos treinos... fazendo 5k em 30 minutos 😢

[@silviaahid3294]

sou iniciante insatisfeita kkk com 58 anos. hoje tenho caminhado e corrido: média de 5k ritmo de 8 com 42 minutos. VOU USAR TUA TECNICA PARA MELHORAR! obrigadaço

[@movatsug8586]

Ja esta melhorando seu tempo?

[@rodolfomontebunhuli]

Sou praticante de ciclismo e a poucos dias comecei a correr e estou apaixonado pelo esporte. Meu melhor tempo em 5km é 26:44. Quero chegar a baixo dos 20m. Bora pra cima.

[@lembrancasdeumdia8592]

Iae. Já conseguiu baixar o tempo?

[@viriatolopes5941]

Tenho 15 anos, 1,90 de altura e peso 73 Kg. Comecei a correr há um um mês e meio. Na altura fiz os 5 Km em 26'23". Agora, depois desse mês e meio a treinar fiz em 22'51". Quando baixar dos 20' volto aqui para dizer.

[@diogoquaderna444]

e aí?

[@kelvincristi]

Como que está mano?

[@karinebarroso3753]

Pelos comentários aqui só tem atletas, parabéns! Eu estou treinando pra 5km em 30 min kkkk ainda chego lá! 🤩🏃🏻‍♀️ 💪🏻

[@Arimater1]

Tenho 42 anos 1,69m estava sedentário e ai já chegando aos 90 kg tive uma leve recuada para 86 e estava voltando a subir no peso. Fiz inscrição para uma prova de 5 km na minha cidade e 3 semanas antes passei a correr dentro do meu condomínio. Minhas primeiras marcas foram 48 min. Triste, persisti e cheguei no dia da corrida com 84 kg (perdi 2 kg) e nos treinos fazendo já 30´e 30´´. Na prova sem experiência peguei muito congestionamento e acabei fazendo em 32´ e 30´´. Hoje faz um mês desde q comecei, corro 3 a 4 vezes por semana, sem técnica alguma, só marco 5km e luto para completar a prova, continuo fazendo 30min. Meu primeiro objetivo já conquistei, sai do sedentarismo e perder peso, hoje estou com 82. Meu objetivo é correr os 5km nos 25min, e estou lutando e buscando na internet ajuda técnica de orientação para chegar a essa marca.

[@MsLloris]

Eu faço actualmente 9km em 45 minutos. Estou a melhorar meu pace. Corro 5 dias por semana, 3 dias entre os 45 e 60 minutos e os outros dois entre 80 e 90 minutos para ganhar resistência. Meu problema é meu peso... tenho 1,85 cm e peso 82 kg e não quero baixar muito mais senão fico muito magrela. Meu recorde de tempo em 1km é de 4m e 38s... com minhas condicionantes dificilmente chegarei a baixar minha média para os 3m por km mas é a vida. Bom video cara, valeu pelas dicas. Corro já há 1 ano e até hoje não parei, para quem está a iniciar eu comecei com 20 minutos e fazia 1,6/2 km e morria com um pace de 8 a 9 minutos por km. Hoje estou ai, corro bem, respiro bem, meu batimento cardíaco em repouso é de 50 bpm. Dica é acreditarem em vocês e se superarem todos os dias, cada semana mais 5 minutos. Hoje corro de boa 1h30m e faço entre 15 a 18 km. O nosso limite somos nós que impomos. Acreditem em vocês e boas corridas.

[@gabrielsantana7700]

Cara, vc tem o mesmo biotipo queo meu, altura e peso, se tú quiser tú pode voar com essas pernas grandes rs, basta força um pouco, estou preste a participar de um teste físico da GCM de BH, eu nem corria, mas tive que começar a fazê-lo pra passar nesse concurso, em 2 meses consegui incrível pace de 3,40, e os 2,400 que preciso, faço em 9,02 s

[@MsLloris]

@@gabrielsantana7700 verdade, 1,15cm de perna, desde o pé até à cintura. É verdade, mas não quero perder muito mais peso. Ai ficaria rapidão. Obrigado por compartilhar sua experiência comigo. Temos pelos vistos o mesmo biótipo. Legau.

[@aluisioxavier3685]

Minha melhor marca é 23'50", se eu conseguir correr abaixo de 23' já está bom para minha idade, 55 anos.

[@bggames1951]

Correndo ainda?

[@williamvital8948]

Video simplesmente sensacional. Já corro a algum tempo e não estava conseguindo evoluir pois eu só pratico a rodagem. Agora com essas tecnicas que você vem apresentando com uma didatica mega eficiente eu estou super, hiper, mega, blaster, advanced impolgado para treinar mais. Parabéns pelo trabalho. Valew👊

[@cleydsonsouza9287]

21:30 ( Março ) 21:05 ( Abril ) 20:30 ( Maio - Pace 4:06 ) Baixei 1min ou 12s de Pace nos últimos três meses. Mas claro, estou correndo 4x por semana há 8 meses, sem furar treino nenhum.

[@cleydsonsouza9287]

19:35 ( Pace 3:55 ) Voltando aqui para atualizar...Tive dois períodos mensais de interrupção nesse ultimo quase um ano, por conta de tratamento dentário, o que fez perder rendimento e andar algumas casas para trás. Estou há 4 meses direto desde a ultima pausa, e hoje já treino 6x por semana. Senão fosse as duas interrupções ou no máximo uma delas, já estaríamos correndo esse 5k na casa dos 18min. Mas logo chegamos lá. Estou bem adaptado aos 6 treinos semanais.

[@sinistradpvphg2580]

Faz 1 mês que estou correndo eu era sedentário,passava umas 10 horas por dia jogando no computador e jogava futebol 1 hora por dia nos domingos,entrei no mundo da corrida por conta da minha mãe,fiz 3 corridas,uma de 5km a 29:35,já na segunda,decidi ir nos 10km e terminei em 1h e 1min,e na terceira em 53:16 líquidos,e estou muito feliz com meus resultados!Treinei cerca de 3 vezes entre uma corrida e outra em quilometragens variadas e estou indo rumo ao sub 20 nos 5km!

[@lucianoaraujo8409]

Faço diversas teste de caminhada é corrida,meio a meio,já fiz 5km,10km,15,km,21km é 30 km,mas com ritmos altos.Hoje fiz 5km em 27:43 ,meu melhor tempo.Vou chegar aos 5km em 20minutos!

[@hailtontrajano1531]

Parabéns excelentes dicas vamos q vamos to com 33 nos 5km sub20 é um sonho

[@AndersonDantas]

É um processo. Você tem condições de baixar demais esse tempo. Basta QUERER e FAZER ACONTECER!!!

[@washingtontavechio5434]

Retornei aos treinos de corrida a 6 meses depois de 2 anos doente o que me fez sair de 72 kg para 93 kg. Hoje estou com 73 kg enxuguei 20 kg em 7 meses. Ontem fiz minha melhor marca 21'58" nos 5 km aos 45 anos! A meta é fazer abaixo de 20'...valeu pelas dicas dos intervalados com maiores distâncias pois tenho aplicado 10 x 200m. Sucesso a todos

[@SPDezinho]

estou com 24minutos nos 5k, e baixando esse tempo a cada treino , minha meta é correr abaico dos 19 minutos! mais já sinto resultados com esse ritmo de treino a menos de um mês

[@BrunoHenrique-to9zl]

Tenho 19 anos, comecei a correr por influência e saúde. Nunca levei a sério o esporte, e agora estou começando a gostar do sofrimento que é correr. Fiz 5km em 24m pela segunda vez, sinto que estou destruindo minhas pernas a cada corrida, mas não vou parar, meu pior inimigo está sendo a minha mente tentando meu colocar pra baixo a cada km "pq você tá fazendo isso?" "Isso não vai te levar a lugar algum, apenas para o começo, a porta da sua casa" fds as dores e o desconforto, eu estou indo com tudo e ninguém vai me parar, a não ser eu mesmo.

[@jeovahoracio4987]

Nunca participei de uma maratona, semana passada teve um circuito de 5km, treinei uma semana conclui a prova em 10º / tempo 16:46

[@brunohaner2378]

5km em 16:46 e ainda ficou em 10° ????

[@Henrique-sm2yl]

Oloco kkkk... então tinha reptiliano na prova...o primeiro fez em quanto?10 minutos? Kkkk

[@nailsonvanessa]

Tem erro aí, kkkkk

[@abuzobr536]

Já sei porque ele conseguiu gente, ele é Jeová kkkkkkkkkkk

[@ciceragomes5007]

Parabéns pelo vídeo, ajuda muiiiito pra quem tá entrando no mundo da corrida amador. Como não gostar de um vídeo tão objetivo. 👏👏

[@robsonbarateiro4985]

23,48 nos 5km com um mês de corrida, meu objetivo é fazer isso para chegar aos 10 km abaixo de 40 minutos

[@hygorveloso2768]

Estava fazendo tiros com bastante frequência, até pegar uma tendinite nos dois tornozelos... Duas semanas de caminhada, repouso e anti-inflamatórios. Agora é só recomeçar!

[@Diego.D.Freitas]

Estou correndo 3x na semana 1x tiro 1x5k 24:40 1x rodagem estou em 7k(35:00)subindo para 15k Nos 5k comecei com 40:00

[@ericsa78]

Boa dica de treino, tbm comecei com 40m em 5Km. Hj tô com 26m em 5Km. Agora vou tirar dias só pra treinar tiros e rodagem. Vlw

[@marinho4032]

Vou começar a treinar para correr os 5 km. Atualmente faço para 26 min. Volto aqui para relatar a minha evolucão após os treinos.

[@felixrodrigo]

Costumo correr aí no parque central, sou iniciante tenho feito 36 min nos 5km, quem sabe nós trombamos por ai

[@omarlazo5191]

gostei.... muito bom....obrigado.... comecei correndo 5Km em 44min.... depois abaixo de 35' de 30' de 25'... agora vi seu canal.... e fiquei motivado para correr abaixo de 20min.... comento logo em 2 meses.... sucessos.....

[@leandros332]

Estou em no sub 16 nos 5km, tentando melhorar para 16 min baixo! estamos aí na luta!

[@jbsub2024]

Vc corre pela CARN ?

[@leandros332]

@@jbsub2024 Não, nem conheço essa sigla. Sou do RJ

[@allangomesferreira7127]

Vou botar suas dicas em prática e daqui há 1 mês volto p dizer se já conseguir bater o sub20 nós 5km

[@CarlosEduardo-rd2tb]

Muito boa as dicas. 👏👏👏 Meu melhor tempo nos 5 km é 16:58s

[@tiagovictor4508]

qual o seu treino

Foi dando tiros?

[@CarlosEduardo-rd2tb]

@ nao, um ritmo só, correndo os 5 km direto.

@@CarlosEduardo-rd2tb 5km

[@CarlosEduardo-rd2tb]

@@tiagovictor4508 treino... - Segunda: 10km - Terça: 18 tiros de 300metros - Quarta: 10km - Quinta: 16km - Sexta: 14 tiros de 400metros - Sábado: 10km - Domingo: 20km

[@felipelimamachado7928]

Top o vídeo Anderson,parabéns,tô fazendo 5km em 28 min,meu primeiro objetivo e baixar pra 25,vou por em prática esses treinos essa semana!valeu

[@carlosadrianodeoliveiramac6384]

Ótimas dicas meu tempo é 17:25 acho que você deveria passar mais dicas para quem já está neste nível e pretende baixar mais

[@julianoamoracouceiro6027]

Ótimas dicas. Tenho 47 anos e já fazia 5km nos 19, porém na esteira. Recentemente tbm atingi na rua. Mas tenho preferido fazer meus tiros na esteira, com uma inclinação de 2 graus. 5 a 6 Tiros de 1000 a 3'55 por 1:30 de descanso ou 12 a 15 tiros de 400m pace de 2'55 a 3'02 por 2 de descanso. Tem dado resultado. As vezes tento repetir os números na pista.

[@davizaum7784]

Sou Triatleta, meu melhor tempo nos 5km é 16'57

[@silvasantos6891]

como é seu treino irmão?!

[@lucprimefull3863]

Tu e doido top demais fala ai mano como tu treinar

[@tiagovictor4508]

manda a dica ai parceiro pra chegar nesse nível

[@rafaelmelo3303]

Pô, parece impossível

[@lucprimefull3863]

@@rafaelmelo3303 e não pow , e muito treino mesmo , tem um cara aqui mas corridas de rua ele faz 17min 5km pra pega ele e pauleira , mais um dia chego lá

[@claudovaldorta362]

Sou amante da corrida e gostei do seu vídeo, interessante. Já consigo correr por mais de uma hora sem parar, meu último treino foi 15,3 em 1.24hora, pretendo melhorar meu tempo nos 5km, vario entre 23 e 25min.

[@lindembergpires8803]

Eu faço em 26' 45" Estou chegando heim !! Recife Pe!!

[@zzzzzzzz5783]

Valeu Ansderson tenho 56 anos sou gaucho de porto alegre 5km 20 minutos eu faco 3km 11,45 otimas dias obrigado

[@yehudimikhael]

Estou fazendo 5k em 30min, mas vou fazer esses exercícios e volto quando atingir os 20min.

[@pedroyanvasconcelos8840]

Estou aguardando o resultado eim kkkkk eu estou nos 21:51. Quando eu fizer o sub, irei mandar aqui também

[@alvaroalchaar]

Eu tô aguardando os dois! Rsrs tô fazendo 25:20 os 5k, mas tá foda a elevação que eu pego pra iniciar a corrida

[@joaopauloazevedo5429]

@@alvaroalchaar kkkk, que louco mano. Eu também moro em uma cidade de elevação mas tô correndo 5k em 21:52. Subida é foda, fosse reta eu conseguiria baixar pra 21:00

[@nathangg3931]

Aguardo vocês, hj eu consegui fazer 5km em 40 minutos e já considero Vitória. N consigo correr sem caminhar/correr/caminhar

[@joaorangel7093]

Aguardo vcs!!! Consegui fazer 22:19 nos 5km , Vamo que vamo galera!!!

[@fernandofeijo5671]

Depois de um longo tempo sem correr e algo q nunca foi meu forte, há dois meses comecei a caminhar, depois correr 2,5 km, evolui pra 3km, então me testei e fiz 5km em 33 min e 43 seg... Há uma semana to treinando forte e fazendo 4km em 23 e uns quebrados me preparando pra mudar o treino pros 5km

[@was4900]

5km em 38'.....meu sonho é conseguir fazer 6min / km....comecei faz 1 semana.

[@coragemparacorrer-anderson5231]

Valeu pelas dicas! Nunca fui fisicamente ativo. Estava acima do peso e muito sedentário. Comecei a correr há seis meses meus primeiros 5k foram em 32min. Perdi quase 10kg e já fiz 5k em 20,46. Estou levando muito a sério a corrida assisto outros canais mas tuas dicas são sempre muito práticas e bem explicadas. Espero poder correr a baixo de 20min logo! Abraços

[@taodamata9869]

so nao tratou de uma coisa importante, que seria a condicao fisica como dores, pois as vezes o corredor tem aerobico, pulmao, mas o fisico nao acompanha por agum tipo de limitacao fisica, como dor por exemplo...

[@AndersonDantas]

Tem razão, inclusive irei tratar disso em um dos próximos vídeos. Tratar tudo em um só vídeo, teria que ser uns 30min rs. Abraço!!!

[@josereis7407]

@@AndersonDantas Não vejo problema em você alongar um pouco os vídeos. Suas informações são show de bola. E gostei mais ainda quando vi que tu és amante de trotar nos parques também. Um forte abraço. ;--))

[@pedrohenriquebahiaosapeca9621]

Gostei muito das dicas. Eu 34 anos de idade e comecei a praticar corrida agora. Porém sempre fiz atividade física e jogo muita bola. E um amigo me convidou pra correr Fiz 5 km em 24.03 min. Confesso que nunca fiz treino próprio pra corrida. Minha intenção é chegar 20 agora Corrida Santander numeração 1529 ( 2022)

[@joaquimmarinhoneto4424]

De 25' nos 5k querer correr abaixo de 20' não é tão simples como diz acima...

[@deneroliveira6792]

Esse parque é muito bom para treinar ! Já treinei muito nesse parque para concursos. Sucesso.

[@tiagodarosa5266]

Oi Anderson aqui é o tiago de Floripa! vou te perguntar uma coisa quero fazer uns tiros de 1.000mt será q posso correr antes 4km e depois mais4pm?

[@pepaguimaraes]

Muito bom, Anderson... Sempre corro 5 Km, mas nunca corri abaixo dos 27". Certa vez, meio que "acidentalmente", fiz em 25" e pouco, num treino. Mas em corrida pra valer, sempre variando entre 27" e 28". Vou tentar essa técnica que você apresentou e depois publico aqui o resultado. Um abraço e valeu.

[@fabiomattos1799]

Meu menor tempo foi 26:00 já tentei baixar mas quando baixo o Pace faltando uns 600 ou 700 metros da uma dor do lado.

[@consagrada233]

Comigo acontece isso também 😤😞

[@gustavos8221]

Respiração, e que seu ritmo tá maior do que vc pode

[@joaojunior269]

Parabens, Anderson, já vir varios video de atletas ensinando como aumentar a velocidade, como aumentar o passo, como correr, etc. porém os videos tem muito piri piri poró poró, já os seus videos, vc ensina e ao mesmo tempo demonstra na pratica

[@natansantana371]

Tenho 18 anos e 1h 58 min 56 seg nos 5 km...

[@miusigmacamisetas]

Com andador ?

[@natansantana371]

Com muletas!

[@flajolasonatera2855]

@@miusigmacamisetas kkkkk pkp kkk

[@ThiagoFerreira-wt8jv]

SHOW. TOP. ESTOU INICIANDO OS TREINOS E VOU USAR ESSA DICA PARA TREINAR A CORRIDA DO TAF, 4 TIROS DE 650m.

[@ericacunha769]

Tenho 19:41 QUERO FAZER 18:00

[@damianelgrande7750]

Nossa e forte parabéns

[@francileudobrandaobrandai1632]

Parabéns Érica meu sonho...

[@iracema7128]

Parabéns eu tô fazendo em 22 minutos tá difícil baixar

[@ericacunha769]

@@damianelgrande7750 Muito obrigada!!

[@ericacunha769]

@@francileudobrandaobrandai1632 Obrigada!!

[@joaootavio2511]

Meu melhor tempo nos 5 km são 27 min. Corro 3 vezes por semana a 7 meses. Mas estava em sedentarismo e principio de obesidade por conta da pandemia. Vou implementar suas dicas em meus treinos.

[@diegobatistasilva]

Atualmente meus 5k estão em 22:40 :(

[@alexandrecaldeira626]

Bom dia sou Alexandre, estou com 21,04 nos 5k, pretendo correr abaixo de 20, e 40 nos 10km, estou fazendo esta dinâmica sua. Até mais.

[@arimagalhaes7755]

Ola renan, tenho 50 anos com tempo de 23:40 no 5k, como faço para melhorar.

[@jogosdemoba3908]

ele acabou de explicar no video

[@cassiorenan89]

Porra, ele fala isso no vídeo

[@igorf1931]

Tenho 21 minutos, não to conseguindo baixar. Mas pelo que vídeo entendi tenho melhorar meus treinos de tiro, antes. Bom vídeo, obrigado.

[@sergiohenrique227]

Que vergonha eu tentando fazer 5 km em 30 mim kkkkkkkkkkll abaixo de 20 acho que só em outra encarnação eu consiga kkkkkk

[@eriksonisabellystorch3396]

Relaxa o coração, que você não esta sozinho nessa ... kkkkk

[@wallisonantonio30]

Pensei que era só eu com esse problema, no máximo consegui fazer 5k em 29:00

[@adairdias3442]

Kkkk eu tb pensei a mesma coisa. Fiz em 35. E tenho meta 30.

[@movatsug8586]

Tenho 16 anos, comecei a treinar a 1 mês, estou fazendo 5km em 27min, mas pretendo chegar sub 20 até ano que vem.

[@adilsonvideos964]

Aí meu deus eu faço 5 km pra 17 minutos e tou achando auto

[@semdestinomotoparts]

É cada gente mentirosa nos comentários

[@romulograchet5486]

@@semdestinomotoparts Pprt

[@Gabrielspfc2005]

@@semdestinomotoparts kkkkkkkkkkkkk

[@fastandfluent]

Cravei 17:02 há 20 anos atrás. hoje, depois de algumas lesões estou partindo dos 24:12. Sub 20 aí vamos nós

[@rosanelonderohaas6850]

Olá, meu nome é Rosane sou fã de corrida de rua, estou fazendo os 5 kms em 23 minutos, porém quero fazer em 20 minutos seguindo suas dicas! Parabéns e obrigada por dividir conosco seus conhecimentos!

[@carlosalbertobernardesgil54]

Eu tenho 59 anos consegui fazer 5 km em 25 minutos vou seguir suas dicas muito boas valeu 👍🏻

[@1212guga]

Eu nunca corri. Decidi fazer uma corrida de 5k. Treinei só umas 2 vezes ma correndo no máximo 1 a 2km. Na corrida fiz em 37 min. Gostei bastante. Agora vou me empenhar e diminuir o tempo

[@Gilmarviapiana]

Tenh0 64 anos estou correndo a de z anos faco em media 27 minutos para 5 km, gostei da tua colocaçao vou baixar o meu pace concerteza.

[@alcivanaraujo914]

Impossível dar deslike num vídeo desse. Cara eu conseguir concluir uma prova de 5km em menos de 20 minutos, sempre fiz meus treinos normais todos os dias, treinando regulamente, sem fazer tiro kkk claro que é um erro, mas depôs dessa dicas vou acrescentala na minha planilha e colocar em prática.

[@luizalcantara3871]

Anderson, sou corredor iniciante. Comecei correndo 5km em 29 minutos. 3 meses depois de suas dicas já estou correndo 5km em 22 minutos. De todos os canais que já vi, você foi o que melhor explica e exemplifica os treinamentos. Obrigado pelas dicas. Parabéns.

[@linkroubado7975]

tambem uma dica boa é treinar na escadaria, fazendo degrau por degraus e depois de 2 em 2, adquire ritmo e também coordenação motora, acreditem, nao é nada facil e confortavel...

[@moisestheodorolacerda1536]

Meu melhor tempo nos 5 km é de 16'58 fiz em 2011 atualmente estou pesando 95kilos e pretendo voltar a correr estou com 34 anos e quero fazer 5 km abaixo dos 25.