PARA CORRER SUB 4'/KM, PRECISA TREINAR ASSIM!

E corre você... No vídeo de hoje eu explico como correr abaixo de 4'/km. Os treinos que são necessários para se alcançar esse objetivo.
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[@romulobossatto3097]

Boa noite Anderson, só queria agradecer pela suas dicas simplesmente é imprecionante minha evolução seguindo tudo!! Descobri minha paixão pela corrida!! Obrigado, e #correvocê Forte abraço!

[@AndersonDantas]

Fala Romulo... parabéns por sua evolução, meu parceiro! Conte comigo! Abraço forte! 👊🏼😁

[@yeltsinatletismo123]

Resposta treinar

[@LuizCSPJunior]

Cara, é impressionante como a técnica de corrida é essencial e importante ... ontem fui a noite treinar com um grupo de um ultramaratonista, ele estava nós ensinando, que coisa maravilhosa, no final do treino eu já estava bem cansado por causa do funcional de segunda tbm, fiz 2km no final correndo a 4"33' sem esforço... e nós meus 5k eu só aguento um ritmo de 4"55' com esforço

[@daniloflorencio9433]

Show de bola ! To aplicando as dicas , valeu Anderson 🤙

[@douglasraphael6495]

Mais uma excelente dica! Obrigado mais uma vez.

[@williandeivis1576]

Ótimo vídeo. Bem pontual! Obrigado pelas dicas Anderson.

[@R.Medeiros]

Grato pelas dicas 👊 🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️

[@adrianoneo32]

Excelente vídeo e obrigado pelas dicas!👏🏻👏🏻👏🏻

[@adrianovieira9097]

Consegui uma única vez fazer o sub 20 , bati meu R.P com 19:59 🏃🏻‍♂️💪🏼

[@joabelacerda8141]

Um dia chego lá 🙏

[@adrianomiranda5522]

Foi na ponta do laço😅

[@delsonisaias2774]

Foi massa vc é ótimo professor valeu Deus lhe abençoe.

Que vídeo fantástico!!! Parece que foi feito sob encomenda pra mim!!

[@jardimdeumdonadecasa1882]

Vídeo maravilhoso. Excelente explicação. Parabéns

Ótimo video... traz mais desse tipo de conteúdo pra montarmos nossas planilhas da melhor forma possivel...

[@diogopitz15]

Excelente vídeo, mais uma vez! Obrigado pelas dicas. Me fez ver que ainda tem chão pra eu chegar nos 5 km sub 20'.

[@ddsserrano]

Agradeço, grande dica, abraço 👍💪🌈👣👣👣👣 estou a tentar voltar ao ritmo 4 por km e com essas dicas fica mais fácil ✌️ abraço daqui de Portugal

[@MatheusAraujo-ou8us]

Sou novo aqui, parabéns pelo conteúdo, não para de postar, estou voltando a treinar, 2 anos parado

[@residenciavillage61village52]

Muito bom o conteúdo. Valeu Anderson.

[@artur6731]

Muito obrigado, Anderson!

Boa Anderson !!!!Parabéns.

[@resplandeca8859]

Excelente conteúdo muito útil Deus abençoe.

[@marcosmessias3645]

Gostei do vídeo Anderson, informações valiosas.

[@raphaelshokunin905]

gosto demais dessas tuas dicas técnicas, me auxiliam muito!

[@pachecomaratonista8620]

Boa noite campeão ,bora correr 👣🇧🇷🤜🤛

[@correwagnerducci]

Parabéns mano! Canal foda!

[@fabianoarantessoares5269]

🏃Show! Exatamente o que eu precisava ouvir. Os tiros eu já havia iniciado, agora, correr 10 km de boa a 5' e longão de 15 km a 4:30 pra 4:40 mais pra frente não tinha em mente. Agradeço as dicas! 👍

[@magnogentilmartins9022]

Top as dicas parabéns!!

[@wallacecota4993]

Cara. Muito bom o vídeo, muito bem explicado

[@sergiosena6833]

Oi andersom já ouvi muitos vídeos falando sobre o sub4 que e meu maior sonho fazer esse tempo..... mas a sua explicação foi a melhor Obrigado amigo

[@nunomarques2462]

Muito bom. Parabéns.

[@emersonclaudiogs]

Sempre assisti seus videos. Apos seguir suas dicas, sai de um pace de 4:35 para 4:15 e em evolução. Isso para uma pessoa de 47 anos. Mas tive um problems no ciatico. Fiquei internado, fiz procedimento de infiltração e precisei parar tudo por 3 meses. Wuando voltei. So corrida leve. Perdi ritmo, resistencia e ganhei peso. Apos uns 5 meses que pude voltar a treinar, ai foi o lado psicológico. Pq voltar é dificil. Pois me matando eu ficava longe do que eu fazia. Isso me desanimou. Nao corri mais provas de rua. Tenho tentando voltar a treinar. Mas a mente é f... Pq preciso encontrar uma motivação. Espero em 2024 conseguir.

[@thiagowagner6193]

Pra mim o que ajuda é focar na respiração e colocar uma música mais alta, aí fico observando a respiração e a passada e quando vejo já cheguei lá

[@NPziren]

Cara faz parte da vida. Você vai cair e retornar várias vezes, mas agora vc vai conseguir recuperar seu tempo anterior de forma bem mais rápida.

[@adrianomiranda5522]

Um dia após o outro com positividade vç volta a correr bem denovo!

[@user-su9bj6py3k]

Parabéns pelo vídeo.

[@FabianaSilva-wp7bj]

Morri nos primeiros 200m só de ouvir falar no ritmo por km🥵🥵

[@nataliofaustino1874]

show de bola, parabéns

[@claudianorsantos1174]

Muito obrigado campeão essa é a minha meta no momento

[@alancarlos5129]

Melhor canal de corrida do youtube.

[@fernandopessoa3865]

Fiz um plano Garmin Coach por 12 semanas pra conseguir fazer 10k em 40' ou menos. No fim cheguei a fazer intervalados 20x800 em 3'10/3'15. Mas no dia q fiz a prova estava muito ansioso e acabei forçando demais nos primeiros 2 km. Até fechei os primeiros 5k em 20',as acabei terminando em 41'37". No fim estava muito desgastado pelo começo muito forte. Vou tentar novamente mantendo um ritmo mais constante no começo pra fazer o split Negativo (principalmente nos últimos 2km).

[@donizetifernando6879]

Obg pela orientação

[@R.Medeiros]

Sensacional Man....👊

[@andersonarry9720]

Suas orientações são fantásticas! Orientações de campeão. Eu com 22 anos corri tive um R.P. de 17'42, porém não mais evoluí. Hoje parado, com 37 anos, com 8kg a mais estou retornando, fiz dois treinos base de 5km e fiquei na média de 23'45. Mas com suas dicas, quero baixar dos 21' com muito cuidado, para não se machucar. Mais uma vez! Muito obrigado.

[@claudianorsantos1174]

Muito bom conteúdo top 👏

[@Italo_Savio]

Ótimo vídeo 👏🏻

[@ivonesousaoficial1839]

Informações importantes.... Gostei...

[@ronaldotaira7248]

Muito boa suas dicas, sempre tento aplicar nos meus treinos, daqui dois meses vou tentar fazer uma prova de 5 km na casa dos 4 por 1

[@professorlula2120]

Muito boa a metodologia...

[@diegoaraujo8126]

Fala meu amigo você é o cara🤜🤛

[@luizcezarf.delima1849]

ótimas dicas!

[@dannog6051]

Ótimo vídeo!

[@josivansantos9384]

Excelente dicas

[@felipear7666]

Muito legal o video estou tentando correr 5km a 4'00 e estou seguindo essas dicas suas mas com a pandemia tive que dar um tempo nos treinos infelizmente.

[@eduardoadaocandido3243]

Vc é féra cara...um dia desses no domingo encontrei vc correndo na dos estados..global

[@eduardopadilha2087]

Boa noite amigo, corro também mas faço 5km em 24 min no máximo, mas com certeza vou começar a fazer esse treino de tiros..... muito obrigado.....

[@danielsantana1369]

Eu deveria tomar vergonha e fazer treino de tiros. Já fiz meia a 3´59 sem fazer tiros, mas faz uns 2 anos já. Idade vai pesando e melhorar o treino é fundamental. Grande vídeo

[@Ricardo51700]

muito útil o vídeo.

[@luisfelicio8073]

Showw professor

[@sebastiancorsetti]

@parabéns Muito bem explicado

[@sebastiancorsetti]

Já me inscrevi e curti❤

[@kennethferreira9347]

Top as dicas me inscrevi ja, estou precisando pegar umas dicas para fazer TAF dos concursos vou dar umas olhadas nos videos anteriores. Estou precisando fazer 2.400 m em 11 min, estou quase conseguindo fazer em 12.

[@almeidadoors]

Único que explicou direito

[@michaelleelobosolitario8325]

mandou bem mano ...

[@wagnermelo2499]

Boa Anderson eu tava nessa Pegada , mas parei 6 Meses e tô no Recomeço... Mas vamos PraCimaaaaa 👊

[@juliofraga7443]

Corredor adora esses números pra treinar... Showww...

[@fbmunhos270886]

Anderson, volte a fazer vídeos, pois eles são muito bons!

[@boni7264]

#Muito bom!

[@fillipegranja]

Vim correndo no pace menor que o de 4:00/km, pra assistir esse vídeo, hahahaa. Valeu, Anderson. Excelente. Estou exatamente buscando esse pace. Suas dicas são preciosas.

[@AndersonDantas]

Hahahahaha boa!!! Vamo que vamo! Logo você corre. Eu confio!!! 👊🏼

[@bernardo7597]

Anderson faz um vídeo de treino para correr os 1500m abaixo dos 4min 30seg

[@sergiodasilva7449]

Muito bom

[@uchihamadara6476]

Em outubro eu irei fazer uma corrida de 4km, ontem comecei de forma tranquila e fiz 3,35 em 42 minutos. Hoje fiz 2,47 em 17 minutos. Aos poucos vamos evoluindo

[@ricardorocha8288]

To correndo os 5k em 19 min e 15 segundos...Passe de 3,50 a 3,52...A 6 meses atrás não conseguia correr 5k em 40,45minutos...A corrida mudou totalmente minha vida...Hoje sou outra pessoa graças a corrida...Belo vídeo 👏👏

[@lucasrezende-cotianofisico3084]

Parabéns camarada... poderia passar o que você seguiu pra almejar isso? Corro a anos e não saio do mesmo Pace de 5' por km

[@jefferson2185]

oq fez amigo seu treino ?

[@Walter1]

Qual foi seu treinamento?

[@bikekm100pressa5]

Hj faço 5 22, agora irei seguir sua dica.

[@marcelorosa6117]

Fala Anderson, muito obrigado pelo vídeo e ótimo tema e ensinamento. Fiquei com uma boa preocupação aqui rsrs... Faço esses tiros, 200 a 35/37, 400 a 1,15 a 1,18, os de 1000 não lembro, mas por volta de 3,25a 3,35 e msm assim, não consigo manter o pace abaixo de 4min nos 10km. Tenho feito 5 treinos por semana. O que será que está faltando? Nos 5km tenho conseguido, apesar que no km 4° manter o pace tem sido quase impossível. Obrigado e grande abraço!

[@rogerredhot]

Meu objetivo hoje é fazer 5 km sub 20. Por enquanto faço sub 21 morrendo.

[@rafasimsim]

Força Rogério!!

[@nailsonjonatas1]

Eu também

[@wesleyguterres5926]

E como está hoje amigo?

[@rogerredhot]

No fim do ano passado participei de uma prova onde fiz 20:41, ainda fiquei em segundo lugar na minha categoria, tenho 44 anos.

[@jefterramos1774]

Ta bem de mais kk eu faço e 24 min kkk

[@gedafo]

Eu precisava desses números para objetivar meus treinos. Obrigado

[@joaovilela1130]

Mas dá para fazer treinos melhores que aqueles eu faço 3:10 por km com 12 e nunca fiz nada como aquilo

[@user-tx4nf1px2v]

Melhor vídeo que já assistir só não gostei de correr 16 km no pece de 4.35 aí não concigui nunca

[@elielcortes1799]

Anderson, baixei seu livro e tenho acompanhado as dicas tão motivadoras aqui no canal. Queria saber se existe tempo total ou pace campeão para cada modalidade, uma média mais ou menos. Por exemplo: uma corrida de 10km se vence com o tempo de 32m mais ou menos, sei que é algo que depende muito de cada atleta mas existe uma média comum? 😬😬

[@RenatoGiovanny]

Coincidência! Excelente vídeo! Acabei de me desafiar a correr pra 20" os 5km até o final do ano. Corro há 2 anos e hoje fiz meu tempo mais rápido, 23:33, baixando 1 minuto o meu RP anterior. Vou abordar esse sistema pra me preparar. Tempo e vontade, tem de sobra.

[@adrianomiranda5522]

Conseguiu o sub 20?

[@RenatoGiovanny]

@@adrianomiranda5522 consegui fazer 20'47" 😔 Mas, em minha defesa, eu estive treinando para correr minha primeira maratona e abandonei os 5km. Fiz a estréia na maratona do Rio 2024, corri os 42km pra 3 horas e 22 minutos no tempo oficial (Pace de 4:44). Mas o percurso no meu GPS de 42.750km (mais de meio km a mais) então meu tempo na maratona ficou pra 3 horas e 19!

[@pesca759]

Gostei de suas dicas ,eu gostaria de saber como devo treinar para corre 30 km ,eu já corro 15 a 4 de ritmo ,devo corre como para manter nos 33 km ,obrigado por suas dicas ganhou mais um escrito

[@ThiagoPeresQueiroz]

Tem gente que não fala isso nem pagando e vc vem aqui e fala de graça.... Sem palavras mano!! Agora é tirar a nhaca e ir buscar esses tempos

[@ruizbarrospereira5883]

Boa tarde. Teria como fazer uma planilha com esses tiros. Objetivo corrida de 5 km

[@jonasbarcelosjunior6569]

Tenho 50 anos. Já fui triathleta...hj prático natação 3x por semana e corrida 3x por semana tbem. Na corrida, 1 dia dedico o primeiro dia a 11 km ritmo leve, 2 dia tiros...entre aquecimento e tiros totalizam 9 k e no 3 dia longão de 12 km. Conseguirei fazer essa corrida a 4 por km levando em consideração fatores como idade por exemplo?

[@walkeroliveira9321]

Anderson passa um treino para mim 🙏🙏🙏

[@vriscado]

Boa tarde, excelente vídeo, qual seria o intervalo de descanso entre os tiros 200 400 1000 metros?

[@alexsantosoaventureiro6569]

Top ....

[@cleytonbarbosa4777]

👏👏👏👏

[@SidineiSiqueira73]

Boa dia Anderson! vou seguir e fazer meu RP sub 4

[@adrianomiranda5522]

Conseguiu?

[@tuninfranca4981]

Eu quero tentar me preparar pro iron man,estou 38 anos,mas sempre pratiquei atividades físicas,uma mescla de artes marciais, musculação e corrida de curtas distâncias mas com intensidade, será q com ao menos 2 anos eu conseguiria terminar a prova com um conforto razoável,fiz os 42 sub 4 ano passado

[@sebastiancorsetti]

Muito o video

[@tdtskzin2285]

amei

[@joabelacerda8141]

Comecei a correr e treinar a 4 meses. Perdi 14kg. Hoje fiz meu primeiro treino de tiro. 3k de aquecimento leve a 5:30, 10 tiros de 500m a 2:10 com pausa de 90 segundos e mais 3km de desaquecimento. É um bom treino?

[@matheusviana3061]

Tipo, longão creio que o recomendável é fazer 1 vez por semana. Mas sobre os tiros e corrida ritmada? poderia ser: Segunda '''Tiros'', Terça ''Ritmado'', fazendo isso até o sábado, e no domingo fazer um longão. Seria bom? ou o excesso de tiros está ruim? Me inscrevir e deixei o like a partir deste vídeo. Achei mt interessante e é realmente o que quero alcançar kk

[@deniscaetanodesouza2315]

Mestre blz. Corro sem parar por uns 25 min, 7 a 8 km por hora, uns 3 km. Já posso fazer esses tiros? De 200? 8 tiros de 200? Na cidade onde moro não tem pista corro na rua e preciso treinar para taf. Obrg

[@robsonhenrique..437]

Prezado, boas dicas mas sugiro que seja mais breve. Fica mais agradável e atraente vídeos mais curtos. Abs

[@MoisesDSDiniz]

Chow!!!

[@williancarter8544]

Tô correndo 4km com ritmo de 6 min/km melhorei muito pq quando comecei não fazia nem 1.800 metros demorava 20 minutos não conseguia correr sem parar eu só corrida 1 vez por semana aí nesses últimos 2 meses tô correndo 2 vezes faz 5 meses que corro

[@josivansantos9384]

Ótima duca

[@adenilsonfelizardodossanto8250]

Boa noite Anderson só gostaria de saber se no fort lek tem pausa para descanso

[@marcostaudt7566]

Treino progressivo é bom para essa preparação? Tenho feito com uma parte dele intensa (3k) nesse ritmo desejado de 4'/1km

[@marisylorena6981]

Olá Anderson, você segue alguma planilha de um treinador ou você mesmo é quem elabora sua planilha?

[@GMToninho]

Bom dia Mestre, qual intervalo entro os tiros voce indica? Meu foco é 5k sub20. Estou fazendo em 21min. Não estou conseguindo evoluir.

[@marcioserafim4266]

E os intervalos dos intervalados? Quanto tempo? Obrigado pelas dicas.

[@robertdaconceicaofernandes5487]

Boa noite faço 36 anos amanhã e já tem uns dois anos que quero alcançar essa marca, porém até então diminui de 23,5 para 21,21. Minha idade pode influenciar meu rendimento? Além dos tiros o pedal ajuda também?

[@juliano.souza.freitas]

Corre você! Anderson, faço 19:33 nos 5km. Volume semanal em torno de 65km. Daria para almejar 40min nos 10k daqui 30 dias? Valeu!

[@omarlazo5191]

Tem tabelas bacanas para pronosticar o tempo de corrida de 10km 21Km 42Km.... baaeados nos seus 5Km

[@angeloroncali5114]

Eu apliquei um treino parecido com este por 8 semanas e sim consegui correr o sub 4 nos 5km.

[@marcosribeiro3448]

Como era as pausas? Ativa ou passiva, e de qto tempo?